Πώς να απαλλαγείτε από την καπνιστή αναπνοή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Υιοθετήστε καλή στοματική υγιεινή
• Μέθοδος 2 Τροποποιήστε τη διατροφή σας
• Μέθοδος 3 Πόσιμο νερό
• Μέθοδος 4 Διακοπή ή μείωση της χρήσης καπνού

Δεν είναι εύκολο να καπνίζετε τσιγάρα και να κρατάτε την αναπνοή σας φρέσκια. Οι μυρωδιές τσιγάρων τείνουν να είναι επίμονες, ειδικά στο στόμα. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να αποφευχθεί αυτό το είδος προβλήματος.

στάδια

Μέθοδος 1 Υιοθετήστε καλή στοματική υγιεινή

1. 
   

   
   Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το κάπνισμα. Συνήθως πρέπει να βουρτσίζετε δύο φορές την ημέρα, αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό να το κάνετε μετά το κάπνισμα. Αυτό θα βοηθήσει να κρύψετε αυτή τη δυσάρεστη οσμή και να το μειώσετε στο στόμα σας.
   • Βουρτσίστε τα δόντια σας για τουλάχιστον δύο λεπτά.
   • Βεβαιωθείτε ότι η οδοντόβουρτσα είναι καλό μέγεθος, αρκεί να φτάσετε σε όλες τις περιοχές του στόματος.
   • Προσπαθήστε να νήμα τα δόντια σας. Αυτό βοηθά στην εξάλειψη ορισμένων επιπλέον οσμών εκτός από τις οσμές του τσιγάρου.

2. 
   

   
   Κάνετε ένα στοματικό διάλυμα. Το στόμα έχει σχεδιαστεί για να σκοτώνει γρήγορα βακτήρια και να αφήνει μια αίσθηση καθαριότητας και ένα άρωμα φρεσκάδας στο στόμα.
   • Τα προϊόντα που περιέχουν αλκοόλ μπορεί να ερεθίσουν το στόμα.
   • Επιλέξτε προϊόντα με Thymol ως συστατικό επειδή είναι ένας παράγοντας κατά της πλάκας και ένας παράγοντας κατά της ουλίτιδας.
   • Προσπαθήστε να έχετε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι στοματικό διάλυμα.

3. 
   

   
   
   
   Καθαρίστε τη γλώσσα σας. Ο καθαρισμός της γλώσσας μπορεί να σκοτώσει πολλά βακτήρια, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν κακή αναπνοή, αλλά και να μειώσουν τη μυρωδιά του καπνού τσιγάρων. Η απόξεση της γλώσσας βοηθά να διατηρηθεί η γλώσσα καθαρή και να βελτιωθεί η μυρωδιά της αναπνοής.
   • Καθαρίστε τη γλώσσα σας κάθε μέρα.
   • Χρησιμοποιήστε ένα καθαριστικό πινέλου ή γλώσσας.
   • Προσπαθήστε να φτάσετε στο πίσω μέρος της γλώσσας: εδώ ζουν τα περισσότερα βακτήρια.
   • Τραβήξτε τη γλώσσα σας, βάλτε τη βούρτσα ή την ξύστρα στο πίσω μέρος της γλώσσας.
   • Κάντε ένα διάλειμμα και δείτε πού βρίσκεστε. Αν υπάρχουν περιοχές που έχουν περισσότερο αποχρωματισμένο χρώμα, ξύνετε ξανά.
   • Πηγαίνετε ομαλά, αλλά ταυτόχρονα ασκείστε μικρή πίεση για την εξάλειψη των βακτηρίων.
   • Μια ξύστρα γλώσσα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από μια συνηθισμένη οδοντόβουρτσα.

4. 
   

   
   
   
   Μασήστε το κόμμι χωρίς ζάχαρη. Το τσίχλα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να μειωθεί η κακή αναπνοή. Όταν τσίχλα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα, αυξάνεται η παραγωγή σάλιου, γεγονός που μπορεί να σκοτώσει τα βακτηρίδια. Δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο μετά το κάπνισμα για να απαλλαγείτε από αυτά τα βακτήρια.
   • Δοκιμάστε το τσίχλα αμέσως μετά το κάπνισμα.
   • Αυτό το άκρο βοηθά στην πρόληψη της ξηροστομίας, η οποία είναι μερικές φορές υπεύθυνη για την κακή αναπνοή
   • Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε χαμηλότερες παστίλιες ζάχαρης μέντας για να ανανεώσετε την αναπνοή σας.

