Πώς να ξέρετε εάν είστε κατάθλιψη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αναγνώριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης
• Μέρος 2 Κατανόηση των διαφορετικών μορφών κατάθλιψης
• Μέρος 3 Ξεπερνώντας την κατάθλιψη

Εάν αισθάνεστε συνεχώς λυπημένος, μπορεί να πάθετε κατάθλιψη. Είναι μια κοινή ψυχολογική διαταραχή που επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή και είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτήν. Η κατάθλιψη είναι ένα πολύ μεγαλύτερο πρόβλημα από το να αισθάνεσαι λυπηρό ή να επηρεάζεται από ένα συγκεκριμένο γεγονός. Τα ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα μπορούν να γίνουν γρήγορα καταπιεστικά, αλλά ευτυχώς υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης και πρόληψης της εμφάνισης.

στάδια

Μέρος 1 Αναγνώριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης

1. 
   

   
   Διαγνώστε τα συμπτώματα. Η κατάθλιψη εκδηλώνεται σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Σύμφωνα με τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας, η κατάθλιψη μπορεί να διαγνωσθεί με την παρατήρηση των ακόλουθων συμπτωμάτων σε πολλαπλά περιβάλλοντα (σχολείο, εργασία, κοινωνικός κύκλος κλπ.) Για περισσότερο από δύο εβδομάδες.
   • Μια κατάθλιψη για μεγάλο μέρος της ημέρας.
   • Ένα αίσθημα απελπισίας και αναποτελεσματικότητας (τίποτα δεν μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα).
   • Μια απώλεια ενδιαφέροντος και διασκέδασης για τις δραστηριότητες που απολάβατε πριν.
   • Προβλήματα συγκέντρωσης.
   • Ένα αίσθημα ενοχής και κατάθλιψης που δεν μπορείτε να επιδιορθώσετε τα λάθη σας.
   • Το αίσθημα ότι δεν έχει αξία.
   • Αυτοκτονικές σκέψεις.

2. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε πιθανές σκέψεις αυτοκτονίας. Μπορεί να είναι συμπτώματα κατάθλιψης, αλλά δεν είναι υποχρεωτική η διάγνωση καταθλιπτικής κατάστασης. Μην περιμένετε μέχρι να ενεργήσετε, να μιλήσετε σε έναν αγαπημένο σας ή να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.
   • Καλέστε το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης αν φοβάστε να αυτοκτονήσετε.
   • Μπορείτε επίσης να μεταβείτε απευθείας στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Ένας γιατρός θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τις αυτοκτονικές σκέψεις σας.
   • Αν έχετε έναν θεραπευτή, πείτε του για αυτές τις αυτοκτονικές επιθυμίες.
   • Καλέστε την γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας, διαθέσιμη 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, στο 01 45 39 40 00. Το άτομο που απαντά θα σας πείσει να μην προχωρήσετε.

3. 
   

   
   Διαγνώστε τα φυσικά συμπτώματα. Η κατάθλιψη έχει αντίκτυπο στο σώμα και τις συμπεριφορές σας και οι ειδικοί αναζητούν επίσης φυσικά συμπτώματα για τη διάγνωση της κατάθλιψης. Όπως και με τα συναισθηματικά και νοητικά συναισθήματα, πιθανότατα πάσχετε από κατάθλιψη εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα για περισσότερο από δύο εβδομάδες.
   • Αλλαγές στον ύπνο σας (δεν κοιμάστε αρκετά ή πάρα πολύ).
   • Αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες (τρώτε υπερβολικά ή όχι αρκετά).
   • Εξαιρετική κόπωση (κάθε κίνηση απαιτεί όλη σας την ενέργεια).
   • Μια απώλεια ενέργειας για την εκτέλεση των απλούστερων εργασιών (όπως το ψώνισμα ή το να σηκωθείτε το πρωί).

4. 
   

