Πώς να μειώσετε τις εμμηνόρροιας κράμπες

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 4:
  Πάρτε φάρμακο
• συμβουλή

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Lacy Windham, MD. Ο Δρ. Windham είναι μαιευτήρας και γυναικολόγος με άδεια από το Συμβούλιο Τάμεσης του Τενεσί. Ολοκλήρωσε την παραμονή της στην Ιατρική Σχολή της Ανατολικής Βιρτζίνια το 2010, όπου έλαβε το βραβείο "The Most Outstanding Resident Award".

Υπάρχουν 27 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Οι εμμηνόρροπες κράμπες είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν περίπου το 50-90% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία. Ο πόνος κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μυϊκών κράμπων στην επένδυση της μήτρας, παρόμοια με μυϊκές κράμπες που μπορεί να αισθανθείτε σε άλλα μέρη του σώματός σας ενώ ασκείτε. Οι ισχυρές και παρατεταμένες συσπάσεις των μυών του luterus προκαλούν μυϊκές κράμπες. Οι κράμπες συνήθως ξεκινούν μεταξύ 1 και 2 ημερών πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως και μειώνονται μεταξύ 1 και 2 ημερών μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Οι κράμπες παρατηρούνται συχνότερα στην περιοχή της κάτω κοιλίας και της λεκάνης και προκαλούν οξύ, διακεκομμένο πόνο, η ένταση του οποίου μπορεί να ποικίλει. Μερικές φορές μπορεί να παρουσιαστούν ως συνεχείς, θαμπός πόνοι. Ο πόνος μπορεί να εκτείνεται μέχρι την πλάτη, τους μηρούς και την άνω κοιλία. Οι γυναίκες μπορεί επίσης να έχουν πονοκεφάλους, περιόδους κούρασης, ναυτία και διάρροια. Εάν αντιμετωπίζετε μέτριες έως σοβαρές κράμπες, υπάρχουν διαφορετικές θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε αυτές τις κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

στάδια

Μέθοδος 1 από 4:
Πάρτε φάρμακο

1. 4 Δοκιμάστε γιόγκα. Όπως οι ασκήσεις και οι εκτάσεις αερόμπικ, η γιόγκα βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να μειώσει τον πόνο στην κάτω πλάτη, τα πόδια και την κοιλιά. Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε τις εμμηνόρροπες κράμπες σας, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές στάσεις γιόγκα για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε τον πόνο. Πριν ξεκινήσετε, βάλτε κάποια άνετα ρούχα και κάποια χαλαρωτική μουσική.
   • Μπορείτε να πρηστείτε προς τα εμπρός για να αγγίξετε τα γόνατά σας με το κεφάλι σας. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Περάστε ένα από τα πόδια σας και το λυγίστε 90 μοίρες έτσι ώστε το πέλμα του ποδιού να κάθεται στο εσωτερικό του αντίθετου μηρού. Εισπνεύστε και πιάστε τη γνάθο, τον αστράγαλο ή το πόδι σας. Τεντώστε τον κορμό σας κατά μήκος του ποδιού σας προς το πόδι σας. Εκπνεύστε και άπαχο από το μαλλί. Ξαπλώστε και τεντώστε τη χαμηλότερη πλάτη σας αντί να την κρατήσετε στρογγυλεμένη. Αναπνεύστε ενώ κρατάτε τη στάση τραβώντας το τακούνι και πιέζοντας τα οστά στα οποία κάθεστε. Κρατήστε αυτή τη στάση για 1 έως 3 λεπτά, στη συνέχεια αλλάξτε τις πλευρές.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε τη στάση του αυχένα. Κουνήστε κρατώντας τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο. Σφίξτε αρκετά ώστε οι γλουτοί σας να είναι κοντά στα τακούνια σας. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, μετακινήστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά ενώ στρέφετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Καθώς εκπνέετε, τυλίξτε το αριστερό σας χέρι πίσω από σας και γύρω από τα γόνατα και τα πόδια σας. Εισπνεύστε και φτάστε στο δεξί χέρι στην άλλη πλευρά για να κρατήσετε τα χέρια. Εκπνεύστε κοιτάζοντας το δεξί σας ώμο. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε. Αλλάξτε πλευρά.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την στάση καμήλας. Βάλτε τον εαυτό σας στα γόνατά σας, λίγο ξεχωριστά.Βεβαιωθείτε ότι οι γείες και τα πόδια σας βρίσκονται στο έδαφος. Βάλτε τις παλάμες των χεριών σας στο κάτω μέρος σας, αφήνοντας τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω. Εισπνεύστε. Φουσκάρετε τον κορμό σας και μετακινήστε τους ώμους σας μέχρι τα πλευρά σας. Εκπνεύστε και, στη συνέχεια, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, ενώ στρέφονται πίσω. Για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας, ξεκουραστείτε στα χέρια σας και στα τακούνια σας. Σηκώστε τον κορμό. Αναπνεύστε χωρίς διακοπή για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Εάν έχετε παράξενες κράμπες ή αισθάνεστε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και συζητήστε τυχόν συμπτώματα. Οι κράμπες μπορούν επίσης να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης διαταραχής που απαιτεί θεραπεία, όπως λεμφαδενίτιδα, μηνιγνομία, ινομυώματα μήτρας, πυελική φλεγμονώδη νόσο, συγγενείς ανωμαλίες ή καρκίνο.
• Άλλα σημεία ή συμπτώματα που θα σας οδηγήσουν στην αναζήτηση ιατρικής συμβουλής περιλαμβάνουν: πυρετό, έμετο, βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία που απορροφά εντελώς μια πετσέτα ή ταμπόν κάθε δύο ώρες, άλγος διαφορετικό από τον συνηθισμένο πόνο της μέσης, πόνο κατά τη διάρκεια ούρηση, μη φυσιολογικές κολπικές εκκρίσεις και πόνο κατά τη συνουσία.
• Προσπαθήστε να ξαπλώσετε και να βάλετε ένα μπουκάλι ζεστό νερό στο στομάχι σας. Σκεφτείτε κάτι άλλο παρακολουθώντας τηλεόραση, διαβάζοντας ή κάνοντας κάτι ενδιαφέρον και ζητώντας από την προσοχή σας να αποφύγετε να σκέφτεστε τον πόνο και τις κράμπες.
• Προσπαθήστε να καταναλώσετε περισσότερο κάλιο, για παράδειγμα με την κατανάλωση μπανάνας.
• Προσπαθήστε να βρεθείτε στο στομάχι σας με τα γόνατά σας να κάμπτονται κάτω από το στομάχι σας.
• Προσπαθήστε να κάνετε μακριές ντους. Αυτό μειώνει τους πόνους που αισθάνεστε στο στομάχι.
• Είναι συχνά χρήσιμο να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο.

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-menstrual-cramps&oldid=254626"