Πώς να αναλάβετε τη ζωή σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Γνωρίστε τις βασικές ανάγκες
• Μέρος 2 Να είσαι αυτή τη στιγμή
• Μέρος 3 Καθορισμός στόχων

Οι άνθρωποι που αισθάνονται υπεύθυνοι έχουν ένα κοινό πράγμα: είναι όλοι πεπεισμένοι ότι έχουν την ευκαιρία να ελέγξουν την πορεία της ζωής τους. Αντίθετα, οι άνθρωποι που δεν αισθάνονται υπεύθυνοι ή επενδύονται συχνά υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση, έλλειψη κινήτρων και έχουν εγκαταλείψει όλες τις επιδιώξεις της ευτυχίας. Ωστόσο, είναι δυνατό να αποκτήσουμε τον έλεγχο μέσω ορισμένων σωματικών και συναισθηματικών δραστηριοτήτων, οι οποίες επιτρέπουν να εξετάσουμε καλύτερα πώς μπορεί κανείς να επηρεάσει το περιβάλλον του.

στάδια

Μέρος 1 Γνωρίστε τις βασικές ανάγκες

1. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις βασικές ανάγκες, δηλαδή, αρκετό φαγητό και νερό, καταφύγιο και εργασία. Η εκπλήρωση αυτών των όρων θα σας δώσει την εμπιστοσύνη που χρειάζεστε για να έχετε μια αίσθηση ελέγχου της ζωής σας. Αν δεν ικανοποιείτε αυτές τις ανάγκες σε καθημερινή βάση, επικοινωνήστε πρώτα με τη διοίκηση που είναι υπεύθυνη για τα οφέλη στην περιοχή σας ή με μια υπηρεσία απασχόλησης.

2. 
   

   
   Πηγαίνετε για έναν περίπατο με τα πόδια. Η σωματική δραστηριότητα είναι μια άλλη απαραίτητη ανθρώπινη ανάγκη. Στον πραγματικό κόσμο, πηγαίνετε για μια βόλτα ή μια άσκηση σε ένα μέρος όπου θα απολαύσετε τον ήλιο, τη φύση και τις αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους.

3. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε τον ημερήσιο χρόνο ύπνου σας. Αν αυτό είναι λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα σε όλη την εβδομάδα, φροντίστε να αναδιοργανώσετε το πρόγραμμά σας για να καλύψετε αυτή τη σημαντική ανάγκη. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που είναι καλά ξεκούραστοι υποφέρουν λιγότερο από το στρες και αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.

4. 
   

   
   Φροντίστε να ανακατευτείτε με τους ανθρώπους. Πραγματοποιήστε μια τηλεφωνική κλήση σε έναν από τους καλύτερους φίλους σας ή ένα μέλος της οικογένειας, κάντε δείπνο με έναν φίλο ή συναντήσετε νέους ανθρώπους σε οποιαδήποτε εκδήλωση. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις είναι μια άλλη βασική ανάγκη και βοηθούν στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης.
   • Αν δυσκολεύεστε να συναντήσετε νέους ανθρώπους, ξεκινήστε αργά. Για παράδειγμα, ελέγξτε τις ημερομηνίες των εκδηλώσεων στη γειτονιά ή την πόλη σας στην τοπική εφημερίδα ή προγραμματίστε μια συνομιλία μέσω βίντεο με έναν φίλο που ζει μακριά από εσάς μέσω του Skype. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε αυτό τον τύπο δραστηριότητας ταυτόχρονα κάθε εβδομάδα, ώστε να γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής σας ζωής.

     
     

     
     
     
     
   • Ο σκοπός όλων αυτών είναι να οικοδομήσουμε ένα κοινωνικό σύστημα που μπορεί να σας βοηθήσει όταν δεν αισθάνεστε το καλύτερό σας. Σε περίπτωση που έχετε ήδη λίγους στενούς φίλους ή αισθάνεστε άνετα με κάποια από τα μέλη της οικογένειάς σας, επωφεληθείτε από αυτό. Μη διστάσετε να τους καλέσετε να αποκτήσουν ή να προσφέρουν ηθική υποστήριξη.

     
     

     
     

Μέρος 2 Να είσαι αυτή τη στιγμή

1. 
   

