Πώς να αισθάνεστε υπέροχα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ανάπτυξη μιας Μεγάλης Κατάστασης Νου
• Μέρος 2 Αίσθημα σωματικής προσαρμογής
• Μέρος 3 Έχετε μεγάλες συνήθειες

Έχετε ήδη κερδίσει το ήμισυ της μάχης εάν θέλετε να νιώσετε ενεργητικός, εξωστρεφής, ικανοποιημένος με τον εαυτό σας γενικά και να είστε εκείνος που ευθυμίζει τους άλλους. Τώρα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε μια θετική κατάσταση του νου, να κυριαρχήσετε το σώμα σας και να αρχίσετε να ζήσετε αυτή την υπέροχη ζωή για την οποία προορίζεστε.

στάδια

Μέρος 1 Ανάπτυξη μιας Μεγάλης Κατάστασης Νου

1. 
   

   
   Πείτε την αλήθεια. Πόσες φορές έχετε παραβιάσει την αλήθεια σήμερα; Δεν ήταν πιθανώς ένα ψέμα, αλλά δεν αναγνωρίσατε τι αισθανθήκατε πραγματικά.Ξέρετε τι θα νιώθετε αν το κάνατε; Θα νιώθεις θαυμάσιος, αυτό είναι όλο.
   • Αντί να λέτε ότι θα επιθυμούσατε να περάσετε το βράδυ μαζί του ή ότι η ιδέα να φάτε μια πίτσα σας ταιριάζει, πείτε ειλικρινά ότι θα προτιμούσατε να περάσετε το βράδυ στο σπίτι και ότι θα παραγγείλετε ένα κινέζικο πιάτο. Με άλλα λόγια, παραμείνετε σταθεροί και παραμείνετε σε αυτό που νομίζετε και θέλετε πραγματικά. Αυτή η στάση θα φανεί απίστευτα απελευθερωτική.
   • Είναι σημαντικό να βρούμε την ισορροπία μεταξύ της αφήγησης της αλήθειας και της μη θέλησης να βλάψουμε άλλους. Πείτε την αλήθεια, αλλά εκφράστε την με τακτικές και διπλωματία. Εάν ένας φίλος σας έχει εξοργίσει και σας ρωτά πώς κάνετε, πείτε του τι έχετε στην καρδιά σας. Πες του ειλικρινά ότι η συζήτηση της άλλης ημέρας σε έκανε πραγματικά θυμωμένος και ότι χρειάζεσαι λίγο χρόνο για να ανακάμψεις. Δεν χρειάζεται να πείτε περισσότερα και θα είναι δύσκολο να το αμφισβητήσετε.

2. 
   

   
   
   
   Ζήστε στο παρόν. Είναι το πιο εύκολο πράγμα που κάνετε, και αυτό συχνά δεν κάνετε. Όλοι μας τείνουμε να κρεμάμε το παρελθόν, να εξευμενίζουμε τις αποτυχίες μας, να θυμόμαστε εκείνους που μας βλάπτουν, πώς θα μπορούσαμε να κάνουμε καλύτερα και να μην κάνουμε. Μείνετε στο παρόν για να ξεφύγετε από αυτόν τον φαύλο κύκλο υποτίμησης και ενοχής. Επικεντρωθείτε στο παρόν. Αυτό πρέπει πραγματικά να κάνετε καλύτερα.
   • Επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο όταν τραβάτε το μυαλό σας. Σκέφτεστε αυτό το ατρόμητο ποδοσφαιρικό παιχνίδι όπου χάσατε αυτό το στόχο; Σταμάτα τώρα. Ξεκινήστε με το να σκέφτεστε τη σημερινή εκπαίδευση και τι μπορείτε να βελτιώσετε στο παιχνίδι σας. Θα κάνετε ακόμα καλύτερα την απόδοσή σας αν κοιτάξετε πίσω το παρελθόν.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε τα πάντα που έχετε. Όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια μέρα όταν έχετε πρόβλημα να νιώσετε καλά, κάντε ένα βήμα πίσω και πείτε στον εαυτό σας ότι η ζωή είναι ακόμα μεγάλη. Αν έχετε πρόβλημα να βρείτε κάτι θετικό, ξεκινήστε με τα μάτια σας, τα χέρια και τα πόδια. Θα χάσουν σίγουρα αν δεν τους έχετε πια!
   • Σκεφτείτε τους φίλους, την οικογένειά σας, τις δεξιότητες και τα επιτεύγματά σας. Σκεφτείτε λοιπόν το γεγονός ότι είστε τυχεροί που έχετε Διαδίκτυο! Για σένα, η ζωή είναι αρκετά εύκολη.
   • Σκεφτείτε και τον κόσμο γύρω σας. Αυτό που βλέπετε δεν είναι υπέροχο; Ζωή με τη μορφή ανθρώπων, ζώων, δέντρων, νερού και ήλιου. Αυτός ο μικρός μπλε πλανήτης είναι αρκετά εκπληκτικός και είστε μέρος του!

