Πώς να εστιάσετε όταν έχετε ADHD

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Υιοθέτηση συμπεριφορών που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε
• Μέθοδος 2 Χρήση διανοητικών τεχνικών
• Μέθοδος 3 Λάβετε βοήθεια

Η Διαταραχή Υπερκινητικότητας Ελλειμματικής Προσοχής (ADHD) μερικές φορές κοροϊδεύει σε ταινίες και στην τηλεόραση. Αλλά για τους ανθρώπους που επηρεάζονται από αυτή την ασθένεια και πραγματικά προσπαθούν να επικεντρωθούν σε ένα σοβαρό καθήκον, είναι όλα αστείο. Ευτυχώς, τα ήπια έως μέτρια συμπτώματα της ADHD μπορούν συχνά να ελέγχονται μέσω προσαρμοστικών συμπεριφορών και διανοητικών στρατηγικών που αποσκοπούν στην αύξηση της συγκέντρωσης και της προσοχής. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν, όλα δεν χάνονται. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες επαγγελματικής βοήθειας για τη θεραπεία της ADHD.

στάδια

Μέθοδος 1 Υιοθέτηση συμπεριφορών που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε

1. 
   

   
   Ανακατέψτε! Παρατηρήσατε ποτέ κάποιον που δεν μπορούσε να βοηθήσει αλλά να σφίξει, να στρέψει το μολύβι του ή να κάνει κάποιο άλλο είδος επαναλαμβανόμενης κίνησης όταν προσπαθεί να επικεντρωθεί σε μια εργασία; Αν ναι, έχετε ένα καλό παράδειγμα του τι σημαίνει ο όρος "fidget" σε αυτόν τον κώνο. Πρόκειται για σύντομες και επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που μερικές φορές μπορούν να αυξήσουν τη συγκέντρωση, ειδικά για εργασίες που απαιτούν μακρά και αδιάκοπη προσοχή. Για παράδειγμα, ένας γιατρός συνειδητοποίησε κατά τη διάρκεια μιας κλινικής εμπειρίας ότι ήταν ευκολότερο γι 'αυτόν να συγκεντρωθεί κατά τη διάρκεια των εργασιών ενώ τσίχλαζε.
   • Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι μερικοί τρόποι νευρικότητας μπορούν να αποσπούν την προσοχή των ανθρώπων γύρω σας, ειδικά εάν βρίσκεστε σε ήσυχο περιβάλλον (όπως π.χ. στις αίθουσες εξετάσεων). Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε συμπεριφορές που δεν προκαλούν θόρυβο και δεν αποσπούν την προσοχή. Το να πληκτρολογείτε το δάχτυλό σας στο εσωτερικό του παπουτσιού σας είναι μια καλή επιλογή μεταξύ άλλων.
   • Επωφεληθείτε από τις ευκαιρίες που προκύπτουν για να εργαστείτε κατά τη διάρκεια της μετακίνησης. Για παράδειγμα, εάν είστε στο σπίτι, μην εργάζεστε σιωπηλά μπροστά στο γραφείο σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να εργάζεστε σε ένα ψηλό πάγκο, να στέκεστε και να κουνάτε από τη μία πλευρά στην άλλη. Για εργασίες που μπορείτε να κάνετε κρατώντας τα χέρια σας ελεύθερα (όπως η απάντηση σε σημαντικές τηλεφωνικές κλήσεις και η ακρόαση εγγραφών ήχου), μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να εργαστείτε κατά το περπάτημα ή τη βηματοδότηση.

2. 
   

