Πώς να αποτρέψετε την καρδιακή ανεπάρκεια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κατανόηση των αιτιών της καρδιακής ανεπάρκειας
• Μέρος 2 Προσαρμογή της διατροφής σας
• Μέρος 3 Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας

Η καρδιακή ανεπάρκεια είναι μια σοβαρή κατάσταση που συμβαίνει όταν η καρδιά δεν αντλεί αποτελεσματικά αίμα μέσω του σώματος. Τα άτομα που έχουν ορισμένες καταστάσεις όπως η στεφανιαία νόσο ή η υψηλή αρτηριακή πίεση έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας. Ενώ δεν μπορούν να θεραπευτούν όλες οι καρδιακές παθήσεις, οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων και να οδηγήσουν σε μεγαλύτερες και πιο ικανοποιητικές ζωές.

στάδια

Μέρος 1 Κατανόηση των αιτιών της καρδιακής ανεπάρκειας

1. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της καρδιακής ανεπάρκειας. Η καρδιακή ανεπάρκεια δεν σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν λειτουργεί πλέον ή πρόκειται να αποτύχει. Αυτό σημαίνει ότι ο καρδιακός μυς έχει αποδυναμωθεί με την πάροδο του χρόνου και δεν μπορεί πλέον να δέχεται ή να αντλεί αίμα, όπως ήταν συνηθισμένο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμφόρηση αίματος ή αναρροή στην καρδιά. Έτσι, δεν θα είναι πλέον σε θέση να στείλει αρκετά αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στα διάφορα όργανα του σώματος. Η καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί να είναι οξεία και να εμφανίζεται ταυτόχρονα ή μπορεί να είναι χρόνια και συνεχής. Εδώ είναι τα κύρια συμπτώματα:
   • έλλειψη αναπνοής κατά την άσκηση σωματικής δραστηριότητας (δύσπνοια) ή κατάκλισης (orthopnea)
   • κόπωση και αίσθημα αδυναμίας
   • γρήγορο και ανώμαλο καρδιακό παλμό
   • οίδημα στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια, η κοιλία μπορεί επίσης να διογκωθεί εξαιτίας της συσσώρευσης υγρών (ασκίτης)
   • μειωμένη ικανότητα ή ανικανότητα άσκησης
   • διαρκής βήχας ή αναπνευστικός τύμβος ή ελαφρώς ροζ βλέννα
   • αύξηση της ανθεκτικότητας κατά τη διάρκεια της νύχτας
   • απότομη αύξηση του σωματικού βάρους λόγω κατακράτησης υγρών
   • έλλειψη όρεξης και ναυτία
   • δυσκολία συγκέντρωσης και μειωμένης εγρήγορσης
   • πόνος στο στήθος

2. 
   

   
   
