Πώς να ηρεμήσετε γρήγορα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Χρησιμοποιήστε άμεσες τεχνικές για να ηρεμήσετε
• Μέθοδος 2 Προχωρήστε για μια μακροπρόθεσμη επίδραση
• Μέθοδος 3 Διαχείριση κρίσιμων καταστάσεων

Ίσως έχετε ήδη βρεθεί σε μια κατάσταση όπου τα συναισθήματα αναλαμβάνουν γεγονότα. Αυτό το συναίσθημα της υπερνίκησης σας καταπονεί και το πόνο, την απελπισία, ένα κύμα πανικού, θυμού ή φόβου σας κερδίζουν λίγο. Δυστυχώς, αυτά τα συναισθήματα προκαλούν συχνά δυσκολίες που μπορούν να μεταφραστούν στην καλύτερη περίπτωση από μια απλή δυσφορία, στη χειρότερη περίπτωση από πραγματικές εμπλοκές. Αντιμετωπίζοντας αυτά τα δυνατά και έντονα συναισθήματα, γνωρίζοντας πώς να ηρεμήσετε γρήγορα είναι δυνατή ακολουθώντας αυτά τα λίγα κομμάτια που θα ανακαλύψετε τώρα.

στάδια

Μέθοδος 1 Χρησιμοποιήστε άμεσες τεχνικές για να ηρεμήσετε

1. 
   

   
   Σταματήστε αυτό που κάνετε αμέσως. Σταματήστε την κατάσταση που οδηγεί στην άνοδο αυτών των αρνητικών συναισθημάτων και θα υιοθετήσετε έναν από τους καλύτερους τρόπους να ηρεμήσετε. Συγκεκριμένα, διακόψτε τη συζήτηση με τον υπεύθυνο για τις εντάσεις σας, λέγοντάς του ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Αν είστε συνοδευόμενοι, συγχαρήστε τον εαυτό σας ευγενικά με εκείνους που δεν εμπλέκονται. Θα απομακρυνθείτε από τη σκηνή για να ανακτήσετε τις αισθήσεις σας και να καταλάβετε τους λόγους της νευρικότητάς σας.

2. 
   

   
   Επικεντρωθείτε ξανά στα συναισθήματά σας. Όταν νιώθετε θυμωμένος, ανήσυχος, εξοργισμένος, θα ενεργοποιηθεί μια αντίδραση επίθεσης ή πτήσης. Το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα θα ενεργοποιήσει ορισμένες ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της επινεφρίνης. Αυτή η ορμόνη θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, θα επιταχύνει την αναπνοή σας, θα συστέλλει τους μύες σας και θα συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία σας. Πάρτε ένα διάλειμμα μακριά από τη ζώνη έντασης και να δώσουν προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Αυτή η ενέργεια θα σας επιτρέψει να κρατήσετε την κατάσταση υπό έλεγχο και θα μειώσετε την αυτόματη διαδικασία που θα λάβει χώρα μετά από αυτή την ένταση.
   • Αυτή η αυτόματη φυσική αντίδραση συμβαίνει όταν ο εγκέφαλός σας διεγείρεται από μια κατάσταση όπως το άγχος. Ο εγκέφαλος ενεργοποιεί τους μηχανισμούς που δημιουργούνται από αυτά τα ερεθίσματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι δυνατό να διακόψετε τη διαδικασία αναπροσανατολίζοντας την προσοχή σας στα συναισθήματά σας. Θα σταματήσετε την άμεση φυσική διαδικασία δημιουργώντας νέα αντανακλαστικά.
   • Μην κρίνετε τον εαυτό σας σκληρά, απλά να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, εάν τα σχόλια του ατόμου σας έκαναν πραγματικά θυμωμένος, το καρδιακό σας ρυθμό πιθανότατα θα έχει επιταχυνθεί και θα αισθανθείτε κάποιες καυτές λάμψεις στο πρόσωπό σας. Να γνωρίζετε αυτές τις φυσικές εκδηλώσεις, αλλά μην τις θεωρείτε καλές ή κακές.

3. 
   

   
   
   
   Αναπνεύστε. Όταν το άγχος ασκεί το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το πρώτο βήμα για την εφαρμογή είναι η αναπνοή για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Βαθιά αναπνοές και εστίαση σε αυτά. Θα ωφεληθείτε πολύ. Το οξυγόνο σας θα επιστρέψει σε ένα κανονικό επίπεδο, θα ρυθμίσει τη ροή του εγκεφάλου σας και θα μειώσει το γαλακτικό οξύ που ρέει στο αίμα. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και θα είστε πιο χαλαροί.
   • Κάντε διάφραγμα και μη θωρακική αναπνοή. Εάν τοποθετήσετε το χέρι σας στην κοιλιά σας, ακριβώς κάτω από τις νευρώσεις σας, θα πρέπει να αισθανθείτε την κοιλιά σας να πνίγει όταν εισπνέετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση όταν εκπνέετε.
   • Καθίστε ή σταθείτε, πάντα ίσια ή ξαπλώνετε στην πλάτη σας για να ανοίξετε το στήθος σας. Η τοποθέτηση του σώματος υπερβολικά χαλαρά, σαν να καμπυλώνεται, θα αποτρέψει την βαθιά αναπνοή. Εισπνέετε απαλά μέσα από τη μύτη, μετρώντας σε 10, οι πνεύμονες και η κοιλιά σας γεμίζουν με αέρα. Εκπνέψτε ήρεμα μέσω της μύτης ή του στόματος. Επαναλάβετε αυτές τις βαθιές αναπνοές 6 έως 10 φορές, θα έχουν καθαριστικό αποτέλεσμα σε όλο το σώμα σας.
   • Δώστε προσοχή στο ρυθμό της αναπνοής σας. Αποφύγετε τις περισπασμούς και τις ανησυχίες που μπορεί να αισθανθείτε αυτή τη στιγμή. Αν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, μετρήστε το κεφάλι σας ή επαναλάβετε μια λέξη ή φράση κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης αναπνοής.
   • Φανταστείτε, καθώς εισπνέετε, ένα όμορφο χρυσό φως που αντιπροσωπεύει την αγάπη και την ανοχή. Αισθανθείτε τη θερμότητα που εισβάλλει στους πνεύμονές σας για να φτάσετε στην καρδιά σας, έπειτα φτάνοντας σε ολόκληρο το σώμα σας. Όταν εκπνέετε, αντιπροσωπεύστε το άγχος που βγαίνει από το σώμα σας και θα απελευθερωθείτε από αυτό το βάρος. Εκτελέστε αυτήν την τεχνική απελευθέρωσης 3 ή 4 φορές.

4. 
   

   
   
   
   Χαλαρώστε τους μυς σας. Όταν το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα εμφανίζονται, η τάση των μυών διευθετείται. Μπορείτε να νιώσετε σαν μια νευρική σφαίρα. Η τεχνική της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών (PMR), η οποία αναπτύχθηκε από έναν Αμερικανό γιατρό, τον Edmund Jacobson, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση. Αυτή η μέθοδος ενεργοποιεί τη διαδικασία χαλάρωσης εστιάζοντας σε μια ομάδα μυών, στη συνέχεια σε μια άλλη και ούτω καθεξής. Βεβαίως, αυτή η απεικόνιση απαιτεί λίγη πρακτική, αλλά ενεργεί αποτελεσματικά στο άγχος και σε οποιαδήποτε μορφή άγχους.
   • Θα βρείτε δωρεάν ηλεκτρονικούς οδηγούς που περιγράφουν και εφαρμόζουν αυτήν την προσέγγιση, με τη μορφή σύντομων βίντεο λίγων λεπτών.
   • Καθίστε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος και προτιμήστε ένα απαλό, αχνό φως.
   • Ξαπλώστε ή καθίστε άνετα. Φορέστε μάλλον χαλαρά ρούχα.
   • Αρχίστε εστιάζοντας σε ένα μέρος του σώματός σας. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με τα δάχτυλα των ποδιών ή το μέτωπό σας και να εστιάσετε στους μυς σε αυτό το μέρος.
   • Συμπληρώστε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς σε αυτόν τον τομέα. Εάν έχετε επιλέξει να ξεκινήσετε τη συνεδρία σας από το κεφάλι, σηκώστε τα φρύδια σας με το να φανταστείτε για να μεγεθύνετε το διάστημα μεταξύ αυτών και των ματιών σας, τα ίδια ευρύτατα ανοιχτά. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την. Κλείστε τα μάτια σας μέχρι να είναι ελαφρώς ανοιχτά. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.
   • Αλλάξτε τη ζώνη των μυών και συνεχίστε αυτήν την εναλλαγή της συστολής των μυών και της χαλάρωσης. Για παράδειγμα, πιέζετε σταθερά τα χείλη σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε τα. Συνεχίστε με ένα χαμόγελο και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το.
   • Συνεχίστε από μια ζώνη μυών σε μια άλλη περιοχή του σώματός σας, όπως ο λαιμός, οι ώμοι, το στήθος, τα χέρια, η κοιλιά, οι γλουτές, οι μηροί, τα πόδια, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών.

5. 
   

   
   Βρείτε κάτι που σας αποσπά την προσοχή. Ψάξτε για περισπασμούς, αν μπορείτε, για να αποφύγετε να παγιδευτείτε στα αρνητικά συναισθήματά σας. Εάν σκέφτεστε ουσιαστικά το τι σας ενοχλεί, κινδυνεύετε να μεταβείτε στο συμβάν στο κεφάλι σας και να μην είστε σε θέση να βγείτε από αυτή τη σπείρα. Αυτή η συμπεριφορά θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε άγχος και κατάθλιψη. Παρ 'όλα αυτά, οι περισπασμοί παραμένουν μια βραχυπρόθεσμη λύση, αλλά θα σας επιτρέψουν να ξεφύγετε από την κατάσταση άγχους και να προωθήσετε την επιστροφή στην ηρεμία. Θα πάρετε πιο εύκολα το μυαλό σας για να διευθετήσετε την κατάσταση πιο εύκολα.
   • Συζητήστε με τους φίλους σας. Συνδεθείτε με τους ανθρώπους που αγαπάτε και θα είστε σε θέση να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας πιο εύκολα. Θα νιώσετε πιο χαλαροί. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένας αρουραίος χωρίς επαφή με τους ομοειδείς του θα αναπτύξει ένα έλκος πιο εύκολα από έναν άλλο αρουραίο που ζει σε μια ομάδα.
   • Παρακολουθήστε μια ταινία κωμωδίας ή μια mainstream τηλεοπτική εκπομπή. Για παράδειγμα, η "μυστική ιστορία" παρακολουθείται από θεατές οι οποίοι, για μερικούς από αυτούς, θέλουν να αποσπάσουν την προσοχή τους με τις πιο αδύναμες καταστάσεις για να διπλασιάσουν τις ανησυχίες τους. Αποφύγετε το μαύρο, σαρκαστικό χιούμορ που θα μπορούσε να σας απασχολήσει ακόμα περισσότερο.
   • Έχετε χαλαρωτική μουσική. Επιλέξτε τραγούδια που αποτελούνται από περίπου 70 παλμούς ανά λεπτό. Η κλασική μουσική ή η "New Age" είναι μουσικά είδη στα οποία θα βρείτε αυτό το χαλαρωτικό ρυθμό. Ο θυμός και οι πιο σταθεροί ρυθμοί αυξάνουν τις ανήσυχες καταστάσεις.
   • Κοιτάξτε εικόνες που θα σας δώσουν δυναμισμό. Οι άνθρωποι είναι βιολογικά ευαίσθητοι σε εικόνες νεαρών ζώων, όπως κουτάβια, βρέφη ή πολύ μικρά παιδιά. Σταματήστε σε φωτογραφίες ή βίντεο γατάκια γατάκια, ένα χημικό φαινόμενο θα συμβεί στη συνέχεια και θα φέρει μια αίσθηση της ευτυχίας.
   • Αναπαραγωγή της ίδιας συμπεριφοράς με αυτή ενός σκύλου κουνώντας δεξιά μετά από μια βουτιά στο νερό. Η ενέργεια του δυνατού κλονισμού ολόκληρου του σώματός σας επαναπρογραμματίζει με έναν τρόπο και ενεργοποιεί νέες αισθήσεις.

6. 
   

   
   Υιοθετήστε συμπεριφορές αυτοανασύστασης. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε αντανακλαστικά που προκαλούν χαλάρωση και θα μειώσετε το στρες ή το άγχος σας. Αυτή η πρακτική στρέφει την προσοχή σας σε αυτές τις χαλαρωτικές ενέργειες που παράγουν ευεξία.
   • Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ζεστό ντους. Οι επιστήμονες έχουν δείξει τη χαλαρωτική επίδραση του καυτού στο σώμα μας για μια μεγάλη πλειοψηφία των ατόμων.
   • Χρησιμοποιήστε χαλαρωτικά αιθέρια έλαια όπως λεβάντα ή χαμομήλι.
   • Διασκεδάστε με το κατοικίδιο ζώο σας. Φροντίστε το σκύλο ή τη γάτα σας και θα αισθανθείτε ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα μειώνοντας ταυτόχρονα την αρτηριακή σας πίεση.

7. 
   

   
   Δώστε και λάβετε χάδια όσο το δυνατόν συχνότερα. Ένα άτομο με τα φυσικά χαρακτηριστικά της τρυφερότητας και της αγάπης θα κάνει την οξυτοξίνη, μια ορμόνη ικανή να καταπολεμά το άγχος και το άγχος. Αυτή η ορμόνη θα προωθήσει καλή διάθεση. Από το απλό χάδι που έλαβαν άλλοι, στην αγάπη, στη ζεστή φυσική επαφή, όλες αυτές οι χειρονομίες θα παράγουν αυτή την ευημερία. Φροντίστε τον εαυτό σας με την άσκηση του τζακούζι ή χαϊδεύοντας τον εαυτό σας και θα ενεργήσετε επίσης για τις ανησυχίες σας οποιουδήποτε είδους.
   • Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Νιώστε τη θερμότητα που προέρχεται από την επιφάνεια του δέρματος και δώστε προσοχή στο καρδιακό σας ρυθμό. Αναπνεύστε αργά και τακτικά. Επικεντρωθείτε στις κινήσεις του στήθους σας κατά τη διάρκεια της έμπνευσης και εκπνέετε.
   • Αγκαλιάζω τον εαυτό σας. Τυλίξτε τα χέρια γύρω από το ένα το άλλο σφιχτά, τα χέρια σας σχεδόν αγγίζουν το ένα το άλλο στην πλάτη. Αυτή η πίεση των χεριών και των χεριών θα παράγει θερμότητα και θα προάγει τη χαλάρωση.
   • Πάρτε το πρόσωπό σας στα χέρια σας. Μασάζ με τα δάχτυλά σας στους μύες της γνάθου σας ή εκείνους γύρω από τα μάτια σας. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας στα μαλλιά σας για να εκτελέσετε ένα μασάζ μαλλιών.

Μέθοδος 2 Προχωρήστε για μια μακροπρόθεσμη επίδραση

1. 
   

   
   Ελέγξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Το σώμα και το μυαλό συνδέονται στενά. Μια δράση σε μία θα έχει συνέπειες από την άλλη. Το φαγητό είναι το καλύτερο παράδειγμα.
   • Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που πρέπει να απορροφηθεί με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση θα σας κάνει πιο νευρικό και ανήσυχο.
   • Πάρτε τα τρόφιμα υψηλά σε πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες λειτουργούν ως καύσιμο. Θα αισθανθείτε πιο ενεργητικές με την πάροδο του χρόνου καταναλώνοντας ένα επαρκές ελάχιστο ποσό, επειδή το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας θα διατηρηθεί σε καλό επίπεδο. Η πρόσληψη πρωτεΐνης από πουλερικά και ψάρι προτιμάται.
   • Οι σύνθετοι υδατάνθρακες των ινών έχουν μια δράση στον εγκέφαλό σας που θα καταστήσει δυνατή την παραγωγή της σεροτονίνης, ορμόνης που προάγει τη χαλάρωση. Θυμηθείτε να φάτε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καστανό ρύζι, φασόλια και φακές, λαχανικά και φρούτα.
   • Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και λίπους. Μπορεί να αισθάνεστε πιο άγχος και δεν θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις ενοχλήσεις της καθημερινής ζωής.
   • Καταναλώστε το αλκοόλ με μέτρο. Το Lalcool είναι ένα κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που θα σας βάλει, στην αρχή, σε μια χαλαρή κατάσταση. Ωστόσο, προωθεί την εμφάνιση καταθλιπτικών συμπτωμάτων και μπορεί να σας κάνει νευρικό. Ο κύκλος του ύπνου σας θα διαταραχθεί και θα γίνει ευερέθιστος.

2. 
   

   
   Άσκηση. Η σωματική άσκηση παράγει ενδορφίνες, ένα φυσικό χημικό φαινόμενο που δημιουργεί μια αίσθηση ευεξίας. Δεν υπάρχει ανάγκη να γίνετε ένας bodybuilder για να αισθανθείτε αυτά τα καταπραϋντικά αποτελέσματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια μέτρια άσκηση όπως το περπάτημα ή η κηπουρική μπορεί να σας κάνει πιο χαλαρούς, ευτυχισμένους και πιο χαλαρούς.
   • Συνδυάστε το διαλογισμό και τις ήπιες ασκήσεις όπως το taichi και τη γιόγκα, θα έχετε θετικές επιδράσεις στο άγχος και την κατάθλιψη. Αυτές οι πρακτικές μειώνουν τον πόνο και αυξάνουν τα συναισθήματα ευεξίας.

3. 
   

   
   Πρακτική διαλογισμό. Ο διαλογισμός είναι μια πολύ αρχαία ανατολική πρακτική. Οι επιστημονικές μελέτες έχουν επίσης δείξει τα χαλαρωτικά αποτελέσματα και την αίσθηση ευημερίας που προέρχονται από αυτή την πρακτική. Ο διαλογισμός διευκολύνει τον εγκεφάλου σας να συνδεθεί με εξωτερικά ερεθίσματα. Μπορεί να συναντήσετε αρκετές παραλλαγές, αλλά ο διαλογισμός της προσοχής παραμένει η πιο γνωστή πρακτική.
   • Δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι για να μάθετε να διαλογίζεστε. Υπάρχουν καθοδηγούμενοι διαλογισμοί για λήψη σε μορφή MP3 όπως αυτή του David Servan-Schreiber.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί νιώθετε αναστατωμένος. Τα στοιχεία του στρες που υφίστανται καθημερινά είναι συχνά ασυνείδητα. Σε πολλές περιπτώσεις, ένα σημαντικό αγχωτικό συμβάν δεν είναι η αιτία μιας κακουχίας, αλλά μάλλον μικρές δυσκολίες που, προσθέτοντας ο ένας τον άλλον με την πάροδο του χρόνου, σας προκαλούν ευερεθιστότητα.
   • Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε την πρωτογενή και δευτερεύουσα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, αν πρέπει να συναντήσετε έναν φίλο στον κινηματογράφο και δεν έρχεται, πιθανότατα θα αισθανθείτε κακό. Αυτή η αντίδραση θα είναι καταρχήν μειωμένη. Τότε θα μπορούσατε να αισθανθείτε απογοήτευση, απογοήτευση ή θυμό. Στη συνέχεια, βρίσκεστε στη φάση των δευτερευουσών υποβιβασμών. Προσδιορίστε την προέλευση των συναισθημάτων σας και θα καταλάβετε γιατί το κάνετε.
   • Συχνά πολλά συναισθήματα σας εισβάλλουν ταυτόχρονα. Πάρτε κάθε συναίσθημα που αισθάνεστε και το όνομα. Μόλις ονομάσετε το συναίσθημά σας, θα έχετε μεγαλύτερη ευκολία στη θεραπεία του.
   • Η ενόχληση εμφανίζεται τις περισσότερες φορές λόγω των γεγονότων που δεν πηγαίνουν στην επιθυμητή κατεύθυνση, λίγο σαν να υπήρχε μόνο ένας πιθανός τρόπος. Ωστόσο, δεν μπορείτε να ελέγξετε όλες τις καταστάσεις και να τις προσανατολίζετε συστηματικά προς την επιθυμητή κατεύθυνση.
   • Μην κρίνετε αυτά τα συναισθήματα. Προσδιορίστε τα και προσπαθήστε να τα καταλάβετε.

5. 
   

   
   Αποφύγετε τις δυσάρεστες καταστάσεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να εξαλείψετε όλα τα έντονα γεγονότα σε αρνητικά συναισθήματα. Η αντιμετώπιση αυτών είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. Ωστόσο, εάν καταφέρετε να μειώσετε ή ακόμα και να εξαλείψετε τους στρεσογόνους παράγοντες, θα ζήσετε πιο άνετα.
   • Προσπαθήστε να μετατρέψετε την κατάσταση προβλημάτων προς όφελός σας. Για παράδειγμα, εάν βρεθείτε κολλημένοι σε εμπλοκές κυκλοφορίας κατά την ώρα αιχμής, ανησυχείτε, αναζητώντας εναλλακτικές λύσεις, όπως η αναχώρηση αργότερα ή νωρίτερα από τον χώρο εργασίας σας.
   • Ψάξτε για την καλή πλευρά της κατάστασης. Συμφωνείτε να επωφεληθείτε από μια αρνητική κατάσταση. Αυτό θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να συνεχίσετε και θα νιώσετε πιο ειρηνική. Αντί να υποφέρετε, γυρίστε την κατάσταση προς όφελός σας και, στη συνέχεια, να την χρησιμοποιήσετε στο μέλλον.
   • Αν οι άνθρωποι γύρω σας είναι αναστατωμένοι, προσπαθήστε να εξετάσετε και να μάθετε γιατί. Αναλύστε τι σας ενοχλεί Αισθάνεστε το ίδιο με το περιβάλλον σας; Η κατανόηση των λόγων αυτών των αρνητικών συμπεριφορών μπορεί να σας βοηθήσει να μην αισθανθείτε τον ίδιο τρόπο. Θυμηθείτε αυτό: είμαστε όλοι άνθρωποι με τις καλές και κακές μέρες μας.

6. 
   

   
   Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Οποιοδήποτε συναίσθημα δεν πρέπει να θεωρείται ανεπιθύμητο, συμπεριλαμβανομένου του θυμού. Από την άλλη πλευρά, η συμπεριφορά που πρέπει να αποφευχθεί θα ήταν να καταστείλει και να μην τα δεχτεί, αντί να προσπαθεί να τα καταλάβει.
   • Παραδεχτείτε τα συναισθήματά σας χωρίς να λειάνετε το σκοτάδι, το σέπιτο για την μοίρα του, να είστε μανιασμένοι ή να κατηγορείτε την περιήγησή σας. Δεχτείτε παρά να είστε άνθρωπος, επηρεάζονται από τα συναισθήματά σας. Αφήστε τα συναισθήματά σας να εκφράσουν χωρίς κρίση. Πράγμα για αυτά τα συναισθήματα αναλύοντας τις αιτίες.
   • Όταν γίνουν δεκτά αυτά τα συναισθήματα, αναζητήστε απαντήσεις. Για παράδειγμα, ο θυμός σας θα είναι αρκετά κατανοητός αν η δουλειά σας σε ένα μεγάλο έργο δεν έχει αναγνωριστεί ή αν ο συνεργάτης σας ήταν άπιστος σε σας. Ωστόσο, εξαρτάται από εσάς να επιλέξετε εάν προτιμάτε να αφήσετε το θυμό σας να εκραγεί ή μάλλον να χρησιμοποιήσετε τεχνικές για να βρείτε γρήγορα την ηρεμία σας και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

7. 
   

   
   Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους που σας χαλάσουν. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο μπορεί εύκολα να μεταφέρει τα συναισθήματά του σε άλλους. Έτσι, οι άγχοι άνθρωποι μπορούν να επικοινωνήσουν τα αρνητικά συναισθήματά τους. Αντίθετα, μάλλον οι ήρεμες και γαλήνιες σχέσεις θα σας χαλαρώσουν.
   • Ψάξτε για την επαφή των ανθρώπων που σας υποστηρίζουν. Μην παραμείνετε απομονωμένοι ή δεν κρίνετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, θα μπορούσατε να αυξήσετε τα συναισθήματα που σχετίζονται με το άγχος.

8. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Μην περιμένετε έως ότου το πρόβλημα επιδεινωθεί να συμβουλευτεί, όπως κάνουν πολλοί άνθρωποι. Ένας θεραπευτής είναι σε θέση να παρέμβει προς τα πάνω για να σας διδάξει πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος σας. Η ζωή σας θα είναι πιο ευχάριστη.
   • Πολλές εγκαταστάσεις διαθέτουν υπηρεσίες που υποστηρίζουν αυτές τις διαταραχές. Να έρθετε σε επαφή με ιατρο-κοινωνικά ιδρύματα, νοσοκομεία, κλινικές, θεραπευτικά ιδρύματα, ομάδες αυτοβοήθειας ή επαγγελματίες του ιδιωτικού τομέα.

Μέθοδος 3 Διαχείριση κρίσιμων καταστάσεων

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο "STOPP-ing". Αυτό το εύχρηστο αγγλικό ακρωνύμιο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι σε πολλές περιπτώσεις. Αυτή η μέθοδος χωρίζεται σε 5 βήματα.
   • «Σταματήστε» για να «σταματήσετε» την άμεση αντίδρασή σας. Αντιμέτωποι με επαναλαμβανόμενες καταστάσεις, αντιδρούν με τον ίδιο τρόπο, συστηματικά, και είναι πολύ δύσκολο να βγούμε από αυτές τις αυτόματες σκέψεις. Συχνά, είναι επιβλαβείς για τη συναισθηματική σας ισορροπία. Σταματήστε αυτό που κάνετε και περιμένετε λίγο πριν αντιδράσετε ξανά.
   • "Πάρτε" για να "πάρει" μια βαθιά ανάσα. Θα χρησιμοποιήσετε την τεχνική της βαθιάς αναπνοής που αναπτύχθηκε παραπάνω. Αυτές οι λίγες αναπνοές θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε μια ήρεμη ψηφοφορία και μετά θα αισθανθείτε καλύτερα.
   • "Παρατηρήστε" να "προσέξετε" τι συμβαίνει. Ρωτήστε τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε στην κατάσταση. Τι αντιδράσεις βλέπετε και τι αντίκτυπο αισθάνεστε στο σώμα σας;
   • «Τραβήξτε πίσω» για να «βγείτε» από αυτή την κατάσταση. Φανταστείτε μια μεγάλη εικόνα μπροστά σας και να την παρακολουθήσετε. Σύμφωνα με την απλή παρατήρηση των γεγονότων, οι σκέψεις σας φαίνεται να είναι συνεπείς με αυτό το αντικειμενικό ξεδιπλώματα ή τα συναισθήματα που αναλαμβάνουν; Υπάρχει άλλος τρόπος να αντιληφθούν τα γεγονότα; Πώς αντιδρούν οι άλλοι παράγοντες στις αντιδράσεις σας; Πώς θέλετε το περιβάλλον σου να αντιδράσει με τη σειρά σου; Είναι πραγματικά σημαντικό;
   • "Πρακτική" για να "εφαρμόσει" τι λειτουργεί. Αναλύστε ποιες είναι οι συνέπειες των ενεργειών σας για άλλους και για εσάς. Ποια μέθοδος λειτουργεί καλύτερα; Υιοθετήστε τι θα σας βοηθήσει περισσότερο.

2. 
   

   
   Να είστε βέβαιος να λάβετε υπόψη σας ουσιαστικά τι σας αφορά. Είναι σύνηθες, αλλά λάθος, να υποστηρίξουμε ολόκληρη την ευθύνη για τα γεγονότα. Αυτή η συμπεριφορά αναπόφευκτα οδηγεί σε θυμό και ενόχληση, επειδή είναι σχεδόν αδύνατο να ελέγξουμε τις αντιδράσεις καθενός. Παρόλα αυτά, μπορείτε να ελέγξετε τις δικές σας αντιδράσεις.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ο συνεργάτης σας, γνωστός για την υπερβολική συμπεριφορά του, αρχίζει να σας φωνάζει για κάποιο πρόβλημα. Αυτή η κατάσταση είναι δύσκολο να σας δεχτεί και σας ενοχλεί. Είτε ενεργείτε αυτόματα και πιθανόν βίαια, είτε παίζετε για μια στιγμή σκέψης σχετικά με την πραγματική κατάσταση για να υποτιμήσετε τη συναισθηματική διάσταση.
   • Αν αντιδράσετε αυτόματα, ίσως να πείτε: "Ο Τζο είναι πραγματικά τρελός σε μένα, αλλά τι μπορώ να κάνω; Μισώ αυτή την κατάσταση. " Ακόμη και αν η αντίδραση του συναδέλφου σας είναι εύκολη, δεν θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την ηρεμία.
   • Μια πιο κατάλληλη απάντηση θα μπορούσε να είναι: "Ο Τζο μου φωνάζει. Δεν το εκτιμώ, αλλά δεν είμαι ο μόνος που πέφτει θύμα των ξαφνικών κραυγών του, γιατί κερδίζει πολύ εύκολα. Μπορεί να έχει προσωπικά προβλήματα για να εγκατασταθεί ή είναι θυμωμένος από τη φύση. Παρόλα αυτά, δεν νομίζω ότι κάνω λάθος. Αυτές οι κραυγές είναι αδικαιολόγητες σε αυτή τη συγκεκριμένη κατάσταση και δεν είναι το πρόβλημά μου. Ακόμα κι αν αυτή η κατάσταση σας επηρεάζει, θα αποκόψετε τον εαυτό σας από αυτό το επιβλαβές κλίμα κάνοντας ένα βήμα πίσω και να διατηρήσετε την ηρεμία.
   • Πάνω απ 'όλα, λάβετε υπόψη την ευημερία σας χωρίς να εξαλείψετε κάθε συμπόνια. Για παράδειγμα, μπορείτε να συζητήσετε το θέμα με τον προϊστάμενό σας και να του πείτε για την θυμωμένη και υπερβολική συμπεριφορά του συναδέλφου σας. Αυτές οι ανατροφοδοτήσεις για παρελθόντα γεγονότα θα σας επιτρέψουν να σταθεροποιήσετε σε εσάς την ιδέα ότι είναι αδύνατο να ελέγξετε τα πάντα και ότι δεν είστε υπεύθυνοι γι 'αυτό. Θα επεξεργαστείτε ταυτόχρονα την τεχνική που περιγράφηκε παραπάνω. Θα είστε πιο αποτελεσματικοί τότε.

