Πώς να σχεδιάσετε τα όνειρά σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κάνοντας καλύτερα όνειρα
• Μέρος 3 Προετοιμάζοντας να φτιάχνετε διαυγή όνειρα πριν πάτε για ύπνο
• Μέρος 4 Ελέγξτε τα όνειρά σας

Σε αυτό το άρθρο: Κάνοντας τα καλύτερα όνειρα Προετοιμάζοντας να κάνετε τα σκοτεινά όνειρα κατά τη διάρκεια της ημέρας Προετοιμάζοντας να κάνετε τα σκοτεινά όνειρα πριν από τον ύπνο Ελέγξτε τα όνειρά σας 25 Αναφορές

Τα όνειρα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη ζωή μας. Αντανακλούν τις ελπίδες και τους φόβους μας για το μέλλον και ακόμη και να μας βοηθήσουν να επανεξετάσουμε το παρελθόν μας. Είτε θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε τα διαυγή όνειρα (ενεργός έλεγχος και συνειδητοποίηση των ονείρων σας ενώ κοιμάστε) είτε απλώς θέλετε να κάνετε τα όνειρα πιο ευχάριστα, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε στην πράξη κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν να κοιμηθώ.

στάδια

Μέρος 1 Κάνοντας καλύτερα όνειρα

1. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2011 για το περιοδικό Ύπνος και Βιολογικές Ρυθμίες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι φοιτητές αργά τη νύχτα τείνουν να κάνουν τα όνειρα λιγότερο ευχάριστα από ό, Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο τουλάχιστον μία ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο και να δούμε αν έχει θετικό αντίκτυπο στα όνειρά σας.
   • Μια πιθανή εξήγηση γι 'αυτό το φαινόμενο είναι ότι η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, παράγεται από τον οργανισμό πολύ νωρίς το πρωί, κατά τη διάρκεια της οποίας τα πτηνά της νύχτας βρίσκονται ακόμα σε φάση MOR (γρήγορη κίνηση των ματιών), δηλαδή τον ύπνο και το όνειρο.

2. 
   

   
   Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Οι εφιάλτες μπορούν να ενεργοποιηθούν από διάφορους παράγοντες, όπως σνακ αργά το βράδυ, αλκοόλ, καφεΐνη και τσιγάρα. Αν έχετε επαναλαμβανόμενους εφιάλτες, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις ουσίες και μην τρώτε μέσα σε δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Θα έχετε αρκετό χρόνο για να χωνέψετε και να κοιμηθείτε πιο ήρεμα.
   • Εάν θέλετε πραγματικά να έχετε έναν βαθύτερο ύπνο και να κάνετε τα όνειρα πιο ευχάριστη, μην καταναλώνετε καφεΐνη μετά το μεσημέρι. Μπορεί να νομίζετε ότι χρειάζεστε για να σας δώσει ενέργεια, αλλά θα σας αποτρέψει από το να κοιμηθείτε αργότερα.
   • Μπορείτε να σκεφτείτε ότι ένα ποτήρι κρασί πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά ο ύπνος σας θα είναι στην πραγματικότητα λιγότερο καλός. Και κοιμάται άσχημα θα σας δυσκολευτεί να ελέγξετε τα όνειρά σας.
   • Αποφύγετε τη ζάχαρη όταν ήρθε η ώρα να πάτε για ύπνο, γιατί μπορεί να σας διεγείρει κρατώντας σας ξύπνιους!

3. 
   

   
   
   
   Διαχειριστείτε το άγχος σας. Συχνά, οι εφιάλτες αντανακλούν το άγχος ή το άγχος που νιώθουμε καθημερινά. Προσπαθήστε να μην ασχοληθείτε με τα προβλήματά σας ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι και προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, πάρτε μερικά λεπτά για να απελευθερώσετε το μυαλό σας και να σκεφτείτε θετικά πράγματα. Όσο περισσότερο το μυαλό σας είναι χαλαρό, τόσο καλύτερα θα είναι τα όνειρά σας.
   • Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να κάνετε καλύτερα όνειρα και να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Μην ασκείστε πολύ αργά πριν πάτε για ύπνο ή μπορεί να έχετε πρόβλημα στον ύπνο.

