Πώς να χάσετε βάρος με τον καφέ

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Πίνετε καφέ σε λογικές ποσότητες
• Μέρος 2 Απολαύστε τα οφέλη του καφέ
• Μέρος 3 Αποφύγετε την παγίδα των θερμίδων καφέ
• Μέρος 4 Υιοθέτηση ισορροπημένης διατροφής
• Μέρος 5 Εκτελέστε τακτική σωματική δραστηριότητα

Σε αυτό το άρθρο: Πίνετε τον καφέ σε λογικές ποσότητεςΑπολαύστε τα οφέλη του καφέΑποδείξτε την παγίδα των καφέδων θερμίδωνΕνημερώστε μια ισορροπημένη διατροφήΔιαβάστε μια τακτική σωματική δραστηριότητα30 Αναφορές

Όπως πολλοί άνθρωποι, σίγουρα θέλετε να χάσετε μερικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο καφές έχει αποτελέσματα αδυνατίσματος, αλλά ο ρόλος αυτού του ποτού και της καφεΐνης στην απώλεια βάρους δεν έχει ακόμη καθιερωθεί και εξακολουθεί να βρίσκεται υπό συζήτηση. Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σημαντικά ή να παραμείνετε αδύνατοι επ 'αόριστον. Με το να πίνετε μια λογική ποσότητα καφέ και να το συνδυάζετε με μια υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική άσκηση, θα χάσετε βάρος.

στάδια

Μέρος 1 Πίνετε καφέ σε λογικές ποσότητες

1. 
   

   
   Πίνετε μέτριες ποσότητες καφέ. Κάποιος καφές κάνει το τέχνασμα. Καταστέλλει προσωρινά την όρεξη και ελαφρώς διεγείρει την καύση θερμίδων. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αυξημένα επίπεδα στρες και αϋπνίας, δύο από τα οποία είναι υπεύθυνα για υπερκατανάλωση τροφής. Λαμβάνοντας 1 ή 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα θα πρέπει να είναι αρκετό για να σας κάνει να χάσετε βάρος. Συνολικά, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 400 mg καφεΐνης ανά ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με 4 φλυτζάνια καφέ, 10 κουτιά Coca-Cola ή 2 ενεργειακά ποτά.
   • Λάβετε υπόψη ότι ο κλασικός καφές είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος. Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ περιέχει μόνο 2 θερμίδες και χωρίς λίπος. Τα ποτά, όπως τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά, έχουν υψηλές θερμίδες ή περιέχουν κρυφή ζάχαρη. Έτσι, μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας.

2. 
   

   
   
   
   Διαστήστε τον καφέ σας. Αν θέλετε να αισθανθείτε τα οφέλη του καφέ στο βάρος σας, διαστήστε την κατανάλωσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όχι μόνο θα νιώσετε μια ώθηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της άσκησης, αλλά θα είστε λιγότερο πεινασμένοι.
   • Μην υπερβείτε τα καθημερινά όριά σας. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να πιείτε εύκολα 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, πάρτε ένα φλιτζάνι το πρωί, άλλο το μεσημεριανό γεύμα, ένα στη μέση του απογεύματος και ένα στο δείπνο. Προσαρμόστε τα χρονοδιαγράμματα για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε τον καφέ χωρίς καφεΐνη. Αν θέλετε να πιείτε περισσότερο καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιλέξτε ένα μείγμα συμβατικών κόκκων και φασολιών χωρίς καφεΐνη. Μπορείτε να φάτε περισσότερο από 8 φορές την ημέρα χωρίς κίνδυνο και να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.
   • Διαβάστε την ετικέτα του προϊόντος για να είστε βέβαιος να αγοράσετε κάποιο καφέ χωρίς καφεΐνη. Η ετικέτα θα σας πει επίσης την ποσότητα καφεΐνης που έχετε σε ένα φλιτζάνι. Εφόσον δεν υπερβείτε το όριο ημερήσιας κατανάλωσης, μπορείτε να πιείτε όσο θέλετε.
   • Δημιουργήστε το δικό σας ποτό μεσαίας καθαρότητας, αναμιγνύοντας μισό φλιτζάνι συμβατικού καφέ με μισό φλιτζάνι καφέ χωρίς καφεΐνη. Μια άλλη συμβουλή είναι να πιείτε μισό φλιτζάνι συμβατικού καφέ με μισό φλιτζάνι ζεστό νερό.
   • Αν χρησιμοποιείτε ένα Keurig, απλώς αφήστε το K-cup στο Keurig και το βράστε πάλι με το ίδιο κύπελλο.

