Πώς να ασκήσετε ρεφλεξολογία στα χέρια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Γνωρίζοντας πώς να εντοπίσετε τα αντανακλαστικά σημεία των χεριών
• Μέρος 2 Εφαρμογή τεχνικών ρεφλεξολογίας στα χέρια

Οι ρεφλεξολόγοι πιστεύουν ότι το σώμα μας είναι, κατά λέξη, χαρτογραφημένο στα χέρια μας. Σε αυτά υπάρχουν αντανακλαστικά σημεία (ή τοπικά σημεία) που αντιστοιχούν σε κάθε μία από τις θέσεις στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων μας. Πιέζοντας αυτά τα σημεία διεγείρει τα νευρικά ερεθίσματα που ταξιδεύουν στην αντίστοιχη περιοχή του σώματος που έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο σώμα. Τα αιμοφόρα αγγεία ανοίγουν καθώς οι μύες χαλαρώνουν, προωθώντας έτσι την καλή κυκλοφορία του αίματος. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος αυξάνει το επίπεδο οξυγόνου και την ποσότητα των θρεπτικών ουσιών που απορροφώνται από τα κύτταρα στην στοχευόμενη περιοχή. Αν και υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της ρεφλεξολογίας, κάποιοι λένε ότι ανακουφίζονται από αυτή την τεχνική. Πριν την άσκηση, πρέπει πρώτα να μάθετε τις διάφορες συνήθεις τεχνικές χειρισμού και να γνωρίζετε τις ζώνες αντανακλαστικών που αντιστοιχούν στα διάφορα μέρη του σώματος.

στάδια

Μέρος 1 Γνωρίζοντας πώς να εντοπίσετε τα αντανακλαστικά σημεία των χεριών

1. 
   

   
   Δείτε ένα χάρτη των αντανακλαστικών σημείων των χεριών. Παρόλο που αυτή η ενότητα σάς επιτρέπει να εντοπίσετε αντανακλαστικά σημεία που σκέφτονται οι ρεφλεξολόγοι σε διαφορετικά μέρη του σώματος, ίσως είναι ευκολότερο να τα εντοπίσετε οπτικά χρησιμοποιώντας μια κάρτα χέρι.

2. 
   

   
   Πατήστε τα άκρα για να αποκτήσετε πρόσβαση στα αντανακλαστικά σημεία του κεφαλιού, του εγκεφάλου και των ιγμορείων. Το άνω μέρος κάθε δακτύλου σας (αρθρώσεις από την παλάμη μέχρι τα δάχτυλα, συμπεριλαμβανομένου του αντίχειρα) είναι το κεφάλι, ο εγκέφαλος και οι ιγμορείες.
   • Στο κέντρο του άκρου του αντίχειρα (στην πλευρά του φοίνικα), μπορείτε να βρείτε το σημείο που αντιστοιχεί στους αδένες της υπόφυσης (αδένα της υπόφυσης), τον επιγονώδη αδένα και τον υποθάλαμο. Η διέγερση αυτού του σημείου μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην περίπτωση της αϋπνίας ή άλλων διαταραχών ύπνου.

3. 
   

   
   
   
   Πατήστε μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου αρμού (ή του αρμού) του αντίχειρα (πλευρά της παλάμης) για να εντοπίσετε το σημείο αντανακλάσεως του λαιμού. Επιπροσθέτως, η περιοχή που αντιστοιχεί στο λαιμό είναι στη βάση του αντίχειρα σε ευθυγράμμιση με το τμήμα με πτυχωτή μεμβράνη αυτού.

4. 
   

   
   Πιέστε μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας για να βρείτε τα αντανακλαστικά σημεία των ματιών ή των αυτιών. Το σημείο ανακλάσεως των ματιών είναι μεταξύ της δεύτερης και τρίτης αρθρώσεως του δείκτη ή του μεσαίου δακτύλου. Αυτό των αυτιών είναι στην ίδια ζώνη, αλλά αυτή τη φορά στο επίπεδο του δακτυλιοειδούς και του λαυρικού.

5. 
   

   
   Πιέστε το πάνω μέρος της παλάμης σας για να βρείτε την περιοχή που αντιστοιχεί στο πάνω μέρος του κορμού σας. Το στήθος, τα στήθη, οι πνεύμονες και οι βρόγχοι βρίσκονται στις παλάμες και των δύο χεριών ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις των τεσσάρων δακτύλων.

6. 
   

   
   
   
   Σχεδιάστε μια φανταστική γραμμή κάτω από το μεσαίο δάχτυλο στο κέντρο της παλάμης σας. Ακριβώς κάτω από την περιοχή που αντιστοιχεί στο πάνω μέρος του κορμού σας, υπάρχουν τέσσερις άλλες περιοχές που είναι το ένα κάτω από το άλλο και ευθυγραμμίζονται με το μεσαίο δάχτυλο. Κάθε μία από αυτές τις περιοχές έχει διάμετρο περίπου 18 mm και η τελευταία καταλήγει στο κάτω άκρο της παλάμης. Κατά φθίνουσα σειρά, οι περιοχές αυτές αντιστοιχούν σε:
   • ηλιακό πλέγμα
   • στα επινεφρίδια
   • νεφρά
   • στα έντερα

7. 
   

