Πώς να εξασκήσετε τον ελιγμό του eupley

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Πραγματοποιήστε το χειρισμό από γιατρό
• Μέθοδος 2 Εκτελείτε τον εαυτό σας τον εαυτό σας
• Μέθοδος 3 Ανάκτηση μετά τον ελιγμό

Ο ελιγμός του Epley πρέπει να ασκείται όταν ένα άτομο πάσχει από ίλιγγο που προκαλείται από τον καλοήθη παροξυσμικό παρασίτιο vertigo (BPPV). Το BPPV συμβαίνει όταν οι κρύσταλλοι μέσα στο εσωτερικό αυτί (που ονομάζονται otoliths) έρχονται και μετακινούνται από τη συνήθη τους θέση στο κάτω μέρος του εσωτερικού αυτιού (το οπίσθιο ημικυκλικό κανάλι). Ο ελιγμός του Epley έχει αποδειχθεί ότι αποκαθιστά αυτούς τους κρυστάλλους, οι οποίοι στη συνέχεια μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του BPPV. Είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό προτού το δοκιμάσετε μόνοι σας, διότι μπορεί στη συνέχεια να σας διδάξει και να σας πει εάν μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι ή όχι.

στάδια

Μέθοδος 1 Πραγματοποιήστε το χειρισμό από γιατρό

1. 
   

   
   Κάντε μια συνάντηση με τον γιατρό σας για τον πρώτο σας ελιγμό στο eupley. Εάν αντιμετωπίσετε ίλιγγο και έχετε πρόσφατα εκτεθεί σε BPPV, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να κάνετε το Epley Maneuver για να επανατοποθετήσετε τους κρυστάλλους στο εσωτερικό σας αυτί. Ο γιατρός ή ο θεραπευτής είναι το μόνο άτομο που είναι εξουσιοδοτημένο να εκτελέσει αυτόν τον ελιγμό εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που έχετε BPPV. Ωστόσο, θα σας διδάξει επίσης να το κάνετε μόνοι σας, σε περίπτωση που τα συμπτώματα επανέλθουν στο μέλλον.

2. 
   

   
   Κατανοήστε γιατί είναι σημαντικό να δείτε τον γιατρό σας προτού δοκιμάσετε τον εαυτό σας αυτό τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι (μετά από διαβούλευση με το δεύτερο μέρος αυτού του άρθρου), θα έχετε καλύτερη κατανόηση του πώς φαίνεται ο ελιγμός όταν γίνει σωστά παρατηρώντας το γιατρό σας. Κάνοντας αυτόν τον ελιγμό στο σπίτι χωρίς καμία εκπαίδευση, θα μπορούσατε ακόμη να καταφέρετε να μετακινήσετε τα κρύσταλλα ακόμη περισσότερο και να κάνετε χειρότερα τον ίλιγγο σας!
   • Εάν έχετε ήδη δει τον γιατρό σας να εκτελέσει σωστά αυτόν τον ελιγμό, μπορείτε να μεταβείτε στο δεύτερο μέρος για να ανανεώσετε τη μνήμη σας σχετικά με τη μέθοδο που θα χρησιμοποιήσετε.

3. 
   

   
   
   
   Προετοιμάστε να αισθανθείτε ζάλη κατά τη διάρκεια του πρώτου μέρους του ελιγμού. Ο γιατρός θα σας ζητήσει να καθίσετε στην άκρη του τραπεζιού ή του κρεβατιού που βλέπει προς τα έξω. Ο γιατρός θα τοποθετήσει τότε ένα χέρι σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας και θα το μετακινήσει γρήγορα 45 μοίρες προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, θα ξαπλώνει ευθεία στο τραπέζι με το κεφάλι του σε 45 μοίρες προς τα δεξιά. Στη συνέχεια θα σας αφήσει στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.
   • Το κεφάλι σας θα κρεμάσει από το τραπέζι εξέτασης ή αν έχετε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας, το κεφάλι σας θα στηριχθεί στο τραπέζι. Ανεξάρτητα από το επίπεδο στο οποίο βρίσκεται το κεφάλι σας, ο στόχος είναι να κρατάτε το κεφάλι σας σε χαμηλότερο επίπεδο από το υπόλοιπο σώμα σας ενώ ξαπλώνετε.

