Πώς να σκέφτομαι

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κατανόηση των διαφορετικών τρόπων σκέψης
• Μέρος 2 Εξομολογήστε τις βασικές αρχές της σκέψης
• Μέρος 3 Ανάπτυξη των δεξιοτήτων σκέψης σας

Η σκέψη είναι μια φυσική ικανότητα σε κάθε άτομο, αλλά υπάρχουν τρόποι για να εμβαθύνετε τις γνωστικές σας ικανότητες. Χρειάζεται χρόνος και πρακτική για να σκέφτεται καλύτερα, αλλά είναι μια διαδικασία που μπορείτε να τελειοποιήσετε όλη τη ζωή σας. Η καλύτερη σκέψη και η διατήρηση ενός αιχμηρού μυαλού μπορεί μακροπρόθεσμα να σας κρατήσει φυσικά και διανοητικά υγιή!

στάδια

Μέρος 1 Κατανόηση των διαφορετικών τρόπων σκέψης

1. 
   

   
   Γνωρίστε ότι υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι σκέψης. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να σκεφτείτε σωστά. Υπάρχουν πολλά και μερικά είναι πιο αποτελεσματικά από άλλα. Πρέπει να μάθετε να σκέφτεστε με διαφορετικούς τρόπους για να κατανοήσετε καλύτερα τη δική σας διαδικασία σκέψης καθώς και αυτή των άλλων.
   • Μάθετε τι είναι η εννοιολογική σκέψη. Είναι συγκεκριμένα να βρούμε μοτίβα και συνδέσμους μεταξύ αφηρημένων ιδεών για να κάνουμε μια συνολική εικόνα. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε εννοιολογική σκέψη όταν παίζετε σκάκι, για παράδειγμα. Θα μπορούσατε να κοιτάξετε την σκακιέρα και να σας πω ότι ο ένας ή ο άλλος συνδυασμός σας φαίνεται εξοικειωμένος και να χρησιμοποιήσετε αυτή τη διανοητική εικόνα για να μετακινήσετε τα κομμάτια σας και να δείτε τι δίνει αυτό.
   • Μάθετε τι είναι διαισθητική σκέψη. Είναι εδώ να βασίζεστε στη διαίσθησή σας και τίποτα άλλο. Ο εγκέφαλός σας αναλύει μια κατάσταση με πολύ μεγάλη ταχύτητα, χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Αυτό οδηγεί στη διαίσθηση. Αποφασίζετε, για παράδειγμα, να μην βγείτε με αυτό το αγόρι που φαίνεται γοητευτικό με την πρώτη ματιά επειδή η διαίσθησή σας σας προειδοποιεί και αργότερα μάθετε ότι είναι ένας βίαιος άνθρωπος. Ο εγκέφαλός σας έχει λάβει σήματα συναγερμού που δεν γνωρίζετε.

2. 
   

   
   
