Πώς να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Τρώτε καλά
• Μέθοδος 2 Φυσική δραστηριότητα
• Μέθοδος 3 Άλλες στρατηγικές

Μπορεί να είναι δύσκολο να μειωθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε αυτά τα ποσοστά σχετικά σταθερά εάν έχετε διαβήτη (ή υποψιάζεστε ότι είναι παρών) και θα πρέπει να μιλήσετε στον γιατρό σας για το πώς να το κάνετε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Τρώτε καλά

1. 
   

   
   Διαχειριστείτε το μέγεθος των μερίδων σας. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται όταν τρώτε σε μεγαλύτερες ποσότητες από ό, τι πρέπει. Αυτό σημαίνει ότι το σάκχαρό σας θα αυξηθεί εάν τρώτε περισσότερα τρόφιμα. Διοχετεύστε προσεκτικά τα μερίδια για κάθε γεύμα και σνακ, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας.
   • Μετρήστε τα συστατικά και τα μερίδια των γευμάτων σας. Χρησιμοποιήστε γυαλιά μέτρησης, κουτάλια μέτρησης και κλίμακα τροφίμων. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων εάν ο γιατρός δεν σας έχει δώσει συγκεκριμένες οδηγίες. Μετρήστε ένα ήμισυ ή ολόκληρο τμήμα του τροφίμου σύμφωνα με το συνολικό μέγεθος της μερίδας.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες για να μάθετε το μέγεθος των τμημάτων. Ένα πακέτο τροφίμων ή ένα στοιχείο δεν είναι απαραίτητα μια υπηρεσία. Ένα μέρος του ψωμιού μπορεί να είναι, για παράδειγμα, τριάντα γραμμάρια, όπου άλλες φέτες ψωμιού είναι πολύ μεγαλύτερες.
   • Ζυγίστε τα φρούτα και τα λαχανικά. Αυτό μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το μέγεθος και τον τύπο των φρούτων ή λαχανικών. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ζυγίζουμε τα φρούτα.

2. 
   

   
   
   
   Κατανοήστε τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης και το γλυκαιμικό φορτίο. Γλυκόζη Το Lindex βασίζεται στην ποιότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε. Το γλυκαιμικό φορτίο είναι ο αριθμός που συνδυάζει τόσο την ποιότητα του υδατάνθρακα όσο και την ποσότητα που περιέχει. Η ποσότητα βασίζεται στον αριθμό γραμμαρίων υδατανθράκων που περιέχει ένα τρόφιμο. Εξετάστε το γλυκαιμικό δείκτη και το γλυκαιμικό φορτίο όταν σκέφτεστε τους υδατάνθρακες που πρέπει να καταναλώσετε για να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα.
   • Πρέπει να έχετε έναν μέσο γλυκαιμικό δείκτη. Μπορείτε να το επιτύχετε καταναλώνοντας μια ισορροπημένη διατροφή τροφίμων σε κάθε γεύμα. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη με άλλα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, όπως φρούτα και όσπρια.
   • Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη έχουν δείκτη 55 ή λιγότερο. Τα τρόφιμα με μέσο γλυκαιμικό δείκτη υπολογίζονται σε 56 έως 69. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη έχουν ποσοστό 70 έως 100. Μην τρώτε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όταν προσπαθείτε να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
   • Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν δημητριακά πίτουρου, μαύρα και λευκά φασόλια, αποβουτυρωμένο γάλα, μήλα, πορτοκάλια, φιστίκια και ολόκληρο σιτάρι.
   • Τα τρόφιμα μέσου γλυκαιμικού δείκτη περιλαμβάνουν κριθάρι, ρύζι ολικής αλέσεως, νιφάδες βρώμης, ψωμί ολικής άλεσης και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
   • Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν πατάτες, πατάτες τηγανητές, αναψυκτικά, ζαχαροπλαστεία, κουσκούς σιμιγδάλι, ζυμαρικά και άσπρο ρύζι και βιομηχανικές τροφές.

3. 
   

