Πώς να ξέρετε εάν κάποιος είναι αφυδατωμένος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αναγνώριση των συμπτωμάτων
• Μέρος 2 Ζητήστε ιατρική βοήθεια
• Μέρος 3 Πρόληψη της αφυδάτωσης

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η αφυδάτωση μπορεί να γίνει ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα. Πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε γρήγορα τα συμπτώματά της και να ξαναγεμίζετε αμέσως το υγρό. Η δίψα, η μειωμένη όραση και ο φυσικός πόνος πρέπει να σας προειδοποιήσουν. Πηγαίνετε αμέσως σε γιατρό αν είστε σοβαρά αφυδατωμένοι μέχρι να αισθανθείτε πράγματα όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση στο μέλλον, αλλάξτε τις συνήθειες σας.

στάδια

Μέρος 1 Αναγνώριση των συμπτωμάτων

1. 
   

   
   Ακούστε το σώμα σας. Ένα μικρό αίσθημα δίψας συχνά υποδηλώνει ήπια αφυδάτωση. Εάν αισθάνεστε μια έντονη επιθυμία να πιείτε, αυτό είναι ένα σημάδι ότι είστε πολύ αφυδατωμένο. Τα συμπτώματα της σοβαρής αφυδάτωσης είναι η ξήρανση του στόματος ή της γλώσσας.

2. 
   

   
   Εξετάστε το χρώμα των ούρων σας. Κάθε φορά που πηγαίνετε στο μπάνιο, σκεφτείτε το χρώμα των ούρων σας. Είναι ένας καλός δείκτης της κατάστασης της υγείας σας. Τα ούρα σας πρέπει να είναι ανοιχτά, άχυρα κίτρινα ή ανοικτά κίτρινα. Εάν είναι πιο σκούρα, σημαίνει ότι είστε αφυδατωμένοι.
   • Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα, σημαίνει ότι είστε ελαφρώς αφυδατωμένα και σύντομα θα πρέπει να πίνετε νερό.
   • Η σοβαρή αφυδάτωση έχει ως αποτέλεσμα πορτοκαλί ή καστανό ούρα. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει αμέσως να πιείτε νερό και να πάτε αμέσως σε γιατρό, εάν το πρόβλημα παραμείνει.

3. 
   

   
   
   
   Εμπιστευθείτε τα συναισθήματά σας. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και μπορεί να αντιμετωπίσετε σύγχυση, απογοήτευση ή νευρικότητα. Αν είστε σε κακή διάθεση και έχετε φυσικά συμπτώματα ταυτόχρονα, αυτό σημαίνει ότι είστε αφυδατωμένοι.
   • Σε περίπτωση αφυδάτωσης, μπορείτε να είστε ευερεθισμένοι και να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας καθηκόντων. Είναι επίσης πιθανό να ενοχλείται εύκολα.

4. 
   

   
   Σημειώστε την όραση. Είστε αφυδατωμένοι εάν το όραμά σας είναι θολές. Επειδή τα μάτια σας αρχίζουν να στεγνώνουν, τελικά θα σας βλάψουν και θα σας ερεθίσουν.

5. 
   

   
   Να είστε προσεκτικοί στους πόνους. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά, γι 'αυτό βιώνετε πολλούς πόνους και πόνους όταν είστε αφυδατωμένοι. Συχνά συμπτώματα αφυδάτωσης είναι οι πονοκέφαλοι και οι μυϊκές κράμπες.
   • Οι πονοκέφαλοι μπορούν επίσης να προκαλέσουν σύγχυση και ζάλη.
   • Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση, μπορεί να εμφανίσετε μυϊκές κράμπες πριν ή μετά την άσκηση.

Μέρος 2 Ζητήστε ιατρική βοήθεια

1. 
   

   
   
   
   Σε βλέπω στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Εάν έχετε σοβαρή αφυδάτωση, θα πρέπει να πάτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι, αλλά η σοβαρή αφυδάτωση θα απαιτήσει ιατρική φροντίδα. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν παρουσιάσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • λήθαργο
   • σύγχυση
   • ίλιγγος
   • χωρίς ούρα για 8 ώρες
   • ένα αδύναμο ή γρήγορο παλμό
   • σκαμνί χρωματισμένο με αίμα ή μαύρο
   • διάρροια για περισσότερο από 24 ώρες
   • μια αδυναμία να παραμείνει ενυδατωμένη

2. 
   

