Πώς να εκπαιδεύσετε εύκολα να είναι ένα ninja

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κινούμενος σαν ένα ninja
• Μέρος 2 Καταπολέμηση σαν ένα ninja
• Μέρος 3 Ζώντας σαν ένα ninja

Στην φεουδαρχική Ιαπωνία, ένα ninja, ο οποίος ονομάστηκε επίσης a Shinobi, ήταν ένας μυστικός πράκτορας, ειδικευμένος σε σαμποτάζ, κατασκοπεία, διείσδυση και όταν η κατάσταση απαιτούσε, δολοφονίες και μάχες. Ενώ οι σαμουράι ακολουθούσαν αυστηρούς κανόνες συμπεριφοράς, τόσο ηθικά όσο και σε μονομαχίες, ο νίντζα ​​πολέμησε στο σκοτάδι με την είσοδό του χωρίς να προσελκύσει την προσοχή των εχθρών του.Για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είναι ένα ninja, πρέπει να μάθετε πώς να πολεμάτε γρήγορα και δυναμικά και να μπείτε μέσα και έξω από τις αποστολές σας χωρίς να παρατηρήσετε.

στάδια

Μέρος 1 Κινούμενος σαν ένα ninja

1. Ταξίδι τη νύχτα. Για να είναι όσο πιο νόστιμο γίνεται, το ninja πρέπει πάντα να ενεργεί τη νύχτα. Οι προηγμένες τεχνικές κατασκοπείας και ανταρτών υπερβαίνουν τις δεξιότητες του παραδοσιακού πολεμιστή. Για να μάθετε πώς να γίνετε νίνια, πρέπει να συνηθίσετε να ενεργείτε μετά το ηλιοβασίλεμα. Πρακτική εξάσκηση σε απόλυτο σκοτάδι. Αυτό θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε το περιβάλλον σας για να αντιληφθείτε τον κόσμο γύρω σας.
   • Όταν ταξιδεύετε τη νύχτα, θα πρέπει να αποφύγετε τους προβολείς και άλλες πηγές τεχνητού φωτός.
   • Για να βελτιωθείτε στο σκοτάδι, θα πρέπει να προσαρμόσετε την όρασή σας στη νύχτα. Οι νίντσες μαθαίνουν να κατέχουν ένα "στατικό όραμα" που επιτρέπει να βλέπεις κάτι στο σκοτάδι και ένα "δυναμικό όραμα" που περιλαμβάνει την ανίχνευση κινήσεων στο σκοτάδι. Δοκιμάστε αυτές τις δύο τεχνικές. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να εκπαιδεύσετε εκεί με το juggling στο σκοτάδι.

2. 
   

   
   
   
   Ανεβείτε τα δέντρα. Εκτός από τις μυστικές τεχνικές τους, τα νίνια είναι εξαιρετικά ευκίνητα. Δεν υπάρχει τοίχος πολύ ψηλά για να περάσει ή ανυπέρβλητα εμπόδια στο μονοπάτι τους. Ο καλύτερος τρόπος για να εφαρμόσετε στρατηγικές ευκινησίας είναι να νιώθετε αρκετά άνετα από αναρρίχηση δέντρων. Οι Νίντζι συχνά μπήκαν στα κάστρα μέσα από τα δέντρα και πήδησαν από το δέντρο μέχρι τον τοίχο.
   • Θα πρέπει να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι crampons για τα χέρια και τα πόδια σας και να ασκήσετε αναρρίχηση δέντρα χρησιμοποιώντας τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρεμάσετε καλύτερα το φλοιό από το δέντρο.
   • Εκτός από το να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε τους εχθρούς σας, οι υψηλότεροι κλάδοι των δέντρων θα σας δώσουν επίσης μια καλύτερη εικόνα για το περιβάλλον. Από αυτό το ύψος, μπορείτε να σχεδιάσετε τις στρατηγικές κατασκοπείας με μεγαλύτερη ακρίβεια, επειδή θα έχετε μια πιο σαφή εικόνα της τρέχουσας τοποθεσίας σας.
3. Κολυμπήστε! Το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τους μυς. Ένα ninja πρέπει ωστόσο να κολυμπήσει σιωπηλά για να προσεγγίσει ένα στόχο χωρίς να εντοπιστεί!

4. 
   

