Πώς να κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων
• Μέρος 2 Πηγαίνετε υποβρύχια
• Μέρος 3 Σκεφτείτε την ασφάλειά σας

Είτε θέλετε να κρατήσετε την αναπνοή σας για να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας είτε θέλετε να κολυμπήσετε γρηγορότερα, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να το κρατήσετε περισσότερο και περισσότερο. Οι καλές τεχνικές αναπνοής θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υποβρύχια περισσότερο χωρίς να επιστρέψετε στην επιφάνεια για να αναπνεύσετε. Είναι χρήσιμα για καταδύσεις, σέρφινγκ, κολύμπι ή οποιαδήποτε άλλη υδρόβια δραστηριότητα που απαιτεί να περάσετε λίγο χρόνο κάτω από το νερό.

στάδια

Μέρος 1 Βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων

1. 
   

   
   Καθίστε ή ξαπλώνετε στο πάτωμα. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να ξαπλώσετε ή να καθίσετε στην αγκαλιά σας. Ξεκινήστε με την προπόνηση σας για να κρατήσετε την αναπνοή σας έξω από το νερό για να εξασκήσετε τις σωστές τεχνικές.

2. 
   

   
   Χαλαρώστε το μυαλό σας και το σώμα σας. Όταν κοιμάστε ή καθίζετε, επικεντρωθείτε στην εκκένωση του κεφαλιού σας και ξεχάστε τις ανησυχίες σας. Μην μετακινήστε, παραμείνετε όσο πιο ήσυχη γίνεται. Αυτό σας βοηθά να επιβραδύνετε τον παλμό σας. Εάν επιβραδύνει, θα χρησιμοποιήσετε επίσης λιγότερο οξυγόνο.
   • Το σώμα σας χρειάζεται να κινηθεί και να λειτουργήσει. Όσο λιγότερο κινείστε, τόσο λιγότερο οξυγόνο χρειάζεστε.
   • Ξεκινήστε την εκπαίδευσή σας για να κρατήσετε την αναπνοή σας χωρίς κίνηση. Στη συνέχεια, προσθέστε απλές κινήσεις, όπως ένα μικρό βήμα, για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να κρατήσει το οξυγόνο του. Αυτό θα τον προετοιμάσει να βουτήξει και να κολυμπήσει χρησιμοποιώντας λιγότερο αέρα.

3. 
   

   
   
   
   Εισπνεύστε αργά μέσω του διαφράγματος. Θα πρέπει να αισθανθείτε ότι η κοιλιά σας ανυψώνεται αντί για τους ώμους σας εάν εισπνεύσετε σωστά. Το διάφραγμα είναι ο μυς που συνδέεται με τον πυθμένα των πνευμόνων που φουσκώνει τον αέρα.
   • Αρχίστε να εισπνέετε για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα δευτερόλεπτο σε κάθε έμπνευση. Αυτό σας επιτρέπει να τεντώσετε τους πνεύμονές σας και να αυξήσετε την ικανότητά σας να κρατάτε την αναπνοή σας.
   • Δεν θα έχετε περισσότερο αέρα φουσκώνοντας τα μάγουλα. Στην πραγματικότητα, κάνει τους μύες των μάγουλων σας να εργάζονται, που απαιτεί οξυγόνο και θα το καταστρέψετε.

4. 
   

   
   Εκπνεύστε αργά. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, εκπνεύστε σιγά-σιγά σε ταιριάζει και αρχίζει. Θα αισθανθείτε ότι το σώμα σας θέλει να εκπνεύσει όλο τον αέρα από τους πνεύμονές του ταυτόχρονα. Αυτές οι μικρές σπασμοί σας λένε ότι το διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται στο σώμα σας.
   • Μόλις τελειώσετε, απομακρύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα για να απαλλαγείτε από όλο το διοξείδιο του άνθρακα.
   • Καθώς κρατάτε την αναπνοή σας, το σώμα σας θα συνεχίσει να μετατρέπει το οξυγόνο σε διοξείδιο του άνθρακα. Είναι τοξικό για εσάς και θα μπορούσε να σας κάνει να πέσετε για τα μήλα.
   • Μετά από σπασμούς, ο σπλήνας σας απελευθερώνει γεμάτο με οξυγόνο αίμα στο σώμα σας. Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να σταματήσουν να κρατούν την αναπνοή σας ακόμα περισσότερο.

5. 
   

   
   
   
   Συνεχίστε να εισπνέετε και εκπνέετε. Κάθε φορά που ξεκινάτε ξανά έναν κύκλο αναπνοής, πιέστε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο κάθε φορά. Εισπνεύστε και εκπνέετε για δύο λεπτά τη φορά ενώ παραμένετε ήρεμοι και ήρεμοι. Εκπαιδεύετε το σώμα σας να αντισταθεί με λίγο οξυγόνο.

