Πώς να εστιάσετε στις σπουδές του

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Δημιουργήστε ένα ιδανικό περιβάλλον εργασίας
• Μέθοδος 2 Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για να επιτύχετε
• Μέθοδος 3 Μελέτη αποτελεσματικά
• Μέθοδος 4 Λάβετε τα διαλείμματα

Εκτός αν έχετε έντονη επιθυμία να μάθετε κάτι ή να αποκτήσετε μια δεξιότητα, μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε όλη την προσοχή σας σε ένα μέρος. Η τηλεόραση, τα κοινωνικά δίκτυα, τα smartphones, η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν να σας αποσπάσουν από το στόχο της επιτυχίας στο σχολείο. Για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα, δημιουργήστε ένα περιβάλλον που ευνοεί τη συγκέντρωση, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που σας δίνει περισσότερο χρόνο για μελέτη, δοκιμάστε διαφορετικές προσεγγίσεις για να μελετήσετε και να κάνετε διαλείμματα που ποτέ δεν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την εργασία.

στάδια

Μέθοδος 1 Δημιουργήστε ένα ιδανικό περιβάλλον εργασίας

1. 
   

   
   Αποφύγετε τις περισπασμούς. Επιλέξτε το ιδανικό μέρος για να μελετήσετε. Για να μπορέσετε να συγκεντρωθείτε, πρέπει να εξαλείψετε όλα όσα μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή. Μείνετε μακριά από τις κινητές συσκευές σας, απενεργοποιήστε την τηλεόραση, κλείστε όλα τα άλλα παράθυρα του προγράμματος περιήγησης και μείνετε μακριά από τους ανθρώπους που κάνουν θόρυβο.
   • Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία μπροστά σε ένα γραφείο. Αποφύγετε να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και μην πάρετε μια θέση που προκαλεί ύπνο. Επιλέξτε μια τοποθεσία και χρησιμοποιήστε μόνο για μελέτη. Δεν θα περάσει πολύς χρόνος πριν το σώμα σας αρχίσει να συσχετίζει αυτό το χώρο με μελέτες και θα διαπιστώσετε ότι θα γίνει ευκολότερο να συγκεντρωθεί.
   • Μελετήστε σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο. Με αυτόν τον τρόπο προστατεύετε τα μάτια σας από την κόπωση όταν διαβάζετε ένα βιβλίο, μια οθόνη υπολογιστή ή σημειώσεις. Ισχυρά φώτα επίσης σας βοηθούν να μην κοιμηθείτε.
   • Βρείτε μια άνετη καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι δεν στρέφετε την πλάτη ή το λαιμό σας, καθώς ο πόνος είναι μια τρομερή απόσπαση της προσοχής.

2. 
   

   
   
   
   Βάλτε αποκλειστικά μουσική οργάνου. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να σταθούν στη σιωπή και χρειάζονται θόρυβο στο παρασκήνιο για να παραμείνουν παρακινημένοι. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, δοκιμάστε να επιλέξετε χαλαρωτικά κομμάτια κλασικής μουσικής. Ωστόσο, ενώ η μουσική βοηθά μερικούς ανθρώπους να επικεντρωθούν, οι άλλοι αποσπούν την προσοχή. Δοκιμάστε αυτό το κόλπο και δείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα. Η μουσική υπόκρουση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχνάτε ότι σπουδάζετε αντί να διασκεδάσετε.
   • Θεωρήστε ότι η κατάλληλη για μελέτη μουσική δεν είναι πιθανώς η ίδια με αυτή που ακούτε στο αυτοκίνητο. Μεταδώστε τη μουσική σας σε όλη την αίθουσα, αλλά όχι τόσο αποσπούν την προσοχή σας ή τονίζετε. Δοκιμάστε διαφορετικά μουσικά είδη και μάθετε ποιες είναι πιο αποτελεσματικές.

3. 
   

