Πώς να θεραπεύσει φυσικά το τρισούσμα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Χαλαρώστε και ενισχύστε τη γνάθο
• Μέρος 2 Προσπάθεια φυσικών θεραπειών
• Μέρος 3 Προσαρμογή των διατροφικών συνηθειών σας

Το Trismus είναι μια κατάσταση που σας εμποδίζει να ανοίξετε ή να κλείσετε τη γνάθο ή να προκαλέσετε επίπονες μυϊκές σπασμούς στο σαγόνι. Ο "αληθινός" τύπος εμφανίζεται όταν μολύνεστε με τετάνου. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από μια τεταμένη σαγόνι που δεν σχετίζεται με τον τετάνο και κάποιοι από αυτούς ξέρουν πώς να το αντιμετωπίζουν στο σπίτι. Ευτυχώς, μπορείτε να αντιμετωπίσετε σωστά ένα ελαφρύ τρισμ με σωστή διατροφή, ασκήσεις και φυσικές θεραπείες.

στάδια

Μέρος 1 Χαλαρώστε και ενισχύστε τη γνάθο

1. 
   

   
   Να γιόγκα. Το άγχος μπορεί να κάνει το τρισύσμα χειρότερο ή να κάνει μια προδιάθεση να εμφανιστεί και η γιόγκα είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για να την ανακουφίσει. Είναι μια πλήρης πρακτική που βοηθά το σώμα σωματικά και ενεργά. Όταν κάνετε γιόγκα, φτάνετε στην πηγή του στρες που προκαλεί μυϊκούς σπασμούς. Πολλές στάσεις γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε το trismus, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω.
   • Οι ασάνες (π.χ. στάσεις γιόγκα) όπως "Adho Mukh Svanasana" (κεφάλι σκύλου προς τα κάτω) βελτιώνουν την κυκλοφορία στο κεφάλι και τη γνάθο. Κατά τη διάρκεια αυτής της ασάνας, ο ασκούμενος παίρνει μια θέση V ανάποδα με τους γοφούς που βλέπουν στο ταβάνι, ενώ τα χέρια και τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα.
   • Η "Salamba sarvangasana" (η στάση του ώμου) είναι μια θέση όπου βάζετε τους ώμους σας σε ένα χαλί ή κουβέρτα και όπου το υπόλοιπο σώμα σας κάτω από τους ώμους είναι κάθετο στο πάτωμα. Αυτή η αναστροφή επιτρέπει την αύξηση της ροής αίματος στο κεφάλι. Μάθετε πώς να το κάνετε σωστά πριν προσπαθήσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποφύγετε τραυματισμούς.
   • Η "Viparita Karani" (η στάση των ποδιών στον τοίχο) εκτελείται με το να βρίσκεται στο πάτωμα, στηρίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης με ένα στήριγμα και τεντώντας τα πόδια προς τα πάνω χρησιμοποιώντας το τοίχωμα ως στήριγμα.
   • Η "Shavasana" (η θέση του πτώματος) χαλαρώνει τους μυς και βοηθά στη μείωση της έντασης των μυών. Είναι μια στάση της απόλυτης χαλάρωσης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια στα πλάγια σας, παλάμες επάνω, και συνειδητά χαλαρώστε όλους τους μυς του σώματος από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο.

2. 
   

   
   
   
   Κάντε κάποιο διαλογισμό. Οι τεχνικές διαλογισμού θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το trismus. Ο καθιστός διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για τη χαλάρωση της κροταφογναθικής άρθρωσης. Ξεκινήστε κάνοντας μια άνετη στάση και επικεντρωθείτε για να χαλαρώσετε τη γλώσσα σας. Συχνά, η γλώσσα θα κολλήσει ενάντια στον ουρανίσκο χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Χαλαρώστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τη σαγόνι σας. Επίσης μαλακώνει το δέρμα στις γωνίες των χειλιών.
   • Αυτές οι οδηγίες είναι τα προπαρασκευαστικά βήματα της "pratyahara", μια εσωτερικοποίηση της αισθητικής συνείδησης. Χρειάζεται λίγη πρακτική για να χαλαρώσει το σαγόνι του με αυτόν τον τρόπο, αλλά είναι μια χρήσιμη τεχνική.