   
   
   
   Παραλύστε τον εαυτό σας στη φύση. Για να συνδυάσετε το περιβάλλον σας, πρέπει να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Ξεκινήστε με τη βασική θέση καμουφλάζ που ονομάζεται "uzura-gakure". Σας ζητά να φέρετε τα άκρα και το κεφάλι σας στο σώμα σας για να συρρικνωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν σταματήσετε να κινείστε εντελώς, μπορείτε να κρυφτείτε στα βράχια ενός φυσικού περιβάλλοντος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε δέντρα για να κρύψετε τον εαυτό σας.
   • Το "kannon-gakure" είναι μια άλλη πτυχή αυτής της στρατηγικής όπου καλύπτετε το πρόσωπό σας και μείνετε μπροστά στο δέντρο. Κρυφοποιώντας το λευκό του προσώπου σας, θα συνδυάσετε καλύτερα στο δέντρο και θα επωφεληθείτε από το τυφλό σημείο του ανθρώπινου ματιού.
   • Οι νύχτες επίσης κρύβονται πίσω από τα δέντρα. ως η uzura-gakureπρέπει να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο μακριά, ακόμη πιο ακίνητος από τα φύλλα στον άνεμο. Εάν μπορείτε να είστε πιο ακίνητοι από τα φύλλα, οι εχθροί σας θα δουν μόνο αυτό το κίνημα, το οποίο θα κάνει το σώμα σας σχεδόν ανιχνεύσιμο.

5. 
   

   
   Αποφύγετε να προκαλέσετε τις υποψίες τους. Ένα πραγματικό ninja ασκεί την τέχνη της αόρατο προσπαθώντας να κινηθεί στο διάστημα χωρίς να προειδοποιεί τους εχθρούς στην παρουσία του. Ακόμα κι αν η σύγχρονη νίνια πρέπει να λάβει υπόψη ένα μεγαλύτερο ποσό τεχνητού φωτός, είναι ακόμα δυνατόν σήμερα να χρησιμοποιήσουμε τις φεουδαρχικές στρατηγικές διαφυγής της Ιαπωνίας.
   • Το Stealth Walking είναι η απλούστερη από αυτές τις μεθόδους. Εάν καθοδηγείτε τα βήματά σας στο εξωτερικό άκρο των ποδιών σας, θα πνίξετε τον κανονικό ήχο των βημάτων σας. Εκπαιδεύστε σε χαλίκι ή άμμο, καθώς θα είστε σε θέση να παρατηρήσετε τον ήχο των βημάτων σας και το αποτύπωμα που αφήνουν πίσω τους.
   • Οι διαταραχές και οι εκτροπές της προσοχής θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις υποψίες των εχθρών σας. Αυτό θα μπορούσε να σας αναγκάσει να πετάξετε μια πέτρα μακριά από εσάς ή σήμερα, ζητώντας από κάποιον να καλέσει το άτομο που θέλετε να αποσπάσει την προσοχή να περάσει χωρίς να σας παρατηρήσει. Αυτό θα ανακατευθύνει την προσοχή τους σε έναν άλλο ήχο, ο οποίος θα σας δώσει πολύ χρόνο για να γλιστρήσετε.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κοινούς ήχους όπως το ρέον νερό και το βουητό ενός θερμαντήρα για να αποκρύψετε τον ήχο των κινήσεών σας.

6. 
   

   
   Εκτελέστε γρήγορα. Ενώ είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ξυρίζετε τοίχους, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει όλη την ενέργεια και τη δύναμή σας. Ακόμα κι αν ο στόχος σας είναι να αποφύγετε την έκπληξη των εχθρών σας, πρέπει επίσης να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να ξεφύγετε σε περίπτωση απροσδόκητης σύγκρουσης. Αν ακολουθείτε έναν εχθρό, οι στρατηγικές κατασκοπίας σας μπορεί να μην είναι τόσο χρήσιμες όσο η ταχύτητά σας.
   • Τριάντα εξήντα εκπαίδευση ταχύτητας είναι ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή δύναμη και την ταχύτητά σας. Πάρτε ένα χρονόμετρο και βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να τρέξετε χωρίς εμπόδια. Θα ξεκινήσετε με τζόκινγκ για 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τραβήξτε ξανά για 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα τρεις φορές, θα πρέπει να διαρκέσει ακριβώς επτά λεπτά.
   • Βεβαιωθείτε ότι δεν ξεκουράζεστε εντελώς κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης. Θα πρέπει να είναι μια παθητική ανάπαυση, γιατί πρέπει να σιγουρευτείτε ότι η καρδιά σας συνεχίζει να τρέχει πιο γρήγορα. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι πρέπει να τρέξετε για περισσότερα από 30 δευτερόλεπτα για να ξεφύγετε από έναν εχθρό, οπότε πρέπει να προετοιμαστείτε για το χειρότερο.

