Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αλλαγή της διατροφής
• Μέρος 2 Αλλάξτε τον δρόμο προς το αλάτι
• Μέρος 3 Αλλαγή του τρόπου ζωής

Δέκα κιλά έχει πολύ μεγάλο βάρος να χάσει σε δύο σύντομες εβδομάδες. Παρόλο που οι χειρουργικές επεμβάσεις και τα χάπια διατροφής είναι από τις λύσεις που οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν τόσο πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε επίσης να επιτύχετε αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες και συνήθειες γενικά, πιο υγιεινό. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μια δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε τόσο μεγάλο βάρος δεν είναι πολύ συμβατική και θα πρέπει να συζητήσετε τις προθέσεις σας με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε. Θα πρέπει επίσης να σημειώσετε ότι ανεξάρτητα από αυτό που προτείνει αυτό το άρθρο, δεν είναι δυνατό να χάσετε 10 λίβρες σε 2 εβδομάδες χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Αν θέλατε να χάσετε 20 κιλά λίπους σε 2 εβδομάδες, θα πρέπει να φτάσετε σε έλλειμμα 4.500 kcal ανά ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι εκτός από το να μην τρώτε τίποτα για 2 εβδομάδες θα πρέπει να τρέχετε 25 χλμ. Την ημέρα (στην πράξη θα ήταν αρκετό για να τρέξει 8 χιλιόμετρα την ημέρα χωρίς να τρώει τίποτα, επειδή μέρος της απώλειας βάρους θα αποτελείται από νερό και μύες).

στάδια

Μέρος 1 Αλλαγή της διατροφής

1. 
   

   
   Πίνετε μόνο νερό. Το νερό καθαρίζει το σύστημά σας, εξαλείφει τις υπερβολικές τοξίνες και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Επιπλέον, το νερό δεν περιέχει θερμίδες, καθιστώντας την επιλογή πολύ πιο έξυπνη από τα ποτά με ζάχαρη. Θα μπορούσατε ακόμη και να περιορίσετε τον εαυτό σας στο πόσιμο νερό και οι πιθανότητές σας να χάσετε βάρος θα πολλαπλασιαστούν. Αν χρειαστεί να πίνετε κάτι με γεύση από καιρό σε καιρό, πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη.
   • Πρέπει να τηρείτε αυτή τη συμβουλή 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, όχι μόνο πριν κάνετε την άσκηση. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (ή με ένα σύννεφο αποβουτυρωμένου γάλακτος). Η καφεΐνη που περιέχει θα σας διεγείρει και θα πιέσετε ακόμα περισσότερο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας.
   • Έχει αποδειχθεί ότι το νερό μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό σας εκτός από να σας φέρει μια αίσθηση κορεσμού. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών γλυκού νερού μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας κατά 40% για 15 έως 20 λεπτά. Οι άνθρωποι που συμμετείχαν σε αυτή τη μελέτη έχασαν περίπου 8 λίβρες για μια περίοδο 3 μηνών με την κατανάλωση μόνο νερού.

2. 
   

   
   
   
   Εξαλείψτε τα πρόχειρα φαγητά από τη διατροφή σας. Εντελώς. Ένα άτομο που ακολουθεί μια τυποποιημένη δίαιτα μπορεί συνήθως να αντέξει οικονομικά να υποκύψει σε ένα πρόχειρο φαγητό μία ή δύο φορές χωρίς σοβαρές συνέπειες. Αλλά όταν ορίσετε το στόχο της ακραίας και γρήγορης απώλειας βάρους, το πρόχειρο φαγητό πρέπει να τεθεί εντελώς στην άκρη. Μείνετε μακριά από λιπαρά και υπερβολικά πλούσια τρόφιμα και εκείνα με πολύ ζάχαρη.
   • Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα καθώς και αυτά που περιέχουν πολύ ζάχαρη. Κρατήστε μακριά από οτιδήποτε είναι βατό, τηγανισμένο, σοκολατοειδές, τυλιγμένο ή γεμισμένο και αποθηκευμένο σε ζάχαρη.
   • Προσέξτε να διαβάσετε τις ετικέτες. Ακόμη και τρόφιμα όπως τα γιαούρτια και οι ράβδοι δημητριακών μπορούν να γεμιστούν με ζάχαρη. Παρόλο που πολλοί πιστεύουν ότι πρόκειται για υγιεινά τρόφιμα, αυτό δεν συμβαίνει.