4. 
   

   
   Κάντε καλές συνήθειες πριν πάτε για ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε το μυαλό σας αργά και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, είτε με ένα τσάι από βότανα είτε με ένα βιβλίο, για να κάνετε τα όνειρα λιγότερο αναστατωμένα. Προσδιορίστε τι σας βοηθάει να κοιμηθείτε και να παίρνετε τακτικές συνήθειες. Καθώς προετοιμάζετε να πηγαίνετε στο κρεβάτι, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το μυαλό σας από όλες τις αρνητικές ή αγχωτικές σκέψεις.
   • Αποφύγετε να παρακολουθείτε βίαιες, τρομακτικές ή αγχωτικές σειρές ή ταινίες πριν πάτε για ύπνο επειδή θα μπορούσατε να έχετε εφιάλτες.
   • Για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο, απενεργοποιήστε όλα τα οπτικά ερεθίσματα τουλάχιστον μισή ώρα ή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Πάρτε στο τηλέφωνό σας, τηλεόραση, υπολογιστή και οτιδήποτε άλλο που θα μπορούσε να σας κρατήσει από τον ύπνο και τον ύπνο της καλής νύχτας.

5. 
   

   
   
   
   Βάλτε τριαντάφυλλα στο δωμάτιό σας. Μια επιστημονική μελέτη των γυναικών έδειξε ότι έκανε τα όνειρά τους πιο ευχάριστα όταν εκτίθενται στο άρωμα των τριαντάφυλλων. Αυτό το άρωμα δημιουργεί θετικά συναισθήματα, τα οποία με τη σειρά του διευκολύνουν πιο ευχάριστα όνειρα.
   • Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα λάδι, μια κρέμα ή κεριά αρωματισμένα με τριαντάφυλλο. Μην ξεχάσετε να φυσήξετε τα κεριά πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε πυρκαγιά.

   
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Τα όνειρα εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των φάσεων της MOR (γρήγορες κινήσεις των ματιών), μιας φάσης του κύκλου ύπνου. Αν δεν κοιμάστε αρκετά ή ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι φάσεις MOR μπορεί να διακοπεί συνεχώς. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε μεταξύ 7 και 9 και πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε το σώμα και το μυαλό σας να γνωρίζουν τι να περιμένουν.

6. 
   

   
   Δώστε προσοχή στα όνειρά σας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μάθηση για να θυμάστε τα όνειρα ενός ατόμου είναι το πρώτο βήμα για την επίτευξη διαυγών ονείρων. Πριν πάτε για ύπνο, θυμηθείτε ότι θέλετε να θυμάστε τα όνειρά σας όταν ξυπνάτε. Θα εκπαιδεύσετε το υποσυνείδητό σας για να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα όνειρά σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε καλύτερα τα όνειρά σας.
   • Όταν ξυπνάς, αναρωτηθείτε τι ονειρευόσαστε. Μην σηκωθείτε τώρα ή θα είναι πιο δύσκολο για σας να θυμάστε τα όνειρά σας: μείνετε στο κρεβάτι και εστιάστε στις λεπτομέρειες των ονείρων σας. Αν οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν τα όνειρά τους, είναι εν μέρει επειδή αρχίζουν να ξυπνούν να σκέφτονται για άλλα πράγματα. Πάρτε τη συνήθεια να αναρωτηθείτε αυτό το ερώτημα κάθε πρωί, μόλις ξυπνήσετε.
   • Γράψτε τα όνειρά σας Γράψτε τα όνειρά σας μόλις ξυπνήσετε και φυλάξτε ένα σημειωματάριο και μολύβι κοντά στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε τις σημειώσεις σας γρήγορα πριν διπλασιάσετε τα όνειρά σας. Αυτό θα σας επιτρέψει, με την πάροδο του χρόνου, να μάθετε για τις τάσεις των ονείρων σας.

7. 
   

