Πώς να διαπιστώσετε εάν πάσχετε από μετατραυματικό στρες

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αξιολόγηση των παραγόντων κινδύνου
• Μέρος 2: Εντοπισμός των συμπτωμάτων του μετατραυματικού στρες
• Μέρος 3 Γνωρίζοντας τις συνθήκες που σχετίζονται με την PTSD

Σε αυτό το άρθρο: Αξιολόγηση των παραγόντων κινδύνουΑντιμετώπιση των συμπτωμάτων των συνθηκών μετά τον τραυματισμό του άγχους που σχετίζονται με τις PTSD17 Αναφορές

Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια ψυχολογική διαταραχή που εμφανίζεται μετά από μια τρομακτική ή ενοχλητική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης, μπορείτε να αντιδράσετε αυτόματα ή να έχετε μια αντίδραση "μάχης ή πτήσης" για να επιβιώσετε αυτή την εμπειρία. Ωστόσο, για τα άτομα με PTSD, η αντίδραση στην καταπολέμηση και στην πτήση δεν εξαφανίζεται, καθώς εξακολουθούν να αισθάνονται τις επιπτώσεις του κινδύνου πολύ καιρό μετά την έκθεση. Για να μάθετε εάν εσείς ή ένας αγαπημένος σας έχει PTSD, δοκιμάστε να ψάξετε για μερικά από τα τυπικά σημάδια της διαταραχής.

στάδια

Μέρος 1 Αξιολόγηση των παραγόντων κινδύνου

1. Μάθετε ποιο είναι το PTSD. Η διαταραχή του μετατραυματικού στρες είναι μια διανοητική διαταραχή που εμφανίζεται όταν έχετε βιώσει ένα τρομερό ή ενοχλητικό γεγονός. Αφού βιώσετε τραύμα, είναι φυσικό να βιώσετε αρνητικά συναισθήματα, όπως σύγχυση, θλίψη, απελπισία, ενόχληση, θλίψη κ.λπ. Τέτοιες ψυχολογικές αντιδράσεις είναι κοινές σε άτομα με τραυματικές καταστάσεις. Παρ 'όλα αυτά, αυτά τα συναισθήματα θα πρέπει να εξαφανίζονται με το χρόνο. Από την άλλη πλευρά, αυτές οι συναισθηματικές αντιδράσεις μόνο επιδεινώνονται παρά αποφεύγοντας την περίπτωση μετατραυματικού στρες.
   • Το PTSD τείνει να εμφανίζεται αν έχετε ένα τρομερό συμβάν ή απειλείτε τη ζωή σας. Όσο περισσότερο εκτίθεστε στο τραύμα, τόσο πιο πιθανό είναι να υποφέρετε από αυτή την ψυχική διαταραχή.
   • Αναζητήστε έγγραφα και πόρους που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την PTSD.

2. 
   

   
   
   
   Μην αρνηθείτε την κατάσταση μόνο και μόνο επειδή δεν είστε στρατιωτικοί. Επειδή οι βετεράνοι έχουν υποστεί μετατραυματική διαταραχή άγχους, πολλοί άνθρωποι που δεν συμμετείχαν στον πόλεμο δεν αναγνωρίζουν τα συμπτώματα της PTSD που βιώνουν. Αν έχετε πρόσφατα μια τρομακτική, τραυματική ή τρομακτική εμπειρία, μπορεί να πάσχετε από αυτή τη διαταραχή. Επιπλέον, το PTSD δεν εμφανίζεται μόνο μεταξύ των θυμάτων, επειδή αντιμετωπίζουν απειλητικές για τη ζωή συμβάντα. Μερικές φορές, όταν βλέπετε ένα τρομακτικό γεγονός ή αντιμετωπίζετε τις συνέπειες, μπορεί επίσης να πάσχετε από αυτή τη διαταραχή.
   • Γενικά, τα γεγονότα που προκαλούν PTSD είναι σεξουαλική επίθεση, ξαφνική απώλεια αγαπημένων προσώπων, απειλές πυροβόλων όπλων, φυσικές καταστροφές, ατυχήματα αυτοκινήτων ή αεροσκαφών, πόλεμος, δίωξη ή δολοφονία.
   • Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι πολλοί άνθρωποι με PTSD πάσχουν από αυτή την ασθένεια λόγω των ενεργειών των άλλων και όχι των φυσικών καταστροφών.

3. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε το χρόνο που απαιτείται για την ανάπτυξη του PTSD. Σύμφωνα με την παραπάνω εξήγηση, η εκδήλωση των αρνητικών συναισθημάτων μετά τη δοκιμασία ενός τρομακτικού γεγονότος είναι φυσική. Λίγες εβδομάδες αργότερα, μιλάμε για οξεία διαταραχή άγχους. Ωστόσο, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα συνήθως εξαφανίζονται μόνοι τους λίγες εβδομάδες αργότερα. Το PTSD γίνεται πρόβλημα όταν μετά από ένα μήνα τα αρνητικά συναισθήματα επιδεινώνονται.

4. 
   

   
   Να είστε προσεκτικοί σχετικά με παράγοντες κινδύνου που σας κάνουν πιο ευάλωτους. Αυτή η ασθένεια είναι περίεργη, επειδή δύο άνθρωποι μπορούν να ζήσουν ακριβώς την ίδια εμπειρία και η διαταραχή μπορεί να επιμένει σε ένα και όχι στην άλλη.Αρκετοί παράγοντες καθιστούν ένα άτομο πιο πιθανό να αναπτύξει PTSD μετά την εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος. Θυμηθείτε ότι δεν θα επηρεαστεί ο καθένας από την ασθένεια, ακόμη και αν έχει τους ακόλουθους παράγοντες.
   • Μια ιστορία ψυχολογικών προβλημάτων στην οικογένειά σας Ο κίνδυνος να πάσχετε από PTSD είναι υψηλότερος εάν ένα μέλος της οικογένειας έχει διαταραχή άγχους ή κατάθλιψη.
   • Ο προσωπικός σας τρόπος αντίδρασης στο άγχος. Το άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά το σώμα ενός ανθρώπου παράγει περισσότερα χημικά και ορμόνες που μπορούν να προκαλέσουν μη φυσιολογικές αντιδράσεις στο άγχος.
   • Άλλες προσωπικές εμπειρίες. Εάν έχετε βιώσει άλλα τραύματα στη ζωή σας, για παράδειγμα αν έχετε κακοποιηθεί κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας ή εάν αισθανθείτε παραμελημένος, αυτό το νέο δράμα μπορεί μόνο να ενισχύσει τον φόβο που έχετε βιώσει, ο οποίος μπορεί οδηγούν σε μετατραυματικό στρες.

Μέρος 2: Εντοπισμός των συμπτωμάτων του μετατραυματικού στρες

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε την ανάγκη αποφυγής. Όταν αντιμετωπίζετε ένα τραυματικό συμβάν, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε όλα τα πράγματα που σας κάνουν να θυμάστε αυτό το περιστατικό, αν και είναι πολύ πιο υγιεινό να ξεπεραστούν οδυνηρές μνήμες για να τους διαχειριστείτε καλύτερα. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή συνήθως προσπαθούν να αποφύγουν οτιδήποτε θα τους θυμίζει ένα τραυματικό συμβάν. Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα αποφυγής:
   • αρνείστε να σκεφτείτε αυτή την κατάσταση.
   • απομακρύνεστε από ανθρώπους, μέρη ή αντικείμενα που σας υπενθυμίζουν τραυματικά γεγονότα.
   • αρνείστε να μιλήσετε για το τι έχετε βιώσει.
   • βρίσκετε μια νέα δραστηριότητα και γίνετε εμμονή, αντί να σκεφτείτε το γεγονός που έχετε βιώσει.

2. 
   