5. 
   

   
   Συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας. Ο οδοντίατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε περισσότερες μεθόδους που θα μπορούσαν να είναι αποτελεσματικές για εσάς. Μπορεί επίσης να εξετάσει το στόμα σας για τον εντοπισμό πιθανών προβλημάτων που προκαλούνται από το κάπνισμα, όπως:
   • καρκίνου
   • φθορά των δοντιών
   • ουλίτιδα

Μέθοδος 2 Τροποποιήστε τη διατροφή σας

1. 
   

   
   Επιλέξτε για μερικά τρόφιμα και ποτά. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη βελτίωση της μυρωδιάς της αναπνοής. Αν και μπορεί να μην εξαλείψουν εντελώς τις επιπτώσεις του καπνού στην υγεία, αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτών των επιπτώσεων. Ακολουθεί μια λίστα με αυτά που μπορείτε να λάβετε υπόψη.
   • Νερό. Η ενυδάτωση μπορεί να ελαχιστοποιήσει την ξηροστομία, η οποία μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή.
   • Γιαούρτι. Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών βακτηρίων και μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία ισορροπίας μεταξύ βακτηρίων στο στόμα και στο στομάχι. Καταναλώστε μόνο το μη ζαχαρούχο γιαούρτι.
   • Μαϊντανός. Έχει αντιβακτηριακές και αντιμυκητιακές ιδιότητες.
   • Σύμφωνα με τη δημοφιλή πεποίθηση, υπάρχουν φυτά και μπαχαρικά όπως σκελίδα, μάραθο και γλυκάνισο που θα βοηθούσαν στη μείωση της κακής αναπνοής.

2. 
   

   
   Αποφύγετε να πάρετε κάποια ποτά. Μερικά ποτά μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο κακοσμίας. Θα αποφύγετε την επιδείνωση της κακής σας αναπνοής εκτός από τη μυρωδιά του καπνού τσιγάρων, περιορίζοντας την κατανάλωση των παρακάτω ποτών:
   • καφέ
   • σόδες ή άλλα αναψυκτικά
   • πολύ όξινους χυμούς όπως ο χυμός πορτοκαλιού
   • αλκοόλ

3. 
   

   
   Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα. Τα πικάντικα ή τα υψηλής γεύσης τρόφιμα μπορεί να έχουν μια δυσάρεστη οσμή που μπορεί να παρατηρηθεί όταν αναπνέετε. Αν σκοπεύετε να καπνίσετε, αποφύγετε την επιδείνωση της αναπνοής, μην τρώτε τα παρακάτω τρόφιμα:
   • κρεμμύδι
   • σκόρδο
   • γάλα ή τυρί

Μέθοδος 3 Πόσιμο νερό

1. 
   

   
   Μάθετε πώς το νερό μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή σας. Αυτή η μέθοδος είναι ίσως η πιο εύκολη ακολουθία. Απλά αυξάνοντας την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει στην πρόληψη της κακής αναπνοής. Αν και αυτό το τέχνασμα δεν εξαλείφει εντελώς τη μυρωδιά των τσιγάρων, θα βοηθήσει στη μείωση της κακοσμίας γενικά.
   • Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού βοηθά στην αποφυγή της ξηροστομίας, η οποία μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή.

2. 
   

   
   Παρακολουθήστε την κατανάλωση νερού. Προσέξτε να μην πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα οκτώ συνιστώμενα ποτήρια ανά ημέρα (1,5 λίτρα) είναι ένας καλός δείκτης, αλλά είναι καλύτερο να πίνετε όταν είστε πραγματικά διψασμένοι.
   • Αυξήστε την πρόσληψη νερού πριν ασκηθείτε ή σε ζεστό καιρό.
   • Σβήστε τη δίψα σας όταν τη χρειάζεστε. Εάν διψάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
   • Πίνετε μόνο νερό. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, καθώς μπορεί να επιδεινώσετε τη μυρωδιά της αναπνοής σας.
   • Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν επίσης να ενυδατώσουν το σώμα.

3. 
   

