Πώς να θεραπεύσετε τα ξηροφθαλμία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προσδιορισμός της αιτίας της ξηροφθαλμίας
• Μέρος 2 Χρησιμοποιώντας οφθαλμικές σταγόνες και άλλες θεραπείες
• Μέρος 3 Σκεφτείτε άλλες επιλογές
• Μέρος 4 Κάνοντας αλλαγές στη ζωή σας

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν κνησμό, φλεγμονή ή ξηροφθαλμία. Η θεραπεία που θα πρέπει να λάβετε θα εξαρτηθεί εξ ολοκλήρου από την υποκείμενη αιτία. Για να θεραπεύσετε την ξηρότητα των ματιών, πρέπει να γνωρίζετε την αιτία και τις πιθανές θεραπείες.

στάδια

Μέρος 1 Προσδιορισμός της αιτίας της ξηροφθαλμίας

1. 
   

   
   Φοράτε τους φακούς επαφής σας λιγότερο συχνά. Οι περισσότεροι χρήστες φακών πιστεύουν ότι μπορούν να σταματήσουν να φορούν γυαλιά, αλλά αυτό δεν συμβαίνει καθόλου. Οι φακοί επαφής και τα γυαλιά πρέπει να φοριούνται εναλλάξ, δεν πρέπει να φοράτε φακούς από το πρωί έως το βράδυ. Φορώντας πολύ συχνά φακούς μπορεί να κάνει τα μάτια σας πιο ξηρά. Μειώστε το χρόνο φθοράς των φακών σας και φορέστε τους μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο. Μπορείτε επίσης να κάνετε διάλειμμα δύο εβδομάδων εάν τα μάτια σας είναι ξηρά και ερεθισμένα.

2. 
   

   
   Βελτιώστε τις συνήθειες υγιεινής σας. Καθαρίζετε σωστά τους φακούς σας; Καθαρίζετε τα χέρια σας με σαπούνι πριν αγγίξετε τα μάτια σας; Η κακή υγιεινή μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή του βλεφάρου ή πιθανή μόλυνση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ξηροφθαλμία.
   • Πλύνετε πάντα τα χέρια σας πριν αγγίξετε τα μάτια σας ή τους φακούς επαφής.
   • Καθαρίστε τους φακούς σας με κατάλληλο διάλυμα καθαρισμού και ξεπλύνετε με διάλυμα έκπλυσης.
   • Μην ξεγελιέστε από τις λύσεις "χωρίς τρίψιμο", οι τρίβετε φακούς είναι απαραίτητοι για την υγιεινή των ματιών σας.
   • Ξεπλύνετε τους φακούς σας με ένα διάλυμα έκπλυσης (όχι με νερό) κάθε φορά που τοποθετείτε τους φακούς σας και τους αναστρέφετε για να στεγνώσουν.
   • Αλλάξτε τους φακούς επαφής όπως σας έχουν πει. Εάν οι φακοί σας έχουν κατασκευαστεί μόνο για δύο εβδομάδες, μην τους φορέσετε για ένα μήνα.
   • Ποτέ μην κοιμάστε με τους φακούς επαφής σας.

3. 
   

   
   
   
   Προσέξτε το περιβάλλον σας. Εάν ζείτε σε ένα μέρος όπου το κλίμα είναι ιδιαίτερα ξηρό, όπως το νότιο τμήμα της Γαλλίας για παράδειγμα, μπορεί να είναι η αιτία του ξηρού σας ματιού. Οι περιφέρειες με μεγάλη εποχική αλλαγή του κλίματος μπορούν επίσης να συμβάλουν στις συνθήκες ξηροφθαλμίας. Οι πιθανότητες να στεγνώσουν τα μάτια σας είναι πιο σημαντικές κατά τους ξηρούς χειμερινούς μήνες. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να λύσετε προβλήματα γεωγραφίας εκτός από τη μετακίνηση. Μπορείτε να πάρετε τη μέγιστη προσοχή στα μάτια σας.

4. 
   

