Πώς να απολαύσετε τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ολοκληρώστε το σχέδιο παράδοσης
• Μέθοδος 2 Φροντίστε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 3 Φροντίστε τον εαυτό σας σωματικά
• Μέθοδος 4 Δημιουργία αναμνήσεων

Καθώς πλησιάζει ο όρος της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να αισθανθείτε λίγο εξαντλημένος, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Ωστόσο, είναι δυνατόν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας. Πάρτε το χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας, γυαλίστε τα σχέδιά σας για να ηρεμήσετε και να προετοιμάσετε το μωρό ημερολόγιο.

στάδια

Μέθοδος 1 Ολοκληρώστε το σχέδιο παράδοσης

1. 
   

   
   Να γνωρίζετε ότι η πρόβλεψη των συνθηκών της παράδοσης θα μειώσει το άγχος και την ανησυχία σας. Παρόλο που ίσως αισθάνεστε ότι είναι αγχωτικό να προβλέψετε όλα αυτά, θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι παρήγορο να γνωρίζετε ότι όλα σχεδιάζονται για τη στιγμή που δεν θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τι οτιδήποτε.
   • Προβλέποντας πώς θα φτάσετε στο νοσοκομείο και προετοιμάζοντας την τσάντα σας εκ των προτέρων, θα είστε πιο χαλαροί και πιο ικανοί να απολαύσετε τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας. Όταν όλα είναι κοντά, θα έχετε λιγότερη ανησυχία και μπορείτε να χαλαρώσετε πιο εύκολα.

2. 
   

   
   Κάνετε ένα έργο γέννησης. Αυτό το πρόγραμμα πρέπει να αναφέρει τις προτιμήσεις σας σχετικά με τον τοκετό, για παράδειγμα τα φάρμακα που συμφωνείτε να πάρετε ή εάν το παιδί σας πρέπει να περιτομή εάν είναι αγόρι. Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι είναι βολικό να έχουν ένα γραπτό σχέδιο γέννησης έτσι ώστε όλοι οι συμμετέχοντες στη γέννηση να ενημερώνονται. Με αυτόν τον τρόπο, οι επιθυμίες της μητέρας μπορούν να γίνουν σεβαστές ακόμη και όταν δεν μπορεί να τις εκφράσει με σαφήνεια.
   • Είναι επίσης σημαντικό να προσθέσετε ρήτρες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο θέλετε τα πράγματα να πάνε σε περίπτωση εμφάνισης ενός προβλήματος, για παράδειγμα, εάν χρειάζεται μια επεισογιακή τομή ή εάν το μωρό σας είναι κακώς τοποθετημένο κατά την παράδοση.

3. 
   

   
   
   
   Σχέδιο για τη φροντίδα των άλλων παιδιών και των κατοικίδιων ζώων σας. Εάν η οικογένειά σας έχει ήδη άλλα παιδιά ή κατοικίδια ζώα, σχεδιάστε πώς να τα φροντίσετε κατά την παράδοσή σας. Πρέπει να είναι ένας αξιόπιστος άνθρωπος που μπορεί να επιτευχθεί μέρα και νύχτα.
   • Αν δεν το θέλει, μην χρησιμοποιήσετε ένα στενό οικογενειακό άτομο, καθώς μπορεί να θέλετε να πάτε στο νοσοκομείο για να δείτε το μωρό.

4. 
   

   
   Ελαφρύνετε το ημερολόγιό σας. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν πολλά μωρά γεννιούνται στην ώρα τους, είναι καλύτερο να αποφεύγετε ραντεβού κατά τη διάρκεια των τελευταίων εβδομάδων της εγκυμοσύνης σας.Προωθήστε τα ραντεβού σας, αν είναι απαραίτητο.
   • Σκεφτείτε ραντεβού με τον οδοντίατρο, τον κομμωτή, τον παιδίατρο για τα άλλα παιδιά ή τον κτηνίατρο για τα οικογενειακά ζώα.
   • Μόλις ολοκληρωθούν όλα τα ραντεβού σας, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για την ακύρωσή τους εάν η παράδοση πραγματοποιηθεί νωρίτερα από το αναμενόμενο.