   
   
   
   Αναλύστε τα αγχωτικά γεγονότα που μπορεί να έχετε βιώσει. Ένα πρόσφατο γεγονός μπορεί να έχει δημιουργήσει καταθλιπτική κατάσταση. Ακόμη και ένα θετικό γεγονός μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, όπως κίνηση, νέα εργασία ή γέννηση. Το σώμα και το μυαλό σας χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν σε αυτή την αλλαγή και μερικές φορές αυτό καταλήγει σε καταθλιπτική κατάσταση. Εάν έχετε υποστεί ένα τραυματικό επεισόδιο, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή παρατεταμένες αρνητικές εμπειρίες (όπως καταχρηστική θεραπεία ενώ είστε παιδί), αυτό μπορεί επίσης να εξηγήσει μια κατάθλιψη.
   • Ο αλκοολισμός και η χρήση ναρκωτικών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
   • Το ίδιο ισχύει και για θέματα που σχετίζονται με την υγεία, όπως ο καρκίνος ή η διάγνωση σοβαρής ασθένειας.
   • Μια αγχωτική εμπειρία δεν θα οδηγήσει αναγκαστικά σε καταθλιπτική κατάσταση.

5. 
   

   
   Αναλύστε τις προσωπικές σας εμπειρίες. Εάν είχατε ήδη κατάθλιψη, μπορεί να συμβεί ξανά (όπως συμβαίνει με το 50% των ατόμων που υποβάλλονται σε κατάθλιψη). Αναλύστε τις προηγούμενες εμπειρίες σας και τις παρατεταμένες περιόδους κατά τις οποίες έχετε ήδη υποφέρει από κατάθλιψη.

6. 
   

   
   Επίσης, σκεφτείτε το οικογενειακό ιστορικό σας. Ξεκινήστε με τη στενή οικογένειά σας (τους γονείς σας, τους αδελφούς σας και τις αδελφές σας) και στη συνέχεια πιο μακριά (όπως οι παππούδες, οι θείοι και οι θείες σας). Μάθετε εάν κάποιο μέλος τους έχει υποφέρει από κατάθλιψη, ψυχική ασθένεια ή αυτοκτονία. Η κατάθλιψη έχει γενετικές ρίζες και ένα υψηλό περιστατικό στην οικογένειά σας μπορεί να σας εκθέσει σε μια καταθλιπτική κατάσταση.
   • Όλες οι οικογένειες έχουν περισσότερο ή λιγότερο στενή σχέση με ψυχικές διαταραχές. Εάν η θεία σας έχει υποφέρει από κατάθλιψη στο παρελθόν, αυτό δεν σημαίνει ότι πρόκειται να αναπτύξετε κατάθλιψη ή άλλη ψυχική ασθένεια.

Μέρος 2 Κατανόηση των διαφορετικών μορφών κατάθλιψης

1. 
   

   
   Παρατηρήστε τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Εάν είστε ευχαριστημένοι το καλοκαίρι και καταθλιπτικοί το χειμώνα, μπορεί να πάσχετε από αυτή τη διαταραχή όταν οι ημέρες γίνονται συντομότερες και είστε λιγότερο εκτεθειμένοι στο ηλιακό φως. Τα συμπτώματα είναι συχνά τα ίδια όπως και για την κατάθλιψη, αλλά διαφέρουν ανάλογα με το πού ζείτε (ειδικά αν σπάνια εκτίθενται στο ηλιακό φως σε ορισμένες περιόδους του έτους).
   • Εάν πάσχετε από αυτή τη διαταραχή, απολαύστε το ηλιακό φως όσο το δυνατόν περισσότερο. Γυρίστε νωρίς το πρωί για μια βόλτα και φάτε έξω κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.
   • Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να αντιμετωπιστεί με ήπια θεραπεία, αλλά συνήθως αρκεί μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο.

2. 
   

