Πώς να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Κάντε ένα πρόγραμμα σε διάστημα 10 ημερών
• Μέθοδος 2 Προσέξτε να κρατήσετε 10 ημέρες
• Μέθοδος 3 Λάβετε 10 ημέρες δίαιτας
• Μέθοδος 4 Πάρτε 10 ημέρες αθλητισμού

Πώς να χάσετε βάρος με συνέπεια σε 10 ημέρες; Αυτό το φόρεμα δεν πρόκειται να αναπτυχθεί μόνο του. Ήρθε η ώρα να αντιδράσουμε. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε, τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται, τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε, να εξαπατήσετε τον εγκέφαλό σας να θέλετε να τρώτε λιγότερα. 240 ώρες και ... ας πάμε!

στάδια

Μέθοδος 1 Κάντε ένα πρόγραμμα σε διάστημα 10 ημερών

1. 
   

   
   Ορίστε τους στόχους σας. Πόσο βάρος θέλετε να χάσετε; 2 kg; 5 kg; Για την υγεία σας συνιστάται να χάσετε 1 έως 1,5 κιλά την εβδομάδα, αλλά μερικές φορές την πρώτη εβδομάδα είναι δυνατόν να χάσετε πολύ περισσότερο (χάνουμε κυρίως νερό) έτσι όλα είναι ακόμα δυνατά. Αποφασίστε πόσες λίρες θέλετε να χάσετε τις επόμενες 240 ώρες.
   • Πείτε ότι θέλετε να χάσετε 2,5 κιλά σε 10 ημέρες. Πρέπει να χάσετε 500 g κάθε 2 ημέρες. Δεδομένου ότι τα 500 γραμμάρια είναι 3.500 θερμίδες, πρέπει να χάσετε 1.750 θερμίδες ανά ημέρα. Πόσο θα κάνει για εσάς;

2. 
   

   
   Μάθετε ποιες είναι οι ανάγκες σας. Ας συνεχίσουμε με το παράδειγμα 2,5 kg. Πρέπει να δαπανήσετε 1.750 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 500 g. Είναι αρκετά δύσκολο, αλλά ας κρατήσουμε αυτό το παράδειγμα. Δείτε πώς θα φτάσετε εκεί:
   • Κατ 'αρχάς, υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα ακολουθώντας αυτόν τον σύνδεσμο: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of -Μπορείτε-που-πρέπει-κάθε-μέρα. Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας εδώ: http://www.imc.fr/.
   • Τώρα που γνωρίζετε τον αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε την ημέρα, αφαιρέστε 1.750 θερμίδες. Αυτός είναι ο αριθμός με τον οποίο θα εργαστείτε. Φυσικά, όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε.

3. 
   

   
   
   
   Καταγράψτε τι τρώτε σε ένα σημειωματάριο. Θέλετε να το κάνετε αυτό σοβαρά; Πάρτε ένα σημειωματάριο ή κατεβάστε μια εφαρμογή (υπάρχουν δεκάδες δωρεάν). Όταν βλέπετε καθαρά τι τρώτε, είναι πολύ πιο εύκολο να δείτε πού παίζει το παπούτσι. Και δείτε την πρόοδό σας! Πολλές εφαρμογές έχουν πολλές συμβουλές για να σας παρακινήσουν.
   • Σε αυτό το σημειωματάριο, θα μετρήσετε και θα μειώσετε τις θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, εάν παίρνετε λιγότερο μία ημέρα, μπορείτε να πάρετε λίγο περισσότερο την επόμενη μέρα. Ή αντίστροφα.

4. 
   