   
   Κάνετε "ελέγχους πραγματικότητας" ενώ ονειρεύεστε και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι "έλεγχοι πραγματικότητας" είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε τόσο όταν ονειρεύεστε όσο και όταν είστε ξύπνιοι και αυτό θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσετε τον πραγματικό κόσμο από τον κόσμο των ονείρων. Η επίτευξη ενός «πραγματικού ελέγχου» ενώ κοιμάστε μπορεί να είναι η αιτία για ένα διαυγές όνειρο, γιατί θα ονειρευτείτε, γνωρίζοντας ότι βρίσκεστε σε ένα όνειρο. Για παράδειγμα, δοκιμάστε τις ακόλουθες ασκήσεις.
   • Προσπαθήστε να πετάξετε. Φυσικά, θα το ονειρευτείτε μόνο.
   • Κοιτάξτε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη. Εάν ο προβληματισμός σας είναι ασαφής, παραμορφωμένος ή απόντος, πιθανότατα ονειρεύεστε.
   • Προσπαθήστε να διαβάσετε την ώρα. Σε ένα όνειρο, η εικόνα θα είναι πολύ ασαφής για να επιτύχετε.
   • Ενεργοποιήστε και απενεργοποιήστε το φως. Οι διακόπτες δεν λειτουργούν στον κόσμο των ονείρων. Δείτε επίσης αν καταφέρετε να απενεργοποιήσετε και να ενεργοποιήσετε το φως με το μυαλό σας. Εάν μπορείτε, ξέρετε ότι είστε σε ένα όνειρο.
   • Κοιτάξτε τα χέρια σας. Δείτε αν είναι κανονικά κοντά. Εάν ονειρεύεστε, θα μπορούσατε να έχετε περισσότερα ή λιγότερα δάχτυλα από ό, τι στην πραγματικότητα.
   • Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική συσκευή. Οι υπολογιστές και τα τηλέφωνα δεν λειτουργούν σωστά στα όνειρα.
   • Κοιτάξτε σε έναν καθρέφτη και δείτε αν είστε διαφορετικό άτομο.
   • Δείτε εάν μπορείτε να αναπνεύσετε κλείνοντας το στόμα και τη μύτη σας. Αν μπορείτε, τότε ονειρεύεστε.
   • Προσπαθήστε να περάσετε ένα αντικείμενο, όπως ένα μολύβι, μέσα από την παλάμη σας. Εάν ονειρεύεστε, το μολύβι θα περάσει από το χέρι σας ή θα σταθεί στον αέρα δίπλα στο χέρι σας. Εάν δεν ονειρεύεστε, το μολύβι απλά αφήνει ένα σημάδι στην παλάμη σας.

8. 
   

   
   Ψάξτε για σημάδια για τα οποία ονειρεύεστε. Καθώς συνηθίζετε να θυμάστε τα όνειρά σας, αρχίστε να ψάχνετε για σημάδια που ονειρεύεστε. Θα μπορούσε να είναι μια επαναλαμβανόμενη εικόνα, όπως ένα νησί που δεν έχετε δει ποτέ στη ζωή σας ή ένα επαναλαμβανόμενο συμβάν, όπως η απώλεια των δοντιών σας ή η ύπαρξη ενός ίλιγμου που δεν μπορείτε να κινηθείτε. Ψάξτε για τάσεις που θα σας βοηθήσουν να διαπιστώσετε ότι είστε σε ένα όνειρο και να τους γράψετε. Γνωρίζοντας αυτά τα σημάδια, θα γνωρίζετε ευκολότερα ότι ονειρεύεστε, αφού θα βρείτε αυτές τις ενδείξεις.
   • Όταν αναγνωρίζετε ένα από τα σημάδια που έχετε παρατηρήσει, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι είστε σε ένα όνειρο.

9. 
   

   
   Αναπαραγωγή βίντεο παιχνιδιών. Σύμφωνα με έναν ψυχολόγο, τα βιντεοπαιχνίδια εξοικειώνουν τους ανθρώπους με την εναλλαγή μεταξύ της πραγματικότητας και του οράματος του ατόμου από έξω, μια δεξιότητα που μπορείτε να εφαρμόσετε στον κόσμο των ονείρων. Η έρευνα του ψυχολόγου υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι που παίζουν βιντεοπαιχνίδια είναι πιο πιθανό να κάνουν τα διαυγή όνειρα και να τους ελέγχουν καλύτερα.
   • Μην παίζετε βίαια βιντεοπαιχνίδια πριν πάτε για ύπνο ή θα έχετε εφιάλτες. Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική, σταματήστε να παίζετε τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.

