Πώς να αισθάνεστε όμορφα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Πράξη να αισθάνονται όμορφα
• Μέρος 2 Χρησιμοποιώντας καλές μεθόδους φροντίδας
• Μέρος 3 Αλλάξτε τη στάση σας για να αισθανθείτε όμορφη

Οι καλύτερες συμβουλές ομορφιάς που μπορεί να σας δοθούν είναι να καταλάβετε ότι είστε ήδη όμορφοι όπως είστε! Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε την ομορφιά ενός ατόμου όταν δεν αισθάνεστε όμορφα. Μερικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε ότι είστε όμορφοι και ότι όλοι είναι όμορφοι με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

στάδια

Μέρος 1 Πράξη να αισθάνονται όμορφα

1. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Ξεκινήστε να γράφετε σε μια εφημερίδα για να επισημάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν και τα αγαπάτε περισσότερο για εσάς. Με το να εστιάζετε στις ιδιότητές σας, είτε στην εσωτερική ή την εξωτερική σας ομορφιά, θα είστε σε θέση να κρατήσετε αυτά τα πράγματα περισσότερο στο μυαλό σας. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε φορά που περνάτε μια στιγμή αμφιβολίας ή αντιμετωπίζετε μια υποτιμητική παρατήρηση, θα έχετε τα πράγματα που αγαπάτε περισσότερο. Εξετάστε τις παρακάτω συμβουλές για να κρατήσετε ένα περιοδικό που λειτουργεί πραγματικά.
   • Μην ακολουθείτε την κίνηση. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να κρατάτε ένα περιοδικό αν κάνετε την απόφαση να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ευγνώμονες για τα θετικά σας χαρακτηριστικά.
   • Επιλέξτε την ποιότητα με την ποσότητα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για δύο ή τρία πράγματα αντί να κάνετε ένα σωρό από επιφανειακά πράγματα. Βεβαιωθείτε ότι μένει όσο το δυνατόν πιο προσωπική.
   • Σκεφτείτε τις συγκεκριμένες καταστάσεις και τις σχέσεις στις οποίες οι ιδιότητές σας είχαν θετικό αντίκτυπο για να δείτε τα οφέλη που μπορείτε να αντλήσετε από αυτά στην καθημερινή σας ζωή.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς θα μοιάζει η ζωή σας αν δεν είχατε πια αυτές τις ιδιότητες. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε ευγνώμονες πιο εύκολα.

2. 
   

   
   
   
   Παρατηρήστε τις σχέσεις σας. Αν λάβετε μια σταθερή δόση αγάπης και αποδοχής, θα είστε σε θέση να βλέπετε τον εαυτό σας συνεχώς κάτω από το θετικό φως κάτω από το οποίο και οι άλλοι σας βλέπουν. Με τον ίδιο τρόπο, αν ξοδεύετε πολύ χρόνο με άσχημους ή προκατειλημμένους ανθρώπους, θα μάθετε να βλέπετε τον εαυτό σας μέσα από άκαμπτα και κρίσιμα πρότυπα. Εάν είστε σίγουροι ότι δεν είστε όμορφοι ή ενδιαφέρουσες, αναρωτηθείτε αν κάποιος στην κοινότητά σας δεν προκαλεί τέτοιες σκέψεις στο σπίτι.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα αποτελεσματικό σύστημα υποστήριξης μεταξύ της οικογένειας και των φίλων σας. Δεν υπάρχει τίποτα πιο αποτελεσματικό από ένα σύστημα υποστήριξης για να σας κάνει να νιώθετε ισχυρή, ικανή και όμορφη.

3. 
   

   
   Διακοσμήστε το εσωτερικό σας με γούστο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διακοσμήσετε το σπίτι σας με όμορφα τοπία ή αφίσες που βρίσκετε στα περιοδικά ή διατηρώντας ωραίες αναμνήσεις για το πού πηγαίνετε. Θα νιώσετε πιο όμορφο, περικλείοντας την ομορφιά. Θυμηθείτε να γεμίσετε το χώρο σας με πράγματα που θα βρείτε όμορφα, αντί να ακολουθείτε τις τελευταίες τάσεις στο σχεδιασμό και τη διακόσμηση.
   • Ο κολακευτικός φωτισμός, όπως οι λαμπτήρες λευκού φωτός, θα προβάλλει μια απαλή και κομψή ατμόσφαιρα που θα σας κάνει ελκυστικότερες για εσάς και το σπίτι σας.
   • Σκεφτείτε τη θέση των φώτων. Με το φως που φωτίζει το πρόσωπό σας από όλες τις κατευθύνσεις, είναι πιο δύσκολο να δείτε γραμμές και σκιές. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τους λαμπτήρες στην οροφή του μπάνιου με λαμπτήρες σε κάθε πλευρά του καθρέφτη.