3. 
   

   
   Εκτελέστε το σαγόνι σας. Οι ασκήσεις διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη θεραπεία του τρισούσματος. Εάν τα κάνετε σωστά και τακτικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε αυτή τη διαταραχή. Για να ξεκινήσετε, χαλαρώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας, χαλαρώστε τη κάτω γνάθο και τη γλώσσα. Βεβαιωθείτε ότι τα δόντια δεν αγγίζουν το ένα το άλλο.
   • Ζεστάνετε τους μύες της γνάθου σας με μικρές κινήσεις από πάνω προς τα κάτω και από αριστερά προς τα δεξιά. Σιγουρευτείτε ότι δεν σβήνετε. Ανοίξτε και κλείστε το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να προκαλέσετε πόνο ή δυσφορία.
   • Μετακινήστε το σαγόνι σας όσο το δυνατόν πιο μακριά. Κάντε παρόμοιες κινήσεις στις πλευρές πριν χαλαρώσετε τους μυς.

4. 
   

   
   
   
   Επαναλάβετε τις ασκήσεις ενάντια στο χέρι σας. Σπρώξτε τη γροθιά σας προς την κατώτερη σιαγόνα ενώ ανοίγετε το στόμα και σπρώξτε με τον αντίχειρά σας στο πηγούνι κατά τις κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω κατά την αριστερή και δεξιά πλευρά του πηγούνιού κατά τη διάρκεια πλευρικών κινήσεων. Κρατήστε τη σιαγόνα στην ακραία της θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, στη συνέχεια προσπαθήστε να το κλείσετε, αποτρέποντας την κίνηση πιέζοντας με τους δακτύλους σας τους κάτω κοπτήρες.
   • Ενώ κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, προσπαθήστε να μετακινήσετε την κάτω σιαγόνα προς τα πάνω και προς τα κάτω, αποφεύγοντας την εκτροπή ή κάνοντας κινήσεις που θα προκαλέσουν κλικ ή θα μπλοκάρουν τη σιαγόνα.
   • Πρέπει να επαναλαμβάνετε κάθε άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές την ημέρα.

5. 
   

   
   Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης του συστήματος TheraBite. Πρόκειται για ένα φορητό σύστημα που σχεδιάστηκε για να θεραπεύει το τρισμσού και να δίνει στους ασθενείς μια ανατομικά σωστή κίνηση της γνάθου. Αυτό το σύστημα επιτρέπει να χαλαρώσετε και να μετακινήσετε παθητικά την άρθρωση για να εκπαιδεύσετε.
   • Ο καρκίνος της κεφαλής ή του αυχένα μπορεί να οδηγήσει σε τρισμσούς, ειδικά εάν έχετε ακτινοθεραπεία. Οι ασκήσεις με το TheraBite θα μπορούσαν τότε να σας βοηθήσουν.

