Πώς να φορέσετε ένα μαξιλάρι γόνατος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Φορέστε το μαξιλάρι γονάτων
• Μέρος 2 Να φοράτε ένα μαξιλάρι γόνατου άνετα
• Μέρος 3 Προστασία από άλλους τραυματισμούς

Εάν επιστρέψετε από ένα ατυχές τραυματισμό στο γόνατο, ένα στήριγμα γόνατος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Ένα καλό στήριγμα στο γόνατο περιορίζει το εύρος κίνησης, το οποίο μειώνει τον πόνο και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Ωστόσο, για να έχετε αυτά τα οφέλη, είναι σημαντικό να φοράτε σωστά τον εξοπλισμό.Επιλέξτε ένα στήριγμα γόνατος που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει υποστήριξη προσαρμοσμένη στον βαθμό τραυματισμού σας και να το χρησιμοποιήσετε όπως συνιστάται για να σας προστατεύσει μέχρι να ανακτηθεί πλήρως.

στάδια

Μέρος 1 Φορέστε το μαξιλάρι γονάτων

1. Επιλέξτε το κατάλληλο πρότυπο. Ο τύπος του γονάτου που θα χρησιμοποιήσετε θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Εάν έχετε μόνο ελαφρά διάστρεμμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό χιτώνιο συμπίεσης. Για δάκρυα ή πιο σοβαρά κατάγματα, πιθανότατα χρειάζεστε ένα αρθρωτό γόνατο ενισχυμένο με μέταλλο ή πλαστικό.
   • Γενικά, ο γιατρός σας θα σας παράσχει ένα στήριγμα γόνατος που θα ταιριάζει καλύτερα στον τραυματισμό σας. Ίσως η πρώτη συσκευή να μην είναι καλά προσαρμοσμένη στη μορφολογία σας, να την πείτε, και ο γιατρός θα σας βοηθήσει να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
   • Θα πρέπει επίσης να βρείτε ένα στήριγμα γόνατος σε μέγεθος που σας ταιριάζει καλά. Γενικά, τα μεγέθη επισημαίνονται στο πίσω μέρος της συσκευασίας και τα εμπορικά μοντέλα μπορεί να διατίθενται σε τυποποιημένα μεγέθη.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας για ένα δεύτερο μαξιλάρι γονάτων, θα το φοράτε όταν πλένετε πρώτα. Πλύνετε τα με τις οδηγίες που τους συνοδεύουν.

2. 
   

   
   
   
   Τραβήξτε το στήριγμα γόνατος στο πόδι. Ξεκινήστε παίζοντας το πόδι του παντελονιού έτσι ώστε να μην σας ενοχλεί. Σύρετε το πόδι σας πάνω από το πάνω μέρος του βραχίονα γονάτου (η περιοχή όπου διευρύνεται για να φιλοξενήσει το μηρό) και τραβήξτε το από κάτω. Σύρετε το στήριγμα γόνατος στην κορυφή του ποδιού μέχρι να ακουμπήσει στο τραυματισμένο γόνατο.
   • Εάν το στήριγμα γονάτου που φοράτε έχει ένα πλήρες άνοιγμα αντί για ένα μανίκι, τοποθετήστε την εσωτερική επένδυση στο γόνατο και στη συνέχεια τυλίξτε τους ιμάντες γύρω.

3. 
   

   
   Κεντράρετε το γόνατο στο γόνατο. Τα περισσότερα γονάτια έχουν μια μικρή τρύπα στο μπροστινό μέρος για να δείξουν ποια κατεύθυνση θα έπρεπε να είναι. Εάν φοριέται σωστά, το άκρο της επιγονατίδας πρέπει να είναι ορατό μέσα από αυτή την οπή. Αυτό θα προσφέρει μεγαλύτερη άνεση και θα κρατήσει το δέρμα πιο ελαφρύ κάτω από το γόνατο.
   • Τοποθετήστε το έτσι ώστε η τρύπα να μην πιέζει ή να τσακίζει το δέρμα σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι δεν γλιστράει προς τα πάνω ή προς τα κάτω πριν τη συνδέσετε.

4. 
   