   
   Μάθετε ποιες είναι οι πέντε μορφές σκέψης. σε Η τέχνη της σκέψηςΟ Harrison και ο Bramson έχουν δημιουργήσει πέντε μορφές σκέψης: συνθετικές, ιδεαλιστικές, ρεαλιστικές, αναλυτικές και ρεαλιστικές. Γνωρίζοντας ποιο είναι το στυλ σκέψης σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλύτερα τα γνωστικά σας σχήματα. Μπορεί να πέσετε σε μία ή περισσότερες κατηγορίες, αλλά μπορείτε να σκέφτεστε πιο αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας διαφορετικούς τρόπους σκέψης.
   • Τα συνθετικά μυαλά τείνουν να εκτιμούν τις καταστάσεις σύγκρουσης (αγαπούν να παίζουν το λεβωτό του διαβόλου) και προσελκύονται από τη διατύπωση των υποθέσεων «εάν».Ωστόσο, χρησιμοποιούν τις συγκρούσεις για να τροφοδοτήσουν τη δική τους δημιουργικότητα και είναι πιο ικανές από άλλους να έχουν μια εικόνα μιας ολόκληρης κατάστασης.
   • Οι ιδεαλιστές προτιμούν να δουν μια ολόκληρη εικόνα και όχι να επικεντρωθούν σε μια λεπτομέρεια. Τείνουν να προτιμούν την παρατήρηση και τα συναισθήματα των ανθρώπων να ασχολούνται με αριθμούς και γεγονότα. Προτιμούν επίσης να σκεφτούν το μέλλον και να σχεδιάσουν το μέλλον τους.
   • Οι πραγματικοί στοχαστές είναι αυτοί που ευνοούν "τι λειτουργεί". Είναι καλό να σκέφτονται γρήγορα και να προβλέπουν βραχυπρόθεσμα. Είναι συνήθως αρκετά δημιουργικοί και προσαρμόζονται καλά στις αλλαγές. Μπορούν να αυτοσχεδιάσουν χωρίς να έχουν προγραμματίσει τίποτα.
   • Τα αναλυτικά μυαλά τείνουν να κατακερματίζουν ένα πρόβλημα σε συγκεκριμένες λεπτομέρειες και όχι να διαχειρίζονται ένα σετ. Κάνουν λίστες, είναι πολύ οργανωμένοι και επιθυμούν να μπω σε λεπτομέρειες έτσι ώστε η ζωή τους να είναι πάντα κανονική και να αντιμετωπίζονται τέλεια τα προβλήματά τους.
   • Ρεαλιστές φεύγουν από το labsurde. Θέλουν σκληρά γεγονότα και τείνουν να κάνουν το καλύτερο δυνατό για να λύσουν ένα πρόβλημα. Ξέρουν πώς να αντιλαμβάνονται ένα πρόβλημα και να έχουν τα εργαλεία που χρειάζονται για να το λύσουν. Είναι επίσης αρκετά ενήμεροι για τους περιορισμούς τους. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τουλάχιστον κάποιο ρεαλισμό στη σκέψη τους.

3. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε αποκλίνουσες σκέψεις και όχι συγκλίνουσες σκέψεις. Η συγκλίνουσα σκέψη συνίσταται στο να δούμε μόνο δύο πιθανές επιλογές, οι άνθρωποι είναι είτε καλοί είτε κακοί, για παράδειγμα. Η αποκλίνουσα σκέψη υπονοεί συγκεκριμένα ότι έχει μεγαλύτερο άνοιγμα στο μυαλό και βλέπει σε διάφορες κατευθύνσεις, για παράδειγμα ότι οι άνθρωποι μπορούν να είναι τόσο καλοί όσο και κακοί.
   • Δείτε τον τρόπο κατανόησης μιας κατάστασης ή ενός ατόμου, αν θέλετε να αναπτύξετε την αποκλίνουσα σκέψη σας κάθε φορά που είστε στην παρουσία μιας κατάστασης ή ανθρώπων. Οι επιλογές σας είναι περιορισμένες, σας αγαπάμε αν περνάμε χρόνο μαζί σας και σας μισούμε αν δεν συμβαίνει αυτό; Συχνά λέτε "αυτό ή αυτό; Όταν παρατηρήσετε αυτόν τον τρόπο σκέψης, σταματήστε και αναρωτηθείτε εάν δεν έχετε άλλη επιλογή. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πολλά άλλα.
   • Η συγκλίνουσα σκέψη δεν είναι απαραιτήτως κακή. Είναι πολύ χρήσιμο σε τομείς όπως τα μαθηματικά (όπου υπάρχει μόνο μία καλή απάντηση), αλλά μπορεί να είναι πολύ περιοριστική στην καθημερινή ζωή.

4. 
   

   
   Αναπτύξτε την κριτική σκέψη σας. Η κριτική σκέψη περιλαμβάνει την αντικειμενική ανάλυση μιας κατάστασης ή πληροφοριών συγκεντρώνοντας γεγονότα και στοιχεία από διαφορετικές πηγές. Στη συνέχεια, αξιολογείτε την κατάσταση από τα δεδομένα που έχετε συλλέξει.
   • Αυτό συνίσταται στο να μην σκεφτόμαστε με βάση τις υποθέσεις, να μην πιστεύουμε ό, τι λέμε και να κάνουμε τη δική σας έρευνα.
   • Θα πρέπει επίσης να καταλάβετε πώς οι δικές σας προκατάληψεις και απόψεις μπορούν να διαστρεβλώνουν μια ιδέα και επίσης να είναι ύποπτες για προκαταλήψεις και παρερμηνείες για τους άλλους. Θα πρέπει να βάλετε τις υποθέσεις σας στη δοκιμασία με βάση το όραμά σας για τον κόσμο.