   
   
   
   Κρατήστε το χώρο εργασίας σας καθαρό και τακτοποιημένο. Δεν είναι μόνο ένα βρώμικο γραφείο όχι feng shuiαλλά μπορεί επίσης να σας εμποδίσει στη συγκέντρωσή σας. Έχει αποδειχθεί ότι η κατοχή ενός ακατάστατου χώρου εργασίας μειώνει την ικανότητα συγκέντρωσης. Τα διαφορετικά αντικείμενα που εισέρχονται στο οπτικό σας πεδίο ανταγωνίζονται για την προσοχή σας και ο εγκέφαλός σας είναι στη συνέχεια αναγκασμένος να διαιρέσει το ποσοστό συγκέντρωσής του σε όλα αυτά τα αντικείμενα αντί να εστιάζει σε αυτό που είναι σημαντικό (για παράδειγμα, η κενή σελίδα μπροστά σας). τα μάτια σας). Έτσι, εάν έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε, είναι καλή ιδέα να συνηθίσετε να καθαρίζετε το χώρο εργασίας σας προτού προχωρήσετε σε ένα σημαντικό έργο.

3. 
   

   
   Προσπαθήστε να ακούτε μουσική ενώ εργάζεστε. Είναι γνωστό ότι κάποιοι προτιμούν να εργάζονται ενώ ακούνε μουσική, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με ADHD. Πρόσφατα, ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι η ακρόαση μουσικής ενθαρρύνει τη δραστηριότητα σε ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται "δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας" και είναι εν μέρει υπεύθυνη για τον έλεγχο της απόσπασης της προσοχής σας μέσω εξωτερικών ερεθισμάτων.
   • Γνωρίζετε ότι υπάρχει μια σημαντική προκατάληψη σε αυτό το τέχνασμα. Πρέπει να απολαμβάνετε τη μουσική που ακούτε. Δεν έχει αποδειχθεί ότι η δυσάρεστη μουσική για το θέμα αυξάνει τις ικανότητες συγκέντρωσης του.

4. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να συζητήσετε τη δουλειά σας με κάποιον. Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους σχετικά με τη σημασία της εργασίας που πρέπει να κάνετε μπορεί να σας παρακινήσει να ξεκινήσετε και να ολοκληρώσετε την εργασία σας για διάφορους λόγους. Πρώτον, μιλώντας για το καθήκον που πρέπει να κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να το καταλάβετε με μεγαλύτερη σαφήνεια. Δεδομένου ότι πρέπει να "χωνέψετε" και να καταλάβετε διανοητικά το έργο σας σε διάφορα βασικά στοιχεία για να το γνωστοποιήσετε σε κάποιον, μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να καταλάβετε. Επιπλέον, το γεγονός ότι μιλάτε σε κάποιον θα είναι μια πρόσθετη πίεση που θα σας ωθήσει να εκτελέσετε. Εάν δεν ολοκληρώσετε την εργασία σας, ίσως ντρέπεστε την επόμενη φορά που θα δείτε αυτό το άτομο.
   • Στην πραγματικότητα, μια καλή στρατηγική για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ περιλαμβάνει να πείτε σε κάποιον άλλο ότι θα την καλέσετε ή θα της στείλετε ένα o όταν έχετε ολοκληρώσει ένα σημαντικό έργο. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε ευθύνη απέναντι στον συνεργάτη σας. Αν αφήσετε να πάτε και ο σύντροφός σας δεν ακούει από σας, θα ασκήσει πίεση σε σας για να φτάσετε στην εργασία.
   • Μερικοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ θεωρούν επίσης χρήσιμο να εργάζονται με την παρουσία κάποιου που μετράει, όπως ένα μέλος της οικογένειας ή ένας στενός φίλος. Αυτό τους επιτρέπει να ζητήσουν από το άλλο να βοηθήσουν να συγκεντρωθούν ή να καταλάβουν ένα έργο που τους έχει ζητηθεί από τη στιγμή που αρχίζει να διαχέεται η προσοχή τους. Ωστόσο, αν συνειδητοποιήσετε ότι περνάτε περισσότερο χρόνο μιλώντας και ξεγελάσετε από ό, τι πραγματικά εργάζεστε όταν δεν είστε μόνοι σας, αυτό μπορεί να μην είναι η σωστή στρατηγική για εσάς.

5. 
   