   
   Κάντε τον εαυτό σας ένα αθλητικό πρόγραμμα. Αν θελήσατε να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας για καλό, η δημιουργία ενός προγράμματος θα ήταν λίγο γελοίο. Αλλά επειδή μιλάμε μόνο για 10 ημέρες, ας το κάνουμε. Έτσι θα αναγκαστείτε να παρέχετε χρονοθυρίδες και να τις συμμορφώνεστε. Επειδή ξέρετε ότι έχετε χρόνο να το κάνετε!
   • Κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα. Μια ώρα είναι καλή, αλλά 30 λεπτά θα κάνει. Και μπορείτε να κάνετε αυτά τα 30 λεπτά αρκετές φορές. Και αν δεν έχετε χρόνο, πάρτε το. Πάρτε πάντα χρόνο για την υγεία σας.

5. 
   

   
   
   
   Πετάξτε όλα τα σκουπίδια στα ντουλάπια σας. Έχετε ένα πρόγραμμα. Έχετε το κίνητρο. Τώρα απλά πρέπει να ακολουθήσετε την πορεία της επιτυχίας. Ακόμα κι αν ακούγεται λίγο δύσκολο και κάνει μια τρύπα στο πορτοφόλι σας, πηγαίνετε αμέσως αδειάστε την κουζίνα σας. Πετάξτε όλα τα γλυκά και αλμυρά σκουπίδια και συσκευασμένα προϊόντα. Εάν θέλετε να κάνετε αυτή τη δίαιτα για 10 ημέρες, θα κάνετε τη θυσία. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να αποφύγετε τον πειρασμό.
   • Εντάξει, πιο εύκολο να πούμε παρά να το κάνετε. Η οικογένειά σας μπορεί να τρέξει στα φορεία. Ας κάνουμε έναν συμβιβασμό: πείτε σε όσους ζουν μαζί σας να κρύψουν το φαγητό ή να το βάλουν σε ένα μέρος που δεν μπορείτε να βρείτε. Και μην τους αφήνετε να σας πω πού είναι!

Μέθοδος 2 Προσέξτε να κρατήσετε 10 ημέρες

1. 
   

   
   γνωρίζω πως τρώνε. Ας πάμε κατευθείαν στα σοβαρά πράγματα. Έχετε μόνο 10 ημέρες, ώστε να πρέπει να μάθετε πώς να τρώτε το σωστό δρόμο. Μετά από όλα αυτά τα χρόνια σκεφτήκατε ότι θα μπορούσατε να το καταφέρετε τέλεια. Ω όχι! Η μητέρα σου δεν σκέφτηκε να χάσει βάρος όταν σου δίδαξε. Δείτε πώς μπορείτε να έχετε μικρότερο μέγεθος:
   • Τρώτε συχνά. Όχι, δεν πρόκειται για 6 γεύματα την ημέρα, όπως ίσως έχετε ακούσει, αλλά για τρία σημαντικά γεύματα και δύο σνακ. Όταν τρώτε 6 μικρά γεύματα την ημέρα, το σώμα σας παράγει συνεχώς ινσουλίνη και ποτέ δεν τρώτε πραγματικά. Έτσι προγραμματίζετε σνακ στη διατροφή σας. Θα καταλήξετε να φάτε μείον.
   • Φάτε αργά. Μασήστε το φαγητό σας καλά. Τοποθετήστε το πιρούνι σας ανάμεσα σε κάθε δάγκωμα. Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, το σώμα σας παρασύρεται και δεν σκέφτεται να σας πω ότι είναι γεμάτο. Πρέπει να του δώσετε χρόνο να κάνετε ό, τι τρώτε.
   • Φάτε σε μια μικρή πλάκα. Είναι μια οπτική ψευδαίσθηση. Ο εγκέφαλός σας θέλει να τρώει τα πάντα μπροστά σας. Έτσι, αν του δείξετε μικρότερο πιάτο, θα φάτε πολύ λιγότερο. Μαγεία όχι;
   • Μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Εάν τρώτε μπροστά από το ψυγείο, ο εγκέφαλός σας δεν το καταγράφει ως γεύμα. Καθίστε λοιπόν. Πυκνό. Σκεφτείτε την ουρία και τις γεύσεις. και τότε μιλήστε για την πολυάσχολη μέρα σας.
   • Το μπλε αφαιρεί την όρεξη. Έτσι πάρτε ένα μπλε πλάκα (μικρό), μια μπλε πετσέτα και να ταιριάζει με μια μπλε κορυφή. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί εστιατόρια δεν είναι ποτέ διακοσμημένα με μπλε χρώμα;

2. 
   

