Πώς να ρίχνεις

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αναπτύξτε το πνευματικό θάρρος σας
• Μέθοδος 2 Ενισχύστε το σώμα σας
• Μέθοδος 3 Προτρέψτε σε καθημερινή βάση

Οι ισχυρότεροι άνθρωποι είναι αυτοί που επιμένουν σε σχέση με τα εμπόδια, καθοδηγούν τους άλλους σε επικίνδυνες καταστάσεις και διατηρούν τα κεφάλια τους ψηλά όταν άλλοι τους χαμηλώνουν. Αν θέλετε να σκληρύνετε τον εαυτό σας, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να καταβάλλετε προσπάθειες για να ακονίσετε τις καλύτερες ποιότητες και να καταπολεμήσετε την αρνητικότητά σας. Αυτό δεν πρόκειται να είναι εύκολο, αλλά η αντοχή και η αντίσταση που θα αναπτύξετε στην πορεία θα σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς και θα είστε έτοιμοι για οποιαδήποτε πρόκληση.

στάδια

Μέθοδος 1 Αναπτύξτε το πνευματικό θάρρος σας

1. Προσδιορίστε τα φυσικά πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες σας. Κάντε ένα βήμα πίσω και κοιτάξτε τον εαυτό σας με τον πιο ειλικρινή τρόπο αναρωτιέστε σε ποιους τομείς υπερέχετε και τι παθιασμένοι και γιατί. Αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη άσκηση, αλλά αν ξέρετε πώς να αναγνωρίσετε τις κλίσεις σας, θα είστε σε θέση να τους ελέγξετε καλύτερα και να γίνετε πιο ισχυροί.
   • Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι είστε αμυντικοί όταν κάποιος επικρίνει την εργασία σας, μπορεί να ανησυχείτε για την πτώση ή για την έλλειψη ασφάλισης. Μπορείτε να εργαστείτε σε αυτά τα βαθύτερα προβλήματα, έτσι ώστε οι επικρίσεις των άλλων να μην σας βάλουν στην άμυνα πια.
   • Για να αναγνωρίσετε τις δικές σας κλίσεις, προσπαθήστε να σημειώσετε στιγμές που αισθανθήκατε πανικοβλημένοι, φοβισμένοι ή ανησυχούν και τις αντιδράσεις σας. Θα μπορούσατε να ζητήσετε από έναν στενό φίλο ή συνάδελφο να σας βοηθήσει να βρείτε αυτές τις καταστάσεις για εσάς.
   • Ακόμα και η διαδικασία σκέψης για τα δικά σας δυνατά σημεία και αδυναμίες θα μπορούσε ήδη να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ισχυρός άνθρωπος. Χρειάζεται θάρρος και δύναμη για να κοιτάξετε τον εαυτό σας με ειλικρίνεια και μόλις βρείτε τα σημεία στα οποία πρέπει να εργαστείτε, θα νιώσετε πιο κίνητρα για να αντιμετωπίσετε την πρόκληση.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να εντοπίσετε τα δυνατά σας, χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική φόρμα για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα.

2. 
   

   
   
   
   Εξάσκηση ήρεμων αντιδράσεων στην πίεση και το άγχος. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να παραμείνετε ισχυροί όταν τα πράγματα πάνε στραβά για να γίνετε πιο ισχυροί. Βρείτε τι πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε χαλαροί και να ελέγχετε μια αγχωτική κατάσταση. Στη συνέχεια ασκείται όσο το δυνατόν περισσότερο σε καταστάσεις που δεν υπόκεινται σε πίεση για να καταστεί δεύτερη φύση.
   • Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους, όπως βαθιά αναπνοή, μετρώντας μέχρι δέκα, κάντε μια βόλτα ή πιείτε τσάι ή νερό. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να μιλήσετε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο σας στα κοινωνικά μέσα για ένα λεπτό ή δύο.

3. 
   

   
   Βελτιώστε το ασφάλιση λίγο-λίγο. Είναι φυσικό να αμφιβάλλετε μερικές φορές, αλλά αν τον αφήσετε να σας ελέγξει, θα αποφύγετε να κάνετε δύσκολες αποφάσεις και να αποφύγετε κακές καταστάσεις. Όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε αρνητικές σκέψεις, τους ερωτάτε μετατρέποντάς τους σε θετικές σκέψεις, αυτό ονομάζεται "επανασχηματισμός". Εάν δεν αισθάνεστε σίγουροι για τη σωστή απόφαση, χρησιμοποιήστε όλες τις διαθέσιμες πληροφορίες, κάντε την καλύτερη επιλογή και ακολουθήστε την με σιγουριά, χωρίς να τη μετανιώσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε μια αρνητική σκέψη του τύπου: "Θα αποτύχω, αυτό είναι σίγουρο", μπορείτε να το αλλάξετε σε κάτι άλλο: "Η αποτυχία είναι δυνατή, αλλά είναι εξασφαλισμένη μόνο αν δεν προσπαθήσω. "
   • Προσδιορίστε τα ταλέντα σας και τους εξασκηθείτε. Θα αισθανθείτε μοναδικά και πετυχημένα, τα οποία θα σας βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό να βελτιώσετε την ασφάλειά σας.
   • Αλλάξτε την κατάσταση του νου σας και δείτε τις τρομακτικές καταστάσεις ως ευκαιρίες ανάπτυξης. Αποδεχτείτε τους, ωθήστε τα όριά σας και δείτε τι είστε πραγματικά ικανοί.
   • Να γνωρίζετε άλλες γνωστικές στρεβλώσεις που μπορεί να έχετε, καθώς μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο σκέψης και αντιλήψεων άλλων.

4. 
   

   
   
   
   Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να είστε μόνοι και να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις σας. Πάρτε λίγα λεπτά ελεύθερου χρόνου κάθε μέρα για να κάνετε κάποια αναζήτηση ψυχής. Σε τι δώσατε προσοχή; Είναι αυτό που θέλετε να περάσετε τη διανοητική σας ενέργεια; Πρώτα απ 'όλα, αποδεχτείτε τις σκέψεις σας όπως είναι, και στη συνέχεια να τους αναγκάσετε να τις αλλάξετε σε σκέψεις για δύναμη, διαβεβαίωση και κίνητρο.
   • Δοκιμάστε το διαλογισμό για να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας Εάν εργάζεστε για να χαλαρώσετε, να βελτιώσετε τη συνείδηση ​​και την εστίασή σας, θα βρείτε περισσότερη ισορροπία και ηρεμία σε καταστάσεις άγχους.

5. 
   

   
   Σεβαστείτε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος και να συγκλονίζεστε από καιρό σε καιρό. Να είστε ενήμεροι για τις ανησυχίες σας, τον πανικό ή το άγχος και να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας πάρα πολύ, θα σας κάνει ακόμα πιο θυμωμένος. Αντ 'αυτού, επιστρέψτε στις καθησυχαστικές και καταπραϋντικές τεχνικές σας για να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα.
   • Αν θυμηθείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε ισχυρός άνθρωπος, οι σκληροί πυρήνες άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται συγκλονισμένοι. Η αληθινή διανοητική αντίσταση είναι να γνωρίζετε πώς να αποδεχτείτε, να σεβαστείτε και να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας για να αποφύγετε αυτό που ελέγχετε

6. 
   

   
   Συζητήστε με έναν φίλο ή θεραπευτή εάν χρειάζεστε βοήθεια. Αν έχετε πρόβλημα να ξεπεράσετε τις προκλήσεις και τις δυσκολίες της ζωής σας, έχετε το δικαίωμα να ζητήσετε βοήθεια. Δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας ή να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή εάν αισθάνεστε άνετα με έναν επαγγελματία.
   • Εάν ζητάτε βοήθεια, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι. Στην πραγματικότητα, δείχνει ότι είστε αρκετά ισχυροί για να ξέρετε ότι χρειάζεστε βοήθεια και αρκετά γενναίους για να το ζητήσετε.
   • Εάν μιλάτε σε φίλο ή μέλος της οικογένειας, πείτε του: «Δεν αισθάνομαι πολύ δυνατός ή σίγουρος για τον εαυτό μου τελευταία και νομίζω ότι θα αισθάνθηκα καλύτερα αν μπορούσα να μιλήσω με κάποιον για αυτό. Θα θέλατε να ανακατεύετε για λίγο; "

Μέθοδος 2 Ενισχύστε το σώμα σας

1. 
   

