Πώς να πείτε εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υγιής

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Βρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό
• Μέρος 2 Δικαστής εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι υγιής
• Μέρος 3 Βελτιώστε τον ρυθμό καρδιάς ανάπαυσης

Η ανθρώπινη καρδιά είναι ένα όργανο μεγέθους μιας γροθιάς που συνεχώς κτυπά για να κυκλοφορήσει το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα στο σώμα. Ο καρδιακός ρυθμός αναφέρεται στον αριθμό των συσπάσεων της καρδιάς σας ανά λεπτό και ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι ένας καλός δείκτης της κατάστασης της υγείας σας. Οι άνδρες και οι γυναίκες με υψηλά ποσοστά καρδιακής παύσης έχουν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από ισχαιμική καρδιακή νόσο. Θα μπορούσατε να σώσετε τη ζωή σας γνωρίζοντας τον καρδιακό σας ρυθμό.

στάδια

Μέρος 1 Βρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό

1. Καθίστε και προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι για λίγα λεπτά. Ο καρδιακός ρυθμός σας κυμαίνεται ανάλογα με τις δραστηριότητές σας. Ακόμα και η στάση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Έτσι, πριν μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας, πρέπει να πάρετε το χρόνο να χαλαρώσετε.
   • Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας είναι να το κάνετε αμέσως μετά το ξύπνημα το πρωί.
   • Μη μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό μετά την άσκηση, επειδή μπορεί να παραμείνει υψηλός και δεν θα μπορείτε να λάβετε ακριβείς μετρήσεις. Αν είστε στρες, ανήσυχοι ή θυμωμένοι, μπορεί να έχετε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό.
   • Μην μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό μετά από να πιείτε ένα ρόφημα με καφεΐνη ή σε ένα ζεστό, υγρό περιβάλλον, καθώς αυτό μπορεί προσωρινά να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό.

2. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να βρείτε τον παλμό σας. Χρησιμοποιήστε την άκρη του δείκτη, του μέσου δακτύλου και του δακτύλου σας για να πιέσετε τον παλμό μέσα στον καρπό ή στο πλάι του λαιμού σας.

3. 
   

   
   Πιέστε τα δάχτυλά σας ενάντια σε μια αρτηρία μέχρι να αισθανθείτε έναν ισχυρό παλμό. Μπορεί να χρειαστεί μια στιγμή για να αισθανθείτε τον παλμό και ίσως χρειαστεί να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας λίγο για να το βρείτε.

4. 
   

   
   Μετρήστε τον αριθμό των κτύπων ή καρδιακών παλμών για να βρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό ανά λεπτό. Μετρήστε τον αριθμό των κτυπημάτων πάνω από 30 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με 2 ή 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με 6 για να πάρετε τον ρυθμό της καρδιάς ανά λεπτό.
   • Για παράδειγμα, αν μετρήσατε 10 κτύπους σε 10 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε το κατά 6 και έχετε καρδιακό ρυθμό 60 σε κατάσταση ηρεμίας.
   • Εάν ο ρυθμός σας είναι ακανόνιστος, μετρήστε τους ρυθμούς για ένα πλήρες λεπτό. Όταν αρχίζετε την καταμέτρηση, θεωρήστε το πρώτο κτύπημα ως μηδέν και το δεύτερο ως το πρώτο.
   • Επαναλάβετε αρκετές φορές για να λάβετε ένα ακριβές αποτέλεσμα.

Μέρος 2 Δικαστής εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι υγιής

1. 
   

   
   
   
   Εκτιμήστε εάν ο καρδιακός σας ρυθμός βρίσκεται σε υγιή εμβέλεια. Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός για έναν ενήλικα είναι μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό και για ένα παιδί από 70 έως 100 παλμούς ανά λεπτό. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ένας καρδιακός ρυθμός άνω των 80 θα μπορούσε να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για την παχυσαρκία και τον διαβήτη.
   • Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι μεταξύ 60 και 80 παλμών ανά λεπτό, θεωρείται συνήθως υγιής ή φυσιολογική.

2. 
   

   
   Εκτιμήστε εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι μεγαλύτερος από 80 παλμούς ανά λεπτό. Εάν συμβαίνει αυτό, ενδέχεται να είστε σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
   • Ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας σημαίνει ότι η καρδιά σας εργάζεται σκληρότερα για να διατηρήσει ένα κανονικό ρυθμό ανάπαυσης. Ο υψηλός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης θεωρείται παράγοντας κινδύνου για την ισχαιμική καρδιοπάθεια, την παχυσαρκία και τον διαβήτη.
   • Μια δεκαετής κλινική μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες με ρυθμό καρδιάς ανάπαυσης 70 έως 85 κτύπους ανά λεπτό είχαν 90% υψηλότερη πιθανότητα θανάτου κατά τη διάρκεια της μελέτης σε σχέση με άτομα με καρδιακό ρυθμό κάτω των 70 ετών.
   • Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι υψηλός, ακολουθήστε τα βήματα για να το μειώσετε (βλ. Ενότητα παρακάτω).
   • Ορισμένα φάρμακα (για παράδειγμα, θυρεοειδή φάρμακα ή διεγερτικά) μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Συζητήστε με το γιατρό σας αν ανησυχείτε για την επίδραση των φαρμάκων σας στην αύξηση της καρδιακής συχνότητας.
   • Η θερμοκρασία περιβάλλοντος και η υγρασία μπορούν επίσης να αυξήσουν προσωρινά τον καρδιακό ρυθμό σας, καθώς η καρδιά σας χρειάζεται να εργαστεί σκληρότερα σε αυτές τις συνθήκες. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλός υπό κανονικές συνθήκες.