   
   Ετοιμάστε τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό. Μην ξεχάσετε να πάρετε μολύβια, ένα στυλό, ένα μαρκαδόρο, μια αριθμομηχανή, χαρτί, εγχειρίδια και οτιδήποτε άλλο. Οργανώστε επίσης το χώρο εργασίας. Αν τα πάντα είναι καλά, θα έχετε λιγότερη προσοχή. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να φροντίσετε τα πάντα έξω από το σχολείο πριν καθίσετε στο γραφείο σας και αρχίσετε να επικεντρωθείτε. Εάν δεν το κάνετε αυτό, θα καταλήξετε αρκετές φορές και θα χάσετε περισσότερο χρόνο από μια ενιαία συνεχή συνεδρία.

4. 
   

   
   
   
   Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να αποσυνδέσετε. Ένα από τα πιο κοινά παράπονα των εκπαιδευτικών σχετικά με τους μαθητές είναι η αδυναμία τους να επικεντρωθούν σε ένα θέμα. Η συνεχής χρήση κοινωνικών δικτύων και συσκευών, όπως τα κινητά τηλέφωνα, κρατά την προσοχή μας και καθιστά τη συγκέντρωση πιο δύσκολη.
   • Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή, προσπαθήστε να μάθετε τι σας αποσπά την προσοχή περισσότερο όταν το χρησιμοποιείτε. Υπάρχουν ιστότοποι και λογισμικό αποκλεισμού όπως το SelfControl και το Focus Writer που μπορούν να αποκλείσουν σελίδες και εφαρμογές που δεν μπορείτε να αντισταθείτε.
   • Βρείτε ένα μέρος όπου δεν έχετε πρόσβαση στο διαδίκτυο ή το κινητό σας δεν λειτουργεί. Μπορεί επίσης να αποφασίσετε να σπουδάσετε σε χώρους όπου απαγορεύεται η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, όπως στη βιβλιοθήκη.

Μέθοδος 2 Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για να επιτύχετε

1. 
   

   
   Μάθετε να λέτε όχι. Συχνά αποτυγχάνουμε να επικεντρωθούμε σε μελέτες, διότι αναλαμβάνουμε υπερβολική δέσμευση Αν αυτό συμβεί και σε εσάς, μην φοβάστε να αρνηθείτε μια πρόσκληση. Απλά εξηγήστε ότι πρέπει να μελετήσετε και ότι δεν θα έχετε ούτε το χρόνο ούτε την ενέργεια για να το κάνετε αν το λάβατε.

2. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα. Προσπαθήστε να εργαστείτε για συνεδρίες 30 έως 60 λεπτών, με διαλείμματα 5 έως 10 λεπτών. Είναι πιο εύκολο να ασχοληθείτε σε σταθερά διαστήματα εάν γνωρίζετε ότι θα έχετε μόνο ένα διάλειμμα. Ο εγκέφαλος χρειάζεται διακοπές για να επαναφορτίσει και να επεξεργαστεί πληροφορίες.
   • Προγραμματίστε περιόδους σύνδεσης σε διαφορετικά θέματα. Μελετώντας το ίδιο πράγμα για πολύ καιρό μπορεί μόνο να οδηγήσει σε πλήξη. Μάθετε να ξέρετε τον εαυτό σας. Είστε βαρεθεί εύκολα; Σε αυτή την περίπτωση, προγραμματίστε τις περιόδους σπουδών σας στρατηγικά.
   • Πότε αισθάνεστε πιο παραγωγικοί; Είναι ευκολότερο να μελετάς όταν υπερχειλίζει κανείς ενέργεια.Εάν γνωρίζετε ότι αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, σχεδιάστε δραστηριότητες που δεν απαιτούν μεγάλη προσοχή σε αυτές τις στιγμές.
   • Μερικοί είναι πιο παραγωγικοί το πρωί. Θα σηκωθούν πριν σχεδόν όλους τους άλλους και θα απολαύσουν αυτές τις στιγμές ηρεμίας για να μελετήσουν. Άλλοι είναι κουκουβάγιες και είναι πιο παραγωγικοί όταν όλοι βρίσκονται ήδη στο κρεβάτι. Τη νύχτα, υπάρχει σιωπή στο σπίτι και μπορούν να συγκεντρωθούν καλύτερα. Άλλοι δεν έχουν την πολυτέλεια να σηκωθούν αργά ή γρήγορα και ίσως να πέσετε σε αυτή την τελευταία κατηγορία. Σε αυτή την περίπτωση, βρείτε την ώρα της ημέρας που προτιμάτε να αφιερώσετε στις σπουδές σας.

