Πώς να προχωρήσετε στο τένις

Περιεχόμενο

• στάδια
• Προηγμένες τεχνικές

Θέλετε να βελτιώσετε το παιχνίδι σας στο τένις; Ακόμα κι αν έχετε ήδη κερδίσει ένα καλό επίπεδο σε αυτό το άθλημα, μπορείτε βεβαίως να προχωρήσετε στην πρακτική και ίσως και σε κάποιες τεχνικές συμβουλές. Μπορείτε να ξεκινήσετε θυμηθείτε ή να μάθετε μερικές αρχές που πρέπει να εφαρμόσει κάθε παίκτης τένις.

στάδια

1. 
   

   
   Μάθετε πώς να κρατάτε σωστά τη ρακέτα του τένις σας.
   • Για το forehand, μπορείτε να υιοθετήσετε το "Eastern" βύσμα ή το "Western" βύσμα (όπως όταν κρατάτε ένα τηγάνι).

     
     

     
     
   • Για το αντίθετο, υιοθετήστε τη λαβή με τα δύο χέρια που είναι ένας συνδυασμός των "ηπειρωτικών" και "δυτικών" λαβών.

     
     

     
     
   • Για υπηρεσία και πτήση, μπορείτε να επιλέξετε το "Ανατολικό" βύσμα ή το "ηπειρωτικό" βύσμα.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Επιλέξτε μια ρακέτα του τένις κατάλληλο για κάποιον ηλικίας και για τον τύπο του σώματός σας. Επιλέξτε μια ελαφριά ρακέτα και ενδεχομένως προσθέστε ταινία μολύβδου στο καλώδιο για καλύτερο έλεγχο. Οι ρακέτες του τένις έχουν επιφάνειες κοσκινίσματος μεταξύ 630 και 645 cm2 για βάρος μεταξύ 270 και 370 γραμμαρίων. Είναι πάντα καλύτερο να τεντώνετε τη ρακέτα σας (αντί να το αγοράζετε με μια ήδη εγκατεστημένη σειρά) επιλέγοντας έναν τύπο συμβολοσειράς και έντασης που ταιριάζει στο στυλ παιχνιδιού σας και στον τύπο του σώματός σας (δύναμη και δύναμη). Αφού χρησιμοποιήσετε μια συμβολοσειρά για πολλές περιόδους παιχνιδιού, αν αισθάνεστε ότι ελέγχετε όλο και λιγότερο τις απεργίες μπάλας, σκεφτείτε να καταγράψετε τη ρακέτα σας. Ζητήστε από το άτομο που σφίγγει τη ρακέτα σας να βρει τον τύπο και την τάση του σχοινιού που σας ταιριάζει καλύτερα.

3. 
   

   
   
   
   Γνωρίστε άλλους παίκτες του τένις για να εκπαιδεύσετε μαζί τους. Μάθετε από τους πιο έμπειρους παίκτες που θα σας επιτρέψουν να προχωρήσετε δίνοντας σας υγιείς συμβουλές. Αν είναι δυνατόν, παίζετε με παίκτες που έχουν πολύ διαφορετικά στυλ.
   • Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε να χτυπήσετε μπάλες σε έναν τοίχο.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Πρακτική τένις δύο φορές την εβδομάδα. Θυμηθείτε να προθερμανθείτε πριν ξεκινήσετε να χτυπήσετε μπάλες, για να αποφύγετε τραυματισμούς Περιστασιακά παίζετε διπλό για να ασκείστε περισσότερες λήψεις εν πτήσει.

5. 
   

   
   Δοκιμάστε διαφορετικά στυλ παιχνιδιού Μπορείτε να παίξετε αμυντικά ή προσβλητικά, να μείνετε στη γραμμή βάσης ή να φτάσετε στο δίχτυ.
   • Πρακτική της κλεμμένης υπηρεσίας της άμεσης εισόδου στο δίχτυ μετά την εξυπηρέτηση. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον αντίπαλό σας σε πρόβλημα στην υπηρεσία σας, ώστε να έχετε ένα δεύτερο πλάνο πιο εύκολο να παίξετε εν πτήσει.

