Πώς να αναπνεύσετε

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 4:
  Ελέγξτε την αναπνοή σας

Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.

Υπάρχουν 23 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.

Η αναπνοή είναι μια φυσιολογική διαδικασία που συχνά περιορίζεται στη μηχανική λειτουργία της παροχής οξυγόνου. Η εισπνοή και η εκπνοή είναι αυτόματα αντανακλαστικά στα οποία δεν δίνουμε πλέον προσοχή. Ωστόσο, η αναπνοή είναι ένα ισχυρό μέσο χαλάρωσης, συναισθηματικής διαχείρισης και βελτίωσης της γενικής ευημερίας. Είναι επίσης παράγοντας αθλητικών επιδόσεων. Είτε πρόκειται για την ανακούφιση του περιστασιακού άγχους, για τη βελτίωση της ευεξίας σας σε καθημερινή βάση είτε για τη βελτιστοποίηση των αθλητικών σας συνεδριών, αναλάβετε τον έλεγχο της αναπνοής σας!

στάδια

Μέρος 1 από 4:
Ελέγξτε την αναπνοή σας

1. 
   

   
   4 Συγχρονίστε τις κινήσεις σας και τον ρυθμό αναπνοής σας. Η αναπνοή σας είναι ένας από τους παράγοντες αποτελεσματικότητας μιας συνεδρίασης οικοδόμησης μυών. Με το συγχρονισμό με τις κινήσεις σας, φέρνετε στους μυς σας την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου την κατάλληλη στιγμή. Επιπλέον, βελτιώνετε την απόδοσή σας και αυξάνετε την αντοχή σας. Κατά κανόνα, εισπνέετε από τη μύτη όταν ο μυς είναι σε ηρεμία και εκπνέετε από το στόμα καθώς συστέλλεται. Για παράδειγμα, κατά την ανύψωση μιας ράβδου αλτήρων, εισπνεύστε πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Ανασηκώστε τη ράβδο ενώ εκπνέετε και εισπνέετε καθώς κατεβαίνετε. Η βαθειά αναπνοή κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας οικοδόμησης μυών συμβάλλει επίσης στην επιβράδυνση και τον έλεγχο των κινήσεων. Η προσπάθεια είναι επομένως πιο παραγωγική.
   • Για παράδειγμα, αν ενισχύσετε τους δικέφαλους μυς σας με αλτήρες, εισπνέετε όταν ο μυς είναι χαλαρός. Σηκώστε τον αλτήρα ενώ εκπνέετε και εισπνέετε ενώ την κατεβαίνετε.
   • Συγχρονίστε την προσπάθεια και η αναπνοή σας επιτρέπει να περιορίσετε την δύσπνοια. Αν είστε ακόμα έξω από τον αέρα μετά από μια σειρά επαναλήψεων, είναι καλύτερο να μειώσετε τη συχνότητα και την ένταση των ασκήσεων ή μπορεί να τραυματιστείτε.
   διαφήμιση

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987"