   
   Πιέστε έξω από την παλάμη (προς την κατεύθυνση του αντίχειρά σας). Από τη βάση του αντίχειρα (όπου βρίσκεται η περιοχή του λαιμού που περιγράφεται παραπάνω), κατεβαίνετε στο κάτω μέρος της παλάμης ενώ παραμένετε στην περιοχή που βρίσκεται πιο κοντά στον αντίχειρα. Θα βρείτε τέσσερις άλλες περιοχές με τη σειρά τους. Κατά φθίνουσα σειρά, αυτά αντιστοιχούν σε:
   • στον θυρεοειδή αδένα
   • το πάγκρεας
   • κύστη
   • για επανάληψη ή προστάτη
   • Λάβετε υπόψη ότι η εξωτερική άκρη αυτών των ίδιων περιοχών αντιστοιχεί στη σπονδυλική στήλη (ή στη σπονδυλική στήλη). Η ζώνη απεικόνισης της σπονδυλικής στήλης βρίσκεται κατά μήκος των άκρων του δεξιού και αριστερού αντίχειρα κάτω στη βάση του καρπού. Οι αυχενικοί σωλήνες βρίσκονται στην περιοχή που βρίσκεται πλησιέστερα στον αντίχειρα και ακολουθούνται από τις θωρακικές, οσφυϊκές και ιερείς περιοχές.

8. 
   

   
   Πιέστε το εσωτερικό των παλάμες. Σχεδιάστε μια φανταστική γραμμή πλευράς φοίνικας από τη νικητή στον καρπό. Εδώ θα βρείτε τρεις άλλες περιοχές περίπου 21 mm το καθένα. Η επάνω περιοχή του δεξιού χεριού είναι ο δεξιός βραχίονας και ο ώμος, ενώ η άνω περιοχή του αριστερού χεριού είναι ο αριστερός βραχίονας και ο ώμος. Το κάτω μέρος αυτών των τριών περιοχών και στα δύο χέρια αντιστοιχεί αντίστοιχα στους γοφούς και τους μηρούς. Η μεσαία ζώνη του αριστερού χεριού αντιστοιχεί στο σημείο αντανακλαστικότητας της καρδιάς και της σπλήνας, ενώ η δεξιά πλευρά αντιστοιχεί στο ήπαρ και τη χοληδόχο κύστη, σέβοντας έτσι τις διαφορετικές πλευρές του σώματος στο οποίο βρίσκονται τα όργανα.

9. 
   

   
   Πιέστε τον καρπό. Ακριβώς κάτω από την παλάμη σας, στον καρπό, θα βρείτε τρεις άλλες περιοχές. Το σημείο αντανακλαστικότητας του λεμφικού συστήματος ευθυγραμμίζεται με το μεσαίο δάκτυλο στο σημείο όπου τελειώνει η παλάμη και όπου ξεκινά ο καρπός σας. Ακριβώς δίπλα σε αυτό, σε ευθυγράμμιση με τα αυτιά, θα βρείτε τις ζώνες που αντιστοιχούν στους όρχεις ή στις ωοθήκες. Τέλος, κάτω από αυτές τις δύο περιοχές, μπορείτε να εντοπίσετε το ισχιακό νεύρο που αντιπροσωπεύεται από μια μακρά και λεπτή γραμμή.

Μέρος 2 Εφαρμογή τεχνικών ρεφλεξολογίας στα χέρια

1. 
   

   
   Εντοπίστε τη σωστή περιοχή. Χρησιμοποιήστε έναν χάρτη με λεπτομέρειες των αντανακλαστικών σημείων του χεριού ή της ενότητας παραπάνω για να βρείτε την περιοχή που αντιστοιχεί στο τμήμα του σώματος στο οποίο θέλετε να εργαστείτε. Μπορείτε επίσης να χειριστείτε ολόκληρη την επιφάνεια των χεριών σας επειδή οι ρεφλεξολόγοι πιστεύουν ότι προωθεί τη γενική ευημερία του ατόμου.
   • Για παράδειγμα, εάν υποφέρετε από κεφαλαλγία που προκαλείται από τους κόλπους σας, θα χρειαστεί να εργαστείτε στην περιοχή μεταξύ των άκρων των δακτύλων σας και της πρώτης τους άρθρωσης, επειδή αντιστοιχεί στο κεφάλι και τα ιγμόρεια. Παρόλο που δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία, αυτή η περιοχή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ιγμορίτιδας.
   • Ή, εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την περιοχή που αντιστοιχεί στα έντερα. Θα βρείτε αυτό το σημείο αντανακλαστικό και στα δύο χέρια στο κάτω μέρος της παλάμης. Βρίσκεται στη διασταύρωση που διασχίζει τη φανταστική γραμμή που κατεβαίνει από το μεσαίο δάχτυλο.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε την τεχνική της "κυματιστής" κίνησης του αντίχειρα. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας πλήρως ξεδιπλωμένο στην περιοχή που πρόκειται να αντιμετωπιστεί. Τραβήξτε την αργά ενώ διπλώνετε την πρώτη άρθρωση προς τα εμπρός. Μετακινήστε το τόσο αργά πάνω από το σημείο αντανακλαστικότητας με μια κανονική κυματιστή κίνηση, αναδιπλώνοντας και ξεδιπλώνοντας την πρώτη φάλαγγα.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε περιστροφική κίνηση. Βάλτε τον αντίχειρά σας στην περιοχή που πρόκειται να αντιμετωπιστεί. Χωρίς να αφαιρείτε τον αντίχειρά σας από την περιοχή που χειρίζεστε, κάντε το μασάζ με κυκλική κίνηση, αυξάνοντας αργά την πίεση σας.

