Πώς να απαλλαγείτε από τους νάρθηκες

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 4:
  Αλλάξτε τις δραστηριότητές σας
• συμβουλή

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Troy A. Miles, MD. Ο Δρ Μάλες είναι ένας ορθοπεδικός χειρουργός που ειδικεύεται στην ανακατασκευή κοινού ενήλικα στην Καλιφόρνια. Έλαβε το πτυχίο MD από τη Σχολή Ιατρικής του Albert Einstein το 2010. Στη συνέχεια, ολοκλήρωσε την παραμονή του στο Πανεπιστήμιο Υγείας και Επιστημών του Όρεγκον και μεταδιδακτορική υποτροφία στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ντέιβις.

Υπάρχουν 18 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Γνωστή ως "κνημιαίες κοιλότητες κνήμης", η κατάσταση αυτή χαρακτηρίζεται από πόνο που προκαλείται από υπερβολική χρήση ή επαναλαμβανόμενη πίεση στους μύες κατά μήκος της κνήμης, στο κάτω πόδι. Μερικές φορές, αυτή η διαταραχή περιλαμβάνει επίσης φλεγμονή του κνημιαίου περιόστεου (το λεπτό περίβλημα του ιστού που περιβάλλει την κνήμη). Οι νάρθηκες Shin είναι μια κοινή διαταραχή μεταξύ δρομέων, πεζοπόρων, χορευτών και στρατιωτών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η διαταραχή ξεφεύγει από μόνη της ή μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπείες στο σπίτι, αλλά σε άλλες περιπτώσεις απαιτείται επαγγελματική θεραπεία.

στάδια

Μέρος 1 από 4:
Αλλάξτε τις δραστηριότητές σας

1. 3 Πάρτε μια ακριβή διάγνωση. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός εξηγεί σαφώς τη διάγνωση, ειδικά την αιτία του προβλήματος (αν είναι δυνατόν), και σας δίνει διάφορες θεραπευτικές επιλογές για τη διαταραχή σας. Φυσικά, κάποιες διαταραχές όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος ή η φλεβική ανεπάρκεια θα απαιτήσουν διαφορετικές θεραπείες από αυτές των πιο καλοήθων διαταραχών όπως οι νάρθηκες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αλλαγή της άσκησης, τα παπούτσια και η ανάπαυση για αρκετές εβδομάδες πρέπει να είναι αρκετή.
   • Ο πόνος που προκαλείται από τα νάρθηκα του shin είναι συχνά χειρότερος το πρωί, αφού κάνει έντονες ασκήσεις το προηγούμενο βράδυ.
   • Ο πόνος που προκαλείται από αυτή τη διαταραχή είναι συχνά βαθύς και οξύς και βρίσκεται στην πλευρά στο μέσον του πρόσθιου κνημιαίου μυός. Σε γενικές γραμμές, η διαταραχή εμφανίζεται μόνο σε ένα πόδι που δεν είναι το κυρίαρχο πόδι.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Βάλτε έναν αθλητικό επίδεσμο στη γλώσσα όπου πονάει.
• Εάν αυτό σας αποτρέπει από τη λειτουργία, προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις μοσχαριού πριν πάτε για άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μύες των μοσχαριών και να μειώσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
• Όταν τα νάρθηκα των νυχιών θεραπεύονται και αρχίζετε να τρέχετε ξανά, μην αυξάνετε την απόσταση σας περισσότερο από 10% την εβδομάδα.
• Εάν το τζόκινγκ προκαλεί αυτό, θα πρέπει να εξετάσετε τη χρήση δύο ζευγών καλών παπουτσιών και εναλλασσόμενο μεταξύ τους για να μεταβάλλετε την πίεση στα πόδια σας.
• Εάν τρέχετε σε ελαφρώς σκισμένα μονοπάτια, τρέξτε και επιστρέψτε στην ίδια πλευρά του δρόμου. Με τον ίδιο τρόπο, αν τρέχετε σε ένα κομμάτι του αθλητισμού, αλλάξτε τις οδηγίες.
• Αν είναι το χειμώνα, μην βυθίζετε τις γροθιές σας σε ζεστό ή κρύο νερό. Αντ 'αυτού, πάρτε ένα παγωμένο αλάτι Epsom.

Διαφήμιση Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867"