Μέρος 2 Καταπολέμηση σαν ένα ninja

1. 
   

   
   Μάθετε να πηδούν. Για όλα τα νίντζα, είναι σημαντικό να έχετε αρκετή δύναμη για να πηδήσετε, επειδή θα πρέπει να ανεβείτε στους τοίχους και να πηδήσετε ανάμεσα σε πολλές επιφάνειες. Όταν το προσθέτετε στις ικανότητές σας για αναρρίχηση και αγωνιστικά, θα είστε σε θέση να αποφύγετε επιθέσεις από τους εχθρούς σας εάν πρέπει να τους αντιμετωπίσετε. Θα πρέπει επίσης να βελτιώσετε τα πόδια σας επειδή θα περιέχουν πολλή σωματική δύναμη. Εδώ είναι πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα άλματα και τη δύναμη των ποδιών σας.
   • Λυγίστε μέσα από το δωμάτιο. Αυτό θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε τα τετρακέφαλα σας.
   • Μετακίνηση σε tiptoe για να ενισχύσετε τα μοσχάρια σας. Με το περπάτημα στις μύτες, μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε σιωπή για να βελτιώσετε τις κατασκοπευτικές ικανότητές σας.
   • Πηγαίνετε όσο το δυνατόν ψηλότερα σε επίπεδο έδαφος μέχρι να αισθάνεστε κουρασμένοι.
   • Καταπολέστε να λυγίζετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να διατηρείτε τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας για αρκετό καιρό. Αυτή η θέση θα ενισχύσει τους μυς των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να κάμπτεστε και να πηδήσετε αρκετές φορές, όπως προτείνεται παραπάνω.
   • Βάλτε τα πόδια σας επάνω, στο ύψος της μέσης σας, και κρατήστε τη θέση. Αυτή η θέση ονομάζεται επίσης πλευρικό λάκτισμα. Διατηρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Αν έχετε πρόσβαση σε μηχανήματα ανύψωσης βάρους, εκπαιδεύστε τα πόδια σας με ζυγισμένες στροφές και ανεπτυγμένα πόδια. Όσο περισσότερη δύναμη έχετε στα πόδια σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να βάλετε τα άλματα σας.

2. 
   

   
   Ενισχύστε τον κορμό σας με ασκήσεις. Ένα μεγάλο μέρος της μάθησης για να γίνει ένα ninja, ειδικά σήμερα, είναι να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματος κάποιου για να κερδίσετε δύναμη. Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης ευκολότερες να ενσωματωθούν στην εκπαίδευσή σας επειδή δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό.
   • Θυμηθείτε ότι χρειάζεται κάποιος χρόνος για να κυριαρχήσετε αυτές τις ασκήσεις επειδή απαιτούν μια πλήρη δράση του σώματός σας παρά μια απομονωμένη μυ.

3. 
   

   
   Μάθετε taekwondo. Παρόλο που μπορείτε να ενσωματώσετε πολλές πολεμικές τέχνες στις στρατηγικές μάχης σας ως ninja, το Taekwondo είναι μία από τις παλαιότερες και πιο αποδεδειγμένες σχολές σκέψης. Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη του mastering taekwondo είναι να μπορείτε να επικεντρωθείτε στη χρήση των ποδιών σας παρά στα χέρια σας. Οι εχθροί σας, ειδικά όσοι δεν είναι εκπαιδευμένοι στον αγώνα, είναι πιθανό να σας επιτεθούν με τις γροθιές τους.
   • Από την αρχή, η κυριαρχία του taekwondo θα σας δώσει ένα "πόδι" εκ των προτέρων αν επιτεθεί. Τα πόδια σας θα έχουν μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης από τα χέρια σας όταν πρέπει να αντιμετωπίζετε εχθρούς από όλες τις πλευρές.
   • Διακόψτε τα πλακάκια για να βελτιώσετε την ταχύτητα, την ακρίβεια και την ισχύ Θα χρειαστεί επίσης μια πολύ καλή συγκέντρωση για να σπάσετε μια σανίδα, καθώς αυτό απαιτεί να τοποθετήσετε το πόδι σας ακριβώς εκεί που ο πίνακας είναι ο πιο εύθραυστος. Θυμηθείτε ότι πρέπει να δείτε την κίνηση σας μέσα από το διοικητικό συμβούλιο, όχι μόνο σε αυτό. Στόχος ένα σημείο πέρα ​​από το διοικητικό συμβούλιο και το πόδι σας θα το διασχίσει με δύναμη.
   • Βεβαιωθείτε ότι το άτομο που το κρατάει δεν πρόκειται να το αφήσει να φύγει, επειδή μια κακή λαβή στον πίνακα θα σας εμποδίσει να το σπάσετε.

