Πώς να χάσετε βάρος στο πρόσωπο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
• Μέθοδος 2 Κάντε ασκήσεις προσώπου
• Μέθοδος 3 Ζητήστε ιατρική βοήθεια

Το λίπος και οι προσκρούσεις στο πρόσωπο δεν είναι πάντα ελκυστικές. Ακόμα κι αν δεν είναι δυνατό να εντοπίσετε την απώλεια βάρους, η απώλεια βάρους συνολικά μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε αυτό το μέρος του σώματός σας. Υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να πάρετε για να χάσετε βάρος στο πρόσωπο και να το κάνει να φαίνεται λιγότερο φουσκωμένο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις προσώπου και μασάζ. Τέλος, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς ορισμένες παθήσεις και κάποια φάρμακα μπορούν να κάνουν το λίπος του προσώπου σας. Με το χρόνο και την προσπάθεια, θα αρχίσετε να βλέπετε στον καθρέφτη ένα λεπτότερο πρόσωπο.

στάδια

Μέθοδος 1 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1. Ορίστε επιτεύξιμους στόχους. Η απώλεια βάρους σε όλο το σώμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια, αλλά ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ορίστε τον εαυτό σας έναν στόχο απώλειας βάρους και προσπαθήστε να κάνετε latte. Ξεκινήστε με ένα μέτριο στόχο που μπορείτε να επιτύχετε και να έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.
   • Προσπαθήστε να χάσετε 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Αυτός είναι ένας ασφαλής και ρεαλιστικός τρόπος για να χάσετε βάρος και μπορείτε να το επιτύχετε αυτό αφαιρώντας 500 έως 1000 θερμίδες από την καθημερινή διατροφή σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο να χάσετε 3 κιλά σε 6 εβδομάδες, πράγμα που είναι ένας ρεαλιστικός στόχος που θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε.

2. 
   

   
   
   
   Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Ορισμένα ποτά και τρόφιμα συμβάλλουν στη φούσκωμα που μπορεί να κάνει το πρόσωπό σας να φαίνεται φουσκωμένο. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να προσδιορίσετε τι συμβάλλει στο φαινόμενο αυτό. Αν παρατηρήσετε ότι ορισμένα τρόφιμα είναι ένα πρόβλημα, χρησιμοποιήστε μια δίαιτα για να τα ξεφορτωθείτε. Δείτε εάν η διατροφή σας περιλαμβάνει τακτικά:
   • αναψυκτικά ·
   • γλουτένη σίτου ·
   • γαλακτοκομικά προϊόντα ·
   • λάχανα ·
   • φασόλια ·
   • μπρόκολο;
   • Λάχανα Βρυξελλών.
   • κουνουπίδια ·
   • κρεμμύδια ·
   • αλμυρά τρόφιμα όπως τσιπς, κατεψυγμένη πίτσα ή κρύα κομμάτια.

3. 
   

   
   Πρακτική τακτική σωματική δραστηριότητα. Η τακτική σωματική άσκηση θα κάνει το πρόσωπό σας να φαίνεται λεπτότερο, ξεφορτώντας το υπερβολικό βάρος. Εάν δεν είστε υπέρβαροι, οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο του προσώπου σας.
   • Επιλέξτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει, όπως περπάτημα, χορός, κολύμπι ή ποδηλασία.
   • Προσπαθήστε για 30 λεπτά ή περισσότερο μέτρια σωματική δραστηριότητα αρκετές ημέρες την εβδομάδα.

4. 
   

   
   
   
   Ξαπλώστε περισσότερο. Ο ύπνος βελτιώνει περισσότερο τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στο ενδοκρινικό σύστημα (π.χ. διαβήτης). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να κοιμάστε μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ για να ξυπνήσετε φρέσκο ​​και να διατηρήσετε το ενδοκρινικό σας σύστημα υγιές. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη των προβλημάτων που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους στο πρόσωπο.
   • Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι ένα χαλαρωτικό μέρος για ύπνο, διατηρώντας το σκοτεινό, δροσερό, καθαρό και ήσυχο.
   • Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τον ύπνο σας περιορίζοντας ή αποφεύγοντας την καφεΐνη, σταματώντας τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο και αποφεύγοντας να κάνετε τίποτα εκτός από τον ύπνο στο κρεβάτι σας.