   
   
   
   Δώστε προσοχή στους υδατάνθρακες. Οι πέψιμοι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ζάχαρη μετά την κατανάλωσή τους. Οι απλοί υδατάνθρακες οδηγούν σε ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι οποίοι περιέχουν ίνες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα, θα πέσουν πιο αργά και θα αυξήσουν αργότερα τη γλυκόζη του αίματος.
   • Όλοι οι υδατάνθρακες δεν είναι ίσοι. Το λευκό ψωμί και οι πατάτες είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, αλλά περιέχουν περισσότερα αμυλούχα τρόφιμα από τα φυτά, πράγμα που τους καθιστά κακό για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
   • Αποφύγετε, αν είναι δυνατόν, βιομηχανικά τρόφιμα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από αυτά που δεν έχουν υποστεί ή έχουν υποστεί πολύ λίγη επεξεργασία.
   • Οι υδατάνθρακες είναι εξίσου σημαντικοί με τη ζάχαρη όσον αφορά τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τρώγοντας πάρα πολλά τρόφιμα με υδατάνθρακες θα αυξήσει τη ζάχαρη του αίματος ακριβώς σαν να τρώτε μόνο τη ζάχαρη.

4. 
   

   
   Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως. Το λευκό ψωμί μετατρέπεται γρήγορα σε ζάχαρη όταν το φάτε. Αντ 'αυτού, επιλέξτε την πλήρη έκδοση αυτού του φαγητού. Ολόκληροι κόκκοι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας γεμίσουν περισσότερο.
   • Θα βρείτε ολόκληρους κόκκους σε ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά και μπισκότα. Επιλέξτε αλεύρι ολικής αλέσεως, ολόκληρα νιφάδες βρώμης, ολόκληρο το κριθάρι ή το αλεύρι από το φαγόπυρο.
   • Προσπαθήστε να φάτε κέικ από αλεύρι ολικής αλέσεως, ολόκληρα ζυμαρικά, ρύζι και ψωμί.

5. 
   

   
   Φάτε τα πράσινα λαχανικά. Μπορείτε να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας προσθέτοντας μη λαχανικά στη διατροφή σας. Αυτά τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
   • Τα πράσινα λαχανικά περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το σπανάκι, το λάχανο και τα πράσινα φασόλια.
   • Μην αφαιρείτε από τη διατροφή σας περισσότερα λαχανικά όπως το μπιζέλι, το καλαμπόκι και τα φασόλια. Τρώτε τους με φειδώ και σιγουρευτείτε ότι κρατάτε λογικές μερίδες.

6. 
   

   
   Προσθέστε άπαχο κρέας στη διατροφή σας. Τα κρέατα πλούσια σε πρωτεΐνες υποδεικνύονται για να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Δεν έχουν δραστική επίδραση στη γλυκόζη του αίματος όπως συμβαίνει με τους υδατάνθρακες. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος χωρίς δέρμα ή πάρα πολύ λίπος. Βεβαιωθείτε ότι ψήνετε ή ψήνετε αυτά τα κρέατα στο φούρνο αντί να τηγανίζετε. Μην ξεχάσετε να φάτε αυτά τα τρόφιμα σε λογικές ποσότητες.
   • Οι σωστές πρωτεΐνες που ενσωματώνονται στη διατροφή σας περιλαμβάνουν κοτόπουλο χωρίς δέρμα, στήθος κοτόπουλου και ψάρι. Δοκιμάστε σολομό, τόνο και γάδο.

7. 
   

   
   Πιείτε το αφρώδες νερό αντί της σόδας. Τα Sodas περιέχουν πολλή ζάχαρη και υδατάνθρακες, εκτός εάν καταναλώσετε την έκδοση χωρίς ζάχαρη. Αλλά οι γλυκές ή χωρίς ζάχαρη σόδες δεν είναι ωφέλιμες για εσάς και η κατανάλωση χυμών φρούτων, που είναι επίσης υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, δεν είναι επίσης μια καλή λύση. Μπορείτε να δοκιμάσετε το αφρώδες νερό εάν δεν θέλετε να πιείτε απλό νερό. Υπάρχουν μερικά που είναι αρωματισμένα και περιέχουν τις φυσαλίδες που μπορεί να χάσετε αν παραιτηθείτε από σόδα.
   • Τα περισσότερα αφρώδη νερά στη Γαλλία δεν περιέχουν πρόσθετα. Είναι χωρίς ζάχαρη και χωρίς υδατάνθρακες, ώστε να μπορείτε να πίνετε όσο θέλετε, χωρίς να επηρεάσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
   • Τα αρωματικά αφρώδη νερά είναι μια άλλη καλή λύση, καθώς τα πρόσθετά τους είναι φυσικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες αυτών των ποτών για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

8. 
   