   
   Συνδυάστε τις ασκήσεις καρδιο και αντοχής. Για να σκληρύνει φυσικά, θα πρέπει να καταβάλλετε προσπάθειες μακροπρόθεσμα, αλλά η ασφάλιση και η δύναμη που θα τραβήξετε δεν αξίζει τον κόπο. Εργαστείτε για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και αυξήστε την αντοχή σας θέτοντας στόχους και ενσωματώνοντας την εργασία σας στην καθημερινή σας ρουτίνα.
   • Κάνετε κάποια καρδιοπάθεια ενώ τρέχετε, ποδηλατείτε ή κολυμπάτε πολλές φορές την εβδομάδα. Προκάλεσε τον εαυτό σας με την αύξηση των αποστάσεων και την εγγραφή για αγώνες όπως μαραθώνιοι και triathlons.
   • Ανυψώστε τα βάρη εστιάζοντας σε όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα σας. Καθώς βελτιώνεστε, αναγκάζετε τον εαυτό σας να αυξήσει τα βάρη και τις επαναλήψεις.
   • Θα μπορούσατε επίσης να συμμετάσχετε σε ένα αθλητικό σωματείο, για παράδειγμα να παίξετε ποδόσφαιρο, βόλεϊ ή μπάσκετ για να εξασκηθείτε σε ανταγωνιστικό περιβάλλον.

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να συντομεύσετε τα διαλείμματα. Θα είστε σε θέση να προσαρμόσετε και να ανακάμψετε γρηγορότερα αν αναγκάσετε το σώμα σας να κάνει περισσότερες επαναλήψεις και περισσότερη εκπαίδευση σε λιγότερο χρόνο. Θυμηθείτε να φροντίσετε το σώμα σας ανάμεσα στις συνεδρίες, να τεντώσετε και να τρώτε καλά για να αποφύγετε τραυματισμούς.
   • Για παράδειγμα, εάν κάνετε τρία ss με ένα λεπτό ανάπαυσης μεταξύ κάθε διαδρομής, χαμηλώστε το χρόνο ανάπαυσης σε 55 δευτερόλεπτα και μετά σε 50. Ρυθμίστε τα διαστήματα αργά για να αποφύγετε την εξάντληση του εαυτού σας.

3. 
   

   
   Τρώτε υγιεινά για να βοηθήσετε το σώμα σας. Εάν τρώτε καλά, θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε καλά και μπορείτε να ακολουθήσετε τις ασκήσεις σας. Προτιμάτε ολόκληρα και φρέσκα τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα και ψάρια, ξηρούς καρπούς και όσπρια, καθώς και ολόκληρους κόκκους.
   • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα πρόχειρα φαγητά όπως τις σόδες και τις γρήγορες τροφές καθώς και τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης.

4. 
   

   
   Βελτίωση της ευελιξίας σας για να βοηθήσετε τις αρθρώσεις σας. Εάν γίνετε πιο ευέλικτοι, θα αποφύγετε τραυματισμούς και θα επωφεληθείτε περισσότερο από τις ασκήσεις σας. Τεντώστε τους μυς σας μετά τις ασκήσεις σας για να τις επιμηκύνετε ενώ είναι ακόμα ζεστές και για να αποφύγετε τις κράμπες αργότερα.
   • Μην τεντώστε τις ασκήσεις σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μια σύντομη περίοδο προθέρμανσης από πέντε έως δέκα λεπτά, όπως το περπάτημα, το άλμα σχοινιού ή το άλμα επί τόπου, στη συνέχεια το τέντωμα λίγο μόλις οι μύες είναι ζεστοί.
   • Δοκιμάστε γιόγκα για τέντωμα που θα ζεσταίνει το σώμα σας ενώ θα σας καθησυχάσει το μυαλό.

5. 
   

   
   Βάλτε το σώμα σας σε δυσάρεστες καταστάσεις. Η ψυχική αντίσταση και η σωματική αντίσταση μοιράζονται μια στενή σχέση. Αναγκάζοντας το σώμα σας σε δυσάρεστες καταστάσεις, θα βρεθείτε σε μια κατάσταση κατά την οποία «το μυαλό σας κυριαρχεί στην ύλη», όπου θα είστε επαρκώς ανθεκτικοί για να αντέξετε στις σκληρές φυσικές συνθήκες.Αυτό θα είναι δύσκολο, γι 'αυτό πρέπει να κάνετε μικρά βήματα για να ξεπεραστεί μια δυσάρεστη κατάσταση κάθε φορά.
   • Βρείτε μικρές, άβολες ασκήσεις και αναγκάστε τον εαυτό σας να τις κάνετε, όπως αγγίζοντας όλα τα κλαδιά δέντρων πάνω από το κεφάλι σας καθώς περπατάτε. Αυτό θα σας δώσει τη συνήθεια να ασκείτε τη θέλησή σας, ανεξάρτητα από το τι λέει το σώμα σας.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλα πράγματα όπως να κάνετε κρύο ντους, να περπατάτε ή να τρέχετε ξυπόλυτοι ή να ακολουθείτε μια δίαιτα που δεν σας αρέσει, για παράδειγμα εξαλείφοντας εντελώς τα γλυκά και τις γρήγορες τροφές.
   • Συνταχτείτε αργά με το σώμα σας. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να πάρετε κρύο ντους, ξεκινήστε με τη μείωση της θερμοκρασίας μερικών βαθμών κάθε μέρα.

6. 
   

   
   Δοκιμάστε διαφορετικές μορφές άσκησης. Το σώμα σας θα μπορούσε να κάνει τις ίδιες ασκήσεις όλη την ώρα, που θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια φάση οροπέδιο, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Πιέστε τα όρια του τι μπορείτε να κάνετε με πιο σκληρές μορφές σωματικής άσκησης που δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα.
   • Δοκιμάστε για παράδειγμα kickboxing, πολεμικές τέχνες ή επιβίωση.
   • Εάν αμφισβητείτε τον εαυτό σας με ασκήσεις που δεν ξέρετε, θα βελτιώσετε την ψυχική και σωματική σας αντίσταση και την ενέργειά σας.

7. 
   

   
   Εκθέστε τον εαυτό σας σε ακραία περιβάλλοντα και καταστάσεις. Για να σκληρύνετε τον εαυτό σας, δεν αρκεί να είστε ισχυροί και να έχετε ενέργεια, πρέπει επίσης να είστε σε θέση να παραμείνετε ήρεμοι και να ανταποκριθείτε στις σωματικά απαιτητικές καταστάσεις. Μάθετε δεξιότητες επιβίωσης για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον κίνδυνο και να εξασκήσετε σε λιγότερο δύσκολες καταστάσεις να μάθετε τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση κινδύνου.
   • Μπορείτε να εξασκήσετε τις ικανότητές σας επιβίωσης κάνοντας κάμπινγκ ή ακολουθώντας μια εκπαίδευση επιβίωσης.

8. 
   

   
   Σπρώξτε τα όριά σας με κίνητρα και αφοσίωση. Όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση που δεν νομίζετε ότι μπορείτε να ξεπεράσετε, εάν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι ή έχετε έλλειψη κινήτρων, η διαδικασία της διαμόρφωσης είναι εξίσου σημαντική με τα αποτελέσματα. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να βελτιώσει την υγεία σας και να γίνει ισχυρότερη, θα αναπτύξετε μια σωματική και πνευματική δύναμη και αντίσταση που θα σας σκληρύνει.
   • Είναι πάντα σημαντικό να αναγνωρίζετε τους φυσικούς σας περιορισμούς. Μην πάρετε μια άσκηση που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ ή μια υπερβολική διατροφή, προσπαθήστε να ορίσετε ένα στόχο και σταδιακά να το προσεγγίσετε με τρόπο που να φροντίζει το σώμα σας.
   • Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ του πόνου και του τραυματισμού και προσέχετε να μην τραυματιστείτε. Εάν είστε νέος στην ακραία σωματική άσκηση, θα πρέπει να εξετάσετε τη χρήση ενός προπονητή.

Μέθοδος 3 Προτρέψτε σε καθημερινή βάση

1. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας στόχους και να ολοκληρώσετε τους. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους που μπορείτε να επιτύχετε αποφασίζοντας για ένα ή δύο πράγματα που θέλετε να πετύχετε κάθε μέρα. Προσθέστε μακροπρόθεσμους στόχους για να δώσετε κάτι στο μέλλον. Στη συνέχεια, κυλήστε τα μανίκια σας και εργάζονται όσο πιο σκληρά μπορείτε για να φτάσετε εκεί.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να εργαστείτε για τους στόχους σας, αλλά όσο περισσότερο εκπαιδεύετε και αισθάνεστε ότι πλησιάζετε σε αυτό, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.
   • Δοκιμάστε βραχυπρόθεσμους στόχους, για παράδειγμα, ολοκληρώνοντας σχέδια για εργασία ή σχολείο αρκετές μέρες νωρίτερα, μαγειρεύοντας ένα νέο πιάτο για δείπνο κάθε εβδομάδα ή πηγαίνοντας για μια βόλτα κάθε μέρα για να πάρει τη μορφή.

2. 
   

   
   Μάθετε από τα λάθη σας αντί να τα διορθώνετε. Οι σκληρυμένοι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα λάθη και τις ευκαιρίες τους να βελτιωθούν και να γίνουν πιο ανθεκτικοί και επιτυχημένοι μέσω αυτών. Αντί να τιμωρείτε τον εαυτό σας για τα λάθη σας, σταθείτε πίσω για να δείτε τι συνέβη, τι κάνατε λάθος και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να επαναλάβετε το ίδιο λάθος.
   • Μην σπαταλάτε την ενέργειά σας για να συγχωρείτε τον εαυτό σας ή για συγνώμη. Αναλάβετε την ευθύνη για τα λάθη σας και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση.

3. 
   

   
   Μην παραπονείτε. Αν οι άνθρωποι νομίζουν ότι είστε σκληρυνμένοι, κάντε το καλύτερο δυνατό για να παραμείνετε θετικοί και να αντιμετωπίσετε χωρίς να παραπονεθείτε. Αν παραπονιέστε, απλά σπαταλάτε το χρόνο σας και έχετε ένα whiner που δεν μπορεί να κάνει τίποτα. Λειτουργήστε ως ισχυρό, αποφασισμένο και σίγουρο άτομο που είστε. Θα εμπνεύσει τους άλλους να θέλουν να γίνουν σαν εσάς.
   • Αν πρέπει να αφήσετε λίγο ατμό (αυτό συμβαίνει σε όλους), κάντε το ιδιωτικά. Γράψτε τις σκέψεις σας ή διοχετεύστε την ενέργεια σας με θετικό τρόπο, για παράδειγμα κάνοντας άσκηση.
   • Γνωρίστε τη διαφορά ανάμεσα στην κατανομή των αρνητικών συναισθημάτων και την καταγγελία. Αντί να φωνάζει, προσπαθήστε να πείτε: "Δεν νομίζω ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να οδηγήσετε αυτό το έργο. Γιατί δεν θα προσπαθούσαμε κάτι άλλο; »Προσφέρετε διαφορετικές λύσεις και είστε δεκτικοί σε ό, τι πιστεύουν οι άλλοι.
   • Αντισταθείτε στην ανάγκη να ανησυχείτε. Όταν μοιράζεστε τις ανησυχίες σας, συχνά θα δείξετε στους άλλους ότι δεν έχετε ασφάλεια σε εσάς.

4. 
   