4. 
   

   
   
   
   Αλλάξτε τον εσωτερικό μονόλογο σας. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν αυτή τη μικρή φωνή στο κεφάλι μας που εμφανίζεται πάντα σε λάθος στιγμή για να μας πει ότι είμαστε ηλίθιοι, άσχημοι και δεν έχουν καμία αξία. Μερικές φορές μπορούμε να πολεμήσουμε αυτή τη μικρή φωνή και μερικές φορές όχι. Ωστόσο, όσο περισσότερο ασκούμε θετικές σκέψεις, τόσο περισσότερο γνωρίζουμε τι πιστεύουμε και πόσο εύκολο είναι να το ξεφορτωθούμε.
   • Μπορείτε να μάθετε με ευκολία το μυαλό σας. Μόνο εσείς (ε) μπορεί να αλλάξει τη φύση των εσωτερικών μονολόγων σας. Θα έχετε μεγάλη διασφάλιση, ικανοποίηση και δόνηση μόλις αρχίσετε. Κάνετε την προσπάθεια να κρατήσετε θετικές σκέψεις. Η εστίαση σε αυτό που έχετε είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

5. 
   

   
   Έχετε το δικαίωμα να μην βρίσκεστε στο πιάτο σας κατά διαστήματα. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά αυτή είναι η αλήθεια. Δεν μπορείτε πραγματικά να αισθάνεστε καλά αν ποτέ δεν αισθάνεστε άσχημα. Είναι επίσης λίγο ρεαλιστικό να περιμένουμε οτιδήποτε άλλο: κανείς δεν αισθάνεται υπέροχα όλο το εικοσιτετράωρο. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν έχετε διαρκώς ηθικό. Όταν αισθάνεστε και πάλι καλύτερα, κάτι που αναπόφευκτα θα συμβεί, θα είναι ευχάριστα διπλό.
   • Έχετε φάει την πίτσα όλη τη ζωή σας και μια μέρα τρώτε ένα που είναι διάσημο και συνειδητοποιείτε ότι ποτέ δεν έχετε δοκιμάσει τόσο καλή πίτσα. Χωρίς την εμπειρία της μέτριας πίτσας, δεν θα είχατε ποτέ καμία ιδέα για το τι είναι πραγματικά μια νόστιμη πίτσα. Τώρα γνωρίζετε τι είδους πίτσα πρέπει να παραγγείλετε και τι περιμένετε.

Μέρος 2 Αίσθημα σωματικής προσαρμογής

1. 
   

   
   Μην ξοδεύετε. Είναι γνωστό από καιρό ότι η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην καταπολέμηση των επιπτώσεων του άγχους και της κατάθλιψης. Έχετε τακτική σωματική δραστηριότητα, κατά προτίμηση περίπου τριάντα λεπτά την ημέρα, αν θέλετε να αισθάνεστε υπέροχα από μέσα. Κάνετε δύναμη και κατάρτιση δύναμης για να διατηρήσετε μια φυσική και μυϊκή ισορροπία.
   • Βρείτε κάποιες καλές στιγμές εάν το πρόγραμμά σας είναι υπερπλήρη και δεν υπάρχει περιθώριο τακτικής σωματικής άσκησης. Περπατήστε το σκυλί περισσότερο. Κάντε έναν πιο διεξοδικό καθαρισμό του εσωτερικού σας. Πλύνετε το αυτοκίνητό σας μόνοι σας. Πάρτε τις σκάλες. Αυτές οι μικρές δραστηριότητες θα συσσωρευτούν!

