Πώς να αποφύγετε το σύνδρομο στρογγυλούς συνδέσμου

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διαχείριση του πόνου που προκαλείται από τους στρογγυλεμένους συνδέσμους
• Μέρος 2 Πρόληψη του συνδρόμου στρογγυλής συσπάσεως
• Μέρος 3 Αναζητώντας ιατρική περίθαλψη

Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες παρουσιάζουν έναν τύπο πυελικού άλγους γνωστού ως σύνδρομο στρογγυλών συνδέσμων. Γενικά, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, όταν αρχίζει να διαστέλλεται ο λαούτος. Σε αυτό το σημείο, οι στρογγυλοί σύνδεσμοι γίνονται λεπτότεροι και τεντωμένοι σαν μια τεντωμένη λαστιχένια ζώνη. Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει για να βοηθήσει τη μήτρα που αναπτύσσεται. Μερικές φορές οι συστολές των συνδέσμων ή των σπασμών μπορούν να προκαλέσουν πόνο που μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως σοβαρή. Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε δραματικά τον πόνο και την ταλαιπωρία που μπορεί να προκύψει από το σύνδρομο των στρογγυλών συνδέσμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

στάδια

Μέρος 1 Διαχείριση του πόνου που προκαλείται από τους στρογγυλεμένους συνδέσμους

1. 
   

   
   Πάρτε διάγνωση από τον γυναικολόγο σας. Κάθε ξαφνική έναρξη του πόνου θα πρέπει να ελέγχεται αμέσως από έναν γιατρό για να καθορίσει την αιτία. Ο πόνος στην κάτω κοιλιακή περιοχή μπορεί να αποτελεί ένδειξη πιο σοβαρής δυσφορίας, όπως η σκωληκοειδίτιδα ή ακόμη και η πρόωρη εργασία. Μην υποθέσετε ότι έχετε απλά έναν πόνο στρογγυλού συνδέσμου, διαγνωστείτε!
   • Ζητήστε αμέσως ιατρική φροντίδα εάν αισθανθείτε πόνο με πυρετό, ρίγη, επώδυνη ούρηση, αιμορραγία του κόλπου ή οποιοδήποτε είδος πόνου που είναι περισσότερο από "ήπιο".

2. 
   

   
   Αλλάξτε τη θέση σας Εάν στέκεστε όταν αρχίσει ο πόνος, προσπαθήστε να καθίσετε. Εάν κάθεστε όταν ο πόνος αρχίσει, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε. Προσπαθήστε να κάμψετε, να τεντώσετε, να ξαπλώσετε για να αλλάξετε θέσεις και να σταματήσετε τον πόνο γύρω από τον σύνδεσμο.

3. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να βρεθείτε στην αντίθετη πλευρά από εκεί που αισθάνεστε τον πόνο. Το φαινόμενο του συνδρόμου στρογγυλών συνδέσμων μπορεί να εκδηλωθεί και στις δύο πλευρές, αλλά η πλειοψηφία των γυναικών αισθάνεται περισσότερη δυσφορία στη δεξιά πλευρά. Έτσι, βρίσκονται στην αντίθετη πλευρά για να ανακουφίσει την πίεση και να σταματήσει τον πόνο.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να μετακινήσετε αργά. Εάν καθίσετε, ξαπλώνετε ή ξαπλώνετε γρήγορα, κινδυνεύετε να προκαλέσετε συσπάσεις του συνδέσμου και συνεπώς πόνο. Μετακινήστε σιγά-σιγά όταν αλλάζετε θέσεις για να αποφύγετε να προκαλέσετε κράμπες, σπασμούς ή συσπάσεις.

5. 
   

   
   Προβλέψτε τον πόνο που προκαλείται από ξαφνικές κινήσεις όπως ο βήχας ή το φτέρνισμα. Εάν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να φτάρνισμα, να βήξετε ή ακόμα και να γελάσετε, προσπαθήστε να φουσκώνετε τους γοφούς σας και να λυγίζετε τα γόνατά σας. Αυτή η κίνηση μειώνει την ξαφνική ένταση που οι σύνδεσμοι θα βιώσουν και θα μπορούσαν να προκαλέσουν πόνο.

6. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να πάρετε αρκετό υπόλοιπο. Το υπόλοιπο είναι ένα από τα κύρια βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο που προκαλείται από το τέντωμα του στρογγυλού συνδέσμου.

7. 
   

   
   Εφαρμόστε θερμότητα στην περιοχή του πόνου. Η υπερβολική ζέστη μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Ωστόσο, η εφαρμογή σχετικά μέτριας θερμότητας μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει ο στρογγυλός σύνδεσμος της μήτρας και να ανακουφίσει τον πόνο. Μην χρησιμοποιείτε στοιχείο θέρμανσης στο στομάχι σας, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές.
   • Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Αυτό μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο που προκαλείται από τους στρογγυλεμένους συνδέσμους που τεντώνονται για να υποστηρίξουν τον αναπτυσσόμενο luteus.
   • Εφαρμόστε μια ζεστή συμπίεση (όχι ζεστή) στην περιοχή όπου αισθάνεστε τον πόνο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τον πόνο, καθώς και δυσφορία.
   • Εισάγετε μπανιέρα ή ακόμα και σε μια ζεστή πισίνα. Βοηθά επίσης να ανακουφίσει τον πόνο. Στην πραγματικότητα, το νερό μειώνει την πίεση από την επίδραση πλευστότητας.
   • Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε τα ζεστά λουτρά και τις υδρομασάζ, καθώς αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος σας σε επικίνδυνα επίπεδα για το μωρό σας.

8. 
   

   
   Μασάζ στην οδυνηρή περιοχή. Το προγεννητικό μασάζ μπορεί να ανακουφίσει κοινές παθήσεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως σύνδρομο στρογγυλών συνδέσμων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ προγεννητικού για να κάνετε το μασάζ με ασφάλεια. Οι κινήσεις τριβής ή το απαλό μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στη διευκόλυνση της χαλάρωσης.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε βρει έναν θεραπευτή μασάζ που είναι εξειδικευμένος στο προγεννητικό μασάζ. Οι συνήθεις τεχνικές μασάζ δεν είναι συχνά κατάλληλες σε αυτή την περίπτωση επειδή μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη του μωρού λόγω της μεγάλης πίεσης που ασκείται. Αναζητήστε στο Internet για ικανούς και έμπειρους θεραπευτές ή συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας.

9. 
   

   
   Πάρτε τα αναλγητικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παυσίπονα χωρίς συνταγή και μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα (όπως το lacetaminophen) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη μείωση του πόνου. Μην ξεχάσετε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν πάρετε αυτά τα φάρμακα.
   • Μην πάρετε την libuprofen κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτός εάν σας το συστήσει ο γυναικολόγος (απίθανο). Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) όπως η libuprofen και η naproxen γενικά δεν είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων τριμήνων και δεν είναι σχεδόν ποτέ αμελητέα κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.

Μέρος 2 Πρόληψη του συνδρόμου στρογγυλής συσπάσεως

1. 
   

   
   Συμπεριλάβετε ασκήσεις stretching στη ρουτίνα σας. Για την ασφάλειά σας και για την προστασία του παιδιού σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν σκοπεύετε να ενσωματώσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα στην καθημερινή σας ζωή.
   • Μια από τις πιο συχνά συνιστώμενες ασκήσεις stretching για τις έγκυες γυναίκες είναι να γονατίσετε με τα χέρια σας στο έδαφος ενώ χαμηλώνετε το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, κοιτάξτε στο πάτωμα και κρατήστε τους γλουτούς σας επάνω.
   • Η κλίση του πέλματος, η κάμψη του ισχίου και οι κινήσεις γονατισού μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

2. 
   

   
   Μάθετε περισσότερα για την προγεννητική γιόγκα. Κάποιες κινήσεις συνιστώνται ιδιαίτερα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια της Υπάρχουν ακριβώς δύο από αυτές, δηλαδή η στάση της γάτας και η στάση του πτώματος.
   • Για να υιοθετήσετε τη στάση των αγελάδων, πρέπει να γονατίσετε, ενώ τα δάχτυλά σας πρέπει να διαδοθούν και να δείξουν προς τα εμπρός. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε την πλάτη σας, στρέφοντας το βλέμμα σας προς το έδαφος και γυρίζοντας τη λεκάνη σας στο έδαφος. Εκπνεύστε με το τέντωμα της κοιλιάς προς το τάπητα και επεκτείνετε το πίσω μέρος του σώματος για να τεντώσετε τους συνδέσμους. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις αρκετές φορές.
   • Η στάση του πτώματος είναι συνήθως μια θέση χαλάρωσης που υιοθετείται συχνά στο τέλος των συνεδριών γιόγκα. Για να πάρετε αυτή τη στάση, βάλτε τον εαυτό σας στην εμβρυϊκή θέση με το ένα χέρι εκτεταμένο για να στηρίξετε το κεφάλι σας ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι. Αυτή η κίνηση ασκείται στην αριστερή πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τη χρήση μαξιλαριού μεταξύ των ποδιών για την ανακούφιση της πίεσης που ασκείται από το κάτω μέρος της πλάτης.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια. Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι ή κοιμάστε, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και κάτω από το στομάχι σας. Η τοποθέτηση ανάμεσα στα γόνατα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα.