   
   Καθορίστε πόσο χρόνο περνάτε μπροστά από τις οθόνες. Ίσως να σερφάρετε στο διαδίκτυο για αρκετές ώρες για να διασκεδάσετε τον εαυτό σας ή ίσως η δουλειά σας απαιτεί να περάσετε αρκετές ώρες στην οθόνη κάθε μέρα. Σε κάθε περίπτωση, όταν διορθώνετε μια οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναβοσβήνετε λιγότερο συχνά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία.

5. 
   

   
   
   
   Ψάξτε για άλλα συμπτώματα που θα υποδηλώνουν αλλεργία. Περίπου το 30% των Γάλλων επηρεάζονται από εποχιακές αλλεργίες κάθε χρόνο και οι περισσότεροι από αυτούς έχουν συμπτώματα οφθαλμού. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να είναι αλλεργικοί σε κατοικίδια ζώα και όχι σε εποχιακά αλλεργιογόνα. Ωστόσο, το ξηροφθαλμία δεν μπορεί να είναι το μόνο σύμπτωμα που παρουσιάζει αλλεργία. Αυτή η ξηρότητα πρέπει να συνδυάζεται με φαγούρα έτσι ώστε να μπορεί κανείς να διαγνώσει μια αλλεργία. Μπορεί να έχετε και άλλα οφθαλμικά συμπτώματα όπως:
   • τα αιμοφόρα αγγεία που εκρήγνυνται στα λευκά των οφθαλμών και στο βλεφάρων,
   • οίδημα του επιπεφυκότος, υγρή μεμβράνη επένδυσης στην επιφάνεια του ματιού,
   • πρησμένα βλέφαρα,
   • υπερβολικό σκίσιμο.
   • Επιβεβαιώστε τη διάγνωση με γιατρό.

6. 
   

   
   Ελέγξτε για πιθανές παρενέργειες της τρέχουσας συνταγής σας. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία μη συσχετιζόμενων συμπτωμάτων μπορούν μερικές φορές να επηρεάσουν τα μάτια σας. Δώστε στον γιατρό σας πλήρη κατάλογο όλων των φαρμάκων που παίρνετε αυτή τη στιγμή. Κοιτάξτε τον κατάλογο μαζί και ρωτήστε εάν κάποιο από τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσει αυτό το ξηροφθαλμία.
   • Τα φάρμακα για την ακμή, για παράδειγμα, μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν ξηροφθαλμία.
   • Υπερτασικά φάρμακα (όπως οι β-αναστολείς) μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτή την ξηρασία.
   • Ποτέ μην σταματήσετε να παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο συνταγογραφείτε από το γιατρό σας, ακόμα και αν προκαλεί ξηροφθαλμία Αντ 'αυτού, ρωτήστε το γιατρό σας τι συστήνει να κάνετε για να αποφύγετε αυτή την παρενέργεια. Μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσει τη θεραπεία σας ή να σας δώσει συμβουλές για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.

7. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Το ξηροφθαλμία σας μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης χρόνιας ασθένειας, όπως ο διαβήτης ή η υπέρταση, που απαιτεί τακτική παρακολούθηση. Το ξηρό μάτι μπορεί να προκληθεί από την ίδια την ασθένεια ή από τη θεραπεία της, όπως αλλεργίες, κατάθλιψη, γαστρική παλινδρόμηση ή χρόνιο πόνο. Εάν ο συνηθισμένος επαγγελματίας σας δεν μπορεί να βρει εξήγηση, κλείστε ραντεβού με έναν ειδικό οραματισμού. Κατά τη διάρκεια των διαβουλεύσεών σας, θα μπορούσε:
   • να σας ρωτήσω για την γενική υγεία και την υγεία των ματιών σας,
   • εξετάστε τα μάτια σας, καθώς και τους κερατοειδείς και τα βλέφαρα σας,
   • αξιολογήστε την παραγωγή δακρύων σας χρησιμοποιώντας βαφές για να μετρήσετε το ποσό.

8. 
   