4. 
   

   
   
   
   Ξεκινήστε κάθε μέρα με επιβεβαίωση. Θυμηθείτε όλα τα θετικά χαρακτηριστικά που βλέπετε στο σπίτι σας και χρησιμοποιήστε τα για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας κάθε πρωί. Θυμηθείτε όλα τα πράγματα που ο κόσμος σας προσφέρει με τον πιο ζωντανό και προσωπικό τρόπο. Κοιτάξτε στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας ότι εναπόκειται σε εσάς να μοιραστείτε τις ιδιότητές σας, για παράδειγμα το ευτυχές χαμόγελο ή τη συμπόνια σας. Μπορεί να αισθάνεστε ανόητοι ή ακόμα και να πιστέψετε ότι αρχίζετε υπερβολικά, αλλά θα συνηθίσετε να είστε συμπαθητικοί στον εαυτό σας, να κινητοποιείτε τον εαυτό σας και να αποκομίζετε τα οφέλη του καλύτερου φίλου σας.
   • Προσπαθήστε επίσης να τις περιγράψετε για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας στο post-it, στους μαγνήτες του ψυγείου ή ακόμα και στον καθρέφτη του μπάνιου.
   • Αυτές οι μικρές υπενθυμίσεις που τοποθετείτε σε μέρη όπου δεν μπορείτε να τους αποφύγετε, θα σας κρατήσουν συνδεδεμένους με μια κατάσταση πνεύματος που ενθαρρύνει την αισιοδοξία σας.

5. 
   

   
   Δώστε προσοχή στη στάση σας. Η καλή στάση επικοινωνεί με άλλους ότι είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και ότι είστε ικανοί και σας επιτρέπει επίσης να στέλνετε θετικές στον εαυτό σας. Το μυαλό σας συνεχώς επικοινωνεί με το σώμα σας για να του πει πώς αισθάνεστε. Όταν στέκεστε ευθεία και κοιτάζετε μπροστά, αντί να κοιτάτε προς τα κάτω, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει ένα που σας λέει ότι αισθάνεστε καλά και είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον κόσμο (κυριολεκτικά). Οι άνθρωποι που στέκονται όρθιοι αντί του savachir τείνουν να είναι πιο ασφαλείς σε αυτό που λένε και κάνουν.
   • Προσπαθήστε επίσης να κρατήσετε τους ώμους σας πίσω και ο κορμός σας να ανοίξει λίγο προς τα εμπρός. Αυτή η θέση σας επιτρέπει να βλέπετε ασφαλέστερα, μεγαλύτερα και ακόμα πιο λεπτά.

6. 
   

   
   Ακούστε συχνά τη μουσική. Η μουσική παίζει σημαντικό ρόλο στην προσπάθειά σας να βρείτε τη φυσική ομορφιά της ζωής και μάλιστα έχει προταθεί ότι η γλώσσα προηγήθηκε της γλώσσας στην επίδρασή της στην αίσθηση της σύνδεσης και του προσανατολισμού προς τον κόσμο γύρω μας. Ακούστε μουσική που κάνει την καρδιά σας να νικήσει, είτε είναι ποπ, ροκ, τζαζ ή χώρα. Θα μείνετε σε καλό πνεύμα ακούγοντας μουσική συχνά και οι σκέψεις σας θα εκτιμήσουν την ομορφιά της.

7. 
   

   
   Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο. Τα κατοικίδια έχουν δύο διαφορετικούς σκοπούς όταν θέλετε να αισθάνεστε όμορφα. Πρώτα απ 'όλα, ξοδεύετε πολύ χρόνο κοιτάζοντας ένα όμορφο και χαμογελαστό πλάσμα. Με κάποιο τρόπο, μπορεί να είναι το τέλειο εξάρτημα για να βγείτε και να ξοδέψετε το χρόνο σας.Επιπλέον, τα κατοικίδια ζώα είναι αξιόπιστοι σύντροφοι που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε αγαπημένοι και να εκτιμάτε χωρίς τις συνθήκες που επιβάλλουν οι ανθρώπινες σχέσεις.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε μόνο ένα κατοικίδιο ζώο εάν θέλετε πραγματικά να το φροντίσετε. Τα κατοικίδια χρειάζονται μεγάλη ευθύνη και καθημερινή προσοχή, αλλά τα οφέλη είναι τεράστια.