   
   Κάντε έξυπνες λίστες. Μερικές φορές αρκεί να έχετε μια λίστα με στόχους μπροστά σας για να σας ωθήσει να αρχίσετε να τις εφαρμόζετε. Μια οργανωμένη και λογική λίστα εργασιών θα σας διευκολύνει να διαχειριστείτε όλα όσα πρέπει να κάνετε. Μπλοκάροντας τα σημαντικά στοιχεία με τη σειρά της υλοποίησής τους, θα αισθανθείτε μια ικανοποίηση που θα σας παρακινήσει να προχωρήσετε αμέσως στο επόμενο καθήκον και όχι να αποστασιοποιηθείτε.
   • Για τα άτομα με ADHD που έχουν πρόβλημα να θυμηθούν τις σημαντικές ευθύνες τους, ένας έξυπνος κατάλογος μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγικότητα τους, απλά επειδή γίνεται δύσκολο να επαναληφθούν τα αντικείμενα. Εάν έχετε μια έξυπνη λίστα για εσάς, θα πρέπει να σκεφτείτε να φέρετε μαζί σας ένα σημειωματάριο όπου κι αν πάτε, ώστε να έχετε πάντα εύκολη πρόσβαση στη λίστα σας.

6. 
   

   
   Διατηρήστε ένα σαφές και σαφώς καθορισμένο χρονοδιάγραμμα. Εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας να σέβεται ένα υπεύθυνο πρόγραμμα, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να παραμελήσετε τα σημαντικά καθήκοντα, επειδή θα είστε σε θέση να αποφύγετε να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου πιθανόν να αφήσετε να φύγετε. Με την ποικιλία των smartphones και των φορητών υπολογιστών που υπάρχει σήμερα, είναι πιο εύκολο από ποτέ να δημιουργήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τους συναγερμούς στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίσω την ώρα που πρέπει να ξυπνήσετε, πότε να αρχίσετε να εργάζεστε, πότε να κάνετε την εργασία και ούτω καθεξής. Σεβαστείτε αυτό το πρόγραμμα. Δεν θα σας βοηθήσει αν δεν τη σεβαστείτε.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε να δημιουργείτε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα, ενώ έχετε ADHD, δοκιμάστε να ψάξετε στο Διαδίκτυο με τους ακόλουθους όρους: "ADHD Time". Θα πρέπει να λάβετε δεκάδες αποτελέσματα τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Θα βρείτε παρακάτω ένα πολύ γενικό πρόγραμμα που θα μπορούσατε να εμπνεύσετε. Η χρήση του χρόνου που λαμβάνεται ως παράδειγμα είναι αυτή ενός φοιτητή πλήρους φοίτησης, αλλά μπορείτε να το προσαρμόσετε όπως κρίνετε κατάλληλο.
   • 7 π.μ. : Ξυπνήστε και κάντε ένα ντους.
   • 8 π.μ. : πηγαίνετε στη δουλειά / στο σχολείο.
   • 9:00 π.μ. - 12:00 μ.μ. : εστιάστε μόνο στις δικές σας τάξεις / τάξη εργασίας. Δεν περισπασμούς.
   • 12:00 - 12:30 : μεσημεριανό διάλειμμα. Χαλαρώστε όσο θέλετε.
   • 12:30 - 15:30 : εστιάστε μόνο στις δικές σας τάξεις / τάξη εργασίας. Δεν περισπασμούς.
   • 15:30 : πηγαίνετε σπίτι.
   • 4:00 μ.μ. - 6:00 μ.μ. : ελεύθερος χρόνος (εκτός εάν ένα σημαντικό έργο απαιτεί την προσοχή σας).
   • 18:00 - 18:30 : δείπνο.
   • 6:30 μ.μ. - 9:30 μ.μ. : εργασία / σχόλια. Δεν περισπασμούς.
   • 9:30 μ.μ. - 11 μ.μ. : ελεύθερος χρόνος (εκτός εάν ένα σημαντικό έργο απαιτεί την προσοχή σας).
   • 23 h 00 : πηγαίνετε στο κρεβάτι.

7. 
   