   
   Πρόκληση προκλήσεων και προβλήματα. Σκεφτείτε τι αποφεύγετε ή αποφεύγετε και κάνετε τη σκληρή δουλειά για να τους αντιμετωπίσετε. Αφήστε κατά μέρος όλες τις συνήθειες των πτήσεων σας και γυρίστε στην πραγματικότητα, αποδεχτείτε τη ζωή σας όπως είναι, ενώ δεσμεύεστε να κάνετε ό, τι θέλετε.
   • Προσπαθήστε να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από μεγάλες περισπασμούς για να κενά το κεφάλι σας. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το τηλέφωνό σας ή τον υπολογιστή σας για ένα βράδυ ή ακόμα και για αρκετές ημέρες για να διορθώσετε την προσοχή σας.

5. 
   

   
   Εθελοθετήστε να κάνετε πράγματα που σας φοβίζουν. Ποτέ δεν θα σκληρύνει αν κάνετε μόνο τα πράγματα που σας κάνουν άνετα. Πρακτική εξάσκηση από τη ζώνη άνεσής σας για να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες και να ανοίξετε νέες εμπειρίες που διαφορετικά θα αποφύγετε φυσικά.
   • Ποια είναι τα πράγματα που σας τρομάζουν; Αποφασίστε να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Αν μισείτε μιλώντας δημόσια, ετοιμάστε μια ομιλία για το γάμο ενός φίλου. Αν φοβάστε νερό, πάρτε μαθήματα για να μάθετε πώς να κολυμπήσετε.

6. 
   

   
   Να είστε ισχυροί όταν οι άλλοι σας χρειάζονται. Είναι πολύ πιο δύσκολο να λάβουμε υπόψη τους άλλους παρά να ενεργήσουμε προς το δικό μας συμφέρον και ισχυροί άνθρωποι θα φροντίζουν πάντα τους άλλους όταν το χρειάζονται. Να είστε ισχυροί όταν η οικογένειά σας ή οι φίλοι σας χρειάζονται. Εάν κάποιος ξένος χρειάζεται βοήθεια, βοηθήστε τον. Εάν βρίσκεστε σε μια ομάδα, εθελονθείτε να βοηθήσετε.
   • Επίσης φροντίστε να φροντίσετε την οικογένειά σας. Να είστε υπεύθυνοι για να γνωρίζουν ότι μπορούν να βασίζονται σε εσάς.
   • Προτείνετε τον εαυτό σας και οδηγήστε τους άλλους όταν χρειάζονται έναν οδηγό. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε ένα κτίριο όταν ακούγεται ο συναγερμός πυρκαγιάς, βοηθήστε τους άλλους να ηρεμήσουν και να γίνουν ασφαλείς.

7. 
   

   
   Αποδεχτείτε τις αλλαγές. Η αλλαγή είναι μέρος της ζωής και ένας σκληρός άνθρωπος δέχεται ότι δεν μπορεί να ελέγξει τα πάντα. Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε και να επιτύχετε τους στόχους σας για να δεχτείτε ότι ορισμένα πράγματα είναι εκτός ελέγχου.
   • Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να προσαρμόζεστε σε κάθε κατάσταση που σας αρέσει και να μάθετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.
   • Αποδεχτείτε δύσκολες καταστάσεις και ανεπιθύμητες αλλαγές χωρίς να το κάνετε ένα βουνό. Μην ξεχνάτε ότι έχετε περάσει από δύσκολες καταστάσεις στο παρελθόν και θα το κάνετε ξανά.

• Μάθετε άλλες μεθόδους ελέγχου συγκίνησης για να παραμείνετε ευτυχείς, να επιτύχετε επιτυχία και να διατηρείτε καλές σχέσεις με άλλους.
• Λάβετε αποφάσεις με βάση τις δικές σας αξίες και όχι με αυτό που πιστεύει η πλειοψηφία.
• Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Οι άνθρωποι χειρίζονται φυσικά το άγχος διαφορετικά και τα πράγματα που σας βασανίζουν μπορεί να μην επηρεάζουν τους άλλους τόσο πολύ και αντίστροφα. Εστιάστε στις αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.