Πώς να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Διατροφικές αλλαγές
• Μέθοδος 2 Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 3 Λαμβάνετε καθαρτικά

Σχεδόν όλοι μπορούν να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα από καιρό σε καιρό, έχοντας είτε σκληρά κόπρανα είτε δύο ημέρες χωρίς κίνηση εντέρων. Μια αλλαγή στη διατροφή ή στην ανοικτή θεραπεία συνήθως λύει το πρόβλημα σε λίγες μέρες. Επισκεφθείτε έναν γιατρό αν αυτό δεν συμβαίνει ή εάν τα συμπτώματά σας είναι οδυνηρά.

στάδια

Μέθοδος 1 Διατροφικές αλλαγές

1. 
   

   
   Πίνετε πολύ νερό. Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια υγρών χωρίς καφεΐνη την ημέρα όταν είστε δυσκοιλιζόμενοι. Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας και μπορεί να επιδεινωθεί αν δεν πιείτε αρκετό νερό.
   • Μπορείτε να σταματήσετε να μετράτε τα υγρά σας όταν τα σκαμνιά σας έχουν γίνει τακτικά (τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και χωρίς να πιέσετε το δρόμο τους). Απλά πιείτε αρκετά για να κάνετε τα ούρα σας απαλά κίτρινα ή άχρωμα και το κάνετε κάθε φορά που αισθάνεστε διψασμένοι.

2. 
   

   
   Σταδιακά αυξήστε την πρόσληψη ινών. Οι φυτικές ίνες είναι το πιο σημαντικό στοιχείο για την ενθάρρυνση των τακτικών κινήσεων του εντέρου. Ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 20 και 35 γραμμάρια ινών την ημέρα. Θα πρέπει σταδιακά να φτάσετε αυτά τα ποσά για να αποφύγετε το αέριο και το φούσκωμα. Προσπαθήστε να πάρετε αυτές τις ίνες από πολλές πηγές για μια ισορροπημένη διατροφή.
   • Ψωμί και δημητριακά: 80 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως, 120 γραμμάρια θρυμματισμένου σίτου, ένας κύλινδρος βρώμης περιέχει 3 γραμμάρια ινών.
   • Φασόλια (λευκό, κόκκινο ή μαύρο): 100 g μαγειρεμένα φασόλια, ανάλογα με τον τύπο του λαχανικού.
   • Φρούτα: αχλάδια (περιέχουν 5,5 γραμμάρια ίνας ανά φρούτο με το δέρμα), σμέουρα (100 γραμ. Περιέχουν 4 γρ.) Ή δαμάσκηνα (120 γραμμάρια μαγειρεμένα περιέχουν 3,8 γραμμάρια ίνας).
   • Λαχανικά: πατάτες ή γλυκοπατάτες (περιέχουν 3 έως 4g ίνας ανά 100g μαγειρεμένα στο νερό με το δέρμα), μπιζέλια (4g ινών ανά 100g μαγειρεμένα) ή πράσινα λαχανικά (3 g ανά 100 g μαγειρεμένων λαχανικών).

3. 
   

   
   
   
   Τρώτε λιγότερο φτωχά σε ίνες τρόφιμα. Η προσθήκη ινών στη διατροφή σας δεν θα σας βοηθήσει πολύ εάν το προσθέσετε μόνο σε άλλα τρόφιμα. Το κρέας, τα τυριά και τα βιομηχανικά τρόφιμα περιέχουν λίγες ή καθόλου ίνες και μπορούν να οδηγήσουν σε σκληρά κόπρανα αν αποτελούν μεγάλο μέρος της διατροφής σας. Τρώτε τα σε μικρές ποσότητες όταν έχετε δυσκοιλιότητα και προσπαθήστε να τα αντικαταστήσετε με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στην καθημερινή διατροφή σας.

4. 
   