4. 
   

   
   Πατήστε την περιοχή μετά την περιστροφική κίνηση. Μόλις ολοκληρωθεί η περιστροφική κίνηση, κρατώντας τον αντίχειρά σας στη θέση του στο σημείο αντανακλαστικότητας και πιέζοντας προς τα κάτω με μέτρια πίεση, θα αυξήσετε τη χαλαρωτική επίδραση του μασάζ. Καταμέτρηση σε τρεις πριν την απελευθέρωση της πίεσης.

5. 
   

   
   Συνδυάστε τις διαφορετικές τεχνικές. Για παράδειγμα, εάν πάσχετε από συμφόρηση στο θώρακα, εντοπίστε τη ζώνη αντανακλαστικό σε κάθε χέρι που αντιστοιχεί στον πόνο σας (στην περίπτωση αυτή, θα ήταν η περιοχή στην κορυφή της παλάμης ακριβώς κάτω από τις τελευταίες αρθρώσεις των δακτύλων). Στη συνέχεια, κάντε μια κυματιστή κίνηση του αντίχειρα σε ολόκληρη την περιοχή. Τέλος, χρησιμοποιήστε μια περιστροφική κίνηση για να επεξεργαστείτε μικρότερα τμήματα της περιοχής και να διατηρήσετε την πίεση σας πριν προχωρήσετε στην επόμενη ενότητα.

6. 
   

   
   Πατήστε σταθερά την περιοχή, αλλά μην τραυματιστείτε. Καθώς αυξάνετε την πίεση σε διαφορετικά μέρη του χεριού σας (ή του ατόμου που χειρίζεστε), ο στόχος σας είναι να υποστηρίξετε την ισχυρότερη δυνατή χωρίς να βλάψετε. Η σταθερή πίεση εξασφαλίζει τη διέγερση του αντανακλαστικού σημείου, αλλά η κίνηση δεν πρέπει ποτέ να προκαλεί πόνο ή πόνο.

7. 
   

   
   Ενθαρρύνετε τις περιοχές με τα δύο χέρια. Οι ρεφλεξολόγοι πιστεύουν ότι είναι σημαντικό να διεγείρουν τις αντίστοιχες περιοχές και στα δύο χέρια κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας. Για παράδειγμα, μην δουλεύετε μόνο τα άκρα των δακτύλων του αριστερού χεριού (που αντιστοιχούν στο σημείο ανακλάσεως της κεφαλής). Χειριστείτε τα δάχτυλα με τα δύο χέρια.
   • Λάβετε υπόψη ότι η παραπάνω πρόταση δεν ισχύει όταν ένα σημείο αντανακλαστικότητας υπάρχει μόνο σε ένα χέρι όπως η καρδιά ή το συκώτι.

8. 
   

   
   Χαλαρώστε και πίνετε άφθονο νερό μετά από μια συνεδρία. Ακριβώς όπως ένα συνηθισμένο μασάζ, οι ρεφλεξολόγοι συνιστούν να πίνετε πολύ νερό μετά από μια συνεδρία ρεφλεξολογίας στα χέρια. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά το σώμα σας να εξαλείψει το γαλακτικό οξύ που έχει συσσωρεύσει και απελευθερώθηκε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Η εκκένωση αυτού του γαλακτικού οξέος (που διαρκεί μεταξύ 24 και 48 ωρών μετά τη συνεδρία) μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση της διούρησης, μεγαλύτερη εντερική κινητικότητα, περισσότερη εφίδρωση και αλλοίωση του ρυθμού ύπνου / αφύπνισης. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
   • Η απελευθέρωση του γαλακτικού οξέος στο σώμα είναι επίσης υπεύθυνη για ένα αίσθημα ζεστασιάς ή μυρμηγκιού στους μύες που έχουν μόλις διεγερθεί (όπως κατά τη διάρκεια ενός μασάζ).
   • Μπορείτε επίσης να ενυδατώσετε τον εαυτό σας πίνοντας ένα ενεργειακό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες όπως αυτοί που χρησιμοποιούνται από τους αθλητές.