Πώς να αποφύγετε τον υπεραερισμό

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αποτρέψτε τον υπεραερισμό στο σπίτι
• Μέρος 2 Θεραπεία υπεραερισμού

Ο υποβιβασμός είναι ένας ιατρικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια γρήγορη και ασυνήθιστη αναπνοή που συχνά προκαλεί άγχος, άγχος και έντονες κρίσεις πανικού. Εξαιρετικά γρήγορη αναπνοή προκαλεί χαμηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Μπορεί να προκαλέσει ζάλη, λιποθυμία, σύγχυση, διέγερση, πανικό και πόνο στο στήθος. Εάν συχνά υποβάλλονται σε υπεραερισμό (δεν πρέπει να συγχέεται με την επιτάχυνση της αναπνοής που προκαλείται από την άσκηση), είναι πιθανό ότι πάσχετε από σύνδρομο υπεραερισμού. Αυτό το σύνδρομο μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι χρησιμοποιώντας τα διάφορα παρακάτω μέτρα, ακόμη και αν η ιατρική παρέμβαση είναι μερικές φορές απαραίτητη.

στάδια

Μέρος 1 Αποτρέψτε τον υπεραερισμό στο σπίτι

1. 
   

   
   Αναπνεύστε από τη μύτη. Αναπνοή μέσω της μύτης είναι μια αποτελεσματική τεχνική κατά του υπεραερισμού, διότι δεν κινείστε τόσο πολύ αέρα όσο αναπνέετε από το στόμα σας. Έτσι, επιβραδύνει την αναπνοή σας. Αυτή η τεχνική απαιτεί τη συνήθεια και τον προηγούμενο καθαρισμό των ρινικών διόδων, ωστόσο είναι πιο αποτελεσματική και ιδανική για το φιλτράρισμα σκόνης και άλλων σωματιδίων στον αέρα σε σύγκριση με την αναπνοή μέσω του στόματος.
   • Με αναπνοή μέσω της μύτης, εξαλείφετε επίσης ορισμένα συμπτώματα κοιλίας που προκαλούνται από το σύνδρομο υπεραερισμού, όπως φούσκωμα, φούσκωμα και πέρασμα αερίων.
   • Η αναπνοή μέσω της μύτης είναι αποτελεσματική κατά της ξηροστομίας και της κακής αναπνοής, 2 φαινόμενα που σχετίζονται με την αναπνοή από το στόμα και τον χρόνιο υπεραερισμό.

2. 
   

   
   
   
   Αναπνεύστε βαθιά μέσα από την κοιλιά. Τα άτομα με χρόνια υπεραερισμό συνήθως παίρνουν μια επιφανειακή αναπνοή και γεμίζουν μόνο το άνω μέρος του στήθους τους (το πάνω μέρος των πνευμόνων) όταν εισπνέουν. Αυτή η τεχνική είναι αναποτελεσματική και δεν στέλνει αρκετό οξυγόνο στο αίμα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα επιτάχυνση του αναπνευστικού ρυθμού. Η επιφανειακή αναπνοή προκαλεί επίσης αύξηση του διοξειδίου του άνθρακα που έχει λήξει, γεγονός που δημιουργεί έναν αρνητικό βρόχο ανατροφοδότησης και ενισχύει τον υπεραερισμό. Αντ 'αυτού, εισπνεύστε από τη μύτη σας και χρησιμοποιήστε περισσότερο το διάφραγμα για να στείλετε περισσότερο αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων σας και να αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα σας. Αυτή η τεχνική ονομάζεται συχνά «κοιλιακή αναπνοή» (ή διαφραγματική αναπνοή) επειδή το κάτω μέρος της κοιλιάς σας διογκώνεται όταν εφαρμόζετε τους μυς του διαφράγματος σας.
   • Πρακτική να παίρνετε βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη σας και να παρακολουθείτε την κοιλιά σας πρηστεί πριν το στήθος σας. Θα αισθανθείτε μια χαλαρωτική αίσθηση και μια μείωση του αναπνευστικού σας ρυθμού μετά από λίγα λεπτά.
   • Κρατήστε την αναπνοή σας λίγο περισσότερο, ξεκινώντας με 3 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε.

3. 
   

   
   
   
   Φορέστε χαλαρά ρούχα. Από πρακτική άποψη, είναι δύσκολο να αναπνεύσετε βαθιά με στενά ρούχα. Χαλαρώστε τη ζώνη σας και βεβαιωθείτε ότι το παντελόνι σας έχει το σωστό μέγεθος (ειδικά για να διευκολύνει την αναπνοή από το στομάχι σας). Κατά τον ίδιο τρόπο, τα ρούχα σας στο στήθος και στον λαιμό σας (συμπεριλαμβανομένων των πουκάμισων και των στηριγμάτων) δεν πρέπει να σας τινάζουν. Εάν έχετε ιστορικό υπεραερισμού, αποφύγετε τους δεσμούς, τα κασκόλ και τα κουνάβια επειδή σας κάνουν να νιώσετε πνιγμένος και να προκαλέσετε μια κατάσχεση.
   • Τα στενά ρούχα συμβάλλουν στην αίσθηση πνιγμού σε ευαίσθητους (ή φοβικούς) ανθρώπους. Το να φοράτε χαλαρά ρούχα είναι επομένως απαραίτητο για ορισμένους.
   • Τα ρούχα από μαλακή ίνα (βαμβάκι, μετάξι κ.λπ.) είναι επίσης χρήσιμα επειδή τα πιο σκληρά υφάσματα όπως το μαλλί προκαλούν ερεθισμό του δέρματος, δυσφορία, υπερθέρμανση και διέγερση σε μερικούς ανθρώπους.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης. Δεδομένου ότι το στρες και το άγχος φαίνεται να αποτελούν τις κύριες αιτίες του χρόνιου συνδρόμου υπεραερισμού και είναι υπεύθυνες για οξείες κρίσεις, μια αποτελεσματική τεχνική είναι η καλύτερη διαχείριση του τρόπου αντίδρασης στο άγχος. Οι τεχνικές ανακούφισης του στρες, όπως ο διαλογισμός, η ταϊχί και η γιόγκα, είναι όλες χρήσιμες για την προώθηση της χαλάρωσης και την προώθηση καλύτερης συναισθηματικής υγείας. Η γιόγκα, ειδικότερα, δεν αποτελείται μόνο από διαφορετικές πόζες, αλλά περιλαμβάνει και ασκήσεις αναπνοής που είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την καταπολέμηση του υπεραερισμού. Επίσης, προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας κάνοντας θετικές αλλαγές ή / και ελέγχοντας τις ανήσυχες σκέψεις σας για την εργασία, τα χρήματα ή τις σχέσεις.
   • Το υπερβολικό άγχος ή η υπερβολική ανησυχία προκαλεί την παραγωγή ορμονών που προετοιμάζουν το σώμα σας για να «καταπολεμήσει ή να φύγει». Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αλλαγή του ρυθμού αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού.
   • Ο ύπνος αρκετά είναι επίσης σημαντικός για την καλύτερη διαχείριση του στρες. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και συχνά προκαλεί άγχος και καταθλιπτικά συναισθήματα.

5. 
   

   
   Κάνουν ασκήσεις αεροβικής. Οι τακτικές ασκήσεις αεροβικής άσκησης, όπως το βιαστικό περπάτημα, είναι ένας άλλος τρόπος για να σταματήσετε τον υπεραερισμό, επειδή σας αναγκάζουν να αναπνεύσετε βαθιά και να βελτιώσετε την αναπνοή σας. Βοηθούν επίσης να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, να συμβάλουν στην καλή φυσική κατάσταση και να μειώσουν το άγχος που είναι υπεύθυνος για τον υπεραερισμό. Μια αερόβια άσκηση είναι οποιαδήποτε παρατεταμένη κίνηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό αναπνοής σε ένα σημείο όπου η συνηθισμένη συνομιλία γίνεται δύσκολη.
   • Άλλα παραδείγματα υγιεινών ασκήσεων αεροβικής άσκησης περιλαμβάνουν κολύμβηση, ποδηλασία και τζόκινγκ.
   • Η αύξηση του αναπνευστικού ρυθμού κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης (που χαρακτηρίζεται από βαθιά αναπνοή για την αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα) δεν πρέπει να συγχέεται με τον υπεραερισμό. Ο τελευταίος χαρακτηρίζεται από επιφανειακή αναπνοή που προκαλείται από άγχος που συνεχίζει να αυξάνει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα.

6. 
   

   
   Σταματήστε την καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του νευρικού συστήματος που βρίσκεται στον καφέ, στα φύλλα τσαγιού, στα αναψυκτικά, στη σοκολάτα, στα ενεργειακά ποτά, σε ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα και σε ορισμένα προϊόντα απώλειας βάρους. Η καφεΐνη αυξάνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου (διαταράσσει τον ύπνο), προκαλεί άγχος και επηρεάζει αρνητικά την αναπνοή. Σχετίζεται με τον υπεραερισμό και την άπνοια ύπνου (διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου). Έτσι, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης ή να σταματήσετε να το πίνετε εάν έχετε συχνά επιθέσεις υπεραερισμού.
   • Για να μειώσετε τον κίνδυνο διαταραχής του ύπνου, αποφύγετε όλα τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα. Η έλλειψη ύπνου είναι υπεύθυνη για το άγχος που μπορεί να προκαλέσει υπεραερισμό. Μερικοί άνθρωποι είναι αργά μεταβολιστές της καφεΐνης ενώ άλλοι είναι γρήγοροι μεταβολιστές. Οι φτωχοί μεταβολιστές είναι απλά ανίκανοι να το καταναλώσουν, ενώ οι γρήγοροι μεταβολιστές μπορούν να το πάρουν στις ώρες πριν τον ύπνο.
   • Η χρόνια και καθημερινή κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών δεν έχει τόσο μεγάλη επίδραση στην αναπνοή (επειδή το σώμα προσαρμόζεται σε αυτό) ως περιστασιακή ή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
   • Ο φρέσκος καφές είναι η πιο συμπυκνωμένη πηγή καφεΐνης.Η καφεΐνη είναι επίσης παρούσα σε κόλα, ενεργειακά ποτά, τσάι και σοκολάτα.