   
   Σκεφτείτε τον κύκλο θερμίδων. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πολλών θερμίδων σε μια μέρα από καιρό σε καιρό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να χάσει "περισσότερο" το βάρος. Ναι, τρελός, σωστά; Η εξήγηση είναι ότι μειώνοντας τις προσλήψεις που δίνονται στο σώμα, επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας και το σώμα σας προσκολλάται απεγνωσμένα στις θρεπτικές ουσίες του. Έτσι, όταν τρώτε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, είναι σαν το σώμα σας να αναπνέει και να χαλαρώνει λίγο, ξοδεύοντας λίγα από αυτά τα αποθηκευμένα λίπη και πιέζοντας το μεταβολισμό σας στο κάτω μέρος. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου 10 ημερών, πάρτε 1 ή 2 ημέρες για να φάτε λίγο περισσότερο.
   • Πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη τον κύκλο υδατανθράκων. Εάν τρώτε μόνο λαχανικά που δεν είναι αμυλώδη τρόφιμα και πρωτεΐνες (έτσι δεν είναι πολλοί υδατάνθρακες), θα έπρεπε καλύτερα να συμπεριλάβετε μια μέρα όταν τα φάτε. Το σώμα προτιμά να καίει τους υδατάνθρακες και όχι τα λιπίδια ή τις πρωτεΐνες, οπότε συμπεριλαμβάνοντας τους στη διατροφή σας κάνει το ίδιο πράγμα. Αυτό θα τονώσει το σώμα και ταυτόχρονα την απώλεια βάρους σας.

3. 
   

   
   Να είστε χαλαροί. Πρέπει να δώσετε προσοχή στο επίπεδο άγχους σας. Αν είστε πολύ άγχος, το επίπεδο κορτιζόλης σας αυξάνεται με αποτέλεσμα να θέλετε να φάτε περισσότερο. Όταν τονίζετε ότι ρίχνετε τον εαυτό σας σε τροφή για να σας παρηγορήσει, κοιμάστε λιγότερο και είστε λιγότερο ενήμεροι για τις πράξεις σας. Χαλαρώστε λοιπόν! Σκεφτείτε τη μέση της μέσης σας.
   • Πώς να το κάνετε; Κάνετε κάποιο διαλογισμό ή γιόγκα. Η Γιόγκα καίει επίσης θερμίδες έτσι είναι δύο πουλιά με μια πέτρα. Για την έλλειψη καλύτερου μπορείτε επίσης να πάρετε 15 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε και να είστε ζεν. Ήταν πολύ καιρό από τότε που είχατε χρόνο για εσάς!

4. 
   

   
   Ο ύπνος. Περισσότερα επιστημονικά δεδομένα! Όσοι κοιμούνται περισσότερο χάνουν περισσότερο βάρος. Και έχει νόημα όταν το σκέφτεστε. Αισθάνεστε καλά, το σώμα σας λειτουργεί κανονικά και έχετε λιγότερο χρόνο για φαγητό! Έτσι κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα. Θα νιώσετε μόνο καλύτερα.
   • Οι κατασκευαστές είναι ορμόνες που ονομάζονται λεπτίνη και γκρελίνη. Εάν ενοχλείτε τα ποσοστά τους, στέλνουν πίσω στο σώμα την ιδέα ότι είστε πεινασμένοι όταν στην πραγματικότητα είστε μόνο κουρασμένοι. Επιπλέον, όταν είστε κουρασμένοι εσείς οι ίδιοι τα πράγματα με τα σάκχαρα, παραγγείλετε τα πιάτα για να παραδώσει στο σπίτι και δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Είναι ασυγχώρητο!