3. 
   

   
   Δημιουργία λιστών. Γράψτε τους στόχους για κάθε καθημερινή συνεδρία. Τι θέλετε ή πρέπει να ολοκληρώσετε;
   • Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι εφικτοί. Αν ο στόχος σας είναι να περιγράψετε 10 σελίδες την εβδομάδα, αποφασίστε να κάνετε 2 σελίδες την ημέρα για 5 ημέρες. Έτσι, ο στόχος δεν θα φαίνεται πλέον τρομακτικός και εκφοβιστικός. Αυτό το τέχνασμα λειτουργεί για οποιαδήποτε εργασία, είτε πρόκειται για ανασκόπηση για εξετάσεις, για ανάγνωση ενός βιβλίου, για ένα έργο επιστήμης ή για οτιδήποτε άλλο. Διαχωρίστε την εργασία σε πιο διαχειρίσιμα μέρη.

Μέθοδος 3 Μελέτη αποτελεσματικά

1. 
   

   
   Διαφοροποιήστε τις στρατηγικές μελέτης. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε μια μεμονωμένη τεχνική μελέτης, όπως η ανάγνωση ενός εγχειριδίου. Σχεδιάστε κάρτες σπουδών και προσπαθήστε να απαντήσετε μόνοι σας σε κάποιες ερωτήσεις Παρακολουθήστε εκπαιδευτικά βίντεο αν μπορείτε να βρείτε και να ξαναγράψετε τις σημειώσεις σας. Οι διαφορετικές τεχνικές θα προκαλέσουν ενδιαφέρον για τις σπουδές σας και θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά.
   • Ο εγκέφαλος μπορεί να επεξεργάζεται πληροφορίες με διαφορετικούς τρόπους. Με την υιοθέτηση διαφορετικών προσεγγίσεων, επεξεργάζεται πάντοτε πληροφορίες με νέο τρόπο, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες απομνημόνευσης όσων έχετε μάθει.

2. 
   

   
   Μελετήστε πιο ενεργά. Για να κάνετε τις συνεδρίες σας πιο αποτελεσματικές και καλύτερη εστίαση, χρησιμοποιήστε ενεργούς μεθόδους ανάγνωσης. Διαβάστε το βιβλίο σας δυνατά, γράψτε τις σημειώσεις και επαναλάβετε τις φωνές σας. Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες με διάφορους τρόπους, πράγμα που μας επιτρέπει να εστιάζουμε περισσότερο.
   • Συμμετοχή άλλων. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μάθετε κάτι είναι να προσπαθήσετε να διδάξετε κάποιον άλλο. Ζητήστε από τον συνεργάτη, τον συγκάτοικο, το μέλος της οικογένειάς σας ή τον φίλο σας να παίξουν το ρόλο του μαθητή. Δείτε αν μπορείτε να εξηγήσετε ένα δύσκολο θέμα.

3. 
   

   
   Ξαναγράψτε τις σημειώσεις με τα δικά σας λόγια. Για να πετύχεις στο σχολείο, δεν αρκεί να μαθαίνεις νότες από την καρδιά: είναι σημαντικό να καταλάβεις το νόημά τους. Προσπαθήστε να ξαναγράψετε τις σημειώσεις που πήρατε στην τάξη ή την εργασία σας με τα δικά σας λόγια.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε τον κανόνα των πέντε λεπτών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να παίζετε παιχνίδια αντανάκλασης για να μπορείτε να σπουδάσετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε μόνο πέντε άλλες ασκήσεις ή θα διαβάσετε μόνο πέντε λεπτά πριν σταματήσετε. Όταν τελειώσετε, κάντε πέντε ακόμη. Η διαίρεση των δραστηριοτήτων σε μικρότερες ενότητες είναι πολύ χρήσιμη για όσους έχουν μικρότερη ικανότητα και μπορούν να παραμείνουν συγκεντρωμένοι περισσότερο.