5. 
   

   
   
   
   Απευθυνθείτε στο αυτοκίνητό σας. Θυμηθείτε να κάνετε ένα ραντεβού για να εξυπηρετήσετε το αυτοκίνητό σας. Είναι σημαντικό να είστε βέβαιοι ότι το αυτοκίνητό σας λειτουργεί σωστά όταν φτάσει το μωρό σας. Ελέγξτε επίσης τους υαλοκαθαριστήρες, τους οποίους συνήθως σκέφτεστε μόνο όταν υπάρχει κάποιο πρόβλημα.

6. 
   

   
   Κάνε την τσάντα σου για το νοσοκομείο. Βάλτε ό, τι χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. Η τσάντα σας πρέπει να περιέχει πάνες, προϊόντα περιποίησης, ρούχα για εσάς και το μωρό σας και πετσέτες.
   • Επιλέξτε το εξάρτημα που θα φοράτε για να βγείτε από το νοσοκομείο. Θυμηθείτε ότι σίγουρα θα φωτογραφηθείτε με το μωρό σας με αυτή την ευκαιρία.
   • Επιλέξτε ρούχα για το μωρό σας. Αν θέλετε το παιδί σας να φορέσει ρούχα ειδικά για την ημέρα της πρώτης εκδρομής, σκεφτείτε να το μεταφέρετε επίσης.

Μέθοδος 2 Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 
   

   
   Απολαύστε το χρόνο που έχετε αφήσει πριν τη γέννηση του μωρού σας. Όταν τελειώσετε να προετοιμάζετε τα πάντα, ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε. Όταν το μωρό είναι εκεί, πιθανότατα δεν θα έχετε τόσο χρόνο να φροντίσετε για λίγο. Πάρτε το χρόνο να χαλάσετε λίγο τώρα.
   • Μπορεί να είναι απλώς μια δραστηριότητα που σας αρέσει, αλλά έχετε λίγο χρόνο για να εξασκήσετε, όπως να πηγαίνετε στο δείπνο στην πόλη ή να πηγαίνετε στις ταινίες, ή ακόμα και μόνο διαβάζετε ένα καλό βιβλίο στο κρεβάτι.

2. 
   

   
   Κάντε ένα μικρό διάλειμμα ή περάστε μια μέρα στο σπα. Η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί επίσης να σημαίνει να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα για να κάνετε ένα διάλειμμα από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Γιατί να μην ταξιδέψετε με το σύζυγό σας ή να περάσετε μια μέρα σε ένα σπα;
   • Ένα πλήρες μασάζ σώματος μπορεί να ανακουφίσει τους μύες και τις αρθρώσεις σας, οι οποίες δοκιμάζονται από το επιπλέον βάρος και την άβολη στάση ύπνου της εγκυμοσύνης σας.
   • Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες δύσκολα βλέπουν τα πόδια τους, πόσο μάλλον να τις φροντίζουν. Ένα πεντικιούρ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

3. 
   

   
   Πηγαίνετε να αγοράσετε νέα ρούχα. Αφού φοράτε φθορά μητρότητας για μήνες, μπορεί να θέλετε να αγοράσετε νέα ρούχα ή παπούτσια. Ακόμα κι αν δεν θα μπορείτε να τα δοκιμάσετε ενώ είστε έγκυος, μπορείτε ακόμα να κρατήσετε την απόδειξη και να εξαργυρώσετε εάν δεν πηγαίνουν όταν το μωρό είναι εκεί.
   • Αν δεν σας αρέσει να ψωνίζετε μόνοι σας, μπορείτε πάντα να κάνετε αγορές για το μωρό σας.

4. 
   