5. 
   

   
   Πιείτε περισσότερο νερό. Η καλή ενυδάτωση θα βοηθήσει στην αποφυγή του πρήξιμο στο πρόσωπό σας περιορίζοντας την κατακράτηση νερού. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, κινδυνεύετε να πιάσετε σε διάφορα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου σας. Προσπαθήστε να πίνετε 8 ποτήρια 250 ml νερού ημερησίως ή περισσότερο εάν νιώσετε ιδρώτα ή διψασμένοι.
   • Πάρτε ένα μπουκάλι νερό πριν βγείτε από το σπίτι το πρωί και γεμίστε την όλη μέρα όταν βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σχολείο.

   συμβούλιο Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του καθαρού νερού, γευτείτε το με χυμό λεμονιού, μερικά μούρα ή μερικές φέτες αγγουριού.

6. 
   

   
   Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αφρώδους προσώπου, γι 'αυτό είναι προτιμότερο να αποφύγετε εντελώς ή τουλάχιστον να περιορίσετε την κατανάλωσή σας. Μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτήρια ημερησίως για τους άνδρες. Ένα ποτήρι ισοδυναμεί με 350 ml μπύρας, 150 ml κρασιού ή 45 ml οινοπνευματωδών ποτών.
   • Πηγαίνετε για ένα mocktail εάν θέλετε να πιείτε κάτι. Ανακατέψτε μερικά αφρώδη νερά, λίγο χυμό βακκίνιων και μια φέτα ασβέστη για να πάρετε ένα απλό, νόστιμο και χαμηλών θερμίδων ποτό.
   • Αν δεν μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε, μιλήστε στο γιατρό σας. Θα χρειαστεί πιθανώς βοήθεια.

Μέθοδος 2 Κάντε ασκήσεις προσώπου

1. 
   

   
   Πείτε "Α" και "Ο" 20 φορές γλίστρησε. Η εναλλαγή μεταξύ του "A" και του "O" θα σας βοηθήσει να εργαστείτε στους μυς του προσώπου σας.Πείτε "A-O-A-O" δυνατά 20 φορές, δίνοντας έμφαση σε κάθε γράμμα για καλύτερα αποτελέσματα.
   • Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε πρωί όταν ντυθείτε.

2. 
   

   
   Προσθέστε τα μάγουλά σας σαν ψάρι. Μπορεί να ακούγεται λίγο ανόητο, αλλά θα σας βοηθήσει να εργαστείτε με τους μύες των μάγουλων σας. Αναρροφήστε τα μάγουλά σας και κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα πριν τα απελευθερώσετε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές την ημέρα.
   • Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση όταν κάνετε τα μαλλιά ή το μακιγιάζ σας.

3. 
   

   
   Κρατήστε το στόμα ανοιχτό για 5 δευτερόλεπτα. Ανοίξτε το στόμα σας τόσο ευρύ όσο μπορείτε, σαν να φωνάζετε ή να φωνάζετε. Κρατήστε τη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε τους μυς του προσώπου σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 30 φορές την ημέρα.
   • Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ κάνετε το κρεβάτι σας ή άλλες οικιακές εργασίες.

4. 
   

   
   Αφήστε τον αέρα να έρχεται και να πηγαίνει στο στόμα σας. Εισπνεύστε βαθιά και κλείστε τα χείλη σας. Ο αέρας πρέπει να γεμίσει το στόμα σας για να το φουσκώσει, στη συνέχεια να το κάνει να έρχεται και να πάει ενάντια στα μάγουλά σας για να εργαστούν όλοι οι μύες στο πρόσωπό σας. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε κανονικά για τη διάρκεια της άσκησης.
   • Κάντε αυτή την άσκηση για συνολικά 5 λεπτά την ημέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να το κάνετε για 2 λεπτά το πρωί και 3 λεπτά το απόγευμα, ή αν θέλετε, για 5 λεπτά τη φορά.

   συμβούλιο Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τον αέρα με νερό ή να κάνετε τα στοματικά πλύματα με λάδι για να δουλέψετε τους ίδιους μύες.

5. 
   