   
   Δώστε προσοχή στις επεμβατικές αναμνήσεις. Αυτές είναι μνήμες που δεν μπορείτε να ελέγξετε γιατί ξαφνικά εμφανίζονται στο κεφάλι σας ασυνείδητα. Σας κάνει να αισθανθείτε αβοήθητοι και ανίκανοι να το σταματήσετε. Ακολουθούν ορισμένες μορφές επεμβατικών αναμνήσεων:
   • αναμνήσεις από την εκδήλωση με τη μορφή πολύ ζωντανών εικόνων που αναδύονται ανά πάσα στιγμή.
   • εφιάλτες για την εκδήλωση.
   • ένα slideshow των εικόνων του γεγονότος που δεν μπορείτε να αποτρέψετε από την κύλιση στο κεφάλι σας.

3. 
   

   
   Σημειώστε αν προσπαθείτε να αρνηθείτε την πραγματικότητα αυτού του γεγονότος. Μερικοί άνθρωποι με μετα-τραυματικό άγχος ανταποκρίνονται σε αυτή τη διαταραχή αρνούμενοι να πιστέψουν ότι το συμβάν έχει συμβεί. Μπορούν να συμπεριφέρονται με έναν πολύ συνηθισμένο τρόπο, σαν να μην είχε διαταραχθεί η ζωή τους με κανέναν τρόπο. Είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης βίαιων κραδασμών και προστασίας από τον εαυτό του, διότι το μυαλό θα ανακουφίσει τις οδυνηρές αναμνήσεις και θα προσπαθήσει να καταλάβει τι συμβαίνει για να προστατεύσει το σώμα από τα βάσανα.
   • Ας υποθέσουμε, για παράδειγμα, ότι μια μητέρα αρνείται ότι το μωρό της είναι νεκρό. Θα συνεχίσει να μιλάει με το παιδί της σαν να κοιμόταν, αντί να αποδεχθεί την εξαφάνισή της.

4. 
   

   
   Παρακολουθήστε για κάθε αλλαγή σκέψης. Μπορούμε συνεχώς να αλλάξουμε τη γνώμη μας. Ωστόσο, στο πλαίσιο του μετατραυματικού στρες, μπορείτε να σκεφτείτε ξαφνικά τα πράγματα, τους ανθρώπους ή τα μέρη με ριζικά διαφορετικό τρόπο από πριν από το τραυματικό συμβάν. Αυτές οι αλλαγές στη σκέψη μπορούν να είναι οι εξής:
   • σκέφτεστε αρνητικά για τους ανθρώπους, τους τόπους, τις καταστάσεις και τον εαυτό σας.
   • αισθάνεστε αδιάφοροι ή απελπισμένοι στο να σκεφτείτε το μέλλον τους.
   • δεν μπορείτε να αισθανθείτε την ευτυχία ή την ευχαρίστηση: αισθάνεστε μούδιασμα.
   • έχετε μια αναπηρία ή έχετε μεγάλη δυσκολία στη δημιουργία και τη διατήρηση σχέσεων με άλλους
   • έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε: ξεκινάτε ξεχνώντας μικρά πράγματα ή δεν μπορείτε να θυμηθείτε σημαντικά πράγματα σχετικά με την τραυματική εμπειρία.

5. 
   

   
   Προσδιορίστε τυχόν ψυχικές ή σωματικές αλλαγές από το περιστατικό. Όπως συμβαίνει με τις αλλαγές στη σκέψη, παρατηρήστε εάν έχουν συμβεί συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές από τότε που βιώσατε το γεγονός. Αυτές οι αλλαγές είναι φυσιολογικές, αλλά φροντίστε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτές που συμβαίνουν συνεχώς. Μπορούν να είναι:
   • προβλήματα αϋπνίας (αδυναμία ύπνου);
   • απώλεια της όρεξης
   • είστε πολύ ευερέθιστοι και εύκολα θυμώνεστε με το να γίνετε αρκετά επιθετικοί.
   • χάνετε το ενδιαφέρον για τις δραστηριότητες που αγαπάτε πάντα
   • είστε κατάθλιψη λόγω υπερβολικής ενοχής ή ντροπής.
   • εκδηλώνετε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά, όπως η οδήγηση ενός οχήματος με μεγάλη ταχύτητα, η λήψη ναρκωτικών, η λήψη αποφάσεων απρόσεκτων ή υψηλού κινδύνου.

6. 
   

   
   Να είστε ενήμεροι για κάθε αίσθημα ότι βρίσκεστε πάντα σε επαγρύπνηση. Αφού δοκιμάσετε ένα τρομερό ή τραυματικό συμβάν, έχετε την τάση να αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι ή αναστατωμένοι. Τα πράγματα που δεν σας τρομάζουν συνήθως σας κάνουν να πανικοβληθείτε. Οι τραυματικές εμπειρίες καθιστούν το σώμα σας πάντα πολύ προσεκτικό, το οποίο δεν είναι απαραίτητο, αλλά αυτή η κατάσταση είναι απαραίτητη λόγω του τραυματισμού που υπέστη.
   • Για παράδειγμα, υποθέστε ότι είδατε μια βόμβα να εκραγεί κοντά σας. Μπορείτε να πηδήξετε και να πανικοβληθείτε μόλις ακούσετε ένα πτώση κλειδιού ή πτώσης πόρτας.

7. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν έμπειρο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι ψυχολόγοι ή οι θεραπευτές είναι σε θέση να καθορίσουν αν ανταποκρίνεστε εύλογα σε ένα τραυματικό συμβάν ή αν έχετε PTSD. Επιπλέον, μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε την πιο κατάλληλη θεραπεία για εσάς, επιλέγοντας μία από αυτές τις επιλογές.
   • Η παραδοσιακή λογοθεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των συμπτωμάτων ή βοηθά τα θύματα να ξεπεράσουν τα προβλήματα της οικογένειας, της σταδιοδρομίας ή της ζωής που προκύπτουν ως αποτέλεσμα αυτής της διαταραχής.
   • Η ψυχοθεραπεία περιλαμβάνει τη συζήτηση των τραυματικών γεγονότων, την επίσκεψη σε μέρη ή ανθρώπους που αποφεύγετε, ή τη λήψη ασκήσεων ανακούφισης από άγχος για την αντιμετώπιση αγχωτικών ή προκαλούντων άγχος γεγονότων.
   • Οι ψυχίατροι μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους ή να ξεπεράσουν τις διαταραχές του ύπνου.

Μέρος 3 Γνωρίζοντας τις συνθήκες που σχετίζονται με την PTSD

1. 
   

   
   Παρατηρήστε σημάδια κατάθλιψης. Ζώντας μετά από ένα τραυματικό συμβάν τείνει να προκαλέσει κατάθλιψη. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε PTSD, μπορεί επίσης να έχετε κατάθλιψη. Προσδιορίστε τα ακόλουθα σημάδια:
   • δυσκολία συγκέντρωσης
   • αισθάνεσαι ενοχή, αδυναμία και αισθάνομαι άχρηστη?
   • Δεν έχετε ενέργεια και ενδιαφέρον για όλα όσα σας άρεσε πριν.
   • αισθάνεστε μια βαθιά θλίψη που φαίνεται δύσκολο να ξεπεραστεί, καθώς και ένα αίσθημα κενού.

2. 
   

   
   Παρακολουθήστε για κάθε άγχος που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν τρομερά ή τρομακτικά γεγονότα συνήθως αισθάνονται ανήσυχοι μετά. Το άγχος είναι πιο σοβαρό από το άγχος ή τις φυσιολογικές ανησυχίες που μπορεί κανείς να ζήσει κάθε μέρα. Ακολουθούν ορισμένα σημάδια διαταραχών άγχους που πρέπει να προσέξετε:
   • ανησυχείτε συνεχώς για μικρά προβλήματα καθώς και για τα σοβαρότερα προβλήματα.
   • είστε πάντα ένταση και δεν θέλετε να χαλαρώσετε.
   • είστε εύκολα φοβισμένοι ή τεταμένοι και αναστατωμένοι.
   • έχετε προβλήματα με τον ύπνο και το συναίσθημα της αναπνοής όλη την ώρα.

3. 
   