3. 
   

   
   Αποφύγετε τους λευκούς υδατάνθρακες. Όλα τα τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά και τα μπισκότα είναι γεμάτα με απλούς υδατάνθρακες που είναι στην πραγματικότητα μεταμφιεσμένη ζάχαρη. Αυτοί οι καλοί καλοί τύποι αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης σας, βοηθούν στην αποθήκευση λίπους και παίρνετε λίπος. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, σταματήστε να καταναλώνετε βιομηχανικούς υδατάνθρακες, που σημαίνει περισσότερο άσπρο ρύζι, ψωμί και πατάτες, μπισκότα, κέικ, ντόνατς, τσιπς και παγωτό.
   • Θα ήταν καλύτερο να μην τρώτε υδατάνθρακες καθόλου. Ας είμαστε ειλικρινείς: είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε 10 λίβρες σε 2 εβδομάδες. Για να τοποθετήσετε το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης (δηλαδή σε κατάσταση κατά την οποία το σώμα σας τροφοδοτείται με αποθηκευμένο λίπος και όχι γλυκογόνο, επειδή δεν υπάρχει πια), θα πρέπει να μειώσετε δραστικά τις ποσότητες υδατανθράκων που έχετε απορροφούν ή δεν απορροφούν καθόλου. Εκτός από την αποφυγή των γλυκών, θα πρέπει να σταματήσετε όλα τα λαχανικά που περιέχουν άμυλο (πατάτες, σκουός, καρότα), δημητριακά ολικής αλέσεως (συμπεριλαμβανομένου του quinoa και καφέ ρύζι) και γλυκά φρούτα όπως μπανάνες , τα πορτοκάλια και τα μήλα.
   • Εκτός από αυτό, το αίσθημα της πείνας σας κάνει να θέλετε να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες. Με το να τρώτε υγιεινά τρόφιμα όλη την ώρα, θα είστε σε θέση να ελέγχετε καλύτερα τον πόθο σας για τα πρόχειρα φαγητά. Όταν νιώθεις γεμάτος, παίρνεις καλύτερες αποφάσεις.

4. 
   

   
   
   
   Ρίξτε τον εαυτό σας αρνητικές θερμίδες . Αυτές οι αρνητικές θερμίδες είναι πραγματικά αρνητικές εξακολουθεί να υπόκειται σε συζήτηση. Σύμφωνα με τη θεωρία, η πέψη ορισμένων τροφίμων απαιτεί τόσο πολλή ενέργεια, που καταναλώνει τελικά καίει περισσότερες θερμίδες από αυτές τις τροφές που περιέχουν. Και ακόμα κι αν δεν καίνε θερμίδες ενώ τρώτε αυτά τα τρόφιμα, δεν θα σας φέρουν πολλές θερμίδες ούτως ή άλλως.
   • Για τα λαχανικά, καταναλώνετε περισσότερα σπαράγγια, παντζάρια, μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, σέλινο, αγγούρι, σκόρδο, πράσινα φασόλια, μαρούλι, κρεμμύδι, ραπανάκι, σπανάκι, γογγύλια και από κολοκυθάκια.
   • Για φρούτα, φάτε βατόμουρα, πεπόνια, βακκίνια, γκρέιπφρουτ, ισπανικά πεπόνια, λεμόνια, λάιμ, πορτοκάλια, μάνγκο, παπάγια, φράουλες, σμέουρα, κλημεντίνες και καρπούζια.

5. 
   

