Πώς να βελτιώσετε το ποδόσφαιρο

Περιεχόμενο

• Μέρος 2 του 3:
  Βελτιώστε την απόδοση
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις
• Απαραίτητα στοιχεία

Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.

Υπάρχουν 26 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.

• Είναι σημαντικό να μην τραβήξετε τη μπάλα. Πρέπει μόνο να κατεβείτε από το έδαφος όπου νομίζετε ότι θα έρθει. Αφήστε το να κλωτσήσει το πόδι σας.
• Όταν πέσει στο έδαφος, βάλτε το πόδι σας επάνω του για να αποφευχθεί η κύλιση προς όλες τις κατευθύνσεις.
• Ξεκινήστε κάθε άσκηση κοντά στον τοίχο. Καθώς γίνεστε πιο άνετοι με αυτή την άσκηση, μπορείτε να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας. Θα γνωρίζετε ότι θα μάθετε την άσκηση εάν βρεθείτε δέκα μέτρα από τον τοίχο.

2 Τραβήξτε με την μπάλα. Χρειάζονται χρόνια για να κάνουν οι καλύτεροι ποδοσφαιριστές σωστά. Ωστόσο, είναι επίσης ένας καλός τρόπος να εξοικειωθείτε με την μπάλα και να βελτιώσετε τον συντονισμό σας μεταξύ του ποδιού και του ματιού. Βάλτε το στην κορυφή του ποδιού ώστε να μην πέσει. Ανασηκώστε το προς τα πάνω για να σηκώσετε το μπαλόνι προς τα πάνω. Όταν πέφτει, αγγίξτε ξανά με το άλλο πόδι.

• Βεβαιωθείτε ότι πληκτρολογείτε χρησιμοποιώντας το μέσο του ποδιού. Εάν δεν το κάνετε, μπορείτε να το στείλετε στο πρόσωπό σας ή να το στείλετε προς άλλη κατεύθυνση. Ο στόχος σας είναι να κρατήσετε την μπάλα κοντά στο σώμα σας περίπου 30 cm.
• Για να μην πάει πολύ μακριά, λυγίστε το γόνατό σας όταν το χτυπήσετε. Εάν τεντώσετε το πόδι σας, η μπάλα θα πάει πολύ μακριά από το σώμα σας.
• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για δέκα λεπτά κάθε μέρα. Μην αποθαρρύνεστε αν μπορείτε να το αναπηδήσετε μόνο μία ή δύο φορές στην αρχή. Συνεχίστε να ασκείτε και θα πρέπει να βελτιώσετε. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον δέκα ριμπάουντ πριν σταματήσετε.

3 Αρχίστε ντρίμπλα. Βρείτε ένα αρκετά μεγάλο χώρο ή πηγαίνετε στον κήπο σας. Trottinez γύρω από αυτό το χώρο, αγγίζοντας απαλά το μπαλόνι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αγγίξει με το μπροστινό πόδι (όχι το στέλεχος) για να το ελέγξετε. Σε κάθε κλωτσιά, πρέπει να προχωρήσει 30 έως 60 cm μπροστά σας. Συνεχίστε για περίπου δέκα λεπτά ή έως ότου έχετε κάνει αρκετούς γύρους του χώρου που έχετε επιλέξει.

