Πώς να μάθετε αν πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Εκτιμήστε τη συναισθηματική του κατάσταση
• Μέρος 2 Λαμβάνοντας υπόψη πιο σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα
• Μέρος 3 Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει

Όλοι έχουν προβλήματα, αλλά μερικές φορές μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι τα προβλήματά σας είναι πιο σοβαρά από τις συνήθεις ανησυχίες σας ή την κατσαρίδα σας το πρωί της Δευτέρας. Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο και εάν δεν υπάρχει πρότυπη συμβουλή πρόκειται να βελτιωθεί, ίσως είναι καιρός να προσπαθήσετε να δείτε έναν θεραπευτή.

στάδια

Μέρος 1 Εκτιμήστε τη συναισθηματική του κατάσταση

1. Παρατηρήστε τις στιγμές που δεν αισθάνεστε τον εαυτό σας. Μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι το πρόσωπο που είστε πρόσφατα δεν είναι κάποιος που αναγνωρίζετε και δεν μπορείτε να βγείτε από αυτά τα συναισθήματα. Είναι φυσιολογικό να έχετε μια κακή ημέρα ή ακόμα και μια κακή εβδομάδα, αλλά εάν τα συναισθήματα παραμένουν και επηρεάζουν τη ζωή σας και τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με άλλους, ίσως είναι καιρός να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα και να δείτε έναν θεραπευτή.
   • Ίσως θέλετε να είστε μαζί με τους φίλους σας γενικά, αλλά ξαφνικά προτιμάτε να περάσετε μόνοι σας.
   • Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε συχνά θυμωμένος όταν έχετε πολύ θυμωμένος πριν.

2. 
   

   
   Σκεφτείτε πώς τα συναισθήματά σας επηρεάζουν τη ζωή σας. Έχετε παρατηρήσει αλλαγές στις αισθήσεις και τη συμπεριφορά σας μόνο στην εργασία ή μόνο στο σπίτι; Παρατηρήσατε ότι αυτές οι αλλαγές έχουν ως αποτέλεσμα να επηρεάζουν τη ζωή σας στο σπίτι, στο σχολείο, στην εργασία, με τους φίλους σας κ.λπ .; ; Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι το κλίμα έχει επιδεινωθεί στο σχολείο ή με τους φίλους σας ή ότι η οικογένειά σας ή επαγγελματικές σχέσεις είναι σε παρακμή. Εάν αυτό που αισθάνεστε σε διαφορετικές καταστάσεις φαίνεται διαφορετικό από αυτό που θεωρείτε φυσιολογικό, ίσως είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.
   • Ίσως παρατηρήσετε ότι δεν έχετε τόσο πολλή υπομονή με τους άλλους στην εργασία ή ότι είστε πιο άνετοι με τα παιδιά σας από πριν.
   • Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι η παραγωγικότητα στην εργασία έχει μειωθεί σημαντικά και αρχίζετε να φροντίζετε τον εαυτό σας στο σπίτι.

3. 
   

   
   
   
   Παρακολουθήστε για αλλαγές στις μορφές ύπνου σας. Μερικές φορές, είναι φυσιολογικό να μην κοιμηθείτε καλά πριν από μια παρουσίαση ή ένα σημαντικό γεγονός, αλλά αν συνειδητοποιήσετε ότι κοιμάστε πάρα πολύ (δηλαδή ότι κοιμάστε σε ένα καλό μέρος της ημέρας) ή ότι έχετε ο ύπνος (για παράδειγμα, το να κοιμάσαι ή να ξυπνάς το πρωί) μπορεί να δείχνει μια κατάσταση άγχους.
   • Η έλλειψη ύπνου ή ο υπερβολικός ύπνος είναι δείκτες κινδύνου.

4. 
   

   
   Παρατηρήστε αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τρώτε συχνότερα για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Μπορεί να έχετε χάσει την όρεξή σας και μόλις τρώτε χωρίς να μπορείτε να απολαύσετε αυτό που τρώτε. Οι αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες είναι ένα σήμα κινδύνου.
   • Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να σας ευνοήσει και να τρώτε πάρα πολύ.
   • Μπορεί επίσης να βρείτε μερικά τρόφιμα που είναι άβολα ή δεν είναι πολύ γευστικά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν τρώτε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

5. 
   

   
   
   
   Παρατηρήστε μια θλιβερή ή αρνητική διάθεση. Εάν αισθάνεστε πιο λυπημένος από το συνηθισμένο ή αισθάνεστε απελπισία, έλλειψη εμπιστοσύνης ή ασυδοσία και αν δεν καταφέρετε να βγείτε από την κακή σας διάθεση, ίσως είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Ενδεχομένως να είστε πιο ενθουσιώδης για τη ζωή και τις δραστηριότητές σας πριν, και τώρα όλα φαίνονται άγευστα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι λυπημένος για μια μέρα ή δύο, αλλά αν είναι λυπημένος για εβδομάδες, μπορεί να κρύψει ένα μεγαλύτερο πρόβλημα. Όσο πιο γρήγορα θα βρείτε μια θεραπεία, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

6. 
   
   

   
   Παρατηρήστε εάν νιώθετε πιο νευρικός, πιο ασταθής ή πιο αδύνατος. Μπορεί να ανησυχείτε για μικρά πράγματα, αλλά πρόσφατα, οι ανησυχίες σας παίρνουν μεγαλύτερο ποσοστό στη ζωή σας. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι οι ανησυχίες σας παίρνουν τον έλεγχο του χρόνου και της ζωής σας. Μπορεί να σας φανεί ηλίθιο να σας κάνει να φοβάσαι, νευρικό ή ανήσυχο, αλλά δεν μπορείτε να το ξεφορτωθείτε. Αν δεν κάνετε τι πρέπει να κάνετε επειδή ανησυχείτε, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια.
   • Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε άλλες ενδείξεις που υποδηλώνουν άγχος, όπως ανησυχία, ευερεθιστότητα και προβλήματα συγκέντρωσης.

7. 
   

   
   Συζητήστε με το GP σας. Ο κανονικός γιατρός σας (για παράδειγμα, ο οικογενειακός γιατρός σας) είναι ένας σημαντικός σύμμαχος για να αποφασίσετε αν θα συμβουλευτείτε ή όχι ένα θεραπευτή και θα είναι ένας εξαιρετικός πόρος για να σας βοηθήσει να βρείτε έναν θεραπευτή που πραγματικά μπορεί να σας βοηθήσει. Κάντε μια συνάντηση με το γιατρό σας και ενημερώστε τον για τον τρόπο που αισθάνεστε. Μπορεί να σας δώσει εξετάσεις για να αποκλείσετε σωματικά προβλήματα που θα μπορούσαν να συμβάλουν στα αρνητικά σας συναισθήματα, όπως ασθένεια, ορμονική αλλαγή κ.λπ.

Μέρος 2 Λαμβάνοντας υπόψη πιο σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα

1. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ακρωτηριάσετε τον εαυτό σας ή εάν έχετε συμπεριφορές αυτοτραυματισμού. Ο αυτοτραυματισμός είναι μια πρακτική κοπής τμημάτων του σώματος κάποιου με αιχμηρό αντικείμενο. Συνήθως γίνεται στα χέρια, τους καρπούς και τα πόδια. Μπορεί να είναι μια στρατηγική διαχείρισης, ένας τρόπος έκφρασης του πόνου και της εσωτερικής ταλαιπωρίας μέσω του εξωτερικού πόνου. Αν και είναι μια στρατηγική διαχείρισης, είναι επιβλαβής και οι άνθρωποι που την εξασκούν μπορούν να βρουν πιο υγιεινά καταστήματα για να ανακουφίσουν τον συναισθηματικό τους πόνο, όπως η θεραπεία.
   • Η αυτοτραυματισμός είναι εγγενώς επικίνδυνη. Μπορείτε να καταλήξετε στο νοσοκομείο ή ακόμα και να χάσετε τη ζωή σας εάν κόψετε μια φλέβα ή ζωτική αρτηρία. Πρέπει να το πάρετε πολύ σοβαρά.

