Πώς να αποτρέψετε την ουρική αρθρίτιδα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Τρώγοντας τρόφιμα που αποτρέπουν την ουρική αρθρίτιδα
• Μέθοδος 2 Αποφύγετε τα τρόφιμα σε κίνδυνο
• Μέθοδος 3 Επιτύχετε ένα υγιές βάρος χωρίς κίνδυνο
• Μέθοδος 4 Αντιμετωπίστε διάφορες αιτίες και ακολουθήστε μια θεραπεία

Σε αυτό το άρθρο: Τρώγοντας τρόφιμα που βοηθούν στην πρόληψη goutDiscard τρόφιμα σε κίνδυνοReaching ένα ασφαλές βάρος χωρίς κίνδυνοTreating διάφορες αιτίες και μετά την επεξεργασία22 Αναφορές

Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια μορφή αρθρίτιδας που προκαλείται από συσσώρευση ουρικού οξέος μέσα και γύρω από τις αρθρώσεις. Τροποποιήστε τη διατροφή σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε την εμφάνισή της ή να την αποτρέψετε από το να γίνει πιο οδυνηρό και επαναλαμβανόμενο. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος ή να πάρετε φάρμακα, τα οποία συνιστώνται στους ασθενείς εκτός από την υιοθέτηση μιας νέας δίαιτας.

στάδια

Μέθοδος 1 Τρώγοντας τρόφιμα που αποτρέπουν την ουρική αρθρίτιδα

1. 
   

   
   Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Έντονα επεισόδια ουρικής αρθρίτιδας συμβαίνουν όταν το ουρικό οξύ συσσωρεύεται μαζί ως κρύσταλλοι στις αρθρώσεις. Τα υγρά θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε αυτήν την ουσία από το σώμα σας, καθιστώντας τον έναν αποτελεσματικό τρόπο για να αποτρέψετε επιθέσεις ουρικής αρθρίτιδας. Το νερό είναι το πιο αποτελεσματικό υγρό για αυτό το καθήκον, αλλά μπορείτε επίσης να προσθέσετε 100% φυσικούς χυμούς φρούτων στην καθημερινή σας ποσόστωση υγρών.
   • Τα ποτά με ζάχαρη, όπως τα αναψυκτικά ή οι χυμοί φρούτων, μπορούν να κάνουν την ουρική αρθρίτιδα χειρότερη.

2. 
   

   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο. Το κάλιο θα σας βοηθήσει να εκκενώσετε το ουρικό οξύ (την αιτία των επιθέσεων ουρικής αρθρίτιδας) από το σώμα σας. Θα το βρείτε σε πολλά τρόφιμα όπως φασόλια lima, αποξηραμένα ροδάκινα, πεπόνια, μαγειρεμένο σπανάκι και ψητές πατάτες με δέρμα.
   • Εάν δεν θέλετε να φάτε τουλάχιστον 2 μερίδες αυτών των τροφών την ημέρα (ή 7 μερίδες σε σοβαρές περιπτώσεις ουρικής αρθρίτιδας), λάβετε συμπληρώματα καλίου ή συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό.

3. 
   

   
   
   
   Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες. Τα άτομα που κινδυνεύουν από ουρική αρθρίτιδα πρέπει να τρώνε ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα Αυτά τα τρόφιμα προτιμούνται αντί για το εκλεπτυσμένο λευκό ψωμί, τα κέικ και τις απολαύσεις, τουλάχιστον στην καθημερινή διατροφή σας.

4. 
   

   
   Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης C. Εάν δεν θέλετε να πάρετε συμπληρώματα, μπορείτε επίσης να φάτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C. Τουλάχιστον μία μελέτη συνιστά την κατανάλωση βιταμίνης C κάθε μέρα (μεταξύ 1500 και 2000 mg την ημέρα) για να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος ουρικής αρθρίτιδας . Οι περισσότεροι άνθρωποι με ουρική αρθρίτιδα ανακατεύουν το νερό τους με χυμό λεμονιού για να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης C, αλλά είναι δύσκολο να φτάσεις σε αυτά τα υψηλά επίπεδα χωρίς να παίρνεις συμπληρώματα.

5. 
   

   
   
   
   Φάτε τα κεράσια. Το δημοφιλές φάρμακο που χρησιμοποιείται κατά της ουρικής αρθρίτιδας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη της εμφάνισης αυτής της ασθένειας. Προκαταρκτικές μελέτες αποκαλύπτουν ότι τα κεράσια συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος στο αίμα (η κύρια αιτία της ουρικής αρθρίτιδας).

6. 
   

   
   Πίνετε καφέ χωρίς καφεΐνη. Σύμφωνα με μια μελέτη, ο καφές μειώνει τα επίπεδα ουρικού οξέος και συνεπώς τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας. Δεν είναι γνωστό πώς αυτό είναι δυνατό, αλλά η καφεΐνη δεν φαίνεται να τίθεται υπό αμφισβήτηση και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει το πρόβλημα. Γι 'αυτό συνιστάται η κατανάλωση καφέ χωρίς καφεΐνη.

Μέθοδος 2 Αποφύγετε τα τρόφιμα σε κίνδυνο

1. 
   

   
   Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα πρόχειρα φαγητά. Η φρουκτόζη, που βρίσκεται στο σιρόπι καλαμποκιού και άλλα γλυκαντικά, αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα ουρικού οξέος. Συσσωρεύοντας, το ουρικό οξύ σχηματίζει κρυστάλλους τύπου βελόνας (ουρικό νάτριο) που προκαλούν πόνο και φλεγμονή των αρθρώσεων γνωστή ως ουρική αρθρίτιδα. Τα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και γλυκαντικά, καθώς και τα επεξεργασμένα τρόφιμα αποτελούν μία από τις κύριες αιτίες της.
   • Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά και τους γλυκούς χυμούς φρούτων με νερό ή 100% χυμό φρούτων.
   • Διαβάστε τη λίστα των συστατικών που αποτελούν τις αγορές σας και αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ σιρόπι αραβοσίτου φρουκτόζης. Περιορίστε οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη ή σιρόπι αραβοσίτου.

2. 
   

   
   Περιορίστε την κατανάλωση κρέατος και ψαριών. Όλοι οι τύποι κρέατος περιέχουν πουρίνη η οποία μετατρέπεται σε ουρικό οξύ υπεύθυνο για ουρική αρθρίτιδα. Δεν πρόκειται να σταματήσουμε οριστικά το κρέας, αλλά να μην καταναλώνουμε περισσότερο από 110 έως 170 γραμμάρια ημερησίως.
   • Μια ποσότητα κρέατος που μπορεί να χωρέσει στην παλάμη σας είναι περίπου 85 γραμμάρια ή 1 μερίδα. Συνιστάται να τρώτε 2 μερίδες την ημέρα.
   • Το άπαχο κρέας είναι λιγότερο επικίνδυνο από το λίπος.
   • Το κόκκινο κρέας είναι ένας από τους κύριους παράγοντες της ουρικής αρθρίτιδας. Εάν ενεργοποιεί τις επιληπτικές κρίσεις σας, σταματήστε να τις τρώτε.

3. 
   

   
   Εξάλειψη ορισμένων κρέατος σε κίνδυνο. Διάφορα τρόφιμα περιέχουν υψηλά επίπεδα πουρίνης, υπεύθυνες για επιθέσεις ουρικής αρθρίτιδας. Πρέπει να τα αποφύγετε ή να τα φάτε μόνο περιστασιακά και σε μικρές ποσότητες. Αυτό συμβαίνει ειδικότερα:
   • νεφρά, ήπαρ, εγκέφαλο και άλλα εντόσθια ·
   • γαύρου, σαρδέλας και σκουμπριού ·
   • σάλτσες από κρέας.

4. 
   

   
   Τρώτε λιγότερο λίπος. Το λίπος στο φαγητό σας, ειδικά το κορεσμένο λίπος, επιβραδύνει τη θεραπεία του ουρικού οξέος και αυξάνει τον πόνο της ουρικής αρθρίτιδας. Ευτυχώς, τα περισσότερα από τα προαναφερθέντα μέτρα μειώνουν την ποσότητα της δίαιτας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αναζητήσετε άλλους τρόπους για να μειώσετε την κατανάλωση λίπους. Για παράδειγμα, αν πίνετε κανονικά πλήρες γάλα, πηγαίνετε για 1% λιπαρά γάλα ή αποβουτυρωμένο γάλα. Εάν έχετε κουραστεί από τα τηγανητά τρόφιμα, τρώτε ψητά λαχανικά ή ψητό κοτόπουλο.

5. 
   

   
   Αντικαταστήστε την μπύρα με το κρασί. Το αλκοόλ προωθεί την ουρική αρθρίτιδα, αλλά μπορείτε να το πίνετε με μέτρο χωρίς τον κίνδυνο αρνητικών επιδράσεων. Ωστόσο, η μπύρα περιέχει ζύμη πλούσια σε πουρίνη, γεγονός που καθιστά πιθανό να επιδεινώσει την ασθένειά σας. Αν ψάχνετε για έναν ασφαλέστερο τρόπο κατανάλωσης αλκοόλ, πίνετε 1 ή 2 ποτήρια 150 ml κρασιού.
   • Το πόσιμο κρασί δεν μειώνει τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας. Αυτό είναι μόνο μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση για την μπύρα.

Μέθοδος 3 Επιτύχετε ένα υγιές βάρος χωρίς κίνδυνο

1. 
   