5. 
   

   
   Προσέξτε για γρήγορες δίαιτες. Ας είναι σαφές: εάν πίνετε μόνο λεμονάδα για 10 ημέρες, θα χάσετε πολύ βάρος. Αλλά θα αισθανθείτε πολύ κακή την επόμενη εβδομάδα και θα ανακτήσετε όλα όσα χάσατε όταν ανακατεύετε. Ο μεταβολισμός σας θα διαταραχθεί εντελώς και αν ψάχνετε για μια μακροπρόθεσμη λύση, δεν πρέπει να το κάνετε αυτό. Αλλά αν είναι μόνο για να μπει σε αυτό το φόρεμα; Έτσι ... ίσως. Αλλά προσέξτε. Και μην πείτε στη μαμά σας ότι μιλήσαμε γι 'αυτό.
   • Το άρθρο "Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα" στο μιλάει για αυτόν τον τύπο δίαιτας και δίνει παραδείγματα. Είτε ψάχνετε μόνο σιρόπι σφενδάμου, τρώτε λάχανα, ξοδεύετε χρόνο στη σάουνα ή κάνετε μια θεραπεία αποτοξίνωσης, θα βρείτε όλες αυτές τις πληροφορίες στο παραπάνω άρθρο (και ακόμη και πράγματα που δεν θέλετε δεν ξέρω).

Μέθοδος 3 Λάβετε 10 ημέρες δίαιτας

1. 
   

   
   Θυμηθείτε τη λέξη-κλειδί νερό. Είναι θαύμα. Όταν πίνετε πολλά, συμβαίνουν πολλά όμορφα πράγματα. Εδώ είναι μια λίστα που θα σας πείσει να έχετε πάντα ένα μπουκάλι για σας:
   • Σας ικανοποιεί. Όσο πιείτε περισσότερο, τόσο λιγότερο θέλετε να καταναλώσετε.
   • Αλλά εξακολουθείτε να καταναλώνετε κάτι. Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο λιγότερο καταναλώνετε.
   • Βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από τοξίνες (και τακτικές κινήσεις του εντέρου).
   • Είναι καλό για τα μαλλιά και το δέρμα.
   • Διατηρεί τους μύες και τα όργανα σας ενυδατωμένους και υγιείς.

2. 
   

   
   Πηγαίνετε πράσινο. Σε περίπτωση που η μεταφορά του αυτοκινήτου σας βοηθά Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, ο ευκολότερος τρόπος είναι να φάτε τα πράσινα λαχανικά.Όλα τα λαχανικά είναι "καλά" για την υγεία, αλλά ορισμένα είναι καλύτερα όπως τα πράσινα λαχανικά. Είναι: "πυκνά σε θρεπτικά συστατικά", δηλαδή ότι για πολύ λίγες θερμίδες θα ικανοποιήσουν την όρεξή σας. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.
   • Όλοι εκείνοι που έχουν τα φύλλα με τα πόδια. Kale, Swiss chard, μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, μαρούλι, κλπ. Οι βλαστοί Βρυξελλών επίσης! Μπορείτε να φάτε πασσάλους και θα έχετε ακόμα πολλές θερμίδες.

3. 
   