2. 
   

   
   Σκεφτείτε τα επίμονα και διαδεδομένα πρότυπα σκέψης σας. Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) μπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις και τη συμπεριφορά με ακραίους τρόπους. Αν και είναι φυσιολογικό να ελέγξετε αν έχετε κλειδώσει την πόρτα ή απενεργοποιήσετε τη σόμπα, τα άτομα με OCD μπορεί να το κάνουν συνεχώς. Θα μπορούσαν να επαναλάβουν τα ίδια τελετουργικά όλη την ώρα. Υποφέρουν από έναν εισβολικό φόβο που ελέγχει τη ζωή τους, για παράδειγμα την ανάγκη να πλένουν τα χέρια εκατοντάδες φορές την ημέρα για να αποφεύγουν τα μικρόβια ή να κλειδώνουν την πόρτα αρκετές φορές την ημέρα για να αποφύγουν τους εισβολείς. Αυτά τα τελετουργικά δεν τους φέρνουν ευχαρίστηση και μάλιστα μια ελάχιστη αλλαγή στο τελετουργικό τους προκαλεί εξαιρετική δυσφορία.
   • Το OCD σας εμποδίζει να ελέγχετε τις σκέψεις ή τις επιθυμίες σας. Θα μπορούσατε να δημιουργήσετε μεγάλη αγωνία παίρνοντας αρκετές ώρες την ημέρα για να ολοκληρώσετε τα τελετουργικά σας και αυτό μπορεί να επηρεάσει την κανονική ζωή, είναι ακόμη ένα σημάδι του OCD.
   • Εάν έχετε OCD, ζητήστε θεραπεία. Είναι απίθανο τα συμπτώματα να εξαφανιστούν χωρίς εξωτερική παρέμβαση.

3. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν υποστείτε τραύμα. Εάν έχετε μια τραυματική εμπειρία ή έχετε βιώσει τραύμα στη ζωή σας, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει. Το τραύμα μπορεί να είναι σωματικό, συναισθηματικό ή σεξουαλικό. Ο βιασμός είναι ένα τραυματικό γεγονός, όπως και η κατάχρηση του συζύγου. Το τραύμα μπορεί επίσης να συμβεί μετά από μάρτυρες του θανάτου κάποιου ή ενός καταστροφικού γεγονότος όπως ένας πόλεμος ή ένα ατύχημα. Η συμβουλή ενός θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε αυτά τα συναισθήματα και να βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε το τραύμα.
   • Η μετατραυματική διαταραχή άγχους είναι μια πραγματική διαταραχή που επηρεάζει τους ανθρώπους που έχουν βιώσει ένα τραυματικό γεγονός. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα αυτής της διαταραχής, όπως εφιάλτες, αναδρομές ή έντονος φόβος ότι το τραύμα θα συμβεί ξανά, ζητήστε βοήθεια.

4. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν παίρνετε φάρμακα. Αν έχετε αρχίσει να πίνετε αλκοόλ ή παίρνετε άλλα φάρμακα σε μεγαλύτερες ποσότητες, θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε τα συναισθηματικά σας προβλήματα. Μερικές φορές οι άνθρωποι παίρνουν αλκοόλ ή άλλα φάρμακα για να ξεχάσουν ή να αποσπάσουν τον εαυτό τους από τον πόνο που αισθάνονται μέσα τους. Η αύξηση της χρήσης ναρκωτικών μπορεί να υποδηλώνει βαθύτερα προβλήματα που πρέπει να διατυπωθούν. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε νέους τρόπους για να τις διαχειριστείτε με αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
   • Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο σώμα σας. Δεν είναι ένας υγιής ή ασφαλής τρόπος αντιμετώπισης των προβλημάτων σας.

5. 
   

