Πώς να κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη μελέτη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Λάβετε αποτελεσματικά τα διαλείμματα
• Μέρος 2 Εφαρμογή υγιεινών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια διακοπών μελέτης
• Μέρος 3 Αποφύγετε τις ανθυγιεινές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια των διακοπών

Σε αυτό το άρθρο: Λήψη αποτελεσματικών διαλειμμάτων στην εκγύμναση Υγιεινές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια διακοπών μελέτηςΠαράγοντας ανθυγιεινές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια διακοπών7 Αναφορές

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα διαλείμματα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια των μελετών μπορούν να βελτιώσουν την παραγωγικότητα, τη συγκέντρωση, τη δημιουργικότητα και ακόμη και να αναζωογονήσουν τα εγκεφαλικά κύτταρα. Αυτό σας επιτρέπει να απολαύσετε καλύτερα τις περιόδους σπουδών. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να κάνετε ένα διάλειμμα όταν μελετάτε, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

στάδια

Μέρος 1 Λάβετε αποτελεσματικά τα διαλείμματα

1. 
   

   
   Σχεδιάστε μικρά διαλείμματα. Μπορείτε να ξεκουραστείτε για 15 λεπτά κάθε 50 με 90 λεπτά για να σας χαλαρώσετε. Ο εγκέφαλος μπορεί να παραμείνει εστιασμένος μόνο για 90 λεπτά. Μετά από αυτό το διάστημα, μια φυσική παύση συμβαίνει και προκαλείται από τον υπερβολικό ρυθμό που δεν είναι τίποτα άλλο από ένα φυσικό κύκλο συγκέντρωσης που οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν διαλείπουσα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
   • Τα ακριβή αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να είναι στο καλύτερό του αν κάνει ένα διάλειμμα κάθε 50 λεπτά, ενώ άλλο μπορεί να φτάσει μέχρι και 90 λεπτά πριν καταρρεύσει. Πειραματιστείτε με αυτό το χρονικό διάστημα για να προσδιορίσετε τη μέθοδο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
   • Ενώ η διάρκεια του διαλείμματος μπορεί να ποικίλλει ελαφρώς ανάλογα με το άτομο, γενικά, 15 λεπτά είναι αποδεκτά για ένα ξεκίνημα. Αποφύγετε την ηρεμία για λιγότερο από 10 λεπτά ή περισσότερο από 25 λεπτά και εξετάστε το χρόνο μεταξύ των διακοπών για να καθορίσετε τη διάρκειά τους. Για παράδειγμα, ένα διάλειμμα 25 λεπτών θα ήταν ιδανικό εάν μελετήσατε για 90 λεπτά πριν το πάρετε. Από την άλλη πλευρά, αν αναθεωρήσετε τα μαθήματά σας για μόλις 50 λεπτά, θα ήταν λογικότερο ένα διάλειμμα 10 λεπτών.

2. 
   

   
   
   
   Σεβαστείτε τα χρονοδιαγράμματα σας. Αρχικά, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να καθορίσετε τη διάρκεια και τη συχνότητα των διακοπών σας. Ωστόσο, αφού ορίσετε τα πρόγραμμά σας, είναι σημαντικό να τους σέβεστε. Μελετήστε μέχρι να αισθανθείτε φυσική ανάγκη να σταματήσετε, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα, ακόμα κι αν δεν έχετε ολοκληρώσει ακόμα το έργο σας.
   • Ας υποθέσουμε ότι έχετε διαβάσει ένα κεφάλαιο. Κάντε ένα διάλειμμα μετά την ολοκλήρωση της σελίδας στο οποίο βρίσκεστε ή στο τέλος ενός υποκεφαλαίου (για πιο περίπλοκες πληροφορίες), αντί να συνεχίσετε στο τέλος της μονάδας ή του κεφαλαίου.
   • Η αναβολή ενός διαλείμματος θα ήταν να δουλέψουμε πέρα ​​από την ικανότητα του εγκεφάλου να συγκεντρωθεί, ή ακόμα χειρότερα, στο να μη χάνεται.

3. 
   

   
   Ώρα κάθε στιγμή με χρονοδιακόπτη. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην χάσετε το χρόνο, επιτρέποντάς σας να επιστρέψετε στις αναθεωρήσεις σας όπως εσείς επιθυμούσατε. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη κουζίνας όταν κάνετε ένα διάλειμμα για να φάτε ή να ρυθμίσετε τον συναγερμό στο τηλέφωνό σας αν βγείτε έξω.
   • Με τον ίδιο τρόπο, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να προγραμματίσετε τον συναγερμό στο τηλέφωνό σας για να ανακοινώσετε το διάλειμμα σας. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα, τόσο στην πορεία σας όσο και στη δραστηριότητα που κάνετε.