   
   Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ των διαφόρων μορφών κατάθλιψης στους εφήβους. Οι έφηβοι είναι συνήθως πιο ευερέθιστοι, σπασμωδικοί ή επιθετικοί όταν υποφέρουν. Οι διαρκείς καταγγελίες και ο ανεξήγητος πόνος μπορεί να είναι ενδείξεις ότι ένας έφηβος πάσχει από κατάθλιψη.
   • Οι θυμωμένες εκρήξεις ή η αυξημένη ευαισθησία μπορεί επίσης να υποδηλώνουν καταθλιπτική κατάσταση.
   • Επίσης, να γνωρίζετε πιθανές πτώσεις στις σημειώσεις του, να χάσετε τη θέα από φίλους, να πίνετε αλκοόλ ή ναρκωτικά.

3. 
   

   
   Να είστε προσεκτικοί στα συμπτώματα του μωρού blues. Η παροχή ζωής μπορεί να είναι μια μαγική εμπειρία και σας επιτρέπει να ξεκινήσετε μια οικογένεια. Ωστόσο, για μερικές γυναίκες, η γέννηση δεν είναι χαρά. Οι ορμονικές και φυσικές αλλαγές αλλά και οι νέες υποχρεώσεις που συνδέονται με τη γέννηση ενός παιδιού μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Αυτή η διαταραχή εμφανίζεται σε μερικές γυναίκες μετά τον τοκετό. Εκτός από τα κλασικά συμπτώματα κατάθλιψης, δώστε προσοχή στα ακόλουθα μηνύματα:
   • την απώλεια ενδιαφέροντος για το μωρό του
   • αρνητικές σκέψεις για το μωρό του
   • ο φόβος να τον βλάψει
   • απώλεια ενδιαφέροντος για τη δική του ευημερία

4. 
   

   
   Μάθετε για τις επίμονες καταθλιπτικές διαταραχές. Τα συμπτώματα είναι λιγότερο σοβαρά, αλλά παραμένουν περισσότερο (για περισσότερο από δύο χρόνια). Τα επεισόδια μείζονος κατάθλιψης μπορεί να παρατηρηθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά η καταθλιπτική κατάσταση θα είναι σταθερή για τουλάχιστον δύο διαδοχικά έτη.

5. 
   

   
   Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της ψυχωτικής κατάθλιψης. Αυτή η διαταραχή παρατηρείται σε άτομα με κατάθλιψη εκτός από ψυχωσικές διαταραχές. Μπορεί να είναι λάθος σκέψεις (όπως είναι ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας ή ένας κατάσκοπος), έχοντας ψευδαισθήσεις ή ψυχωσικές αυταπάτες (όπως και η σκέψη που ακολουθείται).
   • Η ψυχωσική κατάθλιψη είναι επικίνδυνη επειδή αποκόπτεται εξ ολοκλήρου από την πραγματικότητα.Αποκτήστε άμεση βοήθεια από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή καλέστε το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.

6. 
   

   
   Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής. Η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από σημαντικές αλλαγές στη διάθεση. Ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει σοβαρή κατάθλιψη ακολουθούμενη από έντονη ευτυχία. Κατά τη διάρκεια αυτής της δεύτερης φάσης, το άτομο με διπολική διαταραχή μπορεί να συμπεριφέρεται με ασυνήθιστους τρόπους, όπως η διακοπή της εργασίας, η πραγματοποίηση σημαντικών αγορών ή η απομάκρυνση του ύπνου για να εργαστεί σε ένα έργο. Τα καταθλιπτικά επεισόδια τείνουν να είναι πιο σοβαρά και να εμποδίζουν το άτομο να ζει κανονικά. Εάν είστε διπολικός, αναζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια, καθώς είναι σχεδόν αδύνατο τα συμπτώματα να απομακρύνονται χωρίς ιατρική παρέμβαση. Τα συμπτώματα μιας μανιακής φάσης μπορεί να είναι τα εξής:
   • αισθάνονται εξαιρετικά αισιόδοξοι
   • να είναι πολύ ευερέθιστος
   • να έχει μια απεριόριστη ενέργεια παρά τη στέρηση του ύπνου
   • έχοντας συνεχώς νέες ιδέες
   • μιλούν πολύ γρήγορα
   • να είναι παρορμητικές και να έχουν προβλήματα με την κρίση
   • έχουν ψευδαισθήσεις ή ψευδαισθήσεις
   • Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαταραχές του biplate.