Μέρος 2 Απολαύστε τα οφέλη του καφέ

1. 
   

   
   
   
   Πίνετε καφέ για την καταπολέμηση της πείνας. Ένα από τα χαρακτηριστικά του καφέ είναι η ικανότητά του να περιορίζει την όρεξη. Πίνετε καφέ εάν είστε πεινασμένοι ή θέλετε να φάτε περισσότερο στο τραπέζι. Θα είστε σε θέση να περιμένετε μέχρι το επόμενο γεύμα ή να περιορίσετε τον εαυτό σας να τρώει πάρα πολύ.
   • Πίνετε καφέ χωρίς καφεΐνη ή ημι-καφεΐνη, εάν δεν θέλετε να πιείτε ένα ολόκληρο φλιτζάνι καφέ ή ώρα για ύπνο. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε την καφεΐνη 4 έως 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μην ενοχλείτε τον ύπνο σας και να προωθήσετε την απώλεια βάρους.

2. 
   

   
   Βάλτε λίγο νερό στον καφέ σας. Εάν ο καφές μπορεί να λειτουργήσει ως διουρητικό, δεν θα σας αφυδατώσει. Από την άλλη πλευρά, το να πιείτε ένα μείγμα καφέ και νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο χρόνο και να μην ξεφτίζετε. Αυτό σας εξοικονομεί επίσης από το να πιείτε πάρα πολύ καφέ έτσι ώστε να μην ενοχλείτε τον ύπνο σας.
   • Προσπαθήστε να πίνετε 3 λίτρα νερό την ημέρα αν είστε άνδρας και 2,2 λίτρα αν είστε γυναίκα. Το νερό είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση, αλλά η πείνα μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει την επιθυμία να πίνετε, να μην τρώτε.

3. 
   

   
   Πίνετε καφέ πριν από την άσκηση. Ο καφές μπορεί να διεγείρει τη θερμογένεση, που είναι ο τρόπος παραγωγής του σώματος από την πέψη των τροφίμων. Αυτό το φαινόμενο σας βοηθά να χάσετε τις θερμίδες σας πάρα πολύ. Ο καφές με κάθε σωματική δραστηριότητα προάγει την απώλεια βάρους και την καύση θερμίδων.
   • Καταναλώστε 200 mg καφέ καφέ για καλύτερα αποτελέσματα με άσκηση. Αυτό ισοδυναμεί με ένα μέσο αμερικανικό ή ένα μικρό φλιτζάνι βρασμένο καφέ (όπως αυτό που προσφέρεται σε μέρη όπως το Starbucks).

Μέρος 3 Αποφύγετε την παγίδα των θερμίδων καφέ

1. 
   

   
   Διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων. Τα προϊόντα καφέ και καφέ έχουν υπέροχη γεύση, αλλά μερικές φορές περιέχουν επιπλέον θερμίδες ή λίπος και ζάχαρη που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Οτιδήποτε βάζετε στον καφέ σας, όπως η κρέμα ή η ζάχαρη, αυξάνει επίσης την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε για να αποφύγετε ουσίες που μπορεί να εμποδίσουν την απώλεια βάρους.
   • Θυμηθείτε ότι όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, κάθε θερμίδα μετράει ακόμη και αν είναι σε υγρή μορφή.

2. 
   