3. 
   

   
   Μείνετε μακριά από θέματα που μπορεί να σας ενοχλούν. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τον έλεγχο της κατάστασης είναι να ανταλλάξετε θέματα που αισθάνεστε άνετα με το ίδιο επίπεδο ισότητας με τον συνομιλητή σας. Εάν αισθάνεστε ικανοί να οδηγήσετε μια παραγωγική συζήτηση, θα είστε στο σωστό δρόμο. Από την άλλη πλευρά, αν οι ανταλλαγές σας φαίνεται να μειώνονται σε δύο μονόλογους, προσπαθήστε να κατευθύνετε τον συνομιλητή σας προς ένα θέμα πιο ανοιχτό στη συζήτηση.
   • Η αλλαγή του θέματος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα. Ωστόσο, σκεφτείτε την ανακούφιση, ακόμη και στιγμιαία, που θα μπορούσατε να απομακρυνθείτε από την ένταση και το άγχος που δημιουργεί αυτή η δύσκολη ανταλλαγή. Μη φοβάστε να αναλάβετε αυτή την πρωτοβουλία και να παρουσιάσετε μια απάντηση που μπορεί να μοιάζει με αυτό: "Τέλος, δεν συμφωνούμε απολύτως σε αυτό το σημείο, αλλά ας μιλήσουμε για το παιχνίδι μπάσκετ χθες το βράδυ".
   • Εάν ο συνομιλητής σας συνεχίζει τη συζήτηση για το θέμα που φοβάστε, απολογείτε σε αυτόν αποσύροντας από τη συζήτηση. Χρησιμοποιήστε την προσωπική αντωνυμία "Εγώ" για να μην κατηγορήσω τον άνθρωπο με τον οποίο ανταλλάσσετε, λέγοντάς του, για παράδειγμα, ότι αυτό το θέμα σας κάνει να αισθάνεστε άβολα και ότι προτιμάτε να αποχωρήσετε από τη συνομιλία.
   • Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από την κατάσταση που σας ενοχλεί, μπορείτε να ξεφύγετε διανοητικά από τη συζήτηση. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο μέρος. Αυτή η τεχνική θα χρησιμοποιηθεί ως έσχατη λύση, επειδή δεν είστε πλέον προσεκτικοί σε αυτό που λέγεται. Προσέξτε να μην συγκλονίζετε τους συνομιλητές σας, μπορεί να βρουν αυτή την ξαφνική παθητικότητα ακατάλληλη.

4. 
   

   
   Κυνήγι αρνητικών σκέψεων. Πολλές αρνητικές σκέψεις θα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη σκέψη, τη μάθηση και την απομνημόνευσή σας. Εάν είστε συνεχώς λουσμένο σε αυτό το αρνητικό περιβάλλον, ο εγκέφαλός σας μπορεί να προκαλέσει συστηματικά αυτήν την κατάσταση του νου μέσα σας και να την κάνει συνήθεια. Τα ηθικά πτώματα στην καθημερινή ζωή εξακολουθούν να είναι φυσιολογικά αν παραμένουν περιστασιακά. Να είστε ενήμεροι για τον τόπο που καταλαμβάνουν στη ζωή σας και ειδικά αν τις αντιλαμβάνονται ως επεμβατικές.
   • Η κατάσταση θα γίνει προβληματική εάν παίρνετε τις ανησυχίες των άλλων. Ο πόνος του περιβάλλοντος σας θα γίνει δικό σας και δύσκολα θα βρείτε πόρτες εξόδου για να αποφύγετε απογοητεύσεις και απογοητεύσεις που σας κερδίζουν.
   • Όπως και με κάθε άλλη συγκίνηση, οι αρνητικές ατμόσφαιρες είναι μεταδοτικές. Απλά ακούστε τις καταγγελίες του άλλου ατόμου για 30 λεπτά, έτσι ώστε τα επίπεδα κορτιζόλης σας να αυξηθούν, η ορμόνη του στρες που θα επιβραδύνει τη σκέψη σας και θα σας βάλει σε κατάσταση επισφαλούς ηρεμίας.
   • Εντοπίστε τις στιγμές που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Η απογοήτευση είναι φυσιολογική σε δύσκολες καταστάσεις. Προσωρινά εκκενώστε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε. Ωστόσο, αναζητήστε λύσεις με την πάροδο του χρόνου, προκειμένου να αντιμετωπίσετε όσο το δυνατόν καλύτερα τις επόμενες εντάσεις.