   
   Σταματήστε το λευκό. Δεν είναι κόκκινο, λευκό. Εάν είναι λευκό, είναι πιθανώς ένα εκλεπτυσμένο ή συσκευασμένο προϊόν. Βασικά, δεν περιέχει περισσότερες ίνες και έχει πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά. Έτσι τρώνε πολύ λίγο, ή ακόμη και να αποφύγετε, λευκό ρύζι, λευκό ψωμί και ακόμη και πατάτες για 10 ημέρες.
   • Θυμηθείτε ότι το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες. Βρίσκονται σε λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και αυτό είναι το καλύτερο για εσάς. Αυτοί είναι "πολύπλοκοι" και μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες. Αυτά είναι συσκευασμένα και γλυκά προϊόντα που πρέπει να αποφεύγονται.
     • Γνωρίζετε τη δίαιτα Atkins (χωρίς υδατάνθρακες). Μπορεί να είναι αποτελεσματική για μια διατροφή 10 ημερών. Αλλά είναι λίγο σαν γρήγορα δίαιτες, μπορείτε να το κάνετε για 10 ημέρες και σίγουρα θα λειτουργήσει, αλλά από τη στιγμή που θα σταματήσετε είναι η καταστροφή! Έτσι το κάνετε εάν θέλετε, αλλά εν γνώσει σας και με μακροπρόθεσμες συνέπειες.

4. 
   

   
   Φάτε τις άσπρες πρωτεΐνες. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 10% πρωτεΐνες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι ακόμα καλύτερο να τρώτε "περισσότερο" από αυτό. Ενισχύουν τους μυς σας και ικανοποιούν την όρεξή σας, δηλαδή όλα όσα οδηγούν στην απώλεια βάρους. Έτσι τα αποθέματα των ψαριών, του λευκού κρέατος, των προϊόντων που περιέχουν σόγια και φασόλια.
   • Είναι ακόμη και τόσο μοντέρνα ώστε μια διατροφή έως και 30% των πρωτεϊνών θεωρείται φυσιολογική. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σε συνδυασμό με τον αθλητισμό, μπορεί να μειώσει τα λίπη στο αίμα. Οι πρωτεΐνες είναι επίσης γνωστό ότι μειώνουν τις αιχμές της ινσουλίνης, που ηρεμεί τους πόθους σας. Είναι win-win!

5. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα καλά λίπη. Επειδή το σώμα σας το χρειάζεται! Δεν πρέπει να αφαιρεθεί εντελώς, αλλά να τρώνε τα "καλά" λίπη δηλαδή τα ακόρεστα λίπη. Βρίσκονται σε αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή η πέστροφα και τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα. Με την ενσωμάτωση αυτών των υγιεινών λιπών (με μέτριο τρόπο, φυσικά) στη διατροφή σας, θα είστε σε θέση να "χαμηλώσετε" το επίπεδο χοληστερόλης σας και έτσι να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
   • Χρειαζόμαστε τουλάχιστον 10% λίπος στη διατροφή μας. Ο κανόνας είναι περίπου 25%, αλλά μόνο το 7% πρέπει να είναι κορεσμένο λίπος (δηλαδή κακά λίπη). Βρίσκονται σε κόκκινα κρέατα, ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα, δέρματα πουλερικών και αυγά.
     • Αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, ώστε να μπορείτε να φάτε μία την ημέρα., Αλλά μην το παρακάνετε!

6. 
   

   
   Περιορίστε τη λήψη αλατιού. Το αλάτι όχι μόνο συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, αναγκάζοντας την καρδιά να αντλεί περισσότερο αίμα, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι κρατά νερό και φουσκώνει την κοιλιά σας. Έτσι, αν δεν το κάνετε για την υγεία της καρδιάς σας, το κάνετε για τη μέση σας!
   • Ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι περιέχει 2.300 mg νατρίου. Χρειαζόμαστε μόνο "200" mg ημερησίως. Αλλά είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό, η συνιστώμενη ποσότητα ανά ημέρα είναι 1500 mg. Αλλά μην ξεπερνάτε τα 2.300 mg!

7. 
   