   
   Δείτε την καλή πλευρά των πραγμάτων. Σκεφτείτε πίσω τα γεγονότα που έχουν υπονομεύσει το κίνητρό σας. Προσπαθήστε να τα σκεφτείτε με διαφορετικό φως, για να μάθετε τι έχουν βελτιώσει στη ζωή σας.
   • Για να αισθάνεσαι επένδυση στη ζωή σου, πρέπει να δεχτείς ότι είναι γεμάτο λάθη και απρόσμενες αλλαγές. Είναι φυσιολογικό να υπάρχουν αμφιβολίες για το μέλλον, αλλά η ικανότητα ανάκτησης από σφάλμα ή αποτυχία είναι απαραίτητη. Χωρίς αυτήν, είναι δύσκολο να αποκτήσετε πρόσβαση στην ψυχική αποφασιστικότητα, στην αίσθηση ευθύνης που είναι αρκετή για να διαμορφώσει τη ζωή του σύμφωνα με τα ιδανικά ή τα όνειρά του.

     
     

     
     
   • Η φωτεινή πλευρά μπορεί να είναι τόσο μεγάλη και ποικίλη όσο η συνάντηση με ένα σημαντικό πρόσωπο στη ζωή σας, το να ξοδεύετε χρόνο κάνοντας κάτι που αγαπάτε, μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας, δοκιμάζοντας μια νέα δουλειά ή μετακινώντας σε ένα μέρος που σας αρέσει.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Σταματήστε να λέτε ότι εσείς δεν μπορεί. Αυτό ενισχύει μόνο την αίσθηση της εξουσίας σας. Πράγματι, δηλώνετε ότι δεν έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε ή να κάνετε τίποτα. Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε αυτή τη φράση λέγοντας ότι δεν θα "κάνετε" ή δεν "θέλετε να κάνετε" αυτό ή αυτό. Θα δείξετε ότι έχετε μια επιλογή στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με τον κόσμο γύρω σας.

3. 
   

   
   Πρακτοποιήστε τη μετάβαση με μια θετική μάντρα. Μπορεί να σχετίζεται με ένα στόχο που έχετε θέσει για τον εαυτό σας, με μια αίσθηση που θέλετε να επιτύχετε ή απλά να είναι μια φράση που σας κάνει ευτυχισμένους. Επαναλάβετε πολλές φορές (δυνατά ή με χαμηλή φωνή) κάθε φορά που αρχίζετε να σκέφτεστε ή να μιλήσετε αρνητικά.
   • Για παράδειγμα, διαβάστε και επαναλάβετε ορισμένα αποσπάσματα σχετικά με τον έλεγχο της δικής σας ζωής.
   • Ο Stephen King είπε: "Μπορείτε, πρέπει, και αν είστε αρκετά γενναίοι για να τρέξετε, θα το κάνετε. "
   • Η μητέρα Τερέζα είπε: "Μην περιμένετε κάποιον να σας καθοδηγήσει. το κάνετε μόνοι σας, μόνοι σας. "
   • Κάνετε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο για περισσότερα αποσπάσματα.

4. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια ομάδα που αποτελεί μέρος του έργου ευτυχίας. Μάθετε περισσότερα για το έργο ευτυχίας του Rubin Grepchen στη βιβλιοθήκη σας. Οι συμμετέχοντες βοηθούν ο ένας τον άλλον να εντοπίζουν τα συναισθήματα που τους κόβουν από την ευτυχία και να κάνουν αποφάσεις για να προσπαθήσουν να βελτιώσουν τη ζωή τους.
   • Μάθετε περισσότερα για τις ομάδες Happiness Project που βρίσκονται πιο κοντά σε σας, επισκεπτόμενοι τον ιστότοπο του συγγραφέα.
   • Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία στο σπίτι, κάνοντας μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Κάθε μέρα, βάλτε σε χαρτί ένα πράγμα για το οποίο αισθάνεστε ευγνώμονες.

5. 
   