   
   Σημειώστε οποιαδήποτε τάση για ιδεοψυχαναγκαστική συμπεριφορά. Αφού βιώσετε γεγονότα που αποσταθεροποιούν ολόκληρο το σύμπαν σας, έχετε την τάση να θέλετε να επιστρέψετε σε μια κανονική ζωή. Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι υπερβαίνουν αυτή την επιθυμία να επανέλθουν στο φυσιολογικό, ελέγχοντας υπερβολικά το περιβάλλον τους. Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή μπορεί να συμβεί με πολλούς τρόπους, αλλά για να διαπιστώσετε αν πάσχετε από αυτό, παρατηρήστε τα εξής.
   • Η ανάγκη να πλένετε συνεχώς τα χέρια σας. Πάντα πιστεύετε ότι τα χέρια σας είναι βρώμικα ή ότι έχετε μολυνθεί κατά τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
   • Επιθεωρείτε με προσοχή ότι όλα είναι εντάξει. Για παράδειγμα, μπορείτε να ελέγξετε δέκα φορές ότι έχετε απενεργοποιήσει το φούρνο ή ότι έχετε κλειδώσει την πόρτα.
   • Ξαφνικά είστε εμμονή με συμμετρία. Βρίσκεστε τον εαυτό σας μετρώντας τα πράγματα όλη την ώρα και τοποθετώντας τα ώστε να είναι πάντα ευθυγραμμισμένα.
   • Αρνείστε να πετάξετε τίποτα, επειδή φοβάστε ότι σας φέρνει κακή τύχη.

4. 
   

   
   Μιλήστε με κάποιον εάν έχετε ψευδαισθήσεις. Οι ψευδαισθήσεις είναι γεγονότα που συμβαίνουν μέσα από τις πέντε αισθήσεις, αλλά δεν συμβαίνουν στην πραγματικότητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακούτε φανταστικές φωνές, να βλέπετε πράγματα που δεν υπάρχουν, να δοκιμάσετε ή να μυρίσετε κάτι που προέρχεται μόνο από τη φαντασία σας και να αισθανθείτε την αίσθηση ότι έχετε αγγιχτεί από κάτι ανύπαρκτο. Ένα άτομο που έχει ψευδαισθήσεις θα έχει πρόβλημα να διακρίνει τη φαντασία από την πραγματικότητα.
   • Ένας τρόπος να διαπιστώσετε αν έχετε ψευδαισθήσεις ή όχι είναι να ζητήσετε από τους ανθρώπους γύρω σας εάν αντιμετωπίζουν το ίδιο πράγμα με εσάς.
   • Να γνωρίζετε ότι οι ψευδαισθήσεις μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας μη διαγνωσμένης ψυχωτικής διαταραχής, όπως η σχιζοφρένεια που προκαλείται από διαταραχή μετατραυματικού στρες. Σύμφωνα με την έρευνα, αυτές οι δύο ψυχικές διαταραχές επικαλύπτονται. Προσπαθήστε να βρείτε βοήθεια το συντομότερο δυνατό αν δείτε ή ακούσετε κάτι που σας κάνει να το αμφιβάλλετε.

5. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία αν φαίνεται να έχετε αμνησία. Όταν βιώνουμε ένα τραυματικό συμβάν, το σώμα μας θα εξαλείψει τις μνήμες αυτού του περιστατικού για να προστατευτούμε από τα βάσανα. Αμνησία μπορεί να συμβεί επειδή προσπαθείτε να καταπνίξετε και να αρνηθείτε τραυματικά περιστατικά που έχουν συμβεί. Εάν ξαφνικά αρχίσετε να ξεχνάτε τις λεπτομέρειες της ζωής σας ή αν νομίζετε ότι ο χρόνος τελειώνει, αλλά δεν θυμάστε τίποτα, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε.

συμβουλή

• Μοιραστείτε τις φρικτές σας εμπειρίες με τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να απαλλαγείτε από τα οδυνηρά συναισθήματα ή τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτήν την εμπειρία.

προειδοποιήσεις

• Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε PTSD, συμβουλευτείτε το θεραπευτή σας αμέσως.