4. 
   

   
   Περιμένετε από το γιατρό για να γυρίσετε ξανά το κεφάλι σας. Ενώ μένετε στη θέση όπου ο γιατρός μόλις σας έβαλε, θα κινηθεί γρήγορα να γυρίσει το κεφάλι σας κατά 90 μοίρες προς την αντίθετη κατεύθυνση, δηλαδή, θα γυρίσει το κεφάλι σας προς το μέρος σας. αριστερά.
   • Πρέπει να παρατηρήσετε τα συναισθήματα του ίλιγγο που αισθάνεστε. Μόλις βρεθούν σε αυτή τη νέα θέση, πρέπει να τερματιστούν μετά από 30 δευτερόλεπτα.

5. 
   

   
   
   
   Ρίξτε στο πλάι. Στη συνέχεια, ο γιατρός θα σας ζητήσει να κυλήσετε στην αριστερή πλευρά καθώς γρήγορα γυρίζει το κεφάλι σας προς τα δεξιά (η μύτη σας τώρα θα γυρίσει στο έδαφος). Για να απεικονίσετε τι πρόκειται να κάνετε, φανταστείτε ότι βρίσκεστε στη δεξιά πλευρά του κρεβατιού, αλλά ότι το πρόσωπό σας στρίβει προς το μαξιλάρι. Πρέπει να διατηρήσετε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

6. 
   

   
   Καθήκατε. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, ο γιατρός σας θα σας βάλει γρήγορα σε καθιστή θέση. Σε αυτό το σημείο, δεν πρέπει να αισθάνεστε ζάλη. Εάν αισθάνεστε ακόμα, ο γιατρός θα επαναλάβει τον ελιγμό έως ότου δεν έχετε πλέον ζάλη. Μερικές φορές χρειάζεται περισσότεροι από ένας ελιγμός για να τοποθετηθούν όλα τα κρύσταλλα του εσωτερικού αυτιού στη θέση τους.
   • Λάβετε υπόψη ότι για τα VPPB που εμφανίζονται στην αριστερή πλευρά, ακολουθείται η ίδια διαδικασία με την αναστροφή των πλευρών.

7. 
   

   
   Αφήστε τον εαυτό σας χρόνο μετά τον ελιγμό. Μετά το ραντεβού με το γιατρό σας, θα σας δώσει ένα στήριγμα λαιμού το οποίο κατά πάσα πιθανότητα θα φορέσετε για το υπόλοιπο της ημέρας. Θα σας δώσει επίσης οδηγίες σχετικά με το πού να πάτε για ύπνο και να κινηθείτε έτσι δεν αισθάνεστε ζάλη. Αυτές οι οδηγίες συζητούνται στο τρίτο μέρος αυτού του άρθρου.

Μέθοδος 2 Εκτελείτε τον εαυτό σας τον εαυτό σας

1. 
   

   
   Να γνωρίζετε πότε πρέπει να κάνετε τον ελιγμό στο σπίτι. Αυτό πρέπει να κάνετε μόνο στο σπίτι όταν ένας γιατρός έχει κάνει σαφή διάγνωση για το BPPV. Εάν ο ίλιγγος σας προκαλείται από κάποια άλλη διαταραχή, ο ελιγμός πρέπει να γίνεται μόνο από γιατρό. Ο ελιγμός που εκτελείτε στο σπίτι είναι σχεδόν ακριβώς ο ίδιος με αυτόν που εκτελεί ο γιατρός, με ελάχιστες λεπτομέρειες.
   • Δεν πρέπει να εκτελέσετε τον ελιγμό του Epley στο σπίτι εάν έχετε υποστεί τραυματισμό στον αυχένα, εάν έχετε ήδη υποστεί επιθέσεις ή εάν οι κινήσεις που μπορείτε να κάνετε με το λαιμό σας είναι περιορισμένες.

2. 
   

   
   Βάλτε το μαξιλάρι σας στη σωστή θέση. Βάλτε ένα μαξιλάρι στο κρεβάτι σας έτσι ώστε να είναι πίσω από την πλάτη σας και το κεφάλι σας είναι χαμηλότερο από το υπόλοιπο σώμα σας όταν ξαπλώνετε. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και γυρίστε το κεφάλι σας στα 45 μοίρες.
   • Εάν είναι δυνατόν, να σας βοηθήσει κάποιος ενώ κάνετε τον ελιγμό. Θα είναι χρήσιμο να ζητήσετε από κάποιον να χρονομετρήσει τον χρόνο που περνάτε πραγματοποιώντας τον ελιγμό, καθώς χρειάζεται μόνο να περάσετε 30 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση.

3. 
   

   
   Ξαπλώστε γρήγορα. Περιστρέφοντας το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα αριστερά, ξαπλώνετε γρήγορα, ακουμπώντας τους ώμους σας στο μαξιλάρι και το κεφάλι σας κάτω από τους ώμους σας. Το κεφάλι σας πρέπει να στηρίζεται στο κρεβάτι. Κρατήστε μια γωνία 45 μοιρών κοιτάζοντας προς τα δεξιά. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.

4. 
   

   
   Μετακινήστε το κεφάλι σας 90 μοίρες προς τα αριστερά. Καθώς βρίσκεστε, γυρίστε γρήγορα το κεφάλι 90 μοίρες στην αντίθετη πλευρά (στην περίπτωση αυτή αριστερά). Μην σηκώνετε το κεφάλι ενώ το γυρίζετε, γιατί αν το κάνετε, θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή. Μείνετε στη θέση αυτή για άλλα 30 δευτερόλεπτα.

5. 
   

   
   Μετακινήστε ολόκληρο το σώμα σας (συμπεριλαμβανομένης της κεφαλής) προς τα αριστερά. Από τη θέση εκείνη που βλέπετε προς τα αριστερά, μετακινήστε το σώμα σας να μην βρίσκεται πλέον στη δεξιά πλευρά. Το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι στραμμένο προς τα κάτω, έτσι ώστε η μύτη σας να αγγίζει το κρεβάτι. Θυμηθείτε ότι το κεφάλι σας πρέπει να γυρίσει περισσότερο από το σώμα σας.

6. 
   

   
   Κρατήστε αυτή τη θέση και στη συνέχεια καθίστε. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα για να κρατήσετε τη θέση, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά σας με το κεφάλι σας κάτω έτσι ώστε η μύτη σας αγγίζει το στρώμα. Μόλις περάσουν 30 δευτερόλεπτα, κάτσε. Μπορείτε να επαναλάβετε τον ελιγμό 3 ή 4 φορές την ημέρα έως ότου αισθανθείτε ζάλη. Λάβετε υπόψη ότι αν το VPPB βρίσκεται στην αριστερή σας πλευρά, κάντε τα ίδια βήματα, αλλά αντιστρέψτε τις πλευρές.

7. 
   

   
   Κάνετε αυτό πριν πάτε για ύπνο. Ειδικά αν αυτή είναι η πρώτη φορά που πραγματοποιείτε αυτό το ελιγμό μόνο, το ιδανικό θα ήταν να το εξασκηθείτε πριν πάτε για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, εάν κάτι πάει στραβά ή προκαλείτε κατά λάθος αίσθημα ζάλης, μπορείτε να πάτε στο κρεβάτι αντί να αφήσετε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ημέρα σας.
   • Αφού κάνετε τον ελιγμό και αισθάνεστε άνετα, μην διστάσετε να το επαναλάβετε όποτε αισθάνεστε την ανάγκη.