   
   
   
   Σφίξτε τους ιμάντες. Για τις υποδοχές συμπίεσης, θα έχετε τελειώσει μόλις τοποθετηθεί σωστά το στήριγμα γόνατος. Εάν υπάρχουν πρόσθετοι ιμάντες, τοποθετήστε τις γύρω από το πίσω μέρος του εξοπλισμού και ασφαλίστε τις μπροστά χρησιμοποιώντας τους ιμάντες Velcro. Το στήριγμα γόνατος πρέπει να είναι σφιχτό, αλλά όχι πάρα πολύ.
   • Θα πρέπει να μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ή δύο δάχτυλα στο διάστημα ανάμεσα στο γόνατο και το πόδι. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, ίσως να το χαλαρώσετε λίγο.
   • Η στερέωση του κάτω ιμάντα πρώτα θα σταθεροποιήσει την εναλλαγή και θα σας βοηθήσει να πάρετε μια πιο σταθερή εφαρμογή.

Μέρος 2 Να φοράτε ένα μαξιλάρι γόνατου άνετα

1. 
   

   
   Βάλτε το κάτω από άλλα ρούχα. Όταν είναι κρύο έξω ή βρίσκεστε σε ένα μέρος που έχει έναν αυστηρό κώδικα ενδυμάτων όπως το γραφείο ή το σχολείο, θα πρέπει να αποκρύψετε τον εξοπλισμό. Απευθυνθείτε σε χαλαρά ρούχα, όπως τα sweatpants ή τα τζιν, κάτω από τα οποία μπορεί να συγκρατηθεί εύκολα η μπαρέτα. Αυτό θα αποτρέψει επίσης το περίγραμμα να είναι πολύ ορατό.
   • Πάντοτε βεβαιωθείτε ότι έχετε συνδέσει το γόνατο στο μέτωπο πριν φορέσετε τα ρούχα σας. Θα λειτουργήσει καλύτερα αν είναι κοντά στο μέλος.
   • Το αθλητικό ένδυμα τείνει να είναι χαλαρό και προσφέρει μια μικρή ευελιξία, που μπορεί να είναι πιο εύκολο να χειριστεί από τα σφιχτά παντελόνια.

2. 
   

   
   Φορέστε σορτς. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι ευκολότερο να τοποθετήσετε και να βγάλετε το γόνατο αν δεν υπάρχει επιπλέον ύφασμα για να το αποτρέψετε. Τα σορτς θα παρέχουν άμεση πρόσβαση στο τραυματισμένο πόδι, ενώ παράλληλα θα προωθούν την κυκλοφορία του αέρα έτσι ώστε να μην ασφυκτιούν κάτω από την επίδραση της θερμότητας.
   • Τα σορτς είναι τέλεια όταν φοράτε μακρύτερα μαξιλάρια γονάτων (όπως αρθρωτοί λειτουργικοί ορθοί) που τοποθετούνται ψηλότερα στο πόδι.

3. 
   

   
   Αφαιρέστε το γόνατο από καιρό σε καιρό. Αυτό θα ανακουφίσει την πίεση γύρω από το γόνατο και θα δώσει στην επιδερμίδα την ευκαιρία να αναπνεύσει. Προσέξτε να μην βάλετε πάρα πολύ βάρος στο τραυματισμένο πόδι ενώ δεν χρησιμοποιείτε το γόνατο. Επομένως, είναι επιθυμητό να παραμείνετε ξαπλωμένοι ή να καθίσετε.
   • Θα πρέπει να αφαιρέσετε το γόνατο πριν το κολύμπι ή το ντους για να αποφύγετε να βρέξετε.
   • Φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με το εάν μπορείτε να μείνετε χωρίς τον εξοπλισμό και για πόσο καιρό.

Μέρος 3 Προστασία από άλλους τραυματισμούς

1. 
   

   
   Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού. Να είστε πάντα βέβαιοι να ακούτε και να εμπιστεύεστε το γιατρό σας όταν πρόκειται για εξασθενημένους τραυματισμούς. Θα σας παρέχει όλες τις σημαντικές λεπτομέρειες που πρέπει να γνωρίζετε, όπως ο καλύτερος τρόπος να χρησιμοποιήσετε το γόνατο, πόσο καιρό θα το χρειαστείτε και τους τύπους των κινήσεων που πρέπει να αποφύγετε.
   • Θα μπορούσατε να φορέσετε μόνο την όρθωση για μια στιγμή της ημέρας ή κατά τη διάρκεια ορισμένων δραστηριοτήτων. Οι πιο σοβαρές τραυματισμοί ίσως απαιτήσουν να φοράτε σταθερά το γόνατο.
   • Εάν έχετε δυσκολία με τη συσκευή, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας συστήσει να το αφαιρέσετε μερικές φορές, αλλά να το κρατήσετε όταν κοιμάστε ή παραμείνετε ακίνητοι, όπως όταν παρακολουθείτε τηλεόραση.
   • Μη διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις στον γιατρό σχετικά με τον τραυματισμό ή τη διαδικασία αποκατάστασης.