4. 
   

   
   Αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η παραμονή σε μια θέση χωρίς διακοπή μπορεί να αυξήσει την πίεση στους συνδέσμους. Εάν η εργασία σας απαιτεί να σταθείτε ή να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα διαλείμματα και να ξεκουραστείτε.
   • Κάντε ρυθμίσεις για να κάνετε τη θέση σας πιο άνετη. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε μια ρυθμιζόμενη καρέκλα καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αποφύγετε τη διέλευση των ποδιών σας όταν κάθεστε.
   • Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι που ταιριάζει στο σώμα σας για να στηρίξετε τη χαμηλότερη πλάτη σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση.

5. 
   

   
   Προσέξτε όταν κάνετε ασκήσεις. Αποφύγετε να ακινητοποιήσετε τα γόνατά σας και αφήστε τους γοφούς σας να κλίνουν προς τα εμπρός. Επιπλέον, αν σκύψετε πάρα πολύ, ο κίνδυνος πόνου στον στρογγυλό σύνδεσμο θα είναι υψηλότερος.

6. 
   

   
   Πίνετε πολλά υγρά. Πρέπει να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να παραμείνετε σε καλή κατάσταση, αλλά και να τεντώσετε τους συνδέσμους και τους μυς σας. Η επαρκής πρόσληψη υγρών βοηθά επίσης στην πρόληψη άλλων ανεπιθύμητων προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα και οι λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης.

7. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε εξαρτήματα υποστήριξης από την περιοχή της πυέλου. Μπορείτε να φορέσετε κάτω από τα ρούχα σας ζώνες μητρότητας ή κοιλιακά ρούχα υποστήριξης για έγκυες γυναίκες και τα καλά νέα είναι ότι αυτά τα αξεσουάρ είναι διακριτικά. Βοηθούν στην ανύψωση της λεκάνης και των ισχίων για να στηρίξουν την πλάτη.

8. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Η φυσική θεραπεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου του στρογγυλού συνδέσμου. Οι φυσιοθεραπευτές έχουν εκτενή γνώση του μυοσκελετικού συστήματος και μπορούν να συστήσουν ασκήσεις και εκτάσεις που είναι πιο κατάλληλες και ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μέρος 3 Αναζητώντας ιατρική περίθαλψη

1. 
   

   
   Επικοινωνήστε με τον γυναικολόγο σας μετά από την ξαφνική εμφάνιση του πόνου. Εάν ο πόνος του στρογγυλού συνδέσμου συνοδεύεται από κολπική απόρριψη ή αιμορραγία, ο γιατρός σας πρέπει να ενημερωθεί αμέσως. Πρέπει επίσης να ενημερώσετε τον γιατρό εάν παρατηρήσετε τις ακόλουθες ενδείξεις:
   • πόνοι που διαρκούν περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα.
   • νέα συμπτώματα όπως πόνος στην πλάτη, πυρετός, ρίγη, δυσφορία, ναυτία και έμετο πολύ πέρα ​​από το πρώτο τρίμηνο.

2. 
   

   
   Ενημερώστε το γιατρό σας εάν ο πόνος επιμένει. Εάν αισθάνεστε συνεχή πίεση ή πόνο ή δυσφορία κατά τη διάρκεια του περπατήματος, κατά τη διάρκεια της ούρησης, καθώς και αυξημένη πίεση στη περιοχή της πυέλου, μπορεί να πάσχετε από κάτι πιο σοβαρό από το σύνδρομο των στρογγυλών συνδέσμων. Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας αν έχετε αυτά τα συμπτώματα.

3. 
   

   
   Αποφύγετε τη σύγχυση των πόνων των συνδέσμων με την πραγματική εργασία. Η εργασία δεν εμφανίζεται μέχρι το τρίτο τρίμηνο, ενώ το σύνδρομο των στρογγυλών συνδέσμων συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, όταν ο λατέος αρχίζει να διαστέλλεται και να αναπτύσσεται.
   • Το σύνδρομο των στρογγυλών συνδέσμων μπορεί να συγχέεται με τις συσπάσεις Braxton-Hicks. Αν και αυτός ο τύπος συσπάσεων αρχίζει στο δεύτερο τρίμηνο, η συστολή του Braxton-Hicks δεν είναι οδυνηρή.