Πώς να ανακάμψει από ένα κρύο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
• Μέθοδος 2 Εξωχρηματιστηριακές θεραπείες
• Μέθοδος 3 Αρχική διορθωτικά μέτρα

Ένα κακό κρύο μπορεί να αναβάλει τα σχέδιά σας, να σας κάνει δυσαρεστημένους και να σας κρατήσει στο κρεβάτι, όπου θα προτιμούσατε να βγείτε. Ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε από το κρύο είναι να πάρετε αρκετή ανάπαυση, να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με υγιεινές συνήθειες και να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας με βότανα και φάρμακα. Πάρτε το χρόνο να αντιμετωπίσετε σωστά το σώμα σας. Η ψύξη έχει προκληθεί από ένα ανεπαρκές ανοσοποιητικό σύστημα και το τελευταίο πρέπει να ξεπεράσει το κρύο πριν βελτιωθείτε. Έτσι, θα πρέπει να βοηθήσετε το σώμα σας και να του δώσετε τα εργαλεία που χρειάζεται για να θεραπευτεί μόνη της.

στάδια

Μέθοδος 1 Υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

1. 
   

   
   Πάρε πολλά. Ένας ενήλικας χρειάζεται κατά μέσο όρο επτά έως οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα και είναι ακόμη πιο σημαντικό να κοιμάται καλά όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ανεπαρκές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί καλά. Μη μένετε αργά το βράδυ και κοιμάστε όποτε είναι δυνατόν. Ο ύπνος δίνει στο σώμα σας χρόνο να θεραπευτεί.
   • Σκεφτείτε να αρρωστήσετε στην εργασία ή να φτάσετε αργότερα για να σας δώσουν αρκετό χρόνο για ύπνο. Δεν χρειάζεται να παραμείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα, εκτός αν αισθάνεστε όπως, αλλά τουλάχιστον προσπαθήστε να χαλαρώσετε.

2. 
   

   
   Μείνετε καλά ενυδατωμένοι. Είναι εύκολο να αφυδατωθεί όταν είστε άρρωστοι και οι ξηροί κόλποι θα επιδεινώσουν μόνο τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Πίνετε πολύ νερό, τσάι από βότανα και σούπες για να μειώσετε τον ερεθισμό.
   • Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ή ζαχαρούχα ποτά, καθώς και μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αναμείνετε να αισθανθείτε καλύτερα να συνεχίσετε αυτές τις συνήθειες και όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι έτοιμο να αγωνιστεί ξανά.
   • Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας για να αποφύγετε την αναπνοή πολύ ξηρού αέρα τη νύχτα. Μπορείτε να αγοράσετε έναν ηλεκτρικό υγραντήρα σε μια υπεραγορά ή ένα σήμα οικιακής συσκευής.

3. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε την έκθεση σε μικρόβια. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ήδη ανεπαρκές, οπότε πρέπει να διατηρήσετε τα βακτήρια που θα μπορούσαν να κάνουν την κατάστασή σας χειρότερη. Μην πηγαίνετε στα νοσοκομεία, αποφεύγετε πλήθη και άλλα άρρωστα άτομα. Πετάξτε όλα εκείνα τα μέρη όπου τα μικρόβια αφθονούν. Πλύνετε τα χέρια σας με ένα συγκεκριμένο απολυμαντικό αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
   • Σκεφθείτε να μεταφέρετε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι αποστειρωτή χεριών. Καθαρίστε τα χέρια σας κάθε φορά που έρχεστε σε επαφή με μικρόβια ή άρρωστα άτομα.
   • Μην μολύνετε άλλους, ιδιαίτερα παιδιά, ηλικιωμένους ή άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας με το χέρι, το μαντήλι ή την πετσέτα σας όταν φτάνετε ή βήχετε. Πλύνετε τις θήκες μαξιλαριού, τις πετσέτες, τα ρούχα και τα μολυσμένα σκεύη για να αποφύγετε να μολυνθείτε ξανά όταν βελτιωθείτε.

4. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε τη ζάχαρη. Η κατανάλωση ζάχαρης αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και η κατανάλωση πολλών πολύ γλυκών τροφίμων μπορεί να μειώσει την ικανότητα του οργανισμού σας να ανακάμψει από ψυχρά συμπτώματα. Υπάρχει κάποια ιατρική διαφωνία σχετικά με το εάν πίνετε ή όχι ζάχαρη κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος για να μειωθεί η διάρκεια, αλλά είναι γενικά αποδεκτό ότι η απομάκρυνση της ζάχαρης εν γένει είναι καλύτερη για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
   • Τείνουμε να αρρωσταίνουμε κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης κατανάλωσης ζάχαρης, όταν τονίζουμε και κατά τους χειμερινούς μήνες. Το ίδιο το άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, οπότε η συσχέτιση με τη ζάχαρη μπορεί να είναι επικίνδυνη. Είναι καλύτερο να αποφύγετε την υπερκατανάλωση ζάχαρης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έτσι ώστε να μην επιδεινώσει το πρόβλημα.
   • Αποφύγετε τα είδη ζαχαροπλαστικής, τα σάντουιτς και άλλα γλυκά. Οι χυμοί φρούτων είναι γλυκοί, αλλά είναι επίσης συνήθως πλούσιοι σε βιταμίνη C. Θα πρέπει απλά να αποφύγετε εκείνες που περιέχουν πολλή ζάχαρη.
   • Πολλά ζώα είναι σε θέση να μετατρέψουν τη ζάχαρη σε βιταμίνη C, αλλά αυτό δεν συμβαίνει στον άνθρωπο. Η ζάχαρη ανταγωνίζεται τη βιταμίνη C στο σώμα, η οποία οδηγεί σε χαμηλή συγκέντρωση βιταμίνης C όταν καταναλώνετε πολλή ζάχαρη.

Μέθοδος 2 Εξωχρηματιστηριακές θεραπείες

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα ρινικό αποσυμφορητικό για να ανακουφίσετε μια βουλωμένη μύτη. Αυτό το προϊόν δεν πρόκειται να μειώσει τη διάρκεια του κρύου σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αντέξετε καλύτερα τα συμπτώματά του. Αυτός ο τύπος φαρμάκου είναι διαθέσιμος με τη μορφή δισκίων, τσίχλας και υγρής μορφής. Μπορείτε επίσης να λάβετε ρινικό σπρέι που περιέχει κορτιζόνη (με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού). Αυτά τα προϊόντα για αποσυμφόρηση της μύτης είναι γενικά ασφαλή στη χρήση, υπό τον όρο ότι ακολουθείτε τις οδηγίες στη συσκευασία. Μπορείτε να βρείτε ένα over-the-counter αποσυμφορητικό στα ράφια των περισσότερων φαρμακείων.
   • Τα ενεργά συστατικά που περιέχονται στα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα για να ξεσκονίσουν τη μύτη του εμπορίου είναι είτε ψευδοεφεδρίνη είτε φαινυλεφρίνη. Αυτά τα προϊόντα δουλεύουν με το σφίξιμο των αιμοφόρων αγγείων που βρίσκονται στους τοίχους της μύτης. Αυτό μειώνει τη ροή αίματος σε αυτή την περιοχή, έτσι ώστε οι εσωτερικοί ιστοί της μύτης να ξεφουσκώνονται και να επιτρέπουν καλύτερη διέλευση του αέρα.
   • Μη χρησιμοποιείτε ρινικά αποσυμφορητικά για περισσότερο από τρεις ημέρες, καθώς το σώμα σας μπορεί να εξαρτάται από αυτό το είδος φαρμάκου. Η μύτη σας θα δώσει την εντύπωση ότι είναι ακόμα πιο φραγμένη εάν εξαρτάται από αποσυμφορητικό μετά από παρατεταμένη χρήση. Αυτό ονομάζεται "εφέ ανάκαμψης".