   
   Περάστε χρόνο με τον σύντροφό σας και τα παιδιά σας. Μπορείτε επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας από συναισθηματική άποψη, όχι μόνο φυσική. Μοιραστείτε δραστηριότητες διασκέδασης με τον σύντροφό σας και τα παιδιά σας, αν τα έχετε ήδη.
   • Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά είναι επίσης ένας τρόπος να υπενθυμίσετε στους αγαπημένους σας ότι σας ενδιαφέρει.

Μέθοδος 3 Φροντίστε τον εαυτό σας σωματικά

1. 
   

   
   Προσέξτε να ξεκουραστείτε καλά. Προς το τέλος της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να βρουν μια άνετη θέση να κοιμούνται καλά τη νύχτα. Αν αυτό συμβαίνει για σας, δοκιμάστε να παίρνετε νάπα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο για να ξεκουραστεί.
   • Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε από ένα παιδικό σταθμό ή μέλος της οικογένειας να φροντίσει τα παιδιά σας, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε.

2. 
   

   
   Τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινό. Δεδομένου ότι είναι το φαγητό που σας παρέχει και το μωρό σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, είναι σημαντικό να τρώτε συχνά εστιάζοντας σε υγιεινά τρόφιμα και όχι σε τρόφιμα με χαμηλή θρεπτική αξία. Δεν είναι πρόβλημα να γεμίζεις μια λαχτάρα με μια τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όσο είναι μετριοπαθής. Σε γενικές γραμμές, μερικά δαγκώματα είναι αρκετά για να καλύψουν αυτές τις επιθυμίες.
   • Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετά, ειδικά το νερό.

3. 
   

   
   Καταπολεμήστε τη δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό φαινόμενο στις έγκυες γυναίκες, επειδή οι εντερικοί μύες χαλαρώνουν και γίνονται λιγότερο ικανοί να χειριστούν τη διέλευση. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο στομάχι και γενικό αίσθημα λήθαργου.
   • Καταπολεμήστε τη δυσκοιλιότητα καταναλώνοντας πολλές ίνες. Βρίσκεται σε φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
   • Περπατήστε ή κάνετε κάποια άσκηση. Μια μικρή σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την εντερική διέλευση.

4. 
   

   
   Αποφύγετε τη διόγκωση. Οίδημα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα που σχετίζεται με την καθυστερημένη εγκυμοσύνη Μπορεί να προκληθεί από πίεση στη μήτρα, κατακράτηση νερού ή έλλειψη πρωτεΐνης.
   • Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι εσείς και το μωρό σας, ειδικά εάν είναι ζεστό. Με το πόσιμο πολύ νερό, το σώμα σας θα χρειαστεί λιγότερη κατακράτηση νερού και επομένως λιγότερο οίδημα.
   • Καταναλώστε πολλά κρέατα, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια και δημητριακά.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πολύ αλμυρά ή πικάντικα. Αυτός ο τύπος τροφής προκαλεί κατακράτηση νερού, η οποία μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο των χεριών και των ποδιών.

5. 
   

   
   Μειώστε τις κράμπες Οι κράμπες στα πόδια και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι συχνές στο τέλος της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη ασβεστίου ή μαγνησίου ή στην κακή κυκλοφορία.
   • Το ασβέστιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που βελτιώνει τη μετάδοση σημάτων στο σώμα. Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί ή τα γιαούρτια, τα οποία είναι πλούσια σε ασβέστιο.
   • Το μαγνήσιο επηρεάζει τους μυς και παίζει ρόλο στη συστολή των μυών. Προσπαθήστε να καταναλώσετε δημητριακά, ξηρούς καρπούς ή σόγια, τα οποία είναι πλούσια σε μαγνήσιο.
   • Ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο βοηθάει στην καταπολέμηση του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών.

6. 
   

