Πώς να ενισχύσει την ικανότητα του εγκεφάλου του

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Τόνωση του εγκεφάλου του
• Μέρος 2 Βελτιστοποίηση της υγείας σας

Η ιδέα ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν μόνο το 10% του εγκεφάλου τους είναι ένας μύθος. Ο εγκέφαλος είναι ένα ζωντανό όργανο που εργάζεται σκληρά και κατευθύνει τις περισσότερες σωματικές λειτουργίες. Παρ 'όλα αυτά, έχετε την ευκαιρία να αναπτύξετε τις ικανότητές σας και να χρησιμοποιήσετε περισσότερο τον εγκέφαλό σας, παραμένοντας υγιείς και προκαλώντας τον εαυτό σας να κάνει νέα πράγματα.

στάδια

Μέρος 1 Τόνωση του εγκεφάλου του

1. 
   

   
   Βγείτε έξω και εξερευνήστε τη φύση. Έχει αποδειχθεί ότι η πεζοπορία σε ένα φυσικό περιβάλλον για 90 λεπτά βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες, μειώνει τις δυνητικά επικίνδυνες σκέψεις και ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα. Το περπάτημα σε ένα αστικό περιβάλλον μπορεί να είναι μια καλή άσκηση, αλλά φαίνεται ότι το κάνει στη φύση έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.

2. 
   

   
   Κάντε μια πολύ αυστηρή άσκηση. Οι επιστήμονες φαίνεται να πιστεύουν ότι τα περισσότερα παιχνίδια που κάνουν την εργασία στον εγκέφαλο είναι πάρα πολύ διασκεδαστικά για να επηρεάσουν τη γνώση και να βελτιώσουν τη νοημοσύνη. Ωστόσο, μερικά πολύ δύσκολα παιχνίδια μπορούν να βελτιώσουν την πνευματική ρευστότητα. Παίξτε online το "Dual n-back" και θυμηθείτε ότι όσο πιο δύσκολο είναι, τόσο πιο πιθανό είναι να βελτιώσετε τη γνώση σας.
   • Ένας άλλος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να διαβάσετε ένα πολύ δύσκολο βιβλίο. Κάντε την προσπάθεια να βρείτε ένα βιβλίο που περιέχει περίπου 20% νέες λέξεις. Μόλις γίνει εύκολο, αναζητήστε ένα άλλο βιβλίο ακόμα πιο δύσκολο να το διαβάσετε.

3. 
   

   
   
   
   Μην εγκαταλείπετε συσκευές. Σταματήστε να βασίζεστε σε μηχανές για να τονώσετε τη βασική λειτουργία του εγκεφάλου, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε στον εγκέφαλό σας. Αποφύγετε τη χρήση υπολογιστών, GPS πλοηγών και ορθογραφικών ελέγχων για βασικές διορθώσεις. Οι ψυχικοί υπολογισμοί και οι πλοήγησης είναι εξαιρετικοί τρόποι για να δημιουργήσετε νέες τροχιές και να λύσετε προβλήματα.

4. 
   

   
   Μάθετε μέχρι να πετύχετε μια εργασία. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε μια νέα. Μόλις αρχίσετε να ελέγχετε κάτι, ο εγκέφαλός σας γίνεται πιο αποτελεσματικός και σταματά να δοκιμάζει νέες δυνατότητες για την επίλυση ενός προβλήματος. Μόλις κατακτήσει το Sudoku, αρχίστε να παίζετε σταυρόλεξα.
   • Σκεφτείτε να μάθετε μια άλλη γλώσσα ή να παίξετε ένα μουσικό όργανο. Όσο περισσότερο καθυστερείτε την εκτέλεση μιας εργασίας, τόσο περισσότερο θα πρέπει να ανακαλύψετε και να απομνημονεύσετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

5. 
   

   
   
   
   Συμμετοχή σε μια ομάδα ανάγνωσης ή σε άλλο κοινωνικό στρώμα. Η κοινωνική αλληλεπίδραση σάς βοηθά να βρείτε νέες προοπτικές, ενώ τα μαθήματα μπορούν να ενισχύσουν τις δεξιότητες κριτικής σκέψης σας. Η αλληλεπίδραση με άλλους θα κάνει τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει περισσότερο από ένα ηλεκτρονικό μάθημα.