   
   Πάρτε υγιεινές συνήθειες. Μπορεί να μην βλέπετε την άμεση σχέση με την ικανότητά σας να εστιάζετε, αλλά ο τρόπος ζωής σας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά αυτό (ειδικά στην περίπτωση των φυσιολογικών ασθενειών όπως η ADHD). Εάν δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εργασία σας, μπορεί να αποτελέσετε σημαντικό πρόβλημα εάν χάσετε τον έλεγχο. Γι 'αυτό πρέπει να βάζετε όλες τις πιθανότητες από την πλευρά σας ακολουθώντας τους κανόνες της ζωής που βασίζονται στην κοινή λογική.
   • Κάντε πολλή άσκηση. Η άσκηση δεν είναι μόνο σημαντική για τη γενική υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει πολύ στη συγκέντρωσή σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η επίτευξη μιας υγιούς άσκησης μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του εγκέφαλου να συγκεντρωθεί και να λειτουργήσει τόσο αποτελεσματικά όσο τα αντι-ΔΕΠΥ φάρμακα που υπάρχουν σήμερα.
   • Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Η καφεΐνη είναι διεγερτική και ως εκ τούτου μπορεί να βελτιώσει ορισμένες γνωστικές λειτουργίες (όπως μνήμη, συγκέντρωση κλπ.), Αλλά γενικά δεν συνιστάται να πίνετε υπερβολικά (για παράδειγμα, δεν συνιστάται να υπερβαίνετε τα 400 mg) όταν κάποιος έχει ADHD . Με την πάροδο του χρόνου, η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό, νευρικότητα, πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα, καθιστώντας πιο δύσκολη την εστίαση. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε. Ωστόσο, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τους ασθενείς με ΔΕΠ-Υ (βλ. Παράγραφο παρακάτω). Εάν σας ενδιαφέρει η χρήση καφεΐνης για τη θεραπεία της ADHD, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις κατάλληλες δόσεις για σας.
   • Πάρτε αρκετό ύπνο. Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε όταν έχετε ADHD, μην κάνετε ακόμα πιο δύσκολη τη ζωή σας με το να κουράζεστε τον εαυτό σας. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου για να λειτουργήσουν πλήρως. Τα παιδιά συχνά χρειάζονται περισσότερα. Σημειώστε ότι τα προβλήματα ύπνου είναι πιο συνηθισμένα σε άτομα με ADHD από ό, τι στο γενικό πληθυσμό. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε ακολουθώντας τις παραπάνω οδηγίες για τον τρόπο ζωής, ίσως είναι χρήσιμο να παίρνετε φάρμακα ή να αρχίσετε τη θεραπεία.

Μέθοδος 2 Χρήση διανοητικών τεχνικών

1. 
   

   
   Προσπαθήστε να αντιληφθείτε τη στιγμή που η προσοχή σας μειώνεται. Για να μπορέσετε να ελέγξετε διανοητικά τα συμπτώματα της ADHD σας, το πρώτο βήμα είναι να τα εντοπίσετε αμέσως μόλις εμφανιστούν. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι η συγκέντρωσή σας αρχίζει να μειώνεται, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις διανοητικές τεχνικές σε αυτή την ενότητα για να ξεκινήσετε την επανάκτηση του ελέγχου. Είναι πιο εύκολο να ξαναγυρίσετε στο δρόμο εάν αντιδράσετε μόλις καταλάβετε ότι σταματάτε να εστιάζετε. Δώστε προσοχή στις παρακάτω ενδείξεις που δείχνουν ότι χάνετε την εστίασή σας:
   • αρχίζετε να σκέφτεστε τι θα κάνετε αργότερα την ημέρα, αφού το έργο που θα εργαστείτε θα τελειώσει
   • αρχίζετε να εστιάζετε περισσότερο στη σωματική συμπεριφορά σας (στο γεγονός ότι είστε fidgeting, κλπ.) από ό, τι στο σημαντικό έργο που πρέπει να εκτελέσετε
   • συνειδητοποιείτε ότι ανησυχείτε για τα στοιχεία του περιβάλλοντός σας και ότι δεν βλέπετε πλέον το καθήκον μπροστά σας
   • αρχίζετε να ονειρεύεστε ξύπνιοι ή να έχετε σκέψεις που δεν σχετίζονται με το σημαντικό καθήκον που κάνετε

2. 
   