   
   Επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη και φάτε πολλά λαχανικά. Για το βόειο κρέας και το χοιρινό κρέας, επιλέξτε άπαχα κρέατα όπως το κοτόπουλο ή ακόμα και τα ψάρια. Η κατανάλωση ψαριών είναι ιδιαίτερα ευεργετική επειδή τα λιπαρά οξέα που περιέχει θα παρέχουν στο σώμα τα λάδια που χρειάζεται και θα μειώσουν την ανάγκη για λιπαρά τρόφιμα.
   • Μην σκουπίζετε τα λαχανικά. Για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, φάτε. Περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, συνήθως λίγες θερμίδες ή ζάχαρη (αλλά για άλλη μια φορά ξεχνάμε τις πατάτες) και μένετε γεμάτοι. Η διαδρομή προς την απώλεια βάρους είναι στρωμένη με λαχανικά.

6. 
   

   
   Επιλέξτε τη διατροφή σας με μεγάλη προσοχή. Είναι γεγονός ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα. Εάν αυτό που θέλετε είναι να χάσετε πολύ βάρος γρήγορα και αν δεν έχετε πρόβλημα να το πάρετε αργότερα, αυτό το είδος της διατροφής θα σας ταιριάζει. Απλά να γνωρίζετε ότι γενικά αυτές οι δίαιτες δεν είναι υγιείς και ότι τα αποτελέσματά τους δεν διαρκούν μακροπρόθεσμα.
   • Μία από τις δίαιτες μανίας τώρα είναι η διατροφή με βάση το χυμό και ακόμη και οποιαδήποτε δίαιτα με βάση το υγρό. Αυτές οι δίαιτες προσφέρουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά είναι δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα και δεν συνιστάται να τα ακολουθήσετε για πολύ καιρό. Αν είστε απελπισμένοι, ενδιαφέρεστε, αλλά λάβετε τις συμβουλές που σας δίνουν με λαβίδες.

Μέρος 2 Αλλάξτε τον δρόμο προς το αλάτι

1. 
   

   
   Φάτε σε όλα τα γεύματα. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε το πρωινό ή να φάτε για μια μέρα, αλλά μην δώστε τον πειρασμό αυτό. Η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών και άλλα προβλήματα υγείας, αλλά μπορεί επίσης να κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη για το σώμα σας. Όταν το ανθρώπινο σώμα δεν τροφοδοτείται επαρκώς, αρχίζει αυτόματα να αποθηκεύει θερμίδες με καύση λίπους λιγότερο γρήγορα. Θα μπορούσατε να χάσετε πολύ βάρος τις πρώτες μέρες, αλλά μέχρι το τέλος των δύο εβδομάδων πιθανότατα να πάρετε πίσω αυτό το βάρος.
   • Η εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα είναι το εξαιρετικά ελεγχόμενο πρόγραμμα νηστείας διαλείπουσα. Αυτό το είδος διατροφής συνίσταται στο να μην τρώει για 8 έως 24 ώρες και στη συνέχεια να καταναλώνει ένα ορισμένο αριθμό θερμίδων μετά. Παρόλο που αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί να είναι αποτελεσματικός, μην το κάνετε μέχρι να λάβετε τη συγκατάθεση του γιατρού σας. Εάν δεν το κάνετε σωστά, θα μπορούσατε πραγματικά να αυξήσετε τη φυσική τάση του οργανισμού σας να αποθηκεύει λίπος.

2. 
   

   
   Μην τρώτε μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν βάρος σε μια προγραμματισμένη διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι αποφασίζουν να μην φάνε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, συνήθως μετά από 19 ή 20 ώρες. Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση φαγητού το βράδυ είναι το πιο επιβλαβές, επειδή η τηλεόραση είναι σε λειτουργία και οι φίλοι επιστρέφουν σπίτι. Μπορεί να είναι συναισθηματικά δύσκολο, αλλά θα δείτε τα αποτελέσματα.
   • Θα πρέπει να είστε λογικοί με τον εαυτό σας. Ακολουθήστε μόνο αυτή τη δίαιτα για πέντε έως έξι ημέρες της εβδομάδας. Δώστε στον εαυτό σας λίγη ελευθερία να κρεμάσετε μαζί με τους φίλους σας, πράγμα που δεν σημαίνει τίποτα. Βγάζετε ένα ποτήρι κρασί και μερικά δαγκώματα, μην πετάτε στον μπουφέ.