   
   Συμβουλευτείτε αμέσως αν είναι απαραίτητο. Συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν έχετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα:
   • θολή ή διπλή όραση,
   • κεφαλαλγία ή πυρετό,
   • ναυτία ή έμετο,
   • συγκοπή (λιποθυμία) ή ζάλη,
   • ζάλη ή υπνηλία.

Μέρος 2 Χρησιμοποιώντας οφθαλμικές σταγόνες και άλλες θεραπείες

1. 
   

   
   Δοκιμάστε τεχνητά δάκρυα. Τα τεχνητά δάκρυα είναι διαθέσιμα μέσω του πάγκου στο φαρμακείο ή στον οπτικό σας. Η δοκιμή και ο σφάλμα είναι συνήθως ο μόνος τρόπος να βρείτε το εμπορικό σήμα που σας ταιριάζει καλύτερα, μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να συνδυάσετε διάφορες διαφορετικές μάρκες. Εάν τα ξηροφθαλμία σας είναι χρόνια, χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα ακόμη και αν τα μάτια σας είναι καλά.
   • Χρησιμοποιήστε αυτό το προϊόν μόνο 4 έως 5 φορές τη μέρα κατ 'ανώτατο όριο, τα συντηρητικά που υπάρχουν στα δάκρυα μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό εάν βάζετε δάκρυα πιο συχνά από αυτά που έχουν συνταγογραφηθεί στα μάτια σας. Αν χρειάζεστε περισσότερες σταγόνες, χρησιμοποιήστε δάκρυα χωρίς συντηρητικά.
   • Τα τεχνητά δάκρυα χρησιμοποιούνται μόνο ως πρόσθετη φροντίδα και όχι ως υποκατάστατο των φυσικών δακρύων.
   • Ανακουφίζουν την ξηρότητα αντικαθιστώντας τη μεμβράνη δακρύων που κρατάει τα μάτια υγρά και απλώνει τα δάκρυα ομοιόμορφα πάνω στην επιφάνεια του ματιού.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε μια οφθαλμική αλοιφή. Η οφθαλμική αλοιφή είναι μια κρέμα παρά ένα υγρό και μπορεί να θεραπεύσει τα ξηροφθαλμία. Αυτή η αλοιφή διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή στο φαρμακείο σας. Αυτή η κρέμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για μεγάλες χρονικές περιόδους, όταν για παράδειγμα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν τεχνητά δάκρυα κατά τον ύπνο.
   • Τραβήξτε το κάτω βλέφαρο.
   • Τοποθετήστε ένα μικρό στρώμα αλοιφής στην τσέπη που δημιουργείται μεταξύ του ματιού και του βλεφάρου.
   • Κλείστε το μάτι σας 30 έως 60 δευτερόλεπτα για να επιτρέψετε την καλύτερη επαφή του προϊόντος με το μάτι σας.

3. 
   

   
   Ψάξτε για σταγόνες ή εξειδικευμένες αλοιφές εάν είναι απαραίτητο. Οι άνθρωποι που φορούν φακούς επαφής θα πρέπει να επιλέγουν θεραπείες ειδικά σχεδιασμένες για χρήση με φακούς επαφής. Μπορείτε επίσης να βρείτε τεχνητά δάκρυα που επικεντρώνονται σε συγκεκριμένα συμπτώματα όπως φαγούρα, για παράδειγμα. Μαλακτικές οφθαλμικές σταγόνες, για παράδειγμα, φλεγμονή στόχου και ερεθισμός. Άλλες συνήθεις επεξεργασίες περιλαμβάνουν υδροξυπροπυλομεθυλοκυτταρίνη και καρβοξυμεθυλοκυτταρίνη. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει σταγόνες ή κρέμες μετά από εξέταση και διάγνωση.
   • Φάρμακα όπως Restasis (που διεγείρει την παραγωγή δακρύων) χορηγούνται συνήθως δύο φορές την ημέρα.
   • Τα πηκτώματα συνήθως εφαρμόζονται μια ή δύο φορές την ημέρα.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι για τη δόση των σταγόνων σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή μιλήστε με φαρμακοποιό για να διευκρινίσετε τη συνταγή.

4. 
   

   
   Μάθετε για τις αλοιφές με αντιβιοτικά. Ανάλογα με την εξέταση και τη διάγνωση του γιατρού σας, τα μάτια σας μπορεί να χρειαστούν αντιβιοτική θεραπεία. Εάν η ξηρότητα οφείλεται σε δυσλειτουργία των μεσοβιακών αδένων (αδένες που παράγουν το στρώμα λιπιδίων της μεμβράνης δακρύων) ή βλεφαρίτιδα (διόγκωση λόγω φλεγμονής του βλεφάρου), ανακαλύψτε τις θεραπείες με αντιβιοτικά. Η ξηρασία μπορεί συνήθως να υποβληθεί σε αγωγή με θεραπείες όπως η τετρακυκλίνη, η σιπροφλοξασίνη ή η χλωραμφενικόλη.
   • Αυτές οι αλοιφές πρέπει να εφαρμόζονται πριν από τον ύπνο και να κρατάτε τα μάτια σας ενυδατωμένα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

5. 
   

   
   Μη φοράτε φακούς ενώ χορηγείτε το φάρμακό σας. Αφαιρέστε τους φακούς επαφής πριν εφαρμόσετε τις σταγόνες ή την αλοιφή για να αποτρέψετε την απορρόφηση της θεραπείας από τους φακούς σας. Μπορείτε να επιστρέψετε τους φακούς 30 λεπτά μετά τη θεραπεία σας.

Μέρος 3 Σκεφτείτε άλλες επιλογές

1. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις στοματικές θεραπείες. Πολλοί άνθρωποι έχουν δυσκολία στην εφαρμογή σταγόνων ή αλοιφής στα μάτια τους, οι οποίες μπορεί να είναι δυσάρεστες ή ενοχλητικές. Η μη κανονική ή ακατάλληλη εφαρμογή τέτοιων τοπικών προϊόντων δεν αντιμετωπίζει σωστά το πρόβλημα. Αν δεν θέλετε να εφαρμόσετε τις θεραπείες απευθείας στα μάτια σας, ρωτήστε το γιατρό σας ή το όραμα που βλέπετε επαγγελματικά για θεραπεία από το στόμα. Για παράδειγμα, αν η ξηρασία οφείλεται σε μόλυνση, ένα αντιβιοτικό χάπι θα βοηθήσει στη θεραπεία του προβλήματος.

2. 
   

   
   Ρωτήστε για ειδικούς φακούς. Ρωτήστε τον οφθαλμίατρό σας για συμβουλές. Παρόλο που θα σας κοστίσει περισσότερο, μπορείτε να δοκιμάσετε φακούς που θα ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας. Μερικοί φακοί είναι πιο "αναπνέοντες" και κάνουν τα μάτια να στεγνώνουν πιο αργά. Άλλοι φακοί παγιδεύουν την υγρασία στο μάτι και το κρατούν ενυδατωμένο. Ρωτήστε τον οφθαλμίατρό σας για αυτές τις επιλογές.

3. 
   

   
   Εξετάστε τη χρήση ενός βύσματος σιωπής. Εάν ο γιατρός σας αναγνωρίσει τους δακρυϊκούς αδένες ως υποκείμενη αιτία ξηροφθαλμίας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πώμα δακρύων. Οι δακρυϊκοί αδένες παράγουν το φιλμ δακρύων που ενυδατώνει το μάτι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα βυσματωμένο βύσμα για να αποφευχθεί το ξεσπάσμα των δακρύων μέσω του διακλαδικού σωλήνα και να αφήσετε το μάτι σας να παραμείνει υγραμένο και λιπαρό.
   • Είναι μια επιθετική θεραπεία που πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σε περιπτώσεις σοβαρών ξηροφθαλμιών.

4. 
   