   
   Αποφύγετε το γάλα. Προσπαθήστε να παραλείψετε το γάλα και τα άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα για λίγες μέρες για να δείτε αν μπορεί να σας βοηθήσει. Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα με την πέψη της λακτόζης, η οποία μπορεί να τους δώσει αέριο ή δυσκοιλιότητα.
   • Τα περισσότερα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν ακόμα να απολαύσουν προβιοτικά γιαούρτια και σκληρά τυριά.

5. 
   

   
   
   
   Δείτε αν άλλα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Τα παρακάτω τρόφιμα γενικά δεν αποτελούν πρόβλημα σε μικρές ποσότητες. Ωστόσο, μπορούν να ενθαρρύνουν τη δυσκοιλιότητα εάν λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες:
   • πολύ λιπαρά κρέατα
   • αυγά
   • πολύ λιπαρά και πολύ γλυκά επιδόρπια
   • βιομηχανικά τρόφιμα (συνήθως χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες)

6. 
   

   
   Σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα στοιχεία για την υποστήριξή της, αλλά πολλοί γιατροί και ασθενείς αναφέρουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να τους βοηθήσει. Μην πάρετε περισσότερες από 350 mg ημερησίως σε μορφή κάψουλας ή 110 mg για παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών.
   • Ο ήχος περιέχει τόσο μαγνήσιο όσο και ίνες, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή φαγητού.
   • Το μαγνήσιο μπορεί να είναι επικίνδυνο για τα άτομα με νεφρική νόσο.

7. 
   

   
   Να είστε προσεκτικοί με άλλες εγχώριες θεραπείες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι αλλαγές της διατροφής και του ποτού είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τη δυσκοιλιότητα και να την αποτρέψετε στο μέλλον. Τα συμπληρώματα διατροφής (εκτός από συμπληρώματα με ίνες) και τα σκευάσματα σπιτιού είναι σπάνια απαραίτητα και μπορεί να είναι παράλογο να τα παίρνετε χωρίς πρώτα να μιλάτε σε γιατρό.
   • Τα πιο κοινά θεραπείες είναι ορυκτέλαιο και καστορέλαιο. Είναι αποτελεσματικά, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως έσχατη λύση. Η παρατεταμένη χρήση μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμινών ή βλάβη στα έντερα, γεγονός που θα προκαλέσει μεγαλύτερη δυσκοιλιότητα μόνο μακροπρόθεσμα. Μην χρησιμοποιείτε αυτά τα έλαια εάν παίρνετε αραιωτικά του αίματος, αντιβιοτικά, καρδιακά ή οστικά φάρμακα.

Μέθοδος 2 Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Πηγαίνετε στο μπάνιο μόλις αισθανθείτε την ανάγκη. Πηγαίνετε εκεί μόλις αισθανθείτε την ανάγκη να πάτε στη σέλα. Η απάλυνση αυτής της ανάγκης επιδεινώνει μόνο τη δυσκοιλιότητα.

2. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο σας στο μπάνιο. Η άσκηση στην τουαλέτα μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνες επιπλοκές όπως οι αιμορροΐδες ή οι ρινικές σχισμές. Να είστε ευγενής με το πεπτικό σας σύστημα δίνοντάς του χρόνο να εκκενωθεί από μόνο του.
   • Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε το μπάνιο κάθε πρωί μεταξύ 15 και 45 λεπτών μετά το πρωινό. Δεν μπορείτε να πάτε κινήσεις του εντέρου κάθε μέρα (ακόμα κι αν είστε σε καλή κατάσταση), αλλά είναι μια καλή στιγμή να την ενθαρρύνετε.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε μια διαφορετική θέση στην τουαλέτα. Μια μελέτη έδειξε ότι η οκλαδόν καθιστά ευκολότερη και ταχύτερη την αποβολή των κοπράνων. Δοκιμάστε τα παρακάτω πράγματα εάν δεν μπορείτε να καταλήξετε στην τουαλέτα σας.
   • κλίνει προς τα εμπρός με τα χέρια σας στους μηρούς σας
   • βάλτε τα πόδια σας σε μια σκάλα για να φέρετε τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς
   • αντί να αναγκάζετε το πέρασμα, εισπνεύστε βαθιά με το στόμα ανοιχτό, αφήστε το στομάχι να επεκταθεί και στη συνέχεια σφίξτε λίγο τους μυς για να το διατηρήσετε στη θέση του, μετά από το οποίο μπορείτε να χαλαρώσετε τον σφιγκτήρα σας
   • μην επαναλάβετε αυτή την άσκηση αναπνοής περισσότερες από τρεις φορές, αφήστε την τουαλέτα ή βρείτε κάτι για να διαβάσετε αν το σκεύος εξακολουθεί να μην αποστραγγίζεται