• Ακόμη και αν οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές χρησιμοποιούν και τα δύο πόδια για να κλωτσήσουν την μπάλα, υπάρχει πάντα ένα που είναι το κυρίαρχο πόδι τους. Αυτό το πόδι γενικά αντιστοιχεί στο χέρι που χρησιμοποιούν για τις περισσότερες από τις δραστηριότητές τους (π.χ. οι δεξιόχειρες θα χρησιμοποιούν το δεξί τους πόδι). Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει επίσης να καταλάβετε με ποιο πόδι είστε πιο άνετα να κλωτσήσετε την μπάλα.
• Θα χρησιμοποιήσετε το άλλο πόδι για να αγκυρώσετε το σώμα σας και να το δώσετε σε ισορροπία. Καθώς κάνετε ντρίμπλα, είναι σημαντικό να κρατάτε το μη κυρίαρχο πόδι σας αρκετά κοντά στο σώμα σας ή θα μπορούσατε να χτυπήσετε το μπαλόνι περισσότερο από ό, τι θέλετε.
• Μόλις νιώσετε άνετα με ντρίμπλα, δοκιμάστε να κοιτάξετε ευθεία. Τα μάτια σας θα τείνουν να σταθεροποιούν την μπάλα ενώ κάνετε ντρίμπλα, αλλά κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα μάτια σας για να παρατηρήσετε τι συμβαίνει γύρω σας. Μπορείτε να σκοντάψετε την μπάλα μία ή δύο φορές, αλλά σιγά σιγά συνηθίζετε να μην το κοιτάτε.

4 Γυρίστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Όταν ξέρετε πώς να παρασύρετε αριστερά και δεξιά, μπορείτε να κάνετε μια απότομη στροφή χρησιμοποιώντας το άκρο του ποδιού σας. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα χρησιμοποιήσετε τις πλευρές των ποδιών σας. Για να ξεκινήσετε, ντρίμπλα ως συνήθως για περίπου δύο μέτρα. Μόλις πάρετε λίγο περισσότερη ταχύτητα, επιταχύνετε λίγο για να ξεπεράσετε τη σφαίρα και να αγκυρώσετε το κυρίαρχο πόδι σας. Όταν η μπάλα συνεχίζει να κυλάει, θα κλωτσήσει το πόδι σας και θα πάει προς την κατεύθυνση που έχετε επιλέξει.

• Αυτή η κατεύθυνση θα αποφασιστεί από τη θέση του ποδιού σας. Για παράδειγμα, εάν πατήσετε με το δεξί πόδι, θέλετε να κλωτσήσει η μπάλα στο εσωτερικό του ποδιού σας για να την κατευθύνετε προς τα αριστερά και προς τα έξω για να τα στείλετε προς τα δεξιά. Αν χρησιμοποιείτε το αριστερό σας πόδι, πρέπει να κτυπήσετε την μπάλα προς το εξωτερικό του ποδιού για να το πάτε αριστερά και προς τα μέσα για να το κάνετε προς τα δεξιά.
• Εάν θέλετε να αλλάξετε μόνο την τροχιά της, αγκυρώστε το πόδι και μην το μετακινήσετε. Εάν θέλετε να αλλάξετε τελείως την κατεύθυνση του, μετακινήστε το πόδι προς την μπάλα, αγγίζοντας απαλά προς την κατεύθυνση που θέλετε να πάει.

5 Πετάξτε με την μπάλα ανάμεσα στα εμπόδια. Βρείτε κώνους και τα τοποθετήστε σε μια ευθεία γραμμή, κρατώντας τους ένα μέτρο μεταξύ τους. Πρακτική ντρίμπλα γύρω. Εάν ο κώνος είναι στα δεξιά σας και είστε δεξιόχειρες, αγγίξτε απαλά τη σφαίρα με το εσωτερικό του δεξιού σας ποδιού. Πατήστε ούτως ή άλλως αρκετά σκληρά για να μετακινηθείτε στην αριστερή πλευρά του επόμενου κώνου. Εάν το εμπόδιο βρίσκεται στα δεξιά σας και είστε δεξιόχειρες, αγγίξτε τη σφαίρα με το εξωτερικό του δεξιού ποδιού. Βεβαιωθείτε ότι η μπάλα μπαίνει στα δεξιά του επόμενου κώνου.