4. 
   

   
   
   
   Θυμηθείτε να αλλάξετε το ρυθμό μετά την ηρεμία. Ακόμη και αν δεν είναι απαραίτητο, μπορεί να είναι ωφέλιμο να αλλάξετε την εργασία ή το υποκείμενο μετά από κάθε διακοπή για καλύτερη διέγερση των διαφόρων οδών εγκεφάλου. Σχεδιάστε το πρόγραμμά σας για να συμπεριλάβετε αυτήν τη λεπτομέρεια ή να αλλάξετε το ρυθμό εάν τα 15 λεπτά δεν επαρκούν για να ανανεώσετε τη μνήμη σας μετά την προηγούμενη εργασία.
   • Για παράδειγμα, εάν εξετάσατε την τάξη χημείας πριν από το διάλειμμα, θα μπορούσατε να αλλάξετε θέματα και να μελετήσετε τη βιολογία αργότερα.

Μέρος 2 Εφαρμογή υγιεινών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια διακοπών μελέτης

1. 
   

   
   Βγείτε από την άσκηση. Ο καθαρός αέρας βοηθά στην αναζωογόνηση της μνήμης όταν η άσκηση προωθεί την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και σας κάνει πιο ενεργητικό. Βγείτε για μια βόλτα, μια σειρά από αντλίες ή άλματα, ασκήστε το άθλημα ή τη σωματική δραστηριότητα που προτιμάτε.
   • Εάν παίζετε σπορ ή σωματική δραστηριότητα, μην κουραστείτε, εξαντληθείτε ή δυσκολευτείτε αργότερα. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε μια δραστηριότητα μέτριας έντασης και όχι μια έντονη δραστηριότητα έντασης. Για παράδειγμα, μπορείτε να κερδίσετε μερικά καλάθια στο μπάσκετ αντί να παίξετε έναν ολόκληρο αγώνα.
   • Εάν ο καιρός είναι κακός ή αν δεν θέλετε να πάτε για μια σωματική δραστηριότητα, εξασκηθείτε στο σπίτι. Μια απλή βόλτα ή jog θα πρέπει να αυξήσει γρήγορα την ενέργειά σας.

2. 
   

   
   Κάντε το πλαίσιο μελέτης σας καθαρό. Τα ογκώδη αντικείμενα, όπως τα ιπτάμενα φύλλα, τα φλιτζάνια καφέ και άλλα άχρηστα αντικείμενα, μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή και να σας κρατήσουν από το να εστιάσετε και να χαλαρώσετε όσο σπουδάζετε. Επωφεληθείτε από το διάλειμμα για αποθήκευση και απαλλάξτε το γραφείο σας από πράγματα που δεν χρειάζεστε.
   • Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι αυτό είναι ένα διάλειμμα.Εάν ο καθαρισμός της μελέτης σας διαρκεί περισσότερο ή γίνεται πιο απαιτητικός, κάτι που πρέπει να φοβηθείτε, θα ήταν καλύτερο να αποφύγετε να το κάνετε εκείνη την ώρα και να το αναβάλλετε στο τέλος της συνεδρίασης μελέτης σας ή πριν ξεκινήσετε την επόμενη μέρα.

3. 
   

   
   Μιλήστε με κάποιον. Απλά μιλάμε με κάποιον στο τηλέφωνο μπορεί να βοηθήσει να σπάσει τη ρουτίνα του να είσαι φοιτητής σε ένα ήσυχο περιβάλλον. Αυτό είναι επίσης μια απόσπαση της προσοχής όταν πρέπει να ξεφύγετε από τις τάξεις σας.
   • Απλά πρέπει να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να διακόψετε τη συζήτησή σας όταν τελειώσει ο χρόνος σας. Θυμηθείτε να καλέσετε κάποιον που θα σας καταλάβει και θα είναι πρόθυμος να τερματίσει τη συζήτηση εγκαίρως ως γονέας ή φίλος που μπορεί να συντονίσει το πρόγραμμά τους με τη δική σας. Εν συντομία, εξηγήστε ότι έχετε ένα χρονικό όριο, ορίστε τον συναγερμό σας ως συνήθως και αποφύγετε υπερβολικά πλούσια θέματα που μπορεί να συνεχιστούν μετά το διάλειμμα σας.

4. 
   