   
   Πραγματοποιήστε εξετάσεις εάν είναι απαραίτητο. Σε περίπτωση σοβαρής αφυδάτωσης, ο γιατρός σας θα σας οδηγήσει σε δοκιμές ρουτίνας που θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τις πιθανές υποκείμενες αιτίες του προβλήματός σας. Θα του επιτρέψουν επίσης να βρει τις πιο κατάλληλες θεραπείες.
   • Μπορεί να εμπλέκεται ανισορροπία ηλεκτρολυτών, διαβήτης ή νεφρικά προβλήματα και ο γιατρός σας μπορεί να υποβληθεί σε εξέταση αίματος για να το ελέγξει. Η επιλογή της θεραπείας θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη αιτία της αφυδάτωσής σας.
   • Για να βρείτε την πιο κατάλληλη θεραπεία, ο γιατρός σας θα προσπαθήσει να προσδιορίσει το επίπεδο αφυδάτωσής σας. Αν ναι, θα χρειαστεί να δώσετε δείγμα ούρων για ανάλυση.

3. 
   

   
   Μάθετε πώς μπορείτε να ανακτήσετε χαμένα υγρά. Η αντικατάσταση χαμένων υγρών είναι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της αφυδάτωσης. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, πρόκειται για πόσιμο νερό. Για μικρά παιδιά, μπορεί να χρειαστούν ειδικές λύσεις νερού και αλατιού για την αντικατάσταση χαμένων υγρών.
   • Σε περίπτωση αφυδάτωσης, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να μην πίνετε ζαχαρούχα ποτά ή χυμούς φρούτων. Μπορεί να συστήσει ενεργειακά ποτά με βάση παράγοντες όπως τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας.
   • Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με ενδοφλέβια υγρά.

Μέρος 3 Πρόληψη της αφυδάτωσης

1. 
   

   
   Ενυδατώστε πριν και κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας. Η υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι συχνά η αιτία της αφυδάτωσης. Πριν ξεκινήσετε εντατική εκπαίδευση, προσπαθήστε να ενυδατώσετε τον εαυτό σας σωστά. Το ιδανικό θα ήταν να ξεκινήσετε την ενυδάτωσή σας την ημέρα πριν από τις ασκήσεις σας. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι θα τρέξετε αύριο ένα μαραθώνιο, δοκιμάστε να πιείτε περισσότερο νερό σήμερα.
   • Πίνετε νερό μέχρι τα ούρα σας να είναι καθαρά ή ωχροκίτρινα.
   • Να κρατάτε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν εκπαιδεύετε. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας, πίνετε από καιρό σε καιρό για να ανακτήσετε το υγρό που χάνετε με εφίδρωση.

2. 
   

   
   Πίνετε περισσότερα υγρά όταν είστε άρρωστοι. Έμετος, διάρροια ή πυρετός τελικά αφυδατώνουν το σώμα. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερα υγρά και ιδιαίτερα περισσότερο νερό όταν είστε άρρωστοι.
   • Εάν αγωνίζεστε να μείνετε ενυδατωμένοι, μπορείτε επίσης να φάτε ζελέ ή να πιείτε παγωτό ή θρυμματισμένο πάγο.

3. 
   

   
   Πίνετε περισσότερα υγρά όταν είναι ζεστό ή κρύο. Εξαιρετικά ζεστός ή εξαιρετικά κρύος καιρός μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Όταν είναι πολύ κρύο ή ζεστό, πρέπει να δοκιμάσετε να πιείτε περισσότερο νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της αφυδάτωσης στο μέλλον.
   • Σε ζεστό ή κρύο, δώστε προσοχή σε φυσικά συμπτώματα όπως η ξηρότητα του δέρματος ή των χεριών. Πιείτε αμέσως το νερό για να ανακτήσετε τα χαμένα υγρά εάν αρχίσετε να εμφανίζετε σημάδια αφυδάτωσης.