Μέρος 2 Χρησιμοποιώντας καλές μεθόδους φροντίδας

1. 
   

   
   Να είστε ενεργός. Εκτός από τα οφέλη όπως η απώλεια βάρους, η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτό σημαίνει ότι ακολουθώντας μια ρουτίνα τακτικής άσκησης, θα αισθανθείτε καλύτερα, γεμάτοι ενέργεια και πιο σίγουροι για την καλή υγεία σας. Αν δυσκολεύεστε να κινηθείτε αρχικά, δοκιμάστε να ξεκινήσετε μικρούς περιπάτους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ποσότητα της καρδιαγγειακής άσκησης και τη δύναμη όσο το επιτρέπει ο τρόπος ζωής σας.
   • Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις για να αυξήσετε την ευελιξία σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε να βλέπετε το σώμα σας ως μεταβαλλόμενο αντικείμενο που εξελίσσεται.

2. 
   

   
   Χαμογελώντας. Είχατε ποτέ ένα από αυτά τα απίστευτα ευτυχισμένα πρωινά; Τι είδους πρωινό θέλετε να χαμογελάσετε σε όλους στα ράφια των σούπερ μάρκετ; Αυτές οι εμπειρίες μπορούν πραγματικά να αλλάξουν τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν χαμογελούν, οι άνθρωποι που τείνουν να χαμογελούν πιο συχνά θεωρούνται συχνά από τους άλλους ως πιο ειλικρινείς, κοινωνικούς και ακόμα πιο ικανούς ανθρώπους. Ακόμα κι αν δεν το νιώθεις, θα φανεί πιο ευτυχισμένο και θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι!
   • Θυμηθείτε ότι η σωστή φροντίδα για τα δόντια σας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας στο χαμόγελό σας. Βουρτσίστε τα δόντια σας τακτικά και βιδώνετε τα δόντια σας. Μειώστε τον κίνδυνο κοιλοτήτων ξεπλένοντας το στόμα σας αφού έχετε τρώει ζαχαρούχα τρόφιμα ή ποτά.

3. 
   

   
   Κάνε ό, τι υπερέχει. Περάστε όσο χρόνο μπορείτε να κάνετε τα πράγματα για να δείξετε ότι έχετε ταλέντο και ότι είστε ικανός. Η αίσθηση της επίτευξης δημιουργεί ένα είδος ομορφιάς που προέρχεται από μέσα. Αυτό μπορεί να φανεί προφανές, αλλά μερικές φορές τα πράγματα που γνωρίζετε καλά μπορούν να ξεφύγουν όταν το έργο ή οι σπουδές σας σας ζητήσουν να ξεφύγετε από τα ταλέντα σας.
   • Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να γράψετε καλά, συνθέστε ποιήματα ή πεζογραφία κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας. Αν υπερέχετε σε ένα άθλημα, ενταχθεί σε μια ομάδα που παίζει τα Σαββατοκύριακα για να πάρει μια υγιή δόση ανταγωνισμού.

4. 
   

   
   Τρώτε καλά. Θυμηθείτε ότι μια ισορροπημένη διατροφή είναι διαφορετική από μια δίαιτα. Οι δίαιτες τείνουν να είναι μια προσωρινή προσπάθεια που δεν είναι δυνατόν να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Μια ισορροπημένη διατροφή απαιτεί να ακολουθείτε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, όπως τρώγοντας περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά ή ολικής αλέσεως ή μαγειρεύοντας μια ευρύτερη ποικιλία τροφίμων. Εάν καταναλώνετε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, ζάχαρη και αλάτι, εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε τις ποσότητες όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Δεδομένου ότι η ισορροπία είναι το κλειδί, πρέπει επίσης να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την καλύτερη κατανάλωση. Εάν είστε στον πειρασμό από παγωτό ή ζαχαροπλαστική από καιρό σε καιρό, μην διστάσετε, το κλειδί για την επιτυχία έγκειται στη μετριοπάθεια.
   • Οι ανταμοιβές θα σας υπενθυμίσουν επίσης ότι ο τρόπος με τον οποίο φροντίζετε τον εαυτό σας είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της ασφάλειάς σας που σας επιτρέπει να ακτινοβολείτε.

5. 
   