Μέρος 3 Ξεπερνώντας την κατάθλιψη

1. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Αν δεν είστε βέβαιοι εάν πάσχετε από κατάθλιψη ή δεν μπορείτε να διατηρήσετε έναν φυσιολογικό τρόπο ζωής, ζητήστε έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την αιτία της κατάθλιψής σας και να αποτρέψετε μελλοντικά επεισόδια κατάθλιψης, ξεπερνώντας τις αρνητικές σκέψεις σας και μαθαίνοντας να αισθάνεστε και να συμπεριφέρεστε με υγιεινό τρόπο.
   • Η γνωστική θεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική για τα άτομα με κατάθλιψη. Σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε τις αρνητικές σκέψεις σας και να υιοθετείτε πιο θετικές συμπεριφορές επαναξιολογώντας το περιβάλλον σας και τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους.

2. 
   

   
   Θυμηθείτε να δείτε έναν ψυχίατρο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα χρειαστεί να παίρνετε φάρμακα για τη θεραπεία ορισμένων συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Αυτές οι θεραπείες εντούτοις συνεπάγονται κινδύνους για την υγεία σας και μερικές παρενέργειες. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε αντικαταθλιπτικά.
   • Μιλήστε για πιθανές παρενέργειες με το γιατρό σας και τους κινδύνους της τοξικομανίας.
   • Εάν η θεραπεία σας προκαλεί αυτοκτονικές σκέψεις, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
   • Μην σταματήσετε τη θεραπεία σας αφού παρατηρήσετε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας.

3. 
   

   
   Αποφύγετε να απομονώσετε τον εαυτό σας. Η αγάπη των αγαπημένων μας είναι απαραίτητη για όλους μας, αλλά αυτό ισχύει ακόμα περισσότερο για τους ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη. Μπορεί να είναι δελεαστικό να απομονώσετε τον εαυτό σας από τους φίλους και την οικογένειά σας, αλλά η αγάπη και η υποστήριξή τους θα σας βοηθήσουν να πολεμήσετε την κατάθλιψή σας. Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με τους αγαπημένους σας.
   • Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα συζήτησης κοντά σας. Ελέγξτε το Διαδίκτυο για να βρείτε μια ομάδα ομιλίας στην πόλη σας και γνωρίστε τις ημερομηνίες των επόμενων συνεδριάσεων.

4. 
   

   
   Παίξτε αθλήματα τακτικά. Τα οφέλη του αθλητισμού για άτομα με κατάθλιψη αποδεικνύονται τακτικά από νέες μελέτες. Μερικοί έχουν αποδείξει ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και στην πρόληψη της επανάληψής του. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο για να παίξετε αθλήματα, επειδή η κατάθλιψη σας στερεί συνήθως την ενέργειά σας, αλλά προσπαθήστε να πάτε στο γυμναστήριο σας ή να περπατάτε τακτικά.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε 20 με 40 λεπτά κάθε μέρα και να απολαύσετε το περπάτημα στο κατοικίδιο ζώο σας αν έχετε.
   • Θυμηθείτε τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει το άθλημα στο ηθικό σας για να βρείτε τα απαραίτητα κίνητρα. Δεν θα το μετανιώσετε και είναι πράγματι σπάνιο να δει κάποιος να φύγει από το γυμναστήριο, πιστεύοντας ότι έχει χάσει το χρόνο του.
   • Παίξτε αθλήματα με έναν φίλο, ώστε να μπορεί να σας παρακινήσει όταν χρειάζεται.

5. 
   

   
   Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας. Διεξάγετε τακτικές δραστηριότητες χαλάρωσης (όπως γιόγκα ή διαλογισμό), ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας (μην κοιτάζετε τη σελίδα σας στο Facebook για μια ώρα δεν μετράει). Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, να ζωγραφίσετε ή να ράψετε.
   • Ελέγξτε αυτό το άρθρο για να μειώσετε το άγχος σας.