   
   Σκεφτείτε τους κινδύνους που συνεπάγονται τα συμπτώματα. Εάν διατρέχετε τον κίνδυνο να πληγώσετε τον εαυτό σας ή άλλους, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γρήγορα ένα γιατρό. Εάν βρίσκεστε σε άμεσο κίνδυνο, ζητήστε βοήθεια. Ζητήστε βοήθεια αν αναγνωρίζεστε στον εαυτό σας σε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες περιγραφές:
   • έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή έχετε αρχίσει να αναπτύσσετε ένα σχέδιο αυτοκτονίας
   • σκεφτόμαστε την ιδέα να πληγωθούν οι άλλοι ή να πλένετε ήδη
   • φοβάστε να πληγώσετε τον εαυτό σας ή άλλους

Μέρος 3 Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει

1. 
   

   
   Σκεφτείτε τα πρόσφατα αγχωτικά γεγονότα στη ζωή σας. Τα μεγάλα συμβάντα της ζωής μπορούν να συμβάλουν στη δυσφορία σας και στα προβλήματά σας να τα διαχειριστείτε. Η θεραπεία μπορεί να σας προσφέρει μια έξοδο για να μιλήσετε για αυτές τις μεταβάσεις και τους καλύτερους τρόπους για να τις διαχειριστείτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε περάσει ή αντιμετωπίζετε σήμερα κάποιο από αυτά τα συμβάντα:
   • μια κίνηση
   • ένα ατύχημα ή μια καταστροφή
   • μια μετάβαση στη ζωή σας ως νέα δουλειά, την είσοδο στο πανεπιστήμιο ή τη μετακίνηση στο σπίτι των γονέων σας
   • ένα συναισθηματικό διάλειμμα
   • η απώλεια ενός αγαπημένου (πένθος)

2. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για να εργαστείτε σε λιγότερο σοβαρά προβλήματα. Ίσως να πιστεύετε ότι οι άνθρωποι πρέπει να βλέπουν μόνο έναν θεραπευτή όταν έχουν σοβαρό τραύμα ή όταν αισθάνονται αυτοκτονικά ή πολύ καταθλιπτικοί, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Πολλοί θεραπευτές έχουν μια πιο ολιστική προσέγγιση και θα συνεργαστούν μαζί σας για άλλα θέματα, όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση, προβλήματα ζευγαριού, προβλήματα συμπεριφοράς στα παιδιά σας, διαπροσωπικές συγκρούσεις και αυξημένη ανεξαρτησία.
   • Εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι, κάντε μια συνάντηση με έναν θεραπευτή για αξιολόγηση. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει δοκιμές και ερωτήσεις. Ο θεραπευτής θα σας ενημερώσει για τις επιλογές θεραπείας και τις συστάσεις σας.

3. 
   

   
   Κατανοήστε τις ικανότητές σας για να χειριστείτε τα προβλήματά σας. Η ζωή θα σας ωθήσει πάντα στην τρύπα όταν το περιμένετε λιγότερο και είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χειρίζεστε δύσκολες καταστάσεις. Αν δεν έχετε θετικές διαχειριστικές δεξιότητες ή εάν διαπιστώσετε ότι η σημερινή σας κατάσταση είναι πολύ δύσκολη στη διαχείριση, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν τρόπο διαχείρισης αυτών που θα σας ωφελήσει.
   • Τα φάρμακα για να αισθάνονται καλύτερα ή η κατανάλωση αλκοόλ είναι κακές λύσεις για τη διαχείριση των προβλημάτων σας.
   • Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διερευνήσετε τρόπους για να διαχειριστείτε τα προβλήματά σας και να σας βοηθήσετε να εξασκήσετε αυτές τις δεξιότητες, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή χαλάρωσης.

4. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αισθανθήκατε ποτέ καλύτερα. Σκεφτείτε μια κατάσταση και πώς αισθάνεστε και αναρωτηθείτε τι σας βοήθησε. Εάν έχετε πρόβλημα να βρείτε ευεργετικά πράγματα για εσάς, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια. Εάν έχετε δοκιμάσει πράγματα που δεν λειτουργούσαν, μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να λύσετε τα προβλήματά σας μόνοι για τώρα. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε υγιείς και διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων σας.
   • Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα για ψώνια, αλλά όταν επιστρέψετε, αισθάνεστε χειρότερα.
   • Αν έχετε κάνει πράγματα στο παρελθόν που σας βοήθησαν (π.χ. τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή ασκήσεις) χωρίς να αισθανθείτε πιο ανακουφισμένοι, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.

5. 
   

   
   Εστιάστε στον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι συμπεριφέρθηκαν πρόσφατα προς εσάς. Μερικές φορές οι απαντήσεις των άλλων μπορεί να είναι ενδείξεις που δείχνουν ότι έχετε μεγαλύτερο πρόβλημα από μια κατάθλιψη ή ανησυχία. Εάν οι φίλοι ή η οικογένειά σας δεν μπορούν να σας ακούσουν ή να προσπαθήσουν να σας βοηθήσουν, ίσως είναι καιρός να δείτε έναν ειδικό. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι για "χαλάρωση της διάθεσης" και δεν θέλετε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας με τους φίλους σας. Σε αυτή την περίπτωση, ένας θεραπευτής μπορεί να είναι χρήσιμος.
   • Ίσως άλλοι προσπαθούν να περπατήσουν με αυγά με την παρουσία σας, φοβούνται την υγεία σας ή φοβούνται σας.
   • Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μιλήσετε ελεύθερα για τα προβλήματά σας και να βρείτε πιο κατάλληλους τρόπους επικοινωνίας με τους φίλους σας.

6. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν μια θεραπεία σας βοήθησε στο παρελθόν. Εάν έχετε ολοκληρώσει επιτυχώς τη θεραπεία στο παρελθόν, μπορεί να σας βοηθήσει ξανά. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για έναν εντελώς διαφορετικό λόγο, ξέρετε ότι σας βοήθησε στο παρελθόν και μπορεί να σας βοηθήσει τώρα. Αναλογιστείτε τα οφέλη που έχετε κερδίσει από τη θεραπεία και αναρωτηθείτε πώς θα μπορούσε να σας βοηθήσει στο παρόν.
   • Επικοινωνήστε με τον θεραπευτή σας για να δείτε εάν μπορεί να σας οδηγήσει σε διαβούλευση.

7. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας αν θέλετε να σκεφτείτε τα προβλήματά σας ή να μιλήσετε για αυτά. Είναι δίκαιο να πούμε ότι η θεραπεία μπορεί να μην είναι η καλύτερη θεραπεία για όλους και ότι οι άνθρωποι διαχειρίζονται και λύουν τα προβλήματά τους με διαφορετικούς τρόπους. Ωστόσο, εάν εκμεταλλευτείτε τη συζήτηση των προβλημάτων σας, απαντώντας σε ερωτήσεις ή μιλώντας ειλικρινά με κάποιον άλλο, η θεραπεία μπορεί να σας ωφελήσει.
   • Ένας θεραπευτής μπορεί να αμφισβητήσει τα πρότυπα σκέψης σας, γι 'αυτό πρέπει να είστε έτοιμοι να απαντήσετε σε δύσκολες ερωτήσεις. Γνωρίστε ότι ο θεραπευτής είναι εκεί για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να ανθίσει. Δεν είναι εδώ για να σας πει τι να κάνετε.

• Θυμηθείτε ότι έχετε αξία. Μην περιμένετε και πείτε, "υποφέρω μόνος μου" ή "κανείς δεν νοιάζεται". Αυτές οι σκέψεις μπορούν να σας οδηγήσουν σε ένα επικίνδυνο δρόμο. Άλλοι ενδιαφέρονται για εσάς και κανείς δεν θέλει να σας δει να υποφέρετε, ειδικά όχι μόνο. Αξίζετε την υποστήριξη και τη βοήθεια.