   
   Μην τρώτε το βράδυ. Εκεί, είναι λιγότερη επιστήμη παρά ψυχολογία: τρώμε τα χειρότερα πράγματα (και συχνά σε μεγάλες ποσότητες) το βράδυ. Έτσι, αν υποσχεθείτε ότι δεν θα φάτε μετά τις 20:00, δεν θα ψάχνετε για χάμπουργκερ στο τέλος του βράδυ. Και όταν πεθαίνετε να φάτε αυτά τα διάσημα χάμπουργκερ, αλλά αντ 'αυτού πάρτε ένα ποτήρι νερό, είναι ακόμα ένα χαμένο βάρος! Είναι δύσκολο για την κοινωνική σας ζωή, αλλά αξίζει τον κόπο.
   • Αυτό θα είναι το πιο δύσκολο για εσάς. Βγείτε έξω με τους φίλους σας, υπάρχει αλκοόλ, πράγματα για να χαλαρώσετε και ό, τι θέλετε είναι να συμμετάσχετε. Εξετάστε δύο πράγματα: μπορείτε "να" πάει αν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό. Αλλά, είναι μόνο 10 ημέρες. Μπορείτε να παραμείνετε για 10 ημέρες, έτσι δεν είναι;

Μέθοδος 4 Πάρτε 10 ημέρες αθλητισμού

1. 
   

   
   Κάνετε προπόνηση καρδιο και ασκήσεις ανύψωσης βάρους. Αυτή είναι η πραγματικότητα: η προπόνηση με καρδιο θα σας επιτρέψει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα από τις ασκήσεις του bodybuilding. "Ωστόσο," εάν συνδυάσετε και τους δύο τύπους ασκήσεων, θα κάψετε "περισσότερα". Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για το σώμα από το να εργαστούν όλοι αυτοί οι μύες διαφορετικά. Και αυτό κάνει το cardio και η κατάρτιση σε βάρος. Έτσι πάρτε το χρόνο να τα κάνετε!
   • Κατά τη διάρκεια αυτών των 10 ημερών, θα πρέπει να κάνετε καρδιο ασκήσεις σχεδόν καθημερινά. Ενώ θα πρέπει να κάνετε μόνο τις ασκήσεις σωματικής άσκησης κάθε δεύτερη μέρα. Αν θέλετε να κάνετε περισσότερα, βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε με διαφορετικούς μυς. Το σώμα σας χρειάζεται μια ημέρα για να ανακάμψει μετά την εργασία.

2. 
   

   
   Πάρτε τις μικρές ευκαιρίες που προκύπτουν. Είναι υπέροχο να πηγαίνεις καθημερινά στο γυμναστήριο. Πραγματικά. Αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι το κάνουν. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να μεγιστοποιήσετε αυτές τις 10 ημέρες κάνοντας το καλύτερο που μπορείτε, θα πρέπει να εκμεταλλευτείτε τις μικρές ευκαιρίες που έρχονται στον δρόμο σας για να παραμείνετε δραστήριοι. Οι άνθρωποι που δεν συγκρατούν είναι πιο πιθανό να είναι πιο αδύναμοι!
   • Όταν μιλάμε για "μικρές ευκαιρίες", είναι για παράδειγμα να χορέψουμε ενώ κάνουμε τα πιάτα. Κάνετε γιόγκα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Κάντε την άσκηση του σκάφους κατά τη διάρκεια των παμπ. Καθαρίστε το δωμάτιό σας αντί να παρακολουθείτε το Facebook. Τρίψτε το πάτωμα. Πλύνετε το αυτοκίνητο με το χέρι. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Πάρκινγκ στο τέλος του χώρου στάθμευσης αυτοκινήτων ... αυτό είναι γεμάτο ιδέες;

3. 
   