   
   Πιείτε νερό πιο εύκολα την ημέρα. Αγοράστε ένα θερμοσίφωνο ή ένα μπουκάλι νερό για να πάρετε μαζί σας παντού. Έχοντας άφθονο νερό μαζί σας, ακόμα και όταν δεν είστε κοντά σε μια πηγή νερού, θα σας βοηθήσει να μείνετε ενυδατωμένοι.
   • Ελέγξτε τον αριθμό των φορών που γεμίζετε το μπουκάλι και πίνετε το νερό.
   • Προσπαθήστε να μάθετε τον όγκο της φιάλης σας για να ελέγχετε την ακριβή ποσότητα νερού που απορροφάτε καθημερινά.

Μέθοδος 4 Διακοπή ή μείωση της χρήσης καπνού

1. 
   

   
   Περιορίστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε. Μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε σε μια μέρα. Όσο λιγότερο καπνίζετε, τόσο καλύτερη θα είναι η αναπνοή σας.
   • Επιλέξτε ώρες για να καπνίσετε.
   • Αποφύγετε το κάπνισμα πριν από συναντήσεις ή κοινωνικές εκδηλώσεις.
   • Εάν το επάγγελμά σας περιλαμβάνει μιλάει με ανθρώπους, καπνίστε μετά την εργασία.
   • Ο περιορισμός του αριθμού των τσιγάρων θα συμβάλει επίσης στη βελτίωση της υγείας σας.
   • Η μείωση της κατανάλωσης τσιγάρων θα σας εξοικονομήσει χρήματα.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε μια θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης. Η χρήση μιας συσκευής εισπνοής νικοτίνης, εκτός από τον καπνό, μειώνει τις περισσότερες από τις επιζήμιες επιδράσεις που προκαλεί το κάπνισμα. Σταδιακά μειώστε την ποσότητα της νικοτίνης που απορροφάτε για να απαλλαγείτε από το σώμα σας. Με τη διακοπή του καπνίσματος, δεν θα διατρέξετε τον κίνδυνο να έχετε κακή αναπνοή που προκαλείται από το κάπνισμα. Χρησιμοποιήστε μία από τις ακόλουθες μεθόδους αντικατάστασης νικοτίνης:
   • ρινικά σπρέι
   • τις γόμες
   • σφραγίδες
   • ηλεκτρονικά τσιγάρα

3. 
   

   
   Αντισταθείτε στην επιθυμία να καπνίζετε. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να καπνίσετε, αναγκάστε τον εαυτό σας να περιμένει 10 λεπτά. Φροντίστε κάτι κατά τη διάρκεια αυτής της στιγμής. Έτσι, η επιθυμία να καπνίσει τελικά θα περάσει ή τουλάχιστον θα μειωθεί σταδιακά σε ένταση.
   • Αποσπάστε τον εαυτό σας με κάτι που απαιτεί όλη σας την προσοχή, όπως ένα παζλ.
   • Οι φυσικές αποσπάσεις μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες. Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα ή να καθαρίσετε το σπίτι σας.
   • Επικεντρωθείτε σε μια άλλη εργασία για να πάρετε την επιθυμία να καπνίσετε και να αποφύγετε να υποκύψετε σε αυτήν.
   • Σταματήστε να σκέφτεστε για 10 λεπτά τις ακαταμάχητες επιθυμίες που σας οδηγούν.
   • Αγνοώντας αυτές τις επιθυμίες θα μπορούσε τελικά να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα και να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή που προκαλείται από το κάπνισμα.

4. 
   

   
   Λάβετε βοήθεια στις προσπάθειές σας Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Δεν χρειάζεται να καταστήσετε ακόμη πιο δύσκολη αυτή την διαδικασία, πηγαίνοντας μόνη της. Η υποστήριξη των αγαπημένων σας μπορεί να είναι πολύτιμη και να βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου σας.
   • Ζητήστε από τους άλλους να μην καπνίζουν γύρω σας.
   • Ζητήστε τους να μην σας προσφέρουν προϊόντα καπνού.
   • Αφήστε τους να σας υπενθυμίσουν τους στόχους σας όταν μια ακαταμάχητη ώθηση για το κάπνισμα σας οδηγεί.
   • Συζητήστε τακτικά την πρόοδό σας με τους αγαπημένους σας.
   • Προσπαθήστε να σταματήσετε να καπνίζετε ταυτόχρονα με έναν φίλο που καπνίζει.