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε έναν καταστολέα για να ανακουφίσετε το βήχα. Μπορείτε να βρείτε over-the-counter σιρόπια βήχα στα περισσότερα φαρμακεία, όπως μπορείτε να βρείτε καταπραϋντικές παστίλιες βήχα. Μερικά σιρόπια βήχα έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη καθημερινά, ενώ άλλοι θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα όταν ο βήχας σας κρατά ξύπνιους.
   • Η δεξτρομεθορφάνη είναι το κύριο δραστικό συστατικό στα περισσότερα σιρόπια του βήχα. Αυτό το προϊόν είναι ασφαλές εάν καταναλώνεται με μέτρο, αλλά δεν μεταφέρεται περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση, ειδικά αν το φιαλίδιο περιέχει το αποχρεμπτικό που ονομάζεται guaifenesin. Μην χρησιμοποιείτε εάν παίρνετε επίσης κάποιο αντικαταθλιπτικό.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε βήχας σταγόνες μαζί σας όλη την ημέρα. Τα σιρόπια βήχα έχουν μεγαλύτερη διάρκεια δράσης από τις παστίλιες, αλλά τείνουν να είναι φυτικά και να μην περιέχουν φάρμακα, τα οποία δεν θα σας κάνουν να κοιμηθείτε.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά για να ανακουφίσετε πονοκεφάλους, πονόλαιμο και άλλον πόνο. Αυτά τα φάρμακα δεν θα μειώσουν τη διάρκεια του κρυώματος σας, αλλά θα καταστήσουν μερικά συμπτώματα πιο ανεκτά. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να ανακουφίσετε κάποιο από τα συμπτώματα. Μην το χρησιμοποιείτε συνεχώς για να μην αναπτύξετε τον εθισμό.
   • Το δραστικό συστατικό στα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα για τον πόνο είναι η παρακεταμόλη ή οποιοδήποτε άλλο μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο. Αν και αυτά τα προϊόντα είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση του πόνου, δεν αντιδρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο. Εάν ένα από αυτά τα προϊόντα δεν σας ταιριάζει, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα άλλο.
   • Φροντίστε να ακολουθήσετε τις δοσολογίες που αναγράφονται στη συσκευασία. Ποτέ μην παίρνετε περισσότερα από τα απαιτούμενα ποσά και ποτέ δεν παίρνετε περισσότερο χρόνο από ό, τι συνιστάται. Ένα over-the-counter φάρμακο μπορεί επίσης να είναι τοξικό. Μια υπερβολική δόση παρακεταμόλης, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει ηπατική ανεπάρκεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μεταμόσχευση ήπατος ή θάνατο.

Μέθοδος 3 Αρχική διορθωτικά μέτρα

1. 
   

   
   Δοκιμάστε μενθόλη ή μέλι για να ανακουφίσετε τον βήχα και τον πονόλαιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά συστατικά για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα αν δεν θέλετε να πάρετε κατασταλτικά για το βήχα ή παυσίπονα.
   • Εξετάστε τη χρήση της μενθόλης, της δραστικής ουσίας στη μέντα, για να ανακουφίσετε τα προβλήματα του λαιμού σας. Κρατήστε τις παστίλιες μέντας ή γαργάρετε με ένα πλύμα στοματό και εκμεταλλευθείτε το ελαφρώς αναισθητικό αποτέλεσμα της μέντα για να ανακουφίσετε τον πόνο σας.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε το μέλι ως κατασταλτικό του βήχα. Η έρευνα το έχει συγκρίνει με τη δεξτρομεθορφάνη και το μέλι είναι πιο αποτελεσματικό. Αυτή η άκρη μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη θεραπεία παιδιών που δεν εκτιμούν τη γεύση των εξωχρηματιστηριακών σιροπιών βήχα. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην υπερβάλλετε την κατανάλωση του μελιού, επειδή η ζάχαρη που περιέχεται σε αυτό και που καταστέλλει τον βήχα μπορεί επίσης να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα όταν λαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη μενθόλη, το λευκαντικό και το λάδι καμφοράς για να καθαρίσετε τη μύτη σας. Βάλτε μερικές μύκητες με μέντα κάτω από τη μύτη σας για να καθαρίσετε τους αεραγωγούς σας και να βοηθήσετε στην ανακούφιση του ερεθισμένου δέρματος στη βάση της μύτης. Η μεντόλη, ο λευκαλύπτης και η καμφορά έχουν όλες αναισθητικές ιδιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο που σχετίζεται με τη μύτη που είναι έντονα ερεθισμένη από την τριβή.