4. 
   

   
   Καταπολέμηση με ένα ραβδί. Σε περίπτωση αγώνα, ένα ninja μπορεί επίσης να πολεμήσει με ένα ραβδί. Είναι μια χρήσιμη τεχνική για την άμυνα εναντίον μεγάλου αριθμού εχθρών, ειδικά αν έρχονται κοντά με αιχμηρά ή ισχυρά όπλα.
   • Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα ραβδιά για εκπαίδευση είναι το bo, ένα μακρύ ραβδί από κόκκινη ή άσπρη βελανιδιά. ο bo έχει χρησιμοποιηθεί από ninjas από την αρχή της φεουδαρχικής Ιαπωνίας. Συχνά αναφέρεται ως "επέκταση ενός από τα άκρα" και η κίνηση του έχει σχεδιαστεί για να μιμείται τις ανοικτές κινήσεις των πολεμικών τεχνών.
   • Όταν παλεύεις με ένα boη στάση σας θα σας δώσει πολλή δύναμη. Η θέση των ποδιών σας θα δώσει πολλή δύναμη στο άνω μέρος του σώματος σας και μπορείτε να χτυπήσετε τους εχθρούς σας με διαφορετικό τρόπο ανάλογα με τη θέση των ποδιών σας.
   • Θα πρέπει να μάθετε μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών λήψεων. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα αδύναμα σημεία των εχθρών σας. Με την προσθήκη αυτών των στρατηγικών στις πιο ευκίνητες στάσεις σας, θα αυξήσετε την επιδεξιότητά σας με το δικό σας bo . Θυμηθείτε να εκπαιδεύσετε τις στρατηγικές σας επίθεσης σε ασφαλή και ανοιχτό χώρο, επειδή δεν θέλετε να βλάψετε τους ανθρώπους γύρω σας ή να προκαλέσετε περιττές ζημιές στο σπίτι σας.

Μέρος 3 Ζώντας σαν ένα ninja

1. 
   

   
   Φορέστε ανάλογα με το περιβάλλον. Για να είναι κανείς ένα πραγματικό ninja, πρέπει να συνδυάσετε εντελώς τον τόπο, είτε πρόκειται για μια ταραχώδη πόλη είτε για ένα δάσος χωρίς ανθρώπινη επαφή. Δεδομένου ότι το ninja πρέπει να αποφεύγει συνεχώς τις υποψίες των εχθρών του, είναι απαραίτητο να προσαρμόσει τη συμπεριφορά του στις συνθήκες.
   • Η βασική στολή της νίντζα ​​είναι ένα φόρεμα (shozoku) με κουκούλα (Zukin). Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτά τα ρούχα δεν είναι μαύρα, αλλά είναι σκούρα μπλε. Δεδομένου ότι το νίνια φοράει αυτά τα ρούχα όταν κινείται κατά τη διάρκεια της νύχτας, το μπλε του επιτρέπει να παραμείνει κρυμμένο στο σκοτάδι, αλλά και κάτω από το φως του φεγγαριού, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο να εκπλαγεί από τους εχθρούς του. Φοράει επίσης σανδάλια μάχης που είναι ελαφριά, ενώ του δίνει την υποστήριξη που απαιτείται για να κινηθεί γρήγορα.
   • Εκτός από την παραδοσιακή στολή ninja, πρέπει επίσης να μάθετε να αποκρύπτετε τον εαυτό σας για να περάσετε χωρίς να το παρατηρήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μεταξύ των παραδοσιακών μεταμφιεσμάτων των ninja είναι ο μοναχός, ο έμπορος και ο ηθοποιός. Υπάρχουν πολλοί ρόλοι που μπορεί να παίξει το ninja, αλλά θα ήταν καλύτερο να το θέσετε ως ταξιδιώτης. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να πάτε οπουδήποτε και να προσποιείτε ότι είστε ξένος, γεγονός που θα κάνει την παρουσία σας λιγότερο ασυνήθιστη.

2. 
   

