Πώς να μειώσετε το μέγεθος του μαστού στους άνδρες

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
• Μέθοδος 2 Κάντε ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος
• Μέθοδος 3 Υπό ανέγερση χειρουργική επέμβαση μείωσης στήθους

Οι άνδρες που έχουν στήθος μπορεί να αισθάνονται πολύ άβολα. Το πρόβλημα αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, αλλά και από ορμονική ανισορροπία, μια κατάσταση που ονομάζεται γυναικομαστία. Θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικές μεθόδους για να φροντίσετε το πρόβλημα στο στήθος σας λόγω της αύξησης του σωματικού βάρους ή της γυναικομαστίας.

στάδια

Μέθοδος 1 Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

1. Υιοθετήστε δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Οι ιστοί στο στήθος είναι κυρίως λίπος ή λίπος. Αποφεύγοντας την κατανάλωση κενών θερμίδων ή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θα μπορείτε να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος, το οποίο περιλαμβάνει λίπος στο στήθος σας.
   • Προτιμήστε υγιείς πηγές πρωτεΐνης όπως άπαχα κρέατα, τόφου και φασόλια. Θα πρέπει επίσης να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ των τεσσάρων κύριων ομάδων τροφίμων που είναι φρούτα, λαχανικά και όσπρια, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αποφύγετε τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και επιλέξτε επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
   • Πάρτε τη συνήθεια να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων που αγοράζετε και να αποφεύγετε εκείνες που περιέχουν μεταποιημένα ή τεχνητά συστατικά. Είναι πάντα καλύτερο να επικεντρωθείτε σε φρέσκα τρόφιμα, ειδικά αν προσθέτετε υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως όπως quinoa, κουσκούς ή καστανό ρύζι.

2. 
   

   
   
   
   Οργανώστε τα γεύματά σας μια εβδομάδα εκ των προτέρων. Για να ελέγξετε καλύτερα τι τρώτε, πρέπει να δημιουργήσετε μενού για να σκεφτείτε για τις υγιεινές συνταγές λίγες φορές εκ των προτέρων. Επιλέξτε μια ημέρα που σας ταιριάζει για να πάτε για ψώνια και να φτιάξετε μια λίστα με τα συστατικά που χρειάζεστε για να προετοιμάσετε τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Θα πρέπει επίσης να κανονίσετε να φάτε τα υπολείμματα στο μεσημεριανό γεύμα κατά την εργασία και να προετοιμάσετε υγιεινά σνακ για σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Θα πρέπει επίσης να καθορίσετε τις καθημερινές σας θερμίδες και να οργανώσετε τα γεύματά σας γύρω από το ποσό των θερμίδων που επιτρέπετε ανά ημέρα. Η μέτρηση θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τι τρώτε και να βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε αρκετή ενέργεια στην άσκηση και γεμίζοντας τις μπαταρίες σας μέχρι το τέλος της ημέρας.

3. 
   

   
   
   
   Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ και άλλες ουσίες όπως η κάνναβη, οι αμφεταμίνες και η μεθαδόνη μπορεί να προκαλέσουν γυναικομαστία. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ και άλλων απαγορευμένων ουσιών για να μην επιδεινώσετε το πρόβλημα του μαστού σας.

4. 
   

   
   Μη χρησιμοποιείτε φυτά που περιέχουν οιστρογόνα. Τα φυτικά προϊόντα όπως το έλαιο τσαγιού και το αιθέριο έλαιο λεβάντας έχουν αποδειχθεί ότι συνδέονται με την ανάπτυξη της γυναικομαστίας. Αυτό θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα της ασθενούς καταστροφικής δραστηριότητας στα προϊόντα αυτά.
   • Είναι δυνατό να βρεθούν οιστρογόνα σε φυτά όπως σόγια, μερικοί ολόκληροι κόκκοι όπως σίκαλη, λιναρόσποροι και κεχρί, καθώς και σε λαχανικά όπως φασόλια, μπιζέλια και φακές.
   • Μη χρησιμοποιείτε σαμπουάν, σαπούνια ή λοσιόν που περιέχουν λάδια από αυτά τα φυτά. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την εφαρμογή καθαρών μορφών στο ανώτερο σώμα σας.
   • Για να μάθετε πώς να μειώσετε τον καταστρεπτικό ρυθμό, διαβάστε αυτό το άρθρο.