Μέρος 2 Εξομολογήστε τις βασικές αρχές της σκέψης

1. 
   

   
   Βάλτε τις υποθέσεις στη δοκιμασία. Θα πρέπει να αμφισβητήσετε τις υποθέσεις σας εάν θέλετε να έχετε μια καλύτερη σκέψη. Ο τρόπος σκέψης σας επηρεάζεται άμεσα από το πολιτισμικό και κοινωνικό περιβάλλον σας. Θα πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας εάν η σκέψη σας είναι παραγωγική και χρήσιμη.
   • Εξετάστε διαφορετικές οπτικές γωνίες. Σκεφτείτε το και βασιστείτε σε άλλες πηγές αν ακούτε κάτι, ακόμα κι αν σας φαίνεται αξιόπιστο. Ψάξτε για γεγονότα που υποστηρίζουν ή αντικρούουν μια διατριβή και δείτε τι σκέφτονται οι άλλοι. Για παράδειγμα, πείτε ότι μαθαίνετε ότι η χρήση σουτιέν μπορεί να είναι καρκινογόνος, η οποία φαίνεται να είναι μια ενδιαφέρουσα θεωρία (και τώρα φοβάστε να φορέσετε ένα σουτιέν), ώστε να αρχίσετε να το αναλύετε. Θα τελειώσετε να εξετάζετε αυτούς τους ισχυρισμούς για να ανακαλύψετε ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτή τη θεωρία, αλλά δεν θα αποκαλύψατε την αλήθεια, για να μιλήσετε, αν δεν είχατε εξετάσει διαφορετικές απόψεις.

2. 
   

   
   Αναπτύξτε την περιέργειά σας. Οι άνθρωποι που θεωρούνται "μεγάλοι στοχαστές" είναι επίσης εκείνοι που έχουν καλλιεργήσει την περιέργειά τους. Δίνουν ερωτήσεις τόσο στον εαυτό τους όσο και στον κόσμο και αναζητούν απαντήσεις στις ερωτήσεις τους.
   • Ζητήστε από την τάξη να μιλήσει από μόνη της. Δεν χρειάζεται να είσαι υπερ-επεμβατικός, αλλά πρέπει να θέσεις ερωτήσεις των ανθρώπων που συναντάς (από πού προέρχονται, τι κάνουν και ούτω καθεξής). Οι άνθρωποι αγαπούν να μιλάνε για τον εαυτό τους και θα βρείτε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα που δεν θα μπορούσατε να μάθετε με άλλο τρόπο.
   • Πρακτοποιήστε μια υγιή περιέργεια για τον κόσμο γενικότερα. Εάν, για παράδειγμα, βρίσκεστε σε αεροπλάνο, παρατηρήστε τους μηχανισμούς πτήσης, τον τρόπο λειτουργίας των διαδρόμων εναέριας κυκλοφορίας ή σας ενδιαφέρει η ιστορία του μοντέλου αεροσκάφους που κάνετε (μην περιορίζεστε στους πρωτοπόρους της αεροπορίας όπως η Bleriot).
   • Επισκεφθείτε ένα μουσείο όταν έχετε την ευκαιρία (είσοδος ελεύθερη σε ορισμένες ημέρες του έτους), παρακολουθήσετε ένα συνέδριο σε μια βιβλιοθήκη ή στο πανεπιστήμιο κοντά σας. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να ικανοποιήσετε την περιέργειά σας για τον κόσμο χωρίς να χρειάζεται να περάσετε μια περιουσία.

3. 
   

