Πώς να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Δημιουργήστε την αυτοπεποίθησή σας
• Μέθοδος 2 Επαναφορά της αυτοπεποίθησης στις σχέσεις
• Μέθοδος 3 Επαναφορά της αυτοπεποίθησης στην εργασία

Έχοντας εμπιστοσύνη στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την επιτυχία και να ζήσετε μια πιο εκπληκτική ζωή. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ύπαρξη υγιούς αυτοπεποίθησης, αλλά και η πίστη στις ικανότητες κάποιου, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να πέσει στην κατάθλιψη. Σε σύγκριση, η έλλειψη αυτοπεποίθησης μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία, τις σχέσεις σας, το σχολικό πρόγραμμα σπουδών και την επαγγελματική σταδιοδρομία σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να ανακτήσετε την αυτοεκτίμησή σας, γενικά, αλλά και σε συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως στις σχέσεις σας με άλλους ή στην εργασία.

στάδια

Μέθοδος 1 Δημιουργήστε την αυτοπεποίθησή σας

1. 
   

   
   Εξετάστε τις ιδιότητές σας. Εάν δεν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας χρόνια, είναι σίγουρα πολύ εύκολο να καταγράψετε τα λάθη και τα λάθη σας, αλλά γιατί να μην κάνετε τα ίδια με τις ιδιότητές σας; Για τους περισσότερους από εμάς, αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η αυτοπεποίθησή μας αποτελείται από γνωστικούς παράγοντες, όπως οι θετικές αναμνήσεις μας σχετικά με τη συμπεριφορά και τον χαρακτήρα μας, την αυτοαξιολόγηση που κάνουμε από εμάς και τον τρόπο με τον οποίο αξιολογούμε τις τρέχουσες συμπεριφορές και συμπεριφορές μας. Δημιουργήστε μια λίστα με αυτά που αγαπάτε για εσάς (μοναδικές ιδιότητες, δεξιότητες και χαρακτηριστικά γνωρίσματα).
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να καθίσετε και να κάνετε μια λίστα με πράγματα που έρχονται στο μυαλό σας. Πάρτε ένα σημειωματάριο ή φορητό υπολογιστή και ρυθμίστε το ξυπνητήρι για αυτό που ακούγεται σε 20 έως 30 λεπτά. Η τήρηση ενός περιοδικού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προωθήσετε τακτική συζήτηση με τον εαυτό σας και το άτομο που θέλετε να γίνετε. Μπορείτε λοιπόν να κάνετε πιο εύκολα μια μικρή ενδοσκόπηση για να ανακαλύψετε νέα πράγματα για σας.
   • Επίσης, σκεφτείτε τι θέλετε να βελτιώσετε στο σπίτι σας, όπως την αυτοεκτίμησή σας ή την αυτοεκτίμησή σας. Αναλύστε όχι μόνο πώς αισθάνεστε, αλλά και να σκεφτείτε γιατί το νιώθετε. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τον εσωτερικό σας εαυτό και να του δώσετε την ευκαιρία να εκφράσετε τον εαυτό σας. Εάν δεν αισθάνεστε τόσο σίγουροι όταν είστε στην παρουσία άλλων ανθρώπων (όπως στις επαγγελματικές ή προσωπικές σας σχέσεις), η αναγνώριση όλων αυτών των πτυχών της προσωπικότητάς σας θα σας επιτρέψει να αλλάξετε.

2. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε πίσω στη ζωή και τα επιτεύγματά σας. Μπορεί να μην είστε αρκετά χαρούμενοι για το τι έχετε επιτύχει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Πάρτε το χρόνο να επανεξετάσετε και να αναλύσετε τις παλιές σας δόξες, τα μεγάλα και μικρά πράγματα που έχετε κάνει και να αισθανθείτε υπερήφανοι. Θα σας βοηθήσει να βρείτε τη θέση σας στον κόσμο και την αξία που μπορείτε να φέρετε στους αγαπημένους σας και στην κοινωνία εν γένει και, κατ 'αυτόν τον τρόπο, να οικοδομήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Η έρευνα δείχνει ότι μερικές από τις οικοδομές της αυτοεκτίμησης επιτρέπονται με την καθιέρωση ενός σταθερού μοτίβου θετικών αναμνήσεων σχετικά με τα προηγούμενα επιτεύγματά σας και τις ικανότητές σας. Εάν αρχίσετε να δεχτείτε ότι ήσασταν ένας λαμπρός, ελπιδοφόρος και σίγουρος άνθρωπος στο παρελθόν, τότε θα είναι ευκολότερο να πιστεύετε ότι μπορείτε να εκπλήξετε τον εαυτό σας και να κάνετε σπουδαία πράγματα και πάλι.
   • Εν τω μεταξύ, γράψτε μια λίστα με όλα τα επιτεύγματά σας. Λάβετε υπόψη ότι "όλα" μπορούν να βρίσκονται σε αυτή τη λίστα, από τα μεγάλα επιτεύγματα μέχρι τα μικρά καθημερινά πράγματα. Η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως η εκμάθηση στο αυτοκίνητο, η αποδοχή στο κολλέγιο, η οργάνωση στο δικό σας διαμέρισμα, η δημιουργία ενός νέου φίλου, η προετοιμασία ενός γεύματος για τους αγαπημένους σας, η απόκτηση πτυχίου, η πρώτη σοβαρή δουλειά σας κ.ο.κ. Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες! Επανεξετάστε αυτή τη λίστα περιοδικά για να προσθέσετε τις νέες επιτυχίες σας. Θα δείτε ότι έχετε κάτι για να είμαστε υπερήφανοι.
   • Κοιτάξτε τις παλιές σας φωτογραφίες, τα βιβλία scrapbooking, τα φυλλάδια στο τέλος του έτους, τα ταξιδιωτικά βιβλία και πολλά άλλα. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε ένα κολάζ των επιτευγμάτων σας σε αυτή την ημερομηνία.

3. 
   

   
   
   
   Επικεντρωθείτε στις θετικές σκέψεις και πεποιθήσεις σας. Αντί να εμπλουτίζετε τις αρνητικές σκέψεις σας, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές, ενθαρρυντικές και εποικοδομητικές σκέψεις. Θυμηθείτε ότι είστε ένας μοναδικός άνθρωπος, άξιος αγάπης και σεβασμού (άλλων, αλλά και του εαυτού σας). Δοκιμάστε τις ακόλουθες στρατηγικές.
   • Χρησιμοποιήστε αισιόδοξες δηλώσεις. Να είστε αισιόδοξοι και να αποφύγετε την αυτοεκπληρούμενη προφητεία της απαισιοδοξίας. Εάν περιμένετε να συμβούν κακά πράγματα, θα συμβούν συχνότερα. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι η παρουσίασή σας θα πάει στραβά, ίσως το έχετε δει σωστά. Προτιμήστε να δείτε τον εαυτό σας θετικό. Πείτε: "Ακόμη και αν είναι μια πρόκληση, μπορώ να πετύχω στην παρουσίασή μου. "
   • Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε, όχι αυτό που πρέπει να κάνετε. Υποστηριζόμενες σκέψεις υπονοούν ότι πρέπει να συμπεριφέρεσαι με κάποιο τρόπο (κάτι που δεν κάνεις πραγματικά) και αυτό μπορεί να σου ασκήσει μεγάλη πίεση αν δεν τηρείς τις δεσμεύσεις σου.
   • Να είστε δικό σας μαζορέτα. Ενθαρρύνετε και συγχαρητήρια για όλα τα θετικά πράγματα που κάνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αν και δεν κάνετε ό, τι αθλητισμό θέλετε, πήγατε στο γυμναστήριο σας μία ακόμη μέρα την εβδομάδα. Δοξάστε τον εαυτό σας για να σας ενθαρρύνουμε να κάνετε θετικές αλλαγές. Για παράδειγμα, "Η παρουσίαση μου μπορεί να μην ήταν τέλεια, αλλά οι συνάδελφοί μου έθεσαν ερωτήσεις και παρέμειναν προσεκτικοί, πράγμα που σημαίνει ότι έχω επιτύχει το στόχο μου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα σας βοηθήσει να αναδιατυπώσετε τη σκέψη σας για να είστε σταδιακά πιο σίγουροι.

4. 
   

   
   Ορίστε στόχους και στόχους. Γράψτε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να ολοκληρώσετε και κάντε τα πάντα για να το κάνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην εθελοντική εργασία σας, να ξεκινήσετε ένα νέο πάθος ή να δείτε περισσότερους φίλους σας. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι και οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί. Η προσπάθεια να επιτευχθεί η απλότητα θα μειώσει μόνο και δεν θα βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας.
   • Για παράδειγμα, μην αποφασίσετε ξαφνικά στην ηλικία των 35 ετών να γίνετε επαγγελματίας ποδοσφαιριστής ή αρουραίος όπερας. Αυτός είναι ένας μη ρεαλιστικός στόχος και η αυτοπεποίθησή σας μπορεί να χτυπήσει όταν συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να φτάσετε στο στόχο σας.
   • Αντ 'αυτού, θέστε ρεαλιστικούς στόχους, όπως να αποφασίσετε πώς να βελτιώσετε τα μαθηματικά, να μάθετε να παίζετε κιθάρα ή να μπείτε σε ένα νέο άθλημα. Ο καθορισμός στόχου που μπορείτε να ακολουθήσετε σταδιακά και να προσεγγίσετε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις αρνητικές σκέψεις που επηρεάζουν την αυτοπεποίθησή σας. Θα δείτε ότι μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας και να βρείτε την προσωπική ολοκλήρωση.
   • Μπορείτε επίσης να ορίσετε στόχους που θα σας βοηθήσουν να δείτε και να αναγνωρίσετε τις ικανότητές σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να είστε καλύτερα ενημερωμένοι για τον κόσμο, αποφασίστε να διαβάζετε μια εφημερίδα κάθε μέρα για ένα μήνα. Ή, αν θέλετε να είστε πιο αυτόνομοι, μάθετε να επισκευάζετε το δικό σας ποδήλατο και αποφασίζετε να κάνετε τις δικές σας ρυθμίσεις. Το άθροισμα αυτών των στόχων που αγγίζουν τα πράγματα που σας βοηθούν να νιώσετε δυνατά και ικανά θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας γενικά.

5. 
   

   
   Ισχυρίστε ότι θα φτάσετε μέχρι να το κάνετε. Αυτή η παλιά παροιμία είναι στην πραγματικότητα μέρος της αλήθειας. Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι που παίρνετε από τη μια ημέρα στην άλλη, αλλά τώρα που γνωρίζετε ο ένας τον άλλον καλύτερα και ξέρετε τι θέλετε να κάνετε με τη ζωή σας, διατηρήστε τις εμφανίσεις ώστε να μετατραπούν σταδιακά σε αληθινή αυτοπεποίθηση. . Έχοντας ένα σίγουρο αέρα μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας καθώς παρατηρείτε τις αλλαγές που κάνει αυτή η στάση γύρω σας.
   • Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματός σας για να δείξετε την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας Σταθείτε και κάθεστε με την πλάτη σας ευθεία. Μιλήστε με αυτοπεποίθηση και χωρίς να διακόψετε τον εαυτό σας. Κοιτάξτε τους συνομιλητές σας στα μάτια και εάν είστε νευρικοί, χαμογελάτε αντί να κοιτάτε μακριά.
   • Χαμογελάστε περισσότερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι μόνο χαμογελαστά έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας και μπορεί να σας κάνει πιο θετικό.
   • Μιλήστε περισσότερο (παρά λιγότερα) και με περισσότερη εμπιστοσύνη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες, οι οποίες τείνουν να λογοκρίνουν και φαίνεται να είναι λιγότερο ασφαλείς σε κοινωνικές καταστάσεις από τους άνδρες. Κάνετε το καλύτερό σας για να ακούσετε τον εαυτό σας: η γνώμη σας έχει βάρος και μπορείτε να συμβάλλετε σε μια συνομιλία. Όταν μιλάτε, το κάνετε ξεκάθαρα και λέτε κάθε λέξη καλά. Μην μιλάτε στην γενειάδα σας και μην καλύπτετε το στόμα σας με τα χέρια ή τα δάχτυλά σας.

6. 
   

   
   Πιάσε τις ευκαιρίες που έχετε στη διάθεσή σας. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τι πιστεύουν, αισθάνονται ή κάνουν οι άλλοι. Μπορείτε μόνο να ελέγξετε τον εαυτό σας. Αντί να φοβάστε αυτήν την αβεβαιότητα και την έλλειψη ελέγχου, προσπαθήστε να την αποδεχτείτε. Αποδεχτείτε ότι ο κόσμος γύρω σας είναι τεράστιος και αβέβαιος καθώς δοκιμάζετε κάτι νέο. Θα εκπλαγείτε με το πόσο συχνά θα είστε επιτυχημένοι όταν είστε ενεργό (όπως λέει η παλιά λέξη, η τύχη ευνοεί τον άγριο) και αν αποτύχετε, θα είστε σε θέση να δείτε ότι η ζωή σας δεν επηρεάζεται πάρα πολύ. Ανεξάρτητα από το πώς το παίρνετε, οι κίνδυνοι και τα άλματα στο άγνωστο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξαναφτιάξετε την χαμένη εμπιστοσύνη σας.
   • Συμμετέχετε σε συνομιλία με έναν ξένο στο λεωφορείο, προτείνετε να δημοσιεύσετε τη φωτογραφία ή το άρθρο σας και να δηλώσετε τον εαυτό σας στην καρδιά. Επιλέξτε έναν κίνδυνο που σας επιτρέπει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και σας ωθεί να κατευθυνθείτε στον πρώτο στο άγνωστο, γνωρίζοντας ότι η ζωή σας θα συνεχιστεί ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.
   • Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες: μπορεί να ανακαλύψετε ταλέντα ή δεξιότητες που δεν γνωρίζετε. Με τζόκινγκ, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι είστε πολύ καλός δρομέας και αυτό θα σας επιτρέψει να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
   • Ξεκινήστε σε μια καλλιτεχνική δραστηριότητα όπως ζωγραφική, μουσική, ποίηση ή χορός. Τα καλλιτεχνικά χόμπι σας επιτρέπουν να μάθετε πώς να εκφράζετε τον εαυτό σας και να έχετε το αίσθημα του να κυριαρχήσετε μια πειθαρχία, ένα θέμα ή μια δεξιότητα. Πολλά κοινοτικά κέντρα και ενώσεις προσφέρουν μαθήματα σε πολύ λογικές τιμές.

7. 
   

   
   Βοηθήστε τους άλλους. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εθελοντές τείνουν να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και να έχουν μεγαλύτερη εκτίμηση. Μπορεί να φαίνεται παράδοξο ότι πρέπει να βοηθήσουμε τους άλλους να αισθάνονται καλύτερα για τους εαυτούς μας, αλλά η επιστήμη αποδεικνύει ότι η αίσθηση της κοινωνικής σύνδεσης που συνοδεύει τον εθελοντισμό ή βοηθάει τους άλλους μας δίνει μια καλύτερη εικόνα των εαυτών μας.
   • Έχετε πολλές ευκαιρίες να βοηθήσετε άλλους, όπως ο εθελοντισμός σε ένα σπίτι συνταξιοδότησης ή το άστεγο καταφύγιο. Συμμετέχετε στην εκκλησία σας ή στο κοινοτικό κέντρο για να βοηθήσετε τους άρρωστους ή τους φτωχούς. Δώστε το χρόνο σας και τον ιδρώτα σας για ανθρωπιστική ή ζωική αιτία. Χορηγείστε ένα παιδί. Καθαρίστε το δημοτικό πάρκο με τη βοήθεια των γειτόνων σας.

8. 
   

   
   Φροντίστε τον εαυτό σας. Λαμβάνοντας χρόνο για τον εαυτό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Όσο περισσότερο φροντίζετε το σώμα και το μυαλό σας, τόσο περισσότερο θα είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας. Έτσι πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να είστε "υγιείς", ανεξάρτητα από τον όρο αυτό σημαίνει για εσάς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές.
   • Τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη (π.χ. πουλερικά ή ψάρια), φρέσκα λαχανικά για να είναι υγιεινά και γεμάτα ενέργεια. Επίσης πιείτε αρκετό νερό για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.
   • Αποφύγετε τα βιομηχανικά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Αυτά τα συστατικά έχουν αρνητική επίδραση στο ηθικό σας και πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή σας για να αποφευχθούν μεταβολές της διάθεσης ή αρνητικά συναισθήματα.
   • Παίξτε αθλήματα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να δώσει πραγματική ώθηση στην αυτοεκτίμησή μας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι επιτρέπει στο σώμα μας να απελευθερώσει "χημικές ουσίες της ευτυχίας" που ονομάζονται ενδορφίνες. Αυτό το αίσθημα ευφορίας μπορεί να συνοδεύεται από αύξηση της θετικότητας και της ενέργειας. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά συνεχιζόμενης άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα. Στη χειρότερη περίπτωση, αφιερώστε χρόνο για μια καθημερινή γρήγορη βόλτα.
   • Μειώστε το άγχος σας Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης για να μειώσετε το άγχος της καθημερινής σας ζωής ορίζοντας ώρες της ημέρας που θα είναι αφιερωμένα στη χαλάρωση σας και τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Διαλογιστείτε, κάνετε γιόγκα, κήπο ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας επιτρέπει να νιώσετε χαλαρωμένοι και εκπληρωμένοι. Σημειώστε ότι το στρες μπορεί να σας προκαλέσει υπερβολική αντίδραση ή να κατακλύσετε τα συναισθήματά σας.

9. 
   

   
   Σταματήστε το ιδανικό της τελειότητας. Η τελειότητα είναι μια τεχνητή αντίληψη που δημιουργείται και διατηρείται από την κοινωνία και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης. Αυτή η ιδέα έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή μας υποδηλώνοντας ότι η τελειότητα είναι εφικτή και ότι το πρόβλημα προέρχεται από εμάς αν δεν μπορούμε να το αγγίξουμε. Ωστόσο, κανείς δεν είναι τέλειος. Κάνε το νέο σου μάντρα. Δεν θα έχετε ποτέ την τέλεια ζωή που έχετε ονειρευτεί, ένα τέλειο σώμα, μια ιδανική οικογένεια, μια εργασία χωρίς ταλαιπωρία και ούτω καθεξής. Και αυτό ισχύει και για τους υπόλοιπους.
   • Επικεντρωθείτε στις προσπάθειες που μπορείτε να κάνετε και όχι στην επιθυμία σας να επιτύχετε την τελειότητα. Εάν δεν δοκιμάσετε κάτι, γιατί φοβούμαστε να μην το κάνουμε τέλεια, δεν έχετε καμία πιθανότητα επιτυχίας. Εάν ποτέ δεν προσπαθείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα μπάσκετ επειδή δεν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, είναι βέβαιο ότι ποτέ δεν θα είστε μέλος μιας ομάδας. Μην αφήστε την πίεση από την επιθυμία σας να φτάσει στην τελειότητα να σας εμποδίσει να ενεργήσετε.
   • Δεχτείτε ότι είστε άνθρωπος και ότι τα ανθρώπινα όντα είναι λανθασμένα και κάνουν λάθη. Στην πραγματικότητα, οι ατέλειές μας μας καθιστούν ανθρώπους και μας επιτρέπουν να μεγαλώνουμε και να βελτιώνουμε. Ίσως δεν ήσασταν σε θέση να ενσωματώσετε το σχολείο των ονείρων σας ή την εργασία που θέλετε να καταλάβετε. Αντί να μαστίζετε για τα λάθη σας, θεωρείτε τους ως ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη και ως σημεία που μπορείτε να διορθώσετε στο μέλλον. Μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να σκεφτείτε περισσότερα για το ακαδημαϊκό υπόβαθρό σας ή ότι πρέπει να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας πριν επιστρέψετε σε μια συνέντευξη εργασίας. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και προχωρήστε. Δεν είναι ποτέ εύκολο, αλλά είναι το κλειδί για την αποφυγή αυτού του κύκλου αυτοπεποίθησης και χαμηλής αυτοεκτίμησης.

10. 
    

    
    Εξακολουθούν να υφίστανται. Η κατοχή αυτοπεποίθησης απαιτεί χρόνο, διότι κάθε κορυφή αυτοπεποίθησης που θα γνωρίσετε αρχικά θα είναι προσωρινή. Πρέπει να συνεχίσετε να προβάλλετε την αυτοπεποίθησή σας και να εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες για να δημιουργήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
    • Μην ξεχνάτε ότι η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι που φτάνετε, αλλά μια διαδικασία. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας θα πρέπει να εργάζεστε συνεχώς για να οικοδομήσετε και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας καθώς ξεπερνάτε τα εμπόδια της ζωής. Εξακολουθείτε να εξελίσσεται και έτσι είναι και η αυτοπεποίθησή σας.

Μέθοδος 2 Επαναφορά της αυτοπεποίθησης στις σχέσεις

1. 
   

   
   Σκεφτείτε τον εαυτό σας. Ο μόνος τρόπος για να εμπιστευτείτε τις σχέσεις σας είναι να έχετε πρώτα απ 'όλα τον εαυτό σας. Ακολουθήστε τα βήματα στο Μέρος 1 και προσπαθήστε να δημιουργήσετε τη δική σας αυτοπεποίθηση. Αν πιστεύετε στη δική σας αξία, θα είστε καλά στο δρόμο σας στην οικοδόμηση μεγαλύτερης εμπιστοσύνης στις σχέσεις σας. Επιπλέον, προσπαθήστε να περάσετε ποιοτικό χρόνο μόνο με τον εαυτό σας, για να ικανοποιήσετε τον εαυτό σας και να ανθίσει σε αυτά. Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε μια βόλτα ή ασκηθείτε. Θα μάθετε να γνωρίζετε τον εαυτό σας, να μάθετε τι θέλετε και στη συνέχεια να εφαρμόζετε αυτές τις διδασκαλίες στις σχέσεις σας με τους άλλους.
   • Θυμηθείτε ότι η ανάπτυξη της αυτοεκτίμησής σας είναι ζωτικής σημασίας πριν προσπαθήσετε να οικοδομήσετε μια σχέση. Σε μια μελέτη 287 νεαρών ενηλίκων, οι ερευνητές έδειξαν ότι αυτοί που είχαν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση (συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισης και της προσωπικότητας) είχαν μεγαλύτερη επιτυχία στη χρονολόγηση.
   • Εάν η εμπιστοσύνη σας σε εσάς πρόσφατα πήρε ένα χτύπημα εξαιτίας μιας διάλυσης ή μιας σχέσης σχέσης, αφιερώστε χρόνο για να θεραπεύσετε. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το διαζύγιο ή ο διαχωρισμός μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία μας, για παράδειγμα λόγω του υψηλού άγχους και του σοβαρού άγχους, καθώς και της εξάρτησης από το αλκοόλ, του διαβήτη και των καρδιακών προβλημάτων. . Ποτέ δεν είναι εύκολο να χωριστεί από τον σύντροφό σας, αλλά μπορείτε να ανακάμψετε αφαιρώντας το χρόνο για να ξαναφτιάξετε πριν προχωρήσετε.

2. 
   

   
   Σκεφτείτε το παρελθόν σας. Δεν μπορείτε να το αλλάξετε, ωστόσο, μπορείτε να αλλάξετε το όραμα που έχετε από αυτό, στις καλές και κακές πτυχές των αναμνήσεών σας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τις προηγούμενες σχέσεις σας και πώς έχουν επηρεάσει το παρόν σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να μάθετε πώς να ξεφορτωθείτε το ρομαντικό παρελθόν σας χωρίς να τον αφήσετε να σας καθορίσει
   • Για παράδειγμα, ο πρώην σας μπορεί να σας παραπλάνησε στο παρελθόν. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι είστε άπιστος ή ότι μεταφέρετε αυτό το βάρος στους ώμους σας στις επόμενες σχέσεις σας, σκεφτείτε πώς αυτή η εμπειρία σας βοηθά να μειώσετε την ικανότητά σας να εμπιστεύεστε εύκολα τον σύντροφό σας και πώς σε κάνει να τον περιμένετε. κάνει λάθος βήμα. Γνωρίζοντας ότι αυτό μπορεί να αλλάξει την εμπιστοσύνη που έχετε μέσα σας, θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε αυτή τη δοκιμασία πιο εύκολα.

3. 
   

   
   Αλλάξτε την προοπτική. Μόλις θρηνήσετε την προηγούμενη σχέση σας και έχετε πάρει το χρόνο να ανακάμψετε, θα είστε σε θέση να πάρετε μια νέα προοπτική και να καταλάβετε ότι ο τερματισμός είναι επίσης ανανέωση. Σκεφτείτε τον τεράστιο κόσμο και τους ανθρώπους που μπορείτε να συναντήσετε. Δείτε αυτή τη διάσπαση ως ευκαιρία και όχι τρομακτικό. Υπάρχουν πραγματικά πολλά ψάρια στη θάλασσα.
   • Επίσης, θα συνειδητοποιήσετε ότι το ρομαντικό παρελθόν σας δεν είναι αντανάκλαση του ποιος είστε, αλλά περιλαμβάνει και άλλους ανθρώπους και παράγοντες (όπως τρίτα μέρη, μεγάλη απόσταση, ασυμβατότητα κ.λπ.) που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Οι σχέσεις σας δεν σας καθορίζουν. Όταν τα πράγματα δεν λειτουργούν, ακόμα κι αν μπορεί να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για τη στιγμή, ο χρόνος και η προοπτική θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι πολλοί παράγοντες μπαίνουν στο παιχνίδι και ότι δεν ήταν απαραίτητα εντελώς εσφαλμένα.

4. 
   

   
   Εισάγετε νέες ευκαιρίες. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες για να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη. Εγγραφείτε σε μια online πλατφόρμα χρονολόγησης ή βγείτε έξω το βράδυ για να δείτε νέα πρόσωπα. Εμπιστευθείτε τον εαυτό σας και μην παραλύστε από το φόβο του να απορριφθεί. Σίγουρα θα εκπλαγείτε από την ευκολία που θα χρειαστεί να συμμετάσχετε σε συνομιλία με κάποιον που μόλις συναντήσατε.
   • Είναι ιδιαίτερα τρομακτικό για πολλές γυναίκες να κάνουν το πρώτο βήμα, καθώς αυτό δεν είναι συνήθως ο τρόπος οικοδόμησης μιας σχέσης. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι είμαστε στον 21ο αιώνα! Αν φοβάστε να κάνετε το πρώτο βήμα, αντικρούσετε αυτήν την άποψη των πραγμάτων. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και σίγουρα θα εκπλαγείτε με το αποτέλεσμα. Θυμηθείτε, αν δεν προσπαθήσετε ποτέ, δεν θα μάθετε ποτέ πώς θα είχαν αποδειχτεί τα πράγματα.
   • Τίποτα δεν απαιτεί να δεχτείτε όλα τα ραντεβού. Μη φοβάστε να είστε επιλεκτικοί. Εκτιμήστε την εταιρεία και την προσοχή εκείνων που σας προσελκύουν και θυμηθείτε ότι έχετε επίσης πολλά να συμβάλλετε σε αυτή τη σχέση.

5. 
   

   
   Χαμηλώστε τη φρουρά σας. Μην προσποιείτε ότι είστε κάποιος που δεν είστε ή προσπαθήστε να δείξετε μια προσωπικότητα που δεν είναι δική σας σε άλλους. Όλοι έχουμε τα τρωτά σημεία και τις ατέλειές μας. Αφήστε τους να εκφράσουν τις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους και να αποφύγουν ψευδείς προθέσεις. Για παράδειγμα, αν αγαπάτε κάποιον, μην προσποιείτε ότι "παίζετε δροσερό" επειδή είναι απρόσιτη και δεν δείχνετε το ενδιαφέρον σας. Αντ 'αυτού, βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και πείτε στο άτομο ότι έχετε μια καλή στιγμή μαζί της. Να είστε ειλικρινείς, γνήσιοι και να κατεβάζετε την προστασία σας: αυτά είναι τα συστατικά της αληθινής αυτοπεποίθησης. Θα σας βοηθήσει επίσης να συνδεθείτε με νέους ανθρώπους.
   • Επιπλέον, μάθετε να εκφράζετε τις ανησυχίες και τις ανασφάλειες σας. Όταν ψάχνετε να καταπολεμήσετε τις ανασφάλειες που μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στη σχέση σας, πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, αλλά και με τον σύντροφό σας. Η ειλικρίνεια είναι ο καλύτερος τρόπος να πάτε. Συμπληρώστε το πώς νιώθετε, γιατί δείχνοντας τον εαυτό σας ανοικτό είναι απόδειξη της εμπιστοσύνης σας στον εαυτό σας.

Μέθοδος 3 Επαναφορά της αυτοπεποίθησης στην εργασία

1. 
   

   
   Εξετάστε όλα τα γεγονότα. Όταν συμβαίνει κάτι αρνητικό στην επαγγελματική ζωή μας, μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθούμε σε οτιδήποτε άλλο ή τίποτα που συνέβη πριν ή μετά από αυτό το γεγονός. Ο θυμός, η δυσαρέσκεια και οι αμφιβολίες τείνουν να αναλάβουν. Όταν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να επιστρέψετε και να υποτιμήσετε την κατάσταση με λιγότερο συναισθηματικό τρόπο. Για παράδειγμα, εάν κάποιος άλλος έχει προωθηθεί για εσάς, σκεφτείτε όλη την κατάσταση, αντί να τη μειώσετε σε μια ερώτηση "Μήπως το αφεντικό μου με μισεί;" Ή "Έκανα ένα λάθος και δεν είναι εξ ολοκλήρου δικό μου λάθος ότι δεν έχω αυτή την προώθηση;" Αντ 'αυτού, ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί αυτός ο άλλος άνθρωπος ήταν πιο κατάλληλος για τη θέση από ό, τι είστε και πώς μπορείτε να βελτιωθείτε έτσι ώστε να μην χάσετε την επόμενη ευκαιρία.
   • Πάντα να έχετε ένα όραμα μαζί. Αντί να πέσει θύμα ενός ατόμου που φαίνεται να προσβάλει ή να περιφρονεί την εργασία σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε γιατί το κάνει. Αποφύγετε να σκεφτείτε ότι αυτό εξακολουθεί να είναι δικό σας λάθος και να λάβετε υπόψη το άγχος και το άλγος του συναδέλφου σας.
   • Μην ξεχνάτε τις προηγούμενες επιτυχίες σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε προωθηθεί ή συγχαρητήρια για την εργασία σας πρόσφατα, προσπαθήστε να το θυμηθείτε και να καταλάβετε γιατί λάβατε αυτά τα συγχαρητήρια. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας χωρίς την ανάγκη να αυξήσετε τεχνητά τα πνεύματά σας. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τις δικές σας εμπειρίες και ικανότητες για να παραμείνετε κίνητρα και να έχετε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.

2. 
   

   
   Επικεντίστε τον εαυτό σας στη δουλειά σας. Μερικές φορές, οι κανονισμοί της εταιρίας σας ή οι διαπροσωπικές συγκρούσεις μπορεί να σας κάνουν να χάσετε την εμπιστοσύνη σας στο έργο σας. Ίσως έχετε κακομεταχειρίζεται από έναν ανώτερο, υποβαθμισμένο, ότι οι ώρες σας (ή η αμοιβή σας) έχουν μειωθεί. Εν πάση περιπτώσει, ο καλύτερος τρόπος να προχωρήσετε είναι να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην δουλειά σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προσλήφθηκε και το πράγμα για το οποίο είστε κατάλληλος. Αγνοήστε κουτσομπολιά και φήμες, μείνετε επικεντρωμένοι σε αυτό που πρέπει να κάνετε και μην σπαταλάτε το χρόνο σας. Όχι μόνο θα αποδείξετε στους ανωτέρους σας ότι είστε καλό μέλος, αλλά θα το θυμάστε και στον εαυτό σας.
   • Εάν η ταπείνωση ή η δυσκολία που αντιμετωπίζετε κατά την εργασία σας είναι καταχρηστική ή παράνομη, παρακολουθήστε αυτό το περιστατικό και απευθυνθείτε στο τμήμα ανθρωπίνων πόρων ή σε μια εξωτερική αρχή (ανάλογα με την κατάσταση). Έχετε το δικαίωμα να εργάζεστε χωρίς οποιαδήποτε παρενόχληση από άλλο μέλος της εταιρείας σας.

3. 
   

   
   Αναπτύξτε τον εαυτό σας επαγγελματικά. Καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να αναπτύξετε τις καλύτερες ικανότητες σας στην εργασία. Μην ξεχνάτε ποτέ το γεγονός ότι έχετε ισχυρά σημεία που είναι σημαντικά και χρήσιμα για την επιχείρηση και την καριέρα σας. Η επαγγελματική κατάρτιση μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε την εμπιστοσύνη σας στην εργασία. Όσο περισσότερο εκπαιδεύεστε στην εργασία σας, αλλά και στη διαχείριση των καθηκόντων σας, τόσο περισσότερο θα έχετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να κάνετε καλά τη δουλειά σας. Μείνετε επικεντρωμένοι στις δυνάμεις που σας κάνουν να ξεχωρίζετε στην εργασία και να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Εάν πέσετε σε μια ρουτίνα και καταλήξετε να κάνετε το ίδιο πράγμα των ημερών σας, θα βαρεθείτε και θα έχετε την αίσθηση της στασιμότητας. Διαμορφώστε τα καθήκοντά σας αντ 'αυτού.
   • Υπάρχουν πολλοί ελεύθεροι πόροι για επαγγελματίες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκπαίδευση και την ανάπτυξη σε νέους τομείς της επιχείρησής σας. Για παράδειγμα, αναζητήστε βιβλία και δωρεάν μαθήματα διαθέσιμα στο διαδίκτυο, όπου μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την εργασία σας και να αποκτήσετε νέες επαγγελματικές δεξιότητες, όπως διαχείριση και ομαδική εργασία. Το τμήμα HR σας θα πρέπει επίσης να έχει πρόσβαση σε δωρεάν πηγές κατάρτισης και υλικό υποστήριξης και θα μπορούσε να είναι ένα καλό μέρος για να αρχίσετε να εργάζεστε στην επαγγελματική σας ανάπτυξη. Στο τέλος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους πόρους σας για να μάθετε και να αναπτύξετε επαγγελματικά. Απλώς προσπαθείτε να ενισχύσετε την επαγγελματική σας κατάρτιση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας.

4. 
   

   
   Μάθετε νέες δεξιότητες. Επικεντρωθείτε στις ικανότητές σας και όχι στον εσωτερικό εαυτό σας. Οι δεξιότητές σας επικεντρώνονται περισσότερο στις εργασίες που κάνετε, όχι στην προσωπικότητά σας. Μάθετε και μάθετε νέες δεξιότητες, ακόμη και αν αισθάνεστε ανασφαλείς ή φοβισμένοι. Αναγνωρίστε τις επαγγελματικές αδυναμίες σας και προσπαθήστε να τις βελτιώσετε. Ο φόβος είναι ένας άγριος αντίπαλος και ο μόνος τρόπος να τον ξεπεράσεις και να έχεις περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σου στην εργασία είναι να μπει σε αυτό το άγνωστο που μπορεί να σε φοβίσει και να φτιάξεις την αντοχή σου.
   • Αν είστε νευρικοί για να κάνετε μια προφορική παρουσίαση στην επιχείρησή σας, συνεργάστε με τον προϊστάμενό σας και τους συναδέλφους σας για να βελτιώσετε και να αισθανθείτε την υποστήριξή σας. Μόλις καταφέρετε να κάνετε την παρουσίασή σας χωρίς να αισθάνεστε παραλυμένοι από το στρες, θα έχετε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας επαγγελματικά.

5. 
   

   
   Σχεδιάστε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας Η αυτοπεποίθηση είναι ένα πράγμα, αλλά η προβολή αυτής της εμπιστοσύνης είναι άλλη, ειδικά στον χώρο εργασίας σας. Εξετάστε την εμφάνισή σας και φροντίστε για τη στολή σας (ώστε να είναι κατάλληλη για την επιχείρησή σας). Αυτές είναι πολύ απλές συμβουλές για να σας κάνουν να νιώθετε πιο σίγουροι στην δουλειά, αλλά και πιο ισχυροί και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα σας.
   • Επίσης, σκεφτείτε πώς συμπεριφέρεστε σε μια συνάντηση. Βλέπεις τους συνομιλητές σου στα μάτια και είσαι σε εγρήγορση; Καθίζετε ή είστε φυσικά παρόντες, κουνώντας ή ρωτώντας τις ερωτήσεις την κατάλληλη στιγμή; Κάντε μια προσπάθεια να φαίνεται ενδιαφέρον και να διατηρήσετε μια ανοικτή στάση (μην περάστε τα όπλα σας για παράδειγμα) για να δείξετε στους άλλους ότι έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και είστε παθιασμένοι με το έργο σας.
   • Μην ζητάτε συγνώμη για οποιαδήποτε περίσταση, ειδικά αν δεν έχετε κάνει τίποτα λάθος. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει σε άλλους ότι δεν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και ότι χρειάζεστε την επικύρωσή τους.