3. 
   

   
   Μετρήστε τις θερμίδες. Η ιδέα ότι η απώλεια βάρους συνδέεται μόνο με την απώλεια βάρους ή την απώλεια θερμίδων γίνεται όλο και πιο μοντέρνα. Είναι γεγονός ότι ο καθένας έχει διαφορετικό σώμα και ότι όχι όλες οι θερμίδες γίνονται με τον ίδιο τρόπο. Επιπλέον, είναι πραγματικά βαρετό να μετράτε τις θερμίδες. Τούτου λεχθέντος, οι θερμίδες είναι ακόμα ένας καλός τρόπος να έχετε ένα γενική ιδέα. Για αυτή τη δίαιτα, μετρήστε τις θερμίδες που απορροφάτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το έχετε κάνει πραγματικά, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ένα επιπλέον κομμάτι στήθος κοτόπουλου. Μην κάνετε πάρα πολλά, αλλά δεν αισθάνεστε σαν να στερείτε τον εαυτό σας από τα πάντα.
   • Πρέπει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνετε και των θερμίδων που καίτε. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε. Θα χάσετε βάρος όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Κατά μέσο όρο (όχι για όλους, κατά μέσο όρο), ένα άτομο πρέπει να κάψει 3.500 θερμίδες εκτός από εκείνες που καταναλώνονται για να χάσουν 500 γραμμάρια. Για να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες, πρέπει να χάσετε περίπου 700 γραμμάρια την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε περίπου 5.000 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε καθημερινά. Πράγματι, βάλατε το μπαρ πολύ ψηλά.

4. 
   

   
   Γίνετε κύριος του τμήματος ελέγχου. Αυτό που είναι σημαντικό δεν είναι μόνο τι τρώτε, αλλά και το ποσότητες που τρώτε. Ακόμη και τα πιο υγιεινά τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας μικρότερες πλάκες και μικρότερα μαχαιροπίρουνα και αφαιρέστε το χρόνο σας. Ακολουθήστε τις συμβουλές portions στις ετικέτες και ελέγξτε όλες τις λεπτομέρειες που δεν είστε σίγουροι.
   • Τα μικρά σνακ καθιστούν το σύστημα μερίδων πιο τενόντων. Για να αποφύγετε να μετατρέψετε μια χούφτα καρύδια σε μια ολόκληρη συσκευασία, μετρήστε τις ποσότητες προτού αρχίσετε να τρώτε. Όταν είστε πεινασμένοι, πιάστε μια μικρή συσκευασία ή ένα δοχείο που περιέχει ακριβώς το τμήμα που δικαιούστε, όχι περισσότερο. Στη συνέχεια, θα ξέρετε ακριβώς τις ποσότητες που καταναλώνετε.

5. 
   

   
   Εξετάστε την εξαπάτηση από καιρό σε καιρό. Είναι όλο και πιο δημοφιλές να παίζεις γρήγορα και να σέβεσαι τους κύκλους θερμίδων. Αυτές οι πρακτικές υποστηρίζουν ότι μια μεγάλη πρόσληψη θερμίδων από καιρό σε καιρό μπορεί να είναι καλό, καθώς επιτρέπει στο σώμα σας να μην κοιμάται (δεν καίει πλέον θερμίδες). Μετά από μια εβδομάδα δίαιτας, σκεφτείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας τρώγοντας κάτι που σας αρέσει, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να συνεχίσετε.
   • Εάν η διατροφή σας θα διαρκέσει για λίγο, μπορείτε να αφιερώσετε μια ολόκληρη μέρα για φαγητό. Φάτε ό, τι σε κάνει ευτυχισμένους, οτιδήποτε. Το καλύτερο θα ήταν να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μία ή δύο ώρες κατά τη διάρκεια αυτής της δεκατεσσάρων ημερών. Έτσι, για 60 λεπτά αυτής της εβδομάδας δίαιτας, βγείτε στην πόλη. Αλλά μετά από αυτό, πρέπει να επιστρέψετε στη διατροφή σας.