• Οι οδηγίες είναι οι ίδιες για τους αριστερόχειρες που θα πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο άλλα μέρη του ποδιού τους. Για παράδειγμα, εάν το εμπόδιο βρίσκεται στα αριστερά, αγγίξτε τη σφαίρα με το εξωτερικό του αριστερού ποδιού. Εάν το εμπόδιο βρίσκεται στα δεξιά σας, αγγίξτε το με το εσωτερικό του αριστερού ποδιού.
• Αφού έχετε χάσει τα διάφορα εμπόδια, μπορείτε να αλλάξετε τη θέση των κώνων. Εγκαταστήστε τα ζιγκ-ζαγκ και τα βάλτε τυχαία στο έδαφος.

διαφήμιση

Μέρος 2 του 3:
Βελτιώστε την απόδοση

1. 
   

   
   1 Περάστε τη μπάλα στους συμπαίκτες σας. Υπάρχουν δύο τύποι περασμάτων ποδοσφαίρου: το πάτωμα και το πέρασμα στον αέρα. Το πάτωμα δαπέδου είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο και χρησιμοποιείται κυρίως για περάσματα μικρής απόστασης. Ζητήστε από έναν φίλο ή έναν συμπαίκτη να σταθεί έξι μέτρα μπροστά σας. Για το πάτωμα πάτωμα, πρέπει να χτυπήσετε με το εσωτερικό ή το εξωτερικό του κυρίαρχου ποδιού, όχι με το άκρο.
   • Αγκυρώστε το άλλο πόδι σας προς τα εμπρός, κοντά στην μπάλα. Στη συνέχεια, σηκώστε το κυρίαρχο πόδι με μεσαία δύναμη. Καθώς φέρετε το πόδι σας πίσω στην μπάλα, να είστε βέβαιος να κλωτσήσει με το εσωτερικό του κυρίαρχου ποδιού σας.
   • Ο στόχος σας είναι να περάσετε τη μπάλα στον συμπαίκτη σας χωρίς να αναπηδήσετε. Πρέπει να κυλήσει στο έδαφος μέχρι να φτάσει στα πόδια του συντρόφου σας.
   • Κάνε περάσματα. Επαναλάβετε μεταξύ δέκα και δεκαπέντε λεπτών την ημέρα. Προσέξτε να στοχεύσετε στον συνεργάτη σας επειδή πρέπει να είστε ακριβείς κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Καθώς προχωράτε, μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση μεταξύ σας, διπλασιάζοντας την απόσταση μέχρι τα 12 μέτρα.

2. 
   

   
   2 Περάστε το μπαλόνι ακόμα περισσότερο. Το πέρασμα στον αέρα είναι ένας άλλος τύπος περάσματος που χρησιμοποιείται στο ποδόσφαιρο. Χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική για να στείλετε τη μπάλα σε έναν συμπαίκτη που είναι 15 μέτρα ή και περισσότερο μακριά. Αντί να χρησιμοποιήσετε το εσωτερικό του ποδιού, θα χρησιμοποιήσετε την κορυφή. Ζητήστε του να σταθεί 15 μέτρα μπροστά σας. Βήμα πίσω ένα ή δύο μέτρα πίσω από την μπάλα για να κερδίσει ορμή πριν το χτυπήσει.
   • Στο τέλος της προσέγγισής σας, αγκυρώστε το μη κυρίαρχο πόδι σας δίπλα στην μπάλα, σαν να κάνατε ένα πέρασμα εδάφους. Επανασυναρμολογήστε το κυρίαρχο πόδι σας προς τα πίσω με όσο το δυνατό περισσότερη δύναμη.
   • Ενώ ρίχνετε το πόδι σας ενάντια στην μπάλα, πρέπει να είστε σίγουροι ότι θα το γυρίσετε στην κορυφή της μπάλας. Αυτό θα σας δώσει την καλύτερη γωνία και μπορείτε να την σηκώσετε μέχρι και μακριά.
   • Προσαρμόστε τη δύναμή σας στον τύπο του περάσματος. Δεν είναι πάντα απαραίτητο να χτυπήσετε όσο το δυνατόν σκληρότερα στην μπάλα για να κάνετε ένα πέρασμα στον αέρα. Προσπαθήστε να στοχεύσετε μόνο σωστά. Συνεχίστε να εφαρμόζετε αυτές τις τεχνικές με τον συμπαίκτη σας για τουλάχιστον δέκα λεπτά την ημέρα.