   
   Πάρτε υγιεινά σνακ. Υγιεινά σνακ όπως τα φρούτα, τα καρύδια και τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, μέταλλα και βιταμίνες που παρέχουν στον εγκέφαλο και το σώμα τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται για να αναπληρώσουν την ενέργεια και να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο σχολείο.
   • Σκεφτείτε να τσιμπήσετε μερικούς σπόρους ή καρύδια για μια πρόσληψη βιταμίνης Ε ή να κρούσετε μια ράβδο μαύρης σοκολάτας (η οποία είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και περιέχει ελαφριά δόση καφεΐνης). Εφόσον αυτά τα τρόφιμα περιέχουν συνήθως υψηλή ποσότητα θερμίδων και λίπους, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη έως 30 γραμμάρια την ημέρα.
   • Έχετε και άλλες επιλογές όπως ποπ κορν δημητριακών ολικής αλέσεως, πατατάκια, μπισκότα, λαβοκάτ και βατόμουρα.

5. 
   

   
   Πρακτική διαλογισμό και βαθιά αναπνοή. Αυτές είναι φυσικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Είναι επίσης αποτελεσματικοί στην τόνωση των νευρώνων και στην αύξηση της ικανότητάς τους να απορροφούν περισσότερες πληροφορίες.
   • Αφού ρυθμίσετε τον συναγερμό σας, κάθεστε σε μια ήσυχη και άνετη γωνιά, κλείστε τα μάτια σας ή τοποθετήστε ένα κενό χώρο (όπως έναν τοίχο χωρίς διακόσμηση). Πάρτε μια σειρά από βαθιές αναπνοές: εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε για 5 δευτερόλεπτα και εστιάστε στο αίσθημα του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τους πνεύμονές σας.
   • Μπορείτε επίσης να ασκήσετε άλλες μορφές διαλογισμού. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το διαλογισμό μάντρα, το οποίο συνίσταται στην επανάληψη μιας ήσυχης λέξης ή ήχου όπως "om", για να σας επιτρέψει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να απελευθερώσετε την ένταση.

6. 
   

   
   Κάντε μια χαλαρωτική ανάγνωση. Διαβάστε ένα περιοδικό, ένα βιβλίο ή οποιοδήποτε ενδιαφέρον βιβλίο έξω από τις τάξεις σας. Αυτό το τέχνασμα σας επιτρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα διαφορετικό θέμα για να επιστρέψετε στις σπουδές σας αργότερα με μια νέα προοπτική.
   • Όπως κάθε άλλη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να επιλέξετε ένα βιβλίο που μπορείτε εύκολα να διαχωρίσετε μόλις ακουστεί ο συναγερμός. Είναι μια κακή στιγμή να πάρει αυτό το μαγευτικό μυθιστόρημα ότι θα πεθάνεις από την ανάγνωση! Αντ 'αυτού, πάρτε μια συλλογή ειδήσεων ή ένα περιοδικό.

7. 
   

   
   Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ακρόαση των αγαπημένων σας τραγουδιών διευκολύνει την έκκριση της ντοπαμίνης, μια χημική ουσία που θεωρείται η ορμόνη της ευτυχίας και ικανή να σας δώσει μια αίσθηση ανταμοιβής μετά από έντονες συνεδρίες μελέτης.
   • Αν είστε παθιασμένοι με το χορό, σκεφτείτε το χορό στο δωμάτιο ή το τραγούδι ενώ ακούτε το αγαπημένο σας τραγούδι. Είναι επίσης ένας τρόπος άσκησης σωματικής δραστηριότητας, η οποία εξασφαλίζει καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και έτσι κάνει τον εγκέφαλό σας πιο δυναμικό.

8. 
   

   
   Πάρτε ένα ντους. Το ντους όχι μόνο αναζωογονεί και αναζωογονεί το σώμα και τον εγκέφαλο, αλλά και σας βοηθά να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί. Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι ή κουρασμένοι, κάντε ένα ντους για να επαναπρογραμματίσετε τον εγκέφαλό σας.
   • Ανάλογα με το συνηθισμένο μήκος της ρουτίνας ομορφιάς σας, ίσως θέλετε να το κάνετε αυτό αργότερα τη νύχτα, όταν μπορείτε να παραλείψετε αυτή τη μικρή λεπτομέρεια, χωρίς φόβο να φύγετε από το σπίτι και να χαλάτε (ε) με πτυχωτά ρούχα.

9. 
   