     
     

     
     
     
     
   • Πραγματοποιήστε επιθέσεις βασικής γραμμής εν πτήσει.

     
     

     
     
   • Κάντε επιθετικές βολές γύρω από το πέτο σας. Αυτό σημαίνει ότι παίζετε ένα forehand με έναν πυροβολισμό που στοχεύει στην πίσω πλευρά σας. Αν έχετε ένα ισχυρό forehand, εκτελέστε αυτό τον ελιγμό από καιρό σε καιρό στις σχετικά αργές μπάλες του αντιπάλου σας για να δώσετε στις μπάλες σας διαφορετικές τροχιές μετά από forehand.

     
     

     
     
   • Πραγματοποιήστε βολές με ενδεχομένως ένα "backspin" αποτέλεσμα πίσω από το δίχτυ (αποσβεσμένη μπάλα) για να μειώσετε την αναπήδηση της μπάλας ενώ ο αντίπαλός σας είναι μακριά από το δίχτυ.
   • Κρατήστε το swap σε πολλά εγκεφαλικά επεισόδια και περιμένετε μέχρι να είστε σε θέση να κάνετε ένα ισχυρότερο σουτ που θα βάλει τη μπάλα μακριά από τον αντίπαλό σας.

6. 
   

   
   Πάντα κρατάτε τα μάτια σας στην κινούμενη μπάλα. Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται περιττή, αλλά δεν είναι, επειδή πολλοί παίκτες αφήνουν την μπάλα των ματιών χωρίς να συνειδητοποιούν. Σε γενικές γραμμές, έχουν την τάση να κοιτάζουν τον τόπο που στοχεύουν λίγο πριν χτυπήσουν την μπάλα. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να παρακολουθήσετε την μπάλα ενώ έρχεται σε επαφή με τη σειρά της ρακέτας σας και αυτό, ανεξάρτητα από το χτύπημα που κάνετε (υπηρεσία, βραχέα κούρσα ή βόλεϊ).

7. 
   

   
   Τεντώστε τους μυς σας μετά από μια σύνοδο τένις για να μαλακώσετε απαλά τους για να αποφύγετε καμπυλότητα ή τραυματισμό.

Προηγμένες τεχνικές

1. 
   

   
   Μη βιαστείτε όταν κάνετε μια βολή. Προσπαθήστε να φανταστείτε το κίνημα στο σύνολό του και σε αργή κίνηση και βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε το σώμα σας σε σχέση με την μπάλα για να το χτυπήσετε καλά. Για το forehand, μπορείτε να υιοθετήσετε μια ανοιχτή θέση ποδιού, δηλαδή με το σχέδιο πόδι που αντιμετωπίζει το δίχτυ, να χτυπήσει την μπάλα ακριβώς μπροστά σας και λίγο στο πλάι όταν είναι στην κορυφή του αναπήδηση . Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να χτυπήσετε forehand με ημι-ανοιχτή ή κλειστή θέση ποδιών. Σε κάθε περίπτωση, ζητήστε τη συμβουλή ενός καθηγητή τένις ή ενός έμπειρου παίκτη για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει καλά τα πόδια σας κατά τη στιγμή της λήψης. Κάντε μια ευρεία, κυκλική κίνηση του βραχίονα και παρακολουθήστε την μπάλα καθώς έρχεται σε επαφή με τη γραμμή για να κεντράρετε τη βολή σας. Τελειώστε τη σφαίρα με την "διέλευση" της μπάλας και την επιμήκυνση της κίνησης προς τον στόχο μόλις η μπάλα εγκαταλείψει τη γραμμή. Για το forehand και backhand, το rackethead πρέπει να αρχίσει να κινείται κάτω από τους γοφούς και πίσω από σας πριν αναρριχηθεί μέχρι τους ώμους και την αντίθετη πλευρά, λίγο πίσω από το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να δώσετε αυτή την κίνηση στο κεφάλι της ρακέτας σε κάθε κτύπημα του πυθμένα του γηπέδου.