5. 
   

   
   Καταναλώστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το βιολογικό κρέας. Για να αυξηθεί η παραγωγή γάλακτος ή να προωθηθεί η ανάπτυξή τους, οι ορμόνες χορηγούνται σήμερα σε ζώα. Η επίδραση της κατανάλωσης αυτών των προϊόντων στην παραγωγή ορμονών στο ανθρώπινο σώμα έχει αποδειχθεί. Με την κατανάλωση κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων από ζώα που δεν έχουν χορηγηθεί ορμόνες, μπορείτε να μειώσετε και να αποτρέψετε τα συμπτώματα της γυναικομαστίας.

6. 
   

   
   Αποφύγετε τα φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν γυναικομαστία. Ορισμένα φάρμακα έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν γυναικομαστία ή τα χειροτερεύουν. Πρέπει να αποφύγετε τα ακόλουθα φάρμακα ή να τα συζητήσετε με το γιατρό σας, εάν τα παίρνετε ήδη.
   • Φάρμακα κατά του άγχους όπως η διαζεπάμη (στο Vallium) ή τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά. Εάν παίρνετε ήδη αυτό το είδος φαρμάκου ή αντικαταθλιπτικό, συζητήστε το με το γιατρό σας για να μειώσετε τη χρήση σας. Ποτέ μην σταματήσετε να τα παίρνετε χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό
   • Φάρμακα που αντιμετωπίζουν προβλήματα προστάτη όπως αντιανδρογόνα (φλουταμίδη, φαναστερίδη και σπιρονολακτόνη)
   • Φάρμακα για τη θεραπεία του AIDS. Οι HIV-θετικοί άντρες μπορούν να αναπτύξουν γυναικομαστία εξαιτίας της θεραπείας του AIDS.
   • Αναβολικά στεροειδή και ανδρογόνα.
   • Μερικά αντιβιοτικά.
   • Φάρμακα κατά των ελκών όπως η σιμετιδίνη.
   • Ορισμένα φάρμακα για την καρδιά όπως digoxin και αναστολείς διαύλων ασβεστίου.
   • Χημειοθεραπεία κατά τη διάρκεια θεραπείας κατά του καρκίνου.

Μέθοδος 2 Κάντε ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος

1. 
   