   
   Φάτε νιφάδες oatmeal. Το χυλό βρώμης είναι καλός υδατάνθρακας επειδή είναι πλούσιο σε διαλυτές ίνες. Είναι αφομοιωθεί αργά όταν το τρώτε, έτσι ώστε να μην προκαλεί αιμάτωση στο αίμα. Το Lorge, το οποίο είναι αρκετά παρόμοιο με τη λεκάνη, είναι εξίσου πλούσιο σε διαλυτές ίνες. Τα αποδεικτικά στοιχεία έχουν επίσης δείξει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
   • Οι νιφάδες βρώμης παρέχουν σταθερή πηγή ενέργειας. Σας ικανοποιούν επίσης περισσότερο, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

9. 
   

   
   Ενσωματώστε τις ίνες στη διατροφή σας. Οι ίνες βοηθούν να καθαρίσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε την πέψη σας. Σας ικανοποιούν επίσης περισσότερο ενώ επιβραδύνετε την πέψη, πράγμα που σας βοηθά να ελέγχετε το σάκχαρό σας. Βρείτε ίνες που περιέχουν λίγο άμυλο όταν ψάχνετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες.
   • Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες έχουν επίσης χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.
   • Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές ινών. Δοκιμάστε το σπανάκι, τα πράσινα φασόλια και το μπρόκολο. Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα που είναι λιγότερο πλούσια σε ζάχαρη και υδατάνθρακες όπως φράουλες. Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης εξαιρετικό.
   • Τα φυσικά δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν επίσης πολλές ίνες. Αναζητήστε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράσατε "ολοκληρωμένα" ή μη επεξεργασμένα. Κρατήστε όλα τα εκλεπτυσμένα συστατικά.

10. 
    

    
    Να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Θα πρέπει να τρώτε διάφορα τρόφιμα διαφόρων τύπων. Συμπυκνώστε σε μια πλάκα που περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες και λίπη. Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πάρα πολύ λίπος, και όταν το κάνει, επιλέξτε υγιή λιπίδια. Θα βρείτε πρωτεΐνες στο άπαχο κρέας.
    • Καλές πηγές αμύλου είναι τα μπιζέλια, το καλαμπόκι, η κολοκύθα, οι φακές και τα φασόλια. Αυτά είναι πραγματικά καλά, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Απλά προσέξτε τις ποσότητες όταν τρώτε αυτό το είδος φαγητού.
    • Φάτε άπαχο κρέας και ψάρια, όπως αναφέρθηκε παραπάνω.
    • Τρώτε φιστίκια inshell. Σας προσφέρουν το συμπλήρωμα λιπιδίων και πρωτεϊνών που χρειάζεστε στο φαγητό σας και που μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Μπορείτε επίσης να φάτε αμύγδαλα και αμύγδαλα (οργανικά!) Καρύδια και πεκάν. Δεδομένου ότι αυτά τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ θερμιδικά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις ποσότητες που τρώτε.

Μέθοδος 2 Φυσική δραστηριότητα

1. 
   

   
   Κατανοήστε πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη γλυκόζη του αίματος. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν έχετε σωματική δραστηριότητα, οι μύες σας πρέπει να βρουν ενέργεια. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιούν αποθέματα γλυκόζης. Στη συνέχεια, θα αντλήσουν τη γλυκόζη στο αίμα σας, όταν έχουν εξαντλήσει άλλα αποθέματα. Το συκώτι σας στη συνέχεια αναπληρώνει τη γλυκόζη μετά το τέλος της σωματικής σας δραστηριότητας. Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί γλυκόζη στο σώμα σας και διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά.
   • Η διακοπή ή η μείωση της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Αυτά θα αυξηθούν όταν σταματήσετε κάθε σωματική δραστηριότητα. Είναι σημαντικό να έχετε τακτική σωματική δραστηριότητα για να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
   • Ο αθλητισμός μειώνει επίσης την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη σας. Καίει το λίπος και προάγει την απώλεια βάρους, η οποία επίσης βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και του διαβήτη. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

2. 
   