10. 
    

    
    Τρώτε τροφές πλούσιες σε μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που απαντάται συνήθως σε φυτά, ζώα και μικρόβια. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ενισχύει επίσης τη φάση MOR και κάνει τα όνειρα πιο ζωντανά. Κάποιοι λένε ότι η ουσία αυτή βοηθά επίσης να βελτιωθεί γρήγορα. Αν θέλετε να έχετε περισσότερα ζωντανά όνειρα, να κοιμάστε πιο βαθιά και να ελέγχετε καλύτερα τα όνειρά σας, φάτε κάποια από τα παρακάτω τρόφιμα:
    • κεράσια
    • της λαβής
    • αμύγδαλα
    • ηλιόσποροι
    • λιναρόσπορο
    • ραπανάκια
    • ρύζι
    • ντομάτες
    • μπανάνες
    • λευκή μουστάρδα
    • μαύρη μουστάρδα

11. 
    

    
    Προσδιορίστε εάν ονειρεύεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καθώς ζείτε την ημέρα σας, αν κάθεστε στην τάξη ή ανοίξετε το γραμματοκιβώτιό σας, πάρτε τη συνήθεια να αναρωτηθείτε "Ονειρεύομαι; Ζητώντας τακτικά αυτή την ερώτηση, θα έρθετε να το ρωτήσετε και σε ένα όνειρο. Θα είστε σε θέση να συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε, παίρνοντας τον έλεγχο των ονείρων σας και επιλέγοντας τι θέλετε να κάνετε.
    • Αναζητώντας τακτικά τον εαυτό σας εάν ονειρεύεστε, θα γίνετε και πιο έγκυος, κάτι που θα σας διευκολύνει να αναλάβετε τον έλεγχο των ονείρων σας.

Μέρος 3 Προετοιμάζοντας να φτιάχνετε διαυγή όνειρα πριν πάτε για ύπνο

1. 
   

   
   Διαλογιστείτε πριν πάτε για ύπνο. Για να μπορέσετε να φτιάξετε διαυγή όνειρα, θα πρέπει να έχετε πλήρη επίγνωση του εαυτού σας και να μην αποσπούνται από τις σκέψεις σας για τη ζωή σας. Καθώς βρεθείτε στο κρεβάτι και προσπαθείτε να κοιμηθείτε, νικήστε τις αποσπούν τις σκέψεις σας και εστιάστε όλη την προσοχή σας στο γεγονός ότι κοιμάστε και πρόκειται να εισέλθετε σε ένα όνειρο.
   • Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει επίσης να απελευθερώσετε το μυαλό σας από όλη την αρνητικότητα που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε καλά.

2. 
   

   
   Οπτικοποιήστε το διαυγές όνειρό σας. Πριν πάτε για ύπνο, αποφασίστε ποιο όνειρο θέλετε να κάνετε. Ψυχοποιήστε μια ζωηρή εικόνα του περιβάλλοντός σας και θυμηθείτε να συμπεριλάβετε λεπτομέρειες όπως η τοποθεσία, οι ήχοι, οι μυρωδιές. Βάλτε τον εαυτό σας στη σκηνή και προσπαθήστε να μεταβείτε στην εικόνα που δημιουργήθηκε έτσι.
   • Γνωρίστε το αίσθημα της αναπνοής και του περπατήματος σε αυτό το όνειρο. Παρόλο που δεν ονειρεύεστε ακόμα, επαναλάβετε "Είμαι σε ένα όνειρο". Συνεχίστε αυτήν την απεικόνιση μέχρι να κοιμηθείτε.
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε την ιδανική θέση σας.

3. 
   

   
   Τοποθετήστε δίπλα στο κρεβάτι σας στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να ονειρευτείτε. Βάλτε μια φωτογραφία, ένα σύμβολο ή ακόμα και ένα κενό φύλλο χαρτιού δίπλα στο κρεβάτι σας. Επιλέξτε ένα στοιχείο που αντιπροσωπεύει το όνειρο που θέλετε να κάνετε και ρίξτε μια ματιά σε αυτό πριν πάτε για ύπνο για να μπει στο όνειρο της επιλογής σας. Αν θέλετε να ονειρευτείτε κάποιο άτομο, βάλτε τη φωτογραφία κοντά στο κρεβάτι σας. Εάν είστε καλλιτέχνης και έχετε πρόβλημα να βρείτε έμπνευση, αφήστε ένα κενό καμβά κοντά στο κρεβάτι σας.
   • Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να ονειρευτείτε για το θέμα της επιλογής σας, φύτεψε τον σπόρο των ονείρων στο μυαλό σας πριν κοιμηθείτε.