   
   Ξεκλειδώστε τους σμηγματογόνους αδένες. Εάν οι σμηγματογόνοι αδένες αυτής της περιοχής έχουν μπλοκαριστεί, τα μάτια σας θα στεγνώσουν. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι είναι η αιτία του ξηρού σας ματιού, ζητήστε του να σας μιλήσει LipiFlow. Πρόκειται για ένα θερμικό σύστημα παλμών που βοηθά στην απεμπλοκή των αβιβίων αλάτων. Αυτή η διαδικασία είναι μη επεμβατική και διαρκεί μόνο 15 λεπτά. Ο γιατρός τοποθετεί τη συσκευή στο μάτι σας και στέλνει παλμούς μασάζ που διεγείρουν την παραγωγή δακρύων. Οι περισσότεροι ασθενείς εμφανίζουν θετικά αποτελέσματα μετά από λίγες μόνο ημέρες.

Μέρος 4 Κάνοντας αλλαγές στη ζωή σας

1. 
   

   
   Ξεκουράστε τα μάτια σας, αποφύγετε την οφθαλμολογία. Επειδή τα μάτια μας λειτουργούν μόλις είμαστε ξύπνιοι, ίσως να πιστεύουμε ότι δεν μπορούν να κουραστούν, όπως τα πόδια μας ή τα χέρια μας. Αλλά τα μάτια μας μπορούν να κουραστούν όπως και άλλα μέρη του σώματός μας. Η πιο συνηθισμένη αιτία αυτής της καθημερινής καταπόνησης των ματιών είναι ο χρόνος που δαπανάται στην οθόνη. Αυτό περιλαμβάνει το χρόνο που αφιερώνετε στην προσαρμογή της οθόνης του υπολογιστή σας ή σε άλλη ηλεκτρονική οθόνη ενώ εργάζεστε ή στον ελεύθερο χρόνο σας. Τα μάτια γίνονται ιδιαίτερα κουρασμένα όταν κοιτάζετε μια οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα σε πολύ κοντινή απόσταση.
   • Εάν χρησιμοποιείτε αυτές τις οθόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα, εφαρμόστε τον κανόνα 20/20/20.
   • Κάθε 20 λεπτά, σταματήστε να παρακολουθείτε την οθόνη σας και δείτε κάτι σε περίπου 6 μέτρα για 20 δευτερόλεπτα.
   • Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της ξηρασίας και άλλων οφθαλμικών προβλημάτων.

2. 
   

   
   Αναβοσβήνει συχνά Αναβοσβήνει τα λιπίδια και τα φυσικά λιπαντικά πάνω στην επιφάνεια του ματιού σας και το ενυδατώνει. Εξαλείφει επίσης τα συντρίμμια που μπορεί να ερεθίσουν τα μάτια σας. Ο αριθμός των τυπικών αναλαμπών είναι περίπου 14 αναλαμπές ανά λεπτό. Αυτός ο αριθμός μπορεί να μειωθεί σε 4 ή 5 αναλαμπές ανά λεπτό, ειδικά όταν εστιάζετε σε μια συγκεκριμένη εργασία ή παρακολουθείτε μια οθόνη. Εάν τα μάτια σας είναι στεγνά, θυμηθείτε να αναβοσβήνουν όσο πιο συχνά γίνεται για να τα ενυδατώνετε.

3. 
   

   
   Προστατέψτε τα μάτια σας από τα στοιχεία. Απλά φορώντας γυαλιά ηλίου μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά. Προστατεύουν τα μάτια σας από τις επιβλαβείς ακτίνες UV, αλλά και από την έκθεση στον άνεμο και τον ήλιο που μπορεί να προκαλέσει αυτό το ξηροφθαλμία. Επιπλέον, προστατεύουν τα μάτια σας από εξωτερικές επιθέσεις όπως η σκόνη και η γύρη που μπορεί να ερεθίσουν τα μάτια σας.
   • Θα πρέπει επίσης να φοράτε γυαλιά όταν κολυμπάτε για να προστατέψετε τα μάτια σας από χημικά και συντρίμμια στο νερό.
   • Αποφύγετε να εκθέτετε τα μάτια σας απευθείας σε ρεύματα όπως κλιματισμό, στεγνωτήρια μαλλιών και κλιματιστικά.

4. 
   

