Πώς να εκπαιδεύσετε χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο

Περιεχόμενο

• στάδια
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις
• Απαραίτητα στοιχεία

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 40 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Θέλετε να είστε σε φόρμα χωρίς να περάσετε από το γυμναστήριο; Δεν είσαι ο μόνος! Τα θορυβώδη, γεμάτα και πληρώματα δωμάτια δεν είναι για όλους. Ευτυχώς, μπορείτε να φτάσετε στον στόχο σας χωρίς να ξοδέψετε δεκάρα!

στάδια

1. 10 Να είστε ενεργός. Επαναλάβετε τις ίδιες απλές ασκήσεις που κάνατε στο γυμνάσιο (αυξημένη προτομή στο έδαφος, σπονδυλική σπείρα, αντλίες κ.λπ.). Παίξτε μπάσκετ με φίλους ή γείτονες ή οργανώστε ένα παιχνιδιάρικο παιχνίδι μπάντμιντον στον κήπο σας! Καθαρίστε το σπίτι σας, πηγαίνετε για ψώνια, πηγαίνετε στους φίλους σας ή επισκεφθείτε μουσεία και γκαλερί τέχνης. Κάντε μια βόλτα με τα παιδιά σας. Ακόμα και απλά πράγματα όπως η κλίση προς τα εμπρός, η ανύψωση βαρέων αντικειμένων ή το άνοιγμα της πόρτας μπορούν να βοηθήσουν. Περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας με σύντομες ασκήσεις. Αν βαρεθείτε, κάντε μια βόλτα. Εάν έχετε χρόνο για να χάσετε την ώρα που περιμένετε κάποιον, κάντε μερικές ωθήσεις. Εμφάνιση φαντασίας! διαφήμιση

συμβουλή

• Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε. Μπορείτε να το κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας και σε κάθε τραγούδι που σας αρέσει.
• Προσπαθήστε να τρέχετε κατά διαστήματα. Εκτελέστε για 20 δευτερόλεπτα πριν επιβραδύνετε για 10 δευτερόλεπτα. Εξετάστε κάθε διάστημα ως μια σειρά εκπαίδευσης κατά βάρος και κάνετε 3 ή 4 διαστήματα.
• Πρακτική με έναν φίλο. Θα είστε σε θέση να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον και ο φιλικός ανταγωνισμός είναι καλό.
• Μην αγοράζετε εξοπλισμό εκπαίδευσης που δεν θα είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε ρεαλιστικά.
• Αναζητήστε βιβλία, DVD και ασκήσεις βίντεο στην τοπική βιβλιοθήκη σας.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Υιοθέτηση καλών διατροφικών συνηθειών που συμπληρώνουν τη ρουτίνα άσκησής σας.
• Θυμηθείτε πάντα να προθερμαίνετε και να τεντώνετε πριν από την προπόνηση σας.
• Ασκήστε τακτικά για να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος.
• Ασκηθείτε σωστά για να αποφύγετε φυσικό πόνο ή τραυματισμό.
• Ζητήστε τη γνώμη του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

διαφήμιση

Απαραίτητα στοιχεία

• προαιρετικός
• Ένα στρώμα γυμναστικής
• Αλτήρες (μισό κιλό, 1,5 kg και 2,5 kg)
• Ένα σκοινί
• Μια μπάλα άσκησης
• Bodylastics γυμναστήριο σπίτι
• υποχρεωτική
• Μια θετική στάση

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-without-porting-to-the-sports-space&oldid=223652"