Μέρος 2 Θεραπεία υπεραερισμού

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αν και το άγχος και το άγχος θεωρούνται ως οι κύριες υποκείμενες αιτίες του υπεραερισμού, μερικά προβλήματα υγείας είναι επίσης ξεχωριστά. Συμβουλευτείτε τον οικογενειακό γιατρό σας και πραγματοποιήστε ιατρική εξέταση για να προσδιορίσετε τις πιο σοβαρές αιτίες του προβλήματος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει καρδιακή ανεπάρκεια, ηπατική νόσο, λοίμωξη των πνευμόνων, άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, καρκίνο του πνεύμονα, σύνδρομο χρόνιου πόνου ή υπερβολική κατανάλωση ναρκωτικών.
   • Οι εξετάσεις του γιατρού σας μπορεί να περιλαμβάνουν: εξέταση αίματος (παρακολούθηση των επιπέδων οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα), πνευμονική σάρωση αερισμού-αιμάτωσης, ακτινογραφία θώρακος, αξονική τομογραφία θώρακα ή ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα (για έλεγχο καρδιακών λειτουργιών).
   • Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που σχετίζονται με τον υπεραερισμό είναι ισοπροτερενόλη (φάρμακο για την καρδιά), σεροκέλ (νευροληπτικό) και μερικά φάρμακα κατά του άγχους όπως η αλπραζολάμη ή η λοραζεπάμη.
   • Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο υπεραερισμού από τους άνδρες. Είναι επτά φορές πιο πιθανό να επηρεαστούν.

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν ο γιατρός σας διαγνώσει μια σοβαρή ασθένεια ως αιτία του υπεραερισμού σας και εάν ανησυχείτε για κρίσεις πανικού ή για κρίσεις άγχους, ζητήστε από τον / της να συστήσει ψυχολόγο ή ψυχίατρο για να λύσει το πρόβλημά σας. Οι ψυχολογικές συμβουλές / θεραπείες (που περιλαμβάνουν πολλές προσεγγίσεις και τεχνικές) είναι αποτελεσματικές κατά του στρες, του άγχους, της φοβίας, της κατάθλιψης και ακόμη και του χρόνιου πόνου. Για παράδειγμα, η υποστηρικτική ψυχοθεραπεία μπορεί να σας καθησυχάσει ότι έχετε αρκετό οξυγόνο κατά τη διάρκεια μιας κατάσχεσης. Βοηθά επίσης να καταπολεμήσουμε τους παράλογους φόβους που προκαλούν κρίσεις πανικού.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας για πληροφορίες σχετικά με τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία. Αυτή η θεραπεία σας βοηθά να ελέγχετε ή να εξαλείφετε τις αρνητικές σκέψεις, τους φόβους και όλες τις ψευδείς πεποιθήσεις που σας τονίζουν και διαταράσσουν τον ύπνο σας.
   • Περίπου το 50% των ατόμων με διαταραχή πανικού εμφανίζουν συμπτώματα υπεραερισμού, ενώ μόνο το 25% των ατόμων με συμπτώματα υπεραερισμού πάσχουν από διαταραχή πανικού.

3. 
   

   
   Ζητήστε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει φάρμακα. Εάν μια υποκείμενη ψυχολογική διαταραχή δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπείες εκτός φαρμάκων ή με συμβουλές και τρεξίματα υπεραερισμού, δημιουργούν σημαντικά σωματικά ή κοινωνικά προβλήματα, τα φάρμακα θεωρούνται έσχατη λύση. Οι αντιανιολυτικές, τα ηρεμιστικά, οι β-αναστολείς και τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά είναι αποτελεσματικά σε μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή (συνήθως βραχυπρόθεσμα) και λαμβάνοντας υπόψη τις πολλές πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες (συμπεριλαμβανομένης της ψυχωτικής συμπεριφοράς).
   • Η βραχυπρόθεσμη χρήση φαρμάκων που επηρεάζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές κυμαίνεται συνήθως από μερικές εβδομάδες έως 6 μήνες.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να διαχειρίζονται το σύνδρομο υπεραερισμού χωρίς φαρμακευτική αγωγή (ειδικά με τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή), ενώ άλλοι γνωρίζουν οφέλη από τη χρήση ψυχοτρόπων φαρμάκων. Ωστόσο, ορισμένα άτομα με χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλό τους μπορεί να χρειαστούν μακροχρόνια φαρμακευτική περίθαλψη (για πολλά χρόνια).