   
   Παρακολουθήστε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκ Μετρήστε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πριν ασκηθείτε, για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας δεν μειώνονται. Ελέγξτε αυτές τις τιμές μισή ώρα πριν από τη σωματική σας δραστηριότητα και λίγο πριν ξεκινήσετε. Το σάκχαρό σας πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 100 και 250 mg / dL.
   • Πάρτε ένα υγιεινό πρόχειρο φαγητό εάν το σάκχαρο του αίματός σας είναι κάτω από 100 mg / dL, έτσι ώστε να μην πέσει πολύ χαμηλά κατά τη διάρκεια της σωματικής σας δραστηριότητας.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα επίπεδα γλυκόζης αίματος πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

3. 
   

   
   Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας. Γνωρίστε ποιες δραστηριότητες είναι κατάλληλες για σας πριν ξεκινήσετε κάτι. Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει τη γενική σας υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε την ένταση μιας δραστηριότητας και τον τύπο των δραστηριοτήτων που πρέπει να κάνετε.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γνωρίζετε την ώρα που πρέπει να ασκείτε. Εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που θα λαμβάνει υπόψη τις φυσικές δραστηριότητες, τα γεύματα και τα πιθανά φάρμακα.

4. 
   

   
   Ενσωματώστε διάφορες φυσικές δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας. Θα πρέπει να ενσωματώσετε δραστηριότητες αντοχής, δύναμης και ευελιξίας στο πρόγραμμά σας για να το κάνετε σωστά. Η τακτική σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει αυτά τα τρία συστατικά, τα οποία σας βοηθούν να έχετε καλύτερη γενική υγεία.
   • Δοκιμάστε μια αρκετά εντατική δραστηριότητα για είκοσι λεπτά τέσσερις φορές την εβδομάδα ή μια πιο μετριοπαθή δραστηριότητα έντασης μισής ώρας κάθε μέρα.
   • Προσπαθήστε να κάνετε μια μακροχρόνια δραστηριότητα για τριάντα λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας απευθύνονται. Οι καλύτερες δραστηριότητες αντοχής είναι το περπάτημα, ο χορός, το κολύμπι, το ποδήλατο και το ρολό. Μπορείτε επίσης να κάνετε ομαδικά αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, τένις ή μπάντμιντον. Εγγραφείτε στο γυμναστήριο και χρησιμοποιήστε τον διάδρομο και τον ελλειπτικό εκπαιδευτή ή δοκιμάστε μαθήματα αεροβικής γυμναστικής.
   • Προσπαθήστε να αναπτύξετε μυς με bodybuilding. Συμμετάσχετε σε μια ομάδα βαρών κατά κατηγορία σε ένα γυμναστήριο. Χρησιμοποιήστε μαθήματα bodybuilding online ή μέσω DVD. Χρησιμοποιήστε μηχανές γυμναστικής στο γυμναστήριο ή αγοράστε αλτήρες.
   • Τεντώστε πριν και μετά τη σωματική άσκηση. Παρακολουθήστε μια σε απευθείας σύνδεση τάξη γιόγκα για να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από την ένταση των μυών και να κάνετε μεγάλες ασκήσεις χαλάρωσης.
   • Πάρτε ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να κάνετε δέκα χιλιάδες κάθε μέρα. Προσπαθήστε να φτάσετε σε αυτό το σχήμα αν δεν είστε ακόμα πολύ κοντά σήμερα.
   • Σταδιακά αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Ορίστε το στόχο της αύξησης της διάρκειας της σωματικής άσκησής σας κάθε εβδομάδα, αν μπορείτε να ασκήσετε μόνο δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα ή για πολύ σύντομες χρονικές περιόδους.
   • Καταγράψτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πριν και μετά από τις σωματικές σας δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε την ευεργετική επίδραση του αθλητισμού στο σάκχαρό σας.