4. 
   

   
   Προετοιμάστε να ελέγχετε τα όνειρά σας πριν πάτε για ύπνο. Ενώ είστε στο κρεβάτι και είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε, πείτε στον εαυτό σας κάτι τόσο απλό όσο "αυτή τη νύχτα, όταν ονειρεύομαι, θέλω να συνειδητοποιήσω ότι είμαι σε ένα όνειρο". Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές και εστιάστε όλη την ενέργειά σας για να φτάσετε εκεί. Έτσι θα εισέλθετε σε μια κατάσταση σκέψης που θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε σε ένα όνειρο.

5. 
   

   
   Νάρκη σε πλήρες σκοτάδι. Εάν θέλετε πραγματικά να ελέγξετε τα όνειρά σας, θα πρέπει να κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι ή όσο πιο κοντά στο μαύρο, όσο μπορείτε. Ο ύπνος στο σκοτάδι θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο μελατονίνης στο σώμα σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να ονειρεύεστε καλύτερα και καλύτερα να θυμάστε τα όνειρά σας. Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει να υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο σκοτάδι που βλέπετε όταν κλείνετε τα μάτια σας και αυτό που βλέπετε όταν τα ανοίγετε. Αποφύγετε τους μικρούς λαμπτήρες, τα παράθυρα που αφήνουν πολύ φως ή κάτι που θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε σε όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό περιβάλλον.

6. 
   

   
   Δοκιμάστε την τεχνική MILD. Stephen LeBerge, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και ιδρυτής της Ινστιτούτο Lucidity, δημιούργησε μια τεχνική που ονομάζεται MILD (Μνημονική επαγωγή των Lucid Dreams), που αναγνωρίζεται ως μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές επαγωγής των διαυγών ονείρων. Δείτε πώς να προχωρήσετε.
   • Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, πείτε στον εαυτό σας ότι θα θυμηθείτε τα όνειρά σας.
   • Συγκεντρώστε τον εαυτό σας να συνειδητοποιήσετε όταν είστε σε ένα όνειρο και να θυμάστε αυτό το όνειρο.
   • Φανταστείτε τι θέλετε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτού του ονείρου, είτε πρόκειται για πετούν είτε για χορό.
   • Επαναλάβετε τα δύο τελευταία βήματα, για να συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε και εισέρχεστε στο όνειρο, μέχρι να κοιμηθείτε πραγματικά.
   • Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική μέχρι να είστε σε θέση να έχετε ορατά όνειρα.

7. 
   

   
   Βγείτε από τους εφιάλτες σας. Ενώ είναι δύσκολο να ελέγξετε τα όνειρά σας και να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες σας, ίσως προσπαθήσετε να απεικονίσετε το τέλος ενός κακού ονείρου. Εάν ονειρεύεστε συνεχώς έναν τρομακτικό άνθρωπο να έρχεται στο σπίτι σας, φανταστείτε τον εαυτό σας να τον απομακρύνετε ή να φανταστείτε τον απομακρυνόμενο από τον εαυτό του. Όποιος και να είναι ο εφιάλτης σας, φανταστείτε ένα θετικό αποτέλεσμα και να απαλλαγείτε από αυτό το κακό όνειρο.
   • Με το να το σκεφτείτε αρκετά έντονα, γράφοντας και ακόμη και να το επαναλάβετε δυνατά, ίσως μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε τον τρόπο που το μυαλό σας προσεγγίζει αυτό το όνειρο.

Μέρος 4 Ελέγξτε τα όνειρά σας

1. 
   

