Πώς να εστιάσετε

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Βελτίωση της συγκέντρωσης
• Μέρος 2 Να πάρει το σχήμα
• Μέρος 3 Να οργανωθεί
• Μέρος 4 Αποφυγή περισπασμών

Σε αυτό το άρθρο: Βελτιώστε τη συγκέντρωσή σαςΠαρά τη φροντίδα του οργανισμού σαςΑποφυγή περισπασμούςΣύρευση του άρθρουΒίντεο6 Αναφορές

Η βελτίωση της συγκέντρωσής σας μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος σπουδαστής ή υπάλληλος, αλλά και ένα πιο ευτυχισμένο και πιο οργανωμένο άτομο. Αν θέλετε να βελτιώσετε την εστίασή σας, θα πρέπει να μάθετε πώς να αποφύγετε τις περισπασμούς και να προετοιμάζεστε με παιχνίδια που βασίζονται στην προσοχή, πριν να φτάσετε στην ολοκλήρωση μιας εργασίας.

στάδια

Μέρος 1 Βελτίωση της συγκέντρωσης

1. Αυξήστε την προσοχή σας. Κάθε άτομο μπορεί να έχει "διάρκεια προσοχής" μακρύτερη ή μικρότερη, αλλά να είναι σίγουρη ότι αυτή η διάρκεια μπορεί να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Για να αυξήσετε αυτή τη διάρκεια της προσοχής, απλά δώστε στον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα 30 λεπτά, για να μην κάνετε τίποτα άλλο παρά να εργαστείτε σε μια συγκεκριμένη εργασία. Μόλις περάσει αυτή η ώρα, σκεφτείτε πόσο επιπλέον χρόνο μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι πριν σταματήσετε, είτε μόνο πέντε λεπτά ή μισή ώρα περισσότερο.
   • Εάν επαναλάβετε αυτήν την τεχνική, θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε σε θέση να εστιάσετε σε ένα έργο για πολύ περισσότερο από ό, τι νομίζατε. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε την ανάγκη να σταματήσετε. Την επόμενη μέρα, προσπαθήστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι περισσότερο.

2. 
   

   
   
   
   σκέπτομαι. Η διαμεσολάβηση δεν είναι απλώς ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Εάν καταφέρετε να διαλογιστείτε ακόμη και 10 με 20 λεπτά κάθε μέρα, θα βελτιώσετε σταδιακά τη συγκέντρωσή σας. Όταν διαλογίζεστε εσείς επικεντρώνεστε στο να εκκενώσετε το κεφάλι σας και να δώσετε προσοχή στο σώμα σας και στην αναπνοή σας. Μπορείτε εύκολα να μεταφέρετε αυτήν την ικανότητα εκκενώσεως του κεφαλιού σας στο πεδίο της εργασίας εστιάζοντας σε αυτό που πρέπει να επιτύχετε. Μπορείτε να ασκείστε το διαλογισμό όταν ξυπνάτε ή χαλαρώνετε πριν από τον ύπνο ή ακόμα και τους δύο.
   • Βρείτε ένα σχετικά ήσυχο περιβάλλον, ώστε να μην αποστασιοποιηθεί από τον θόρυβο.
   • Απλά βρείτε ένα άνετο κάθισμα και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα ή τους μηρούς σας.
   • Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας ένα μέρος κάθε φορά μέχρι όλα τα μέρη του σώματός σας να χαλαρώσουν.

   
   

   
   Διαβάστε περισσότερα. Η ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την προσοχή σας. Προσπαθήστε να διαβάσετε κάτι χωρίς να σταματήσετε για μόλις τριάντα λεπτά και να αυξήσετε σταδιακά την αντοχή της ανάγνωσής σας διαβάζοντας μια ώρα ή δύο ώρες μόνο με σύντομα διαλείμματα. Το να είστε σε θέση να εστιάσετε σε αυτό που είναι μπροστά σας, είτε πρόκειται για ρομαντισμό είτε για βιογραφία, θα σας βοηθήσει να μάθετε να εστιάζετε στην εργασία σας.
   • Καθώς διαβάζετε, ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις μετά από μερικές σελίδες για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τι διαβάζετε και ότι τοποθετείτε όλη την εστία και την ενέργεια σας σε αυτό το έργο.
   • Η ανάγνωση το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε το μυαλό σας και η ανάγνωση στο κρεβάτι τη νύχτα είναι ιδανική για να θέσετε το μυαλό σας στον ύπνο πριν κοιμηθείτε.
   • Κάθε μέρα, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τριάντα λεπτά περισσότερο και παρακολουθήσετε τηλεόραση για τριάντα λεπτά λιγότερο. Η συγκέντρωση που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγής μπορεί να επηρεαστεί από τη συγκέντρωση που μπορεί να χάσετε βλέποντας ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα που διανέμεται με πολλές διαφημίσεις.
   • Μην αφήνετε τίποτα να σας αποσπά την προσοχή ενώ διαβάζετε. Απενεργοποιήστε τον ήχο του τηλεφώνου σας και αν μπορείτε, ζητήστε από τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας να μην σας ενοχλούν. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε, αλλά μπορείτε να θυμηθείτε καλύτερα τι διαβάζετε.