Μέρος 2 Προσπάθεια φυσικών θεραπειών

1. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε την αιτία της έντασης. Η προσωρινή διαταραχή της άρθρωσης είναι ένα κοινό πρόβλημα στον τένοντα που συνδέει τη γνάθο με το κρανίο, κάτι που συχνά προκαλεί αυτό που οι άνθρωποι παίρνουν για ένα τρισούσμα. Αυτή η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει κλικ, ευαισθησία, πόνο γνάθου, δυσκολία μάσημα και αίσθηση κλειδώματος γνάθου. Ο "πραγματικός" τρισμσμός είναι το αποτέλεσμα των τοξινών που παράγονται από τα βακτήρια του τετάνου που προκαλούν σοβαρές μυϊκές συσπάσεις. Η λοίμωξη προκαλείται από μια βαθιά πληγή ή πληγή μολυσμένη με χώμα ή ζωικά περιττώματα και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές.
   • Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης τετάνου εάν δεν έχετε εμβολιαστεί.
   • Εάν έχετε τραυματιστεί με ένα βρώμικο αντικείμενο, καθαρίστε καλά την πληγή και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να λάβετε αναμνηστικό τετάνου εάν δεν έχετε λάβει ένα για περισσότερο από πέντε χρόνια. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να θεραπεύσετε στο σπίτι ένα τρισούσμα που προκαλείται από τετάνου.
   • Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα τετάνου που εμφανίζονται συνήθως δέκα μέρες μετά τον τραυματισμό, όπως δυσκολία στην κατάποση, πίεση στους κοιλιακούς μυς, οδυνηρούς μυϊκούς σπασμούς, πυρετό, εφίδρωση και γρήγορο καρδιακό παλμό.
   • Το τρισούσμα που προκαλείται από τη διαταραχή της κροταφογναθικής άρθρωσης αντιμετωπίζεται εύκολα στο σπίτι. Εάν η δυσκαμψία ή ο πόνος επιμένει, επιδεινώνεται καθώς μέρες περνούν ή σας εμποδίζουν να ανοίξετε ή να κλείσετε το στόμα σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε το μουστάρδα και το σκόρδο. Το έλαιο μουστάρδας βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή και είναι αντιφλεγμονώδες. Έχει επίσης αντιμικροβιακές ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε λοιμώξεις που θα μπορούσαν να κάνουν την κατάστασή σας χειρότερη. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να μετακινήσετε μια σαγόνι που δεν είναι μολυσμένη ή πρησμένη.
   • Βράζουμε δύο σκελίδες σκόρδο σε ένα γ. έως γ. γεμιστό λάδι και αφήστε να κρυώσει. Μασάζ το λάδι στην περιοχή δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί έναν γιατρό, οδοντίατρο ή ορθοδοντικό πριν χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες.

3. 
   

   
   Πίνετε τσάι από βότανα. Ένα τσάι από βότανα που θα παρασκευαστεί με τα παρακάτω φυτά θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε το τρισμς:
   • kava kava: μειώνει το άγχος και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε
   • passionflower: μειώνει το άγχος, την ανησυχία και την ταλαιπωρία που προκαλείται από τη μυϊκή ένταση και τη συναισθηματική δυσφορία
   • feverfew: μειώνει τον πόνο των μυών
   • Χαμομήλι: έχει μια καταπραϋντική επίδραση στους ενήλικες και μειώνει τον μυϊκό πόνο που προκαλείται από το άγχος
   • μέντα: καταπραΰνει και μειώνει τον πόνο
   • Echinacea: μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή

4. 
   

   
   Πάρτε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει τους μύες να χαλαρώσουν και να καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να μειώσει τους μυϊκούς σπασμούς στο σαγόνι. Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για να μειώσετε το άγχος και τη φλεγμονή των μυών που οδήγησαν στο τρισμ.
   • Για να τρώτε περισσότερο μαγνήσιο, προσθέστε αμύγδαλα, κάσιους, μπανάνες, αβοκάντο, αποξηραμένα βερίκοκα, μπιζέλια, φασόλια, σόγια και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το κεχρί και το καστανό ρύζι στη διατροφή σας.
   • Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 320 mg μαγνησίου την ημέρα και άνδρες 420 mg. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή σας και εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής εάν δεν καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο καθημερινά.

5. 
   

   
   Κάντε το γεμάτο ασβέστιο. Το ασβέστιο σας βοηθά να ενισχύσετε τα οστά σας και η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς που ονομάζονται tetany. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για να ενισχύσετε τα οστά των σαγονιών και να ρυθμίσετε την κίνηση των μυών στην γνάθου, η οποία θα αποτρέψει το σπασμό που προκαλεί τρισμους.
   • Θα βρείτε άφθονο ασβέστιο στο γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το κάπα και τα ψάρια όπως ο σολομός και η σαρδέλα.
   • Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν 1000 mg ασβεστίου ημερησίως.

6. 
   