3. 
   

   
   5 Δοκιμάστε τη λήψη του Zico κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Αυτή η ενέργεια καθιστά δυνατή την ξεγελάση του αντιπάλου και την υπέρβασή του. Πετάξτε περίπου πέντε μέτρα για να κερδίσετε δυναμική. Αγκυρώστε το δεξιό σας πόδι στα δεξιά της μπάλας περίπου τριάντα εκατοστά. Στη συνέχεια τραβήξτε τη δεξιά πλευρά του με το αριστερό άκρο του αριστερού ποδιού (και τα δύο πόδια είναι τώρα στα δεξιά της μπάλας).
   • Κρατήστε τον έλεγχο της μπάλας ενώ περιστρέφετε το σώμα σας αντίθετα από τη φορά των δεικτών του ρολογιού μετακινώντας το δεξί πόδι σας ταυτόχρονα με το σώμα σας.
   • Αφού γυρίσετε 360 μοίρες διατηρώντας ταυτόχρονα τον έλεγχο της μπάλας με το αριστερό σας πόδι, ξεκινήστε πάλι. Ο αντίπαλός σας θα πρέπει να είναι αρκετός, επειδή σκέφτηκε ότι πήγες προς την άλλη κατεύθυνση.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε το ίδιο πράγμα πηγαίνοντας προς την άλλη κατεύθυνση. Απλά αγκυρώστε το αριστερό πόδι ενώ διατηρείτε τον έλεγχο με το δεξί. Γυρίστε το σώμα σας και το αριστερό σας πόδι δεξιόστροφα 360 μοίρες. Συνεχίστε ντρίμπλα μετά από αυτή τη χειρονομία.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Τρέξτε στο μπροστινό μέρος των ποδιών για να κερδίσετε περισσότερη ταχύτητα.
• Θα πρέπει να τεντώσετε πριν από την προπόνηση και τα παιχνίδια.
• Περάστε τη μπάλα σε κάποιον πίσω σας εάν υπάρχουν πολλοί αντίπαλοι μπροστά σας.
• Πριν από το παιχνίδι, φάτε μια μπανάνα, ώστε να μην έχετε κράμπες. Εκτελέστε έναν καλό ρυθμό, ώστε να μην έχετε κράμπες και να μην τρέχετε πολύ γρήγορα.
• Πρακτορείστε με τους φίλους σας και παίζετε παιχνίδια.
• Παίξτε ως ομάδα και περάστε τη μπάλα σε έναν από τους συμπαίκτες σας που βρίσκεται σε καλύτερη θέση για να σκοράρει.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Όταν κάνετε ένα κεφάλι, βεβαιωθείτε ότι η μπάλα μπαίνει στο μέτωπό σας, όχι πάνω στο κρανίο σας. Εάν κάνετε πολύ συχνά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον εγκέφαλο.
• Μείνετε καλά ενυδατωμένοι. Δεν θέλετε να πέσετε για τα μήλα. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, καλέστε αμέσως ένα ασθενοφόρο.
• Παρακολουθήστε τι συμβαίνει γύρω σας. Δεν πρέπει να τραυματίσετε τυχαία έναν άλλο παίκτη με την μπάλα.

διαφήμιση

Απαραίτητα στοιχεία

• Προστασία κεφαλής (προαιρετικό)
• Φύλακες
• Εσωτερική ή εξωτερική σήμανση στο έδαφος
• Νερό

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 για βελτίωση-ποδόσφαιρο & oldid = 253669"