Μέθοδος 3 Άλλες στρατηγικές

1. 
   

   
   Πιείτε περισσότερο νερό. Το πόσιμο νερό βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μέσω των ούρων. Όταν πίνετε περισσότερο νερό, το σώμα απελευθερώνει την περίσσεια ζάχαρης από το αίμα μέσω των ούρων. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξαναγεμίσετε το σώμα με υγρά.
   • Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

2. 
   

   
   Ψεκάστε τα τρόφιμά σας με κανέλα. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η κανέλα έχει ευεργετική επίδραση στη γλυκόζη του αίματος μειώνοντας τη γλυκόζη αίματος νηστείας. Η προσθήκη κανέλας στα πιάτα σας μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να διαχειριστείτε το σάκχαρο του αίματός σας. Αυτό δεν πρέπει να αντικαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή (εάν το πάρετε).
   • Αγοράστε κανέλλα κανέλας εάν καταναλώνετε περισσότερα από ένα κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα. Είναι ακριβότερο, αλλά είναι επίσης μαλακό και δεν περιέχει φραγκοστάφυλο, το οποίο βασίζεται στην κουμαρίνη. Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στην κουμαρίνη και η βαριά χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από το ήπαρ.
   • Προσπαθήστε να βουρτσίζετε το κρέας της κανέλας. Μπορείτε επίσης να βάλετε μερικά σε νιφάδες oatmeal, σε δημητριακά ή σε σαλάτα.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε την κανέλα ως συμπλήρωμα διατροφής.

3. 
   

   
   Εξετάστε τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα. Τα απομονωμένα περιστατικά δεν πρέπει να προκαλούν ανησυχία. Αλλά αν δείτε τα ανώμαλα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τρεις μέρες αργότερα, μπορεί να έχετε να ανησυχείτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι προκαλεί αυτές τις παραλλαγές; Είναι μόνο το πρωί; Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι παράγετε περισσότερη ζάχαρη το βράδυ και θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Θυμηθείτε τη διατροφή σας, τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες κατά τη διάρκεια της τελευταίας εβδομάδας ή δύο εβδομάδων. Προσπαθήστε να μάθετε την αιτία αυτών των διακυμάνσεων.
   • Έχετε σταματήσει να παρακολουθείτε τις ποσότητες που τρώτε; Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι τρώτε πάρα πολύ.
   • Δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στα συστατικά της διατροφής σας; Μπορεί να τρώτε πάρα πολύ υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Εάν συμβαίνει αυτό, αναθεωρήστε τις διατροφικές σας συνήθειες και δείτε εάν αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας στο αίμα.
   • Μειώσατε τη σωματική σας δραστηριότητα; Αυτό μπορεί να αυξήσει το σάκχαρό σας στο αίμα.
   • Παίρνετε τα φάρμακά σας τακτικά;
   • Είσαι άρρωστος; Απλά πίνετε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού για να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

4. 
   

   
   Μειώστε τις εντάσεις σας. Όταν τονίζετε, το σώμα σας εισάγει γλυκόζη στο αίμα ως πηγή ενέργειας. Η διαχείριση της έντασης μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε κορυφές του σακχάρου στο αίμα.
   • Μην βάζετε τον εαυτό σας σε ακραίες καταστάσεις άγχους, αν μπορείτε να τους αποφύγετε. Δεν έχει νόημα να επιβαρύνετε ακόμα το σώμα σας με περιττό άγχος.
   • Κάντε ένα βήμα πίσω εάν αισθάνεστε τεταμένη. Να γνωρίζετε ότι αυτή είναι μια τεταμένη κατάσταση και ότι πρέπει να προστατευθείτε από αυτό το άγχος που σας κατακλύζει. Αναπνεύστε βαθιά, διαλογιστείτε, ζυμώστε μια σφαίρα έντασης ή οποιαδήποτε άλλη μέθοδο χαλάρωσης που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε.

5. 
   

   
   Χρήση ναρκωτικών. Τα φάρμακα και η ινσουλίνη μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα Δείτε τον γενικότερο γιατρό σας εάν νομίζετε ότι χρειάζεστε φάρμακα ινσουλίνης ή ενέσεις για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.