   
   Καταναλώστε περισσότερη βιταμίνη D. Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για την απορρόφηση του ασβεστίου. Μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση των οστών και πιθανό οστικό πόνο, γι 'αυτό και ένα χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δυσλειτουργίας της κροταφογναθικής άρθρωσης και της εμφάνισης τρισμσού.
   • Τα λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός και το σκουμπρί περιέχουν βιταμίνη D, καθώς και το έλαιο του ήπατος ψαριών. Θα βρείτε επίσης μικρές ποσότητες βιταμίνης D στον κρόκο αυγού, στο συκώτι και στο τυρί. Βρίσκεται επίσης σε εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως γάλα, γιαούρτι, χυμό πορτοκαλιού, μαργαρίνη και μερικά δημητριακά για πρωινό.
   • Ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει κατά μέσο όρο 600 ui (διεθνείς μονάδες) βιταμίνης D ανά ημέρα.

Μέρος 3 Προσαρμογή των διατροφικών συνηθειών σας

1. 
   

   
   Δοκιμάστε τα μασάζ. Μασάζ απαλά το σαγόνι σας με τα άκρα των δακτύλων σας. Νιώστε τη γραμμή του σαγονιού όπου πονάει ή από πού προέρχονται τα κλικ και απαλά μασάζ σε κυκλικές κινήσεις για ένα λεπτό σε κάθε πλευρά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυών και των τενόντων.

2. 
   

   
   Εφαρμόστε ζεστές και κρύες κομπρέσες. Ο πάγος στην οδυνηρή περιοχή μειώνει τη φλεγμονή. Η ζέστη θα ανακουφίσει τον πόνο και θα χαλαρώσει τους μύες. Χρησιμοποιήστε μια σακούλα ζεστού νερού ή πετσέτα βουτηγμένη σε ζεστό νερό και ένα παγωτό ή παγάκια σε μια πετσέτα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή συμπίεση στο λαιμό και τους ώμους σας αν αισθανθείτε πόνο σε αυτά τα μέρη.
   • Βεβαιωθείτε ότι δεν καίτε το δέρμα σας ή προκαλείτε κρυοπαγήματα! Εφαρμόστε κρύο για δέκα λεπτά, στη συνέχεια ζεστάστε για πέντε λεπτά. Βάλτε μια πετσέτα στην περιοχή για να αποφύγετε την καταστροφή του δέρματός σας.

3. 
   

   
   Διατηρείτε πάντα καλή στάση. Είναι σημαντικό να διατηρείτε καλή στάση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, σε ένα γραφείο ή όταν κάθεστε για πολύ καιρό. Διατηρήστε την σωστή στάση της κεφαλής και του λαιμού για να ανακουφίσετε τους πονάριους μύες.

4. 
   

   
   Αποφύγετε την περιστροφή. Οι άνθρωποι που τσιρίζουν τακτικά τα δόντια τους είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη μιας διαταραχής της κροταφογναθικής άρθρωσης, καθώς ασκούν υπερβολική πίεση στους μύες των αρθρώσεων και των γνάθων. Μερικοί άνθρωποι ακόμη και τσακίζουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Σταματήστε τη σκλήρυνση για να μειώσετε τον κίνδυνο.

5. 
   

   
   Φάτε μαλακά τρόφιμα. Όταν οι μύες του σαγονιού σας είναι τεταμένοι και επώδυνοι, θα πρέπει να τους αφήσετε να ξεκουραστούν αντί να τους κάνουν να δουλέψουν. Φάτε μαλακά τρόφιμα όπως σούπα, αυγά, ψάρι, κουάρκ, λείες και μαγειρεμένα λαχανικά. Φάτε μικρά τσιμπήματα. Αποφύγετε πάρα πολύ σκληρά τρόφιμα που μπορεί να κολλήσουν ή να είναι δύσκολο να μασήσουν.
   • Μη μασάτε την ούλα.

6. 
   

   
   Πιείτε περίπου δύο λίτρα νερού την ημέρα. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες και να αυξήσει τον κίνδυνο τριχόπτωσης. Πίνετε νερό τακτικά για να κρατήσετε τους μυς και τα οστά σας σε καλή κατάσταση. Πρέπει να πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα.