Πώς να προστατέψετε τα μάτια σας μπροστά από έναν υπολογιστή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προστατεύστε τα μάτια σας όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή
• Μέρος 2 Προστατεύστε τα μάτια σας καθημερινά
• Μέρος 3 Προστατεύστε τα μάτια σας τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα

Σήμερα, οι περισσότερες συναλλαγές απαιτούν τη χρήση ενός υπολογιστή σε μια στιγμή. Σχεδόν ο καθένας ξοδεύει χρόνο μπροστά σε μια οθόνη. Δυστυχώς, ο υπολογιστής ελαστικών τα μάτια και μπορεί να προκαλέσει άλλα πιο σοβαρά προβλήματα. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να τα προστατεύσετε, είτε κοντά είτε μακριά από την οθόνη.

στάδια

Μέρος 1 Προστατεύστε τα μάτια σας όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή

1. 
   

   
   Καθίστε αρκετά μακριά από την οθόνη. Καθίστε σε απόσταση από τουλάχιστον έναν βραχίονα της οθόνης σας. Για να είστε σίγουροι ότι είναι αρκετά μακριά, επεκτείνετε το χέρι σας μπροστά σας: αν μπορείτε να αγγίξετε την οθόνη με τα 5 δάχτυλά σας, είστε πολύ κοντά.

2. 
   

   
   Τοποθετήστε την οθόνη 10 έως 12 cm κάτω από το ύψος των ματιών σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κοιτάξετε την οθόνη σε γωνία 15 ή 20 μοίρες προς τα κάτω. Με αυτό τον τρόπο, ένα μεγάλο μέρος του βολβού σας καλύπτεται από τα βλέφαρά σας και παραμένει υγρό.

3. 
   

   
   
   
   Τοποθετήστε τα έγγραφά σας σωστά. Εάν χρησιμοποιείτε βιβλία ή έγγραφα για να εργαστείτε, μπορείτε να κουράσετε τα μάτια σας αν δεν το τοποθετήσετε σωστά. Αν είναι πολύ χαμηλά, τα μάτια σας θα πρέπει να επαναπροσανατολίσουν κάθε φορά που ρίχνετε μια ματιά. Μπορείτε να τους κουράσετε. Μπορεί επίσης να έχετε κουραστεί το λαιμό σας από την κάμψη πολύ συχνά. Τα έγγραφά σας πρέπει να βρίσκονται πάνω από το πληκτρολόγιο και κάτω από την οθόνη. Χρησιμοποιήστε ένα χαρτοφύλακα ή ένα βιβλίο για να τα αυξήσετε μερικές εκατοστά και να ανακουφίσετε τα μάτια σας.

4. 
   

   
   Αναβοσβήνει συχνά. Κανονικά, αναβοσβήνετε περίπου 20 φορές το λεπτό, αλλά όταν διορθώσετε μια οθόνη, ο αριθμός αυτός μειώνεται κατά το ήμισυ. Αυτό σημαίνει ότι τα μάτια σας είναι πιο πιθανό να λερωθούν όταν εργάζεστε στον υπολογιστή σας. Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν αναβοσβήνει τόσο συχνά όσο κανονικά, θα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αναβοσβήνει.
   • Αναβοσβήνει κάθε 5 δευτερόλεπτα ή κάτι τέτοιο.
   • Αν νομίζετε ότι το αναβοσβήνει πάρα πολύ συχνά μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή, πάρτε τακτικά διαλείμματα. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη σας για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Θα είστε σε θέση φυσικά να αναβοσβήνουν και να ξαναβγάζουν.

5. 
   

   
   
   
   Ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνης σας. Η φωτεινότητα της οθόνης σας πρέπει να προσαρμοστεί στο περιβάλλον σας. Εάν εργάζεστε σε φωτεινό δωμάτιο, αυξήστε το. Αν το δωμάτιο είναι σκοτεινό, μπορείτε να το χαμηλώσετε. Ακόμα κι αν η οθόνη πρέπει να είναι το φωτεινότερο αντικείμενο όπου βρίσκεστε, η φωτεινότητα δεν πρέπει να είναι στο μέγιστο σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
   • Τις περισσότερες φορές, τα μάτια σας θα σας πουν εάν η οθόνη σας είναι καλά προσαρμοσμένη. Αν είναι κουρασμένοι, ρυθμίστε τη φωτεινότητα ανάλογα με το περιβάλλον εργασίας σας.

6. 
   

   
   Μειώστε την λάμψη στην οθόνη σας. Τα περιβάλλοντα φώτα αντανακλώνται στην οθόνη σας και κουράζουν τα μάτια σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τη λάμψη για να προστατέψετε τα μάτια σας.
   • Καθαρίστε την οθόνη του υπολογιστή σας. Η σκόνη αντανακλά ακόμα περισσότερο το φως στα μάτια σας. Καθαρίστε τακτικά τη σκόνη στην οθόνη σας είτε με ειδικό καθαριστικό πανί είτε με ψεκαστήρα.
   • Μην καθίσετε στο παράθυρο. Οι ακτίνες του ήλιου μπορεί να προβληματιστούν στην οθόνη σας και να μπει στα μάτια σας. Εάν μια τέτοια θέση είναι αναπόφευκτη, καλύψτε το παράθυρο με μια κουρτίνα ή μια κουρτίνα για να μειώσετε την αντανάκλαση.
   • Χρησιμοποιήστε λαμπτήρες χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας. Το φως των λαμπτήρων γραφείου και των λαμπτήρων οροφής αντανακλάται στην οθόνη σας. Εάν ο χώρος εργασίας σας είναι πολύ φωτεινός, χρησιμοποιήστε λιγότερο ισχυρούς λαμπτήρες.

7. 
   

   
   Πάρτε τακτικά διαλείμματα. Η Αμερικανική Οπτομετρία συνιστά ένα διάλειμμα 15 λεπτών κάθε 2 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αναβοσβήνουν και κλείνουν τα μάτια σας για να τους επιτρέψουν να ξεκουραστούν και να υποχωρήσουν.
   • Αυτό το μέτρο όχι μόνο προστατεύει τα μάτια σας, αλλά και την υγεία σας γενικότερα. Η παραμονή πολύ μακριά είναι κακή για την πλάτη, τις αρθρώσεις, τη στάση του σώματος και το βάρος σας. Επωφεληθείτε από τα διαλείμματα για να τεντώσετε και να κάνετε μερικά βήματα. Έτσι, δεν είναι πιθανό να αισθανθείτε τις ανεπιθύμητες ενέργειες μιας παρατεταμένης καθιστικής θέσης.

8. 
   

   
   Ρωτήστε τον οφθαλμίατρό σας για ειδικά γυαλιά. Ορισμένα γυαλιά είναι χρωματισμένα για να προστατεύουν τα μάτια από τις αντανακλάσεις. Ο οφθαλμίατρος μπορεί να συστήσει ένα ζευγάρι που θα προστατεύει τα μάτια σας από τις αντανακλάσεις στην οθόνη σας. Τα γυαλιστερά γυαλιά είναι διαθέσιμα με συνταγή και χωρίς ιατρική συνταγή.
   • Χρησιμοποιείτε μόνο γυαλιά που έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν την αντανάκλαση στην οθόνη σας. Τα γυαλιά ανάγνωσης δεν θα σας βοηθήσουν.

9. 
   

   
   Σταματήστε να εργάζεστε εάν τα μάτια σας είναι κουρασμένα ή επώδυνα. Οι οφθαλμίατροι μιλούν για τα πονεμένα ή κουρασμένα μάτια για να περιγράψουν την κακομεταχείριση της παρατεταμένης χρήσης ενός υπολογιστή. Αυτά τα συμπτώματα δεν είναι μόνιμα και εξαφανίζονται όταν σταματήσετε να παρακολουθείτε την οθόνη για μερικές ώρες. Εντούτοις, αποτελούν πηγή ενόχλησης και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρότερα προβλήματα, αν δεν τα αντιμετωπίζετε.
   • Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κεφαλαλγία, τάση των ματιών, θολή όραση, σκοτεινά ή αποχρωματισμένα μάτια και πόνο στο λαιμό και τον ώμο.
   • Ακολουθώντας τις συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το βήμα, θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο στραγγισμάτων των ματιών. Ωστόσο, ένα μεγάλο διάλειμμα είναι μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος να ξεκουραστούν τα μάτια σας.

Μέρος 2 Προστατεύστε τα μάτια σας καθημερινά

1. 
   

   
   Διορισμός κάθε χρόνο με τον οφθαλμίατρο. Οι καθημερινές σας οπτικές ικανότητες επηρεάζουν την παρατεταμένη χρήση ενός υπολογιστή που σας επηρεάζει.Προβλήματα όπως η υπερμετρωπία, ο λάστιγγος και η δυσκολία εστίασης μπορούν να επιδεινώσουν την καταπόνηση των ματιών από τον υπολογιστή. Ο λοφθαλμολόγος θα συνταγογραφήσει φακούς διόρθωσης για να βελτιώσει την όρασή σας και να μειώσει τα αρνητικά αποτελέσματα της οθόνης στα μάτια σας. Θα σας πει επίσης διαφορετικές μεθόδους για την προστασία των ματιών σας κατά τη χρήση ενός υπολογιστή.

2. 
   

   
   Μην ξεχνάτε smartphones, tablet και τηλεοράσεις. Τα προληπτικά μέτρα που λαμβάνονται μπροστά από τον υπολογιστή ισχύουν επίσης για τα smartphones, τα tablet και τις τηλεοράσεις. Με τον πολλαπλασιασμό των ηλεκτρονικών συσκευών, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν κόπωση των ματιών στα smartphones τους. Οι κανόνες που ακολουθείτε μπροστά από τον υπολογιστή σας πρέπει να επεκταθούν σε οποιαδήποτε συσκευή με οθόνη: καθαρίστε την οθόνη, ρυθμίστε τη φωτεινότητα, κάντε διαλείμματα και μειώστε τη λάμψη. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα βήματα που μπορείτε να κάνετε κατά μιας φορητής συσκευής.
   • Κρατήστε το smartphone ή το tablet σας 40 ή 45 cm από τα μάτια σας. Τον φέρει πιο κοντά μπορεί να τους κουράσει.
   • Σχεδόν όλοι κοιτάζουν το smartphone στο κρεβάτι τους, το οποίο είναι κακή συνήθεια. Θυμηθείτε, αν η οθόνη είναι φωτεινότερη από ό, τι σας περιβάλλει, θα κουράσει τα μάτια σας. Αποφύγετε να κοιτάτε πολύ συχνά το smartphone στο κρεβάτι. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μειώστε τουλάχιστον τη φωτεινότητα του ώστε να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα μάτια σας.

3. 
   

   
   Φορέστε γυαλιά ηλίου. Οι ακτίνες UV από τον ήλιο μπορούν να βλάψουν σοβαρά τα μάτια σας, αν δεν τα προστατεύετε. Ασθένειες όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας προκαλούνται και επιδεινώνονται από τις ακτίνες του ήλιου. Αγοράστε ένα καλό ζευγάρι γυαλιά ηλίου και τα φορέστε οπουδήποτε μπορεί να εκτίθεται σε UV. Επιλέξτε μοντέλα πιστοποιημένα από εξειδικευμένους οργανισμούς που προστατεύουν αποτελεσματικά από το υπεριώδες φως.

4. 
   

   
   Φροντίστε τους φακούς επαφής σας. Οι βρώμικοι ή παλιοί φακοί επαφής μπορεί να βλάψουν το καλύτερο δυνατό και να προκαλέσουν επικίνδυνες λοιμώξεις για την όρασή σας. Φροντίστε για την ευημερία των ματιών σας.
   • Μετά από κάθε χρήση, πλύνετε τους φακούς σας με τη λύση που σας προτείνει ο οφθαλμίατρος.
   • Πλύνετε τα χέρια σας πριν χειριστείτε τους φακούς επαφής σας. Έτσι, δεν κινδυνεύετε να μεταφέρετε τα βακτηρίδια από τα χέρια σας στους φακούς σας. Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο σαπούνι χωρίς άρωμα. Οι χημικές ουσίες και τα αρώματα ενδέχεται να ενοχλήσουν τα μάτια σας (σε περίπτωση επαφής με τον φακό).
   • Για τα κορίτσια, εφαρμόστε μακιγιάζ μόνο όταν οι φακοί είναι ενεργοποιημένοι και μην αφαιρέσετε το μακιγιάζ μέχρι να τους αφαιρέσετε.
   • Ποτέ μην κοιμάστε με τους φακούς επαφής σας εάν δεν έχουν σχεδιαστεί για το σκοπό αυτό.

5. 
   

   
   Φορέστε προστατευτικά γυαλιά. Να φοράτε γυαλιά ασφαλείας κάθε φορά που εργάζεστε με εργαλεία ή χημικά. Τα μικρά αντικείμενα μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη ζημιά όταν έρχονται σε επαφή με τα μάτια. Όταν εργάζεστε με ηλεκτρικά εργαλεία, κόβετε το γκαζόν ή καθαρίζετε την κουζίνα σας με χημικά, φοράτε κατάλληλη προστασία των ματιών.

Μέρος 3 Προστατεύστε τα μάτια σας τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα

1. 
   

   
   Τρώτε πολλά βιταμίνη C. Η βιταμίνη C όχι μόνο προστατεύει από τις ασθένειες, αλλά συμβάλλει και στα υγιή μάτια. Είναι αποδεδειγμένο ότι εμποδίζει τον σχηματισμό καταρράκτη και επιβραδύνει τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας. Παρόλο που τα περισσότερα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνη C, προτιμούνται τα παρακάτω τρόφιμα.
   • Πορτοκάλια. Ένα πορτοκάλι σας φέρνει μια ολόκληρη μέρα βιταμίνης C. Είναι καλύτερο να τρώτε ένα ολόκληρο πορτοκαλί παρά χυμό πορτοκαλιού για να αποφύγετε τη ζάχαρη στο χυμό.
   • Κίτρινες πιπεριές. Μια μοναδική κίτρινη πιπεριά περιέχει το 500% των ημερήσιων απαιτήσεων βιταμίνης C. Τα λαχανικά αυτά είναι εύκολο να παρασκευαστούν και να φάνε όλη την ημέρα.
   • Σκούρα πράσινα λαχανικά. Τα σγουρά λάχανα και το μπρόκολο είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη C. Ένα φλιτζάνι ενός από αυτά τα λαχανικά σας φέρνει μια ολόκληρη μέρα βιταμίνης C.
   • Τα μούρα. Τα βακκίνια, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι πλούσια σε βιταμίνη C.

2. 
   

   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α. Αυτή η βιταμίνη βελτιώνει την όραση στο σκοτάδι. Τα πορτοκάλια και οι κίτρινες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετή ποσότητα στη διατροφή σας.
   • Καρότα. Για δεκαετίες, είναι γνωστές για τα οφέλη τους στην όραση. Αν και δεν είναι τα μόνα τρόφιμα που είναι ευεργετικά για τα μάτια, είναι γεμάτα βιταμίνη Α και ως εκ τούτου είναι απαραίτητα για το όραμά σας.
   • Η γλυκιά πατάτα. Είναι γεμάτη βιταμίνη Α και βελτιώνει τη γεύση πολλών πιάτων.

3. 
   

   
   Προσθέστε ψευδάργυρο στα πιάτα σας. Ο ψευδάργυρος προάγει την παραγωγή μελανίνης, μιας χρωστικής που προστατεύει τα μάτια. Θα βρείτε σε πολλά τρόφιμα.
   • Θαλασσινά. Τα αστακό, τα καβούρια και τα στρείδια περιέχουν πολύ ψευδάργυρο.
   • Σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Εκτός από τη βιταμίνη C, αυτά τα λαχανικά σας παρέχουν την ποσότητα ψευδαργύρου που χρειάζεται το σώμα σας για να προστατεύσει τα μάτια σας.
   • Ξηροί καρποί. Τα κάσιους, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Μπορείτε να τους ξεφλουδίσετε όλη την ημέρα.

4. 
   

   
   Φάτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Συμβάλλουν στη γενική ευημερία. Αυξάνουν τη λειτουργία των νεύρων και έτσι βελτιώνουν την απόδοση των οπτικών νεύρων. Οι καλύτερες πηγές του doméga-3 είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και η ρέγγα.

5. 
   

   
   Πίνετε πολύ νερό. Το ξηρό μάτι είναι ένα από τα πιο κοινά οφθαλμολογικά προβλήματα. Μπορεί να οφείλεται σε διαφορετικά προβλήματα, αλλά είναι επίσης πιθανό να είστε απλώς αφυδατωμένοι. Η αφυδάτωση εκδηλώνεται με πολλούς τρόπους, όπως η μειωμένη παραγωγή δακρύων. Πιείτε περισσότερο νερό για να δείτε αν τα μάτια σας είναι λιγότερο ξηρά.