   
   Μειώστε την καούρα. Αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις είναι κοινές στο τέλος της εγκυμοσύνης. Όταν τα έντερα δεν λειτουργούν όπως πρέπει, τα απόβλητα μπορούν να συσσωρευτούν στο παχύ έντερο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει καούρα. Επιπλέον, η ψήφος του μωρού ασκεί πίεση στο στομάχι, τα τρόφιμα και τα οξέα που περιέχονται στο στομάχι μπορούν να ανέβουν και να προκαλέσουν εγκαύματα. Για την καταπολέμηση της καούρας:
   • Τρώτε μικρότερες ποσότητες και αποφύγετε τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα.
   • Μην ξαπλώνετε λίγο μετά το φαγητό, περιμένετε δύο ή τρεις ώρες.

7. 
   

   
   Μειώστε τον πόνο στην πλάτη. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα όργανα κινούνται στο σώμα για να κάνουν όλο και περισσότερο χώρο για το μωρό. Αυτή η μετατόπιση των οργάνων μπορεί να επηρεάσει τη σπονδυλική στήλη και να προκαλέσει πόνο. Για να ηρεμήσετε αυτούς τους πόνους:
   • Αποφύγετε να στέκεστε στην ίδια θέση για πολύ καιρό.
   • Ανυψώστε τα πόδια σας όταν κάθεστε.
   • Φορέστε παπούτσια με επίπεδη τακούνια.

8. 
   

   
   Καταπολεμήστε τη δύσπνοια Καθώς το μωρό μεγαλώνει, η μήτρα αναπτύσσεται επίσης, ασκώντας πίεση στο διάφραγμα. Αυτή η πίεση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να πιάσετε την αναπνοή σας.
   • Για να νιώσετε καλύτερα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε ημι-καθιστή θέση και να περιορίσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.

9. 
   

   
   Αποφύγετε αιμορροΐδες. Η πίεση που ασκείται από τη μήτρα στις φλέβες της κοιλιάς μπορεί να επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του ορθού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αιμορροΐδες, οι οποίες είναι ενοχλητικές και μερικές φορές επώδυνες.
   • Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων, αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα (βλ. Βήμα 3 για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα).

Μέθοδος 4 Δημιουργία αναμνήσεων

1. 
   

   
   Κατανοήστε γιατί είναι καλή ιδέα να ετοιμάσετε ένα άλμπουμ μνήμης. Κατά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, οι περισσότερες γυναίκες είναι σε άδεια και έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο από ό, τι συνήθως. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να ετοιμάσετε ένα άλμπουμ των αναμνήσεων που μπορείτε στη συνέχεια να παρακολουθήσετε με το παιδί σας για να θυμάστε την ιδιαίτερη στιγμή των δύο ζωών σας.

2. 
   

   
   Κάνετε ένα ημερολόγιο εγκυμοσύνης ή πηγαίνετε scrapbooking. Αν δεν έχετε ήδη αρχίσει να κρατάτε ένα ημερολόγιο εγκυμοσύνης, αυτή είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να αγοράσετε ένα πλήρως κατασκευασμένο ή αφήστε ένα κενό σημειωματάριο. Δώστε ελεύθερη ελευθερία στη δημιουργική σας διάθεση.
   • Το γεγονός ότι πρόκειται για εφημερίδα δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιέχει μόνο e. Μπορείτε να επικολλήσετε υπερήχους, χάρτες ή άλλα σχετικά με την εγκυμοσύνη σας.
   • Με τον ίδιο τρόπο, ένα άλμπουμ scrapbooking μπορεί επίσης να περιέχει e. Αυτό μπορεί να εγγραφεί είτε απευθείας στο άλμπουμ, βράδυ σε ένα από τα κολλημένα στοιχεία.

3. 
   

   
   Γράψτε μια επιστολή στο μωρό σας. Μπορείτε επίσης να γράψετε μια επιστολή στο αγέννητο παιδί σας, το οποίο θα αφιερώσετε να το διαβάσετε ή να του δώσετε όταν είναι μεγαλύτερης ηλικίας. Είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να εκφράσεις την αγάπη και τη χαρά που ζεις μέσα σου καθώς περιμένεις να γεννηθεί.