4. 
   

   
   Έχετε τακτική σωματική δραστηριότητα Διεγείρει τα έντερά σας, ακόμα κι αν είναι μόνο δέκα λεπτά με τα πόδια αρκετές φορές την ημέρα. Οι δραστηριότητες αντοχής όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.
   • Περιμένετε μια ώρα μετά από ένα πλούσιο γεύμα πριν κάνετε μια έντονη σωματική δραστηριότητα (αυτή που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό), διαφορετικά μπορείτε να επιβραδύνετε την πέψη σας.

5. 
   

   
   Δοκιμάστε το τέντωμα ή τη γιόγκα. Αυτή είναι μια άλλη μορφή δραστηριότητας που μπορεί να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν γιόγκα ιδιαίτερα αποτελεσματικό, ίσως επειδή τεντώνει την κοιλιά.

Μέθοδος 3 Λαμβάνετε καθαρτικά

1. 
   

   
   Μιλήστε με γιατρό εάν διατρέχετε κίνδυνο επιπλοκών. Συνήθως είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε καθαρτικά. Ορισμένες κατηγορίες ατόμων πρέπει πάντα να το κάνουν για να αποφύγουν τις επιπλοκές της υγείας, ειδικά στις ακόλουθες περιπτώσεις:
   • έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες,
   • παιδιά ηλικίας έξι ετών ή νεότερων,
   • ο καθένας που παίρνει άλλα φάρμακα (πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 24 ώρες πριν να πάρετε άλλο καθαρτικό εάν παίρνετε ήδη ένα ή αν χρησιμοποιείτε ορυκτέλαιο),
   • ο καθένας με σοβαρή αναστάτωση στο στομάχι, οι κοιλιακές κράμπες, η ναυτία ή ο έμετος πρέπει να αποφεύγουν να χρησιμοποιούν καθαρτικά και να βλέπουν αμέσως έναν γιατρό.

2. 
   