   
   Χωρίστε την εργασία σας σε μικρά, ευκολότερα διαχειρίσιμα τμήματα. Η ολοκλήρωση μιας επιστημονικής δημοσίευσης 15 σελίδων μπορεί να είναι μνημειώδης εργασία. Αντίθετα, φινίρισμα μόνο μιας σελίδας μπορεί να είναι μια βόλτα σε σύγκριση. Σε γενικές γραμμές, οι σημαντικές και μακροχρόνιες εργασίες είναι πιο εύκολο να ολοκληρωθούν αν ακολουθήσετε μια κατακερματισμένη προσέγγιση, ολοκληρώνοντας ένα μέρος πριν προχωρήσετε στην επόμενη. Επιπλέον, η ικανοποίηση που αισθάνεστε μετά την ολοκλήρωση κάθε "μεγάλης φέτας" της εργασίας σας θα σας παρακινήσει συνεχώς και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να μην χαλαρώσετε για ώρες.
   • Αυτή η στρατηγική λειτουργεί καλύτερα όταν έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε μια εργασία. Για παράδειγμα, για μια δημοσίευση 15 σελίδων, είναι ευκολότερο να περιγραφεί μία σελίδα ανά ημέρα για 15 ημέρες από 15 σελίδες σε μία νύχτα. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να εφαρμόσετε αυτήν τη στρατηγική ακόμη και όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε μεγάλα προβλήματα ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο αντιμετώπισης και λήξης κάθε τμήματος της δουλειάς σας ως ξεχωριστό στόχο ξεχωριστό από το καθήκον στο σύνολό του. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι διανοητικά ευκολότερο να συνεχίσετε καθώς και αν αντιμετωπίσετε ολόκληρη τη δουλειά ταυτόχρονα, χωρίς να κάνετε παύση μεταξύ κάθε "μεγάλης φέτας".

3. 
   

   
   Αναμορφώστε τα προβλήματα που δεν καταλαβαίνετε χρησιμοποιώντας τα δικά σας λόγια. Μερικοί άνθρωποι με ADHD θεωρούν ότι το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να κάνουν όταν έχουν μια δουλειά να κάνουν είναι να καταλάβουν τι ακριβώς απαιτείται από αυτούς για να ξεκινήσετε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι συχνά χρήσιμο να αφιερώσετε χρόνο για να ξανασκεφτείτε (ή να σημειώσετε ξανά) το πρόβλημα ή την ερώτηση που είναι προβληματική και αυτό χρησιμοποιώντας τα δικά σας λόγια. Θα ξεκινήσετε την εργασία σας λίγο αργά, αλλά πιθανότατα θα σας εξοικονομήσει χρόνο μακροπρόθεσμα, επειδή θα έχετε καλή κατανόηση για τις οδηγίες και δεν θα χρειαστεί να αρχίσετε πάλι.
   • Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η επανεξέταση και η αναδιατύπωση με τα δικά σας λόγια, η ερώτηση ή η εντολή που δόθηκε από κάποιον άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πλήρως την εργασία που σας ζητήθηκε να κάνετε. Ο εγκέφαλος μαθαίνει κατασκευή. Ανατρέποντας την ερώτηση ή την εντολή στο κεφάλι σας, αναγκάζετε τον εγκέφαλό σας να αναλύσει αυτό το καθήκον και να επεξεργαστεί όλες τις πληροφορίες που απορρέουν από αυτό, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της κατανόησης του προβλήματος.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα μάντρα για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μερικά άτομα με ΔΕΠΥ θεωρούν χρήσιμο να επαναλάβουν στο κεφάλι τους μια βασική φράση που επιτρέπει τη συγκέντρωση (ένα «μάντρα», όπως λέμε) όταν αισθάνονται ότι οι σκέψεις τους αρχίζουν να αποκλίνουν.
   • Αυτό το μάντρα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μια σταθερή εντολή να παραμείνει εστιασμένη, όπως "ολοκληρώστε την εξέταση, ολοκληρώστε τις εξετάσεις σας, ολοκληρώστε τις εξετάσεις σας ...". Ωστόσο, δεν υπάρχει κανένας "σωστός" τρόπος για να χρησιμοποιήσετε ένα μάντρα, εφ 'όσον είναι θετικό και καταφατικό. Μην διστάσετε να δοκιμάσετε τις δικές σας ιδέες. Για παράδειγμα, ίσως προσπαθήσετε να επαναλάβετε τι σας παρακινεί να εστιάσετε σε μια εργασία. Για παράδειγμα: "δουλέψουμε σκληρά για να πάρουμε τουλάχιστον 18/20, δουλέψουμε σκληρά για να πάρουμε τουλάχιστον 18/20, δουλέψουμε σκληρά για να πάρουμε τουλάχιστον 18/20 ..."