2. 
   

   
   Αποφύγετε να βάζετε το βάρος σας στο τραυματισμένο γόνατο. Να είστε προσεκτικοί κατά το περπάτημα για να αποφύγετε την περιττή πίεση στην άρθρωση. Ενώ στέκεστε, προσπαθήστε να μην ακουμπήσετε ή να στηρίξετε το βάρος σας στο τραυματισμένο πόδι. Μέχρις ότου το γόνατο είναι αρκετά ισχυρό για να υποστηρίξει όλο το βάρος σας, θα είναι ασταθές και ευάλωτο στις αλλαγές πίεσης.
   • Εάν ο τραυματισμός είναι πολύ σοβαρός, μπορεί να χρειαστείτε δεκανίκια για να περπατήσετε κατά τις πρώτες ημέρες ή εβδομάδες.
   • Ο κουτσός είναι φυσιολογικός και ακόμη και χρήσιμος, καθώς μειώνει το χρόνο που ξοδεύετε ακουμπώντας σε ένα πόδι.

3. 
   

   
   Περιορίστε την εμβέλειά σας. Η λειτουργία των μαξιλαριών γόνατος είναι να αποτρέψει το τραυματισμένο πόδι να κάμπτεται πολύ. Ακόμη και αν κάμπτεται, δώστε προσοχή στην κίνηση που κάνετε με το γόνατο ενώ φοράτε το αξεσουάρ. Η περιστροφή ή η κάμψη του αρμού μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό.
   • Τις περισσότερες φορές, θα θελήσετε να κρατήσετε το γόνατο ίσιο, χαλαρό και ανυψωμένο ενώ προσπαθείτε να θεραπεύσετε.
   • Αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση που προκαλεί πόνο στην άρθρωση.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να οδηγήσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το γόνατο για οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης. Υποθέτοντας ότι ο γιατρός σας είπε ότι όλα ήταν ωραία, θα μπορούσατε να συνεχίσετε την άσκηση ή να ασκήσετε όταν το γόνατό σας έχει θεραπευτεί. Θα ήταν πάντα σκόπιμο να φοράτε σωστά το γόνατο ενώ εκτελείτε τις δραστηριότητές σας. Περιορίστε τις έντονες ενέργειες και αποφύγετε κινήσεις, όπως η ανύψωση βαρών, εκτός αν υποδεικνύεται διαφορετικά.
   • Μην ξεχειλίζετε τον εαυτό σας. Εάν αντιμετωπίσετε ασυνήθιστο πόνο ή δυσφορία, σταματήστε αυτό που κάνετε αμέσως.
   • Ένα στήριγμα γόνατος μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων που συχνά τοποθετούν το γόνατο σε ασταθείς ή ευάλωτες θέσεις, όπως γυμναστική, χόκεϊ, ποδόσφαιρο ή ράγκμπι.

• Αν αποφασίσετε να φορέσετε ένα γόνατο χωρίς τις εντολές ενός γιατρού, επιλέξτε ένα στυλ που ταιριάζει στη σοβαρότητα του τραυματισμού σας.
• Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως απαιτείται για να μειώσετε την ευαισθησία και το πρήξιμο.
• Αν έχετε την ευκαιρία, αρχίστε να τεντώστε ελαφρά το τραυματισμένο πόδι για να ανακτήσετε το εύρος κίνησης.
• Βάλτε το μαξιλάρι γόνατο σε μια τσάντα ή στο ντουλάπι σας για να βεβαιωθείτε ότι το έχετε πάντα στη διάθεσή σας.
• Εκτός εάν δηλώνεται διαφορετικά, δεν υπάρχει καμία βλάβη στην αφαίρεση του γονάτου σας, όταν κοιμάστε.

• Οι οδηγίες του γιατρού δεν είναι μόνο συμβουλές. Αν δεν τα ακολουθήσετε, η ανάρρωσή σας μπορεί να είναι πιο δύσκολη.
• Να είστε προσεκτικοί όταν στέκεστε ή περπατάτε σε ασταθείς, μετατοπιζόμενες ή ολισθηρές επιφάνειες, όπως το πάτωμα του ντους ή στην άμμο.