   
   Αγνοήστε την κρέμα και τη ζάχαρη. Ο καφές περιέχει μόνο 2 θερμίδες ανά φλιτζάνι, αλλά η κρέμα και η ζάχαρη που προσθέτετε σε αυτό αυξάνουν σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν δεν μπορείτε να πιείτε μαύρο καφέ, προσθέστε το αποβουτυρωμένο γάλα και γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη στο κύπελλο αντί.
   • Γνωρίζετε ότι κτυπώντας κρέμες και μισό και μισό περιέχουν αντίστοιχα 52 και 20 θερμίδες ανά κουτάλι σούπας. Επίσης περιέχουν πολύ λίπος. Το επιτραπέζιο ζάχαρη περιέχει 49 θερμίδες ανά κουτάλι σούπας. Κάθε μία κουταλιά της σούπας προσθέτει περίπου 100 κενές θερμίδες. Αν προσθέσετε περισσότερα, θα καταλήξετε αναπόφευκτα με πολλές θερμίδες που θα σας κάνουν να κερδίσετε βάρος.
   • Εξαλείψτε το βούτυρο, εάν βάζετε μερικές ποσότητες στον καφέ σας (όπως στην περίπτωση του καφέ με βούτυρο). Μια κουταλιά σούπας βούτυρο περιέχει 102 θερμίδες και σχεδόν 12 γραμμάρια λίπους, η οποία είναι αρκετή για να σας αποτρέψει από την απώλεια βάρους.Αντ 'αυτού, προσθέστε το αποβουτυρωμένο γάλα ή το γάλα από ξηρούς καρπούς (όπως καρύδα) χωρίς ζάχαρη για πλούσια γεύση.
   • Αγοράστε κρέμα σε σκόνη ή γάλα χωρίς ζάχαρη. Το αρωματικό γάλα περιέχει συχνά ζάχαρη και άλλα πρόσθετα που αποτελούν πηγή άδειων θερμίδων. Ελέγξτε τις διατροφικές πληροφορίες του προϊόντος για να μάθετε πόσες θερμίδες ανά μερίδα περιέχει.
   • Πίνετε παγωμένο καφέ εάν η γεύση του μαύρου καφέ είναι πολύ δυνατή. Έχει συχνά μια ελαφρύτερη γεύση. Απλά αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης
   • Απαλλαγείτε από τον συνήθη καφέ σας. Χρησιμοποιήστε κανέλα, κακάο ή μέλι για να γλυκάνετε τον καφέ σας και να του δώσετε μια καλύτερη γεύση.

3. 
   

   
   Αποφύγετε ειδικά ποτά καφέ. Οι περισσότερες καφετέριες και καφετέριες προσφέρουν ειδικά ποτά καφέ με γεύσεις στο στόμα, όπως μπαχαρικό κολοκύθας ή το μέντα μέντα. Ωστόσο, αυτά τα ποτά είναι συχνά παρόμοια με επιδόρπια με εκατοντάδες θερμίδες και προστιθέμενο λίπος. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, απλά ανακατέψτε έναν απλό καφέ και δώστε στον εαυτό σας μια περιποίηση από καιρό σε καιρό.
   • Ανατρέξτε στις πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή πριν παραγγείλετε αυτό το είδος προϊόντος. Εάν δεν παρέχονται, ζητήστε από τον διαχειριστή μια λίστα με τα συστατικά και τις πληροφορίες διατροφής τους.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να αφήσετε να πάτε μια φορά και να έχετε ένα ειδικό ποτό καφέ. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά αυτό το είδος ποτού και θέλετε να αποφύγετε τις θερμίδες, επιλέξτε άλλα συμπληρώματα για να περιορίσετε την ποσότητα θερμίδων που έχετε πάρει.
   • Παραγγείλετε τη μικρότερη δυνατή ποσότητα και ζητήστε σιρόπι χωρίς ζάχαρη, αποβουτυρωμένο γάλα ή τεχνητό γλυκαντικό αντί για τις συνήθεις επιλογές. Ρωτήστε τον σερβιτόρο ή το άτομο που ετοιμάζει τον καφέ να μην βάλει τη σαντιγί στον καφέ σας. Όλα αυτά τα μέτρα θα σας εξοικονομήσουν πολλές κενές θερμίδες.

Μέρος 4 Υιοθέτηση ισορροπημένης διατροφής

1. 
   