   
   Όταν έχετε συνειδητοποιήσει ότι ονειρεύεστε, αρχίστε αργά να ελέγχετε το όνειρό σας. Μόλις διαπιστώσετε ότι ονειρεύεστε, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και μην είστε πολύ ενθουσιασμένοι με την επιτυχία σας. Διαφορετικά, μπορεί να ξυπνήσετε. Μείνετε ήρεμοι και βυθισμένοι στον κόσμο του ονείρου σας και αρχίστε να ελέγχετε τα μικρά πράγματα έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγχετε το όνειρό σας πληρέστερα.
   • Ξεκινήστε αργά αλλάζοντας το περιβάλλον ή απλά μετακινήστε το χώρο του ονείρου σας. Αρχίστε να αγγίζετε τα πράγματα και να δημιουργείτε μικρά αντικείμενα και να εξαφανίζονται.

2. 
   

   
   Πάρτε περισσότερο έλεγχο των ονείρων σας. Μόλις είστε άνετοι στα διαυγή όνειρά σας και είστε σε θέση να ελέγξετε μικρά πράγματα, προσπαθήστε να πάρετε περισσότερο έλεγχο του ονείρου σας. Θα μπορούσατε να πετάξετε, να καλέσετε τους ανθρώπους, να αλλάξετε το τοπίο εντελώς, να προσπαθήσετε να επιστρέψετε σε ένα μέρος της παιδικής ηλικίας σας ή ακόμα και να ταξιδέψετε πίσω στο χρόνο. Καθώς εξοικειώνεστε με τα διαυγή όνειρά σας, θα είστε πολύ πιθανότερο να κάνετε τα όνειρα της επιλογής σας.
   • Όταν ξυπνάς, μην ξεχάσεις να γράψεις το όνειρό σου. Σημειώστε το σημείο στο οποίο συνειδητοποιήσατε ότι ήσασταν σε ένα διαυγές όνειρο και επίσης γράφετε όλα όσα μπορούσατε και δεν μπορούσατε να κάνετε. Εάν υπάρχει ένα πράγμα που δεν μπορείτε ποτέ να κάνετε στα όνειρά σας, όπως πετούν, αναρωτηθείτε τι σας σταματάει.

3. 
   

   
   Θυμηθείτε τακτικά ότι είστε σε ένα όνειρο. Μόλις ονειρευτείτε και έχετε αναγνωρίσει ότι είστε σε ένα όνειρο, να θυμάστε από καιρό σε καιρό ότι είστε σε ένα όνειρο. Μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνετε όσα θέλετε και δεν θα είστε σε θέση να ελέγχετε πραγματικά τα γεγονότα. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι ονειρεύεστε, θα είστε σε καλύτερη θέση να αλλάξετε την πορεία του ονείρου σας.

4. 
   

   
   Λυπάμαι. Όταν βρίσκεστε σε ένα διαυγές όνειρο, προσπαθήστε να πετάξετε. Ίσως να μην μπορείτε να το κάνετε αυτό από την αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα φτάσετε εκεί. Για παράδειγμα, πείτε "Θα πετάξω τώρα", για να προετοιμάσετε το μυαλό σας για αυτή την ιδέα. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε φεύγοντας, άλματα ψηλότερα και ψηλότερα και κουνώντας το σώμα σας πριν ξεκινήσετε πραγματικά. Μόλις είστε πιο άνετοι με αυτές τις κινήσεις, θα είστε σε θέση να επιπλέουν πάνω από το έδαφος και τελικά, θα πετάξετε.
   • Ενώ πετάτε, μην έχετε αμφιβολία ότι είναι δυνατόν. Εάν αμφιβάλλετε, δεν θα είστε σε θέση να πετάξετε. Και αν αισθάνεστε κάτω, δοκιμάστε το βρόχο ή το άλμα για να πιάσετε την πτήση σας.

5. 
   

   
   Κάντε ένα αντικείμενο να εμφανίζεται. Ίσως θελήσετε να εμφανίσετε ένα αντικείμενο ή κάτι για να παίξετε ή να κρατήσετε στο χέρι σας. Για να επιτευχθεί αυτό, θα πρέπει να είστε δημιουργικοί. Ίσως θέλετε ένα υπέροχο κέικ. Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να φανταστείτε είναι ότι βρίσκεστε σε κουζίνα ή εστιατόριο, έτσι ώστε να μπορεί να εμφανιστεί το κέικ. Εάν σκέφτεστε πάρα πολύ για αυτό το κέικ, δεν θα μπορούσε να βγει, αλλά δημιουργώντας ένα περιβάλλον που ευνοεί την εμφάνισή του, αυτό το κέικ σύντομα θα είναι στα χέρια σας!