   
   Διάρκεια έντασης πρακτικής. Οι ασκήσεις καρδιοχειρουργικής είναι ήδη ένα καλό πράγμα, αλλά πρόσφατα η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η εντατική εκπαίδευση είναι καλύτερη. Και είναι πιο γρήγορο και πιο βολικό να το κάνουμε! Αντί να κάνετε jogging για 30 λεπτά, τρέχετε πολύ γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια περπατήστε ήσυχα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκινήστε πάλι. Γιατί; Καίει περισσότερες θερμίδες και επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό. Επιπλέον, καίτε θερμίδες ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης!
   • Μπορείτε να το κάνετε με οτιδήποτε, όχι μόνο στον διάδρομο. Εφόσον εναλλάσσετε περιόδους έντονης προσπάθειας με λιγότερο έντονες περιόδους, λειτουργεί.
   • Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το γεγονός ότι το σώμα θα κάψει θερμίδες ακόμα και μετά την άσκηση; Αυτή είναι η περίσσεια κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση, που ονομάζεται επίσης μετά την καύση. Όταν κάνετε το σώμα να εργάζεται με έναν ρυθμό που δεν μπορεί να υποστηρίξει, θα τον πάρει όλη την επόμενη μέρα για να ανακτήσει το επίπεδο του οξυγόνου. Συνεπώς, περισσότερες θερμίδες καίγονται ακόμα και όταν δεν κάνουν αθλήματα.

4. 
   

   
   Αλλάξτε την άσκησή σας Είναι πολύ εύκολο να αναπτύξετε μια ρουτίνα και επίσης να βαρεθείτε γρήγορα. Είτε οι μύες σας κουράζονται ή είναι το μυαλό σας ή και τα δύο. Και όταν το κάνει, καίτε λιγότερες θερμίδες και πιέζετε λιγότερο. Έτσι αλλαγή! Μπορείτε είτε να αλλάξετε την ώρα ή την ένταση των ασκήσεων σας ή να κάνετε μια νέα δραστηριότητα εντελώς. Το σώμα και το πνεύμα σας θα σας ευχαριστήσουν γι 'αυτό.
   • Σχεδιάστε συναρπαστικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια των ημερών σας για να παραμείνετε κίνητρα. Αντί να πάτε στο γυμναστήριο, πάρτε μια τάξη kick-boxing. Πηγαίνετε στην πισίνα ή πεζοπορία. Πηγαίνετε να παίζετε μπάσκετ με φίλους ή τένις ή βόλεϊ. Έτσι θα κάψετε θερμίδες χωρίς να το παρατηρήσετε.

5. 
   

   
   Γνωρίστε πότε είστε το καλύτερο. Οι Bodybuilders σίγουρα θα σας ενημερώσουν για να ξεκινήσετε κάνοντας άσκηση με βάρη, στη συνέχεια ασκήσεις καρδιοπάθειας. Αυτοί που προωθούν την απώλεια βάρους θα σας πει να ξεκινήσετε με ασκήσεις καρδιο. Και άλλοι θα σας πουν ότι πρέπει να κάνετε καρδιο ασκήσεις το πρωί, με άδειο στομάχι. Αλλά αυτό που έχει σημασία είναι να γνωρίζεις πότε είσαι στην κορυφή του παιχνιδιού σου. Μέχρι τη στιγμή που αισθάνεστε έτοιμοι να ωθήσετε τα όριά σας ή να σηκώσετε βουνά, αυτό είναι που πρέπει να εκπαιδεύσετε. Είτε στη μέση της νύχτας είτε μετά από να φάτε ένα χάμπουργκερ, εξαρτάται από εσάς. Είναι ο τρόπος σας που είναι το καλύτερο.
   • Πειραματιστείτε! Μπορεί να μισείτε το τρέξιμο γιατί το κάνατε μόνο μετά από δουλειά. Ίσως αν το κάνατε πριν πάτε στη δουλειά θα ήταν καλύτερο και θα ήταν κατάλληλο για το υπόλοιπο της ημέρας σας. Κατά τη διάρκεια αυτών των 10 ημερών προσπαθήστε να αλλάξετε τα πράγματα. Μπορεί να βρείτε κάτι που θα γίνει συνήθεια για το υπόλοιπο της ζωής σας.