Πώς να κάνετε ενυδάτωση των δίσκων

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Βελτίωση της υγείας της πλάτης και των οστών σας
• Μέρος 2 Φροντίδα της πλάτης κάποιου
• Μέρος 3 Μύες την πλάτη του

Η ραχιαία δυσκαμψία και ο πόνος στην πλάτη είναι τόσο συνηθισμένα που δεν μας νοιάζει. Αυτό γενικά επιλύεται με ανάπαυση ή στη χειρότερη περίπτωση με παυσίπονα. Αλλά αυτά τα προβλήματα πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη, δεδομένου ότι θα μπορούσαν να είναι τα πρώτα σημάδια της προοδευτικής απώλειας νερού στους πίσω δίσκους. Αν αυτή η απώλεια δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλιστική ασθένεια δίσκου. Το ύψος της σπονδυλικής στήλης ενός ενήλικα μειώνεται έως 20 χιλιοστά την ημέρα, λόγω απώλειας υγρών. Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση μερικών, αλλά όχι όλων. Για το λόγο αυτό, το ύψος του δίσκου αρχίζει να μειώνεται σταδιακά από την ηλικία των 30 ετών. Η μείωση είναι της τάξης των 5 έως 60 ετών. Η επανυδάτωση των οπίσθιων δίσκων θα σας επιτρέψει να έχετε υγιή οστά και να ενισχύσετε την πλάτη σας.

στάδια

Μέρος 1 Βελτίωση της υγείας της πλάτης και των οστών σας

1. 
   

   
   Πίνετε πολύ νερό. Οι οπίσθιοι δίσκοι είναι μέρη του σώματος. Εάν το σώμα αφυδατωθεί, θα το κάνουν και οι δίσκοι. Το νερό είναι απαραίτητο για τους ινώδεις δίσκους χόνδρου να είναι υγιείς. Αν είναι αφυδατωμένα, θα έχουν περισσότερες δυσκολίες να επιστρέψουν στην κανονική τους μορφή και λειτουργία.
   • Πιείτε περίπου 3 λίτρα νερού την ημέρα. Η κυκλοφορία του αίματος στην πλάτη σας θα φέρει αυτό το νερό.

2. 
   

   
   Κρατήστε το αίμα αλκαλικό. Το φυσιολογικό pH του σώματος είναι 7,4 το οποίο είναι ελαφρώς αλκαλικό (το pH ίσο με το 7 είναι ουδέτερο). Αυτό βοηθά την εναπόθεση ασβεστίου στα οστά και τον ανώριμο χόνδρο. Εάν το pH του σώματος γίνει όξινο, οι διάφορες αλκαλικές ουσίες όπως το ασβέστιο τείνουν να εξουδετερώνουν αυτήν την περίσσεια οξύτητας. Και έτσι τα οστά και οι χόνδροι δεν παίρνουν άλλο ασβέστιο, που τα στεγνώνει.
   • Καφές, τσιγάρα, αλκοόλ, μεταποιημένα σάκχαρα, πιάτα γρήγορου φαγητού, επεξεργασμένα ψωμιά, κρέας κλπ. κάνει το σώμα μας οξύ. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε.
   • Τα ακατέργαστα τρόφιμα, ειδικά τα λαχανικά, βοηθούν στη διατήρηση της αλκαλικότητας του αίματος και των ιστών μας.
   • Το πόσιμο πολύ γάλα τείνει επίσης να κάνει το αίμα όξινο αν και είναι μια καλή πηγή ασβεστίου.

3. 
   

   
   
   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι αυτό που επιτρέπει στα οστά να χτίσουν. Είναι επίσης πολύ σημαντικό για τη διατήρηση υγιούς χόνδρου. Η λήψη ασβεστίου ενισχύει τους οπίσθιους δίσκους και τον ινώδη χόνδρο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους και τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης που είναι επιρρεπείς σε ανεπάρκεια ασβεστίου και κατάγματα.
   • Τα γάλατα και τα βούτυρα με διάφορα είδη ξηρών καρπών (εκτός από το φυστικοβούτυρο), τα καρύδια, τους σπόρους, τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα φυλλώδη λαχανικά και τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε ασβέστιο ως συμπληρώματα εάν δεν εμπιστεύεστε πηγές τροφίμων ή εάν έχετε αποδεδειγμένο έλλειμμα ασβεστίου. Πάρτε ένα δισκίο των 500 mg μία φορά την ημέρα μέχρι να εξαφανιστούν πλήρως τα συμπτώματά σας.

4. 
   

   
   Άσκηση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για τα οστά σας και τη λειτουργία των αρθρώσεων σας. Μπορείτε να κάνετε κάθε είδους δραστηριότητα όπως η γιόγκα ή το περπάτημα. Και εδώ είναι πώς θα σας βοηθήσει.
   • Με την ενίσχυση των μυών της πλάτης, θα βελτιώσετε το δυναμικό του σώματος να είναι υπέρβαρο.
   • Θα αυξήσετε την ευελιξία της στήλης σας.
   • Με την ενίσχυση των μυών των ποδιών, των βραχιόνων και των κοιλιακών σας, θα επιτρέψετε καλύτερη κατανομή του βάρους και έτσι θα μειώσετε την πίεση στην πλάτη.
   • Η απώλεια οστού λόγω της ηλικίας μειώνεται σημαντικά και συνεπώς η στήλη σας ενισχύεται και μπορεί να αντέξει εύκολα την ένταση.

5. 
   

   
   
   
   Χάστε βάρος. Μπορεί να έχετε ήδη παρατηρήσει ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι παραπονιούνται συχνότερα για τον πόνο στην πλάτη, τους δίσκους που κινούνται ή άλλα προβλήματα στην πλάτη. Όταν στέκεστε, το βάρος σας υποστηρίζεται από τη στήλη, έτσι στην περίπτωση ενός παχύσαρκου ατόμου, η στήλη πρέπει να αντέχει αυτή την πίεση. Αυτό προκαλεί μικρούς τραυματισμούς και εκφυλισμό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα βάρος μέσα στα όρια του ύψους σας.
   • Ο γιατρός σας θα σας συμβουλέψει σχετικά με το βάρος που σας ταιριάζει και θα σας δώσει μια δίαιτα και ένα είδος δραστηριοτήτων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να απειλήσετε την υγεία σας. Ακόμα και μία ή δύο λίρες μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.

Μέρος 2 Φροντίδα της πλάτης κάποιου

1. 
   

   
   Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος στην πλάτη σας. Η καλή κυκλοφορία είναι απαραίτητη για να φέρει τα θρεπτικά συστατικά και το νερό στους δίσκους για να τους κρατήσει ενυδατωμένο. Εάν ξεκουραστείτε όλη μέρα στο κρεβάτι ή στον καναπέ σας, η κυκλοφορία του αίματος θα είναι τεμπέληλη. Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε ένα καλό; Άσκηση και μασάζ.
   • Κάνετε καθημερινές δραστηριότητες για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας. Γίνετε τακτικά και περπατάτε λίγο εάν καθίσετε για πολύ καιρό.
   • Μασάζ στην πλάτη σας θα βελτιώσει επίσης ελαφρώς την κυκλοφορία σας. Ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να το κάνετε. Ένα μασάζ 10 λεπτών μία ή δύο φορές την ημέρα θα σας κάνει πολύ καλό.

2. 
   

   
   Πάρτε συμπληρώματα διατροφής. Η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη είναι βασικά συστατικά του χόνδρου. Είναι σημαντικά για τη διατήρηση της ευελιξίας του χόνδρου. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα διατροφής για να δώσετε ώθηση και να αποκαταστήσετε τον χόνδρο σας.
   • Πάρτε ένα δισκίο 500 mg γλυκοζαμίνης τρεις φορές την ημέρα ή ένα ή δύο δισκία 500 mg χονδροϊτίνης τρεις φορές την ημέρα. Η δόση μπορεί να μειωθεί μετά από 60 ημέρες ή ανάλογα με τις επιδράσεις.
   • Μπορείτε επίσης να παραλείψετε την εμπλουτισμένη με γλυκοζαμίνη κρέμα στις πληγείσες περιοχές. Αυτό θα μειώσει τη φλεγμονή και θα επιταχύνει την επούλωση του χόνδρου. Τοποθετήστε ένα λεπτό στρώμα κρέμας στην οδυνηρή περιοχή και μασάζ απαλά με τα δάκτυλά σας. Εισάγετε δύο φορές την ημέρα έως ότου εξαφανιστεί ο πόνος.

3. 
   

   
   Ρωτήστε για τις θεραπείες για την πλάτη. Όταν παίρνετε προφυλάξεις κατά της εκφυλιστικής νόσου δίσκου, προστατεύετε επίσης τους οπίσθιους δίσκους σας από την αφυδάτωση. Υπάρχουν πολλές επιλογές.
   • Ανταγωνιστική ιατρική. Αυτές οι διάφορες μέθοδοι θεραπείας μπορούν να λειτουργήσουν κατά τα πρώτα στάδια των δίσκων αφυδάτωσης όπου μπορούν να μειώσουν σημαντικά την εξέλιξη του εκφυλισμού και ακόμη και να βοηθήσουν στην αναγέννηση.
   • Χειροπρακτική. Ο χειροπράκτης θα χειριστεί τη σπονδυλική στήλη με τα χέρια του για να επαναπροσδιορίσει τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Τοποθετώντας πίσω την σπονδυλική σας στήλη, ο χειροπράκτης θα ανακουφίσει αποτελεσματικά την ένταση στην πλάτη σας. Θα πρέπει να απευθυνθείτε μόνο σε αναγνωρισμένους επαγγελματίες.
   • Το μασάζ. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών δυσκαμψιών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στις αρθρώσεις γύρω. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές μασάζ όπως εναλλαγές ζεστού και κρύου ή Ayurvedic που έχουν ποικίλα αποτελέσματα.
   • Η αποσυμπίεση της στήλης με έλξη. Βοηθά στην αύξηση του χώρου στο δίσκο και έτσι διευκολύνει την επανυδάτωση του κατεστραμμένου δίσκου. Αυτός ο τύπος θεραπείας είναι κατάλληλος μόνο για χρόνιες περιπτώσεις και δεν πρέπει να γίνεται εάν έχετε έντονο πόνο και οίδημα στην πλάτη.
   • Άλλες θεραπείες όπως ηλεκτρική διέγερση ή υπερηχογράφημα, λουτροθεραπεία, εργασία στη στάση του σώματος, εργασία ενίσχυσης και μυϊκής ευελιξίας, κλπ. είναι επίσης πολύ συχνές. Λειτουργούν πολύ καλά στο σπίτι, γι 'αυτό αξίζει να τα δοκιμάσετε και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.

4. 
   

   
   Αποφύγετε τους κακές θέσεις. Πρέπει να υιοθετήσουμε διαφορετικές στάσεις για τις καθημερινές μας δραστηριότητες, διότι έχουν μεγάλη επίδραση στους δίσκους πλάτης και στην αφυδάτωση τους. Μερικές στάσεις τείνουν να μετακινούν τους δίσκους και να δίνουν μεγαλύτερη ένταση στους δίσκους σας. Όλες οι κινήσεις και οι δραστηριότητές σας θα πρέπει να γίνονται με τρόπο που να διατηρεί τους δίσκους σας χαλαροί.
   • Κρατήστε την πλάτη σας ίσια όσο το δυνατόν περισσότερο. Βάλτε μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας όταν βρεθείτε στην πλάτη σας και ανάμεσα στα γόνατά σας όταν στέκεστε στο πλάι σας.
   • Καθίστε σε όρθια θέση ώστε ολόκληρη η πλάτη σας να βρίσκεται σε επαφή με το πίσω μέρος της καρέκλας. Βάλτε το πισινό σας όσο το δυνατόν πιο πίσω στην καρέκλα.
   • Όταν στέκεστε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και συστέλλετε το ABS σας όλη την ώρα.
   • Εάν πρέπει να αρπάξετε ένα αντικείμενο στο έδαφος, αρχικά λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το αντικείμενο στο έδαφος. Σηκώστε ένα γόνατο και κρατήστε αυτό το αντικείμενο σε αυτό το γόνατο. Σταθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία.
   • Μην καθίσετε ή σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

5. 
   

   
   Μην κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Όπως οι κακές στάσεις, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις προκαλούν κόπωση και βλάβη στο δίσκο. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να κάνετε επαναλαμβανόμενες κάμψεις (άπλωμα προς τα εμπρός). Εάν πρέπει να φορέσετε κάτι, λυγίστε τα πόδια σας, αλλά κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και την σηκώστε κρατώντας την κοντά στο σώμα σας.
   • Πρέπει επίσης να αποφύγετε επαναλαμβανόμενες περιστροφές. Για να γυρίσετε, μετακινήστε το πόδι σας πρώτα και μετά γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας και όχι από τη μέση. Εάν, για παράδειγμα, θέλετε να στρίψετε δεξιά, τοποθετήστε το δεξιό σας πόδι στα δεξιά και στη συνέχεια γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας ένα μπλοκ για να ελαχιστοποιήσετε την περιστροφή της σπονδυλικής στήλης.

6. 
   

   
   Ξεκουραστείτε όταν νιώθετε την ανάγκη. Είναι υποχρεωτική σε όλες τις περιπτώσεις, επειδή ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη πολύ αποτελεσματικά. Ενώ στέκεται η στήλη υποστηρίζει όλο το βάρος σας, αλλά όταν ξαπλώνετε στη στήλη και οι μύες της πλάτης δεν χρειάζεται πλέον να το κάνετε. Ανακουφίζει από την ένταση και αισθάνεστε καλύτερα.
   • Η πλήρης ξεκούραση στο κρεβάτι δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 ή 3 ημέρες διαφορετικά θα αποδυναμώσει τους μυς της πλάτης που δεν είναι επιθυμητό. Συνεπώς, ξαναρχίστε αργά τις δραστηριότητές σας μόλις απομακρυνθεί ο πόνος.

7. 
   

   
   Πάρτε το φάρμακο. Τα αναλγητικά και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα συχνά βοηθούν τους ασθενείς να επαναλάβουν τη φυσιολογική τους δραστηριότητα. Θα σας βοηθήσουν επίσης να συνεχίσετε τη σωματική δραστηριότητα ανακουφίζοντας πόνο και τεντώνοντας την πλάτη σας για να επιτρέψετε στους δίσκους να λιπαίνονται σωστά.
   • Τα ΜΣΑΦ είναι τα πρώτα συνταγογραφούμενα φάρμακα για πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με τον εκφυλισμό του δίσκου. Για παράδειγμα, η libuprofen, η ασπιρίνη, η παρακεταμόλη κ.λπ.
   • Ναρκωτικά όπως η μορφίνη, η κωδεΐνη και ούτω καθεξής συνταγογραφούνται μερικές φορές. όταν οι πόνοι είναι πολύ ισχυροί και δεν ανακουφίζονται από τα ΜΣΑΦ. Πάρτε το μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα επειδή οι παρενέργειες είναι πολύ ισχυρές και μπορεί να προκαλέσουν άλλα προβλήματα. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ναυτία, έμετος, δυσκοιλιότητα, ζάλη και κυρίως εθιστικές επιδράσεις.
   • Τα μυοχαλαρωτικά που συνήθως συνταγογραφούνται ως ανεπιθύμητες ενέργειες της νωθρότητας, της τάσης για κατάθλιψη, λήθαργος, ώστε να μην μπορούν να ληφθούν περισσότερο από 2 ή 3 ημέρες. Αλλά είναι αποτελεσματικά κατά των μυϊκών σπασμών.
   • Όταν ο πόνος είναι σοβαρός και όλες οι θεραπείες έχουν αποτύχει, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν επισκληρίδιο διήθηση, έγχυση ενός μείγματος κορτιζόνης και τοπικού αναισθητικού στην περιοχή γύρω από το νωτιαίο μυελό. Πριν από τη διήθηση, πρέπει να διερευνηθεί η αιτία του πόνου, όπως ένας σαρωτής ή μια μαγνητική τομογραφία της πλάτης.

8. 
   

   
   Εξετάστε μια λειτουργία πίσω. Ο τύπος χειρουργικής επέμβασης εξαρτάται από την αιτία του τραυματισμού του δίσκου.
   • Η λαμινεκτομή και η δυναμική σταθεροποίηση του δίσκου μπορούν να βελτιώσουν την επανυδάτωση των δίσκων στην οσφυϊκή στένωση.
   • Μια σύντηξη της στήλης ενδείκνυται για όλες τις περιπτώσεις εκφυλιστικής σπονδύλωσης ανθεκτικές σε άλλες θεραπείες.
   • Η αναγέννηση των δίσκων με τη χρήση μεσεγχυματικών βλαστικών κυττάρων (MSC) είναι αναμφισβήτητα η μελλοντική λύση για όλα τα προβλήματα εκφυλιστικών νόσων του δίσκου, αλλά αυτή η θεραπεία βρίσκεται ακόμα υπό μελέτη.
     • Μια επιχείρηση δεν προσφέρει εγγυήσεις σε όλες τις περιπτώσεις και πάντα συνεπάγεται κινδύνους, γι 'αυτό το θεωρήστε μόνο όταν αποτύχουν όλες οι άλλες μέθοδοι.

Μέρος 3 Μύες την πλάτη του

1. 
   

   
   Άσκηση του γόνατος λυγισμένο. Βοηθά στην ανακούφιση του πόνου της συμπίεσης των νεύρων (όπως στην οσφυαλγία ή την ισχιαλγία). Αλλά πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, είναι καλύτερο να ζητήσετε συμβουλές από το γιατρό σας ή από έναν φυσιοθεραπευτή. Επειδή ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βλάψουν ακόμα περισσότερους δίσκους παρά να είναι ευεργετικοί. Ο στόχος της άσκησης είναι να ενισχύσει τους μυς της πλάτης για να στηρίξει τη σπονδυλική στήλη και να επανατοποθετήσει τους δίσκους στην κανονική τους θέση. Εδώ είναι πώς να κάνετε την άσκηση του λυγισμένο γόνατο.
   • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και κρατήστε ένα από τα γόνατά σας με τα δάχτυλά σας διασχίζονται.
   • Φέρτε το γόνατό σας στο στήθος κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
   • Κάνετε το ίδιο πράγμα με το άλλο γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση είκοσι φορές. Κάνετε δύο συνεδρίες την ημέρα.

2. 
   

   
   Άσκηση του βραχίονα λεκάνης. Αυτό, βεβαίως, σας επιτρέπει να βάλετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός.
   • Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
   • Υποστηρίξτε τη χαμηλότερη πλάτη και τους γλουτούς σας στο πάτωμα, χαλαρώνοντας τους μυς της πλάτης και ανατρέποντας τα κοιλιακά και τους γλουτιαίους μυς.
   • Πατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση είκοσι φορές.

3. 
   

   
   Κάνετε abs. Θα αναπτύξουν τους κοιλιακούς μυς και τους πλευρικούς μυς.
   • Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
   • Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τα δάχτυλά σας διασταυρωμένα.
   • Αργά και σταδιακά σηκώνετε το κεφάλι και την κορυφή των ώμων ενώ κρατάτε την πλάτη σας στο έδαφος. Θα νιώσετε ότι το ABS σας τραβάει.
   • Κρατήστε το κεφάλι σας για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας
   • Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα έως και 20 φορές.

4. 
   

   
   Κάνετε την ανεστραμμένη άσκηση. Ενώ διατηρείτε την ισορροπία σας, προσπαθήστε να ξαπλώνετε σταδιακά και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Δείτε πώς.
   • Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατά σας λυγισμένα.
   • Κρατήστε την ισορροπία κρατώντας τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας.
   • Στρέψτε τώρα τον κορμό σας αργά ενώ διατηρείτε τους κοιλιακούς σας ελαφρώς συμβατικούς.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε την καθυστέρηση χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς και τους πλευρικούς μυς. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
   • Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές. Κάνοντας 2 ή 3 συνεδρίες την ημέρα είναι αρκετή.

5. 
   

   
   Κάνετε επεκτάσεις της πλάτης. Αυτή η άσκηση επιτρέπει την προώθηση των δίσκων προς τα εμπρός και έτσι την αποσυμπίεση των ριζών του νεύρου.
   • Ξαπλώστε στο στομάχι σας άνετα.
   • Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας και σταθείτε με τα χέρια σας επίπεδη στο πάτωμα.
   • Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
   • Ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση. Ξεκινήστε κάνοντας 5 επαναλήψεις και στη συνέχεια αυξήστε τη συχνότητα.