2. 
   

   
   Βρείτε μια μικρή στιγμή για να μην κάνετε τίποτα. Εάν η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετική για το σώμα, η ξεκούραση είναι επίσης σημαντική. Ο διαλογισμός ή λίγες μόνο στιγμές σιωπής για να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας είναι επίσης εξαιρετικό για το μυαλό. Επιπλέον, γνωρίζει ότι εκείνοι που κάνουν διαλογισμό αποκομίζουν τα οφέλη αυτής της πρακτικής, ακόμη και έξω από το δεύτερο κράτος τους. Θα χαλαρώσετε όλη την ημέρα αν πάρετε μερικές στιγμές για να ηρεμήσετε.
   • Ο διαλογισμός δεν σας λέει τίποτα; Δεν έχει σημασία. Πάρτε το ένα τέταρτο της ημέρας σας μόνο για να σκεφτείτε. Δεν είναι το είδος σου; Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε ενώ ακούτε απαλή μουσική ή διαβάζοντας ένα βιβλίο.

3. 
   

   
   Τρώτε φρέσκα και υγιεινά προϊόντα. Δεν μπορεί να σας εκπλήξει αν σας ειπωθεί ότι όσο περισσότερο τρώτε φρέσκα τρόφιμα γεμάτα βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, τόσο καλύτερα αισθάνεστε μέσα, τα οποία επίσης θα φαίνονται στο εξωτερικό. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει ακόμη και σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας. Όταν δίνουμε στο σώμα μας την ποιότητα των τροφίμων, έχουμε και περισσότερη ενέργεια. Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να μας πιέσει και να μας φέρει κάτω.
   • Χρειάζεστε περίπου 250 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών ημερησίως, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας.
   • Οι πρωτεΐνες και τα λιπίδια έχουν επίσης σημασία! Τρώτε αρκετά ψάρια και κοτόπουλο για να γεμίσετε με πρωτεΐνες. Όταν πρόκειται για λιπίδια, το σώμα σας χρειάζεται υγιή, ακόρεστα λίπη που βρίσκονται στα αποξηραμένα φρούτα, τα λιπαρά ψάρια και το ελαιόλαδο.

4. 
   

   
   Επίσης, έχετε μια πιο ενεργητική διατροφή. Εκτός από την υγιεινή διατροφή, μπορείτε να δώσετε περισσότερη ενέργεια στο σώμα και το μυαλό σας για να αυξήσετε τις ικανότητές τους. Τα παρακάτω τρόφιμα είναι τόσο ενεργητικά και πολύ υγιεινά:
   • γιαούρτι
   • λάχανο
   • μπρόκολο
   • αμύγδαλα
   • chia σπόρους
   • σολομό και πέστροφα
   • η γαλοπούλα
   • σπαράγγια

5. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου μια νύχτα για να αισθάνονται καλύτερα. Το μυαλό σας αγωνίζεται αν το σώμα σας δεν βρίσκεται σε βέλτιστη κατάσταση λειτουργίας. Φροντίστε να ξεκουραστείτε να περιμένετε να αισθάνεστε υπέροχα.
   • Θα πρέπει επίσης να έχετε έναν καλό ύπνο. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές σας συσκευές πολύ πριν τον ύπνο, χαλαρώστε το μυαλό σας με ένα βιβλίο ή άλλη δραστηριότητα φωτός, απενεργοποιήστε τη φωτιά και στρέψτε το κάτω από το πάπλωμα. Όσο λιγότερο σας ενοχλείτε, τόσο το καλύτερο.

6. 
   