   
   Ξεκινήστε με ένα καθαρτικό που κάνει το σκαμνί να πνίξει. Αυτά είναι πραγματικά συμπληρώματα διατροφής με βάση τα φυτά που δίνουν το ίδιο αποτέλεσμα με μια δίαιτα εμπλουτισμένη με ίνες. Σε αντίθεση με άλλα καθαρτικά, αυτά μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια καθημερινά, αλλά μπορούν να διαρκέσουν δύο έως τρεις ημέρες για να είναι αποτελεσματικά. Μπορούν μερικές φορές να προκαλέσουν οδυνηρή φούσκωμα, ειδικά σε περιπτώσεις σοβαρής δυσκοιλιότητας ή σε άτομα που έχουν δίαιτα συνήθως χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Μειώστε αυτόν τον κίνδυνο πίνοντας 8 με 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα (δηλαδή περίπου 2 λίτρα) αυξάνοντας σταδιακά αυτές τις πρόσληψης ινών και αποφεύγοντας τη λήψη αυτού του τύπου καθαρτικού πριν από τον ύπνο.
   • Μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στο psyllium, το οποίο βρίσκεται σε μερικά καθαρτικά που διογκώνουν το σκαμνί.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε καθαρτικά λιπαντικά για γρήγορη ανακούφιση. Αυτά τα φθηνά καθαρτικά λιπαίνουν το σκαμνί σας με ορυκτέλαιο ή παρόμοια ουσία για να βοηθήσετε την εκκένωση. Συνήθως λειτουργούν εντός οκτώ ωρών, αλλά είναι κατάλληλες μόνο για μία φορά χρήση. Η υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε λιπαντικά για καθαρτικά φάρμακα εάν παίρνετε άλλα φάρμακα. Αυτή η επιταχυνόμενη διέλευση των κοπράνων μπορεί να μειώσει την ποσότητα του φαρμάκου που απορροφάται.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε τους ωσμωτικούς παράγοντες για γενική ανακούφιση. Αυτός ο τύπος καθαρτικού επιτρέπει στο σκαμνί σας να απορροφά περισσότερο νερό και να εκκενώνεται πιο εύκολα και έχει αποτέλεσμα σε δύο έως τρεις ημέρες. Αυτά τα καθαρτικά πρέπει να καταναλώνουν πολύ νερό για να είναι αποτελεσματικά και να αποφεύγουν κράμπες και αέρια.
   • Οι ηλικιωμένοι με διαβήτη και εκείνοι με προβλήματα νεφρού ή καρδιάς πρέπει να παρακολουθούνται τακτικά για να αποφεύγονται οι ανωμαλίες των ηλεκτρολυτών και η αφυδάτωση κατά τη λήψη αυτού του φαρμάκου.
   • τα καθαρτικά αλατούχα είναι μέρος αυτών των ωσμωτικών καθαρτικών.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα προϊόν που μαλακώνει τα κόπρανα για ακριβή προβλήματα. Αυτά τα μαλακτικά συνήθως συνταγογραφούνται μετά τον τοκετό ή τη χειρουργική επέμβαση ή για ασθενείς που δεν χρειάζεται να διώξουν το πέρασμα των κοπράνων. Έχουν ένα αρκετά αδύναμο αποτέλεσμα, αλλά απαιτούν ακόμη άφθονο νερό και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για λίγες μέρες.

6. 
   

   
   Πάρτε ένα διεγερτικό καθαρτικό για σοβαρή δυσκοιλιότητα. Αυτό είναι ένα πιο ισχυρό καθαρτικό που δεν μπορείτε να το αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορεί να σας ανακουφίσει μέσα σε έξι έως δώδεκα ώρες αναθέτοντας τους μυς στα έντερα. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σπάνια, καθώς η επαναλαμβανόμενη χρήση μπορεί να βλάψει τα έντερα και να σας κάνει να εξαρτάται από το φάρμακο για φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου.
   • Ελέγξτε την ετικέτα του προϊόντος για να δείτε αν αναφέρεται φαινολοφθαλεΐνη, η οποία έχει συνδεθεί με καρκίνο.
   • Αυτός ο τύπος φαρμάκου μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες και διάρροια.

7. 
   

   
   Δείτε ένα γιατρό για συνταγογραφούμενα φάρμακα. Βλέπετε αμέσως γιατρό εάν δεν υπάρχει καθόλου καθαρτικό καθαρτικό φάρμακο εντός τριών ημερών. Μπορεί να προτείνει τις ακόλουθες θεραπείες.
   • Ένα καθαρτικό που χορηγείται με συνταγή που μπορεί να είναι κατάλληλη για παρατεταμένη χρήση.
   • Ένα κλύσμα μπορεί να εισφέρει ένα καθαρτικό απευθείας στην πηγή του προβλήματος ή να εκκενώσει τα σκαμνιά που είναι πολύ συμπαγή. Αν και τα καθαρτικά για τους κλύσματα είναι είτε over-the-counter ή κοινά εσωτερικά διορθωτικά μέτρα, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με φειδώ και με ιατρικές συμβουλές.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει δείγμα αίματος ή δείγμα κοπράνων, ακτινογραφίες, εξετάσεις εντέρων, κλύσμα βαρίου ή κολονοσκόπηση εάν υποψιάζεται κάτι σοβαρότερο.