   
   Άσκηση. Άσκηση για να μειώσετε το μέγεθος του στήθους σας αν δεν έχετε γυναικομαστία. Αν έχετε μεγαλύτερα στήθη εξαιτίας του σωματικού βάρους ή της εφηβείας, μπορείτε να ασκήσετε για να ενισχύσετε και να εδραιώσετε αυτήν την περιοχή. Μπορείτε επίσης να λύσετε το πρόβλημα ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, αν νομίζετε ότι έχετε γυναικομαστία, πρέπει να έχετε μια διάγνωση από γιατρό. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση λιπώδους ιστού σε αυτήν την περιοχή.
   • Πριν χρησιμοποιήσετε μια μέθοδο για τη μείωση του μεγέθους του στήθους σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το πρόβλημα δεν έχει υποκείμενη αιτία. Ένας επαγγελματίας θα καθορίσει εάν μια δίαιτα και ο αθλητισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κατάστασή σας.
   • Η γυναικομαστία είναι συχνά το αποτέλεσμα μιας ορμονικής ανισορροπίας όπου το σώμα παράγει λιγότερη τεστοστερόνη και είναι πιο καταστροφικό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση των μαστών στους άνδρες. Θα μπορούσατε να τα δείτε να εμφανίζονται κατά την εφηβεία ή την ενηλικίωση, πολλοί άντρες επηρεάζονται μεταξύ 50 και 80 ετών. Οι άνδρες που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή έχουν ένα πιο ευαίσθητο και οδυνηρό στήθος που φαίνεται πρησμένο.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε τον ανεπτυγμένο κορμό. Μπορείτε να κάνετε κάποια ανάπτυξη κορμού στο σπίτι ή στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας αλτήρες. Αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να δουλέψετε τους μύες του κορμού, που τις δυναμώνει και μειώνει τη φανταστική τους εμφάνιση στην περιοχή του στήθους.
   • Ξαπλώστε σε έναν πάγκο άσκησης στην πλάτη σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες μεγέθους 2,5 έως 5 κιλών, αν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό το είδος άσκησης. Διαφορετικά, χρησιμοποιήστε αλτήρες που φαίνονται βαρύ, αλλά δεν είναι πολύ δύσκολο να φορεθούν.
   • Εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας έως ότου ο βραχίονας σας είναι παράλληλος με το στήθος σας. Στη συνέχεια, εκπνέετε πιέζοντας αργά τους αλτήρες μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Μην ξεχνάτε να κρατάτε τους αγκώνες λίγο λυγισμένους έτσι ώστε να μην εμποδίζετε την άρθρωση των βραχιόνων.
   • Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα και εκπνεύστε πίσω στην αρχική θέση, δηλαδή με τον άνω βραχίονα παράλληλο προς τον κορμό.
   • Κάντε ομάδες των 10 και επαναλάβετε κάθε ομάδα τρεις φορές, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Θα μπορούσατε επίσης να ενσωματώσετε την ανάπτυξη του στήθους σας σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης που κάνετε πολλές φορές την εβδομάδα. Θυμηθείτε ότι είναι πιο εύκολο να κάνετε πλήρεις ασκήσεις στους σκληρούς μυς αντί να στοχεύετε μόνο μία ομάδα μυών, όπως οι μύες στο στήθος.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε τις αντλίες. Οι αντλίες είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση του μεγέθους του στήθους στους άνδρες επειδή λειτουργούν οι θωρακικοί μύες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις κανονικές αντλίες αν δεν το κάνατε πριν προχωρήσετε σε πιο περίπλοκους συνδυασμούς, όπως οι κεκλιμένες αντλίες.
   • Για να κάνετε κανονικές αντλίες, βάλτε τα χέρια σας σε ένα χαλάκι άσκησης ευθυγραμμίζοντας τα με τους ώμους σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα πόδια σας πίσω από σας, απλώνοντας ελαφρώς τα πόδια σας. Πρέπει να στηρίξετε τα πόδια σας στα δάκτυλα των ποδιών και στην κορυφή του ποδιού, τραβώντας τα πόδια σας ίσια. Συμπληρώστε την πλάτη σας για να ευθυγραμμίσετε τους ώμους σας με τους γοφούς σας.
   • Εισπνεύστε καθώς κρατάτε τη θέση εκκίνησης και εκπνέετε, κάμπτοντας ελαφρά τα χέρια σας ή χαμηλώνοντας τον εαυτό σας στο έδαφος. Θα πρέπει να πλησιάζετε μόνο στο έδαφος αρκετά ώστε να έχετε το πηγούνι λίγα εκατοστά από αυτό, τότε εισπνεύστε καθώς σηκώνεστε. Κάνετε τρεις ομάδες των δέκα επαναλήψεων, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
   • Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια παραλλαγή των αντλιών, για παράδειγμα οι αντλίες που έχουν κλίση, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας τοποθετώντας τα σε ένα πάγκο άσκησης ή στο δεύτερο βήμα των σκαλοπατιών. Στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας σε απόσταση μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων, έτσι ώστε η κορυφή του σώματός σας να είναι χαμηλότερη από τα πόδια σας. Κάνετε τρεις ομάδες των δέκα επαναλήψεων, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

4. 
   