   
   Εγγραφείτε σε μια τάξη. Η εκμάθηση κάτι νέο είναι ένας ισχυρός και φθηνός τρόπος να αλλάξετε την άποψή σας για τον κόσμο. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε για μια σχολή βράδυ, ένα κέντρο εκπαίδευσης ενηλίκων ή μια βιβλιοθήκη. Η εκπαίδευση είναι ένα κρίσιμο εργαλείο για τη βελτίωση της αυτοπεποίθησης, διότι προσφέρει διευρυμένες ευκαιρίες.
   • Για παράδειγμα, επωφεληθείτε από αυτή τη φορά για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή, να συμπληρώνετε τα δικά σας δελτία φόρου, να μεγαλώνετε τα δικά σας λαχανικά, να χτίζετε έναν ιστοχώρο, να μαθαίνετε να κάνετε σκι, να αναγνωρίζετε τα πουλιά ή να αναπτύσσετε το πάθος σας. για τη φωτογραφία. Αυτές οι δραστηριότητες θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν να επενδύσετε σε νέα έργα στην εργασία ή να επεκτείνετε το φάσμα των όμορφων πραγμάτων που απολαμβάνετε σε αυτόν τον κόσμο.

     
     

     
     

6. 
   

   
   Δοκιμάστε το διαλογισμό. Οι ασκήσεις αναπνοής και η συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις σας και να εντείνετε την αίσθηση του ελέγχου του σώματος και του μυαλού σας.

Μέρος 3 Καθορισμός στόχων

1. 
   

   
   Αισθάνεστε αδύναμοι όταν φτάσετε σε έναν από τους στόχους σας; Να γνωρίζετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη ή αβοήθητοι μετά την επίτευξη ενός στόχου μέσω μακροχρόνιας εργασίας. Πάρτε μερικές εβδομάδες για να ανακτήσετε, και στη συνέχεια να θέσει νέους στόχους.

2. 
   

   
   Κάντε μια αλλαγή στη ζωή σας. Σκεφτείτε κάτι που θέλετε να αλλάξετε για λίγο και να το κάνετε. Λάβετε υπόψη ότι πολλές μικρές αποφάσεις είναι μερικές φορές τόσο σημαντικές όσο μια απόφαση που θα αλλάξει δραματικά τη ζωή σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να πάτε στη δουλειά με τα πόδια ή με ποδήλατο, να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ ή τσιγάρων, να σηκωθείτε νωρίτερα, να κοιμηθείτε νωρίτερα, να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε στο διαδίκτυο ή σε οποιαδήποτε άλλη ηλεκτρονική συσκευή, σας δίνουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο ή δοκιμάστε μια νέα συνταγή κάθε εβδομάδα.

3. 
   

   
   Εγγραφείτε για μια αθλητική εκδήλωση. Επιλέξτε έναν κλάδο για τον οποίο θα πρέπει να εκπαιδεύσετε, όπως μισό μαραθώνιο ή σκληρό σάρωθρο. Η εκπαίδευση θα σας ενσταλάξει αποφασιστικότητα, γιατί θα πρέπει να μάθετε να υπομείνετε κάποιο σωματικό πόνο για να δείτε τα οφέλη.
   • Επιπλέον, η αίσθηση σωματικής προσαρμογής θα σας βοηθήσει να νιώσετε διανοητικά ισχυρή.

4. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους Η πράξη της εργασίας προς κάτι είναι ένα σημάδι της ενδυνάμωσης, της ανάληψης του ελέγχου της ίδιας της ζωής. Πράγματι, θα έχετε την αίσθηση ότι οι ενέργειές σας δεν είναι μάταιες και ότι σας επιτρέπουν σιγά-σιγά να φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο στόχο.
   • Απευθυνθείτε σε βραχυπρόθεσμους στόχους, όπως αθλητικές εκδηλώσεις 5 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα ή σταδιακή βελτίωση της παραγωγικότητας στην εργασία.

     
     

     
     
   • Δείτε παρακάτω, να έχετε μακροπρόθεσμους στόχους, όπως η κατάθεση χρημάτων για τις διακοπές σας ή η απόκτηση νέου πτυχίου.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Προσφέρετε το χρόνο σας. Η εργασία στην κοινότητά σας μέσω μιας φιλανθρωπικής ή τοπικής οργάνωσης θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι ενέργειές σας έχουν πραγματικό αντίκτυπο στους ανθρώπους γύρω σας. Σχεδιάστε να πάρετε μία ώρα την εβδομάδα ή μισή μέρα το μήνα για να βελτιώσετε τη ζωή των άλλων και να τους επιτρέψετε να ανταποκριθούν στις βασικές ανάγκες.