5. 
   

   
   Πάρτε τα "διαλείμματα" σας με έναν πρακτικό τρόπο. Δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό από το να αποστασιοποιείται από ένα σημαντικό καθήκον γιατί δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά σκέφτεστε ένα άλλος σημαντικό έργο που πρέπει να ξεκινήσετε. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να βοηθήσει στην αναγνώριση των σημείων στην εργασία στην οποία εργάζεστε, σημεία στα οποία θα ήταν βολικό να σταματήσετε πριν από το τέλος. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πολύ πιο εύκολο να "πηδήσετε" από το ένα σημείο στο άλλο χωρίς να μειώσετε την προσοχή σας.

Μέθοδος 3 Λάβετε βοήθεια

1. 
   

   
   Μιλήστε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία. Η ADHD είναι ιατρικό πρόβλημα, δεν αποτελεί ένδειξη ψυχικής αδυναμίας ή προσωπικού προβλήματος. Ως αποτέλεσμα, σε περιπτώσεις όπου τα συμπτώματα της ADHD είναι πολύ μεγάλα και καμία από τις παραπάνω μεθόδους δεν λειτουργεί, το επόμενο βήμα είναι να λάβετε βοήθεια από γιατρό. Μόνο ένας ιατρός μπορεί να διαγνώσει οριστικά μια περίπτωση ADHD και να αποφασίσει για τις καλύτερες επιλογές που είναι διαθέσιμες σε σας όσον αφορά τη θεραπεία. Οι τρεις τύποι ADHD είναι:
   • Η ADHD του κυρίαρχου παρορμητικού υπερδραστικού τύπου. Αυτός ο τύπος ADHD χαρακτηρίζεται από μια δυσκολία στη διατήρηση της προσοχής του ατόμου, μια τάση να αποσπάται εύκολα, να ξεχνάμε και να μην ακούμε, εκτός από οργανωτικά προβλήματα.
   • Η επικρατούσα υπερκινητικότητα-παρορμητικότητα ADHD. Σε αυτό το είδος, τα παιδιά και οι ενήλικες είναι δύσκολο να κάθονται ήσυχα και να περιμένουν τη σειρά τους σε μια ομάδα. Έχουν επίσης την τάση να κάνουν θόρυβο, να κινούνται και να ανεβαίνουν, να σκίζουν και να χάνουν τις απαντήσεις.
   • ΔΕΠΥ συνδυασμένου (ή μικτού) τύπου. Η ADHD τύπου συνδυασμού περιλαμβάνει άτομα τα οποία έχουν αμφότερα τα κριτήρια του κυρίαρχου μη προστατευτικού τύπου και του κυρίαρχου παρορμητικού υπερδραστικού τύπου

2. 
   