Μέρος 2 Πηγαίνετε υποβρύχια

1. 
   

   
   Αναπνεύστε κανονικά αρκετές φορές. Πριν βυθιστείτε στο νερό, περάστε πέντε λεπτά εισπνοή και εκπνέωση αργά καθώς εκπαιδεύσατε. Χαλαρώστε το σώμα σας ενώ κάθεστε ή στέκεστε στα ρηχά νερά μιας πισίνας ή άλλου σώματος νερού.

2. 
   

   
   Βυθίστε αργά κάτω από την επιφάνεια. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή στο στόμα σας και βουτήξτε κάτω από την επιφάνεια του νερού. Κρατήστε τη μύτη και το στόμα κλειστό κάτω από το νερό.
   • Εάν είναι απαραίτητο, κλείστε τη μύτη σας με τα δάχτυλά σας.
   • Είναι σημαντικό να παραμείνετε χαλαροί, καθώς οι κίνδυνοι είναι μεγαλύτεροι όταν κρατάτε την αναπνοή σας υποβρύχια απ 'ό, τι στη γη.

3. 
   

   
   Επανασυναρμολογήστε αργά. Μόλις φτάσετε στο όριο σας, κολυμπήστε ή σπρώξτε το κάτω μέρος για να ανεβείτε. Εκπνεύστε λίγο αέρα ενώ ανεβαίνετε για να μπορείτε να πιείτε φρέσκο ​​οξυγόνο μία φορά στην επιφάνεια.
   • Πριν βυθιστείτε πίσω, πάρτε δύο έως πέντε λεπτά για να αναπνεύσετε για αρκετούς κύκλους και να επιστρέψετε σε κανονικά επίπεδα οξυγόνου.
   • Αν πανικοβληθείτε, χαλαρώστε και επιπλέουν στην επιφάνεια. Θα μπορούσατε να καταπιείτε το νερό εάν πανικοβληθείτε και πρόκειται να πνιγείτε.

4. 
   

   
   Μόλις είστε άνετοι, κάντε κινήσεις. Θα χρησιμοποιήσετε πολύ περισσότερο οξυγόνο ενώ κολυμπάζετε και καταδύεστε. Μην προσπαθήσετε να το κάνετε αμέσως.
   • Όταν βουτάτε, πρέπει να παραμείνετε χαλαροί και ήρεμοι κρατώντας τον παλμό αργό.
   • Το κολύμπι θα είναι το ακριβώς αντίθετο. Ο παλμός σας θα κτυπήσει πιο γρήγορα και οι μύες σας θα κινηθούν γρήγορα.

5. 
   

   
   Μετρήστε την πρόοδό σας σε μέτρα, όχι λεπτά. Καθώς μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο χωρίς αναπνοή, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε χρονόμετρο ή να μετράτε τα δευτερόλεπτα, καθώς αυτό θα σας αποθαρρύνει διανοητικά. Μετρήστε την απόσταση που μπορείτε να περπατήσετε στην πισίνα ή το βάθος στο οποίο μπορείτε να βουτήξετε κρατώντας την αναπνοή σας.
   • Αν θέλετε να μετρήσετε την απόδοσή σας σε δευτερόλεπτα, ρωτήστε έναν φίλο για να σας χρονομετρήσει.

Μέρος 3 Σκεφτείτε την ασφάλειά σας

1. 
   

   
   Κρατήστε κάποιον κοντά σας. Είναι επικίνδυνο να εκπαιδεύετε μόνοι σας, επειδή δεν θα είστε ασφαλείς εάν λιποθυμείτε ή αρχίζετε να πνιγείτε. Για να αποφύγετε τον κίνδυνο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο συνεργάτης σας εκπαιδεύεται στην παροχή πρώτων βοηθειών σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει.

2. 
   

   
   Ξεκινήστε στα ρηχά νερά. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να στέκεστε ή να καθίσετε κάτω από το νερό. Η κατάδυση απαιτεί επιπλέον ενέργεια που θα χρησιμοποιεί το πολύτιμο οξυγόνο σας. Θα είναι επίσης πιο εύκολο να ανεβείτε γρήγορα εάν χρειάζεστε αέρα ή σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

3. 
   

   
   Ακούστε το σώμα σας. Εάν το όραμά σας αρχίσει να γίνεται θολές ή αν αισθάνεστε ζάλη, επιστρέψτε αμέσως. Η προσωπική σας ασφάλεια είναι πάντα πιο σημαντική από τα επιπλέον δευτερόλεπτα που μπορείτε να περάσετε υποβρύχια.