   
   Στο σχολείο, να επιμείνουμε σε ξεχωριστές δραστηριότητες. Όταν σπουδάζετε στο σχολείο ή κάπου σαν τη βιβλιοθήκη, δεν είναι ούτε εύκολο ούτε κατάλληλο να βγείτε για μια βόλτα ή να σηκωθείτε και να χορέψετε. Βρείτε δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε χωρίς να ενοχλείτε άλλους. Μπορείτε να τεντώσετε, να ξεκουράσετε τα μάτια σας, να σηκωθείτε για να εργαστείτε σε ένα μολύβι ή να ζητήσετε από τον δάσκαλό σας να πάει στο μπάνιο ή να πιει ένα ποτήρι νερό. Ίσως θελήσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε κάποια γραφή, να τακτοποιήσετε το σακίδιο σας ή τα υλικά μαθημάτων.
   • Βασιστείτε στην κρίση σας ως προς το τι επιτρέπετε να κάνετε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος και συμβουλευτείτε τον καθηγητή σας εάν έχετε αμφιβολίες. Εάν ο δάσκαλός σας φαίνεται να μην καταλαβαίνει, προσπαθήστε να του εξηγήσετε ότι μαθαίνετε καλύτερα όταν κάνετε διαλείμματα κατά περιόδους.

Μέρος 3 Αποφύγετε τις ανθυγιεινές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια των διακοπών

1. 
   

   
   Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό όταν μελετάτε. Τα τρόφιμα που δεν έχουν θρεπτική αξία, όπως γεύματα γρήγορου φαγητού και σνακ μηχάνημα πώλησης μπορεί να είναι βολικά, αλλά μπορούν επίσης να στερήσουν τον εγκέφαλο και το σώμα σας από ενέργεια όταν μελετάτε. Τα τηγανισμένα τρόφιμα και εκείνα που είναι πλούσια σε ραφιναρισμένη ζάχαρη είναι ιδιαίτερα ανθυγιεινά. Ικανοποιήστε τον εαυτό σας με υγιεινά σνακ και γεύματα για να μείνετε ενεργητικός και προσεκτικός.
   • Επίσης, μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. Η καφεΐνη δρα προσωρινά ως διεγερτικό, αλλά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι μετά την εξασθένιση των επιπτώσεών της. Αποφύγετε να πάτε πάνω από ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ ή τσάι, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να ασκείτε και να παίρνετε μικρές νάπες για την ώθηση της ενέργειας.

2. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι τα νάπα σας δεν υπερβαίνουν τα 20 λεπτά. Ωστόσο, εάν υπερβαίνουν τα 20 λεπτά, μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, να αισθανθείτε αδύναμοι ή μη κινητοποιημένοι. Ρυθμίστε τον συναγερμό σας κάθε φορά που θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε το όριο.
   • Για μακρές συνεδρίες σπουδών που απαιτούν περισσότερο από ένα διάλειμμα (για παράδειγμα μια περίοδος μελέτης διάρκειας 4 ωρών κατά την οποία θα χρειαστείτε τρία διαλείμματα), πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, στη συνέχεια προσπαθήστε να ασκήσετε κατά τη διάρκεια μιας από τις άλλες δύο περιόδους χαλάρωση.

3. 
   

   
   Αποφύγετε τις ψηφιακές περισπασμούς. Αποφύγετε να περάσετε χρόνο μπροστά από τον υπολογιστή, την τηλεόραση ή το κινητό σας τηλέφωνο. Παρόλο που η περιήγηση σε κοινωνικά μέσα, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών μπορεί να μοιάζει με χαλαρωτική δραστηριότητα, μπορεί να βλάψει την παραγωγικότητά σας και να σας κάνει πιο κουρασμένους. Προσπαθήστε να επιμείνετε σε δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν την παρακολούθηση των οθονών κατά τη διάρκεια της διακοπής σας.
   • Η τοποθέτηση μιας τεχνητής οθόνης μπορεί να κουράσει τα μάτια σας και ενδεχομένως τον εγκέφαλό σας. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να επικοινωνήσετε με φίλους κατά τη διάρκεια του διάλειμμα σας, πραγματοποιήστε κλήσεις αντί να τις περιγράψετε.

4. 
   

   
   Σταματήστε να σκέφτεστε τις σπουδές σας. Ό, τι κι αν κάνετε μεταξύ των περιόδων σύνδεσης, μην ξεχνάτε ότι είναι ένα διάλειμμα! Δεν θα είστε σε θέση να ξεκουραστείτε καλά και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας εάν κάνετε μια σταθεροποίηση στα μαθήματα σας. Βεβαιωθείτε ότι οι δραστηριότητες που επιλέγετε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας πραγματικά σας επιτρέπουν να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να αποφύγετε να σκέφτεστε συνεχώς τι έχετε μόλις μάθει ή τι πρόκειται να μάθετε.