3. 
   

   
   
   
   Σταματήστε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Παρόλο που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το multitasking είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε στόχους γρηγορότερα και να επιτύχετε δύο ή τρία πράγματα ταυτόχρονα, η πολυδιατάραξη είναι κακή για συγκέντρωση. Όταν κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, ίσως να νομίζετε ότι κάνετε περισσότερα, αλλά στην πραγματικότητα δεν μπορείτε να τοποθετήσετε όλη τη συγκέντρωση και την ενέργεια σε κάποια από τις εργασίες, πράγμα που εμποδίζει πραγματικά τη συγκέντρωσή σας.
   • Προσπαθήστε να κάνετε μόνο ένα πράγμα τη φορά και θα δείτε ότι θα γίνει γρηγορότερα.
   • Η ομιλία σε απευθείας σύνδεση με τους φίλους σας ενώ εργάζεστε είναι ένα από τα χειρότερα παραδείγματα του multitasking. Αυτό μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητά σας κατά το ήμισυ.
   • Εάν εργάζεστε στο σπίτι, αποφύγετε τον πειρασμό να κάνετε δουλειές ενώ εργάζεστε ή σπουδάζετε. Ίσως τα πιάτα θα γίνουν, αλλά θα επιβραδύνετε τη δουλειά σας εξαιρετικά.

Μέρος 2 Να πάρει το σχήμα

1. 
   

   
   Σκεφτείτε. Έχετε περάσει ποτέ την ημέρα "δουλεύοντας" και στη συνέχεια αναρωτήθηκε πώς ήταν δυνατόν για σας να έχετε σχεδόν καμία πρόοδο; Εάν αυτό έχει συμβεί σε σας, τότε πρέπει να σκεφτείτε την εμπειρία αυτή πριν ξεκινήσετε μια άλλη πολύ παραγωγική ημέρα. Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε, για να βεβαιωθείτε ότι είστε πιο παραγωγικός σήμερα, γράψτε όλα όσα έχει ή δεν έχει εργαστεί κατά τη διάρκεια αυτής της προηγούμενης ημέρας μελέτης ή εργασίας.
   • Ίσως υποτίθεται ότι εργάζεστε, αλλά ξοδέψατε την ημέρα συζητώντας με τον συνάδελφό σας ή τον συμμαθητή σας. Εάν ναι, εργάζονται μόνο την επόμενη φορά.
   • Εργάζεστε στο γραφείο σας, αλλά ξοδέψατε όλη την ημέρα βοηθώντας τους συναδέλφους σας αντί να κάνετε τη δική σας δουλειά; Εάν ναι, την επόμενη φορά να είναι λιγότερο χρήσιμη και λίγο πιο εγωιστική.
   • Έχετε χάσει την ημέρα σας διαβάζοντας τυχαία στοιχεία που έχουν δημοσιεύσει οι χρήστες στο Facebook, συζητώντας με τους φίλους σας ή στέλνοντας μηνύματα στους φίλους σας για το τι σκοπεύετε να κάνετε απόψε; Είναι καλύτερα να κάνεις αυτά τα πράγματα μετά ότι η εργάσιμη ημέρα θα τελειώσει.
   • Πριν ξεκινήσετε την ημέρα εργασίας σας, σημειώστε όλα όσα σας εμπόδισαν να επιτύχετε τους στόχους σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε τα ίδια λάθη.

2. 
   

   
   Έχετε ισχυρές συνήθειες προτού να αρχίσετε να εργάζεστε. Είτε πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη είτε κάθεστε στο γραφείο σας για μια οκταωρολογική εργάσιμη μέρα, είναι σημαντικό να έχετε μια ισχυρή ηθική εργασίας προτού να αρχίσετε να εργάζεστε για να ξεκινήσετε την ημέρα σας σε καλό ξεκίνημα και να είστε περισσότερο παρακινημένοι για να τα κάνετε όλα. τι πρέπει να κάνετε.
   • Πάρτε αρκετό ύπνο. Σηκώστε και πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε να είστε προσεκτικοί και φρέσκοι στην αφύπνιση, όχι συγκλονισμένοι και κουρασμένοι.
   • Φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, πρέπει να τρώτε αρκετό για να πάρετε την ενέργεια για να αρχίσετε να εργάζεστε, αλλά όχι για να φάτε αρκετά για να αισθανθείτε ληθαργικοί ή αποθαρρυμένοι. Τρώτε υγιείς υδατάνθρακες, όπως δημητριακά αλεύρι ή σιτάρι, πρωτεΐνες όπως αυγά ή άπαχο γαλοπούλα και μερικά φρούτα ή λαχανικά για να ξεκινήσετε τη μέρα.
   • Πάρτε το χρόνο να κάνετε κάποια άσκηση. Ακόμα και 15 με 20 λεπτά περπάτημα, αερόβιες ασκήσεις ή ίσιωμα και κοιλιακούς θα τονώσει την κυκλοφορία του αίματος σας χωρίς να σας κουράσει μέχρι τώρα.
   • Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφεΐνης. Παρόλο που ο καφές μπορεί να σας ξυπνήσει, προσπαθήστε να μην φάτε περισσότερα από ένα φλιτζάνι την ημέρα ή θα καταρρεύσετε το μεσημέρι. Αντ 'αυτού, πάρτε ένα τσάι με λίγη καφεΐνη ή βγείτε από την καφεΐνη εάν θέλετε πραγματικά την ημέρα σας να είναι παραγωγική.

3. 
   

   
   Επιλέξτε τη σωστή στιγμή και τη σωστή θέση. Εάν εργάζεστε σε ένα παραδοσιακό γραφείο, πιθανότατα δεν έχετε την πολυτέλεια να επιλέξετε πότε θα ξεκινήσετε και θα τελειώσετε την ημέρα σας. Ωστόσο, αν έχετε κάποια ευελιξία στη δουλειά σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας σε μια στιγμή που αισθάνεστε το πιο συναγερμό, καθώς και να επιλέξετε ένα περιβάλλον που υποστηρίζει την εργασία σας.
   • Θυμηθείτε ότι ο χρόνος που είμαστε πιο παραγωγικοί εξαρτάται από όλους. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο παραγωγικοί όταν ξυπνούν, ενώ άλλοι πρέπει να εγκατασταθούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα πριν νιώθουν πραγματικά ξύπνιοι. Επιλέξτε όταν το σώμα σας είναι πιο πιθανό να πει, "Ας πάμε! Και όχι "Θα έκανα ένα μικρό υπνάκο".
   • Είναι σημαντικό να βρείτε ένα περιβάλλον εργασίας που είναι κατάλληλο για εσάς. Μερικοί άνθρωποι εργάζονται καλύτερα στο σπίτι επειδή αισθάνονται πιο άνετοι, ενώ άλλοι είναι περισσότερο παρακινημένοι όταν βρίσκονται σε κατάστημα ή βιβλιοθήκη ή σε καφετέρια όπου όλοι εργάζονται.

4. 
   

   
   Προβλέψτε τις ανάγκες σας. Αν θέλετε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί, θα πρέπει να προβλέψετε τις ανάγκες σας πριν αρχίσετε να σπουδάζετε ή το μυαλό σας θα αρχίσει να περιπλανιέται εάν το σώμα σας θέλει να κάνει κάτι διαφορετικό από την εν λόγω δουλειά.
   • Προετοιμάστε υγιεινά σνακ όπως καρπούς με κέλυφος, μήλα, μπανάνες ή μπαστούνια καρότου για να σας κρατήσουμε στη ζωή και όχι να σπεύσουμε στο δοχείο διανομής.
   • Μείνετε ενυδατωμένο. Όπου και αν βρίσκεστε, έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να ανανεώσετε το σώμα σας.
   • Φέρτε ή φορέστε διάφορα στρώματα ρούχων. Αν το δωμάτιο στο οποίο εργάζεστε είναι πολύ ζεστό ή κρύο, ίσως χρειαστεί να αφαιρέσετε κάποια στρώματα ή να τοποθετήσετε μια σφεντόνα ή ένα πουλόβερ. Θα ήταν κρίμα να χάσετε τη συγκέντρωσή σας λόγω εφίδρωσης ή ρίψεων που δεν μπορείτε να θεραπεύσετε.

Μέρος 3 Να οργανωθεί

1. 
   

   
   Κάντε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε. Εάν θέλετε να συγκεντρωθείτε καλύτερα, πρέπει να κάνετε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να έχετε μια συγκεκριμένη λίστα για να ελέγξετε ότι έχετε τελειώσει τα πράγματα και να είστε καλύτερα καθοδηγημένοι για να πετύχετε τους στόχους σας. Αντί να κάθεστε σε αδράνεια, θα είστε αντιμέτωποι με μια λίστα με στόχους που θα επιτύχετε και θα είστε περήφανοι όταν φτάσετε.
   • Καταγράψτε τουλάχιστον τρία πράγματα που πρέπει να κάνετε την ημέρα, τρία πράγματα που πρέπει να γίνουν την επόμενη ημέρα και τρία πράγματα για να ολοκληρωθεί μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Επίθεση τι πρέπει να κάνετε την ημέρα και να είστε ικανοποιημένοι αν έχετε χρόνο για να αρχίσετε να εργάζεστε σε άλλα καθήκοντα.
   • Ανταμοιβάστε τον εαυτό σας λαμβάνοντας διαλείμματα. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα κάθε φορά που πρέπει να κοιτάξετε κάτι άλλο που δεν περιλαμβάνεται στη λίστα υποχρεώσεων.
   • Προσπαθήστε να κάνετε μικρά καθήκοντα, όπως το να κάνετε αγορές το συντομότερο δυνατό. Με αυτό τον τρόπο, θα κάνετε γρήγορα όλες τις μικρές δουλειές του σπιτιού και θα τους απαλλαγείτε γρήγορα. Μην πηγαίνετε στην αναβλητικότητα και μην βάζετε τα πράγματα μακριά.

2. 
   

   
   Έχετε προτεραιότητες για τα διαφορετικά σας καθήκοντα. Μην ξεχάσετε να κάνετε τα πιο δημιουργικά ή δύσκολα καθήκοντα το πρωί, όταν είστε ακόμα γεμάτοι ενέργεια και κίνητρα. Κάνετε τα πράγματα ευκολότερα, όπως ο προγραμματισμός συναντήσεων, η κατάθεση χρησιμοποιημένων χαρτιών ή ο καθαρισμός του χώρου εργασίας σας για το απόγευμα, όταν είστε κουρασμένοι.
   • Μην βάζετε το πιο δύσκολο έργο στο τέλος της ημέρας, ίσως να δείτε τι θα συμβεί αύριο.

3. 
   

   
   Κρατήστε ένα οργανωμένο χώρο. Η διατήρηση ενός οργανωμένου χώρου είναι το κλειδί για να μπορέσετε να εστιάσετε. Η εστίαση θα είναι πολύ πιο εύκολη αν γνωρίζετε ακριβώς πού βρίσκονται όλα τα πράγματα στο γραφείο σας, στη βιβλιοθήκη σας, στο σακίδιο σας ή στον χώρο εργασίας σας γενικά. Έχοντας ένα οργανωμένο χώρο εργασίας θα σας εξοικονομήσει πολύτιμο χρόνο όταν πρέπει να βρείτε κάτι. Επιπλέον, θα σας επιτρέψει να παραμείνετε πιο παρακινημένοι για να κάνετε τη δουλειά σας.
   • Καταργήστε οτιδήποτε δεν έχει σχέση με την εργασία σας από το χώρο εργασίας σας. Εκτός από μερικές φωτογραφίες στο γραφείο σας, όλα εκεί πρέπει να σχετίζονται με την εργασία, είτε πρόκειται για χαρτί, συρραπτικό είτε για στυλό.
   • Βάλτε μακριά το κινητό σας τηλέφωνο, εκτός και αν πραγματικά χρειάζεται να λειτουργήσει. Μπορείτε να το ελέγξετε κάθε ώρα ή δύο, αλλά μην το κρατάτε στο γραφείο σας ή θα μπείτε στον πειρασμό να το παρακολουθήσετε όλη την ώρα.
   • Έχετε ένα οργανωμένο σύστημα κατάταξης. Γνωρίζοντας ακριβώς πού όλα τα έγγραφά σας θα σας εξοικονομήσει πολύ χρόνο όλη την ημέρα.

