Πώς να μειώσετε τους κινδύνους της οστεοπόρωσης

Περιεχόμενο

• στάδια

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, συγγραφείς εθελοντών συμμετείχαν στην επεξεργασία και τη βελτίωση.

Η πλειονότητα των νέων γυναικών δεν νοιάζονται για την οστεοπόρωση. Οι νέες γυναίκες τείνουν να πιστεύουν ότι με την άσκηση και την ισορροπημένη διατροφή είναι ασφαλείς. Δυστυχώς, υπάρχουν νέες γυναίκες που πιστεύουν ότι η οστεοπόρωση είναι μέρος της κανονικής διαδικασίας γήρανσης. Η πραγματικότητα είναι ότι η οστεοπόρωση μπορεί να επηρεάσει κανέναν. Είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι μπορείτε για να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

στάδια

1. Κατανοήστε την αιτία της οστεοπόρωσης. Η Lostéoporosis είναι η εξασθένηση των οστών. Αφού οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν οιστρογόνα, η μείωση της οστικής μάζας είναι σακχαρίνη. Υπάρχουν όμως και άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στον κίνδυνο οστεοπόρωσης:
   • το κάπνισμα
   • αυστηρές δίαιτες
   • μια δίαιτα χαμηλή σε ασβέστιο
   • καφεΐνη και αλκοόλ
   • ένα μικρό ανάστημα (λιγότερο από 57 κιλά)
   • μερικά ιατρικά προβλήματα και φάρμακα
2. Προσθέστε συμπληρώματα στη διατροφή σας. Υπάρχουν δύο ιδανικά συμπληρώματα.
   • Ασβέστιο : πρέπει να πάρετε αρκετό ασβέστιο, ανάλογα με την ηλικία σας
   • Βιταμίνη D : προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 10 λεπτά στον ήλιο την ημέρα και να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής. Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.
3. Άσκηση. Ο περίπατος είναι τέλειος, καθώς και οι ασκήσεις σε γυμναστήριο και μυϊκή προπόνηση. Η άσκηση ενισχύει τα οστά.
4. Σταματήστε το κάπνισμα.
5. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ.

προειδοποιήσεις

• Συζητήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η δραστηριότητα που επιλέξατε είναι κατάλληλη για την ηλικία και τη φυσική σας κατάσταση.