   
   Καθαρίστε και ενυδατώστε τον αέρα στο σπίτι σας. Συχνά, οι περιβαλλοντικές συνθήκες μπορεί να είναι αιτία ξηροφθαλμίας. Η σκόνη και η γύρη στον αέρα μπορούν να ερεθίσουν τα μάτια σας. Χρησιμοποιήστε έναν καθαριστή αέρα για να διατηρείτε τον αέρα ανοιχτό όλο τον χρόνο. Ένας υγραντήρας αέρα βοηθά στη μείωση της ξηρότητας του ματιού σας προκαλώντας ξηρό αέρα εμποδίζοντας τις μεμβράνες των κόλπων σας να στεγνώσουν.
   • Ένας υγραντήρας δεν φιλτράρει ή καθαρίζει τον αέρα, αλλά μπορεί να δημιουργήσει υγρασία στον αέρα και να κρατήσει τα μάτια σας ενυδατωμένα.
   • Διατηρήστε το επίπεδο υγρασίας του σπιτιού σας μεταξύ 30 και 50%.

5. 
   

   
   Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο. Η ενυδάτωση που επιτρέπεται από τεχνητά δάκρυα μπορεί προσωρινά να λύσει το πρόβλημα, αλλά η υποκείμενη αιτία μπορεί να είναι γενική αφυδάτωση. Η Εθνική Ιατρική Ακαδημία συστήνει να πίνετε 3 λίτρα την ημέρα για έναν άνδρα και 2,5 λίτρα για μια γυναίκα. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την ξηροφθαλμία αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος ενώ αφαιρεί τις τοξίνες από το λεμφικό υγρό. Παρέχει επίσης στο σώμα σας την υγρασία που χρειάζεται για να αυξήσει την παραγωγή δακρύων.

6. 
   

   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α, C και E και Ωμέγα3. Αυτές οι βιταμίνες και τα λιπαρά οξέα παρέχουν στα μάτια σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιείς και καλά ενυδατωμένοι. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε τα παρακάτω τρόφιμα στη διατροφή σας:
   • λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, ρέγγες, σολομοί ή τόνοι),
   • λιναρόσπορου και λιναρόσπορου,
   • φουντούκια,
   • γλυκοπατάτες,
   • καρότα,
   • γκρέιπφρουτ,
   • φράουλες,
   • Τα λαχανάκια Βρυξελλών,
   • σπόρους και καρπούς,
   • σπέρμα σίτου.

7. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Ο πλήρης ύπνος κατά τη διάρκεια της νύχτας επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστεί και τα μάτια σας να ξαναϋδαράσουν. Όταν κοιμάστε, τα μάτια σας είναι κλειστά και τα βλέφαρά σας γεμίζουν τα μάτια σας με την απαραίτητη υγρασία. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, οι έφηβοι και τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται λίγο περισσότερο και οι ηλικιωμένοι λίγο λιγότερο.
   • Ζητήστε από κάποιον να δει αν τα μάτια σας είναι εν μέρει ανοιχτά όταν κοιμάστε. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην ξηροφθαλμία.

8. 
   

   
   Σταματήστε ή μειώστε το κάπνισμα σας. Το κάπνισμα συνδέεται με μεγάλο αριθμό οφθαλμικών προβλημάτων, που κυμαίνονται από εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας έως καταρράκτη. Ο καπνός μπορεί επίσης να ερεθίζει και να ξηραίνει τα μάτια, ακόμη και σε άτομα που αντιμετωπίζουν παθητικό κάπνισμα. Αυτές οι επιδράσεις είναι πιο σημαντικές για τους ανθρώπους που φορούν φακούς.

9. 
   

   
   Μειώστε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας. Το ξηρό μάτι μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική πρόσληψη αλατιού. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη δυνατότητα μόνος σας. Για παράδειγμα, εάν σηκωθείτε τη νύχτα για να πάτε στο μπάνιο και αισθάνεστε ότι τα μάτια σας είναι ξηρά, πιείτε λίγα χιλιοστόλιτρα νερού (ένα μικρό ποτήρι νερό) και δείτε εάν δεν αισθάνεστε άμεση ανακούφιση. Αν ναι, μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας και παραμείνετε ενυδατωμένοι.