   
   Μάθετε μεθόδους χαλάρωσης. Όταν αισθάνεστε άνετα, οι άνθρωποι θα ανταποκριθούν θετικά, γεγονός που θα σας κάνει πιο ελκυστικό και παρών σε άλλους. Σκεφτείτε το: Όταν βλέπετε κάποιον που αισθάνεται καλό για τον εαυτό του, δεν μπορείτε να βοηθήσετε αλλά να μοιραστείτε αυτή την κατάσταση του νου. Οι παρακάτω πρακτικές σας βοηθούν να μειώσετε αργά την ένταση που συνήθως μεταφέρετε στο σώμα σας.
   • Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
   • Γιόγκα
   • Προσεκτική αναπνοή

6. 
   

   
   Νιώστε άνετα στα ρούχα που φοράτε. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα στα ρούχα που φοράτε, θα αρχίσετε να αναπτύσσετε μια σχέση αντίθεσης στο σώμα σας, με άλλα λόγια, μια αρνητική εικόνα του σώματός σας. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να φορέσει ρούχα που δεν ταιριάζουν, θα έχετε πολύ μεγάλη ή πολύ μικρή εικόνα του σώματός σας που σας εμποδίζει να φορέσετε αυτό που θέλετε να φορέσετε.
   • Ειδικά για τις γυναίκες, τα ρούχα που πηγαίνουν μαζί σας μπορούν να αλλάξουν την αντίληψή σας για τον εαυτό σας προς το καλύτερο, αυξάνοντας την εμπιστοσύνη σας στη διαχείριση των συναισθημάτων σας, των κοινωνικών δεξιοτήτων και των καθηκόντων σας.

Μέρος 3 Αλλάξτε τη στάση σας για να αισθανθείτε όμορφη

1. 
   

   
   Αγκυροβολήστε τον εαυτό σας στην αλήθεια της ομορφιάς. Το αστείο για την ομορφιά είναι ότι το δίνουμε τόσο μεγάλη σημασία ώστε δεν συνειδητοποιούμε ότι κατά μέσον όρο οι άνθρωποι που θεωρούνται ωραίοι από τα πρότυπα της ομορφιάς δεν είναι πιο ευτυχισμένοι από τους υπόλοιπους. Θυμηθείτε ότι η αίσθηση της αισιοδοξίας, της ελπίδας, η ικανοποίηση των σχέσεων με τους άλλους και η αίσθηση του σκοπού και του σκοπού μπορούν να επηρεάσουν την ευτυχία σας. Αυτό σημαίνει ότι στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων, υπάρχουν πολλοί σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ευημερία και τη χαρά σας περισσότερο από την εμφάνισή σας.

2. 
   

   
   Αλλάξτε την αρνητική πρόταση. Είναι πολύ συνηθισμένο να περάσετε τη μέρα με μια μικρή φωνή στο κεφάλι σας που επαναλαμβάνει τις κρίσιμες σκέψεις που σας κάνουν να στερούνται τη διαβεβαίωση, για παράδειγμα υπενθυμίζοντάς σας ότι τα μάγουλά σας είναι μεγάλα ή αδέξια. Το καλύτερο πράγμα σχετικά με αυτή τη μικρή φωνή είναι ότι μπορείτε να τον κάνετε να πει άλλες σκέψεις. Αντικαταστήστε τους κακούς στο κεφάλι σας με ουδέτερες σκέψεις για τα ίδια πράγματα, όπως εστιάζοντας στο ροζ των μάγουλα σας αντί για το μέγεθός τους.
   • Για να προχωρήσετε περισσότερο, προσπαθήστε να αμφισβητήσετε αυτή τη μικρή φωνή, απαντώντας σιωπηλά με τα πράγματα που αγαπάτε περισσότερο για εσάς. Τον πείτε τι άλλοι μπορεί να φανεί επιθυμητό στο σπίτι σας, ίσως τα σαρκώδη χείλη σας ή την αίσθηση του χιούμορ σας.
   • Σύντομα θα μάθετε να βλέπετε ότι οι ιδιότητες της εμφάνισης και του χαρακτήρα σας είναι τα πράγματα που σας κάνουν ελκυστικά.

3. 
   

   
   Αποδεχτείτε την εμφάνισή σας. Η αποδοχή της εμφάνισής σας μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο, ειδικά εάν συχνά φοβάσαι τις απόψεις των άλλων και αν ενδιαφέρεσαι για το τι θα έπρεπε να είναι η εμφάνισή σου. Σκεφτείτε τις ιδιότητες που αγαπάτε και δεν σας αρέσει στο σπίτι και προσπαθήστε να καταλάβετε ότι, ανεξάρτητα από τη γνώμη σας, όλες αυτές οι συνδυασμένες ιδιότητες σας κάνουν το πρόσωπο που είστε. Να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας και την εμφάνισή σας, ακόμη και αν δεν ανταποκρίνεται στα πρότυπα της ομορφιάς.
   • Σταματήστε να κρίνετε τον εαυτό σας εστιάζοντας στην εμφάνισή σας. Μείνετε μακριά από τον καθρέφτη σας! Οι άνθρωποι που έχουν αρνητική ιδέα για την εμφάνισή τους τείνουν να επικεντρώνονται περισσότερο από το δικαίωμα στις ατέλειές τους, γεγονός που με τη σειρά τους τους κάνει να επικρίνουν ευκολότερα.

4. 
   

   
   Ελέγξτε τι είναι πραγματικά. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτό που νομίζετε ότι είναι άλλοι. Όταν βλέπετε ένα σούπερ μοντέλο ή μια διασημότητα που μπαίνετε στον πειρασμό να συγκρίνετε, προσπαθήστε να σκεφτείτε αυτούς τους ανθρώπους περισσότερο ως γενετικές ανωμαλίες παρά ως πρότυπα ομορφιάς που πρέπει να επιτύχετε. Δεδομένου ότι ο πολιτισμός μας θέτει μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς, είναι πολύ πιο σημαντικό να βρείτε τη μοναδική ομορφιά σας.
   • Προσπαθήστε να εστιάσετε στις επιτυχίες σας και όχι στις αποτυχίες σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε χρόνο σκέψης για πράγματα που σας κάνουν μοναδικό.
   • Κάθε φορά που μπαίνετε στον πειρασμό να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, προσπαθήστε να τους εκτιμήσετε αντί να τους φαίσετε με φθόνο. Θαυμάστε τις διαφορές σας και σκεφτείτε πόσο ενοχλητικό θα ήταν ο καθένας να είναι ο ίδιος.
   • Επιπλέον, όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, πραγματικά συγκρίνετε το εσωτερικό σας με το εξωτερικό κάποιου άλλου. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απογοητευτείτε. Έχετε περισσότερες γνώσεις για τον εαυτό σας, ειδικά για τα μικρά μυστικά που έχετε την τάση να κρατάτε μυστικά.

5. 
   

   
   Μάθετε πώς να κάνετε μια φιλοφρόνηση. Ένα από τα πράγματα που σας βοηθούν να αισθανθείτε όμορφα είναι η θετική προοπτική των άλλων. Μερικές φορές μπορεί να είναι εκπληκτικό και ακόμη και σύγχυση για να ακούσετε έπαινο και να σηματοδοτείτε σε άλλους ότι τα συγχαρητήρια σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Συχνά βρίσκεστε να απαντάτε βιαστικά ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Φροντίστε τουλάχιστον να απαντήσετε με μια θετική αναγνώριση της φιλοφρόνησης λέγοντας "ευχαριστώ", να θυμάστε ότι το χρονοδιάγραμμα είναι κρίσιμο.
   • Εάν περιμένετε πολύ, η αναγνώριση της συμπάθειας μπορεί να γίνει σύγχυση, πολύ νωρίς και θα μπορούσατε να διακόψετε το άτομο που σας συγχαίρει.
   • Διαφορετικά, μπορείτε να κάνετε περισσότερα, επεξεργαζόμενοι την φιλοφρόνηση ή τη χρήση της για να δημιουργήσετε μια ανοιχτή συζήτηση. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε αυτήν την φιλοφρόνηση απαντώντας με ένα εμπνευσμένο σχόλιο.

6. 
   

   
   Απολαύστε την πρόοδό σας. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε τις επιτυχίες σας. Στο παρελθόν, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι έχετε καταφέρει να μεγαλώσει και να γίνει πιο ώριμη. Μπορεί να έχετε γίνει άλλο πρόσωπο από την εφηβεία ή μπορεί να έχετε αποκτήσει εμπιστοσύνη με νέα δουλειά ή ρομαντικές σχέσεις. Κοιτάξτε παλιές φωτογραφίες. Πάρτε το χρόνο να γελάσετε με το περίεργο βλέμμα σας και να νιώσετε εκείνη τη στιγμή, ώστε να μπορείτε να αγαπάτε αυτό που έχετε τώρα.