2. 
   

   
   Πάρτε μια καλή ανάπαυση στο έδαφος λίγο πριν χτυπήσει την μπάλα. Πολλοί παίκτες ξεχνούν αυτόν τον απλό κανόνα και συχνά εκτελούν τις απεργίες τους, ενώ το κάτω μέρος του σώματός τους δεν είναι σταθεροποιημένο ώστε να επιτρέπει στον κορμό τους να στρέφεται δυναμικά. Περιμένετε για την μπάλα, αφαιρώντας τα τακούνια του εδάφους για να μετακινήσετε γρήγορα τα πόδια σας. Μόλις τοποθετήσετε τον εαυτό σας για να χτυπήσετε την μπάλα, στηρίξτε τα τακούνια στο έδαφος για να εξασφαλίσετε μια ισχυρή συνεδρίαση και να μπορέσετε να περάσετε τη σφαίρα με δύναμη. Σηκώστε τα τακούνια μόνο όταν η μπάλα έχει εγκαταλείψει το σχοινί και πρέπει να κινηθείτε ξανά για να προετοιμαστείτε για την επόμενη βολή.

3. 
   

   
   Να γνωρίζετε συνεχώς πού βρίσκεστε ακριβώς στο γήπεδο. Φυσικά, πρέπει να μετακινηθείτε όπου ο αντίπαλός σας έχει παίξει στο τμήμα σας του αγώνα, αλλά μόλις γίνει ο πυροβολισμός σας, πρέπει να επιστρέψετε στη γραμμή βάσης ή να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο δίχτυ. Δεν πρέπει να μείνετε ποτέ μεταξύ αυτών των δύο ζωνών, επειδή είναι πιο δύσκολο να παίξετε πυροβολισμούς. Μείνετε σε κίνηση και σιγουρευτείτε ότι μένετε στο χώρο των μη ανθρώπινων για όσο το δυνατόν περισσότερο.

4. 
   

   
   Βρείτε το στυλ παιχνιδιού που σας ταιριάζει καλύτερα. Θα εξαρτηθεί πρώτα από όλα από τον τύπο της προσωπικότητάς σας. Οι επιθετικοί παίκτες προσπαθούν συχνά να πιέσουν τους αντιπάλους τους για να κάνουν λάθη, κάνοντας ισχυρές και βαθιές βολές (η μπάλα προσγειώνεται κοντά στη γραμμή βάσης). Δεν θέλουν αναγκαστικά να τους κάνουν να τρέξουν, αλλά φροντίζουν να επιβάλλουν υψηλό ρυθμό παιχνιδιού. Έχουν την τάση να πηγαίνουν στο δίχτυ συχνά για να προσπαθήσουν να εκτελέσουν ασταμάτητα εγκεφαλικά επεισόδια. Οι πιο αμυντικοί παίκτες τείνουν να παραμένουν στο κατώτατο σημείο του γηπέδου όπου προσπαθούν να επιστρέψουν το μέγιστο των μπάλες για να κάνουν την ανταλλαγή τελευταία μέχρι ο αντίπαλος να κάνει το λάθος. Προσπαθούν συχνά να νικήσουν τον αντίπαλό τους. Κάθε παίκτης πρέπει να βρει το δικό του στυλ περισσότερο ή λιγότερο επιθετικό ή αμυντικό. Υιοθετήστε εκείνο που σας επιτρέπει να εκμεταλλευτείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο κάθε μία από τις δυνάμεις σας (ένα ισχυρό forehand, ένα καλό παιχνίδι σε καλό δρόμο, άριστη εξυπηρέτηση ή μεγάλη αντοχή).

5. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναλύετε το παιχνίδι του αντιπάλου σας. Προσπαθεί συχνά να κάνει μια συγκεκριμένη κίνηση; Εφαρμόζει ένα σχέδιο; Συχνά χρησιμεύει για να σας βγάλει από το γήπεδο για να κάνετε ένα δεύτερο χτύπημα στο νικηφόρο τέλος; Προσπαθεί να σας ωθήσει σε λάθος, εξυπηρετώντας πολύ σκληρά; Όποια και αν είναι το στυλ παιχνιδιού σας, θα μπορούσατε πολύ γρήγορα να συγκλονιστείτε αν δεν προσαρμοστείτε στο παιχνίδι του αντιπάλου σας. Πρέπει να καταλάβετε γρήγορα ποιες είναι οι δυνάμεις του και να είστε σε θέση να προβλέψετε αυτές τις κινήσεις. Μην είσαι πολύ παθητικός απέναντι σε έναν επιτιθέμενο επειδή θα πάρει γρήγορα τον έλεγχο του παιχνιδιού. Ο αντίπαλός σας θα έχει λιγότερη φαντασία από εσάς αν διαπιστώσετε ότι καταλαβαίνετε τις τακτικές που εφαρμόζετε και ότι είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε και θα μπορούσατε να πάρετε κάποιο ψυχολογικό πλεονέκτημα εάν θέλετε να αλλάξετε τακτική.

6. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε όλο το χώρο του πεδίου. Μετακινήστε ολόκληρο το πεδίο και τοποθετήστε τις μπάλες σας σε όλες τις περιοχές του παιχνιδιού του αντιπάλου. Μη στοχεύετε έναν περιορισμένο αριθμό περιοχών, αλλά αλλάζει τις λήψεις σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σιγουρευτείτε ότι χτυπάτε σκληρά την μπάλα δίνοντας στο κεφάλι της ρακέτας μεγάλη ταχύτητα πριν από την πρόσκρουση. Να είστε ευέλικτοι στα πόδια σας και να έχετε ελαφρά πόδια για να τοποθετείτε τον εαυτό σας γρήγορα πριν από κάθε απεργία σας. Πρέπει να μεταβάλλετε τις κινήσεις σας προς την κατεύθυνση και το βάθος. Μια μικρή μπάλα ακριβώς πίσω από το δίχτυ μπορεί να εκπλήξει τον αντίπαλό σας. Προσπαθήστε να παίξετε κοντά στη γραμμή βάσης και στις γωνίες για να αναγκάσετε τον αντίπαλό σας να κινηθεί και να τον σπρώξετε.

7. 
   

   
   Όταν παίζετε στη γραμμή βάσης, προσπαθήστε να πάρετε την μπάλα όσο πιο γρήγορα και όσο το δυνατόν ψηλότερα στο δίχτυ. Μια τεταμένη μπάλα που περνάει κοντά στο δίχτυ δεν είναι απαραιτήτως ο πιο δύσκολος πυροβολισμός για να αντιμετωπίσει. Στην πραγματικότητα, μια υψηλά στροφές μπάλα είναι συνήθως πολύ δύσκολο να παίξει, επειδή τείνει να αναπηδήσει πολύ ψηλά, αναγκάζοντας τον αντίπαλο παίκτη να χτυπήσει τον εντυπωσιακά πάνω από τους γοφούς ή ακόμα και το ύψος των ώμων. Αυτός ο τύπος εγκεφαλικού επεισοδίου δεν λειτουργεί όπως μια κλασική απεργία με μια προς τα κάτω κίνηση και γι 'αυτό είναι η αιτία πολλών λαθών.

8. 
   

