Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη

Περιεχόμενο

• στάδια

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, συγγραφείς εθελοντών συμμετείχαν στην επεξεργασία και τη βελτίωση.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να ανακουφιστεί με την απελευθέρωση των συμπτωμάτων στους μύες που το υποστηρίζουν. Μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά οι μύες της πλάτης σας είναι τεταμένοι, κουρασμένοι και πόνο. Ωστόσο, υπάρχει μια μέθοδος που θα σας ανακουφίσει προσωρινά σε λιγότερο από μισή ώρα, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε τους μυς που εμπλέκονται. Αυτή η τεχνική έχει ήδη βοηθήσει χιλιάδες ασθενείς, οι οποίοι έχουν φροντίσει από εκατό έως διακόσια εκατοντάδες επαγγελματίες υγείας σε όλο τον κόσμο.

στάδια

1. 
   

   
   Βάλτε τον εαυτό σας σε θέση. Θα ξεκινήσετε την πρώτη άσκηση:
   • στην κοιλιά,
   • το κεφάλι στραμμένο προς τη δεξιά πλευρά,
   • το δεξί χέρι κάτω από το αριστερό σου μάγουλο (παλάμη κάτω, σαν να γίνεις μαξιλάρι)
   • το αριστερό χέρι χαλαρώνει στο σώμα.

2. 
   

   
   Σηκώστε αργά το πόδι σας. Φροντίστε να το κρατάτε τεντωμένο.

3. 
   

   
   Πηγαίνετε αργά. Πρέπει να εστιάσετε στην ακριβή στιγμή που ξεκινάτε την κίνηση.

4. 
   

   
   Χαμηλώστε αργά το πόδι σας. Πρέπει πάντα να είναι τεταμένη.

5. 
   

   
   
   
   Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Προσπαθήστε να νιώσετε όλα τα συναισθήματα χαλάρωσης και χαλάρωσης που προκαλεί η κίνηση σας. Χαλαρώστε πλήρως.

6. 
   

   
   Επαναλάβετε την άσκηση. Βγείτε το πόδι 4 φορές. Η προσπάθεια που παρέχεται πρέπει να είναι λίγο λιγότερο έντονη σε κάθε επανάληψη.

7. 
   

   
   Σηκώστε το κεφάλι ενώ σηκώνετε το δεξί σας χέρι. Πρέπει επίσης να τοποθετήσετε το αριστερό πόδι ακριβώς ταυτόχρονα.

8. 
   

   
   Πηγαίνετε αργά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και χαλαρώστε εντελώς.

9. 
   

   
   Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές. Η προσπάθεια που παρέχεται πρέπει να είναι λίγο λιγότερο έντονη σε κάθε επανάληψη.

10. 
    

    
    
    
    Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις στην άλλη πλευρά.

11. 
    

    
    Βάλτε τον εαυτό σας σε θέση. Θα ξεκινήσετε την ακόλουθη άσκηση:
    • στο πίσω μέρος,
    • λυγισμένα γόνατα,
    • πόδια κοντά στους γλουτούς,
    • τα χέρια πέρασαν πίσω από το κεφάλι,
    • με τους αγκώνες χωρισμένους, επίπεδο στο πάτωμα.

12. 
    

    
    Cambre στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Συνεχίστε αργά, απαλά.
    • Εισπνεύστε.
    • Βιδώστε βαθμιαία τον κλαδί σας για να το χαμηλώσετε στο έδαφος. Πηγαίνετε αργά (αυτό είναι πραγματικά καμάρα κάτω σας πίσω).
    • Πιέστε ελαφρά ώστε οι αγκώνες σας να βυθίζονται στο έδαφος.
    • Βάλτε πίσω τα τακούνια κοντά στους γλουτούς σας και κρατήστε αυτή τη θέση.

13. 
    

    
    Χαλαρώστε την πλάτη σας ξανά. Στη συνέχεια θα μπορείτε να το σκάψετε προς τα εμπρός.
    • Ξεκινήστε να εκπνέετε.
    • Απελευθερώστε την πλάτη σας και την επαναφέρετε στο πάτωμα.
    • Φέρτε τους αγκώνες σας πίσω σε μια θέση ανάπαυσης, στη συνέχεια σταματήστε για μια στιγμή.
    • Προσεκτικά γύρω από την πλάτη σας, αρκετό για να αισθάνεστε ότι οι κοιλιακοί σας συστέλλονται.
    • Πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας προς το έδαφος.
    • Συνεχίστε να εκπνέετε.

14. 
    

    
    Διαχειριστείτε τη δύναμή σας. Η δύναμη που χρησιμοποιείτε για να στρογγυλεύετε την πλάτη σας πρέπει να είναι η ίδια με αυτή που χρειάζεστε για την αψίδα.
    • Εκπνεύστε. Η σύσπαση της κοιλιάς.
    • Στη συνέχεια, φέρτε τους αγκώνες σας μπροστά στο πρόσωπό σας.
    • Προχωρήστε προς τα εμπρός, κοιτάζοντας το διάστημα ανάμεσα στα γόνατά σας.

15. 
    

    
    Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τέσσερις φορές. Η προσπάθεια που καταβλήθηκε για να κάνει τις κινήσεις του κοίλη πλάτη και στρογγυλή πλάτη πρέπει να είναι λίγο λιγότερο σημαντική σε κάθε επανάληψη.

16. 
    

    
    Όταν τελειώσετε, σηκωθείτε. Τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι ακόμα κι αν είχατε την εντύπωση ότι δεν είχε συμβεί τίποτα ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αισθάνεστε ήδη καλύτερα.

17. 
    

    
    Κάνετε αυτές τις ασκήσεις για 10 λεπτά. Κάνετε αυτό καθημερινά για μια εβδομάδα ή δύο για να επιτύχετε ένα πιο βιώσιμο αποτέλεσμα. Αυτό είναι αρκετό για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη των περισσότερων ανθρώπων.

συμβουλή

• Πηγαίνετε αργά, μην αφήνετε τη ζώνη άνεσής σας για να αποφύγετε να βλάπτετε τον εαυτό σας.
• Μπορείτε επίσης να κάνετε μια μικρή χαλάρωση μεταξύ κάθε επανάληψης.
• Επικεντρωθείτε στο να αισθάνεστε καλά σε ποιες περιοχές του σώματος σας συμβάλλετε ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
• Κάνετε πολλές επαναλήψεις, πολύ αργά, με μεγάλη λιχουδιά.

προειδοποιήσεις

• Προσέξτε ποτέ να μην συστέλλεται λόγω του πόνου ή του πόνου.
• Πάντα να σταματάτε στο κατώφλι του πόνου. Ποτέ μην αναγκάζετε να προχωρήσετε περισσότερο.