   
   Κάντε τη σύνδεση μεταξύ καρδιακής ανεπάρκειας και άλλων καρδιακών προβλημάτων. Η καρδιακή ανεπάρκεια είναι συχνά το αποτέλεσμα καρδιακών προβλημάτων που χειροτερεύουν ή καθιστούν την καρδιά πιο αδύναμη.Μπορείτε να παρουσιάσετε αυτήν την διαταραχή στην αριστερή ή την αριστερή κοιλία, στη δεξιά ή στην δεξιά κοιλία ή ακόμα και στις δύο πλευρές την ίδια στιγμή. Γενικά, αρχίζει στην αριστερή πλευρά της καρδιάς, όπου βρίσκεται η κύρια αντλία μυών. Υπάρχουν επίσης και άλλες καρδιακές παθήσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή ανεπάρκεια.
   • Η στεφανιαία νόσο είναι η πιο κοινή μορφή της νόσου και η πιο κοινή αιτία της καρδιακής ανεπάρκειας. Εάν πάσχετε από αυτή την ασθένεια, οι αρτηρίες σας θα αρχίσουν να συρρικνώνονται εξαιτίας της συσσώρευσης των αποθέσεων λίπους, η οποία μειώνει τη ροή του αίματος στην καρδιά. Αυτή η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές επειδή οι αποθέσεις λίπους μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση θρόμβου αίματος που θα εμποδίσει τη ροή του αίματος στην καρδιά.
   • Υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση: Η πίεση του αίματος είναι η ποσότητα δύναμης που αντλείται στην καρδιά μέσω των αρτηριών. Εάν υποφέρετε από υπέρταση, σημαίνει ότι η καρδιά σας λειτουργεί περισσότερο από το κανονικό για να κυκλοφορήσει το αίμα στο σώμα σας. Με τον καιρό, ο μυς θα πυκνώσει για να εξισορροπήσει το επιπλέον φόρτο εργασίας που απαιτείται για να φέρει το αίμα σε όλα τα όργανα. Αυτό μπορεί να κάνει την καρδιά να γίνει πολύ αδύναμη ή πολύ άκαμπτη για να αντλεί αποτελεσματικά το αίμα.
   • Καρδιακή βαλβίδα πρόβλημα: Μπορείτε να αναπτύξετε αυτό το πρόβλημα λόγω καρδιακής διαταραχής, στεφανιαίας νόσου ή καρδιακής λοίμωξης και αυτό θα το αναγκάσει να εργαστεί σκληρότερα για να κρατήσει το αίμα που κυκλοφορεί στο σώμα σας. Αυτή η επιπλέον εργασία μπορεί να κάνει την καρδιά πιο αδύναμη και να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια. Ωστόσο, είναι δυνατή η θεραπεία των βαλβίδων αν η διαταραχή έχει ληφθεί μέριμνα εγκαίρως.
   • Βλάβη στον καρδιακό μυ ή στην καρδιομυοπάθεια: Η βλάβη στον καρδιακό μυ μπορεί να οφείλεται σε ασθένειες, λοιμώξεις, κατάχρηση οινοπνεύματος ή ναρκωτικά. Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για χημειοθεραπεία μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε καρδιομυοπάθεια. Είναι επίσης πιθανό να υπάρχει γενετική προδιάθεση για καρδιομυοπάθεια.
   • Ένας ανώμαλος ρυθμός της καρδιάς ή της καρδιακής αρρυθμίας: αυτή η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει γρήγορο καρδιακό ρυθμό, αναγκάζοντας την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα στο σώμα. Ένας αργός καρδιακός παλμός μπορεί επίσης να εμποδίσει την καρδιά να αποστείλει αρκετό αίμα στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια.
   • Αιτίες οξείας καρδιακής ανεπάρκειας μπορεί να περιλαμβάνουν ιούς που προσβάλλουν τον καρδιακό μυ, αλλεργικές αντιδράσεις, σοβαρές λοιμώξεις, θρόμβους αίματος στους πνεύμονες και χρήση ορισμένων φαρμάκων.

3. 
   

   
   
   
   Συζητήστε με το γιατρό σας εάν υπάρχει κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειας. Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή ανεπάρκεια, είναι σημαντικό να συζητήσετε με το γιατρό σας. Τα περισσότερα καρδιακά προβλήματα είναι χρόνια και απαιτούν δια βίου φροντίδα, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής, καθώς επίσης και τη λήψη φαρμάκων για την καρδιά.
   • Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την εμφάνιση καρδιακής ανεπάρκειας στην καρδιακή ανεπάρκεια είναι να αφήσετε το γιατρό σας να παρακολουθήσει το πρόβλημά σας και να ακολουθήσει μια αυστηρή διατροφή και τρόπο ζωής που δεν κάνει την διαταραχή χειρότερη. Ανάλογα με την κατάσταση που έχετε, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα πρέπει να παίρνετε τακτικά για να βοηθήσετε τον καρδιακό μυ στη δοσολογία που έχει συστήσει.

Μέρος 2 Προσαρμογή της διατροφής σας

1. 
   

   
   Μειώστε την πρόσληψη νατρίου σας. Το νάτριο είναι σαν ένα σφουγγάρι, θα διατηρήσει περισσότερο νερό στο σώμα σας και θα αναγκάσει την καρδιά να δουλέψει ακόμη περισσότερο από το συνηθισμένο. Με τη μείωση της πρόσληψης νατρίου, θα μειώσετε επίσης το άγχος που βάζετε στην καρδιά σας και θα αποτρέψετε την εμφάνιση καρδιακών προβλημάτων στην καρδιακή ανεπάρκεια. Ενώ το αλάτι μπορεί να είναι δύσκολο να απομακρυνθεί από τη διατροφή ή να μειώσει σημαντικά την ποσότητα αλατιού, μπορεί να παρατηρήσετε βαθύτερες γεύσεις στο φαγητό σας όταν δεν χρησιμοποιείτε αλάτι.
   • Αφαιρέστε τον αναδευτήρα αλατιού από το τραπέζι και αποφύγετε να βάζετε αλάτι στο φαγητό σας πριν το δοκιμάσετε. Στρίψτε το φαγητό σας με χυμό λεμονιού ή λάιμ ή χαμηλά μπαχαρικά νατρίου αντ 'αυτού.
   • Πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα τρόφιμα που περιέχουν κρυφό αλάτι, όπως ελιές, λαχανικά τουρσί, συσκευασμένα λαχανικά και σούπες, καθώς και ισοτονικά και ενεργητικά ποτά. Τα τυριά και τα κρύα κομμάτια περιέχουν πολύ νάτριο και πρέπει να τα αποφύγετε εντελώς.

2. 
   