   
   Έλα έξω. Το φως αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης σας, τη μικρή ορμόνη ευεξίας που βρίσκεται στον εγκέφαλό σας. Ο ήλιος σας παρέχει επίσης βιταμίνη D, η οποία δεν είναι στο φαγητό. Πλέον, αισθάνεσαι καλύτερα.
   • Όλα τα μέσα είναι καλά για να γεμίσουν το φως, είτε πρόκειται για μεσημεριανό γεύμα στο πάρκο, για περπάτημα στο σκυλί κάθε μέρα ή για διακοπές για να κάνετε παρένθεση στην καθημερινή σας ζωή. Αν δεν μπορείτε να βγείτε, υπάρχουν λαμπτήρες και βολβοί που μιμούνται το φυσικό φως και κάνουν το σώμα σας να πιστεύει ότι είστε έξω.

Μέρος 3 Έχετε μεγάλες συνήθειες

1. 
   

   
   Βάλτε εκλέπτυνση στη ζωή σας. Φανταστείτε ότι φορούσατε πιτζάμες, ότι τα μαλλιά σας είναι τριγυρισμένα σαν να τα πιάσατε στο στεγνωτήριο και ότι φοράτε μικρά μώλωπα μουλάρια στα πόδια σας και ότι πάτε για ψώνια σε μια τέτοια στολή. Δεν θα το ξέρετε, έτσι; Αυτή η εικόνα είναι πηγή ντροπής και αμηχανίας, ακόμη και αν δεν υπάρχει κακό. Φανταστείτε μάλλον τα τριάντα ένα που τελείωσαν άψογα και παπούτσια με ασημένιες αγκράφες. Η αίσθηση είναι αρκετά ευχάριστη. Έτσι, έχετε μια εξελιγμένη στολή στις ημέρες που δεν αισθάνεστε στην κορυφή της φόρμας σας. Μερικές φορές πρέπει απλώς να φροντίζετε το εξωτερικό για να νιώσετε καλύτερα μέσα.
   • Υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος για αυτό: οι γιατροί που φορούν λευκό παλτό και κοστούμι έχουν καλύτερη απόδοση στην εργασία. Οι προπονητές ποδοσφαίρου που βρίσκονται στον αγώνα με κοστούμια και δεσμούς επιτυγχάνουν καλύτερα αποτελέσματα από τους παίκτες τους από όσους είναι πιο casual. Ποιος ξέρει; Θα μπορούσατε επίσης να αλλάξετε την επίδραση που κάνετε σε άλλους με το ντύσιμο με περισσότερη έρευνα!

2. 
   

   
   Ενσωματώστε τον εαυτό σας σταθερά σε μια κοινότητα. Πολύ λίγοι άνθρωποι είναι ευτυχείς να μην έρχονται σε επαφή με τους άλλους ή να μοιράζονται τη χαρά τους. Ακόμα περισσότερο, το να περιβάλλεται μπορεί να διευκολύνει την κακή σας διάθεση τις ημέρες που δεν αισθάνεστε καλά. Συμμετέχετε κοινωνικά για να έχετε την εντύπωση ότι βελτιώνετε τη ζωή άλλων. Να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μιας ομάδας. Η ομάδα θα είναι καλύτερη και εσύ.
   • Γνωρίζει ότι η επιστημονική έρευνα έχει καταλήξει στα ίδια συμπεράσματα. Η ευτυχία είναι ουσιαστικά θέμα καλών κοινωνικών επαφών. Οι πιο θετικές επαφές και φιλίες που έχετε, τόσο καλύτερα αισθάνεστε.

3. 
   

   
   Έκπληξη τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό. Ο ευκολότερος τρόπος να έχετε πάντα το σχήμα είναι να δοκιμάζετε συχνά νέες εμπειρίες, διαφορετικά η ζωή θα μπορούσε να γίνει λίγο μονότονη. Οι συνήθειες είναι τέλειες, αλλά πρέπει να σπρώχνονται από καιρό σε καιρό. Δώστε στον εαυτό σας μια μέρα εδώ και εκεί για να κάνετε κάτι εντελώς νέο και να βιώσετε κάτι τόσο περίεργο όσο είναι ενδιαφέρον. Θα μπορούσατε να ανακαλύψετε κάτι που πραγματικά σας συναρπάζει!
   • Γελούν πιο πρόθυμα όταν ζείτε νέες εμπειρίες και σας εκπλήσσουμε τακτικά. Η έρευνα έχει δείξει ότι όσοι γελούν συχνά είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο επιτυχημένοι. Και αυτό είναι και καλό!

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία και τα μέσα ενημέρωσης μόνο για να αισθανθείτε καλά. Φαίνεται ότι οι ειδήσεις γίνονται όλο και χειρότερα. Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης προχωρούν όλο και περισσότερο στην τέχνη της δέσμευσης και της έκπληξής μας. Αλλά η γενική μας ευημερία καταλήγει να υποφέρει. Έρευνα πρόσφατα διαπίστωσε ότι εκείνοι που δεν ανταποκρίνονται είναι λιγότερο ευχαριστημένοι από άλλους. Αγνοήστε την κύλιση στο τηλέφωνό σας και αφήστε λίγο internet αν αισθάνεστε χειρότερα από ό, τι θα θέλατε. Πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα.
   • Κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να περιορίσετε το χρόνο που ξοδεύετε στα κοινωνικά δίκτυα και τα πιο πρόσφατα ηλεκτρονικά gadgets, αν είστε εθισμένοι σε συνεχείς πληροφορίες. Αρχικά μπορεί να αισθανθείτε ένα κενό, αλλά μετά θα αναρωτηθείτε γιατί χάσατε τόσο πολύ χρόνο σε αυτά τα πράγματα.

5. 
   

   
   Πάρτε τη συνήθεια να βοηθήσετε άλλους. Πιθανότατα γνωρίζετε το ρητό ότι είναι καλύτερο να δώσετε παρά να λάβετε. Αυτό είναι σωστό. Μπορείτε να νιώσετε καλύτερα, πιο ευτυχισμένοι και πιο υπέροχα βοηθώντας τους άλλους. Ακολουθούν μερικές ιδέες.
   • Εθελοντής σε νοσοκομείο, Resto du Coeur ή καταφύγιο.
   • Δώστε ένα χέρι στους ηλικιωμένους που γνωρίζετε.
   • Βοηθήστε τους φίλους που το χρειάζονται.

6. 
   

   
   Κάνε ό, τι σου αρέσει. Πιθανότατα έχετε μερικούς φίλους που κάνουν πράγματα επειδή περιμένετε από αυτούς να το κάνουν επειδή οι γονείς τους τους ζητούν να τους κάνουν ή επειδή θέλουν απλώς να κάνουν περισσότερα χρήματα. Αυτό είναι ένα ταξίδι μονής κατεύθυνσης στη γρήγορη λωρίδα για να αισθάνεστε καταραμένα δυστυχισμένοι. Η προτεραιότητά σας πρέπει να είναι να κάνετε ό, τι θέλετε πραγματικά, ό, τι κι αν είναι. Δεν θα χάσετε το χρόνο σας αν εκτιμήσετε τι κάνετε, ένα σημείο είναι όλα. Θα νιώσετε εξαιρετικά να κάνετε αυτό που αγαπάτε, να ακονίσετε τις ικανότητές σας και να γίνετε ειδικός σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία για εσάς.
   • Δεν μπορούμε όλοι να συνειδητοποιήσουμε τα όνειρά μας, αλλά μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να συμπεριλάβουμε στη ζωή μας ορισμένες πτυχές αυτών των ονείρων. Σας αρέσει το μπάσκετ, αλλά ξέρετε ότι ποτέ δεν θα συμμετάσχετε σε μια επαγγελματική ομάδα; Συμμετοχή σε μια καταδικαστική λέσχη. Εκπαιδεύστε τα παιδιά. Παίξτε με τους φίλους σας στο τέλος της εβδομάδας. Κάνετε το καλύτερό σας για να κρατήσετε στη ζωή σας αυτό που είστε παθιασμένοι.