6. 
   

   
   Δοκιμάστε νέα πράγματα. Η ρουτίνα τείνει να μειώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, εξ ου και η κοινή χρήση του όρου αυτόματο πιλότο, κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως το μαγείρεμα, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η οδήγηση του αυτοκινήτου. Υποβάλετε αίτηση για μια νέα δουλειά, ταξιδεύετε και απολαύστε νέες δραστηριότητες όποτε μπορείτε και θα δημιουργείτε συνεχώς νέους δεσμούς.

7. 
   

   
   Πάρτε NAP. Ένα υπνάκο 20 λεπτών μπορεί να βελτιώσει τη γνώση. Ακόμη και ένας ύπνος όσο το δυνατόν λιγότερο από έξι λεπτά μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Μέρος 2 Βελτιστοποίηση της υγείας σας

1. 
   

   
   Κάνετε αερόβιες ασκήσεις. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα. Με την προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος, ο εγκέφαλος θα γίνει επίσης πιο ενεργός. Με την άσκηση τουλάχιστον 20 λεπτών άσκησης, έχετε την ευκαιρία να βελτιώσετε τη μνήμη, τη νευρική πλαστικότητα και την επεξεργασία πληροφοριών.
   • Η νευροπλαστικότητα είναι η ικανότητα του εγκεφάλου να δημιουργεί νέους δεσμούς μεταξύ των κυττάρων.

2. 
   

   
   Υιοθετήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Περίπου το 20% των θρεπτικών συστατικών που τρώτε τροφοδοτεί την πνευματική σας ικανότητα. Ως εκ τούτου, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, λίπη και μεγάλη ποικιλία λαχανικών και φρούτων είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί ο εγκέφαλος υγιής και αποτελεσματικός.

3. 
   

   
   Προσπαθήστε να έχετε έναν καλό ύπνο κάθε βράδυ. Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε για 7 έως 9 ώρες για να διασφαλίσετε την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Το σώμα σας χρειάζεται ύπνο για τη θεραπεία ορμονών και ο εγκέφαλός σας δημιουργεί νέες συνδέσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.

4. 
   

   
   Μάθετε να χαλαρώσετε. Ενώ το άγχος μπορεί να σας δώσει περισσότερη δύναμη και αδρεναλίνη, από την άλλη πλευρά, περιορίζει τη δημιουργική ικανότητα του εγκεφάλου όταν αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής σας ζωής. Χρησιμοποιήστε την αγαπημένη σας τεχνική χαλάρωσης όπως napping, ακούγοντας μουσική, γιόγκα και διαλογισμό.

5. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε 1.000 έως 2.000 μονάδες βιταμίνης D την ημέρα. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι όταν τα επίπεδα βιταμινών είναι χαμηλά, οι γνωστικές λειτουργίες και οι διαδικασίες επιβραδύνουν επίσης. Εάν δεν εκθέτετε τον ήλιο για 15 έως 30 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα, ρωτήστε το γιατρό σας αν πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

6. 
   

   
   Τρώτε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Βοηθούν τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται αποτελεσματικά τις πληροφορίες. Οι καλύτερες διαιτητικές πηγές ωμέγα-3 είναι ο τόνος, ο λιναίνει, ο σολομός, η ρέγγα, οι σπόροι τσίια, τα καρύδια και το σκουμπρί.

7. 
   

   
   Αποφύγετε το κάπνισμα. Περιορίστε επίσης την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτές οι ουσίες δρουν ως δηλητήριο για τον εγκέφαλο. Η παρατεταμένη και υπερβολική χρήση τους μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

8. 
   

   
   Φροντίστε τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Όσο πιο γρήγορα αλλάζετε τις συνήθειες σας, τόσο καλύτερη είναι η υγεία του εγκεφάλου σας. Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις αλλαγές το συντομότερο δυνατό.