   
   Δώστε διαφορετικά αποτελέσματα στις μπάλες που χτυπήσατε. Πρέπει να μεταβάλλετε τα κτυπήματα σας όταν αντιμετωπίζετε έναν παίκτη βασικής γραμμής κάνοντας πλάνα να σηκώνονται, να κόβονται και να είναι επίπεδη. Ο αντίπαλός σας πρέπει να κάνει την προσπάθεια να αποκρυπτογραφήσει κάθε σου βολή και θα πρέπει να προσανατολίσει το κεφάλι της ρακέτας του διαφορετικά για να ελέγξει τη μπάλα ανάλογα με το αποτέλεσμα που του δώσατε. Όλοι οι παίκτες δεν υιοθετούν αυτόν τον τρόπο παιχνιδιού και προτιμούν να εκτελούν τα περισσότερα από τα πλάνα τους σε ανελκυστήρα, επειδή είναι ευκολότερο να κρατηθεί η μπάλα στο γήπεδο με αυτό το είδος πυροβολισμού. Σε μερικές περιπτώσεις, μια επίπεδη βολή μπορεί να επιτρέψει στον αντίπαλο να πάρει ταχύτητα ενώ ένας πυροβολισμός μπορεί να του δώσει αρκετό χρόνο για να τοποθετηθεί και να επιστρέψει την μπάλα.

9. 
   

   
   Μη φοβάστε να πάτε στο δίχτυ. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βιαστούμε προς το δίχτυ με την ελπίδα να παίξει ένα σχετικά εύκολο πυροβολισμό εν πτήσει. Προετοιμάστε κάθε μία από τις βόλτες σας, για παράδειγμα, κάνοντας μια βαριά, βαθιά απεργία που ωθεί τον αντίπαλό σας από την γραμμή βάσης ή τον μεταφέρει στο πλάι. Σε αυτές τις συνθήκες, μπορείτε να κατευθυνθείτε στο δίχτυ σε δύο στάδια. Πρώτον, πρέπει να φτάσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα στο μέσο του αγώνα σας όπου θα επιβραδύνετε τη φυλή σας, περιμένοντας ενδείξεις για το πού ο αντίπαλός σας θα στείλει την μπάλα. Εάν φτάσετε στο δίχτυ πριν ο αντίπαλος κάνει την κίνησή του, μπορεί να μην έχετε πλέον αυτό το συμπλήρωμα στο μπροστινό μέρος που σας επιτρέπει να κόψετε την τροχιά της μπάλας και θα μπορούσατε επίσης να ανοίξετε περισσότερους κροταλισμούς. Μόλις έχετε ενδείξεις για την τροχιά της μπάλας που μόλις έπληξε ο αντίπαλός σας, μπορείτε να κάνετε τα τελευταία βήματα προς το δίχτυ. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε τη δεξιά πλευρά για να εκτελέσετε το punt που πρέπει να προωθήσει τη μπάλα γρήγορα, βαθιά και με ελάχιστο αποτέλεσμα (επίπεδες επιθέσεις) για να πάρει την ταχύτητα του αντιπάλου. Είναι σημαντικό να είστε ελαφρύ στα πόδια σας καθώς προχωράτε προς το δίχτυ και πρέπει να κόψετε την τροχιά της μπάλας τοποθετώντας τον εαυτό σας σε προφίλ με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός για ένα μπροστινό βόλεϊ ή το δεξί πόδι προς τα εμπρός για ένα βόλεϊ στο αντίστροφο (για ένα δεξιόχειρο άτομο). Με το προφίλ σας, μπορείτε να ανοίξετε γωνίες και να σκοπεύετε γωνίες.

10. 
    

    
    Εργαστείτε στην υπηρεσία σας. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε καλή εξυπηρέτηση όταν παίζετε με φίλους, αλλά αν θέλετε να συμμετάσχετε σε διαγωνισμούς πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε το άλμα στον αντίπαλό σας το συντομότερο δυνατό ή τουλάχιστον να είστε σε θέση να εμποδίσετε τον αντίπαλό σας να αναλάβει την πρωτοβουλία έναντι υπηρεσίας. Κάθε παίκτης υποτίθεται ότι κερδίζει το παιχνίδι για το οποίο υπηρετεί και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πραξικόπημα πρέπει να είναι ένα πλεονέκτημα. Αν είστε σε θέση να εξυπηρετήσετε δυνατά ενώ είστε σε θέση να διαφοροποιήσετε πολύ τις τροχιές των μπάλες σας, θα μπορούσατε να κερδίσετε πόντους χωρίς να χρειάζεται να παίξετε άλλα πλάνα από την υπηρεσία. Αλλάξτε τις υπηρεσίες σας δίνοντας διάφορα εφέ στις μπάλες, χτυπώντας έξω ή κατά μήκος της κεντρικής γραμμής, παίζοντας κοντές μπάλες ή μπάλες. Εάν έχετε άριστη εξυπηρέτηση, αυτό το πλάνο από μόνο του μπορεί να κάνει τη διαφορά.