   
   Κάνουν πρέσες πάγκου. Οι πρέσες πρέσσας πάγκου είναι πιο προχωρημένες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα αλυσοπρίονο. Αυτή η άσκηση είναι μεγάλη για την ενίσχυση των μυών του κορμού και την αύξηση της δύναμης στα χέρια.
   • Ξεκινήστε καθορίζοντας τη θέση των χεριών σας στη μπάρα. Ξαπλώστε στον πάγκο και αρπάξτε τη μπάρα πριν βάλετε τα βάρη. Χαμηλώστε αργά στο στήθος σας και παρατηρήστε τη θέση των βραχιόνων σας. Πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κάθετες στη ράβδο. Πρέπει να το κρατάτε σταθερά και άνετα, ενώ πιάστε και σηκώστε το.
   • Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με ένα μικρότερο βάρος στη ράβδο πριν αυξήσετε σταδιακά.Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει τις σόλες στο πάτωμα και ότι λυγίζετε τα γόνατά σας σε περίπου 80 μοίρες.
   • Εκπνεύστε την ανύψωση της ράβδου στήριξης και σύρετε τους κοιλιακούς μυς. Εισπνεύστε ενώ κλίνει προς το στέρνο σας μέχρι να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το κέντρο του κορμού σας. Αφήστε το να αγγίξει ελαφρά το στήθος σας, αλλά αποφύγετε να το αναποδογυρίσετε ή να το χτυπήσετε. Στη συνέχεια, εκπνέετε ενώ τοποθετείτε τη ράβδο στη θέση της.
   • Ξεκινήστε με τέσσερις έως οκτώ επαναλήψεις και αυξήστε αυτόν τον αριθμό σταδιακά. Θα μπορούσατε επίσης να ενσωματώσετε τα πάγκο σας σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης για την ενίσχυση των θωρακικών μυών σας.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα πηδάλιο. Κωπηλασία είναι ένας τρόπος διασκέδασης για να αυξήσετε την καρδιομυϊκή δύναμη και να εργαστείτε στους θωρακικούς μυς σας. Η αναγκαστική κίνηση τραβήγματος του μηχανήματος σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε τους μυς του κορμού σας με την πάροδο του χρόνου.
   • Μπορείτε να βρείτε rowers στο γυμναστήριο ή μπορείτε να αγοράσετε ένα online για να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι. Προσπαθήστε να περάσετε τουλάχιστον τριάντα λεπτά στον σκοινί και να διατηρήσετε σταθερό ρυθμό. Πρέπει να κάνετε αρκετά για να ιδρώσετε, πράγμα που δείχνει ότι δουλεύετε πραγματικά τους μύες του κορμού σας.

6. 
   

   
   Δέσμευση σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης διαστημάτων. Είναι συχνά πιο αποτελεσματικό αν εργάζεστε ολόκληρο το σώμα σας παρά να προσπαθείτε να στοχεύσετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή ή ομάδα μυών. Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό το είδος προγράμματος εστιάζοντας στους μυς του κορμού καθώς και στη γενική υγεία σας. Η ενδιάμεση εκπαίδευση περιλαμβάνει μια σειρά από σύντομες και έντονες ασκήσεις με λιγότερο έντονες ασκήσεις που διαρκούν περισσότερο. Αυτό το είδος άσκησης είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους και την καύση λίπους.
   • Θα μπορούσατε να οργανώσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης διαστήματος κάνοντας γρήγορες και έντονες ασκήσεις, όπως κλίνες και αντλίες στήθους, ακολουθούμενες από εκγύμναση καρδιών σε ασκήσεις πηδαλίου και πάγκου.
   • Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε ασκήσεις ποδιών και labdomen στο πρόγραμμα σας για να βρείτε μια συγκεκριμένη ισορροπία. Ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας στο γυμναστήριο που παρακολουθείτε ή κάνετε έρευνα στο διαδίκτυο για ένα πρόγραμμα άσκησης διαστήματος που περιλαμβάνει ασκήσεις για άλλες ομάδες μυών.