   
   Ψάξτε για την "αλήθεια". Η δυσκολία αυτού του βήματος έγκειται στο γεγονός ότι δεν υπάρχει "τελική αλήθεια". Ωστόσο, πρέπει να κάνετε το καλύτερο για να φτάσετε στην καρδιά ενός θέματος (κοινωνικού, πολιτικού, προσωπικού ή άλλου), το οποίο θα σας βοηθήσει πολύ να εκπαιδεύσετε και να εμβαθύνετε τις τρέχουσες δεξιότητες σκέψης σας.
   • Κάνετε το καλύτερό σας για να βρείτε το δρόμο σας στο ρητορικό ναρκοπέδιο ορισμένων προβλημάτων για να μάθετε τι στοιχεία μπορεί να σας φέρει, δηλαδή αποδεδειγμένα γεγονότα. Σιγουρευτείτε ότι διατηρείτε ένα ανοιχτό μυαλό κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, αλλιώς διακινδυνεύετε να αγνοήσετε όλα τα γεγονότα εκτός από εκείνα που είναι σύμφωνα με αυτά που πιστεύετε ή που σας ταιριάζουν.
   • Ένα παράδειγμα: το πρόβλημα της κλιματικής αλλαγής έχει πολιτικοποιηθεί σε μεγάλο βαθμό, καθιστώντας δύσκολο για το ευρύ κοινό να καταλάβει ότι η αλλαγή του κλίματος είναι γρήγορη και οφείλεται στην ανθρώπινη δραστηριότητα, επειδή υπάρχουν πάρα πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες και κατηγορίες. να ανακαλύψουν τα πραγματικά γεγονότα που συχνά αγνοούνται ή παρερμηνεύονται.

4. 
   

   
   Βρείτε δημιουργικές λύσεις. Ένας καλός τρόπος για να καλλιεργήσετε τις γνωστικές σας ικανότητες είναι να χρησιμοποιήσετε τη δημιουργικότητά σας για να σας βοηθήσουμε να βρείτε μια ασυνήθιστη και ασυνήθιστη στρατηγική για την αντιμετώπιση απρόβλεπτων γεγονότων. Είναι ένας τρόπος να σε εκπαιδεύσεις να σκέφτεσαι σε διαφορετικές καταστάσεις, είτε στην τάξη είτε στην εργασία ή ακόμα και στο λεωφορείο!
   • Η τέχνη της ονειροπόλησης έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την τόνωση της σκέψης, την επίλυση προβλημάτων και την εκτέλεση πράξεων. Βρείτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Απλά βρείτε ένα ήσυχο μέρος ή ένα όνειρο πριν πάτε για ύπνο, το οποίο είναι συχνά η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε.
   • Εάν ένα πρόβλημα είναι μια ταλαιπωρία ή εάν ψάχνετε έναν δημιουργικό τρόπο για να το ξεπεράσετε, μπορείτε να αναρωτηθείτε μερικές καλές ερωτήσεις: ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα κάνατε αν είχατε πρόσβαση σε όλους τους διαθέσιμους πόρους στον κόσμο. Σκεφτείτε ποιος θα ζητήσετε βοήθεια εάν είχατε μια επιλογή. Δείτε τι θα κάνατε αν δεν φοβόσαστε την αποτυχία. Αυτές οι ερωτήσεις σάς επιτρέπουν να ανοίγετε το μυαλό σας στις δυνατότητες, αντί να βλέπετε μόνο τα όριά σας.

5. 
   

   
   Βρείτε τις πληροφορίες. Πρέπει να ξέρετε πώς να βρείτε ποιοτικές πληροφορίες. Θα βρείτε πολλά παράλογα πράγματα, μερικά από τα οποία θα φαίνονται πιθανά. Θα πρέπει να μάθετε πώς να ταξινομείτε μεταξύ καλών πληροφοριών και εκείνων που δεν είναι.
   • Η βιβλιοθήκη είναι μια ανεξάντλητη πηγή πληροφοριών! Δεν θα βρείτε μόνο βιβλία, ταινίες και ντοκιμαντέρ για να δανειστείτε, αλλά συχνά θα σας προσφέρονται επίσης μαθήματα, εργαστήρια ή πληροφορίες για διάφορες δραστηριότητες. Οι βιβλιοθηκάριοι μπορούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις σας ή να σας κατευθύνουν στην πηγή των πληροφοριών που χρειάζεστε.
   • Οι βιβλιοθήκες έχουν επίσης ένα αρχείο εικόνων και εφημερίδων για την ιστορία του τόπου κατοικίας σας, το οποίο μπορεί να σας πει πολλά για την κοινότητα στην οποία ζείτε.
   • Ορισμένες ιστοσελίδες μπορεί να είναι εξαιρετικές πηγές πληροφοριών. Μπορείτε να τελειοποιήσετε τις γνώσεις σας στην επιστήμη των υπολογιστών, να εισάγετε την επιστήμη, να διαβάζετε χειρόγραφα του Μεσαίωνα σε ψηφιακή μορφή, τα σημειωματάρια των σύγχρονων καλλιτεχνών ή να εγγραφείτε για μαθήματα που προσφέρονται από τα δημοφιλή πανεπιστήμια. Θυμηθείτε να ασκείτε πάντα κάποιο σκεπτικισμό όταν μαθαίνετε κάτι (είτε στο Διαδίκτυο, είτε σε ένα βιβλίο είτε μέσω ενός ντοκιμαντέρ). Θα βοηθήσετε καλύτερα τη φυσική σας νοημοσύνη βασιζόμενος σε γεγονότα και διατηρώντας ένα ανοιχτό μυαλό.

Μέρος 3 Ανάπτυξη των δεξιοτήτων σκέψης σας

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα για να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας. Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι η γλώσσα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που σκέφτεστε. Οι άνθρωποι που μεγάλωσαν σε μια κουλτούρα που χρησιμοποιεί τα καρδινάλια (βόρεια, νότια, ανατολικά και δυτικά) και όχι αριστερά και δεξιά όπως τα αγγλικά, έχουν στην πραγματικότητα τη δυνατότητα να εντοπίσουν τα καρδινάλια χρησιμοποιώντας ένα πυξίδα.
   • Μάθετε τουλάχιστον μία ξένη γλώσσα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν επίσης ότι οι άνθρωποι που είναι τουλάχιστον δίγλωσσοι βλέπουν τον κόσμο μέσω της γλώσσας που χρησιμοποιούν. Η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας θα σας προκαλέσει νέους τρόπους σκέψης.

2. 
   

   
   Έχετε μια μεγάλη δίψα για μάθηση. Η μάθηση δεν πηγαίνει μόνο στο σχολείο και απομνημονεύει κάποια δεδομένα. Η μάθηση είναι κάτι που διαρκεί μια ζωή και μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα που είναι πολύ διαφορετικά μεταξύ τους. Δεν σταματάτε να σκέφτεστε καθώς μαθαίνετε και είστε συνεχώς συνδεδεμένοι με άλλους τρόπους σκέψης.
   • Προσέχετε τη χρήση που κάνετε αξιόπιστες αναφορές. Μην βασίζεστε στις απόψεις άλλων, ακόμη και αν φαίνεται να γνωρίζουν τι μιλάνε. Ελέγξτε τα γεγονότα και δείτε διαφορετικές οπτικές γωνίες. Πηγαίνετε βαθύτερα στο θέμα αν εντοπίσετε κενά σε ένα επιχείρημα ή συλλογισμό. Μην τακτοποιείτε δεδομένα που έχουν εκδοθεί από αρμόδια αρχή, όπως καθηγητή, εφημερίδα ή τοπικό βουλευτή. Είναι πιθανό ότι θα αντιμετωπίσετε την αλήθεια εάν μια σειρά από διαφορετικές και ανεξάρτητες πηγές συμφωνούν σε ένα θέμα.
   • Έχετε μια υγιή δόση σκεπτικισμού σχετικά με αυτό που ανακαλύπτετε. Βεβαιωθείτε ότι οι πληροφορίες σας επιβεβαιώνονται από περισσότερες από μία πηγές (κατά προτίμηση μια ανεξάρτητη πηγή). Δείτε ποιος κάνει αυτή τη δήλωση - το άτομο αυτό αντιπροσωπεύει ένα λόμπι, έχει κάποιο ενδιαφέρον για τη διάδοση παραμορφωμένων πληροφοριών ή μήπως έχει απλώς ιδέα τι είναι το θέμα;
   • Δοκιμάστε νέα πράγματα και βγείτε από το τρένο σας. Όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κατανοήσετε τις απόψεις και τις ιδέες που δεν συμμορφώνονται απαραίτητα με το όραμά σας για τον κόσμο. Θα σας φέρει επίσης σε επαφή με ιδέες στις οποίες δεν θα είχατε πρόσβαση. Έτσι, μπορείτε να μάθετε μαγείρεμα, να μάθουν να πλέκουν ή να ενδιαφέρονται για την αστρονομία.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ασκήσεις που διεγείρουν τον εγκέφαλο. Υπάρχουν πρακτικοί τρόποι για να αυξήσετε τις γνωστικές σας ικανότητες. Ο εγκέφαλος είναι μετά από όλα ένας μυς όπως και οι άλλοι. Όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε και τόσο περισσότερο θα το ενισχύσετε, πράγμα που θα σας επιτρέψει να σκέφτεστε καλύτερα.
   • Κάνετε μερικά μαθηματικά. Οι ψυχικές σας ικανότητες θα ενθαρρυνθούν σε μεγάλο βαθμό από την τακτική μαθηματική πρακτική, η οποία μπορεί να μειώσει την πιθανότητα της νόσου του Alzheimer. Κάνετε λίγα μαθηματικά κάθε μέρα, δεν χρειάζεται να βουτήξετε στην άλγεβρα, αλλά ένα μικρό νοητικό μαθηματικό αντί για μια αριθμομηχανή, για παράδειγμα, θα σας βοηθήσει πολύ.
   • Απομνημονεύστε ένα ποίημα. Αυτό δεν είναι μόνο μια μεγάλη άσκηση για να ζωντανέψετε ένα βράδυ (ειδικά αν το ποίημα είναι πολύ μεγάλο), αλλά θα βελτιώσει επίσης τη μνήμη σας, η οποία με τη σειρά σας θα σας βοηθήσει με τις γνωστικές σας ικανότητες. Μπορείτε επίσης να απομνημονεύσετε εισαγωγικά για να μιλήσετε σε μια συζήτηση όταν είναι η κατάλληλη στιγμή για να το κάνετε.

4. 
   

   
   Πρακτική στην κατάσταση της συνείδησης. Η κατάσταση της συνείδησης είναι σημαντική όταν πρόκειται για σκέψη. Μπορεί να σας βοηθήσει να διευκρινίσετε τις ιδέες σας, αλλά σας επιτρέπει επίσης να καθαρίσετε το κεφάλι σας όταν το χρειάζεστε. Η κατάσταση της συνείδησης μπορεί να διευκολύνει μεγαλύτερη διανοητική σαφήνεια, καθώς και μια καλύτερη απόκτηση γνώσης και έναν τρόπο σκέψης.
   • Μπορείτε να ασκήσετε την κατάσταση της συνείδησης ενώ περπατάτε. Αντί να περιπλανηθείτε στις αντανακλάσεις, επικεντρωθείτε στις πέντε αισθήσεις σας: παρατηρήστε τα πράσινα δέντρα, την ακριβή σκιά του γαλάζιου ουρανού και τα σύννεφα που περπατούν.Ακούστε τον ήχο των βημάτων σας, τον ήχο του ανέμου κουνώντας τα φύλλα, το πλήθος των ανθρώπων που μιλάνε γύρω σας. Να γνωρίζετε τις οσμές και το τι αισθάνεστε: ζεστό, κρύο, θυελλώδες ή οτιδήποτε άλλο. Μην κάνετε εκτιμήσεις αξίας σχετικά με αυτές τις εντυπώσεις (είναι πολύ κρύο, ο ουρανός είναι όμορφος, μυρίζει άσχημα, κλπ.), Απλά παρατηρήστε τους.
   • Διατηρήστε τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διευκρινίσετε το μυαλό σας και να δώσετε στον εγκέφαλό σας το υπόλοιπο που χρειάζεται. Όταν ξεκινήσετε, βρείτε ένα μέρος για να διαλογιστείτε ήσυχα όπου δεν σας ενοχλούν, όταν το συνηθίσετε, μπορείτε να το κάνετε και στο λεωφορείο, στην εργασία ή στο αεροδρόμιο. Αναπνεύστε βαθιά από το στομάχι σας και με αυτό τον τρόπο, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εάν εντοπίσετε παράσιτα που διαπερνούν την κατάσταση της συνειδητότητάς σας, τα αγνοήστε και απλά συνεχίστε να αναπνέετε και να κινητοποιήσετε τις εμπνεύσεις και τις εκπνοές σας.