5. 
   

   
   Ξεκινήστε με τις πιο πολύπλοκες εργασίες. Αυτή η συμβουλή θα σας φανεί περίεργη, αλλά εάν ξεκινήσετε με τα πιο δύσκολα καθήκοντα, όλα τα άλλα θα γίνουν ευκολότερα. Μην αφήνετε σύνθετες ασκήσεις να χάνουν το χρόνο σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε το συντομότερο δυνατόν εάν χρειάζεστε βοήθεια για να μάθετε κάτι.

Μέθοδος 4 Λάβετε τα διαλείμματα

1. 
   

   
   Πάρτε διαλείμματα. Ο εγκέφαλός μας είναι σαν ένα σφουγγάρι: αν απορροφά πάρα πολλές πληροφορίες, αρχίζει να χάνει περισσότερα. Σταματήστε να ξεκουραστείτε.

2. 
   

   
   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Μερικές φορές χρειαζόμαστε ένα κίνητρο για να προχωρήσουμε. Εάν οι καλοί βαθμοί που λαμβάνετε δεν ανταμείβουν αρκετά, βρείτε μια άλλη πηγή κινήτρων για να εστιάσετε στις σπουδές σας. Ίσως σας αρέσει να τρώτε επιδόρπια ή να έχετε μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή. Προτιμάτε μια μέρα αφιερωμένη στα ψώνια; Τι σκέφτεστε για ένα μασάζ ή έναν υπνάκο; Τι μπορεί να σας παρακινήσει να σπουδάσετε;

3. 
   

   
   Έχετε ένα σνακ. Η σίτιση είναι απαραίτητη για να αισθανθείτε συναγερμό και να έχετε κίνητρα, γι 'αυτό πάντα κρατάτε σνακ στο χέρι. Επιλέξτε απλά τρόφιμα, όπως μια χούφτα βατόμουρα ή αποξηραμένα φρούτα ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Κρατήστε επίσης ένα μπουκάλι νερό κοντά. Αποφύγετε να πίνετε πολύ καφέ, τσάι με καφεΐνη ή ενεργειακά ποτά (θα έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε αργότερα). Στο τέλος, η ανάπτυξη ανοχής στην καφεΐνη και σε αυτά τα ποτά δεν θα ήταν τόσο χρήσιμη πια.
   • Τρώτε σούπερ τροφές. Σύμφωνα με μελέτες, τα βακκίνια, το σκουός, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα ψάρια και η σκοτεινή σοκολάτα βελτιώνουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά και τα επιδόρπια που δεν έχουν θρεπτική αξία. Το σώμα σας θα καταναλώνει ενέργεια για να το αφομοιώσει, αλλά δεν θα ωφεληθεί. Η κατανάλωση υγιεινών υλών θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και θα σας επιτρέψει να δοκιμάσετε το μυαλό σας.

4. 
   

   
   Άσκηση για να χαλαρώσετε. Τα εργαλεία άσκησης αναρωτιούνται για το σώμα και το μυαλό. Βελτιώνει τη μνήμη, την εγρήγορση, τη διάθεση και τις αισθήσεις. Κάνετε εκτάσεις που στοχεύουν περιοχές του σώματος που φαίνονται τεταμένες κατά τη διάρκεια των μελετών. Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε ελαφρά βάρη και πηγαίνετε στο τζόκινγκ.

5. 
   

   
   Πάρτε έναν υπνάκο. Ο ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλο να αποθηκεύει τις πληροφορίες που έχετε μελετήσει. Εάν δεν κοιμάστε καλά, οι συνεδρίες μελέτης σας θα ήταν άχρηστες. Ο επανορθωτικός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών, πράγμα που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διάθεσή σας.