   
   Μάθετε τις τεχνικές αναπνοής. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή σας για να ζήσετε τη ζωή ενός ninja. Δεδομένου ότι πρέπει να κρύβετε για μεγάλες χρονικές περιόδους, παραμένοντας όσο το δυνατόν πιο αθόρυβα, πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε την αναπνοή σας ακούσει. Εξάσκηση μερικές από αυτές τις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μην προσελκύσετε προσοχή, βελτιώνοντας παράλληλα την ευαισθητοποίησή σας για το περιβάλλον.
   • Αναπνεύστε το ρυθμό με τα βήματά σας. Φυσικά θα πάρετε το ρυθμό των κινήσεων σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει ένα σταθερό ρεύμα οξυγόνου στο σώμα σας. Όταν τρέχετε, εισπνεύστε μετά από τρία βήματα και εκπνέετε μετά από δύο βήματα. Καθώς περπατάτε, μπορείτε να εισπνεύσετε μετά από τέσσερα βήματα και να εκπνεύσετε μετά από δύο βήματα.
   • Πρακτική βαθιά αναπνοή. Η σωστή αναπνοή κάνει το σώμα σας να πνίξει. Πρακτική αναπνοή με την κοιλιά σας όσο πιο συχνά γίνεται μέχρι να γίνει συνήθεια.
   • Κατά τη διάρκεια της βόλτας, εισπνέετε από τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας. Το τρέξιμο απαιτεί περισσότερο οξυγόνο, οπότε πρέπει να εισπνεύσετε ταυτόχρονα το στόμα και τη μύτη.

3. 
   

   
   Ακολουθήστε τη διατροφή ενός ninja. Για να είστε σίγουροι ότι το σώμα σας μπορεί να κινηθεί γρήγορα και αποτελεσματικά, οι ninjas ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και σακχάρων, καθώς αυτά τα τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μετατραπούν σε ενέργεια από το σώμα. Μπορείτε επίσης να φάτε ελαφριά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως τα κουκουνάρια. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αίσθηση αντίληψης και να καταπολεμήσετε τη γήρανση.
   • Δεν πρέπει να τρώτε τρόφιμα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν απρόσμενες οσμές σώματος. Εάν οι εχθροί σας μπορούν να αισθανθούν την παρουσία σας, θα προκαλέσουν τις υποψίες τους. Δεν είναι αρκετό να μην βλέπετε ή να ακούτε τους αντιπάλους του, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί ώστε να μην σας αισθάνονται.

4. 
   

   
   Πρακτική τέχνη σας σε μυστικό. Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος της ύπαρξης ενός ninja δεν πρέπει να δει, πρέπει να είστε προσεκτικοί να μην εκπαιδεύσετε παρουσία δυνητικών εχθρών. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα απομακρυσμένο μέρος, ειδικά όταν ασκείτε μάχες ή καμουφλάζ για να κρατήσετε το μυστικό της ταυτότητάς σας.

5. 
   

   
   Απλοποιήστε τη ζωή σας. Είναι πολύ δύσκολο να ζήσετε τη ζωή ενός ninja σωστά αν έχετε πολλή ιδιοκτησία ή αν είστε δεμένα σε ένα μέρος. Πρέπει να είστε συνεχώς μετακινούμενοι και να προσαρμόζεστε σε όλα τα περιβάλλοντα όπου βρίσκεστε. Εξαιτίας αυτού, θα ήταν καλύτερο να αποφύγετε να κρατάτε τα φυσικά και άχρηστα αγαθά. Απλά θα σας κάνουν πιο βαρύ και θα γίνετε εμπόδιο στα συνεχή ταξίδια σας. Πρέπει να είστε παρόντες στον κόσμο γύρω σας, αξιοποιώντας συνεχώς το περιβάλλον σας με ανοιχτό μυαλό και κανονικότητα.
   • Αποδεχτείτε έναν μινιμαλιστικό τρόπο ζωής απαλλαγμένος από πράγματα που δεν χρειάζεστε και διατηρώντας τα απαραίτητα.

• Για να αναπνέετε στη σιωπή, εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
• Διαβάστε την τέχνη του πολέμου του Sun Tzu. Αυτό το βιβλίο είναι γεμάτο πληροφορίες σχετικά με τις ιδέες του αγώνα που μοιράζονται τα νίντζα. Καλύπτει διάφορα θέματα, όπως σχεδιασμό, προετοιμασία πολέμου, τακτική, ελιγμούς, έδαφος, κατασκόπους και πολλά άλλα.
• Φορέστε μαλακά παπούτσια που δεν κάνουν θόρυβο όταν περπατάτε.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαύρα ή σκούρα ρούχα και έχετε υγιεινή διατροφή.