Μέθοδος 3 Υπό ανέγερση χειρουργική επέμβαση μείωσης στήθους

1. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας για χειρουργική επέμβαση. Εάν έχετε δοκιμάσει άσκηση ή αλλαγές στη διατροφή σας χωρίς αποτελέσματα ή εάν η γυναικομαστία σας προκαλείται από ιατρική πάθηση, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τη μείωση του μαστού. Πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν καλλυντικό χειρούργο για να συζητήσετε αυτή την επιλογή και να βεβαιωθείτε ότι είναι η σωστή επιλογή για εσάς.
   • Μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από το γιατρό σας για έναν καλλυντικό χειρούργο που ειδικεύεται στη μείωση του μαστού στους άνδρες. Θα μπορούσατε επίσης να κλείσετε ραντεβού με διαφορετικούς χειρουργούς για να βρείτε την καλύτερη επιλογή.
   • Παρόλο που η χειρουργική επέμβαση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του μεγέθους του στήθους, θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, ένα ισορροπημένο επίπεδο ορμονών και να αποφύγετε ορισμένα φάρμακα για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης γυναικομαστίας.

2. 
   

   
   Συζητήστε τη διαδικασία με τον χειρουργό. Πριν αποφασίσετε να πάτε στο τραπέζι χειρισμού, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να μιλήσετε με το χειρουργό που θα λειτουργήσει για να έχει μια καλή ιδέα για την πρόοδο της λειτουργίας από την αρχή μέχρι το τέλος.
   • Θα λάβετε μια γενική αναισθησία πριν από τη λειτουργία, η οποία θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 90 λεπτά. Ο λιπώδης ιστός πρέπει να αφαιρείται μέσω μιας τομής που γίνεται στη θηλή. Ο χειρουργός θα μπορούσε επίσης να κόψει το στήθος για να αφαιρέσει το υπερβολικό λίπος και να επανατοποθετήσει τις θηλές.
   • Θα πρέπει να περάσετε τη νύχτα στο νοσοκομείο για να ανακάμψετε και ίσως χρειαστεί επίσης αρκετές ημέρες για να ξεκουραστείτε. Πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε κουραστική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των έξι εβδομάδων που ακολουθούν τη λειτουργία. Θα χρειαστεί να φορέσετε ένα ειδικό πλαστικό εσώρουχο για να στηρίξετε το στήθος σας και να βοηθήσετε να θεραπεύσετε.

3. 
   

   
   Να γνωρίζετε τους κινδύνους που σχετίζονται με αυτή τη διαδικασία. Αν και είναι πολύ συχνά πολύ αποτελεσματική, μπορεί να αφήσει και κόκκινα και πρησμένα σημάδια στην περιοχή. Θα μπορούσαν να παραμείνουν στη θέση τους για αρκετούς μήνες και σταδιακά να εξαφανίζονται με την πάροδο του χρόνου.
   • Διακινδυνεύετε επίσης να χάσετε την αίσθηση της θηλής ή τις ασύμμετρες θηλές μετά τη διαδικασία.

• Εάν έχετε πόνους στο στήθος ή αν παρατηρήσετε εκκρίσεις από μία ή και τις δύο θηλές, θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα.
• Οι άνδρες ενδέχεται να υποφέρουν από ανάπτυξη μαστού λόγω προβλημάτων υγείας όπως ο υποθυρεοειδισμός, οι όγκοι, η νεφρική ανεπάρκεια ή η ηπατική ανεπάρκεια. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν ανησυχείτε για αυτές τις διαταραχές.