3. 
   

   
   Εξετάστε το ενδεχόμενο να παίρνετε βοτανικά συμπληρώματα διατροφής για να ενισχύσετε την ανοσολογική σας άμυνα. Υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με βιταμίνες, βότανα και άλλα φυσικά στοιχεία, όπως βιταμίνη C, ψευδάργυρο, σκόρδο, ginseng, εχινάκεια και άλλα. Εξετάστε τη λήψη πολυβιταμινών για συνολική υποστήριξη. Αυτά τα συμπληρώματα δεν θα θεραπεύσουν το κρύο σας με τη μαγεία, αλλά μπορούν να ενισχύσουν το σώμα σας και να το επιτρέψουν να καταπολεμήσει αποτελεσματικά τη μόλυνση.
   • Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα διατροφής που υποστηρίζουν την ασυλία σας στα καταστήματα υγιεινής διατροφής και μερικές φορές και στο σούπερ μάρκετ. Εξετάστε τις επιπτώσεις αυτών των βοτανικών συμπληρωμάτων πριν τα καταπιείτε. Αλλά να γνωρίζετε ότι αυτά τα βότανα και οι βιταμίνες είναι γενικά πολύ λιγότερο επιβλαβή από τα περισσότερα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
   • Η Echinacea έχει προσφερθεί ως «ανοσοενισχυτικό», αλλά η υποτιθέμενη της ικανότητα να αποτρέψει ή να μειώσει τη μολυσματικότητα ενός κρυολογήματος αμφισβητείται στην ιατρική κοινότητα. Εργαστηριακές δοκιμές έχουν δείξει ότι λειτουργεί καλά ενάντια στα βακτηρίδια, τους ιούς και τους μύκητες, αν και αυτή η έρευνα έχει ανασταλεί. Αρκετές μικρές μελέτες, καθώς και ένθερμοι υποστηρικτές της ασιατικής ιατρικής, δείχνουν ότι το ginseng έχει τη δύναμη να ενισχύσει έντονα τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

4. 
   

   
   Πιείτε ζεστά ροφήματα για να ανακουφίσετε μια βουλωμένη μύτη. Τα ζεστά υγρά βοηθούν στην ανακούφιση της συμφόρησης, αποτρέπουν την αφυδάτωση και ανακουφίζουν τις φλεγμονώδεις μεμβράνες που ερεθίζουν τη μύτη και το λαιμό. Πίνετε τσάι από βότανα, τσάι, σούπα ή ζεστό νερό με λεμόνι. Βεβαιωθείτε ότι το ποτό δεν είναι πολύ ζεστό, διαφορετικά θα μπορούσατε να καλέσετε το λαιμό σας και να αυξήσετε περαιτέρω την ταλαιπωρία σας.
   • Δοκιμάστε ένα πολύ ζεστό grog, ένα πολύ παλιό φάρμακο, εάν έχετε συμφόρηση στο σημείο να μην μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Κάνε τον εαυτό σου ένα τσάι βοτάνων. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και για ένα δάχτυλο ρούμι ή ουίσκι. Περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα grog. Η κατάχρηση οινοπνεύματος θα προκαλέσει ανάφλεξη στις μεμβράνες των κόλπων, η οποία αντενδείκνυται εάν θέλετε να θεραπεύσετε ένα κρύο.

5. 
   