   
   Τρώτε τα κανονικά γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Η διατροφή σας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο ποσό του βάρους που χάνετε. Φάτε 3 υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα την ημέρα για να χάσετε βάρος και να κάψετε το επιπλέον λίπος. Ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, σύνθετους υδατάνθρακες και μέτριες ποσότητες λίπους προωθούν την ευημερία σας και σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
   • Η αφαίρεση 500 έως 1.000 θερμίδων από την καθημερινή διατροφή είναι ένας καλός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε όταν πρόκειται να φάτε λιγότερα. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο από 1.200 θερμίδες ημερησίως με κίνδυνο να μην δείτε κανένα αποτέλεσμα (επειδή το σώμα σας θα σκεφτεί ότι λιμοκτονούν και θα αποθηκεύουν ενέργεια και ύλη λίπος). Θα δείτε επίσης άθλια, διότι η διατροφή σας θα είναι ανεπαρκής. Αν ψάχνετε για έναν ακριβή αριθμό, τα Αμερικανικά Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας έχουν σχεδιάσει ένα νέο εργαλείο για τον προσδιορισμό της ακριβούς ποσότητας θερμίδων που θα χρειαστείτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Ο υπολογιστής είναι διαθέσιμος σε πολλές τοποθεσίες, όπως το υγιέςweightforum και το supertracker.
   • Πρέπει να βρείτε τις 5 ομάδες τροφίμων στις καθημερινές σας γεύσεις και σνακ. Οι 5 ομάδες τροφίμων είναι φρούτα, λαχανικά, σπόροι, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλάξτε τη διατροφή σας για να διαφοροποιήσετε τα θρεπτικά συστατικά και να προωθήσετε την ευεξία και την απώλεια βάρους Υγιεινά τρόφιμα περιέχουν επίσης πολλές ίνες, ιδανικές για να παραμείνουν γεμάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Τρώτε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά όπως τα σμέουρα, τα βακκίνια, το μπρόκολο και τα καρότα. Ολόκληρες πηγές κόκκων είναι τρόφιμα όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, βρώμη, καστανό ρύζι ή δημητριακά. Για τις πρωτεΐνες, φάτε κομμάτια άπαχου κρέατος όπως χοιρινό ή πουλερικά, αλλά και μαγειρεμένα φασόλια, αυγά ή φυστικοβούτυρο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι το τυρί, το γιαούρτι, το αγελαδινό γάλα και τα καρύδια και ακόμη και το παγωτό.

2. 
   

   
   Πείτε όχι στο πρόχειρο φαγητό. Η γεύση του είναι απίστευτη και όμως το πρόχειρο φαγητό είναι ο χειρότερος εχθρός των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος. Συχνά είναι γεμιστό με λίπη και θερμίδες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε άμυλο που παρασκευάζονται από εξευγενισμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα αρτοσκευάσματα. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα ή τα αντικαταστήστε με τα ολόσωμα αντικείμενα τους για να παραμείνετε γεμάτα και να χάσετε βάρος.
   • Διαβάστε τις ετικέτες για να βρείτε τυχόν κρυμμένα σάκχαρα στα τρόφιμα που αγοράζετε. Αναζητήστε λέξεις όπως σιρόπι καλαμποκιού, σακχαρόζη, δεξτρόζη ή μαλτόζη που είναι είδη ζάχαρης. Κάθε λέξη που τελειώνει σε "τολμούν" σημαίνει ζάχαρη.

3. 
   

   
   Σταδιακά αλλάξτε τη διατροφή σας. Η υγιεινή διατροφή δεν αποτελεί καλή πρακτική για μερικές εβδομάδες, αλλά μάλλον καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Τρώγοντας υγιεινά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μην πάρει λίπος. Εάν η ιδέα της ανανέωσης της διατροφής σας σας ενθουσιάσει, πάτε ούτως ή άλλως σταδιακά να μην πέσετε πίσω στις κακές σας συνήθειες.
   • Αρχίστε με την αντικατάσταση βιομηχανικών προϊόντων ή ανεπιθύμητων τροφίμων στο πιάτο σας. Για παράδειγμα, φάτε καστανό ρύζι αντί του λευκού ρυζιού. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά στα γεύματά σας παρά το ρύζι. Φάτε τσιπς popcorn ή kale αντί για πατατάκια.
   • Δώστε στον εαυτό σας μια εξαπατημένη μέρα την εβδομάδα ή αν φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο στόχο. Οι ημέρες εξαπάτησης θα σας βοηθήσουν να πολεμήσετε ενάντια στους πειρασμούς και την υπερκατανάλωση τροφής.

4. 
   