• Όπως και με τις περισσότερες δραστηριότητες, η διασκέδαση που παίρνετε και τα αποτελέσματα που παίρνετε από το τένις εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπικότητά σας και την κατάστασή σας. Προσπαθήστε πάντα να διατηρείτε ένα δροσερό κεφάλι, παίζετε τα σημεία ένα μετά το άλλο προσπαθώντας να μην προβλέψετε πάρα πολύ τι θα συμβεί. Μην εστιάζετε πάρα πολύ στα λάθη σας, επειδή είναι αναπόφευκτα, αλλά κάνετε τις διορθώσεις που σας επιτρέπουν να μην δεσμευτείτε πάρα πολύ.
• Εάν είστε σε κακή θέση και απογοητευμένοι λόγω του παιχνιδιού σας, ηρεμήστε, επικεντρωθείτε στο παιχνίδι πιο ήρεμα και αποφύγετε να θυμώνεστε. Αυτό θα σας εμποδίσει να προχωρήσετε σε ακατάλληλα φάουλ και στη συνέχεια θα έχετε την ευκαιρία να βελτιώσετε το παιχνίδι σας και να επιστρέψετε στο παιχνίδι.
• Να είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Χρειάζεται καλό πνεύμονα, καλή καρδιά και ισχυροί και ευέλικτοι μύες για να παίζουν τένις σε καλό επίπεδο. Κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού, μην ξεχάσετε να πιείτε έτσι ώστε το σώμα σας να μην αφυδατώνει και να τρώει μπανάνες για να του φέρει ενέργεια (και να αποφεύγει κράμπες).
• Ένας αγώνας τένις είναι ένας μακρύς αγώνας που μπορεί να χαθεί με λίγες κινήσεις. Να είστε επιμονή και να μην εγκαταλείψετε ποτέ. Έχετε ένα θετικό πνεύμα και αποφύγετε τις θυμωμένες εκρήξεις για να αποφύγετε να χάσετε βαθμούς βαθιά.
• Η επίθεση είναι η καλύτερη άμυνα. Μην είστε πάρα πολύ παθητικοί. Ένας από τους δύο αντιπάλους πρέπει να πάρει τα πράγματα στα χέρια τους. Βεβαιωθείτε ότι είστε εσείς.

• Μην αποθαρρύνεστε.
• Εκτελέστε ασκήσεις stretching πριν και μετά από έναν αγώνα τένις. Πριν από το παιχνίδι, τεντώστε τους μυς σας αφού έχετε τους θερμαίνει.
• Δεν χρειάζεστε σούπερ ρακέτα ή σούπερ εκπαιδευτή για να φτάσετε σε πολύ καλό επίπεδο στο τένις. Πολλοί επαγγελματίες παίκτες έχουν μάθει να παίζουν μόνοι τους και με κανονικές ρακέτες. Επενδύστε τα χρήματά σας σε ενοικιάσεις δικαστηρίων τένις και σε τουρνουά παρά σε υπερβολικά ακριβά μαθήματα και εξοπλισμό.
• Εάν αγωνίζεστε να προχωρήσετε, σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια επαγγελματική πορεία. Πολλοί προηγούμενοι παίκτες υψηλού επιπέδου, σε εθνικό ή διεθνές επίπεδο, αλλάζουν τη διδασκαλία του τένις. Αυτοί οι πολύ ικανοί άνθρωποι μπορούν να σας διδάξουν πολλά πράγματα που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε τεχνικά και διανοητικά.