   
   Γυαλί με ζεστό αλατούχο διάλυμα για να ανακουφίσει τον κνησμό του λαιμού. Γυρίστε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα χρησιμοποιώντας ένα κουταλάκι του γλυκού (5g) αλατιού που διαλύεται σε ένα τέταρτο του λίτρου θερμού νερού (250ml) για να μειωθεί το πρήξιμο και να μειωθεί η δυσφορία. Gargle συχνά, αν η μύτη σας τρέχει και παράγετε πολλή βλέννα που χύνει το λαιμό, για να μειώσει τον ερεθισμό του λαιμού.
   • Εξετάστε το γαργάλημα με το ξίδι μηλίτης μήλου. Το υψηλό ποσοστό οξύτητας του ξιδιού μπορεί να εξαλείψει τα βακτήρια στο λαιμό. Επιπλέον, το ξίδι μηλίτης μηλίτης βοηθά στην ενίσχυση της ασυλίας σας αυξάνοντας τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων. Είναι επίσης ένα φυσικό αποχρεμπτικό που εξαλείφει τα βακτηρίδια και αποπνέει τη βλέννα.
   • Εξετάστε το γαργάλημα με ένα αντιβακτηριακό διάλυμα στοματικού διαλύματος. Το στοματικό διάλυμα δεν ανακουφίζει αναγκαστικά τα συμπτώματά σας, αλλά θα εξαλείψει μερικά από τα βακτήρια στο λαιμό, έτσι ώστε τα μικρόβια να πολλαπλασιάζονται λιγότερο γρήγορα.

6. 
   

   
   Εφαρμόστε ζεστές κομπρέσες στο πρόσωπο για να καθαρίσετε τη μύτη. Μπορείτε να αγοράσετε επαναχρησιμοποιήσιμες συμπιέσεις στο κατάστημα, αλλά μπορείτε να τις κάνετε και εσείς στο σπίτι σας. Πάρτε ένα υγρό απορροφητικό χαρτί και το θερμαίνετε σε φούρνο μικροκυμάτων για τριάντα δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ζεστό νερό της βρύσης (ή να χύσετε ζεστό ή βραστό νερό) πάνω σε ένα πρέκι μέχρι να μουλιάσει καλά. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα καούν πριν το βάλετε στο πρόσωπό σας.

7. 
   

   
   Βάλτε τη μύτη σας συχνά για να ανακουφίσετε τη συμφόρηση. Αναποδογυρίστε απαλά έτσι ώστε να μην ερεθίζετε τα ιγμόρια σας ή να μην ενοχλείτε το εσωτερικό σας αυτί, καθώς πολύ φούσκωμα μπορεί να προκαλέσει ρινορραγίες και λοιμώξεις στο αυτί. Προσπαθήστε να συνδέσετε ένα ρουθούνι και να χτυπήσετε το άλλο, αλλάξτε τις πλευρές.
   • Βάλτε τον εαυτό σας στα χέρια σας όταν είστε σε ένα ζεστό ντους και αφήστε το νερό να καθαρίσει τη βλέννα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε τη μύτη, ακόμα και αν είναι προσωρινή.
   • Σκεφθείτε να χρησιμοποιήσετε ένα νέο ρολό χαρτιού υγείας ως οικονομική εναλλακτική λύση σε χαρτί υγείας. Κρατήστε τον κύλινδρο κοντά σας σε περίπτωση που χρειαστεί να φυσήξετε τη μύτη σας ή να φτερνιστείτε.

8. 
   

   
   Κρατήστε το κεφάλι σας για να αποφύγετε τη συμφόρηση όταν κοιμάστε. Ανασηκώστε το κεφάλι σας αναπαύοντας ένα ή δύο επιπλέον μαξιλάρια. Βεβαιωθείτε ότι είναι καθαρά. Η μύτη σας μπορεί να φράξει τη νύχτα όταν τα υγρά συσσωρεύονται βαθιά στο λαιμό, ειδικά αν τείνετε να κοιμάστε στην πλάτη σας. Σκεφτείτε τον ύπνο στο πλάι ή το στομάχι σας, για να αποφύγετε τη φθορά της μύτης σας.