   
   Σχεδιάστε τα γεύματά σας. Σχεδιάστε τα γεύματά σας έτσι ώστε να μην επιστρέψετε στις κακές διατροφικές σας συνήθειες. Θα είναι ευκολότερο για σας να τρώτε αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα χωρίς υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.
   • Προγραμματίστε 3 γεύματα και 2 σνακ την ημέρα. Διαλέξτε τα τρόφιμα με κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, πάρτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι με φρέσκα μούρα, τοστ ολόκληρου και ένα αποκορυφωμένο καφέ στο πρωινό. Ετοιμάστε μια σαλάτα από διαφορετικά λαχανικά, κοτόπουλο στη σχάρα και hummus για μεσημεριανό γεύμα. Για δείπνο, τρώτε ψάρι με μια μικρή σαλάτα και ένα κομμάτι ατμισμένου κουνουπιδιού. Αν ψάχνετε για επιδόρπιο, επιλέξτε φρέσκα φρούτα ή παγωτό χωρίς ζάχαρη.
   • Εάν σχεδιάζετε να δειπνήσετε, εξετάστε το ενδεχόμενο να το συμπεριλάβετε στο σχέδιό σας. Ψάξτε στο διαδίκτυο για το μενού του εστιατορίου ή καλέστε για να μάθετε για τις υγιεινές επιλογές. Επιλέξτε 2 διαφορετικά "υγιεινά" πιάτα από το μενού και ενσωματώστε τα στο σχέδιο σας. Κρατήστε μακριά από μπουφέδες, καλάθια ψωμιού, σκεύη που καλύπτονται από σάλτσα και τηγανητά τρόφιμα. Παραγγείλετε έναν εσπρέσο και όχι ένα επιδόρπιο, εκτός εάν πλησιάζει ο χρόνος για ύπνο.

Μέρος 5 Εκτελέστε τακτική σωματική δραστηριότητα

1. 
   

   
   Εκπαιδεύστε τακτικά. Ο συνδυασμός της σωματικής δραστηριότητας με τον καφέ και την υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος λογικά (περίπου 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα). Κάντε ασκήσεις 5 έως 6 ημέρες την εβδομάδα για να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα.
   • Πρακτική μέτρια σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 150 λεπτά ή έντονη σωματική δραστηριότητα για 75 λεπτά την εβδομάδα. Κατά γενικό κανόνα, πρέπει να κάνετε 30 λεπτά ασκήσεων την ημέρα ελάχιστα για να χάσετε βάρος. Αν δεν μπορείτε να ασκήσετε 30 λεπτά στη σειρά, απλώστε την καθημερινή σας προπόνηση σε διαφορετικές περιόδους σύνδεσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 2 ασκήσεις 15 λεπτών το καθένα.
   • Πρακτικές δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία. Θυμηθείτε ότι η ομάδα αθλήματα ή άλλες δραστηριότητες όπως το άλμα σε ένα τραμπολίνο ή άλμα σχοινί μετράνε.

2. 
   

   
   Κάντε κάποια κατάρτιση βάρους. Οι μύες καίγονται περισσότερες θερμίδες από τα λιπώδη κύτταρα, ακόμη και σε ηρεμία. Με άλλα λόγια, βοηθούν στην καύση θερμίδων ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Προσθέστε απλές ασκήσεις σωματικής άσκησης στο καθημερινό σας πρόγραμμα προπόνησης για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Δεν υπάρχει ειδική οδηγία για τη διάρκεια των συνεδριών για bodybuilding, αλλά πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα.
   • Ζητήστε τη συμβουλή ενός αξιόπιστου προπονητή πριν ξεκινήσετε. Θα συστήσει ασκήσεις ανάλογα με τις ανάγκες και τις ικανότητές σας.
   • Κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν ολόκληρο το σώμα σας. Για παράδειγμα, οι κάμψεις και οι σχισμές του μηρού στοχεύουν τα πόδια, την κοιλιά και το άνω μέρος του σώματος. Χρησιμοποιήστε ζώνες ανθεκτικότητας εάν τα βάρη είναι πολύ βαριά.
   • Η τακτική πρακτική της γιόγκα ή του Pilates είναι ένας άλλος τρόπος για να πάρετε το σώμα σας να δουλεύει. Αυτές οι ασκήσεις είναι διαθέσιμες σε DVD, στο Διαδίκτυο ή σε γυμναστήρια.

3. 
   

   
   Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Ακριβώς όπως η διατροφή και η άσκηση, η ανάπαυση είναι απαραίτητη για την υγεία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε το βάρος επειδή το σώμα σας είναι πιο άγχος. Ο ύπνος λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα μειώνει τα οφέλη από άλλες υγιεινές συνήθειες.
   • Αφήστε τον εαυτό σας τουλάχιστον μία πλήρη ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα. Το υπόλοιπο βοηθά το σώμα σας να χτίσει τους μυς και να ανακάμψει από την άσκηση ή το στρες. Η ημέρα σας μπορεί να είναι εξαπατημένη ημέρα στο εβδομαδιαίο σχέδιο γεύμα σας.
   • Να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ, αλλά προσπαθήστε να έχετε 8 έως 9 ώρες ύπνου. Πάρτε έναν υπνάκο των 30 λεπτών την ημέρα εάν αισθάνεστε κουρασμένοι.