4. 
   

   
   Διαχειριστείτε το χρόνο σας. Η διαχείριση του χρόνου είναι ένα σημαντικό στοιχείο για να παραμείνει εστιασμένη. Όταν ξεκινάτε μια νέα εργάσιμη ημέρα και γράφετε τη λίστα υποχρεώσεων, σημειώστε την ώρα που πιστεύετε ότι πρέπει να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία. Θα έχετε μια ιδέα για το πώς θα μοιάζει η μέρα σας. Προσπαθήστε να κάνετε τα καθήκοντα που παίρνουν περισσότερο χρόνο πρώτα για να τα ξεφορτωθείτε.
   • Έχετε εύλογες απαιτήσεις για κάθε εργασία. Μην δώσετε στον εαυτό σας είκοσι λεπτά για να κάνετε κάτι που θα χρειαστεί μια ώρα, διαφορετικά θα απογοητευτείτε βλέποντας ότι δεν έχετε επιτύχει τους στόχους σας.
   • Αν ολοκληρώσετε μια εργασία νωρίς, χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να ολοκληρώσετε περισσότερες εργασίες.

5. 
   

   
   Σχέδια διαλείμματα στο ημερολόγιό σας. Τα διαλείμματα καθισμάτων είναι εξίσου σημαντικά με την αντιμετώπιση μιας εργασίας κάθε φορά. Αν περιμένετε μέγιστες παραγωγικές περιόδους που ακολουθούνται από σύντομα διαλείμματα την ημέρα σας, η συγκέντρωσή σας θα αξιοποιηθεί πολύ καλύτερα από ό, τι εάν περάσετε όλη την ημέρα "εργάζεστε περισσότερο ή λιγότερο" χωρίς πραγματικό διάλειμμα.
   • Κάντε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 10 έως 20 λεπτών μετά από κάθε ώρα εργασίας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά για να κάνετε ένα γρήγορο τηλεφώνημα, να απαντήσετε στο e-mail ενός φίλου σας ή να σηκωθείτε και να φάτε ένα φλιτζάνι τσάι.
   • Ανταμείνετε τον εαυτό σας με διαλείμματα. Χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα ως κίνητρο για να κάνετε τη δουλειά. Αν νομίζετε ότι "βάζω μια νόστιμη λουρίδα μόλις τελειώσω αυτή τη δουλειά", τότε θα είστε πολύ πιο παρακινημένοι από ό, τι εάν δεν επεκταθούν τίποτα θετικά στον ορίζοντα.
   • Χρησιμοποιήστε ένα από τα διαλείμματα για να κάνετε κάποια άσκηση. Απλά περπατώντας για 15 λεπτά ή ανεβαίνοντας σε πέντε ορόφους, τότε θα πέσει κάτω θα κάνει το αίμα σας να κυκλοφορήσει και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί και γεμάτοι ενέργεια.
   • Πάρτε ένα διάλειμμα για να κάνετε ένα διάλειμμα. Μην παραμένετε κλειδωμένοι όλη μέρα στο γραφείο σας ή στο σπίτι. Βγάλτε για να αναπνεύσετε λίγο φρέσκο ​​αέρα, να απολαύσετε το πρωινό αεράκι ή να αφήσετε τις ακτίνες του ήλιου να χαϊδεύουν το πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, θα είστε πιο εστιασμένοι και έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά.

Μέρος 4 Αποφυγή περισπασμών

1. 
   

   
   Αποφύγετε τις περισπασμούς σε απευθείας σύνδεση. Το Διαδίκτυο μπορεί να γεμίσει με ενδιαφέρουσες και χρήσιμες πληροφορίες, αλλά όταν πρόκειται να κάνει τη δουλειά του, μπορεί να είναι τεράστιο χάσιμο χρόνου. Αν πραγματικά θέλετε να κάνετε τη δουλειά σας, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το Facebook και να συνομιλείτε με τους φίλους σας όλη την ημέρα και να ελέγχετε τη δική σας μόνο μερικές φορές την ημέρα εάν είναι πραγματικά απαραίτητο.
   • Εάν εντοπίσετε ένα ενδιαφέρον άρθρο, πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το διαβάσετε κατά τη διάρκεια του προγραμματισμένου διαλείμματος, όχι πριν.
   • Αποφύγετε την αποστολή προσωπικών μηνυμάτων ενώ εργάζεστε. Αυτό θα σας αποσπάσει την προσοχή και συνήθως διαρκεί περισσότερο από ό, τι νομίζετε.
   • Εάν δεν χρειάζεστε πραγματικά το διαδίκτυο για να εργαστείτε, αποσυνδέστε πλήρως το wifi σας. Μπορείτε να επανασυνδέσετε κάθε ώρα ή δύο για να ελέγξετε την αλληλογραφία σας.
   • Η μάθηση για αποφυγή περισπασμών στο διαδίκτυο απαιτεί χρόνο. Αν ελέγχετε το Facebook και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας κάθε δεκαπέντε λεπτά, ξεκινήστε ελέγχοντας τα κάθε 30 λεπτά και δείτε αν μπορείτε να εργαστείτε ελέγχοντας μόνο δύο ή τρεις φορές την ημέρα ή ακόμα και να αποφύγετε να συνδεθείτε στο Facebook. .
   • Εάν χρειάζεστε το διαδίκτυο για να εργαστείτε, προσπαθήστε να μην ανοίξετε περισσότερες από πέντε καρτέλες τη φορά. Επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να διαβάσετε και να προχωρήσετε. Αν πολλές σελίδες είναι ανοιχτές ταυτόχρονα, το μυαλό σας θα είναι πολλαπλών εργασιών.

2. 
   

   
   Μην αποσπάτε την προσοχή σας από άλλους ανθρώπους. Άλλοι άνθρωποι αποτελούν σημαντική πηγή απόσπασης της προσοχής σας εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή μια βιβλιοθήκη. Μην αφήστε άλλους να σας σταματήσουν από την επίτευξη των στόχων σας. Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να συζητήσετε ενώ θα έπρεπε να εργαστείτε, θα σας επιβραδύνει και θα πρέπει να εργαστείτε περισσότερο.
   • Εάν εργάζεστε κοντά στην οικογένεια ή τους συναδέλφους σας, καταστήστε σαφές στους γύρω σας πόσο σημαντικό είναι για σας να κάνετε τη δουλειά σας. Θα είναι λιγότερο πιθανό να σας ενοχλούν αν βλέπουν ότι είστε πολύ αφοσιωμένοι.
   • Μην απαντάτε σε κλήσεις ή σε προσωπικά εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας να επικοινωνήσουν μαζί σας κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας σας μόνο εάν είναι πραγματικά σημαντικό. Θα έχετε λιγότερα s.
   • Εάν εργάζεστε με έναν συμμαθητή ή μια ομάδα σπουδών, βεβαιωθείτε ότι ο καθένας παραμένει εστιασμένος στη δουλειά. Μπορείτε να χτυπήσετε ακόμη και τα χέρια σας όποτε αποσπώνται για να τους υπενθυμίσει πόσο σημαντικό είναι να μείνετε εστιασμένοι.

3. 
   

   
   Μην αποστασιοποιείτε από το περιβάλλον σας. Οποιοδήποτε περιβάλλον εργασίας μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας εάν το επιτρέψετε. Ωστόσο, εάν έχετε τη σωστή νοοτροπία, θα είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιοδήποτε περιβάλλον εργασίας προς όφελός σας. Εδώ είναι τι να κάνετε.
   • Εάν εργάζεστε σε θορυβώδες δημόσιο χώρο, επενδύστε σε ακουστικά ακύρωσης θορύβου ή ακούτε ήσυχη μουσική για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
   • Αν κάθεστε δίπλα σε κάποιον που μιλάει στο τηλέφωνο ή σε δύο φίλους που μιλούν έντονα, μείνετε μακριά από δύο ακόμη και αν βρίσκεστε στο χώρο σας.
   • Εάν εργάζεστε σε ένα μέρος όπου μια τηλεόραση είναι ενεργοποιημένη, μην παρακολουθείτε την οθόνη περισσότερο από μία φορά την ώρα ή μπορεί να παραμείνετε υπνωτισμένοι.

4. 
   

   
   Μείνετε κίνητρα. Αν θέλετε να αποφύγετε την προσοχή και να εστιάζετε περισσότερο, ο καλύτερος τρόπος είναι να διατηρήσετε τα κίνητρα για να ολοκληρώσετε το έργο σας. Καταγράψτε τι σας παρακινεί να κάνετε την εργασία σας στο κάτω μέρος ενός εγγράφου στο οποίο εργάζεστε. Κοιτάξτε αυτό το λόγο στο κάτω μέρος του φύλλου αρκετές φορές την ημέρα, θα σας υπενθυμίσει γιατί είναι σημαντικό να εστιάσετε και να μην σας αποσπούν την προσοχή από περισπασμούς.
   • Σκεφτείτε τη σημασία της εργασίας σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι αν γράφετε εξετάσεις, είναι σημαντικό να δώσετε στους μαθητές σας τα αποτελέσματα. Εάν είστε επικεφαλής ενός έργου, είναι σημαντικό για την επιτυχία της επιχείρησής σας.
   • Λάβετε υπόψη. Ποιο προσωπικό όφελος αντλείτε από αυτή την εργασία; Εάν μελετάτε για μια δοκιμασία, θα είστε σε θέση να αποκτήσετε έναν καλό βαθμό και να αυξήσετε τον μέσο όρο σας. Εάν υπογράψετε μια μεγάλη σύμβαση με έναν πελάτη, ενδέχεται να μπορείτε να πάρετε μια προσφορά.
   • Σκεφτείτε τα διασκεδαστικά πράγματα που σας περιμένουν μόλις ολοκληρωθεί η δουλειά. Θυμηθείτε τις ευχάριστες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε όταν ολοκληρωθεί η εργασία. Αυτό μπορεί να είναι μια βραδινή κατηγορία γιόγκα, τρώγοντας ένα παγωτό με έναν παλιό φίλο ή έχοντας ένα καλό χαλαρωτικό δείπνο με το αγαπημένο σας πρόσωπο.

βίντεο: Πώς να εστιάσετε

Παρακολουθήστε Μήπως αυτό το βίντεο σας βοήθησε; Επισκόπηση περίληψης του άρθρουX

Για να συγκεντρωθείτε, κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών για να περπατήσετε ή να φάτε ένα τσίμπημα. Μπορεί να φαίνεται σαν χάσιμο χρόνου, αλλά όταν επιστρέψετε από το διάλειμμα, θα διαπιστώσετε ότι θα είστε πιο παραγωγικοί. Ωστόσο, αν δεν είναι δυνατή η διακοπή, σκεφτείτε την ανταμοιβή που θα μπορούσατε να δώσετε στον εαυτό σας μόλις ολοκληρωθεί η δουλειά. Ακόμα κι αν δεν έχετε προγραμματίσει τίποτα, θεωρήστε ότι μπορείτε να βρείτε για παράδειγμα φίλους γύρω από ένα ποτήρι, να πάτε στον κινηματογράφο ή να ανακαλύψετε ένα νέο μέρος. Εξαλείψτε τις πηγές απόσπασης της προσοχής, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και, εάν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, αποσυνδέστε τα από τα κοινωνικά δίκτυα. Επίσης, αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να εγκατασταθείτε σε ένα ήσυχο μέρος, όπου άλλοι άνθρωποι δεν θα μπορούν να σας μιλήσουν ενώ εργάζεστε. Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη συγκέντρωση μέσω διαλογισμού ή ανάγνωσης, διαβάστε το άρθρο!

συμβουλή

• Η άσκηση τακτικά συμβάλλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης κάποιου. Ένα 20-λεπτά jog δεν παίρνει πολύ χρόνο και μπορεί να κάνει θαύματα.
• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε να σκέφτεστε πάρα πολύ ή να τονίζετε με την παραμικρή ευκαιρία.

προειδοποιήσεις

• Η ικανότητα συγκέντρωσης δεν είναι πάντα η έλλειψη κινήτρων ή η τεμπελιά. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως η ADHD (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής), μπορούν φυσικά να εμποδίσουν κάποιον να συγκεντρωθεί. Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα για να επικεντρωθεί και τίποτα δεν λειτουργεί για να σας κρατήσει από το να αποστασιοποιηθεί, μπορεί να χρειαστεί βοήθεια από έναν επαγγελματία.