   
   Διατηρήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Για να μην πάει πάρα πολύ η καρδιά σας, πρέπει να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα τρώγοντας μια διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχη πρωτεΐνη. Βεβαιωθείτε ότι το γεύμα σας περιέχει πηγή πρωτεΐνης, πηγή άπαχου λίπους και πηγή υδατανθράκων. Η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να είναι στο συνιστώμενο εύρος 20 έως 50 γραμμάρια την ημέρα.
   • Αποφύγετε τους υδατάνθρακες, τα σάκχαρα και τα ζωικά λίπη. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σάκχαρα προκαλούν την παραγωγή ινσουλίνης από το σώμα σας, την κύρια ορμόνη αποθήκευσης λίπους. Όταν το επίπεδο ινσουλίνης σας πέσει κάτω, το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος. Βοηθάει επίσης τους νεφρούς σας να αποβάλλουν το αλάτι και το νερό, γεγονός που μειώνει την κατακράτηση νερού.
   • Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε άμυλο και υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί και πατάτες. Ορισμένα τρόφιμα όπως τσιπς ή πατάτες είναι επίσης γεμάτα αλάτι. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σόδες, γλυκά, κέικ και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.

3. 
   

   
   Μαγειρέψτε με καρυκεύματα και μπαχαρικά χωρίς αλάτι. Αντικαταστήστε το αλάτι κατά το μαγείρεμα με βότανα και μπαχαρικά χωρίς αλάτι. Μπορείτε να προετοιμάσετε τα αλατισμένα καρυκεύματα εκ των προτέρων ρίχνοντας μισό φλιτζάνι του μείγματος σας σε ένα γυάλινο βάζο που κρατάτε σε ένα δροσερό, ξηρό μέρος. Στη συνέχεια μπορείτε να πασπαλίζετε τα γεύματά σας για να τα δοκιμάσετε χωρίς να προσθέσετε αλάτι.
   • Χρησιμοποιήστε ένα κινέζικο μίγμα πέντε μπαχαρικών σε κοτόπουλο, ψάρι ή χοιρινό. Ανακατέψτε 1/4 φλιτζάνι σκόνη τζίντζερ, 2 κουταλιές της σούπας σε s. σκόνη κανέλα και σκελίδες σε σκόνη και γ. σε s. των μπαχαρικών και των άνθη σε σκόνη.
   • Πασπαλίστε ένα μείγμα βοτάνων στις σαλάτες σας, τα ζυμαρικά, τα λαχανικά στον ατμό και τα ψημένα ψάρια. Ανακατέψτε 1/4 φλιτζάνι μαϊντανό, 2 κουταλιές της σούπας. σε s. ξηρό destragon και ένα c. σε s. αποξηραμένο κολοκυθάκι, χορό και σέλινο.
   • Χρησιμοποιήστε ιταλικό μείγμα μπαχαρικών σε ντοματικές σούπες, σάλτσες ζυμαρικών, πίτσες και ψωμιά. Αναμίξτε 2 κουταλιές της σούπας. σε s. ξηρό βασιλικό, αποξηραμένο μαντζουράνα, αποξηραμένο θυμάρι, αποξηραμένα δεντρολίβανο και νιφάδες κόκκινου πιπεριού. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα c. σε s. κόνεως και αποξηραμένου διογκωμένου.
   • Προετοιμάστε μια σάλτσα βουτιά που είναι εύκολο να αναμειγνύεται με το τυρί cottage, το γιαούρτι ή το crème fraiche. Αναμίξτε ένα μισό φλιτζάνι αποξηραμένο deth με ένα c. σε s. το ξερό σχοινόψαρο, το σκόρδο σε σκόνη και το ξύσμα λεμονιού.
   • Μπορείτε να τρίψετε στεγνά βότανα ανάμεσα στα δάχτυλά σας για να απελευθερώσετε ακόμα περισσότερες γεύσεις και αρώματα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φρέσκα βότανα στα πιάτα σας ψιλοκομμένα με ένα μαχαίρι ή κόβοντας τα με ψαλίδι.

4. 
   

   
   Ελέγξτε τις ετικέτες στα συσκευασμένα προϊόντα για να μάθετε την ποσότητα νατρίου που περιέχουν. Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πολύ νάτριο, οπότε πρέπει πάντα να ελέγχετε τις ετικέτες πριν τις αγοράσετε. Τα περισσότερα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, όπως τα noodles ramen, τα κονσερβοποιημένα λαχανικά, ο χυμός ντομάτας και ο πολτός σε σκόνη είναι πάρα πολύ πλούσιο σε νάτριο.
   • Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε νάτριο ανά μερίδα και προσδιορίστε τον αριθμό των μερίδων στη συσκευασία. Πρέπει να αγοράσετε συσκευασμένα προϊόντα με περιεκτικότητα σε νάτριο που δεν υπερβαίνει τα 350 mg ανά μερίδα. Εάν το άλας ή το νάτριο είναι από τα κορυφαία πέντε συστατικά του καταλόγου, υπάρχει υπερβολικό νάτριο. Βρείτε μια άλλη συσκευασμένη τροφή ή αποφύγετε την αγορά και επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά αντ 'αυτού.

5. 
   

   
   Ζητήστε χαμηλή περιεκτικότητα σε νατρίου όταν τρώτε έξω. Αντί να τρώτε έξω, βρείτε επιλογές που περιέχουν λιγότερο νάτριο και πείτε στον σερβιτόρο ότι βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλού νατρίου. Μπορείτε επίσης να του ζητήσετε προτάσεις σχετικά με το μενού που δεν περιέχουν πολύ αλάτι.
   • Όταν τρώτε έξω, επιλέξτε ψημένες, ψημένες ή ψημένες πρωτεΐνες όπως το κρέας, τα πουλερικά ή τα ψάρια χωρίς σάλτσα. Χρησιμοποιήστε λεμόνι και πιπέρι για να πάρετε γεύση αντί για αλάτι. Προσπαθήστε να κάνετε ζευγάρωμα με ρύζι στον ατμό ή ψητές πατάτες αντί για πουρέ πατάτας ή τηγανητό ρύζι.
   • Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε ορισμένα καρυκεύματα, όπως τουρσί, λαχανικά τουρσί και ελιές. Βάλτε μόνο μια μικρή ποσότητα κέτσαπ, μουστάρδα ή μαγιονέζα στο φαγητό σας.

Μέρος 3 Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας

1. 
   

   
   Κάνετε καρδιο και σωματική άσκηση τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Ακόμα και μέτρια άσκηση τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα συμβάλλει στη διατήρηση του σώματός σας υγιές και μειώνει την πίεση στην καρδιά. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα προγράμματα άσκησης που ταιριάζουν στο γυμναστήριο σας. Αν είστε υπέρβαρος ή αδιαθεσία, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ένα ελαφρύ πρόγραμμα βόλτας για να ξεκινήσετε πριν πάτε για τρέξιμο ή τζόκινγκ.
   • Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που κάνετε, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα όπου είστε σωματικά ενεργός τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

2. 
   

   
   Γίνετε μέλος μιας ομάδας άσκησης ή ενός αθλητικού σωματείου. Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε κίνητρα όταν προσπαθείτε να παραμείνετε σε φόρμα, γι 'αυτό πρέπει να αναζητήσετε την υποστήριξη άλλων και να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ασκήσεων ή σε ένα αθλητικό σωματείο. Μια κοινωνική συνιστώσα στο πρόγραμμα άσκησής σας θα σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

3. 
   

   
   Σταματήστε το κάπνισμα. Αν καπνίζετε και έχετε καρδιακά προβλήματα ή είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε. Εάν δεν καπνίζετε, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα. Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία σας και προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μειώνει την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα σας και προκαλεί την καρδιά σας να χτυπάει πιο δυνατά και πιο γρήγορα.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα ή μια άλλη μορφή θεραπείας.

4. 
   

   
   Μειώστε το επίπεδο πίεσης. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ταχύτερο κτύπο της καρδιάς, η αναπνοή σας μπορεί να γίνει βαρύτερη και η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί. Εάν είστε ανήσυχοι, απογοητευμένοι ή υπογραμμισμένοι, κάνετε μόνο τα προβλήματα της καρδιάς σας χειρότερα. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας στη ζωή σας. Προσπαθήστε να μεταβιβάσετε καθήκοντα σε άλλους όπου είναι δυνατόν και αφιερώστε χρόνο για να πάρετε έναν υπνάκο των δέκα λεπτών ή να καθίσετε για να ξεκουραστείτε.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε δραστηριότητες για να χαλαρώσετε, όπως ένα χόμπι ή ένα πάθος. Ο χρόνος που ξοδεύετε με τους φίλους ή την οικογένειά σας μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος σας.

5. 
   

   
   Ξαπλώστε ανάμεσα σε οκτώ και εννέα ώρες τη νύχτα. Είναι σημαντικό το σώμα σας να ξεκουράζεται για να εμποδίσει το σώμα και την καρδιά σας να λειτουργούν πάρα πολύ. Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα επειδή εξαντλείτε την αναπνοή, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να σηκώσετε το κεφάλι σας. Μπορείτε επίσης να συζητήσετε ιατρικές επιλογές εάν ροχαληθείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, για παράδειγμα περνώντας μια δοκιμή για άπνοια ύπνου ή λήψη υπνωτικών χαπιών. Ένας καλός ύπνος θα βελτιώσει τη συνολική υγεία του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας.