Πώς να επιβεβαιώσετε μια σχέση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Sapphire στις ρομαντικές σχέσεις του
• Μέθοδος 2 Sirmirm σε φιλίες
• Μέθοδος 3 Έλεγχος άσκησης σε επαγγελματικές σχέσεις

Ίσως να είναι δύσκολο να διεκδικήσετε τις σχέσεις σας, αλλά δεν είναι αδύνατο. Αυτό μπορεί να επηρεάσει πολλούς τύπους σχέσεων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχετε με τους συναδέλφους, τους φίλους ή τους συζύγους σας. Θα μπορείτε να διεκδικείτε τον εαυτό σας περισσότερο σε όλες τις σχέσεις σας αν καθορίσετε τις δικές σας απόψεις και πεποιθήσεις, αποδεχτείτε την εγκυρότητά τους και εκφράστε τις πιο ενεργά.

στάδια

Μέθοδος 1 Sapphire στις ρομαντικές σχέσεις του

1. Ξεκινήστε μικρό. Εάν σας τρομάξει πάρα πολύ ξαφνικά, μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά πράγματα. Δείξτε τον εαυτό σας πιο σταθερά, αντί να αλλάξετε τα πάντα τη νύχτα. Μια ξαφνική αλλαγή μπορεί να προκαλέσει σύγχυση ή να προκαλέσει προβλήματα με το σύντροφό σας.
   • Για παράδειγμα, εκφράστε σαφέστερα το τι θέλετε για δείπνο όταν βγαίνετε έξω. Δεν πρέπει να επιτρέπετε στον σύζυγό σας πάντα να επιλέγει και να συμφωνεί με την άποψή του. Αντ 'αυτού, προτείνετε ένα άλλο είδος φαγητού που σας αρέσει, με θετικό και ήρεμο τρόπο.

2. 
   

   
   Πιστέψτε ότι οι απόψεις σας σχετικά με τη σχέση είναι έγκυρες. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τον εαυτό σας στις σχέσεις σας επειδή φοβάστε ότι ο σύζυγός σας θα σας αφήσει. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση των πραγμάτων δεν πρέπει να σας φέρει σε θέση όπου πιστεύετε ότι οι απόψεις σας δεν είναι σημαντικές. Κάθε αίσθημα σχέσης είναι νόμιμο και ο σύζυγός σας πρέπει να είναι πρόθυμος να σας μιλήσει γι 'αυτό.
   • Για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας, ευδοκιμήστε σε όλες τις πτυχές της ζωής σας. Πρέπει να πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό που νομίζετε ή αισθάνεστε για μια κατάσταση είναι σημαντικό. Είτε τις εκφράζετε είτε όχι, πρέπει να πείτε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματα και οι σκέψεις σας είναι έγκυρα κάθε φορά που τα έχετε. Τελικά θα το πιστέψετε και θα είναι ευκολότερο να το εκφράσετε.
   • Μπορείτε να προσπαθήσετε να παρακινήσετε τον εαυτό σας πριν εκφράσετε τα συναισθήματα ή τις ανησυχίες σας για τη σχέση σας όταν τα έχετε. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας αυτό: "Αυτό που νομίζω ότι είναι σημαντικό. Αν η φίλη μου με αγαπά, η άποψή μου δεν θα το αλλάξει. "
   • Εάν είναι δύσκολο να υποστηρίξετε το συναίσθημά σας ή την άποψή σας σχετικά με τη σχέση σας, είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί εκ νέου η δυναμική της σχέσης σας για να τοποθετήσετε το ζευγάρι σε μια πιο ισότιμη κατάσταση.
   • Προσέξτε να μην είστε επιθετικοί, παθητικοί ή παθητικοί επιθετικοί κατά τη διάρκεια των συνομιλιών σας για τα συναισθήματά σας μαζί της. Πρέπει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με έναν τρόπο που είναι ταυτόχρονα σταθερός, θετικός και μη κατηγορούμενος.

3. 
   

   
   
   
   Απαλλαγείτε από οποιαδήποτε υπολείμματα ενοχής. Εάν έχετε περάσει το μεγαλύτερο μέρος της σχέσης σας ευχάριστους ανθρώπους, είναι πιθανό ότι αισθάνεστε λίγο ένοχος όταν αρχίζετε να βεβαιώνεστε. Αυτή είναι μια κοινή αντίδραση σε αυτή την κατάσταση και μπορεί να σας ενοχλήσει λίγο. Ωστόσο, πρέπει να προχωρήσετε και να ξέρετε ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι για να εκφράσετε τον εαυτό σας.
   • Προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά αν το βρείτε αρχικά δύσκολο. Οραματιστείτε τον εαυτό σας εμπνέοντας ηρεμία, ειρήνη και δύναμη, δοκιμάζοντας άγχος, ντροπή ή ενοχή.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε ένοχος την πρώτη φορά που λέτε στον σύζυγό σας ότι δεν σας αρέσει μια δραστηριότητα που έχετε κάνει συχνά, όπως η αλιεία. Ωστόσο, η ενοχή σας θα περάσει τελικά και η άποψή σας για το θέμα είναι έγκυρη. Μόλις εκφράσετε την ουσία της σκέψης σας στο σύντροφό σας, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε πράγματα που απολαμβάνετε και τα δύο και μπορεί να πάει για ψάρεμα μόνο ή με φίλους.

4. 
   

   
   
   
   Διατυπώστε τις δηλώσεις σας με τον σωστό τρόπο. Είναι σημαντικό να φροντίσετε να κάνετε τα σχόλιά σας στον φίλο σας, διαμορφώνοντάς τα όπως θα έπρεπε. Δεν είναι η πρόθεσή σας να αισθανθείτε θυμωμένος ή να κατηγορείτε, αλλά να εκφράζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
   • Για παράδειγμα, μην του πείτε αυτό: "Είστε αποθαρρυντικοί και εγωιστές", λένε, "θα ήθελα πραγματικά να βοηθήσω στο διαμέρισμα ή στο σπίτι και να φροντίσω τα σκυλιά. Προσπάθησα να μιλήσω στο παρελθόν, αλλά μου δίνετε την εντύπωση ότι με απωθείτε. Αυτή η τελευταία δήλωση και η πρώτη επιβεβαιώνουν το ίδιο πράγμα, αλλά αυτό είναι πολύ πιο ήρεμο και θετικό.

5. 
   

   
   Μάθετε να παραμείνετε ήσυχοι όταν θέλετε. Παρόλο που η διαβεβαίωση σημαίνει να εκφράζει κανείς την άποψή του, δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να αφήσουμε τίποτα να περάσει. Είναι οι συμβιβασμοί που κάνουν τις σχέσεις, οπότε μπορεί να συμβεί ότι δεν έχουμε ακριβώς αυτό που θέλουμε. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε έλλειψη ασφάλισης, αλλά ότι λαμβάνετε υπόψη το πώς αισθάνεται ο συνεργάτης σας.
   • Με άλλα λόγια, δεν είναι απαίτηση να είστε πάντοτε σωστός ή να αφήνετε κάθε σκέψη σας ανά πάσα στιγμή, ειδικά εάν η κατάσταση δεν πρόκειται να βοηθήσει ή να βλάψει το ζευγάρι σας με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
   • Για παράδειγμα, αν εσείς και ο φίλος σας δεν μοιράζεστε τις ίδιες πολιτικές απόψεις ή απόψεις σε μια αθλητική ομάδα, δεν πρέπει να επιτρέπεται να αγαπάτε ή να ταυτίζετε με την ίδια ομάδα ή άτομο. Αποδοχή του γεγονότος ότι οι απόψεις σας αποκλίνουν και μην θυμώνεστε ή βεβαιώνεστε για το σημείο της διαμάχης για να αποφύγετε ότι η σχέση σας υποφέρει.
   • Είναι το ίδιο πράγμα που περιμένετε από αυτόν. ¶Έτσι, απλά να ενεργείτε με τον ίδιο τρόπο.
   • Το να λέτε πιο συχνά θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για το τι θέλετε και τι ελπίζετε. Έτσι, θα ξέρετε πότε δεν σας πειράζει να κάνετε συμβιβασμούς ή να παραμείνετε σιωπηλοί και όταν συμβαίνει αυτό.

6. 
   

   
   Αποφύγετε να είστε πολύ συναισθηματικοί. Τα συναισθήματα και οι ρομαντικές σχέσεις συνδέονται. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε την προσπάθεια να αποσυνδεθείτε λίγο από τα συναισθήματά σας όταν μάθετε να βεβαιώνεστε. Δεν θέλετε τι σας κάνει πιο παθητικό ή επιθετικό από ότι είστε σίγουροι. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να σκεφτείτε το ζευγάρι σας και τι συμβαίνει σε σας με ένα ήσυχο μυαλό.
   • Όταν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας αρχίζουν να αναλαμβάνουν, σκεφτείτε να τα ξεφορτωθείτε παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, μπορείτε να διακόψετε τη συζήτηση ή να περιμένετε να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας προτού συνεχίσετε να μιλάτε με τη σύζυγό σας.
   • Με αυτό τον τρόπο, θα αποφύγετε να την πληγώνετε ή να λέτε τα πράγματα που δεν σκέφτεστε.

Μέθοδος 2 Sirmirm σε φιλίες

1. 
   

   
   Μάθετε να λέτε όχι. Είναι πιθανό ότι θα απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις των φίλων σας. Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση που σας δυσάρεσε ή αν ο φίλος σας σας ζητάει κάτι που δεν είστε διατεθειμένοι να δώσετε, δεν πρέπει να πείτε ναι απλώς για να είμαι ωραία. Πρέπει να πείτε όχι, με ήρεμο και θετικό τρόπο. Για να διεκδικήσετε τον εαυτό σας δεν πρέπει να είναι καλός, αλλά σημαίνει ότι δίνετε τη γνώμη σας ότι είναι σεβαστή και έγκυρη στην κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας θέλει να δει μια ταινία που δεν σας αρέσει πραγματικά, πείτε του ήρεμα, "Όχι, δεν θέλω να δω αυτή την ταινία." Μπορείτε ακόμη να προσφέρετε μια άλλη ταινία ή μια διαφορετική δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να περάσετε χρόνο μαζί ενώ κάνετε κάτι που ταιριάζει σε όλους.

2. 
   

   
   Να είναι άμεση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε άμεση επαφή με τον φίλο σας. Δεν πρέπει να γυρίσετε το πώς αισθάνεστε ή να απορρίψετε τα αληθινά σας συναισθήματα. Η ρητή και άμεση αναφορά στις επιθυμίες και τα συναισθήματά σας συμβάλλει στην αυτοπεποίθηση.
   • Μην είστε πολύ αόριστοι, πολύ σκληροί ή πολύ κατηγορηματικοί για αυτό που θέλετε.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον φίλο σας, "Θα ήθελα να πάω σε αυτό το καφέ όπου τρέχουμε τουρνουά", αντί "αυτό δεν θα προτιμούσατε να πάτε σε ένα πιο διασκεδαστικό μέρος; "

3. 
   

   
   Συμφωνώ να μην συμφωνήσω. Μπορεί να συμβεί ότι εσείς και οι φίλοι σας δεν μοιράζεστε την ίδια γνώμη σε ένα συγκεκριμένο θέμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι καμία από τις απόψεις σας δεν είναι έγκυρη ή ότι δεν μπορείτε πλέον να είστε φίλοι. Απλώς σημαίνει ότι οι απόψεις σας αποκλίνουν σε ορισμένα πράγματα. Αυτό είναι συνηθισμένο στη φιλία ή σε οποιαδήποτε σχέση, επειδή δεν υπάρχει κανείς σαν εσάς.
   • Αυτές οι διαφορές κάνουν τη φιλία σας ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική. Μην τους αφήνετε να εμποδίζουν τη σχέση σας.
   • Πρέπει να προσεγγίσετε την κατάσταση με την ιδέα ότι είναι φυσιολογικό να έχετε την ίδια γνώμη ή όχι, αλλά είναι φυσιολογικό να δώσετε τη γνώμη σας. Το ίδιο ισχύει και για την άποψη του φίλου σας, τη στιγμή που και οι δύο εκφράζετε αυτές τις απόψεις με θετικό, ήρεμο και καταφατικό τρόπο.
   • Για παράδειγμα, αν εσείς και ο φίλος σας δεν συμφωνείτε σε μια δεδομένη κατάσταση, μπορείτε να του πείτε: "Σέβομαι την άποψή σας ακόμα κι αν είναι διαφορετική από τη δική μου. Ας συμφωνήσουμε να διαφωνήσουμε και να συνεχίσουμε την ημέρα μας. "

4. 
   

   
   Προσδιορίστε τι θέλετε από τους άλλους. Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε ακριβώς τι θέλετε και να περιμένετε από τους άλλους να είναι ειλικρινείς μαζί τους. Με άλλα λόγια, πρέπει να αξιολογήσετε τι χρειάζεστε σε μια φιλία, τις προσδοκίες σας στον τόπο των φίλων σας και τη συμπεριφορά σας σε αυτή τη φιλική σχέση.
   • Προσπαθήστε να φτιάξετε μια λίστα με τις ιδιότητες του lami για εσάς. Στη συνέχεια, σκεφτείτε για κάθε ποιότητα και την πιθανή σημασία τους στη σχέση σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε τι περιμένετε από τις φιλίες σας και να μάθετε πώς μπορείτε να ζητήσετε αυτά τα πράγματα στους φίλους σας.
   • Θα είστε σε καλύτερη θέση να μιλήσετε με έναν φίλο για το τι περιμένετε με θετικό και ήρεμο τρόπο αν το καταλάβετε καλύτερα εσείς.
   • Η φιλία σας θα βελτιωθεί μία φορά και θα έχετε το ίδιο μήκος κύματος.

Μέθοδος 3 Έλεγχος άσκησης σε επαγγελματικές σχέσεις

1. 
   

   
   Προσέξτε τους συναδέλφους σας με ήρεμο και φιλικό τρόπο. Η ασφάλιση δεν είναι συνώνυμη με επιθετικότητα ή κακία. Ένα βασικό χαρακτηριστικό της αυτοδιάθεσης είναι η ενεργητικότητα και η θετική γνώμη για τις πεποιθήσεις και τις απόψεις ενός ατόμου. Όταν εργάζεστε με κάποιον, θα πρέπει πάντα να προσεγγίζετε καταστάσεις θετικά και ήρεμα όταν εκφράζετε τις ιδέες σας.
   • Για παράδειγμα, εάν δεν σας αρέσει μια αξιολόγηση απόδοσης, μπορείτε να έρθετε πιο κοντά στον επιβλέποντα ή τον προϊστάμενό σας ήρεμα και δροσερά. Σκεφτείτε μπροστά σε αυτό που σκοπεύετε να συζητήσετε σχετικά με την αξιολόγηση και εκφράστε τις ανησυχίες σας με χαλαρό και θετικό τρόπο. Θα είναι πιο πιθανό ότι ο προϊστάμενός σας θα σας πάρει σοβαρά αν δεν συμπεριφέρεστε άσχημα ή αν δεν έχετε κατηγορηματικές λέξεις. Ξεκινήστε τη συζήτηση ως εξής: "Θα ήθελα να σας μιλήσω για την πρόσφατη εκτίμησή μου. Μου φαίνεται ότι υπάρχουν αντιφάσεις και θα ήθελα να τους απευθύνω ".
   • Δεν πρέπει να εκδηλώσετε θυμό, να φωνάξετε ή ακόμα και να αποφύγετε την ερώτηση. Δεν θα αναγκάσετε το αφεντικό σας να σας πάρει σοβαρά, επειδή είστε υπερβολικά επιθετικός, και να τον αποφύγετε να μιλάτε, αν δεν έρχεστε στο γραφείο θα σας δώσει μόνο μια κακή εικόνα για σας.
   • Όταν συζητάτε την κατάσταση με τον προϊστάμενό σας ή τον προϊστάμενό σας, πρέπει να κοιτάξετε στο μάτι, να αποφύγετε να αυξήσετε τη φωνή σας, να κουνήσετε, να υπερασπιστείτε ή να περάσετε τα χέρια σας.

2. 
   

   
   Έχετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας. Έχοντας εμπιστοσύνη στις ιδέες και τις απόψεις σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να διεκδικήσετε τον εαυτό σας. Αν δεν πιστεύετε στον εαυτό σας, ποτέ δεν θα θέλετε να πείτε τίποτα ή να κάνετε προτάσεις. Πρέπει να προσπαθείτε να εκφράζετε τις ιδέες σας πιο συχνά κάθε μέρα στη δουλειά ή τουλάχιστον όταν έρχεται η κατάλληλη στιγμή.
   • Αν κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης μια καλή ιδέα έρχεται στο νου για τον προϊστάμενό σας για ένα έργο που θέλετε να ξεκινήσετε ή για μια ιστορία που γράφετε, πάρτε το λόγο και το λέτε ήρεμα και θετικά. Πιστέψτε στις ικανότητες και τις ιδέες σας.
   • Απλά βεβαιωθείτε ότι οι ιδέες σας είναι καλά μελετημένες και προετοιμασμένες.

3. 
   

   
   Πρακτική ενεργή ακρόαση. Ένας άλλος τρόπος να πείτε στον εαυτό σας είναι να κάνετε ενημερωμένες προτάσεις και σχόλια και να κάνετε τεκμηριωμένες αποφάσεις. Και για να επιτευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να ακούτε ενεργά τους ανθρώπους γύρω σας. Δεν πρέπει να διακόψετε ή να καταργήσετε τις παρατηρήσεις ενός συντρόφου όταν εκφράζετε πεποιθήσεις ή απόψεις. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εξετάσετε τις απόψεις των συναδέλφων σας και να τους εμπιστευθείτε.
   • Σημαίνει ότι πραγματικά πρέπει να ακούσετε τους συναδέλφους σας και να κάνετε την προσπάθεια να κατανοήσετε τις απόψεις τους.
   • Μετά από αυτό, θα είστε σε θέση να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με την άποψή σας σχετικά με την κατάσταση.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το πρώτο άτομο. Όταν μαθαίνετε να βεβαιώνεστε τον εαυτό σας, είναι επιτακτική ανάγκη να πάρετε αυτό που χρειάζεστε, αυτό που νιώθετε και θέλετε. Αυτό πρέπει να νιώσετε στις δηλώσεις σας. Πρέπει να κάνετε ποινές πρώτου προσώπου ή να γυρίσετε "Ι" αντί να είστε ασαφής ή απλά να κατηγορείτε.
   • Για παράδειγμα, πείτε σε έναν συνάδελφό σας: "Νομίζω ότι πρέπει να αλλάξουμε τους χονδρεμπόρους για να μειώσουμε τα έξοδα για τα είδη γραφείου" αντί να λέμε "Και αν αλλάξουμε τους χονδρεμπόρους για να μειώσουμε τις δαπάνες για προμήθειες γραφείο; "

5. 
   

   
   Να είστε σίγουροι. Όταν δώσετε τη γνώμη σας, το κάνετε με σιγουριά. Θα δώσετε την εντύπωση να κυριαρχήσετε τι λέτε και να είστε πιο σίγουροι. Προσέξτε να μην εμφανίζεστε αλαζονικά ενώ είστε σίγουροι για τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, πηγαίνετε στην επόμενη συνάντησή σας με τις μεγάλες ιδέες που θα παρουσιάσετε με συνεκτικό και ήρεμο ήχο, με ουδέτερη ή θετική έκφραση του προσώπου και έναν αέρα εμπιστοσύνης. Οι συνάδελφοί σας και το αφεντικό σας είναι πιο πιθανό να σας πάρουν σοβαρά.

6. 
   

   
   Μην πληγείτε από το άγχος. Το άγχος μπορεί να είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν δηλώνετε τον εαυτό σας στην εργασία. Μπορείτε να χάσετε μια πιθανότητα επειδή εσείς τονίζετε πάρα πολύ τα αποτελέσματα μιας περίστασης όπου έχετε την ευκαιρία να διεκδικήσετε τον εαυτό σας. Τονίστε λιγότερο για μια κατάσταση για να αποφύγετε μια τέτοια περίπτωση.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε μια πολύ καλή ιδέα για ένα έργο στο οποίο εργάζεστε με συναδέλφους, θα πρέπει να κάνετε την πρόταση με ήρεμο και θετικό τρόπο. Μην ανησυχείτε και μην σκεφτείτε πάρα πολύ.

7. 
   

   
   Καταγγείλετε την κακή συμπεριφορά. Αν έχετε την εντύπωση ότι έχετε εκμεταλλευτεί, πρέπει να το αναφέρετε και να εκφράσετε την άποψή σας για το θέμα. Υπάρχει μόνο εσείς να καταλάβετε τον τρόπο που σας αντιμετωπίζουμε. Εάν αισθάνεστε ότι ένας επόπτης, προϊστάμενος ή συνάδελφος σας αντιμετωπίζει άδικα, συζητήστε τη συμπεριφορά ορθολογικά και ήρεμα.
   • Πρέπει να προσπαθήσετε να έχετε ρητά παραδείγματα κατάχρησης ή άδικης μεταχείρισης. Αυτό θα κάνει το αρχείο σας πιο γειωμένο και σταθερό σε παραδείγματα πραγματικής ζωής.
   • Μην συμπεριφέρεστε παράλογα ή να φωνάξετε ενάντια σε αυτές τις ενέργειες. Αυτό θα δώσει μόνο μια κακή εικόνα σας. Πρέπει πάντα να προσεγγίζετε καταστάσεις με ασφάλιση και όχι να είστε επιθετικοί.

• Ο Lon δεν μαθαίνει να έχει ασφάλιση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Θα πάρει υπομονή και εκπαίδευση για να ενσωματώσει την αυτο-επιβεβαίωση σε κάθε πτυχή της ζωής σας.
• Αν θέλετε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας, μπορείτε να σημειώσετε τις στιγμές που συμπεριφερόταν με σιγουριά σε μια εφημερίδα. Από καιρό σε καιρό, πηγαίνετε πίσω και διαβάστε τις προηγούμενες σημειώσεις σας για να εκτιμήσετε την εξέλιξή σας.