6. 
   

   
   Τρώτε συχνότερα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει αυτή την τρίτη λέξη: τρώτε περισσότερα συχνά. Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο: αν έχετε μόνο 5 κομμάτια σέλινο για να φάτε μια μέρα (δεν συνιστάται, μόνο για παράδειγμα), δεν θέλετε να τα φάτε όλοι στο πρωινό. Πρέπει να διαστήσετε την κατανάλωσή τους για να την κρατήσετε όταν είστε πεινασμένοι. Δεν θα φάτε πολύ κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων. Έτσι, τρώνε λιγότερο, αλλά τρώνε πιο συχνά. Αυτό θα βοηθήσει το στομάχι σας να αισθάνεται λιγότερο πεινασμένο.
   • Πολλές δίαιτες συμβουλεύουν να ξεφλουδίσουν, και αυτό για καλούς λόγους: αυτή η πρακτική σας επιτρέπει να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε λειτουργία και αποφεύγει να χαλάσετε αργότερα. Κάνετε μικρότερα γεύματα για να απορροφήσετε μερικές θερμίδες αργότερα. Σε δύο εβδομάδες, το σώμα και το κίνητρό σας θα είναι ευγνώμονες.

Μέρος 3 Αλλαγή του τρόπου ζωής

1. 
   

   
   Βάλτε τον εαυτό σας να μαγειρέψουν Ο μόνος τρόπος για να ελέγξετε ακριβώς πόσα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες βάζετε στο σώμα σας είναι να μαγειρεύετε μόνοι σας το φαγητό σας.Ενώ όλα τα εστιατόρια σήμερα τείνουν να προσφέρουν υγιεινότερα μενού, δεν μπορείτε ποτέ να είστε σίγουροι για το τι είναι στο σάλτσα σαλάτας ή το είδος του πετρελαίου που χρησιμοποιούν για να μαγειρεύουν τα λαχανικά. Το καλύτερο είναι να μαγειρέψετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να έχετε τον απόλυτο έλεγχο σε κάθε δάγκωμα που καταπιείτε.
   • Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο υγιεινά έλαια, όπως το ελαιόλαδο, λιγότερο βούτυρο, λιγότερη ζάχαρη, λιγότερο αλάτι (που σας δίνει φούσκωμα) και επίσης να ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων. Και το κερασάκι στην τούρτα; Θα εξοικονομήσετε επίσης χρήματα.

2. 
   

   
   Σημειώστε τη διατροφή και τις ασκήσεις σας. Εάν θέλετε μια πλήρη αλλαγή της ζωής, σίγουρα θα χάσετε το κίνητρό σας σημειώνοντας ό, τι κάνετε. Αλλά επειδή θα διαρκέσει μόνο 14 ημέρες, μπορείτε να το κάνετε. Οι σημειώσεις που λαμβάνετε μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε πού πηγαίνετε, όπου μπορείτε να πάρετε λίγο περισσότερη ελευθερία και να δείτε ποια πρόοδο έχετε κάνει. Και είναι ένα εξαιρετικό συναίσθημα, απόδειξη μιας καλής δουλειάς.
   • Μπορείτε να προχωρήσετε με ένα καλό παλιό σημειωματάριο και μολύβι για να κάνετε ένα ημερολόγιο διατροφής ή μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις νέες τεχνολογίες και να κατεβάσετε μία από τις πολλές υπάρχουσες εφαρμογές υπολογισμού απώλειας βάρους. Πολλοί από αυτούς σας βοηθούν να μετρήσετε τις θερμίδες, τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες και επίσης να λάβετε υπόψη τις ασκήσεις που κάνετε.

3. 
   