3. 
   

   
   Εκτιμήστε εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι κάτω από 60. Γενικά, δεν είναι επειδή το καρδιακό σας ρυθμό είναι κάτω από 60 κτύπους ανά λεπτό ότι έχετε ένα πρόβλημα υγείας. Ορισμένοι κορυφαίοι αθλητές έχουν καρδιακό ρυθμό ηρεμίας 40 κτύπων ανά λεπτό.
   • Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά χαμηλό καρδιακό ρυθμό και δεν υπάρχει τίποτα φυσιολογικό ή επικίνδυνο γι 'αυτό.
   • Ορισμένα φάρμακα (π.χ. βήτα-αναστολείς) μπορεί να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό σας.
   • Ελέγξτε με το γιατρό σας και ρωτήστε εάν πρέπει να κάνετε οτιδήποτε εάν διαπιστώσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι χαμηλότερος από τον μέσο όρο.

Μέρος 3 Βελτιώστε τον ρυθμό καρδιάς ανάπαυσης

1. 
   

   
   Άσκηση τακτικά. Η τακτική άσκηση σας βοηθά να επιβραδύνετε τον ρυθμό καρδιάς σας. Καθώς το καρδιαγγειακό σας σύστημα γίνεται ισχυρότερο, η καρδιά σας γίνεται ισχυρότερη επίσης, γι 'αυτό χρειάζεται λιγότερη προσπάθεια για να διατηρηθεί η καλή κυκλοφορία του αίματος.
   • Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριων ασκήσεων αεροβικής άσκησης ή 75 λεπτά έντονων ασκήσεων αεροβικής άσκησης κάθε εβδομάδα.
   • Προσθέστε επίσης κανονικές ασκήσεις αντοχής για να ενισχύσετε τους μυς σας.
   • Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν αρχίσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

2. 
   

   
   Χάστε βάρος. Η λοβότητα είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, διότι όσο ευρύτερο είναι το σώμα σας, τόσο περισσότερο θα πρέπει να εργάζεται η καρδιά σας για να φέρει αίμα σε όλο το σώμα σας. Έτσι, χάνοντας βάρος, θα μπορείτε να επιβραδύνετε τον υψηλό καρδιακό ρυθμό σας.
   • Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιεί το σώμα σας. Όταν το σώμα σας λαμβάνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται, θα αρχίσει να καίει το λίπος που έχει αποθηκεύσει.
   • Αν καίνε 500 θερμίδες (ή εάν αφαιρέσετε 500 θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψη), θα κάψετε 3.500 θερμίδες την εβδομάδα, που ισοδυναμεί με 500 γραμμάρια λίπους. Διατηρήστε αυτό το υπόλοιπο για 10 εβδομάδες για να χάσετε 5 κιλά.
   • Προσθέστε τακτικές αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις δύναμης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα για να κάψετε θερμίδες. Η ποσότητα των θερμίδων που κάψατε εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το βάρος σας. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή θερμίδων για να μάθετε πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας.
   • Ακολουθήστε μια υγιεινή, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή λαχανικών, φρούτων, άπαχου κρέατος, ολικής αλέσεως και αποβουτυρωμένου γάλακτος.
   • Χρησιμοποιήστε έναν βασικό υπολογισμό μεταβολισμού και τις θερμίδες για να βρείτε την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε στη διατροφή σας και να μετρήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε.

3. 
   

   
   Μειώστε το επίπεδο πίεσης. Οι ασκήσεις χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, γιόγκα ή taichi, καθώς και άλλες τεχνικές μείωσης του στρες, μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας με την πάροδο του χρόνου. Ενσωματώστε τα στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα για να πάρετε ένα υγιές καρδιακό ρυθμό.
   • Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους χαλάρωσης, όπως αυτογενής χαλάρωση, προοδευτική χαλάρωση μυών, οπτικοποίηση ή βαθιά αναπνοή, και επιλέξτε μία που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και στο χρονοδιάγραμμα.
   • Εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα ή taichi σε ένα σχολείο κοντά σας ή κάνετε αυτές τις ασκήσεις λαμβάνοντας μαθήματα σε DVD, σε βιβλία ή στο YouTube.
   • Η ύπνωση, ο διαλογισμός και το μασάζ μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας.

4. 
   

   
   Αποφύγετε το κάπνισμα ή να χρησιμοποιήσετε άλλα προϊόντα που περιέχουν καπνό. Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και σχετίζεται με άλλους κινδύνους για την υγεία, όπως ο καρκίνος.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος. Υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες επιλογές, για παράδειγμα μπαλώματα νικοτίνης, οπότε δεν χρειάζεται να σταματήσετε ταυτόχρονα.
   • Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα και μιλήστε στους φίλους και την οικογένειά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο σωστό δρόμο και να σας παρέχουμε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
   • Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης online ή προσωπικά.

• Οι τακτικές σωματικές ασκήσεις θα βελτιώσουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και σταδιακά αυξήστε την ένταση των ασκήσεων καθώς η καρδιά και οι μύες σας δυναμώνουν.
• Σκεφθείτε να αγοράσετε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών για να έχετε ακριβέστερη μέτρηση του καρδιακού σας ρυθμού.

• Απευθυνθείτε αμέσως στον γιατρό σας εάν ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας σας υπερβαίνει τα 80 κτύπους ανά λεπτό ή εάν έχετε συμπτώματα καρδιακής ανεπάρκειας.