Μέθοδος 3 Ανάκτηση μετά τον ελιγμό

1. 
   

   
   Περιμένετε 10 λεπτά πριν φύγετε από το γραφείο του γιατρού. Είναι σημαντικό να περιμένετε τα κρυστάλλους στο εσωτερικό σας αυτί για να τακτοποιήσετε πριν τα ανακινήσετε ξανά. Αυτό βοηθά στην αποφυγή των συμπτωμάτων ζάλης που εμφανίζονται λίγο μετά την έξοδο από το γραφείο του γιατρού ή μετά από τον ελιγμό στον εαυτό σας.
   • Μετά από περίπου 10 λεπτά, οι κρύσταλλοι θα πρέπει να έχουν εγκατασταθεί και μπορείτε να συνεχίσετε κανονικά την ημέρα σας.

2. 
   

   
   Φορέστε ένα μαλακό στήριγμα για το υπόλοιπο της ημέρας. Αφού ο γιατρός κάνει τον ελιγμό, θα σας δώσει ένα μαλακό στήριγμα που θα σας ζητήσει να φορέσετε για το υπόλοιπο της ημέρας. Το στήριγμα λαιμού σας επιτρέπει να ελέγχετε τις κινήσεις της κεφαλής για να μην το μετακινήσετε με τρόπο που θα μπορούσε να μετακινήσει τα κρύσταλλα πίσω στα αυτιά σας.

3. 
   

   
   Νυχτείτε με το κεφάλι και τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Τη νύχτα που ακολουθεί τον ελιγμό, θα πρέπει να κοιμηθείτε ανεβάζοντας το κεφάλι σας σε 45 μοίρες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τοποθετώντας επιπλέον μαξιλάρια στο στρώμα σας ή ύπνο σε ένα ανυψωμένο κρεβάτι.

4. 
   

   
   Κρατήστε το κεφάλι όρθιο για όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κρατήσετε το λαιμό σας ίσιο με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Αποφύγετε ορισμένες δραστηριότητες, όπως ο οδοντίατρος ή ο κομμωτής, όπου πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τις ασκήσεις που κάνουν το κεφάλι σας να στρέφεται πολύ. Δεν πρέπει να ακουμπάτε το κεφάλι σας περισσότερο από 30 μοίρες.
   • Όταν κάνετε ένα ντους, πάρτε μια θέση που σας επιτρέπει να βρείτε ακριβώς κάτω από την κεφαλή ντους, ώστε να μην χρειάζεται να λυγίζετε το κεφάλι σας πίσω.
   • Αν είστε άνδρας και πρέπει να ξυρίσετε, ακουμπήστε το σώμα σας προς τα εμπρός αντί να απλώσετε μόνο το κεφάλι σας.
   • Αποφύγετε οποιαδήποτε θέση που θα μπορούσε να ενεργοποιήσει το VPPB για τουλάχιστον μία εβδομάδα μετά την εκτέλεση του ελιγμού του Epley.

5. 
   

   
   Ελέγξτε τα αποτελέσματα. Αφού περιμένετε μια εβδομάδα για να αποφύγετε τις κινήσεις που μπορούν να ενεργοποιήσουν το BPPV, προσπαθήστε να δείτε εάν μπορείτε να ζαλισθήκατε λαμβάνοντας μια από τις θέσεις που τους προκάλεσε πριν. Εάν ο ελιγμός ήταν επιτυχής, δεν θα πρέπει να μπορείτε να παίρνετε ζάλη αυτή τη φορά. Μπορούν να επανέλθουν αργότερα, αλλά ο ελιγμός του Epley είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός και χρησιμεύει ως θεραπεία για το 90% περίπου των ατόμων με BPPV.