   
   Συνεργαστείτε με τον εαυτό σας. Αυτό φαίνεται προφανές, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι η απώλεια βάρους σας είναι να δεσμευθείτε για την επίτευξη του στόχου σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για μια βραχυπρόθεσμη διατροφή όπως αυτή. Δεν μπορείτε να έχετε την πολυτέλεια να έχετε μια μέρα να φύγουνκατά τη διάρκεια της οποίας απελευθερώνετε το σχέδιό σας ή το πρόγραμμα άσκησης. Μόλις αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτό το μονοπάτι, πρέπει να δεσμευθείτε να πάτε στο τέλος.
   • Θα ήταν ευκολότερο να μιλήσετε για το σχέδιό σας σε άλλους ανθρώπους ή να έχετε άλλους ανθρώπους που ακολουθούν το ίδιο σχέδιο. Μπορούν να ελέγξουν ότι δεν κάνετε flop, μπορείτε να φάτε υγιεινά και να ασκηθείτε μαζί και μπορείτε επίσης να διαμαρτυρηθείτε μαζί.

4. 
   

   
   Κάνετε αρκετές ώρες άσκησης, από μέτρια έως έντονη, καθημερινά. Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι να ασκηθείτε. Εάν το σώμα σας είναι ήδη εξοικειωμένο με τη μέτρια σωματική δραστηριότητα, θα μπορούσατε να αυξήσετε το επίπεδο και να εναλλάξετε μέτριες και έντονες δραστηριότητες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, εάν δεν έχετε τη συνήθεια να παίζετε αθλήματα, απλά ασκείστε μέτρια. Και στις δύο περιπτώσεις, πάρτε όσες διακοπές χρειάζεστε και θυμηθείτε να κάνετε ενυδάτωση μόνιμα με άφθονο νερό.
   • Μια έντονη αθλητική δραστηριότητα καίγεται μεταξύ 400 και 600 θερμίδων ανά ώρα. Τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, αερόμπικ, μπάσκετ, προπόνηση με βάρη ή ακόμα και κηπουρική είναι καλά παραδείγματα.
   • Ένα μέτριο άθλημα καίει μεταξύ 200 και 400 θερμίδων ανά ώρα. Πεζοπορία, μικρή κηπουρική, χορός, γκολφ, μέτρια ποδηλασία ταχύτητας, περπάτημα είναι παραδείγματα μέτριων αθλητικών δραστηριοτήτων. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά αθλητισμού 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.

5. 
   

   
   Πάρτε μικρές ευκαιρίες για να παίξετε αθλήματα. Αν παρακολουθείτε την αγαπημένη σας σειρά και εάν είναι ώρα για διαφημίσεις, κάντε κάποια ώθηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όταν ορίσετε το τραπέζι, πάρτε μερικά βήματα χορού. Λυγίστε μέσα από το διάδρομο. Μπορεί να φαίνεται ηλίθιο, αλλά αυτές οι μικρές ασκήσεις προσθέτουν το ένα στο άλλο και σας επιτρέπουν να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο σας και να βελτιώσετε το ύψος σας.
   • Ακόμη και αν δεν έχετε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα. Πηγαίνετε περπατήστε το σκυλί για μεγαλύτερη απόσταση ή πλύνετε το αυτοκίνητό σας μόνοι σας. Υπάρχουν εκατοντάδες ευκαιρίες για να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

6. 
   

   
   Ξαπλώστε μια ολόκληρη νύχτα. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά χωρίς ύπνο. Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα να ξεκουραστεί, να επαναφέρει τις βέλτιστες συνθήκες λειτουργίας του και από εκεί, καίει τις θερμίδες και χάνει το βάρος πιο εύκολα. Για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι κοιμάστε μεταξύ 7 και 8 ωρών κάθε βράδυ.
   • Αυτό δεν είναι μόνο κοινή λογική, αλλά βοηθά επίσης στη ρύθμιση της παραγωγής ορμονών και μπορεί να αποτρέψει την πείνα. Αυτό όχι μόνο θα κάψει θερμίδες και θα σας κρατήσει από το φαγητό, αλλά θα σας εμποδίσει ακόμη και από το φαγητό ενώ είσαι ξύπνιος.