   
   Ακολουθήστε αυτή τη μέθοδο εάν είστε υπέρβαροι. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να κάνει την ουρική αρθρίτιδα χειρότερη. Ωστόσο, αν έχετε ένα υγιές βάρος σύμφωνα με το γιατρό σας, μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος και να διαβάσετε τις παρακάτω οδηγίες προτού εξετάσετε οποιαδήποτε δίαιτα.

2. 
   

   
   Αποφύγετε ακραίες δίαιτες. Οι διαιτητικές αλλαγές που συνιστώνται στις άλλες ενότητες αυτού του άρθρου θα είναι αρκετές για να σας κάνουν να χάσετε βάρος αργά αλλά σταθερά. Εάν εκτίθεστε στον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας, η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει επίθεση ουρικής αρθρίτιδας και η πίεση στο σώμα σας θα επηρεάσει την ικανότητα των νεφρών σας να απομακρύνουν επικίνδυνες ουσίες.
   • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οι δίαιτες από στέρηση και οι δίαιτες συμπληρωμάτων διουρητικών είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο.

3. 
   

   
   Πρακτική άσκηση. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποφύγετε τον κίνδυνο εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας (είτε περπατάτε με σκύλο είτε με κηπουρική). Ωστόσο, συνιστώνται μέτριες δραστηριότητες όπως ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα, τένις ή κολύμβηση για τουλάχιστον 2 ½ ώρες την εβδομάδα.
   • Πρακτική 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε 30 λεπτά στη σειρά ή να κάνετε αρκετές συντομότερες συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης ουρικής αρθρίτιδας μπορεί να είναι πολύ οδυνηρή. Περιμένετε να ηρεμήσει για να συνεχίσει τις ασκήσεις σας.

4. 
   

   
   Ρωτήστε έναν γιατρό ή έναν διαιτολόγο για συμβουλές. Εάν έχετε πρόβλημα να επιτύχετε ένα υγιές βάρος, ζητήστε τη συμβουλή ενός γιατρού ή διαιτολόγου. Αν έχετε ακολουθήσει τουλάχιστον 2 ή 3 συστάσεις σε αυτό το άρθρο, αλλά δεν μπορείτε να βελτιώσετε το βάρος σας, θα πρέπει να έχετε βοήθεια από ιατρικά εκπαιδευμένο ειδικό. Δεδομένου ότι η ουρική αρθρίτιδα προκαλείται από τόσες πολλές διαφορετικές ουσίες, δεν συνιστάται να ακολουθείτε διατροφικές συμβουλές από άλλες πηγές.

Μέθοδος 4 Αντιμετωπίστε διάφορες αιτίες και ακολουθήστε μια θεραπεία

1. 
   

   
   Ρωτήστε το γιατρό σας να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο. Εάν η αλλαγή τρόπου ζωής δεν είναι αρκετή για να αποτρέψει την ουρική αρθρίτιδα, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει αλλοπουρινόλη ή άλλο φάρμακο. Πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις οδηγίες του προσεκτικά, επειδή η λήψη πάρα πολλών φαρμάκων ή η λήψη τους σε λάθος χρόνο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που ψάχνετε και ίσως ακόμη και να επιδεινώσει το πρόβλημα.
   • Μεταξύ των φαρμάκων που εμποδίζουν την παραγωγή ουρικού οξέος είναι οι αναστολείς της οξειδάσης ξανθίνης όπως η αλλοπουρινόλη και η φεβουξοστάτη.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε τα αντιβιοτικά με ασφάλεια, καθώς μερικοί μπορεί να κάνουν την ουρική αρθρίτιδα χειρότερη.

2. 
   

   
   Μάθετε σχετικά με τη δηλητηρίαση από μόλυβδο. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η δηλητηρίαση με μόλυβδο, ακόμη και σε ποσότητες που είναι πολύ μικρές για να προκαλέσει άλλα προβλήματα, μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την ουρική αρθρίτιδα. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιώσετε αυτά τα αποτελέσματα, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να ελέγξετε τα μαλλιά και το αίμα σας για τις τοξίνες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε ζήσει ή εργαστεί σε ένα παλιό κτίριο, χρησιμοποιείτε τακτικά βαφές που περιέχουν μόλυβδο ή εργάζεστε σε βιομηχανικό περιβάλλον που χρησιμοποιεί μόλυβδο.

3. 
   

   
   Αποφύγετε τα διουρητικά φάρμακα. Τα διουρητικά φάρμακα χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη θεραπεία άλλων προβλημάτων υγείας ή ως συμπλήρωμα διατροφής. Εάν η επίδρασή τους στη γεύση είναι αντικείμενο αντιπαράθεσης, είναι πιθανό να επιδεινώσουν την ουρική αρθρίτιδα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν κάποιο από τα πιθανά φάρμακά σας είναι διουρητικό, οπότε μπορεί να συνταγογραφήσει συμπλήρωμα καλίου για να εξουδετερώσει τις επιδράσεις του.