   
   Θυμηθείτε να πάρετε ένα διεγερτικό φάρμακο. Τα πιο γνωστά φάρμακα για τη θεραπεία της ADHD ανήκουν σε μια κατηγορία φαρμάκων που ονομάζονται «διεγερτικά». Όπως υποδεικνύει το όνομά τους, αυτά τα φάρμακα διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό και την ψυχική δραστηριότητα του ατόμου υπό θεραπεία. Παραδόξως, τα άτομα με ADHD και μετά από αυτή τη θεραπεία υποδεικνύουν ότι έχει μια ηρεμιστική επίδραση και τους βοηθά να εστιάζουν, αντί για ένα συναρπαστικό αποτέλεσμα και μια μείωση στην προσοχή τους. Έχει αποδειχθεί ότι αυτά τα διεγερτικά ανακουφίζουν από τα συμπτώματα της ADHD περίπου το 70% του χρόνου. Ωστόσο, όλοι αντιδρούν λίγο διαφορετικά σε αυτά τα φάρμακα, οπότε είναι πιο συνετό να δοκιμάσετε διαφορετικά φάρμακα μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
   • Οι Ritalin, Focalin, Adderall και Concerta χρησιμοποιούνται συνήθως ως διεγερτικά για την ADHD.
   • Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες αυτών των διεγερτικών περιλαμβάνουν μειωμένη όρεξη, δυσκολία στον ύπνο, και μερικές φορές πονοκέφαλο, πόνο στο στομάχι και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, οι περισσότερες ανεπιθύμητες ενέργειες μπορούν να μειωθούν ή να εξαλειφθούν τροποποιώντας τις δοσολογίες.

3. 
   

   
   Ρωτήστε για μη διεγερτικά φάρμακα. Σε μερικούς ανθρώπους, τα διεγερτικά δεν λειτουργούν καλά στη θεραπεία της ADHD. Είναι σπάνιο, αλλά μερικές φορές οι παρενέργειες των διεγερτικών είναι τόσο άβολα που δεν αξίζει να συνεχίσουμε τη θεραπεία. Ευτυχώς, υπάρχουν μη διεγερτικά φάρμακα διαθέσιμα για τη θεραπεία της ADHD. Αυτά τα φάρμακα συνήθως λειτουργούν αυξάνοντας την ποσότητα ενός χημικού μορίου που βρίσκεται στον εγκέφαλο, νορεπινεφρίνη, που διευκολύνει τη συγκέντρωση. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτά τα φάρμακα επηρεάζουν τους ανθρώπους διαφορετικά, επομένως θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με το γιατρό σας και να δοκιμάσετε διαφορετικά φάρμακα και δοσολογίες για να βρείτε τη σωστή θεραπεία για σας.
   • Το Strattera και το Intuniv είναι μη διεγερτικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της ADHD. Η χρήση του Intuniv ειδικότερα εγκρίνεται στα παιδιά.
   • Οι παρενέργειες των μη διεγερτικών κυμαίνονται από το ένα φάρμακο στο άλλο. Ο πόνος στο στομάχι, η μειωμένη όρεξη, η κούραση, οι διακυμάνσεις της διάθεσης, οι πονοκέφαλοι και η ευερεθιστότητα είναι συχνές παρενέργειες. Πιο σπάνια, είναι πιθανά προβλήματα στο ήπαρ, κατάθλιψη, κόπωση στα παιδιά, καθώς και σεξουαλικά προβλήματα.

4. 
   

   
   Σκεφτείτε να κάνετε μια θεραπεία. Οι κλινικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ δεν είναι όλες φαρμακευτικές. Στην πραγματικότητα, πολλά άτομα με ADHD βρίσκουν ικανοποιητική και παραγωγική για να μιλήσουν με έναν έμπειρο σύμβουλο ή θεραπευτή για τις απογοητεύσεις, τις δυσκολίες και τις επιτυχίες τους στην καταπολέμηση της νόσου. Η συζήτηση με ανθρώπους που έχουν τη συνήθεια να παρέχουν χρήσιμες συμβουλές σχετικά με τις δυσκολίες της ζωής μπορεί να ανακουφίσει ψυχικά το άγχος της ΔΕΠ-Υ και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην εμπλοκή σε υπεύθυνες συμπεριφορές που βελτιώνουν τη συγκέντρωση.
   • Μην ντρέπεστε και μην ντρέπεστε την ιδέα να έρθετε σε επαφή με έναν θεραπευτή. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι το 13% των ενηλίκων έλαβε θεραπεία για ψυχική υγεία.