   
   Μασάζ στο πρόσωπό σας μετά τις ασκήσεις σας. Πιέστε τις άκρες των δακτύλων σας ενάντια στο πρόσωπό σας αρχίζοντας με το μέτωπό σας και στη συνέχεια κάτω στους ναούς και τα μάγουλά σας. Στη συνέχεια τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην άκρη της μύτης και τα μετακινήστε προς τα μάγουλά σας και προς τα κάτω. Τελειώστε από το σαγόνι και στη συνέχεια κάτω από το σαγόνι. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία μασέρ ή να χρησιμοποιήσετε ρολό νεφρίτη για να κάνετε μασάζ στο πρόσωπό σας.
   • Το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την αποστράγγιση του λεμφικού υγρού από το πρόσωπό σας. Το λεμφικό υγρό είναι αυτό που συσσωρεύεται γύρω από τους λεμφαδένες. Εάν υπάρχουν πάρα πολλά, μπορεί να προκαλέσει διόγκωση διαφόρων τμημάτων του σώματός σας.

Μέθοδος 3 Ζητήστε ιατρική βοήθεια

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μερικά ιατρικά προβλήματα προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους στο πρόσωπο. Εάν παρατηρήσετε ξαφνική ή ασυνήθιστη αύξηση βάρους, μεταβείτε σε γιατρό για να διαγνώσετε συγκεκριμένες διαταραχές.
   • Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να χορηγήσει εξετάσεις για τη διάγνωση του συνδρόμου Cushing ή του υποθυρεοειδισμού. Αυτές οι διαταραχές μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους στο πρόσωπο.

   συμβούλιο Μην ξεχάσετε να ενημερώσετε το γιατρό σας για τις αλλαγές που μπορεί να έχουν συμβεί στην υγεία σας εκτός από την αύξηση του σωματικού βάρους στο πρόσωπό σας. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή έχετε κουραστεί εύκολα για κάποιο χρονικό διάστημα, πείτε του.

2. 
   

   
   Μάθετε για τα φάρμακά σας. Είναι πιθανό ότι ένα πρόσφατο φάρμακο ή ότι παίρνετε για κάποιο χρονικό διάστημα είναι υπεύθυνο για την πρήξιμο ή την αύξηση του σωματικού βάρους στο πρόσωπό σας. Εάν έχετε ξεκινήσει πρόσφατα μια νέα θεραπεία και έχετε παρατηρήσει αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες, μιλήστε με το γιατρό σας.
   • Για παράδειγμα, μια σπάνια αντίδραση στη loxycodone προκαλεί διόγκωση του προσώπου και των άκρων του.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε τη ριτιδεκτομή. Η αισθητική χειρουργική είναι μια δαπανηρή και επεμβατική επιλογή, ωστόσο μπορείτε να το εξετάσετε εάν οι άλλες επιλογές δεν έχουν δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ζητήστε από το γενικό ιατρό σας να συστήσει κάποιον ή να αναζητήσει έναν καλλυντικό χειρούργο στην περιοχή σας στο Διαδίκτυο. Μην επιλέξετε την πιο προσιτή επιλογή. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο χειρούργος έχει τα προσόντα και έχει πολύ μεγάλη εμπειρία στον τομέα.
   • Κάντε ένα ραντεβού με τον χειρουργό για να μάθετε αν η χειρουργική επέμβαση είναι εφικτή ή αν υπάρχουν άλλες μορφές χειρουργικής επέμβασης για να μειώσετε το μέγεθος του προσώπου σας.
   • Ένας συνδυασμός θεραπειών μπορεί να συνιστάται, όπως η λιποαναρρόφηση εκτός από μια ριτιδεκτομή.

• Έχοντας λίγο λίπος στο πρόσωπό σας είναι επωφελής, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Για να χάσετε βάρος σε αυτό το μέρος του σώματος μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πολύ μεγαλύτεροι εξαιτίας των εσοχών και των εσοχών στο πρόσωπο.

• Η χειρουργική του προσώπου είναι εξίσου σοβαρή με οποιαδήποτε άλλη μορφή χειρουργικής επέμβασης και δεν πρέπει να την κοιτάτε ελαφρά. Υπάρχουν πολλά αιμοφόρα αγγεία στο πρόσωπο που μπορούν να κάνουν τη λειτουργία λεπτή. Ακόμη και σωστά, η χειρουργική επέμβαση προσώπου μπορεί να αφήσει σημάδια.