6. 
   

   
   Αλλάξτε τη διακόσμηση. Συγκεντρώνοντας αρκετά, ίσως μπορείτε να αλλάξετε τη ρύθμιση του ονείρου σας. Μόλις ξέρεις πώς να είσαι σε ένα όνειρο, φανταστείτε να ανοίγετε μια πόρτα που θα σας μεταφέρει στον τόπο της επιλογής σας. Εάν προσπαθείτε να θυμηθείτε το σπίτι της παιδικής ηλικίας σας, ξεκινήστε να φανταστείτε το αγαπημένο σας δέντρο στον κήπο, στη βεράντα, στη συνέχεια στην πόρτα και ούτω καθεξής, μέχρι να δημιουργήσετε τον κόσμο της επιλογής σας.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μια φωτογραφία ή φωτογραφία της διακόσμησης που ψάχνετε στο κομοδίνο σας και να την παρακολουθήσετε πριν κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι είναι το τελευταίο πράγμα που παρακολουθείτε, έτσι το μυαλό σας είναι έτοιμο για την περιπέτεια.

7. 
   

   
   Ταξίδι στο χρόνο. Μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να ταξιδεύουν εγκαίρως σε όνειρα. Θα μπορούσατε να φανταστείτε τον εαυτό σας να μπείτε στη δική σας μηχανή χρόνου ή να ανοίξετε την πόρτα σε έναν νέο κόσμο. Εάν μια τεχνική δεν λειτουργεί, δοκιμάστε μια άλλη. Θα μπορούσατε ακόμη να πείτε "Πάω να ταξιδέψω στο χρόνο" και να επικεντρωθώ σε αυτό χωρίς να πιέσω πάρα πολύ. Στη συνέχεια προσπαθήστε να κοιμηθείτε σκέπτοντας τον χρόνο που θέλετε να ονειρευτείτε.

συμβουλή

• Επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε να ονειρευτείτε, όχι στον ύπνο. Θα ξεχάσετε να κοιμηθείτε και να βρείτε τον ύπνο πολύ φυσικότερα.
• Εάν είστε χαλαροί, θα ξέρετε ότι το σώμα σας θέλει να κοιμηθεί όταν αρχίσετε να νιώσετε γαργαλάει. Προσπαθήστε να αγνοήσετε αυτά τα σήματα και να παραμείνετε ακίνητοι, κρατήστε τα μάτια κλειστά και επικεντρωθείτε στις σκέψεις σας. Με λίγη πρακτική, θα μπορούσατε να φτάσετε στο κράτος στα μισά του δρόμου μεταξύ ύπνου και αφύπνισης και θα είστε σε θέση να αποφασίσετε για ένα διαυγές όνειρο.
• Μερικοί άνθρωποι φυσικά τείνουν να κάνουν τα διαυγή όνειρα και μπορούν να το κάνουν με λίγη ή καθόλου εκπαίδευση. Άλλοι ίσως πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να πάρουν αποτελέσματα. Δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεστε.
• Γενικά, εάν έχετε αρνητικές σκέψεις, θα έχετε εφιάλτες. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές σκέψεις.
• Όταν καταφέρνετε να ελέγχετε το όνειρό σας και αισθάνεστε ότι αρχίζετε να χάσετε τη σαφήνεια σας, δοκιμάστε να τρίβετε τα χέρια σας ή να κάνετε βηματοδότηση.
• Κάνετε "ελέγχους πραγματικότητας" κάθε μέρα και όλη την ημέρα, για να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να κάνει το ίδιο όταν κοιμάστε.
• Εκπαιδεύστε τακτικά για να κάνετε τα διαυγή όνειρα. Θα μπορούσατε να διαρκέσετε χρόνια για να κυριαρχήσετε αυτήν την τέχνη, και στη συνέχεια δώστε στον εαυτό σας το χρόνο που θα χρειαστεί.